Leerdoelen. Waarom yoga tijdens de zwangerschap? Basiskennis van zwangerschap. Do s en dont s bij yin yoga

Transcriptie

1

2 Leerdoelen Waarom yoga tijdens de zwangerschap? Basiskennis van zwangerschap Do s en dont s bij yin yoga

3 Zwangerschap en yoga First do no harm Prettige ervaring binnen eigen fysieke grenzen Veilige practice zonder blessures cq verlichten van fysieke ongemakken Tijd voor eigen lichaam en ongeboren kindje Lichaamsbewustzijn creëren

4 Zwanger en yoga? Zwangerschap is niet het ideale moment om te starten met een reguliere yoga les Laagdrempelig verwijzen naar zwangerschapsyoga (vanaf tweede trimester) Bij klachten verwijzen naar verloskundige of huisarts. Als yogadocent ben je geen expert op dit gebied.. Als leerling al bekend bent met yoga is het veilig om door te gaan: Onder begeleiding van een bekwame docent Maak gebruik van props + aangepaste houdingen Motiveer je leerling te luisteren naar haar lichaam!

5 Zwangerschap Duurt 40 weken (38 wkn na conceptie) 1 e trimester: 1-14 weken 2 e trimester: weken 3 e trimester: > 27 weken Á terme: weken

6 1 e trimester Ochtendmisselijkheid, gespannen borsten, vermoeidheid, craving, duizeligheid, obstipatie, hartkloppingen, kortademigheid Cardiovasculaire veranderingen Bloeddruk daalt (door toename bloedvolume) Hartslag stijgt Bloedvolume stijgt Cardiac output stijgt (CO = volume bloed wat het hart rond pompt in 1 minuut) bloedarmoede

7 2 e trimester Voor moeder meestal meest fitte trimester vanwege cortisol van het kindje Kind bewegingen Cardiovasculair stabiel Hormonaal: relaxine -> fascia wordt week Fysieke veranderingen: Buik groeit Borsten worden groter Hartkloppingen Obstipatie Toegenomen urinefrequentie

8 3 e trimester 28 weken á terme Fysieke veranderingen: Bloeddruk stijgt Hartslag en cardiac output stijgt Bloedarmoede tgv verhoogd bloedvolume Compressie van onderste holle ader (linker zij!) Relaxine -> verweking van ligamenten

9 3 e trimester Ongemak door grotere buik Vermoeid kortademig hartkloppingen Oedeem Slecht slapen Pijn in onderrug, bekken, benen

10 Do s Yin is ideaal tijdens zwangerschap In iedere houding slechts 70-80% van kunnen om blessures te voorkomen Laten ondersteunen met props Leren luisteren naar haar lichaam, ambitie loslaten Op de buik liggen met bolster onder het bekken

11 Dont s In uiterste stand gaan liggen, in banden hangen Zonder props op de buik liggen (vanaf 2 e trimester) Savasana op de rug Diepe twist Niet te lang in de houding (niet langer dan 5 min) I.g.v. bekkeninstabiliteit voorzichtig met asymmetrische houdingen! Na bevalling 3-6 mnd geen yin yoga ivm verweking

12 Bekkenbodem oefeningen Bewust worden van de bekkenbodemspieren Leren aanspannen en ontspannen Ter voorbereiding op de bevalling is vooral leren ontspannen erg belangrijk Na de bevalling juist actief aanspannen van de bekkenbodem om incontinentie etc. te voorkomen

13 Specifieke oefeningen voor het 2 e /3 e trimester Squat Heupopeners Aanspannen/ontspannen bekkenbodem 10 sec Pranayama, meditatie Supported inversion Gebruik maken van de muur

14 Even zelf aan de slag Mag een zwangere onderstaande houdingen wel of niet doen? Geef de juiste modifications erbij. En hoe zit dat bij bekkeninstabiliteit? Caterpillar Sphinx / seal Butterfly Saddle Frog Deer, shoelace Dragonfly / straddle Savasana

