Welkom bij PCMN, Skydive Hilversum!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Welkom bij PCMN, Skydive Hilversum!"

Transcriptie

1 I2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Parachutisten Centrum Midden Nederland Postbus 76, 1230 AB Loosdrecht Noodweg 49 Vliegveld Hilversum Telefoon clubgebouw: Website: Welkom bij PCMN, Skydive Hilversum! Voor je ligt de informatiemap van PCMN. Deze is bedoeld als naslagwerkje waarin je alles wat tijdens de basisopleiding is behandeld nog eens rustig terug kunt lezen. Wij begrijpen heel goed dat je niet alle informatie uit de opleiding zult hebben onthouden! Zijn er dingen niet duidelijk? Vraag het! Aan het instructiekader op de club, via het forum op onze website of via de mail. Wij helpen je graag verder om je weg te vinden in de wondere wereld van het parachutespringen.

2 Inhoudsopgave Inleiding bladzijde 3 Springuitrusting bladzijde 4 Verdere uitrusting bladzijde 9 Vliegprincipe van de parachute bladzijde 10 Sprongvoorbereiding bladzijde 12 Verloop van de sprong bladzijde 14 Openingsvolgorde van de parachute bladzijde 15 Checklist parachutecontrole bladzijde 16 Sturen bladzijde 19 Na de landing bladzijde 21 Storingen aan de parachute bladzijde 21 Reserveprocedure bladzijde 22 Bijzondere landingstechnieken bladzijde 25 Bijzondere situaties bladzijde 27 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 2

3 Inleiding Parachutisten Centrum Midden Nederland PCMN Skydive Hilversum heet je van harte welkom in onze vereniging. Wij zijn aangesloten bij de afdeling parachutespringen van de Koninklijke Nederlandse Vereniging voor Luchtvaart (KNVvL), waarin sportparachutisten nationaal zijn georganiseerd. Een overkoepelende organisatie is onontbeerlijk om voor allerlei organisatorische, administratieve en technische zaken zorg te dragen. De KNVvL is op haar beurt weer aangesloten bij de Fédération Aéronautique Internationale (FAI). Deze organisatie houdt zich bezig met belangrijke internationale wedstrijden, sporteisen en records. Zij heeft daarom vele commissies, ook voor het parachutespringen. PCMN draait op vrijwilligers. Alle leden kiezen gezamenlijk een bestuur tijdens de Algemene Ledenvergadering. Met z n allen zorgen we er belangeloos voor dat onze springactiviteiten soepel en veilig kunnen verlopen. Het Basis Veiligheids Reglement (BVR) is het reglement voor springend Nederland. Op deze manier is het springen geprofessionaliseerd en gereguleerd zodat sprake is van een echte luchtsport waarbij veiligheid voorop staat. Op de website van de afdeling parachutespringen ( kan je het BVR downloaden. Het is raadzaam om daar, als je doorgaat met springen vertrouwd mee te raken. Je kennis van het BVR wordt o.m. ook getoetst bij het theorieexamen voor je A- en B-en C brevet. Onze (hulp)instructeurs geven les volgens een door het KNVvL goedgekeurd en gestandaardiseerd lesplan. Alle (hulp)instructeurs zijn speciaal opgeleid en officieel bevoegd om deze opleiding te geven. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 3

4 Springuitrusting Voor beginnende springers hebben we 2 typen springuitrustingen. De zwarte uitrusting voor mensen met een normaal tot groot postuur, de lichtblauwe uitrustingen voor lichte/kleine springers. Als je exit gewicht (lichaamsgewicht+kleding+springuitrusting) boven de 75 kg is moet je met zo n zwarte uitrusting springen. Hierin zit een hoofdparachute van het type Manta. Tot 75 kg exitgewicht spring je met zo n blauwe uitrusting, hierin zit een kleinere hoofdparachute van het type Fury. De springuitrusting bestaat behalve uit een hoofdparachute nog uit een reserveparachute. Beide zijn bevestigd aan één harnas. Ze zijn verpakt in afzonderlijke containers op de rug van de springer. De verschillende onderdelen van de springuitrusting worden hieronder stuk voor stuk besproken. Ook leggen we uit hoe parachutes open gaan (het openingssysteem) Hoofdparachute Square De hoofdparachute is van het type square. Het is een rechthoekige parachute van nylondoek, bestaande uit een onder- en bovendoek. Hier tussen zijn verticale schotten genaaid met een zodanig profiel dat de square een vleugelprofiel krijgt als er lucht wordt ingeblazen. De aldus ontstane cellen zijn aan de voorkant van de square (de neus) open gelaten en aan de achterzijde (de staart) dichtgenaaid. Wordt er aan de voorkant lucht ingeblazen, dan zal de square zich vullen en de vorm van een vleugel aannemen, omdat de lucht aan de achterkant niet kan ontsnappen. De cellen aan de beide uiterste zijkanten van de square heten eindcellen. Hieraan zijn stabilisatiepanelen bevestigd die ervoor zorgen dat de square tijdens zijn voorwaartse beweging niet zijwaarts afglijdt. Vanglijnen Als verbinding naar beneden zijn tussen elke cel en bij de stabilisatiepanelen van voor naar achter vier vanglijnen bevestigd. De juiste lengte van elke vanglijn is belangrijk voor de stand van de square. De voorste vanglijnen worden A- lijnen genoemd, de achterste D-lijnen en daartussen de B- en C-lijnen. Halverwege hun lengte komen A- en B-lijnen, alsook C- en D-lijnen in een cascade bij elkaar. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 4

5 Risers De vanglijnen vormen vier groepen: linksvoor, linksachter rechtsvoor en rechtsachter. Elke groep komt bij elkaar op een sterke nylon band, de riser. De lijnengroepen zijn aan de risers bevestigd door middel van (metalen) connectorlinks. Stuurlijnen Aan de achterkant van de square is een aantal stuurlijnen bevestigd: ook deze lijnen komen bij elkaar in één lijn en vormen twee groepen: de linker- en de rechterstuurlijn. De stuurlijnen lopen door metalen oogjes op de achterste risers en eindigen in de stuurtoggles. Harnas Bandenstelsel Het harnas is een stelsel van sterke nylon banden. Het wordt onderscheiden in twee hoofd-banden, twee beenbanden, een rugband (ingenaaid in het rugkussen dus niet zichtbaar) en een borstband. Het omdoen van een harnas is als het aantrekken van een jas, waarbij je er wel op moet letten het geheel bij de hele schouder op te tillen en niet alleen bij de riser. Op de borst-, en beenbanden zitten verstelbare sluitingen waarmee het harnas aan je lichaamsgrootte kan worden aangepast. Het rugkussen is aangebracht ter wille van comfort. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 5

6 Afwerpsysteem De risers van de parachute zijn via een afwerpsysteem met het harnas verbonden. Dat maakt het mogelijk bij storingen snel de parachute af te werpen zodat deze de daarop volgende opening van de reserveparachute niet kan belemmeren. Het afwerpsysteem is van het type drieringsysteem. Het bestaat uit drie ringen van oplopende grootte die door elkaar heen zijn gehaald. De grootste ring is in het harnas geïntegreerd, de middelste en kleinste ring maken deel uit van een risergroep. De kleinste ring wordt gesloten gehouden door een nylon lus, waardoorheen een met geel kunststof beklede kabel loopt. De kabels van het linker- en rechtergedeelte van het afwerpsysteem komen bij elkaar, door een housing (buis) uit op het rode afwerpkussen dat met klittenband op het harnas is geplaatst ter hoogte van de rechterborst. Containers Op het rugkussen van het harnas zijn twee containers bevestigd. De bovenste is voor de reserveparachute, de onderste voor de hoofdparachute. Een container bestaat uit vier sluitflappen van sterke nylon stof. De container wordt gesloten door een lusje van nylon lijn door de ring van elke flap te trekken en deze te borgen met een sluitpin. Het geheel van harnas en containers wordt rig genoemd. Openingssysteem Static line De static line wordt aan het ene uiteinde met een haak (snap) aan het vliegtuig bevestigd en aan het andere uiteinde via de sluiting van de container met de bag, waarin de hoofdparachute zit. Bij de afsprong van de springer komt de static line strak te staan en trekt dan de sluitpin uit de lus van de container, waardoor deze zich zal openen. Vervolgens trekt de static line de bag (met daarin de hoofdparachute) uit de container. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 6

7 Bag Zoals gezegd, zit de hoofdparachute in een bag in de container. Bij het vouwen wordt de hoofdparachute zorgvuldig in de bag gedaan, de sluitflap van de bag wordt door de lijnen gesloten met elastieken en de rest van de lijnen wordt buiten op de bag opgeschoten. Bij de opening kan de parachute dus pas uit de bag komen en zich ontplooien als de lijnen strak getrokken zijn. Slider Zonder verdere extra voorzieningen gaat de opening van de parachute te hard om echt comfortabel te zijn. De slider zorgt voor een zekere beperking van de openingssnelheid. De slider lijkt op een zakdoek met op elke hoek een ring. De vier groepen van de lijnen lopen elk door één van de vier ringen van de slider. Tijdens het vouwen wordt de slider over de lijnen naar de parachute getrokken, zodat de onderkant van de parachute in elkaar wordt geknepen. Bij de opening wordt de slider door de ontplooiing van de parachute weer naar beneden gedrukt, waardoor de openingssnelheid wordt afgeremd. Stuurlijnen Om te voorkomen dat de parachute direct bij de opening met grote snelheid naar voren duikt, zijn de stuurlijnen vastgezet op een stand die men halve rem noemt. Bij het (verderop beschreven) vliegklaar maken van de parachute moeten de stuurlijnen dus weer worden losgetrokken. Reserveparachute De reserveparachute is vergelijkbaar met de hoofdparachute. Dat wil zeggen dat deze op dezelfde manier bestuurd kan worden en dezelfde vliegeigenschappen vertoont. De opening van de reserveparachute gaat iets anders. Door middel van een pilotchute (een kleine parachute met ingebouwde springveer) die in de luchtstroom wind vangt, wordt de reserveparachute uit de reservecontainer getrokken waarna deze zich opent. Reserveripcord De reservecontainer wordt met het reserveripcord geopend. Het reserveripcord is een metalen handgreep met een stalen kabel die aan het uiteinde is voorzien van een sluitpin. Deze pin sluit de reservecontainer. De handgreep is in een pocket geplaatst ter hoogte van de linkerborst. Door met de handgreep de stalen kabel uit de housing (flexibele buis) te trekken komt de sluitpin uit de lus en zal de reserveparachute zich openen. Naast het reserveripcord heeft de reserve nog twee andere openingsmogelijkheden die hierna worden beschreven. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 7

8 Automatische opener Als extra veiligheid is de reserveparachute voorzien van een automatische opener van het type Vigil. Deze bestaat uit 3 onderdelen: Het bedieningskastje met display, dit zit boven de sluitflap van de reservecontainer. Een kastje met electronica, dit zit onderin de reservecontainer opgeborgen. Een cutter, dit is een klein buisje waarin een zeer scherp mesje zit. Het zit in de reservecontainer en is in staat om bij activatie het sluitlusje van de reservecontainer door te schieten waarna de reserveparachute zich kan openen. De automaat meet gedurende de sprong continu de hoogte (aan de hand van de luchtdruk) en de verticale snelheid (aan de hand van de verandering in luchtdruk). Het doel van de automaat is om de reserveparachute te openen indien onder een bepaalde hoogte een te grote daalsnelheid wordt gemeten. De automaat wordt tijdens de pincheck door een (hulp) instructeur aangezet en dient na de landing op aanwijzing van een (hulp) instructeur te worden uitgezet. Reserve Static Line (RSL) De RSL is een verbinding tussen de (rechter) risergroep van de hoofdparachute en de sluitpin van de reserveparachute. Als de hoofdparachute wordt afgeworpen neemt de (rechter) risergroep de activeringslijn mee, die vervolgens de sluitpin uit de reservecontainer trekt. Deze verbinding met de (rechter) risergroep is voorzien van een ontkoppelingsmechanisme. Dit mag uitsluitend worden bediend in die gevallen (verderop beschreven) dat de hoofdparachute moet worden afgeworpen, zonder dat de reserveparachute meekomt. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 8

9 Verdere uitrusting Hoogtemeter De hoogtemeter is een instrument dat door luchtdrukmeting de hoogte aangeeft. De schaal van de hoogtemeter is in voeten (feet/ft.). Eén voet is iets meer dan 30 centimeter. Voor de sprong moet de hoogtemeter aan de heersende luchtdruk worden aangepast door hem op de grond op nul in te stellen. De hoogtemeter wordt op de linkerhand gedragen. Verder moet je een (Protec)helm op en een overall aan. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 9

10 Vliegprincipe van de parachute Lift De lijnen aan de neus van de parachute (de A-lijnen) zijn korter dan die bij de staart (D-lijnen). Hierdoor komt de parachute voorover in de lucht te staan en glijdt hij naar voren door het gewicht van de eronder hangende springer. Door de voorwaartse snelheid worden de cellen vol met lucht geblazen en krijgt de parachute zijn vleugelvorm. Door de vleugelvorm en de voorwaartse snelheid zal aan de bovenzijde van de parachute een onderdruk ontstaan. Deze onderdruk leidt tot een opwaartse kracht, de lift. De lift beperkt de daalsnelheid tot vijf meter per seconde en zorgt ervoor dat er met de parachute kan worden gevlogen alsof het een zweefvliegtuig is. Besturing Als de stuurtoggles helemaal naar boven worden gelaten, ontwikkelt de parachute een voorwaartse snelheid van zes tot acht meter per seconde. Worden de stuurtoggles omlaag getrokken, dan zal de parachute remmen. Gebeurt dit remmen slechts aan één zijde, of aan de ene zijde meer dan aan de andere zijde, dan zal de parachute die kant die het meest wordt geremd, opdraaien. Dit zorgt tevens voor dat je de snelheid van de draai kan variëren en wel op twee manieren: - Hoe groter het verschil tussen de stuurtoggles, des te sneller de draai. - Hoe meer je gelijktijdig remt hoe rustiger de draai. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 10

