7 Tips om de rek er niet uit te laten gaan

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "7 Tips om de rek er niet uit te laten gaan"

Karen de Backer
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

2 7 Tips om de rek er niet uit te laten gaan Karin de Smit

De titel an dit e-book Ik ben toch niet an elastiek? is niet oor niets gekozen. Heb je wel eens een elastiekje opgerekt? En dan bedoel ik ook echt opgerekt, zodanig dat het net niet knapt.

3 De titel an dit e-book Ik ben toch niet an elastiek? is niet oor niets gekozen. Heb je wel eens een elastiekje opgerekt? En dan bedoel ik ook echt opgerekt, zodanig dat het net niet knapt. Doe dat eens een paar keer achter elkaar. Wat is het effect? Het elastiekje komt niet meer in zijn oorspronkelijke orm terug. De rek is er letterlijk uit. Je ziet zelfs kleine scheurtjes ontstaan en als je het nog éénmaal oprekt dan knapt het. Zo gaat dat ook met ons. We kunnen best wel een tijd hard werken, denken, presteren etc. Maar rekken we ons te lang op dan ontstaan er ook scheurtjes in de orm an klachten zoals: - Nog moe zijn als je opstaat - Minder goed kunnen slapen door het piekeren - Een weekend is te kort om op maandag ol zin en energiek weer te gaan werken De 7 Tips uit dit e-book zijn een handreiking oor stresspreentie. Naast deze 7 Tips krijg je nog eens 14 tips erbij. Dat leidt tot nog meer effectiiteit. Per keer krijg je een handat, oefening, ondersteunend document of tip. Deze kun je uitprinten om er zo een persoonlijke map an te maken. Want de kans dat je het oude patroon an hard werken en onoldoende ontspannen weer oppakt, is reëel aanwezig. Ons brein is slim en heeft een rede om het oude ast te houden. Bij Tip 14 zal ik daar iets oer schrijen. Heb je ragen? Mail mij gerust: info@manageitaal.nl Of Bel naar: Effectiee begeleiding Stress/burnout, Rouw-,erlieseraring, interim management Gezondheidszorg

En die erkoudheid gaat ook maar niet oer. Tip 1 Zoek uit: wanneer ben je harder gaan werken? Doorbreek dit door een stress-dagboek bij te houden.

4 Herken wat langdurige stressopbouw is Je hebt het iedere dag weer druk. De agenda staat ol met afspraken en je rent maar door. Wanneer je een kop koffie of thee aan het drinken bent, gaan je gedachten al naar de olgende actie. Werk mee naar huis nemen gebeurt met regelmaat. En die erkoudheid gaat ook maar niet oer. Tip 1 Zoek uit: wanneer ben je harder gaan werken? Doorbreek dit door een stress-dagboek bij te houden. Per dag noteer je: A: In welke situaties je stress eraart. B: Geef een score tussen 1 en 10 hoe erg de stress is. 1 betekent relaxt en 10 betekent heel erg. Hoeeel hoge scores heb je?

Energiegeers en Energiereters De afgelopen jaren, maanden, weken ben je je aan het aanpassen. Je zet door omdat het allemaal geregeld moet worden of omdat het werk af moet zijn. Alles MOET an je.

5 Energiegeers en Energiereters De afgelopen jaren, maanden, weken ben je je aan het aanpassen. Je zet door omdat het allemaal geregeld moet worden of omdat het werk af moet zijn. Alles MOET an je. De ander staat meer op de oorgrond dan jij. Door deze aanpassingen ben jij het contact met jouw behoeften kwijt aan het raken. De ermoeidheid heeft toegeslagen. Tip 2 Maak een lijst met jouw energiegeers en energiereters. Doe dit minimaal 4 dagen. Neem daarbij een paar doordeweekse dagen maar ook minimaal één dag an het weekeinde. Maak 4 kolommen en ul deze in: Tijd Actiiteit Geeft energie Kost energie

Wat is stress? Een neuro-hormonale disbalans. En wat zegt dat nu? Wanneer er geaar is of dreigt dan gaat ons zenuw (neuro)- en hormoonstelsel aan de slag.

6 Wat is stress? Een neuro-hormonale disbalans. En wat zegt dat nu? Wanneer er geaar is of dreigt dan gaat ons zenuw (neuro)- en hormoonstelsel aan de slag. Stresshormonen komen rij en wanneer het geaar geweken is dan dalen de stresshormonen weer. Een systeem in balans kan goed samenwerken. Maar ren, lieg, pieker jij al weken/maanden/jaren dan is het neurohormonale systeem continu stresshormonen aan het aanmaken. Ons systeem ertaalt dit als: er is geaar en staat scherp om te echten of te luchten. Tip 3 Het is echt tijd oor herstel. Welke energiegeers heb je bij tip 2 ontdekt? Doe hier meer an! Iedere dag weer zorg je dat er meer energiegeers zijn dan energienemers.

