Praktijkdag Lekker Actief

Transcriptie

1 Praktijkdag Lekker Actief Ingrid Peeters, directeur OKRA-SPORT + Info en contact ingrid.peeters@okrasportplus.be

2 Project rond voeding en beweging VZW OKRA-SPORT+ Ingrid Peeters

3 Waarom dit project? Onderzoek toont aan dat: Slechts 22% van de 65 tot 74 jarigen en 8% van de 75-plussers voldoende beweegt voor het behalen van de gezondheidsnorm. Sportparticipatie daalt bij het ouder worden Slechts 16% van de 65 tot 74 jarigen en 8% van de 75-plussers eet dagelijks voldoende fruit en groenten Slechts 24% van de oudste leeftijdsgroep drinkt voldoende water Ouderen behoren tot de groep met veel algemeen sedentair gedrag (lang stilzitten) Gezondheid, plezier, sociale contacten en mentaal welzijn zijn de belangrijkste motieven om aan sport/bewegingsactiviteiten deel te nemen Bewuste keuze Integraal gezondheidsproject Naam: lekker actief Lekker voeding: ook gezonde voeding is lekker Actief beweging maakt belangrijk deel uit van het project Lekker actief het voelt goed om actief te zijn Ervaringen vorige projecten Wat? Drie facetten: Bewegen: basis: stappenprogramma en krachttrainingsprogramma suggesties: patroonstappen mastermind activiteiten met kleinkinderen Doorbreken van (langdurig) zitgedrag: beweegwekker + badge stasecretaris Gezonde voeding: basis: winkeloefening olv diëtisten suggesties: gezondheidsquiz proef water drinken gezond koken met kleinkinderen Een afgelijnd, concreet en in tijd beperkt project. Duur: 12 weken Individueel werken aan een persoonlijke doelstelling Deelnemen aan groepsactiviteiten (1x/week) Aanpak en timing : inhoudelijke uitwerking van het project ism PortaAL (expertisecentrum KU Leuven) en het Vlaams Instituut Gezond Leven - Voorjaar 2017: test in 2 trefpunten aanpassingen project waar nodig - Najaar 2017: opleiding vrijwilligers focus beweging basisprogramma s - Voorjaar 2018: opleiding vrijwilligers focus voeding en suggesties

4 - Maart 2018: eerste startmoment (933 deelnemers) - September 2018: tweede startmoment + onderzoek KU Leuven naar de effecten van het project in 9 deelnemende trefpunten en 9 controle trefpunten - Oktober 2018: startdagen: presentatie filmpje (Klik hier)* om twijfelende trefpunten over de streep te halen - Januari/Februari 2019: vorming in functie van praktische aanpak van het project gericht naar de twijfelende trefpunten - Maart 2019: derde startmoment - September 2019: vierde startmoment (onder voorbehoud) : evaluatie van het project Concrete organisatie Week 1: volledige sessie in functie van beweging (of voeding). Week 2: volledige sessie in functie van voeding (of beweging). Volgende 10 weken: krachtoefening stappen alternatieve activiteiten (zie suggesties) gecombineerd met tips/oefeningen i.f.v. voeding. Materialen * openen in Google Chrome

5 Info en filmpjes project Klik hier * * openen in Google Chrome

6

7 Waarom dit project? Onderzoek toont aan dat: Slechts 22% van de 65 tot 74 jarigen en 8% van de 75-plussers voldoende beweegt ifv gezondheidsnorm. Sportparticipatie daalt bij het ouder worden Slechts 16% van de 65 tot 74 jarigen en 8% van de 75-plussers eet dagelijks voldoende fruit en groenten

8 Waarom dit project? Slechts 24% van de oudste leeftijdsgroep drinkt voldoende water Ouderen behoren tot de groep met veel algemeen sedentair gedrag (lang stilzitten) Gezondheid, plezier, sociale contacten en mentaal welzijn zijn de belangrijkste motieven om aan sport/bewegingsactiviteiten deel te nemen

9 Bewuste keuze Integraal gezondheidsproject Naam: lekker actief Lekker voeding, ook gezonde voeding is lekker Actief beweging maakt belangrijk deel uit van het project Lekker actief het voelt goed om actief te zijn Ervaringen vorige projecten

10 BASIS

11 WAT? Drie facetten: Bewegen Doorbreken van (langdurig) zitgedrag Gezonde voeding Een afgelijnd, concreet en in tijd beperkt project. Duur: 12 weken Individueel werken aan een persoonlijke doelstelling Deelnemen aan groepsactiviteiten (1x/week)

12 Bestaande activiteiten en methodieken aangevuld met nieuwe acties WAT?

13

14 Beweging KRACHT ZELFSTANDIGHEID UITHOUDING

15 Bewegen Hoofdcomponenten

16 Bewegen Krachttrainingsprogramma: Elke week nieuwe krachtoefening niveaus. aangeleerd in groep individueel: 1 à 2/week fiches in doosje. Opbouwen van stappen met programma Elke stap telt: Instaptest bepalen startniveau (12 ) fiches in doosje individueel en in groep Registreren onder groepsnaam op samen stappen naar Dhaka (samenwerking WS).