11 De stand van de stuurtoggles wordt uitgedrukt in een percentage. Alles op wil zeggen dat de parachute niet wordt afgeremd = nul procent. Wordt de parachute volledig afgeremd door de stuurtoggles helemaal naar beneden te trekken, noemen we dat volle rem = honderd procent. Alle standen daartussen variëren van nul tot honderd procent, waarmee de mate van afremmen wordt aangegeven. De grootste hoeveelheid lift (en daarmee de laagste daalsnelheid) ontwikkelt de parachute bij negentig procent remmen. De meest gunstige verhouding tussen de lift, die bij het remmen toeneemt en de voorwaartse snelheid, die bij het remmen afneemt, ontwikkelt de parachute bij vijfentwintig tot vijfendertig procent remmen: dit geeft maximaal vliegbereik. Leer je aan om, voordat je een bocht maakt, eerst te kijken of de lucht daar wel vrij is. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 11

12 Sprongvoorbereiding Vanzelfsprekend zal je pas dan je eerste parachutesprong mogen uitvoeren als je de hele grondopleiding met succes hebt doorlopen. Daarna, dat wil zeggen bij je verdere sprongen, is er een vaste gang van zaken. Aanmelding / briefing - Meldt je bij de dienstdoende (hulp) instructeur - Bied je springdocumenten ter controle aan (logboek, medische verklaring en springbewijs, KNVvL lidmaatschapsbewijs) - Informeer naar de opdracht voor de volgende sprong en eventuele bijzonderheden. - Vraag een stuurbriefing. - Zet je naamkaartje op het stickbord. Handel verder naar aanwijzingen van de dienstdoende (hulp) instructeur. Het kijken naar andere springers die vóór jou omhoog gaan, vormt mogelijk een goede aanvulling op de sprongvoorbereiding. Indeling / oproep Na enige tijd (soms al direct!) zie je bij welke stick je bent ingedeeld. (Een stick is een groep springers die in dezelfde vlucht meegaan.) Je zal je dus tijdig moeten voorbereiden. - Vraag een springuitrusting, helm en hoogtemeter. Je springbewijs geldt als borg voor de hoogtemeter. Geef door aan het manifest met welk nummer uitrusting je springt. - Maak je persoonlijke uitrusting (overall, schoenen, helm etc.) in orde en trek je springkleding aan. Handel de eventuele betalingen op de voorgeschreven wijze af. Wordt je opgeroepen om je gereed te maken: - Hang je uitrusting op de voorgeschreven wijze om (vraag iemand om je te helpen indien nodig!). - Zorg ervoor dat je volledig springklaar bent uitgerust. - Meld je bij je jumpmaster voor de pincheck. 3X3-check Bij een static line sprong check je zelf al een gedeelte van je uitrusting, we noemen dat de 3X3-check. Deze bestaat uit: 1 Openingssysteem, afwerpkussen, reserveripcord. 2 Beenband (links en rechts) en borstband 3 Helm, goggle (bril / lenzen) en hoogtemeter 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 12

13 Check 1: - Heb je het juiste openingssysteem (static line of ripcord bij vrije val) - Zit je afwerpkussen goed. - Zit je reserveripcord goed. Check 2: - Zitten je beenbanden goed vast (geen slagen, is het overgebleven stuk band goed in de pockets weggewerkt. - Is je borstband goed vast gegespt. - In beide gevallen moet je van de voorkant het metaal van de gesp zien. Check 3: - Zit je helm goed op je hoofd en gaat het sluitbandje goed dicht en zit het strak. - Zit je goggle om je nek en heb je gepast of deze strak genoeg zal zitten. - Staat je hoogtemeter op nul en is deze goed om je linkerpols bevestigd. Pincheck Je complete spring- en persoonlijke uitrusting moeten aan een grondige inspectie worden onderworpen voor dat je het vliegtuig ingaat. Dit wordt de pincheck genoemd. Ten teken dat de pincheck is gebeurd, wordt de haak (snap) van de static-line over je linkerschouder gehangen, en krijg je de snap in de linkerhand. Daarna volgt een (uitgebreide) stuurbriefing. Er wordt verteld hoe het stuurcircuit op dat moment gevlogen moet worden. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 13

14 Verloop van de sprong De exitprocedure De springers van de desbetreffende run houden zich gereed voor de exit: de eerste springer houdt zich gereed bij de deur. Deur De deur wordt door de vlieger geopend waarna de jumpmaster zal controleren of het vliegtuig zich op het juiste punt bevindt en of het luchtruim vrij is. Coupez De vlieger brengt de snelheid van het vliegtuig terug op het coupez-teken van de jumpmaster waarna de eerste springer naar buiten klimt en zich in de juiste positie brengt om af te springen. Ready? De jumpmaster vraagt: Ready aan de springer. De springer houdt zich gereed en concentreert zich op een correcte afsprong. Yes! De springer zegt / schreeuwt ja. Go! De jumpmaster zegt Go! De springer springt af en in de boxhouding en telt luidkeels: 1001, 1002, 1003, parachutecontrole! Als er meerdere springers tijdens dezelfde jumprun springen, dan volgen zij de voor hen geldende procedures op. Speciaal moet tijdens het naar de deur schuiven gelet worden op onnodig contact met static-lines van voorgangers en het beschermen van reserveripcord en afwerpkussentje. Bij het bewegen mag de stoel van de piloot niet gebruikt worden als steunpunt. Exit Stabiliteit De exit is de afsprong uit het vliegtuig. Belangrijk is daarbij dat je stabiel valt, zodat de parachute ongehinderd kan opengaan. Stabiel vallen wil zeggen dat je valt met je buik en gezicht in de luchtstroom en dat je daarbij niet draait of buitelt. Je ligt als het ware op een luchtkussen. Vergeet je helm niet vast te doen vóór de sprong 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 14

15 Stabiele exit Voor het maken van een stabiele exit zijn twee zaken van belang: - Het op de juiste manier afzetten van het vliegtuig. - Het onmiddellijk aannemen van de juiste valhouding, de boxhouding Beide zaken zullen uitgebreid onder leiding van je (hulp)instructeur worden getraind. Boxhouding De boxhouding wordt aangenomen door: - Het hoofd achterover in de nek te leggen. Kijk jumpmaster / vliegtuig na! - De rug goed hol te trekken - De schouderbladen tegen elkaar aan te drukken. - De armen in een hoek van 90 graden naar boven te spreiden met de handpalmen naar voren. - De benen in een hoek van 45 graden te spreiden. - De voeten op gelijke hoogte te houden. Openingsvolgorde van de parachute - Doordat je wegvalt van het vliegtuig komt de static-line strak te staan en komt de pin uit de sluitloop van de container. - De static-line trekt de bag uit container. - De lijnen worden van de bag getrokken. - Als de lijnen strak staan, wordt de sluitflap van de bag losgetrokken. - De nog gevouwen parachute wordt uit de bag getrokken. - De parachute komt in de luchtstroom en wil zich ontplooien, maar wordt nog dichtgeknepen door de slider. - De parachute ontwikkelt voldoende spreidingskracht en duwt de slider langs de lijnen omlaag. - De parachute is nu helemaal gespreid en de cellen hebben zich met lucht gevuld. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 15