Enkele klachten bij langdurig stress Continu doorgaan of (oer)ermoeid zijn Hoofdpijn, transpireren, spierspanning Niet meer zoals roeger kunnen genieten Schuldgeoelens Oergeprikkeldheid (niet in

7 Enkele klachten bij langdurig stress Continu doorgaan of (oer)ermoeid zijn Hoofdpijn, transpireren, spierspanning Niet meer zoals roeger kunnen genieten Schuldgeoelens Oergeprikkeldheid (niet in drukte kunnen zijn, snauwen) Zonder pauze doorhollen Sneller fouten/ergissingen maken Concentratie- en geheugenproblemen Problemen met dingen tegelijk doen Tip 4 Volg een cursus Mindfulness, Tai Chi of Yoga Neem s aonds geen koffie of alcohol. Ga iedere aond op tijd naar bed.

Eet gezond Stresserlaging is de oplossing oor een gezonde spijsertering, eenals gezonde oeding. Kijk eens kritisch naar je eetpatroon. Gebruik je eel suiker, alcohol, dierlijke etten etc.

8 Eet gezond Stresserlaging is de oplossing oor een gezonde spijsertering, eenals gezonde oeding. Kijk eens kritisch naar je eetpatroon. Gebruik je eel suiker, alcohol, dierlijke etten etc.? Tip 5 Neem niet meer dan 2 koppen koffie per dag Drink genoeg warm of koud water (± 2 ltr per dag) Eet ers itaminerijk oedsel. Veel groenten. Vermijd zoeel mogelijk het gebruik an suiker en suikerhoudende producten Ontbijt! Sla dit niet oer. Neem de tijd oor het eten, kauw goed en blijf nog een zitten wanneer je klaar bent.

Angst erminderen Angst reet energie. Het gaat meestal gepaard met eel piekeren. Het lichaam staat paraat om te echten, luchten of beriezen. Tip 6 Bespreek met anderen je angst.

9 Angst erminderen Angst reet energie. Het gaat meestal gepaard met eel piekeren. Het lichaam staat paraat om te echten, luchten of beriezen. Tip 6 Bespreek met anderen je angst. Dat kan de huisarts zijn of je partner/familie/riend(in). Zo heb je het geoel er niet alleen oor te staan. Doe 3 4 keer per dag een ontspanningsoefening. Je ondersteunt je neuro-hormonale systeem om weer in balans te komen Ga op een stoel zitten, oeten naast elkaar en concentreer je op je gezicht. Voel je oorhoofd en als er spanning is, zeg ik laat de spanning los. Voel je ogen en als er spanning is zeg ik laat de spanning los. Ga zo erder langs je boenkaak, onderkaak, wangen, oren, nek, schouders Neem hier de tijd oor.

10 Blijf aandacht houden oor oldoende herstel. Tip 7 Tijdens het werk: Neem je pauzes Drink oldoende water Wissel werkzaamheden af Zorg dat je werk opgeruimd is Na het werk: Kom thuis eerst een bij Doe thuis zoeel mogelijk een ander soort bezigheid dan op je werk Zorg oor oldoende beweging Beperk s aonds TV en computeren Luister rustige muziek oor het slapen gaan

11 Oer Karin de Smit In 2006 startte ik met mijn onderneming om mensen te begeleiden met stress/burnout. Naast 1 op 1 coaching ben ik interim manager en ondersteun ik zelfsturende teams bij het (her)inden an balans. Van onrust naar rust, an disbalans naar balans. Of het nu gaat om een organisatie, een team of een indiidu; de rode draad is en blijft samenwerking an het systeem. Het gaat om maatwerk. Vertrouwen, Efficiëntie en Kundigheid is het uitgangspunt. Jaren combineerde ik werk en prié met mantelzorg. Een pittige tijd met waardeolle leerprocessen en mooie herinneringen. In die periode heb ik eel profijt an mijn kennis, op het gebied an geriatrie, stress/burnout en rouw/erlies, gehad. De 7 tips in dit e-book hielpen mij om tijdens hectische en stressolle tijden op de been te blijen. Dagelijks deze tips inzetten, biedt ook jou de mogelijkheid om beter om te gaan met stressolle perioden. Ik gun iedereen een goede balans in het leen. Hartelijke groet, Karin In de periode dat ik als mantelzorger, werk/prié moest combineren heb ik eel gehad aan mijn kennis en achtergrond.

Vergelijkbare documenten

Ontspannen als gezonde levenshouding!

Ontspannen als gezonde levenshouding! Gratis e-book met leuke ontspanningsoefeningen voor elke dag! Jana Schoefs Relaxatietherapie Jana Schoefs www.janaschoefs.be Ontspannen als gezonde levenshouding: