Als bijlage heb ik ook nog een notie gemaakt als overweging om een verantwoorde warming-up te geven.
|
|
- Joost Pieters
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Heren cond itietrai ners, Hier zijn voor de maanden september en oktober, 2 laatste tra i n i ng prog ram ma's, voor cond itietrai ners scheids rechters amateurvoetbal, die je kunt gebruiken als start van het seizoen 2009t2010. Na het gebruik maken van het zomertrainingsprogramma kun je dan een doorstart maken met de conditietrainingen. Met deze laatste 2 maanden trainingsprogramma's is het jaarplan nu rond. Als bijlage heb ik ook nog een notie gemaakt als overweging om een verantwoorde warming-up te geven. Mochten er vragen ztjn, ik hoor ze. ledereen een fijn voetbalseizoen toegewenst. Ton Frijters Buitenhof í BS ETTEN-LEUR t to n.fri ite rs@tofs po rt. n I
2 tle warmlng-up a]s vooltereidin'g op de haining,!ledlgg Een warming-up voor aanvang van het sporten, is inmiddels een algemeen geaccepteerl fenomeen- Begin jaren tachtig kwam vanuit Ël*."ur"p."uentief oogpunt een stroming op gang die het belang van een warming-up benadrukte- Êóé*rin.i enige tijd heeft geduurd, is de warming-up twee decennia later inrioo"t" geneá inbeburgerd in de Nederlandse sportwereld' De volgende riáó i* omioed nale denten over de inhoud van een warming-up- Om deze te fuànen bepalen, is het allereerst zaak na te gaan wat de exacte doelstelling van een warming-up is. ln z'n algemeenheid kan worden gesteld dat een warming-up is bedoeld om het lichjam voor te bereiden op de activiteit die het gaat uitvoeren' ln eerste instantie om blessures te voorkomen, maar daamaast natuurlijk ook om het voorte bereiden op het leiden van een voetbalwedstriid' Het is mogelijk om de warming-up in 2 fasen te verdelen: Algemene fase = het lichaam activeren vanuit rusttoestand Specifieke fase = het lichaam voorbereiden op de specifieke loopacties in de voetbalwedstriid ln het nu volgende verslag zalworden ingegaan op beide fasen, waarbij tijdens het béschriiven van de algemene fase de nadruk komt te liggen op een aantal recente ontwikkelingen op het gebied van het rekken' Bij het behandelen van de specifieke fase zal duideliik worden gemaakt dat in de warming-up alzichtbaar moet zijn welke elementen tijdens de daaropvolgende training of wedstriid belangrijk ziin' Doel van een de specifieke fase van een warming-up is het vergroten van de kans dat technische uitvoering van looplijnen en loopacties optimaal is tijdens de training of wedstrijd. Oefening baat kunst!! Alqemene fase van de warmintup onafhankelijk van het niveau van voetbalwedstrijden leiden, is het eerst zaak om alérteifysiologische en psychologische processen in het lichaam van rust niveau te activèren naar het niveau dat noodzakelijk is om de betreffende voetbalwedstrijd te leiden. voor scheidsrechters kan deze algemene fase van de warming-up altijd hefielfde zijn, zowel voor een training als voor een wedstrijd-
3 2 lnlopen De eerste doelstelling tijdens de algemene fase is het opwarmen van het lichaam door middetvan een rustige looppas- Uit onderzoek is nameliik tàuefun dat het prestatievermogen van een spier positief wordt beïnvloed áoo,. ""n verhoogde spiertempeiatuur. Warmte heeft een positieve lnvloed àp á. elasticiteit-van de spier(vezels) en de beweeglijkheid van gewrichten' Dit komt met name de lichaamscoórdinatie ten goede en dus tiidens de wedstrijd de technische uitvoering van looplijnen en loopacties' Daarnaast zorgt een hogere lichaamstemperatuur ervoor dat signalen sneller van de hersenen naar de spieren gaan, er een betere verdeling is van het bloed naar plaatsen in het lichaam waar dit het hardst nodig is en een betere zuurstofopname door de spier uit het bloed ontstaat. Het eerste deelvan de algemene fase bestaat daarom uit enkele (3-5) minuten rustig inlopen. Specifieke fase van de warmin*up a. dynamische loaqvarmen Nadat aanvankelijk alleen wordt ingelopen, kan na een paar minuten het inlopen worden gecombineerd met een aantal dynamische loopvormen'.o"it het