GEZOND ZIJN EN GEZOND BLIJVEN Gezondheid is een groot goed. Wat kun je er zelf aan doen om zo gezond mogelijk te blijven?

Transcriptie

1 GEZOND ZIJN EN GEZOND BLIJVEN Gezondheid is een groot goed. Wat kun je er zelf aan doen om zo gezond mogelijk te blijven? Ontspannen leven en bewegen Het is goed op geregelde tijden afstand te nemen van het vaak jachtige dagelijks leven. Om allerlei klachten te voorkomen heeft ieder mens ontspanning nodig. Tijdens deze cursus leert u beter te bewegen door middel van oefeningen. Ook wordt aandacht besteed aan ontspanningsoefeningen. Bovendien leert u wat er gebeurt tijden het ademhalen, wat bij het ademhalen mis kan gaan en hoe u beter kunt leren ademhalen. Daarnaast krijgt u basisinformatie om de oefeningen goed te kunnen uitvoeren. De cursus Ontspannen leven en bewegen is een doorlopende cursus. Jaarlijks zijn er 3 blokken van 10 bijeenkomsten, die inhoudelijk van elkaar verschillen. U betaalt per 10 lessen. Het minimum aantal lessen dat u kunt volgen is dan ook 10 lessen. Tijdens de zomerperiode wordt de cursus niet gegeven. De cursus is bedoeld voor iedereen die wil leren zicht op een gezonde manier te bewegen, beter te ontspannen en op de juiste manier te ademen. Bij twijfel over uw gezondheid, adviseren wij u contact op te nemen met uw huisarts. Gezond omgaan met spanningen Iedereen krijgt in zijn leven te maken met spanningen. Een beetje spanning is gezond en leidt tot verhoogde prestaties. Teveel druk zorgt echter voor een verstoord evenwicht, wat kan leiden tot allerlei klachten (denk bijvoorbeeld aan hoofdpijn, nekklachten, hyperventilatie, hartkloppingen en slaapstoornissen). Herkent u deze verschijnselen? Wellicht kan de cursus Gezond omgaan met spanningen u op weg helpen. Tijdens deze cursus leert u te herkennen op welke plaatsen in het lichaam spanningen zich het eerst vastzetten en welke spanningsbronnen ten grondslag liggen aan uw stress. Vervolgens leert u op een gezonde wijze met uw spanningen om te gaan. Zo vormen ademhalings- en ontspanningsoefeningen een wezenlijk onderdeel van de cursus en leert u om beter voor uzelf op te komen: duidelijk zeggen wat u denkt en voelt en ook eens nee durven zeggen. De cursus bestaat uit acht avonden van twee uur. Twee maanden na de achtste bijeenkomst volgt nog een terugkombijeenkomst, om de effecten op langere termijn te ondersteunen. Voorafgaand aan de cursus wordt een informatiebijeenkomst gehouden, zodat u weet wat u wel en niet van de cursus mag verwachten. De cursus is geen therapie. Het gaat erom dat u leert hoe u beter met spanningen om kunt gaan en hoe u de negatieve gevolgen van spanningen zoveel mogelijk kunt voorkómen. De cursus is bedoeld voor iedereen die zich wil leren ontspannen en voor iedereen die wil leren hoe hij spanningen zoveel mogelijk kan voorkómen.

