Zwangerschap en yoga

Transcriptie

1

2 Zwangerschap en yoga First do no harm Prettige ervaring binnen eigen fysieke grenzen Veilige practice zonder blessures cq verlichten van fysieke ongemakken Tijd voor eigen lichaam en ongeboren kindje

3 Zwanger en yoga? Tijdens zwangerschap is niet het ideale moment om te starten met een reguliere yoga les Als leerling al bekend bent met yoga is het veilig om door te gaan Onder begeleiding van een bekwame docent Maak gebruik van props + adjustments Motiveer je leerling te luisteren naar haar lichaam!

4 Zwangerschap Duurt 40 weken (38 wkn na conceptie) 1 e trimester: 1-14 weken 2 e trimester: weken 3 e trimester: > 27 weken A terme: weken

5 1 e trimester Ochtendmisselijkheid, gespannen borsten, vermoeidheid, craving, duizeligheid, obstipatie, hartkloppingen, kortademigheid Cardiovasculaire veranderingen Bloeddruk daalt (toename bloedvolume) Hartslag stijgt Bloedvolume stijgt Cardiac output stijgt (CO = volume bloed wat het hart rond pompt in 1 minuut) Anemie (laag hb)

6 2 e trimester Minder vermoeid en misselijk Kindbewegingen Cardiovasculair stabiel Hormonale veranderingen (relaxine heeft effect op ligamenten) Fysieke veranderingen: Buik groeit Borsten worden groter Hartkloppingen Obstipatie Toegenomen urinefrequentie

7 3 e trimester weken Ongemak door grotere buik Vermoeid Dikke enkels/voeten Slecht slapen Pijn in onderrug, bekken, benen

8 3 e trimester Fysieke veranderingen: Bloeddruk stijgt Hartslag en cardiac output stijgt Anemie tgv verhoogd plasma volume Dyspnoe (kortademigheid) Palpitaties Oedeem Compressie van onderste holle ader (linker zij!) Relaxine hormoon waardoor oa verweking van ligamenten

9 Do s In iedere houding slechts 70-80% van kunnen Gebruik veel meer prop s dan normaal Motiveer een zwangere vrouw zich te laten dragen door prop s Op de buik liggen met deken/bolster onder het bekken

10 Bekkenbodem oefeningen Bewust worden van de bekkenbodemspieren Leren aanspannen en ontspannen Ter voorbereiding op de bevalling is vooral leren ontspannen erg belangrijk Na de bevalling juist actief aanspannen van de bekkenbodem om incontinentie etc. te voorkomen

11 Oefeningen voor het tweede/derde trimester Squat Heupopeners Aanspannen/ontspannen bekkenbodem 10 sec Pranayama, meditatie supported inversion Gebruik maken van de muur

12 Dont s In uiterste stand gaan liggen Op de buik liggen (vanaf 2 e trimester) Savasana op de rug Niet te lang in de houding (niet langer dan 5 min) Igv bekkeninstabiliteit voorzichtig met asymmetrische houdingen!

13 Yin houdingen wel/niet? Caterpillar Butterfly Frog Dragonfly / straddle Sphinx / seal Saddle Deer, shoelace (en bij bekkeninstabiliteit?) Savasana

14 Wat is yin yoga? Yin yoga kenmerkt zich door lang aanhouden en stil liggen in de houding Gericht op ontspanning van de spieren i.t.t. yang yoga Focus op ligamenten, gewrichten en botten Brengt energie in beweging (in meridianen) Focus op target area Herstellen van evenwicht (de Tao)

15 Energieleer Yin en Yang Meest bekende symbool ter wereld Onderdeel van Taoïsme Tao is het ondeelbare en onbeschrijfbare principe, waaruit alles voortvloeit. Tao = de weg naar het middelpunt Symboliseert holistische harmonie door tegengestelde polen Evenwaardig Bevat dynamiek en interactie die essentieel zijn voor een gezond geheel Onderling verbonden, bestaan niet zonder elkaar

16 Yin - Yang Yin Yang Nacht Maan Aarde Donker Koude Materie Rust Dag Zon Hemel Licht Warmte Energie Activiteit

17 Chi (Qi) Levensenergie, vitale energie, life force, prana Qi Ontstaat uit adem, voeding en de bron (yuan source chi) Qi beweegt de shen en het lichaam Qi is alleen indirect waarneembaar maar evident aanwezig in haar effect en lichaamsfuncties

18 Chi Stagnatie van Chi geeft pijnklachten Rebellerende chi geeft klachten als hoesten, overgeven, boeren, hikken. Functie van Qi: - beweging - verwarmt - beschermt - onderhoudt - transformeert

19 12 meridianen Yin meridianen/organen Yang meridianen/organen Bovenste extremiteit Long Dikke darm Pericard Hart Onderste extremiteit Milt Maag Lever Nieren 6 orgaanparen 12 regulier meridianen 8 bijzondere meridianen waarvan 2 belangrijkste: Conception vessels (Renmai) Governors vessels (Dumai) San Jiao / triple burner Dunne darm Galblaas Blaas

20

21 Voor verdere studie: Sarah Powers Insight Yoga Bernie Clarck The complete guide of yin yoga

22 Zang fu organen Zang organen zijn de yin organen. Essentieel voor het verwekken en verwerken van fundamentele substanties zoals chi, bloed, essentie (jing) en spirit (shen) Yin organen transformeren, reguleren en slaan essentiële energie op. Fu organen zijn de yang organen Betrokken bij het verwerken van voedsel, urine en ontlasting Ontvangen en verwerken van voedsel om dat vervolgens uit te scheiden

23 Vijf elementen Theorie uit het Taoisme De vijf elementen uit de natuur zijn ook terug te vinden in de mens Ieder element gekoppeld aan een orgaan Hout lever Vuur hart Aarde milt Metaal long Water nieren