bekenàe'hakken/billen','knie heffen' en'kruispassen'. Dit zijn loopvormen die aljarenlang onderdeel uitmaken Van de warming-up van scheidsrechters, Echter, er zullen slechts enkele zijn die exact kunnen aangeven wat nu precies de functie van deze loopvormen zijn- Ze doen de loojvormen meesialvanuit een soort routine en niet met een specifieke doelstelling. Om precies te zijn, wordt tijdens dynamische loopvormen de beweeglijkheid iá allerleigewrichten vergroot- Maar misschien nog wel U"f"ngiijk"r is dat verschílende spieren op een dynamische manierworden gerefl Op het verschijnsel 'dynamisch rekken' zal hieronder verder in detail ivorden getreden. Rondom het'rekken' bestaat namelijk veel onduidelijkheid op dit moment. Nu volgen alvast enkele dynamische loopvormen met daaraan gekoppeld de spiàren die daarbij dynamisch worden gerekt: * hakkenlbillen: - dynamisch rekken van quadriceps (= voorkant bovenbeen) * knie heffen: - dynamisch rekken van hamstrings (= achterkant bovenbeen) " kruispassen: - dynamisch rekken van lies/heupspieren (= binnen/buitenkant bovenbeen) " sluitpassen: - dynamisch rekken van kuitspieren (= achterkant onderbeen) " armzwaaien: - dynamisch rekken arm/schouderspieren (voor/achter, linkslrechts' onder/boven)
4 ( b. dynamisch rekken Zoals gezegd, bestaat er nogalwat onduidelijkheid rondom het onderwerp 'rekkei en strekken'. Midden jaren tachtig kwam de stretching overwaaien uit Amerika, onder het mom dat het blessures zou voorkomen' Net als de warming-up in z'n algemeenheid, is ook het rekken in het bijzonder-vl{wel volledifingeburgerd-bij scheidsrechters. We hebben het in dit gevaldan met njmetver Éet'státisch' rekken, waarbij een scheidsrechter een spier óprekt en dit vervolgens enkele seconden vasthoudt. De scheidsrechter siaat dus als een sàort standbeeld op het veld of leunt enkele minuten lang tegen een hek of reclamebord. De achterliggende gedachten bij het statische rekken is, dat een spier tijdens oe iàrminglup moet worden voorbereid op mogelijke situaties tloens de wedstrijd waarin het wordt uitgerekt. Als de spier niet wordt voorbereid op uitrekken, zo luidt de stelling, dan bestaat de kans op spierscheuringen. Door via statische rekoefeningen de spier op lengte te brengen, wordt dit risico verkleind. Nu is het echter zo dat tot op de dag van vandaag geen enkel wetenschappelijk onderzoek ooit heeft aangetoond dat statisch rekken leidt tot een vermindlrde kans op blessures. Uit een aantal onderzoeken is naar voren gekomen dat scheidsrechters die statisch rekken net zoveel blessures oplopen als scheidsrechters die niet statisch rekken- Ook het idee dat statisch rekken de kans op spierpijn verkleint, lijkt een onwaarheid. Andermaal ontbreekt elk wetenschappelijk bewijs hiervoor. Statisch rekken lijkt een uit Amerika overgewaaide mythe. De vraag blijft of scheidsrechters 0berhaupt wel moeten rekken. Feit is dat tijàens nit niden en volgen van voetbalwedstrijden bij looplijnen loopacties "pi"t n worden gerekt. Éoeven deze spieren hier dan totaal niet op worden voorbereid? Dit moet weldegelijk! Dat een scheidsrechter niet meer statisch moet rekken, wil niet zeggen dat hij helemaal niet hoeft te rekken. De laatste ontwikkeling vertelt ons dat het vóor scheidsrechters aan te raden is om dynamisch te rekken. Tijdens dynamische rekoefeningen wordt de spier weliswaar uitgerekt, maar deze rer situatie houdt slechts een fractie van een seconde aan. Daama wordt de spier direct weer naar z'n oorspronkelijke lengte/spanning ieruggebracht. Op deze manier wordt de spier enerzijds wel voorbereid op rekké-n, maar gaat dit niet ten koste van de spierspanning. Ondertussen wordt wel gewoon de beweeglukheid van gewrichten vergroot. Het dynamisch rekken is voor scheidsrechters vooral relevant voor de beenópieren. Het gaat dan met name om de spieren aan de voor- en achteri<ant (quadriceps en hamstrings) en binnen- en buitenkant (lies- en heupspieren) van de bovenbenen. Deze spieren zijn het best dynamisch te rekken via oefeningen waarbij met het been wordt gearaaid.