2 Leren masseren Massage is zo oud als de mensheid zelf. Intuïtief wrijven wij over een pijnlijke plek of over een gespannen lichaamsdeel. Een goed uitgevoerde massage is dan ook een weldaad voor lichaam en geest. Een ontspannende massage is een weldaad: u voelt een gespannen spier in uw hand soepeler worden en u voelt hoe degene die u masseert zich volledig ontspant. De cursus Leren masseren bestaat uit tien wekelijkse bijeenkomsten van anderhalf uur. U oefent de massage op elkaar in tweetalen. U kunt zich dan ook het beste samen met iemand anders opgeven voor deze cursus. Maar alleen aanmelden kan natuurlijk ook; u wordt dan indien mogelijk- gekoppeld aan iemand die zich eveneens alleen heeft aangemeld. Aan het einde van de cursus kunt u een ontspannende massage op verantwoorde wijze uitvoeren. Ook heeft u dan kennis over de opbouw van een massagebehandeling en over de kracht, de snelheid en het ritme waarmee u masseert. Tot slot leert u wanneer u niet mag masseren. De cursus is bedoeld voor iedereen die op verantwoorde wijze een ontspannende massage wil leren geven. Voor deelname is een goede gezondheid belangrijk. Omgaan met dementie Een familielid geestelijk achteruit zien gaan, is een indringende ervaring. Als uw vader of moeder u niet meer herkent of als uw partner steeds dezelfde vragen stelt, kunt u zich heel alleen voelen. De situatie roept veel vragen op en leidt tot onzekerheid en verdriet. De gespreksgroep Omgaan met dementie geeft familieleden en betrokkenen van dementerenden een steuntje in de rug. Opzet bijeenkomsten Tijdens iedere bijeenkomst staat een ander thema centraal. U krijgt informatie en aan de hand van de thema s praat u met de andere deelnemers over uw ervaringen in de omgang met een dementerende. Steun en hulp vinden bij elkaar, speelt hierbij een belangrijke rol. Voorafgaand aan de gespreksgroep Omgaan met dementie vindt vrijblijvend en gratis een informatiebijeenkomst plaats. In totaal komt de gespreksgroep zes keer bijeen. De bijeenkomsten duren twee uur per keer. Na enkele maanden vindt een terugkombijeenkomst plaats. Voorbeelden van onderwerpen die aan bod kunnen komen: Wat betekent het om voor een demente oudere te zorgen? Wat verandert er in de relatie met een dementerende? Hoe vindt u tijd voor uzelf? Hoe verloopt het dementeringsproces? Welke opvang- en behandelmethoden zijn er? Deelnemers kunnen zelf ook thema s aandragen. De gespreksgroep is bedoeld voor partners, kinderen of andere direct betrokkenen, die belast zijn met de zorg voor een dementerende oudere. De gesprekgroep vindt alleen in de Noordoostpolder en Urk plaats.

3 Gezond en lekker koken Voor de meeste mensen is het niet eenvoudig hun eetgewoonten aan te passen. De diëtist kan samen met u bekijken op welke punten u uw voedingsgewoonten kunt verbeteren. Maar hoe gebruikt u deze informatie als u achter het fornuis staat en een lekkere maaltijd wilt bereiden? Om u hierbij op weg te helpen, organiseren wij praktische kookcursussen. De cursus bestaat uit vier bijeenkomst van twee uur. Gedurende de cursus leert u lekker koken volgens de voedingsrichtlijnen. Een groot deel van de tijd bent u bezig met de praktische bereiding van voedsel. Daarnaast krijgt u theorie, die de basis vormt voor het praktische gedeelte. Onder meer komen de volgende onderdelen aan bod: het bereiden van verantwoorde hapjes en tussendoortjes; het bereiden van maaltijden met suikervervangers; het bereiden van maaltijden met minder vet; het bereiden van maaltijden zonder of met minder zout; supermarktrondleiding, waarin u leert etiketinformatie te lezen en te vergelijken en op grond daarvan een bewuste keuze te maken. Bij de cursus hoort een cursusboek, waarin zowel de theorie als de praktijk beschreven worden. De cursus is bedoeld voor iedereen die thuis de maaltijd bereidt. De cursus is verder bedoeld voor mensen met diabetes mellitus, hart- en vaatziekten, hoog cholesterol, en/of hoge bloeddruk. Ziekenverzorging thuis Hoe kan ik het bed verschonen terwijl de zieke erin ligt? Hoe kan ik iemand het handigst wassen, aankleden en tillen? Welke hulpmiddelen zijn er? Wat betekent het om ziek te zijn en thuis verzorgd te worden, zowel voor u als voor de zieke? De cursus Ziekenverzorging thuis geeft u antwoord op deze vragen en nog veel meer vragen rondom de verzorging van een zieke in de thuissituatie. De cursus Ziekenverzorging thuis geeft u uitgebreide informatie over het verzorgen van en het omgaan met een zieke. In de bijeenkomsten komen verschillende onderwerpen aan bod, zoals: de dagelijkse verzorging van een zieke; de rol van voeding bij ziekte; medicijngebruik; hulpmiddelen. De praktische verzorging wordt zoveel mogelijk geoefend. U leert bijvoorbeeld hoe u de zieke op de juiste manier tilt, hoe u het bed verschoont wanneer de zieke erin ligt en hoe u de patiënt wast. Daarnaast is er volop gelegenheid om met andere deelnemers te praten over uw ervaringen. De cursus leidt niet op tot een diploma of certificaat, maar is alleen bedoeld ter ondersteuning van uzelf. De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten van twee uur.