16 Controle openingsvoortgang Bij een static-line sprong opent de parachute zich in ongeveer drie seconden. Om de voortgang te controleren en je tijdsbesef te bewaren tel je dus luidkeels: 1001, 1002, 1003, parachutecontrole. Openingsschok De zich openende parachute remt je val met een duidelijk voelbare schok af: bij je kreet parachutecontrole heb je al gevoeld en gezien dat je parachute zich heeft geopend. Als dit niet het geval is heb je te maken met een storing of ongemak. Ook in andere gevallen kun je storingen of ongemakken krijgen. Na de kreet parachutecontrole check je de parachute nog door een voorafgaande openingschecklist: Openingschecklist Openingsschok Rechthoekig Rechtuit Als één van bovenstaande punten niet met ja kan worden beantwoord dan heb je een storing en moet je de reserveprocedure uitvoeren. Hier wordt verderop nog uitgebreid op teruggekomen. Checklist parachutecontrole Direct na de bovenstaande check ga je je parachute vliegklaar maken. Daartoe werk je de checklist parachutecontrole in de goede volgorde af om te kijken of er ongemakken zijn. Deze checklist moet je kunnen dromen! 1. Twist 2. Stuurlijnen 3. Slider 4. Eindcellen 5. Harnascontrole 6. Hoogte 7. Oriëntatie Twist Het komt voor dat tijdens de opening door je zelf of door de bag enkele draaien zijn gemaakt. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 16

17 Resultaat daarvan is dat net boven de risers in de lijnen één of meer slagen zitten, zoals met draaien op een schommel. Dit heet een twist. Op zich is het geen zwaarwegend probleem, maar je stuurlijnen zitten klem en je kunt niet sturen. Controleer eerst of de parachute verder goed is geopend. Daarna werk je de twist er zo snel mogelijk uit door een fietsende beweging te maken. Een twist komt als ongemak regelmatig voor. Stuurlijnen Je pakt de beide stuurtoggles van de achterste risers en trekt ze van de halve rem. Meteen trek je beide stuurtoggles door naar beneden, tot voorbij de heupen, en laat ze weer voorzichtig opkomen. Deze beweging wordt pompen genoemd en verhelpt kleine onvolkomenheden in de opening van de parachute. Pompen moet twee keer worden gedaan. Slider Na de opening moet de slider rusten op de connectorlinks (de verbinding tussen de risers en de lijnen). Als je slider ergens halverwege is blijven steken breng je hem met pompen op zijn plaats. Eindcellen Het is mogelijk dat de eindcellen zich niet helemaal met lucht hebben gevuld. Dit is te zien doordat dan de voorzijde van de desbetreffende cel dicht zit.ook in dit geval is pompen de oplossing voor dit ongemak. Harnascontrole Nadat je je parachute vliegklaar hebt gemaakt controleer je of je reserveripcord en afwerpkussentje nog steeds veilig opgeborgen op de daarvoor bestemde plaatsen zitten. Als dit niet het geval is moet je ze terug stoppen. Hoogtemeter Kijk hoe hoog je zit. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 17

18 Oriëntatierondje Allereerst moet je je ervan overtuigen dat er geen andere springers dicht in de buurt zijn. Dat doe je door eerst om te kijken en dan een rondje te draaien, ondertussen kijk je waar de dropzone is. Volledige checklist Als we de voorgaande checklisten achter elkaar plakken krijg je de volgende "drill". Het is aan te raden deze regelmatig te oefenen. Ready? Yes! Go! 1001, 1002, 1003, PARACHUTE CONTROLE OPENINGSSHOK RECHTHOEK RECHTUIT TWIST STUURLIJNEN (2x pompen) SLIDER EINDCELLEN HARNAS HOOGTE ORIËNTATIE 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 18

19 Sturen Exitpunt Het exitpunt is de plaats in de lucht waar je op de voor jou bestemde hoogte afspringt. De denkbeeldige rechte lijn, evenwijdig aan de wind EN gaande door het landingspunt heet de windlijn. Het exitpunt zal verder van de dropzone zijn naarmate de wind en/of de hoogte toeneemt. De procedure die de jumpmaster tijdens de jumprun uitvoert om het vliegtuig via de windlijn naar het exitpunt te laten vliegen, heet spotten. Tijdig voor het exitpunt wordt de exitprocedure gestart. Besturingsprincipes De fijne kneepjes van de parachutebesturing moeten natuurlijk in de praktijk worden geleerd, maar een aantal principes moet je vooraf kennen. Tegen / voor de wind Vlieg je tegen de wind in, dus met je gezicht in de richting waar de wind vandaan komt, dan wordt je voorwaartse snelheid ten opzichte van de grond verminderd met de windsnelheid. Als de windsnelheid groter is dan de voorwaartse snelheid van je parachute zal je zelfs, ten opzicht van de grond, achteruit worden geblazen. Als je met de wind meevliegt, dus met je rug in de richting waar de wind vandaan komt, dan wordt je voorwaartse snelheid ten opzichte van de grond vermeerderd met de windsnelheid. Krabben Bevind je je in een positie naast de windlijn, dan ga je eerst terug naar de windlijn door er schuin ( enigszins tegen de wind in) naar toe te sturen. Omdat wind je daarbij enigszins opzij zal zetten, resulteert dit ten opzichte van de grond in een schuine beweging als van een krab. Vandaar dat vliegen in een zijwaartse beweging tov de grond krabben heet. Boven duizend feet Op dit moment kun je je parachute uitproberen door te sturen en te ervaren wat de reactie ervan is. Ondertussen hou je jou positie tov de windlijn in de gaten. Hoog boven de grond waait het vaak harder dan vlak boven de grond. Boven de duizend feet bereik je met de parachute voor de wind vliegend ten opzichte van de grond grote snelheden: zestig kilometer per uur is geen uitzondering! Begin je, onmiddellijk na het vliegklaar zijn van de parachute, met voor de wind naar je doel te vliegen, dan kan het gebeuren dat je te vroeg, dat wil zeggen op een te grote hoogte, boven het doel uitkomt. Daarom wordt van te voren, tijdens de stuurbriefing, een duizend feet lijn aangegeven. Je moet ervoor zorgen dat je, zolang je hoogtemeter meer aangeeft dan duizend feet, deze lijn niet passeert. Dit doe je door zeer regelmatig tegen de wind in te vliegen. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 19

20 Voorbereiding van de landing De landing wordt, ten opzichte van de grond, altijd tegen wind in gemaakt om een zo gering mogelijke voorwaartse snelheid t.o.v. de grond te hebben. Om te zorgen dat je elkaar niet in de weg vliegt bij de landing, wordt altijd een linkerhand-circuit gevlogen. Dit wordt uitvoerig tijdens de lessen behandels en middels een maquette geoefend. Het belangrijkste is dat de landing rechtuit en tegen de wind in wordt gemaakt over een obstakelvrije landingsbaan. Lukt het je niet om op de voorgeschreven hoogte het circuit binnen te vliegen, dan laat je het voor wat het is en zorg je ervoor dat je op 250 feet tegen de wind in bent gedraaid en over een obstakelvrije landingsbaan beschikt. Maak onder de 250 feet geen wilde stuurbewegingen meer als je over je doel dreigt te gaan: wilde stuurbewegingen doen een parachute snel hoogte verliezen en kunnen dus resulteren in een harde landing. Wij hanteren het principe van R.O.T.-landingen; Rechtuit, Obstakelvrij, Tegen de wind in. Landing Je maakt een goede landing als je op het laatste deel van je vlucht op ongeveer 2m boven de grond een flare uitvoert. Daarbij trek je vlak voor de landing de parachute in 50% rem, waardoor gedurende korte tijd maximale lift wordt opgewekt en 1 seconde later trek je de stuurlijnen verder tot finish zijnde 100% rem. Het laatste deel van de vlucht vanaf 250 feet vlieg je alles-op (rem 0%) dan heeft de flare het meeste effect. De parachute moet daarbij wel symmetrisch onder controle worden gehouden. Dat gebeurt door je beide handen, met daarin de stuurtoggles, bij elkaar naar je kruis te brengen en ze daar te houden tot je bent geland. Je benen houd je stevig bijelkaar en licht gebogen. Daarmee vang je oneffenheden in het terrein op en het is de beste garantie om blessures te voorkomen. Een te laat uitgevoerde flare geeft je alleen wat meer voorwaartse snelheid. Is de flare te vroeg uitgevoerd dan blijf je je handen bij je kruis houden. Zou je één of twee stuurtoggles weer omhoog doen dan neemt de parachute zijn volle snelheid weer op en duikt (ten opzichte van jou) naar voren: met enige vertraging slinger je vervolgens onder de nu weer sneller vliegende parachute. De kans is groot dat je op hetzelfde moment ook al bij de grond bent en dus zeer hard landt. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 20

21 Na de landing Opstaan Na de landing sta je onmiddellijk op en loop je om de parachute heen. Daarmee voorkom je dat de wind vat krijgt op je parachute en je over het terrein wordt meegesleurd. Bovendien geeft het voor de veldploeg aan dat je veilig bent geland. Dragging Lukt het opstaan niet omdat je parachute teveel wind vangt, dan krijg je hem neer door één stuurlijn hand over hand binnen te halen. Zodra dat is gelukt geldt weer het onmiddellijke opstaan en om de parachute heenlopen. Fieldpacken Wanneer je je vanaf je landingspunt naar de bus begeeft, sleep je je parachute natuurlijk niet achter je aan. Je moet hem fieldpacken. 1. Blijf omgehangen en zet de stuurtoggles terug op het velcro op de bijbehorende risers 2. Maak de beenbanden wat losser, dat loopt wat makkelijker 3. Haal, naar de parachute toelopend, de lijnen binnen waarbij je de slider terug schuift in de richting van de parachute. 4. Leg de lijnen op de parachute 5. Leg de parachute over de lijnen heen en klem de parachute tussen je armen. 6. Controleer of alles vrij van de grond hangt en blijft hangen. 7. Loop naar de bus en leg je parachute op aanwijzing achter in de bus. Als de bus er nog niet is probeer dan zoveel mogelijk de parachute uit de zon te houden. Zet de automaat op aanwijzing van de (hulp) instructeur uit. Vouwen Zodra daartoe de gelegenheid is, ga je je parachute vouwen in het clubhuis zodat deze zo snel mogelijk beschikbaar is voor een volgende sprong. Het vouwen gebeurt volgens de bij PCMN geldende voorschriften en controles. Op één wand van de hangaar bevinden zich diverse foto s. Hier staan allerlei aanwijzingen op. Maak daar gebruik van. Storingen aan de parachute Opleiding en training zorgen ervoor dat de springer goed is voorbereid. Oorzaken die op zich niet tot storingen hoeven te leiden, maar de kans daarop wel vergroten, zijn: - Onstabiele afsprong - Fouten gemaakt bij het vouwen Tijdens de checklist parachutecontrole kunnen kleine ongemakken bij de opening van de parachute worden verholpen. Als dit niet meteen lukt, of bij ernstige storingen, wordt onmiddellijk de reserveprocedure toegepast. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 21

22 Training De training bestaat uit: - Herkennen van de storing - Uitvoeren van de reserveprocedure De training gebeurt onder leiding van je (hulp)instructeur, net zolang tot je alles beheerst. Ook na de opleiding is het zaak om regelmatig je vaardigheden te onderhouden zodat je niet verrast bent als er bij jou een storing optreedt. Minimaal eens in de 3 maanden onder ga je hierom een harnastest om te laten zien dat je de procedure beheerst. Herkenning De tijdige herkenning van een storing is gebaseerd op het tellen direct na de exit: 1001, 1002, 1003, parachutecontrole!!! Een reserveprocedure is noodzakelijk als je na de exit: - geen openingsschok hebt gevoeld. Of - De parachute niet rechthoekig is Of - De parachute niet rechtuit gaat Kleine ongemakken bij de opening kunnen er eveneens toe leiden dat de parachute draait, maar dan in een kalm tempo. Dit wordt vrijwel altijd verholpen met het pompen tijdens de checklist parachutecontrole. Probeer hooguit enkele malen om een ongemak te verhelpen en blijf bij een dergelijke poging bewust van je hoogte. Als op tweeduizend feet je probleem nog niet opgelost kan zijn of nog niet over een goed geopende parachute beschikt, moet je onmiddellijk de reserveprocedure toe te passen. Als de parachute niet vliegt, vliegt de tijd Reserveprocedure De reserveprocedure wordt door de volgende handelingen vlot en gedegen uitgevoerd: 1. Kijk of je boven of onder de 1000 feet zit. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 22

23 2. Gooi beide benen naar achteren. 3. Kijk naar het afwerpkussentje. 4. Pak het afwerpkussentje met beide handen. 5. Kijk naar het reserveripcord. 6. Trek het afwerpkussentje schuin naar beneden gericht tot de armen gestrekt zijn. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 23

24 7. Pak het reserveripcord met beide handen, (duimen achterlangs). 8. Trek het reserveripcord met een krachtige beweging helemaal door met gestrekte armen 9. Weer hol trekken in de boxhouding 10. Controleer de opening van de reserveparachute. 11. Oriënteer je op medespringers. 12. Oriënteer je op je landingsplaats. 13. Wees tijdig voorbereid op de landing. Mocht je je beneden de 1000 feet bevinden dan zul je de reserveprocedure wellicht niet volledig kunnen uitvoeren. Beneden de 1000 feet werp je de hoofdparachute niet meer af, maar activeer je uitsluitend met het reserveripcord de reserveparachute. Denk er echter wel aan dat een goed uitgevoerde reserveprocedure altijd beter is. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 24