5 Door met het ene been voorrangs het andere (standlbeen.van links naar rechts te zwaaien, wàraen de liès- en heupspieren dynamisch gerekt- Het zwaaien van voor naar achter resurteert in het dynamisch rekken van de quààriop" (achterzwaai) en hamstrings (voorzwaai).ilet best kan men ák";fd;ng uoo, OàiJ" U"n.n tweemaai uitvoeren- De eerste keer wordt het been rustig heen en weer gezwaaid, terwijlde tweede keer het been nág*. op word-t gez;aaio. Deie oefening mag nooit helemaal maximaal worden uitgevoerd. Als de verschillende spieren tijdens deze zorgvuldig tpgàó"r*oemegefáio! dynamische.oefeningen al niel scheuren, dan is de xàis klein(er) dat ze datvervolgens tijdens de wedstrijd welzullen doen' Nu is het zo dat veel scheidsrechters al2q jaar niets anders doen dan statisch rekken. ttun ticnaam heeft zich dus aangepast aan statisch rekken. Ái"-iá oà" van het èn" op het andere moment stopt met statisch rekken dan confronteer je het lichaam met een situatie die het niet gewend is' Dit Ë p.r áánnitie niêt verstandig. Daarom moet een verschijnsel als dy'namisch rekken niet ondoórdacht worden geïntroduceerd bij een scheidsrechtersg roep' Leg de scheidsrechters uit wat de voordelen zijn van dynamisch rekken ten oóii"nt. van statisch rekken, maar geef tegelijkertijd aa1 dat statisch i"rx"n niet slecht is. Je kunt hooguii zeggen dat statisch rekken'minder óào; i= omdat scheidsrechters minder explosieve loopacties maakt' Vervolgens is het beste om beide manieren van rekken gedurende een nàpaatáe periode te combineren. Na verloop van tijd zulje merken dat "tèc. meer scheidsrechters overstappen naar hel dynamisch rekken' Er rull"n echter altijd scheidsrechters zijn die vast blijven houden aan het statische rekken, simfetweg omdat ze dat gewend zijn en zich daar prettig bij voelen. Deze scheidsrechters moet je de ruimte gev.el om dit te blijven áó"n. Rekken is immers een middel en geen doelop zich' Het enige dat iát, i" hoe scheidsrechters zich voelen. Zij moeten een voetbalwedstrijd leiden, niet jij als trainer. 4 veruolg van de training Als het lichaam tijdens de specifieke fase van de warming-up op t *ó"i"turr is gébracht en de verschillende spieren en gewrichten zijn vooibereid, dan is er de mogelijkheid om het lichaam voor te bereiden op spierversterkende oefenvormen' ln de inleiding werd al aangegeven scheidsrechters in het tweede i"ë"è*f") died van de tràiníng zulten worden geconfronteerd met àáangrijke kenmerken van looptiinen en loopacties bij het leiden/volgen v"n uóeíbamedstrijden (techn ische u itvoering )' Voor het vergroten van coórdinatie en een Soepele goede technische uitvoering ua-n h"t volgen en toopacties kunnen coórdinatie- en stabilisatie oefeningen toegepast worden. +
6 Drinker: Een ander heel belangrijk element binnen een warming-up is het drinken' Laat scheidsrechters na elk onderdeel van zowelde algemene als specifieke fase van de warming-up even iets drinken. Geen de scheidsrechters aan dat ze een bidon meebrengen waarvan ze tijdens herstelfases gebruik van kunnen maken. Gemiddeld drinken scheidsrechtérs dan tifdens de warming-up liter vocht, verdeeld over 3-4 drinkpauzes. Het voordeel hiervan is, dat hun uithoudingsvermogen minder snel achteruit gaat tijdens de voetbalwedstrijd. Het is uit onderzoek gebleken dat als een scheidsrechter 1 liter vocht verliest, zijn uithoudingsvermogen met 10olo afneemt- Als je dan weet dat scheidsreóhters 2 tot À liter vocht verliezen in 90 minuten (aíhankelijk van het weer), dan