17 Bewegen Suggesties nieuwe activiteiten: Patroonstappen Fitheidscircuit Activiteiten met kleinkinderen: Geocaching Möllky KanJam Wandelzoektocht

18 Bewegen Gebruik van een alternatief pillendoosje. Bewegen is het beste medicijn ter wereld! Aanzetten om deel te nemen aan groepsactiviteiten!

19 Doorbreken van zitgedrag

20 Doorbreken van zitgedrag Langdurig zitten heeft een belangrijk effect op de gezondheid. Onafhankelijk van hoeveel beweging die iemand heeft. Het advies is om je zitgedrag regelmatig te onderbreken. Geen internationale norm, maar (voorlopig) is de richtlijn om elke 30 minuten even recht te staan.

21 Doorbreken van zitgedrag Deelnemers Vergaderingen

22

23 Voeding Persoonlijk individueel doel

24 Voeding Start project: o.l.v. voedingsdeskundige (Logo s) volledige sessie i.f.v. voeding Info nieuwe voedingsdriehoek Winkeloefening

25 Voeding Suggesties om te integreren in groepsmoment beweging Gezondheidsrally: parcours met vragen rond gezonde voeding en beweging. Deelnemers brengen een gezond tussendoortje mee. Proef water drinken. Info i.v.m. gezond ontbijten. Gezond koken met kleinkinderen.

26 Schematisch overzicht FACET Beweging Krachttraining Stappenprogramma Krachttraining Stappenprogramma Groepsregistratie stappen ism WS Voeding Winkeloefening Activiteiten gekoppeld aan bewegingsactiviteit Individuele doelstelling Gezonde recepten in OKRA magazine Doorbreken van zitgedrag Info Gebruik beweegwekker Rechtstaander in de vergaderingen

27 Doelstellingen Wie? Niet (fysiek) actieve senioren, leden en niet-leden Actieve en sportieve senioren, leden en niet-leden 400 trefpunten deelnemers Ook andere organisaties kunnen intekenen

28 Doelstellingen Wat? Meer senioren aanzetten tot een actieve levensstijl met meer en regelmatig bewegen Meer senioren toeleiden naar groepsactiviteiten Meer senioren aanzetten tot een bewust voedingspatroon Meer senioren aanzetten om hun zitgedrag te doorbreken

29 Partners Samenwerking met: PortaAL, expertisecentrum KULeuven Vlaams Instituut Gezond Leven en de Logo s bewegen op verwijzing KULeuven: onderzoek effecten CM Wereldsolidariteit Door inzet van vrijwilligers Door medewerking van studenten UGent Met ondersteuning van de Vlaamse Overheid - TZW - DVV

30 Timing Forumdagen: opleiding vrijwilligers Najaar 2017: focus op beweging (krachttraining en stappenprogramma): 708 vrijwilligers van 321 TP Voorjaar 2018: focus op voeding, doorbreken van zitgedrag en suggesties: 534 vrijwilligers van 207 TP Startmomenten: maart 2018 september 2018 maart 2019 (mogelijk september 2019)

31 Concrete organisatie Week 1: volledige sessie in functie van beweging (of voeding). Week 2: volledige sessie in functie van voeding (of beweging). Volgende 10 weken: krachtoefening stappen alternatieve activiteiten (zie suggesties) gecombineerd met tips/oefeningen i.f.v. voeding.

32 Materiaal deelnemers Deelnameprijs: 15 euro Stappenteller Doosje met krachtoefeningen en doosje met opbouwplannen Elke stap telt Pillendoosje Magneet voedings- en bewegingsdriehoek Beweegwekker 12 weken deelnemen aan begeleide groepssessies

33 Materiaal trefpunten Infomap begeleiders 10 dynabands (voor laagste niveau krachttraining) Gratis ontlenen materiaal patroonstappen en gezondheidsrally

34 Voorlopige stand van zaken In maart 2018 zijn er 29 projecten van start gegaan 933 deelnemers! Trefpunten die samenwerken groot succes - meer dan 55 deelnemers (1 TP met 67 deelnemers!) Meer trefpunten in september 2018 en maart 2019

35 Bedankt voor uw aandacht! Tijd om recht te staan!