25 De kern van de reserveprocedure is dus: HOOGTE 1000 feet? BENEN KIJK PAK KIJK TREK PAK TREK HOL Als we je s nachts wakker maken en vragen om een reserveprocedure te doen moet je dat feilloos kunnen! Besturing reserveparachute Zoals eerder vermeldt heeft de reserveparachute dezelfde vliegeigenschappen als de hoofdparachute. Voor de besturing gelden dus dezelfde principes als voor het sturen met de hoofdparachute. Bijzondere landingstechnieken Er moet altijd rekening gehouden worden met de mogelijkheid dat de landing niet even voorbeeldig verloopt als je voor de sprong had verwacht. Dat kan het geval zijn met een landing buiten de dropzone, een landing die niet tegen de wind in plaats vindt of een landing aan de reserveparachute. Om blessures te voorkomen, is een goede landingstechniek vereist, de landingsrol. Parahouding Basis voor een goed uitgevoerde landingsrol is de parahouding. Als je deze houding op een hoogte van vijftig feet aanneemt en je blijft hem tot en met de landing vasthouden, dan is de kans op blessures verminderd. De grondgedachte achter deze houding is dat je je zo rond mogelijk maakt, waardoor je het contact met de aarde over een groot deel van je lichaam kunt afrollen. Belangrijk daarbij is dat je je tijdens de rol niet verzet, maar de landingsenergie kwijt raakt in de beweging van de rol. De parahouding is: - Voeten tegen elkaar aan, schuin op de landingsrichting, voetzolen plat. - Knieën tegen elkaar en licht gebogen. - Bekken gekanteld naar achteren en de rug bol. - Schouders naar voren. - Kin op de borst, tanden op elkaar, mond gesloten. - Armen naar het lichaam toe, dat wil zeggen niet uitsteken. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 25

26 - Op je spieren houd je een stevige spanning, echter zonde te verkrampen. Voorwaartse rol Een voorwaartse landingsrol gaat nooit precies recht naar voren: of je rolt schuin naar rechts of je rolt schuin naar links. Rol je naar rechts, dan is volgorde waarin je lichaamsdelen contact maken met de grond als volgt: - Het eerste contact is plat met de voetzolen. - Rechter zijkant van de voeten. - Rechterbuitenbeen. - Rechterbil - Kruiselings doorrollen over de rug naar de linkerschouder. - Benen bij elkaar doorzwaaien - Linkerzijkant van het linkerbeen De landingsrol over links is het spiegelbeeld van die over rechts. Bijzondere landingen Mocht je door omstandigheden buiten de dropzone moeten landen, wees dan bedacht op de problemen die door obstakels kunnen ontstaan. Turbulentie bij de landing Vlak bij en vooral achter obstakels vindt verstoring plaats van de vrije luchtstroom. Er ontstaan verticale stromingen die turbulentie worden genoemd. Ze zijn in een snelle afwisseling naar boven en naar beneden gericht en dat kan uiterst nadelig zijn voor de goede vliegeigenschappen van je parachute. Turbulentie valt te constateren doordat je je parachute voelt schudden. Wees hier vooral bij de landing voorzichtig mee. Vermijd abrupte stuurbewegingen en houd de stuurtoggles alles-op. Nog te vermijden obstakels Zolang je nog voldoende hoogte hebt kan je een obstakel vermijden door er vóór de wind ruimschoots overheen te vliegen. Liever na de landing wat verder te moeten lopen dan brokken maken bij de landing. Op lagere hoogte kan je het obstakel altijd nog vermijden door het, op voldoende hoogte, maken van kleine stuurcorrectie mbt de richting en er zo naast te blijven eventueel afwijkend van de windrichting. Land in ieder geval liefst rechtuit. Niet meer te vermijden obstakels. Als een landing op een obstakel echt niet meer te vermijden is, lukt een geflarede landing ook niet meer. Je beperkt de schade zoveel mogelijk door in halve rem te vliegen en de parahouding stevig vast te houden. De volgende gevallen worden onderscheiden: Gebouwen Pak beet wat binnen je bereik komt en houd dat vast. Als je van een dak dreigt te worden gesleept, ontkoppel je eerst de reserve static-line en vervolgens werp je de parachute af. Bomen en hoogspanning Je gezicht bescherm je met je ellebogen handen in de oksels, je benen tegen elkaar, voeten overelkaar heen ( zodat er geen takken tussen je benen kunnen komen). 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 26

27 Houd zoveel mogelijk controle over de stuurtoggles. Je kan alsnog op de grond terechtkomen, dus handhaaf je parahouding tot je stil hangt. Ben je in een boom of een hoogspanning blijven hangen, blijf dan hangen tot er deskundige hulp arriveert. Water Indien deze landing onvermijdelijk is bereid je voor door op voldoende hoogte de reserve static-line te ontkoppelen. Maak een gewone geflarede landing en werp de hoofdparachute daarna af. Doe dit laatste in geen geval voordat je werkelijk in het water bent geland. Zwem weg van de parachute zodat je niet in de lijnen verstrikt raakt. Bijzondere situaties Bij de beoefening van het parachutespringen kan je worden geconfronteerd met een aantal bijzonder situaties. We onderscheiden ze al naar gelang ze optreden tijdens het vliegen of tijdens de sprong. Het tijdig herkennen van een bijzondere situatie kan voorkomen dat zij ontaardt in een gevaarlijke situatie. Als je in zo n bijzondere situatie terecht komt, blijf dan altijd rustig en raak niet in paniek. Elke bijzondere situatie vraagt om haar eigen specifieke procedure. Het goed beheersen van deze procedures is een eerste vereiste voor een veilige oplossing. Bijzondere situaties tijdens het vliegen Motorstoring Bij het optreden van een motorstoring tijdens de vlucht wordt onderscheid gemaakt tussen twee mogelijkheden: Er wordt een noodlanding gemaakt met alle inzittenden aan boord, of er wordt besloten om het vliegtuig per parachute te verlaten. Alle acties worden uitsluitend ondernomen op aanwijzing van de jumpmaster. Het is zeker geen wetmatigheid dat bij een motorstoring het vliegtuig wordt verlaten. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 27