kun je je voorstellen hoe belangrijk het is om te drinken en hoeveelwinst daarmee kan worden geboekt- Ook het drinken tiidens de warming-up is op zichzelf maar een detail, dat op het eerste gezicht niet de moeite loont. Zoals gezegd, bestaan in het voetballen geén garanties. Maar als heelveeldetails goed geregeld zijn, kunnen zij iamen net het verschil maken tussen geconcentreerd en niet scherp zijn. Warmino-up voor een training ln principe kan voor een training dezelfde algemene fase worden gebruikt als voor'een voetbalwedstrijd. Wat betreft het specifieke deelvan de warming-up voor een training, is de inhoud afhankelijk van de training zoals die gaat plaatsvinden. - Welke specifieke trainings elementen passen we toe - Wat zijn de stappen in de opbouw van die training? - Wat isde trainingsdoelstelling en welke loopvormen en loopacties gaan specifiek worden getraind (zoals; -versnellingsvermogen, intensieve duurtraining, extensieve intervaltraining?) Deze vragen zijn bepalend voor de invulling van de speciíreke fase van de warming-up voor een training. Wat ook belangrijk voor de motivatie en beleving van de scheidsrechters is, is dat de trainingen creatief (steeds in wisselende uitdagende organisatievormen) worden uitgevoerd-
7 Voorheeld keuze van een warmin*up: - rustig inlapen: 3-5 minuten * uitvoering: in de lengte/breedte van het veld. dynamische loopvormen; 6-8 minuten * uitvoering 15 meter heen en 15 meter looppas weer terug * 15 meter sluitpas = dynamisch (excentrisch) rekken van kuitspier * 15 meter kruis pas links = dynamisch rekken liezen/heupspieren " 15 meter kruis pas rechts = dynamisch rekken liezen/heupspieren * 15 meter huppelpas/knie = dynamisch rekken kuiuheupspieren * 15 meter huppelpas/armen = dynamisch (excentrisch) rekken kuit/armspieren " 15 meter hakken/billen = dynamisch rekken van quadriceps * 15 meter knie heffen = dynamisch rekken van hamstrings Alles tweemaal herhalen - dynamisch rekken met Z-tallen: beenzwaaien: - links/rechts (= dynamisch rekken lies/heupspieren) - voor/achter (= dynamisch rekken quadriceps/hamstrings) - dynamische rek vonnen + versnellen-' 10 meter, versnellen en looppas terug " 15 meter liezen uitdraaien - beginnen met gebogen been, halverwege gestrekt been * 15 meter liezen indraaien - beginnen met gebogen been, halverwege gestrekt been " 15 meter been recht opzwaaien - beginnen met gebogen been, halverwege gestrekt been * 15 meter been schuin opzwaaien- beginnen met gebogen been, halverwege gestrekt been AIIes tweemaal herhalen - 2 x versnellen vanuit církel: 1e keer: snel voetenwerk - 2e keer: snel voetenwerk - opspringen - draaien - versnellen draaien - versnellen " trippling - snelvoetenwerk + steigerung 25 meter versnellen Als afsluiting 4 steigerungen tot 80% van 60 meter met terug wandelen'
Ton Frijters. ToF Sport. Sportinnovatie Etten-Leur. Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel dan niet contact op te nemen met:
ToF Sport Voetbal conditie trainingen Voor voetbaltrainers amateurvoetbal Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur Periode 1 Training 1 t/m. 4 Heb je vragen over voetbal conditie trainingen, aarzel
Nadere informatieNIEUWSBRIEF/VRAGENBANK december 2016
NIEUWSBRIEF/VRAGENBANK december 2016 CONDITIETRAINERS SCHEIDSRECHTERS AMATEURVOETBAL COVS Ned. Ton Frijters ToF Sport Sportinnovatie Etten-Leur 1. INLEIDING Heren conditietrainers, Hier is de nieuwsbrief
Nadere informatieTraint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997.
