Leerdoelen. Basiskennis van zwangerschap. Waarom yoga tijdens de zwangerschap? Do s en dont s mbt yinyoga

Transcriptie

1

2 Leerdoelen Basiskennis van zwangerschap Waarom yoga tijdens de zwangerschap? Do s en dont s mbt yinyoga

3 Zwangerschap en yoga First do no harm Prettige ervaring binnen eigen fysieke grenzen Veilige practice zonder blessures cq verlichten van fysieke ongemakken Tijd voor eigen lichaam en ongeboren kindje Lichaamsbewustzijn creëren

4 Zwanger en yoga? Tijdens zwangerschap is niet het ideale moment om te starten met een reguliere yoga les Laagdrempelig verwijzen naar zwangerschapsyoga (vanaf tweede trimester) Bij klachten verwijzen naar verloskundige of huisarts. Als yogadocent ben je geen expert op dit gebied.. Als leerling al bekend bent met yoga is het veilig om door te gaan: Onder begeleiding van een bekwame docent Maak gebruik van props + aangepaste houdingen Motiveer je leerling te luisteren naar haar lichaam!

5 Zwangerschap Duurt 40 weken (38 wkn na conceptie) 1 e trimester: 1-14 weken 2 e trimester: weken 3 e trimester: > 27 weken Á terme: weken

6 1 e trimester Ochtendmisselijkheid, gespannen borsten, vermoeidheid, craving, duizeligheid, obstipatie, hartkloppingen, kortademigheid Cardiovasculaire veranderingen Bloeddruk daalt (door toename bloedvolume) Hartslag stijgt Bloedvolume stijgt Cardiac output stijgt (CO = volume bloed wat het hart rond pompt in 1 minuut) bloedarmoede

7 2 e trimester Voor moeder meestal meest fitte trimester vanwege cortisol van het kindje Kind bewegingen Cardiovasculair stabiel Hormonale veranderingen (relaxine heeft effect op ligamenten) Fysieke veranderingen: Buik groeit Borsten worden groter Hartkloppingen Obstipatie Toegenomen urinefrequentie

8 3 e trimester 28 weken á terme Fysieke veranderingen: Bloeddruk stijgt Hartslag en cardiac output stijgt Bloedarmoede tgv verhoogd bloedvolume Compressie van onderste holle ader (linker zij!) Relaxine hormoon waardoor oa verweking van ligamenten

9 3 e trimester Ongemak door grotere buik Vermoeid kortademig hartkloppingen Oedeem Slecht slapen Pijn in onderrug, bekken, benen

10 Dont s In uiterste stand gaan liggen Zonder props op de buik liggen (vanaf 2 e trimester) Savasana op de rug Niet te lang in de houding (niet langer dan 5 min) I.g.v. bekkeninstabiliteit voorzichtig met asymmetrische houdingen!

11 Do s In iedere houding slechts 70-80% van kunnen om blessures te voorkomen Motiveer een zwangere vrouw zich te laten dragen door prop s, ook al denkt ze die niet nodig te hebben Leren luisteren naar haar lichaam Op de buik liggen met deken/bolster onder het bekken

12 Bekkenbodem oefeningen Bewust worden van de bekkenbodemspieren Leren aanspannen en ontspannen Ter voorbereiding op de bevalling is vooral leren ontspannen erg belangrijk Na de bevalling juist actief aanspannen van de bekkenbodem om incontinentie etc. te voorkomen

13 Specifieke oefeningen voor het 2 e /3 e trimester Squat Heupopeners Aanspannen/ontspannen bekkenbodem 10 sec Pranayama, meditatie Supported inversion (benifits inversion?) Gebruik maken van de muur

14 Even zelf aan de slag Mag een zwangere onderstaande houdingen wel of niet doen? Geef de juiste modifications erbij. En hoe zit dat bij bekkeninstabiliteit? Caterpillar Butterfly Frog Dragonfly / straddle Sphinx / seal Saddle Deer, shoelace Savasana

15 Wat is yin yoga? Yin yoga kenmerkt zich door lang aanhouden en stil liggen in de houding Gericht op ontspanning van de spieren i.t.t. yang yoga Focus op ligamenten, gewrichten en botten Brengt energie in beweging (in meridianen) Focus op target area Herstellen van evenwicht (de Tao)

16 Oosterse geneeswijzen Yin en Yang Meest bekende symbool ter wereld Onderdeel van Taoïsme Tao is het ondeelbare en onbeschrijfbare principe, waaruit alles voortvloeit. Tao = de weg naar het middelpunt Symboliseert holistische harmonie door tegengestelde polen Evenwaardig Bevat dynamiek en interactie die essentieel zijn voor een gezond geheel Onderling verbonden, bestaan niet zonder elkaar

17 Yin - Yang Yin Yang Nacht Maan Aarde Donker Koude Materie Rust Dag Zon Hemel Licht Warmte Energie Activiteit

18 Chi (Qi) Levensenergie, vitale energie, life force, prana Qi Ontstaat uit adem, voeding en de bron (yuan source chi) Qi beweegt de shen en het lichaam Qi is alleen indirect waarneembaar maar evident aanwezig in haar effect en lichaamsfuncties Functie van Qi: - beweging - verwarmt - beschermt - onderhoudt - transformeert

19 Oosterse denkwijze Holistische benadering (lichaam & geest), beschrijvend, patroonherkenning Stagnatie van Chi geeft pijnklachten Rebellerende Chi geeft klachten als hoesten, overgeven, boeren, hikken. 5 pijlers van oosterse geneeskunde: Acupunctuur Fytotherapie (kruiden) Tuina (massage) Voeding Beweging (tai-chi, Qigong)

20 12 meridianen Yin meridianen/ organen Yang meridianen/ organen Bovenste extremiteit Long Dikke darm Pericard Hart Onderste extremiteit Milt Maag Lever Nieren Ø 6 orgaanparen Ø 12 regulier meridianen Ø 8 bijzondere meridianen waarvan 2 belangrijkste: Ø Conception vessels (Renmai) Ø Governors vessels (Dumai) San Jiao / triple burner Dunne darm Galblaas Blaas

21 Hamstring Blaas Lever Nieren Galblaas Maag Milt Quadriceps

22 Zang fu organen Zang organen zijn de yin organen. Essentieel voor het verwekken en verwerken van fundamentele substanties zoals chi, bloed, essentie (jing) en spirit (shen) Yin organen transformeren, reguleren en slaan essentiële energie op. Fu organen zijn de yang organen Betrokken bij het verwerken van voedsel, urine en ontlasting Ontvangen en verwerken van voedsel om dat vervolgens uit te scheiden

23 Vijf elementen Theorie uit het Taoïsme De vijf elementen uit de natuur zijn ook terug te vinden in de mens Ieder element gekoppeld aan een orgaan Hout lever Vuur hart Aarde milt Metaal long Water nieren

24

25 Voor verdere studie: Ø Sarah Powers Insight Yoga Ø Bernie Clarck The complete guide of yin yoga

26 Ik geef samen met een collega cursussen voor natuurlijk bevallen, waar je met partner technieken leert om de bevalling te ondersteunen; oa acupressuur, etherische oliën en ademhaling.