28 Motorstoring, noodlanding met alle inzittenden. Je bereid je voor op een noodlanding door het aannemen van de crashhouding: - Plaats je handen achter je helm. - Breng hoofd en ellebogen zo ver mogelijk naar de knieën. - Klem de armen om de benen. - Nadat het vliegtuig tot stilstand is gekomen: - Verlaat onmiddellijk het vliegtuig. - Blijf op ruime afstand van het vliegtuig vanwege explosiegevaar Motorstoring, het vliegtuig wordt verlaten. Als de jumpmaster je daartoe opdracht geeft: - Wees gereed voor een snelle directe exit van de hele stick achter elkaar. - Als het vliegtuig te veel hoogte heeft verloren, zal de procedure worden afgebroken en treedt de noodlandings procedure in werking. Structurele schade aan het vliegtuig Dat wil zeggen dat er een zodanige beschadiging is opgetreden dat het vliegtuig niet meer vliegt. Het enige dat dan nog kans biedt, is zo snel mogelijk het vliegtuig verlaten volgens de procedure als bij motorstoring boven duizend feet. Voortijdige opening van een parachute in het vliegtuig Vanaf het moment dat je je uitrusting hebt omgehangen, voorkom je dat door onzorgvuldig handelen één van beide parachutes voortijdig wordt geopend door de static-line of het reserveripcord. Ook ben je steeds bedacht op dergelijke problemen bij medespringers. Ondanks de beste voorzorgen kan het toch gebeuren dat een parachute in het vliegtuig opengaat. Als de deur van het vliegtuig is gesloten, vormt dit niet zo n probleem: je wijst je jumpmaster op de geopende parachute en hij zal actie ondernemen en het vliegtuig laten terugkeren voor de landing. Anders wordt het met een geopende deur: - Attendeer de jumpmaster luidkeels op de geopende parachute. - Druk onmiddellijk de geopende parachute zoveel mogelijk tegen de wand en blijf dit doen zodat niets meer kan ontsnappen. - De jumpmaster stelt de geopende parachute veilig en het vliegtuig zal terugkeren voor de landing. Een deel van de parachute is buiten de deur In dit geval heb je niet veel meer in te brengen, want de parachute zal wind vangen en je mee naar buiten sleuren. Het enige wat rest: - Help mee door je niet te verzetten en volg de parachute zo snel mogelijk naar buiten. - Wees bedacht op de lagere afspringhoogte en eventuele reserveprocedure. Terugkeer van het vliegtuig In het geval dat, om welke reden dan ook, de voorgenomen sprong niet doorgaat en je met de jumpmaster met het vliegtuig terugkeert, zal de jumpmaster je automatische opener uitzetten. Bijzondere situaties tijdens de sprong 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 28

29 Hang-up Je voelt direct na de afsprong een hevige schok omdat je aan het vliegtuig bent blijven hangen doordat de static-line niet is losgekomen. Je lichaamspositie wordt bepaald door de wijze waarop de static-line het opengaan heeft geblokkeerd. Onmiddellijk handel je als volgt: - Neem, indien mogelijk, de boxhouding aan: hiermee voorkom je tollen en het is een signaal naar de jumpmaster. - Kijk, als dat mogelijk is, naar de deur opening om eventuele aanwijzingen van de jumpmaster te zien. Op een gegeven ogenblik zal de jumpmaster je staticline lossnijden en je voelt dat je weer valt: - Voer onmiddellijk de reserveprocedure uit In géén geval voer je de reserveprocedure uit zolang je nog aan het vliegtuig hangt. De weerstand van de reserveparachute zou het vliegtuig onbestuurbaar maken met gegarandeerd fatale gevolgen. Hakende lijnen Bij de opening ben je met een arm of been in één of meer lijnen verstrikt geraakt. Heeft dit een storing van de parachute tot gevolg, voer dan de reserveprocedure uit. Is dit niet het geval, dan kun je je bevrijden door het hand over hand binnenhalen van de betrokken lijnen en je daarvan bevrijden. Houdt hierbij je hoogte in de gaten. Ongewilde reserveopening Je hangt onder een goed geopende parachute en je reservecontainer gaat door een ongewilde oorzaak open. Er zijn nu 3 situaties mogelijk: - de reserve staat netjes achter de hoofdparachute; de zgn biplane ( in dit geval stuur rustig met de hoofdparachute en laat de stuurtoggles van de reserve zitten. Bij de landing niet flaren) - de reserve staat netjes naast de hoofdparachute; de zgn side-by-side ( in dit geval stuur je ook rustig met de grootste parachute, meestal de hoofdparachute, ook hier bij de landing niet flaren) - de reserve staat tegenover de hoofdparachute, waarbij de beide parachutes ver uit elkaar staan; de zgn down-plane ( in dit geval koppel je direct je hoofdparachute af met het afwerpkussentje) Botsing met andere parachute Wees steeds bedacht op andere springers in de lucht. Kijk, voordat je een bocht maakt, eerst of de lucht wel vrij is. De enige veilige afstand is een ruime afstand. Word je toch verrast door een mogelijke botsing: - Wegsturen is altijd naar rechts. - Is de botsing niet meer te vermijden, spreid dan armen en benen zo wijd mogelijk zodat je niet in de lijnen van de ander verstrikt raakt. Na de botsing wegsturen. Het kan zijn dat de parachute zijn draagkracht verliest; Hou er rekening mee dat een andere springer, die eerst een grotere hoogte heeft dan jij, sneller kan dalen en dat dan toch botsingsgevaar ontstaat. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_ doc Page 29

STATIC LINE CURSUS BOEK W EBVERSIE

STATIC LINE CURSUS BOEK W EBVERSIE STATIC LINE CURSUS BOEK W EBVERSIE 1 Inhoudsopgave 1. Springuitrusting 3 Hoofdparachute 3 Reserveparachute 3 Harnas en containers 4 Openingssystemen 5 Automatische opener (AAD) 6 Verdere uitrusting 6 2.

Nadere informatie

De medische verklaring en een pasfoto moet je op vrijdagavond meenemen.

De medische verklaring en een pasfoto moet je op vrijdagavond meenemen. 2C_Informatiemap_Leerlingen_PCMN_2015-06-09.doc Parachutisten Centrum Midden Nederland Postbus 76 1230 AB Loosdrecht Noodweg 49 Vliegveld Hilversum Telefoon clubgebouw: 035-5771849 ING bank: 687077494

Nadere informatie

THE PARACHUTE CASE Huurmateriaal

THE PARACHUTE CASE Huurmateriaal THE PARACHUTE CASE Huurmateriaal Als je met een huurparachute van The Parachute Case gaat springen is het handig om te weten dat: 1. We onze parachute-uitrustingen verhuren per sprong en/of per maand.

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Buikspieroefeningen (basis)

Buikspieroefeningen (basis) Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

Aftekenlijst freefly licentie FF-1: beginnend freeflyer Volledige naam: KNVvL lidnummer: Datum:

Aftekenlijst freefly licentie FF-1: beginnend freeflyer Volledige naam: KNVvL lidnummer: Datum: FF-1: beginnend freeflyer Bij alle volgende punten moet de leerling zelf kunnen uitleggen waarom ze belangrijk zijn. De leerling heeft voldoende stabiliteit en hoogtebewustzijn op de buik. Openingssysteem

Nadere informatie

Hand- out Boeing 737 vliegen. hand- out- PU.01

Hand- out Boeing 737 vliegen. hand- out- PU.01 Hand- out Boeing 737 vliegen. Pitch- Up Arendweg 37- B Lelystad Airport 085-210 60 66 pitch- up.nl 1 Deze hand- out is samengesteld door Simcenter Lelystad, Pitch- Up en wordt toegepast bij het uitvoeren

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed

Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.

Nadere informatie

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.

Nadere informatie

Aftekenlijst freefly licentie FF-1: beginnend freeflyer

Aftekenlijst freefly licentie FF-1: beginnend freeflyer FF-1: beginnend freeflyer Bij alle volgende punten moet de leerling zelf kunnen uitleggen waarom ze belangrijk zijn. De leerling heeft voldoende stabiliteit en hoogtebewustzijn op de buik. Openingssysteem

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. 1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

7 fijne yogahoudingen

7 fijne yogahoudingen 7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Aftekenlijst freefly diploma FF-1: beginnend freeflyer

Aftekenlijst freefly diploma FF-1: beginnend freeflyer FF-1: beginnend freeflyer Volledige naam: KNVvL lidnummer: Datum: Bij alle volgende punten moet de leerling zelf kunnen uitleggen waarom ze belangrijk zijn. De leerling heeft voldoende stabiliteit en hoogtebewustzijn

Nadere informatie

Hand- out Boeing 737. hand- out- PU.01

Hand- out Boeing 737. hand- out- PU.01 Hand- out Boeing 737 Pitch- Up Arendweg 37- B Lelystad Airport hand- out- PU.01 085-210 60 66 leervandeluchtvaart.nl 1 Deze hand- out is samengesteld door Simcenter Lelystad, Pitch- Up en wordt toegepast

Nadere informatie

Core Stability - serie 1

Core Stability - serie 1 Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn

De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis

Nadere informatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie

GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!

Yogales mei Ademoefening Prana Mudra! Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Krachttrainingsschema - niveau 5B

Krachttrainingsschema - niveau 5B Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking

Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel

Nadere informatie

Veiligheidscommissie Afdeling Parachutespringen. Nieuwsbrief Veiligheid Overview 2018

Veiligheidscommissie Afdeling Parachutespringen. Nieuwsbrief Veiligheid Overview 2018 Veiligheidscommissie Afdeling Parachutespringen Nieuwsbrief Veiligheid Overview 2018 Overzicht Nieuwsbrief Veiligheid: nieuw! Melden: ff opfrissen! Cijfers Voorvallen uitgelicht Tot slot Nieuwsbrief Veiligheid:

Nadere informatie

De foamroll oefeningen

De foamroll oefeningen www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden

Nadere informatie

G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN

G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O

Nadere informatie

Gebruikershandleiding Guldmann draagbanden

Gebruikershandleiding Guldmann draagbanden Gebruikershandleiding Guldmann draagbanden Active Micro Leg de draagband over de schouders van de gebruiker en de rugleuning van de stoel, of handgrepen van de rolstoel voorover buigen, of duw de gebruiker

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.

Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste

Nadere informatie

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.

Maak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen. Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar

Nadere informatie

Van lig naar zit en vise-versa. A1: actief

Van lig naar zit en vise-versa. A1: actief til les, les 3 Inhoudsopgave : Algemene structies blz. 1 Van lig naar zit en vise versa blz. 2 A 1 : actief blz. 2 A 2 : geleid actief blz. 3 A 3 : met papegaai blz. 4 A 4 : passief blz. 4 A 5 : 2 hulpverleners

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

Dragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen:

Dragen op de buik. Om de draagdoek uit te doen: Dragen op de buik 1. Neem de draagdoek, vouw hem open en neem het midden voor je. 2. Neem de bovenrand met twee handen en plaats de draagdoek rond je buik, van voor naar achter, zoals een schort. 3. Houd

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening

Training Week nummer Datum Trainingskern Oefening : Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Oefeningen bij schouderklachten

Oefeningen bij schouderklachten Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.

Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Statische rekoefeningen

Statische rekoefeningen Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze

Nadere informatie

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.

Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak. 1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging

Nadere informatie

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)

Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit?

1. Inleiding. 2. Materiaal. 3. De delen van de dwarsfluit? 1. Inleiding Je wil graag dit wondermooie instrument leren bespelen. Om je hierin op weg te helpen, geef ik jou graag de volgende tips mee. + Zorg ervoor dat je ergens rustig en aandachtig kan werken.

Nadere informatie

BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST

BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST A B D C E F NL BELANGRIJK! BEWAREN TER REFERENTIE IN DE TOEKOMST Veilig gebruik van de Caboo... Lees alle instructies aandachtig door voordat u de Caboo in gebruik neemt. Let vooral goed op de onderstaande

Nadere informatie

TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN

TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een

Nadere informatie

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet

Yoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald

Nadere informatie

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing

Nadere informatie

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt

Nadere informatie

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.

Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten

Nadere informatie

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden?

Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden? Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal

Nadere informatie

7.b. De staartroerslagen

7.b. De staartroerslagen 7. Staartstuurslagen Bij het opkanten hebben we gezien dat bij zijwind of zijstroming de waterdruk aan de achterkant het laagst is. Daarom is het als je boot afwijkt van de gewenste koers (meestal oploeft,

Nadere informatie

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen

Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.

Nadere informatie

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu?

Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Mijn baby heeft een voorkeurshouding... Wat nu? Adviezen voor de hantering van uw baby Als uw baby in de eerste levensmaanden altijd met z n hoofd op dezelfde kant ligt, kan hij een afgeplat hoofd krijgen.

Nadere informatie

Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.

Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die

Nadere informatie

Vaardigheidstesten. Inline skaten

Vaardigheidstesten. Inline skaten Vaardigheidstesten Inline skaten 1 Inhoud Begrippenlijst Schaatsen en Inline skaten... 3 Niveau 1 inline skaten... 5 Niveau 2 inline skaten... 6 Niveau 3 inline skaten... 7 Niveau 4 inline skaten... 8

Nadere informatie

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,

Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling

Nadere informatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie

Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In

Nadere informatie

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl

Lage rugpijn. Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Lage rugpijn Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl Inleiding Lage rugpijn Rugklachten komen veel voor. 4 van de 5 mensen heeft weleens te maken met rugpijn. In veel gevallen

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma

Oefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem

Nadere informatie

my baby carrier NEDERLANDS GEBRUIKSAANWIJZING LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE!

my baby carrier NEDERLANDS GEBRUIKSAANWIJZING LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE! my baby carrier GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS Geïntegreerde hoofdsteun LET OP! BEWAAR DE GEBRUIKS- AANWIJZING VOOR LATERE REFERENTIE! > WAARSCHUWINGEN WAARSCHUWING: Je evenwicht kan door je eigen bewegingen

Nadere informatie

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding

Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen

Nadere informatie

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.

Bekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag. www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,

Nadere informatie

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op. Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen

Nadere informatie

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1

Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats

Nadere informatie

RUGOEFENINGEN MOBILISEREND

RUGOEFENINGEN MOBILISEREND RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been

Nadere informatie

Dit toestel is niet geschikt voor kinderen. Houd uw handen bij de bewegende delen vandaan.

Dit toestel is niet geschikt voor kinderen. Houd uw handen bij de bewegende delen vandaan. GEBRUIKSAANWIJZING Inhoudsopgave: Veiligheidsaanwijzingen Onderdelenoverzicht Onderdelenlijst Montage overzicht Montage instructies Instructies voor de computer Aanwijzingen voor de warming-up 2 3 4 5

Nadere informatie

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou

Basisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen

Nadere informatie

Kracht en stabilisatie

Kracht en stabilisatie Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

Oefeningen met de fitnessbal

Oefeningen met de fitnessbal Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT

ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT ALGEMEEN DE VOORBEREIDING Zwemmen in open water is heel anders dan in een zwembad. Het is handig om een paar keer in open water gezwommen te hebben voordat je aan

Nadere informatie

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis

Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er

Nadere informatie