De trainers Links: Henk van Roemburg Midden: Marjo de Groot Rechts: Henk Moerkens Loopt sinds 2006 bij Flevo Delta. Is gediplomeerd trainer sinds 2010. Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd
Nadere informatieZorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatiegedragsregel in verhaal: blessures
gedragsregel in verhaal: blessures Hallo allemaal! zegt Henk Haai terwijl hij de zaal binnenwandelt voor de volgende bijeenkomst. Hallo trainer! antwoordt iedereen. Henk Haai kijkt de zaal rond en ziet
Nadere informatieTeamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Algemeen het verbeteren van de techniek Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit ongelijk, -
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatiePreventietips voor sportblessures
.Stef Verheyden Kinesitherapie Preventietips voor sportblessures Groepspraktijk De Brug Waarom blessurepreventie? Sportbeoefening en sportblessures, jammer genoeg gaan ze al te vaak samen. Vroeg of laat
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal april 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieWarming-up vv Winsum
Warming up vv Winsum Voor alle sporten geldt een goed begin is het halve werk. De warming-up is zowel fysiek als mentaal een prima voorbereiding op de lichamelijke inspanning die komen gaat. Voor veel
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het uitspelen van een 4:3 situatie van achteruit Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: opbouwen; het verbeteren van het positiespel door het goed uitspelen van een overtal situatie Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het verwerken van de bal met de binnenkant van de voet, borst en bovenbeen Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug:
Nadere informatieAlgemeen trainingsschema scheidsrechters
Algemeen trainingsschema scheidsrechters Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, is het belangrijk het spel goed te kunnen volgen. Hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om je hierbij te helpen
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTeamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het passen met de binnenkant voet Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het passen met de binnenkant voet Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal december 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieVOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieTeamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 2:1 Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 2:1 Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit ongelijk, - 1x terug armen zwaaien tegelijk
Nadere informatieWat is patello-femoraal pijnsyndroom?
Wat is patello-femoraal pijnsyndroom? Patellofemorale pijnklachten zijn klachten die waargenomen worden in en rond de knieschijf. Patella betekent knieschijf. Het komt op alle leeftijden voor, maar vooral
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieVet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php
Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de
Nadere informatieTeamtaak: opbouwen; het verbeteren van het creëren van kansen Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: opbouwen; het verbeteren van het creëren van kansen Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieTeamfunctie: Aanvallen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Teamtaak: Het verbeteren van het creëren van kansen 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Het verbeteren van het afwerken van vrije trappen en het inslijpen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching 1A Heen
Nadere informatieOok de warming-up en cooling down hebben een kop en staart!
TRAININGSLEER Ook de warming-up en cooling down hebben een kop en staart! Toine van de Goolberg, conditietrainer 1ste team Feyenoord-Rotterdam Menigeen zal zeggen: moeten we hierover een trainingstechnisch
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal december 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het passen door de lucht met de binnenkant van de wreef Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas
Nadere informatieMULTISKILLS MOTORIEK WARMING-UP
Stichting Instituut MultiSkills De Stichting Instituut MultiSkills is een initiatief van bezorgde ouders, (ex-)topsporters en -trainers, ondersteund door bekende personen en instellingen uit sport en samenleving.