4 De cursus is bedoeld voor iedereen die wil leren hoe een zieke thuis verzorgd kan worden en wordt begeleid door een verpleegkundige en een verzorgende van Zorggroep Oude en Nieuwe Land. Rollatortraining Een onderhoudsbeurt voor een auto vindt iedereen logisch, maar een rollator wordt zelden onderhouden. Rijles voor een auto is ook normaal, maar met een rollator moet men zomaar overweg kunnen. Ook een rollator heeft zowel onderhoud als instructie nodig. Daarom is er de rollatortraining. Opzet training De training bestaat uit: het onderhoud van uw rollator, oefenen met de rollator, controle van uw rollator, opnieuw afstellen van uw rollator, vragen over uw rollator. U oefent tijdens de training het nemen van obstakels, zoals een stoep, een helling en nog veel meer. De rollatortraining is bedoeld voor iedereen die in het dagelijks leven een rollator gebruikt. Als botten en spieren protesteren* Veel mensen blijven tot op hoge leeftijd gezond. Toch zijn er op een bepaald moment verouderingsverschijnselen zoals gewrichtsslijtage (artrose), botontkalking (osteoporose) en rugklachten. U kunt zelf veel doen om beperkingen in houding en beweging te voorkomen of te verminderen. Deze cursus kan u daarbij helpen. De cursus bestaat uit vier bijeenkomsten van twee uur. Informatie over verouderingsverschijnselen Oefeningen Als botten en spieren protesteren is bedoeld voor 55-plussers met verouderingsverschijnselen of die deze juist willen voorkomen. In balans* Een praktische cursus over het voorkómen van vallen. Een keer vallen, het overkomt iedereen wel eens. Een moment van onoplettendheid kan de oorzaak zijn. Naarmate mensen ouder worden neemt het risico om te vallen toe. Bovendien zijn de gevolgen van een val vaak

5 ernstiger. Veel ouderen die vallen, lopen botbreuken op die vaak niet goed meer genezen. Het is dus belangrijk om een val te voorkomen. De cursus bestaat uit drie bijeenkomsten van twee uur. Goede en eenvoudige bewegingsoefeningen die ervoor zorgen dat u steviger op uw benen staat. In deze cursus leert u geen valtechnieken, maar wel technieken om op te staan mocht u vallen. Mensen die al eens gevallen zijn worden vaak bang en onzeker. Daardoor wordt het risico om te vallen echter nog groter. In de cursus laat de docent u zien hoe groot uw risico is om te vallen. Tips voor een actieve leefstijl, die u direct in uw dagelijks leven kunt gebruiken. In balans is bedoeld voor 55-plussers die iets willen doen aan het voorkómen van valongelukken. * De cursussen Als botten en spieren protesteren en In balans worden aangeboden in samenwerking met Timpaan, Carrefour, Caritas, Sport Service Flevoland en Sportraad Overijssel. De cursussen die hier beschreven zijn, maken onderdeel uit van de volgende preventieprogramma s: Valpreventie Diabeteszorg Beter Mantelzorgondersteuning Wilt u hier meer informatie over, dan kunt u contact opnemen met de opleidingsadministratie. Over Diabeteszorg Beter is informatie te vinden op Wilt u meer weten over de andere cursussen (zoals de cursussen voor (aanstaande) ouders) van Zorggroep Oude en Nieuwe Land, informeer dan naar de andere informatievellen.