15 Wat is yin yoga? Yin yoga kenmerkt zich door lang aanhouden en stil liggen in de houding Gericht op ontspanning van de spieren Werkt op het fascia, gewrichten en botten Focus op target area d.m.v. stretch of compressie Brengt energie in beweging (in meridianen) Herstellen van evenwicht (de Tao)

16 Oosterse geneeswijzen Yin en Yang Onderdeel van Taoïsme Tao is het ondeelbare en onbeschrijfbare principe, waaruit alles voortvloeit. Tao = de weg naar het middelpunt Symboliseert holistische harmonie door tegengestelde polen Evenwaardig Bevat dynamiek en interactie die essentieel zijn voor een gezond geheel Onderling verbonden, bestaan niet zonder elkaar

17 Yin - Yang Yin Yang Nacht Maan Aarde Donker Koude Materie Rust Dag Zon Hemel Licht Warmte Energie Activiteit

18 Chi (Qi) Levensenergie, vitale energie, life force, prana Qi Ontstaat uit adem, voeding en de bron (yuan source chi) Qi beweegt de shen en het lichaam Qi is alleen indirect waarneembaar maar evident aanwezig in haar effect en lichaamsfuncties Functie van Qi: - beweging - verwarmt - beschermt - onderhoudt - transformeert

19 Oosterse denkwijze Holistische benadering (lichaam & geest), beschrijvend, patroonherkenning Qi deficiëntie -> vermoeid, leeg Qi stagnatie -> pijnklachten Rebellerende Chi geeft klachten als hoesten, overgeven, boeren, hikken. 5 pijlers van oosterse geneeskunde: Acupunctuur Fytotherapie (kruiden) Tuina (massage) Voeding Beweging (tai-chi, Qigong)

20 12 meridianen Yin meridianen/organen Yang meridianen/organen Bovenste extremiteit Long Dikke darm Pericard Hart Onderste extremiteit Milt Maag Lever Nieren 6 orgaanparen 12 regulier meridianen 8 bijzondere meridianen waarvan 2 belangrijkste: Conception vessels (Renmai) Governors vessels (Dumai) San Jiao / triple burner Dunne darm Galblaas Blaas

21 Hamstring Blaas Lever Nieren Galblaas Maag Milt Quadriceps

22 Zang fu organen Zang organen zijn de yin organen: hart, longen, lever, nieren, pericard, milt Essentieel voor het verwekken en verwerken van fundamentele substanties zoals chi, bloed, essentie (jing) en spirit (shen) Yin organen transformeren, reguleren en slaan essentiële energie op. Fu organen zijn de yang organen: dunne-dikke darm, galblaas, blaas, maag Betrokken bij het verwerken van voedsel, urine en ontlasting Ontvangen en verwerken van voedsel om dat vervolgens uit te scheiden

23 Vijf elementen Theorie uit het Taoïsme De vijf elementen uit de natuur zijn ook terug te vinden in de mens Ieder element gekoppeld aan een orgaan Hout lever Vuur hart Aarde milt Metaal long Water nieren

24

25 Voor verdere studie: Sarah Powers Insight Yoga Your body your yoga Bernie Clarck The complete guide of yin yoga Bernie Clarck

26 Filmpjes voor zelfstudie 12 meridianen: list=plfea4a1ecaf357d6d

27 Voor vragen over de anatomie/inhoud workshops: Charlotte van den Ende-Simons uitnodigen voor FB groep en mij taggen in je vraag. De hele groep kan dan leren van het antwoord. Activiteiten Charlotte: Eigen praktijk voor Integrative Medicine, Leefstijlgeneeskunde en acupunctuur: E: Cursus Natuurlijk Bevallen Je leert samen met je partner technieken om de bevalling op natuurlijke wijze te ondersteunen; o.a. acupressuur, etherische oliën en ademhaling.