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieAllemaal naast elkaar op de lange zijde van het veld aan de kant van het korfbalveld. Oefeningen tot aan de helft van het veld
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Aanvallen; het verbeteren van het afwerken op doel en het oefenen van vaste patronen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching Heen en
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal augustus 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal juli 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal maart 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal mei 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal november 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Opbouwen; het verbeteren van het uitspelen van een 4:3 situatie van achteruit Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching 1A Heen
Nadere informatiePatellofemoraal (pijn)syndroom Pijnklachten aan de voorzijde van de knie
Patellofemoraal (pijn)syndroom Pijnklachten aan de voorzijde van de knie Uw specialist heeft bij u een patellofemoraal (pijn)syndroom vastgesteld. U leest in deze brochure: wat het patellofemoraal (pijn)syndroom
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieTrainers: Teamfunctie: Aanvallen
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: opbouwen; het verbeteren van het positiespel door het goed uitspelen van een overtal situatie Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieTeamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 1:1 Oefening 1A en 1B: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Duel 1:1 Oefening 1A en 1B: warming up / coaching 1A Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit ongelijk, - 1x terug armen zwaaien tegelijk
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal februari 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatiePatellofemoraal (pijn)syndroom Pijnklachten aan de voorzijde van de knie
Patellofemoraal (pijn)syndroom Pijnklachten aan de voorzijde van de knie Inhoudsopgave Inleiding 2 Wat is het patellofemoraal (pijn)syndroom? 2 Klachten 3 Oorzaken 3 Behandeling 3 Behandeling bij wat minder
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieDe Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen.
De Trainingsladder Het ontwikkelen van goed en sneller voetenwerk geeft je de vaardigheid om snel te bewegen. De trainingsladder dwingt benen en voeten snelle patronen in te slijpen door ze veel te herhalen.
Nadere informatieBlessurepreventie Sportuitrusting hockey Schoenen Gebitbeschermer (=verplicht vanaf seizoen 2015/2016) Scheenbeschermer (=verplicht)
Blessurepreventie Sporten en bewegen hebben een groot positief effect op de gezondheid, maar gaan helaas gepaard met nogal wat blessures. Ook bij hockey ontstaan blessures maar er zijn gelukkig eenvoudige
Nadere informatieVet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.
Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de
Nadere informatieOpdracht 2.4.1: Verzorgen van een warming up
Opdracht 2.4.1: Verzorgen van een warming up Opdracht: Geef in een tweetal een warming up voor je LO2 klas. Stap 1 Voorbereiden Stap 2 Uitvoeren Stap 3 Terugkijken o Gebruik het lesvoorbereidingsformulier
Nadere informatieSportgeneeskunde. Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom)
Sportgeneeskunde Een lopers knie (Iliotibiale band syndroom) Algemeen Deze folder geeft u informatie over een lopers knie oftewel het iliotibiale band syndroom. De iliotibiale band is een lange peesplaat
Nadere informatieOefeningen voor de knie
Oefeningen voor de knie Spierkracht verbeterende oefeningen voor de knie: Het is belangrijk om een goede spierkracht te hebben, mede omdat de spieren helpen bij schokabsorptie. Door een goede spierkracht
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieTrain de trainers programma SDV Barneveld Sessie 2
Train de trainers programma SDV arneveld Sessie 2 Technische ommissie Jeugd Oktober 2006 SDV arneveld Vooraf een aantal tips Voor het versnellen van het leerproces zijn een aantal aanwijzingen van belang
Nadere informatiePatellofemoraal pijnsyndroom
Orthopedie Patellofemoraal pijnsyndroom Pijn in en rond de knieschijf Inleiding U heeft een bezoek gebracht aan uw behandelend arts op de poli. De arts heeft geconstateerd dat u patellofemorale pijnklachten
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieTeamtaak: Aanvallen; koppend scoren en aanleren vaste patronen hoekschoppen Oefening 1: warming up Inhoud Organisatie Aanwijzingen/ coaching
Trainers: Teamfunctie: Aanvallen Teamtaak: Aanvallen; koppend scoren en aanleren vaste patronen hoekschoppen Oefening 1: warming up / coaching Heen en terug: - 2x rustige looppas - 1xArmen zwaaien vooruit
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieBeginnersschema. Hardloopaanbiedingen.nl wenst je heel veel succes en plezier met hardlopen!
Beginnersschema In het beginnersschema wordt er gewerkt met hardlopen en wandelen. De bedoeling van de wandelpauzes is dat men actief kan herstellen van de looppas. In de eerste maanden van je opbouw werk
Nadere informatiePresentatie blessure preventie. John Klerkx
Presentatie blessure preventie John Klerkx Programma 1. Doel van de presentatie. 2. De meest voorkomende blessures. 3. Preventie (voorkomen blessures). 4. Geslacht, leeftijd, lichaamsbouw/ gezondheid.
Nadere informatiewat komt er kijken bij een warming up?
wat komt er kijken bij een warming up? tekst: Mike Barrell 1 Waarom moet een les met een warming-up beginnen? De meeste trainers zullen zeggen dat de warming up nodig is om je op een training voor te bereiden,
Nadere informatieTrainersrichtlijn Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs
Trainersrichtlijn 2013-2014 Der Utrechtse Studenten Schaats Vereniging Softijs Inhoudsopgave Inleiding Blz. 3 Gebruik lichaam Blz. 4 Afzet Blz. 8 Plaatsen Blz. 10 Valbeweging Blz. 11 Bocht Blz. 12 Trainingsvormen
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieMAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieVSV D- pupillen. Selectiebijeenkomst 25 juni 20.00 uur kantine VSV
Selectiebijeenkomst 25 juni 20.00 uur kantine VSV Seizoen 2009-2010 Beste (voorlopige) selectiespeler, De voorbereiding op het seizoen 2009-2010 staat alweer voor de deur. De technische staf heeft jou
Nadere informatieMEDIPREVENTIECENTRUM
Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Body-Band oefenband theraband voor Fitness-Training 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de Body-Band oefenband, theraband, fitnessband van
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatie-Door het karakter van het voetbalspel is er een relatief grote kans om geblesseerd te raken in vergijking met met andere takken van sport. -Het blessurerisico in wedstrijden ligt beduidend hoger dan bij
Nadere informatieTussenseizoensplanning Postformatie
Tussenseizoensplanning Postformatie Een basisconditie is een absolute must die in het tussenseizoen zeker moet onderhouden worden. Het accent ligt op extensieve duur, omdat aerobe arbeid steeds het fundament
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieLooptechniek Oefeningenboek
Oefeningenboek Inhoud Pagina 3 Pagina 4 Pagina 15 Pagina 16 Pagina 17 Pagina 18 Pagina 19 Pagina 10 Pagina 11 Pagina 12 Pagina 13 Pagina 14 Pagina 15 Pagina 16 Pagina 17 Pagina 18 Pagina 19 Pagina 20 Pagina
Nadere informatieTips voor het geven van training Door: Sjoerd Alvers
Tips voor het geven van training Door: Sjoerd Alvers Inleiding Zoals een speler in het veld leert van zijn fouten, zo moet ook een trainer dit doen. Training geven is een vak apart en dit vak is op onvoorstelbaar
Nadere informatieTRAININGSPLAN. Buikspieren
TRAININGSPLAN Buikspieren Buikspieren, waarom zijn deze spieren belangrijk? Al een lange tijd benadrukken fitnessexperts het belang van een sterke kern. Dat houdt in: sterke buik- en rugspieren. Bewegingsexperts
Nadere informatieLenigheid en beweeglijkheid
2.3.2. Lenigheid en beweeglijkheid Deze vaardigheid is bedoeld om de verschillende spieren te trainen op lenigheid en de verschillende gewrichten te mobiliseren. Lenigheid en beweeglijkheid bestaat uit:
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatie