Voorwoord. Irma van Hof voorzitter. Hessenrevue 1

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Voorwoord. Irma van Hof voorzitter. Hessenrevue 1"

Transcriptie

1 Voorwoord Ik zit wat te mijmeren en naar buiten te kijken, heerlijk (herfst?)kerstvakantie! Buiten is het 10 graden en overal in de natuur is het erg nat, het regent en waait. De krokussen en sneeuwklokjes steken al boven het gras uit, toch is het december. De weersomstandigheden zijn niet te vergelijken met die van een jaar geleden. De ijsbaanomstandigheden zijn (gelukkig) ook niet te vergelijken, het gras komt er dit jaar niet boven uit, het is een plaatje. In het vorige nummer sprak ik over onze grootste zorg: het gras zo kort mogelijk maaien voordat het water erop gaat. Dat is opgelost, het gras is gemaaid tijdens een korte, droge periode, er moest snel gehandeld worden en met hulp van de vrijwilligers is alles keurig voor elkaar gekomen. Geen sneeuw ruimen maar hooien! Op 15 nov. is de schuif open gezet om het weiland onder water te zetten. Ik wist niet dat je van een onder gelopen weiland zo blij kan worden. Alle mogelijke voorbereidingen zijn getroffen, We zijn, meer dan ooit, helemaal klaar voor een goede winter met veel vorst. En dat is nu onze grootste zorg! Het zou toch niet waar zijn Al mijmerend ben ik weer terug in de realiteit, de warmste december sinds Als ik alle ontwikkelingen van de afgelopen twee jaar binnen de vereniging eens bekijk ben ik trots om voorzitter te mogen zijn van deze club. Een grote groep enthousiaste, meedenkende vrijwilligers waar ik al menig keer een beroep op heb gedaan. Nog geen enkele keer tevergeefs! Een materiaalchef die ook in de zomer met de machines bezig is, zodat alles weer prima in orde is voor de winter. Fijne, positief ingestelde en actieve bestuursleden, ieder met een eigen taak die serieus wordt opgepakt en uitgevoerd. Er is gewerkt aan de uitstraling van de vereniging: nieuwe clubkleding; jacks, broeken en voor elk lid een muts. Het clubblad heeft een gedaanteverwisseling ondergaan en is nu een representatief visitekaartje voor de vereniging. Zelfs de ijsbaankeet ziet er keurig en fris uit in de clubkleuren blauw en geel. Het aantal leden is gegroeid, mede dankzij het nieuwe gezinslidmaatschap. Kortom een vereniging waar pit in zit!! Iedereen een geweldig 2012 gewenst. Irma van Hof voorzitter Hessenrevue 1

2 Nieuws van het bestuur Het secretariaat is inmiddels uitgebreid. Harry van der Zijden is secretaris, Josée Postmaa blijft Harry met de administratieve werkzaamheden onder steunen. We zijn blij met deze oplossing, alle bestuursfuncties zijn nu goed ingevuld. De stichting clubhuis DWL is opgehouden te bestaan. Het geld dat nog in kas zat is verdeeld onder de clubs die iets met de jeugd doen. Wij hebben 1250 euro ontvangen! Hier gaan we natuurlijk een goede bestemming voor bedenken. BEDANKT DWL Wim van Hof en Frans Mönchen volgen deze winter een cursus jeugd-schaatsleider van de KNSB. Beiden zijn erg enthousiast en gaan met veel plezier naar de lessen in Apeldoorn. Frans loopt stage bij Piet van Oostrom in Deventer en Wim doet zijn praktijkervaring op in Enschede bij een groep jeugdleden van de ijsvereniging uit Apeldoorn. Arie Makkink en Freek Jolink zijn op stap geweest en hebben een sneeuwblazer aangeschaft voor de vereniging. Arie heeft de veegmachine onder handen gehad en deze staat er weer blinkend bij, compleet met een nieuwe borstel. Goed bezig mannen! De vrijwilligersavond is goed bezocht. Men werd ontvangen met koffie en gebak, de voorzitter had allerlei nieuwtjes te vertellen en toen de neuzen weer dezelfde kant opstonden voor aanvang van het winterseizoen werd er een leuke powerpoint presentatie met foto s van de twee ijsperiodes vertoond. Daarna werd er nog gezellig wat bijgepraat en ging iedereen weer huiswaarts met het idee: Laat de vorst (en sneeuw?)maar komen. 2 Hessenrevue

3 De ijsbaankeet In het septembernummer stond het bericht make over voor de ijsbaankeet. De keet is inmiddels helmaal geschilderd in de clubkleuren. De logo s zijn er al wel maar moeten nog wel opgeplakt worden. Het wachten is op wat droog weer. Zou er nog natuurijs komen en wordt de ijsbaankeet nog deze winter naar de ijsbaan in Keppel gereden? voorbeeld hoe de keet eruit komt te zien met tekst en logo Hessenrevue 3

4 FlevOnice dd. 28 december 2011 door Harry van der Zijden Een ludiek idee van de voorzitter máánden geleden; we gaan met zijn allen naar Biddinghuizen. Wanneer dan? Wel, in de kerstvakantie. Groots aankondigen en dan maar hopen dat het idee aanslaat. Hoeveel gaan er mee? Geen pijl op te trekken. Aan Wim van Hof en Karst Heerema om de organisatie op te pakken. Na de presentatie van het plan van aanpak op de vrijwilligersavond was de inschrijving open; eerst de leden en daarna de niet leden. Er was een grote bus nodig om de Hessenrijders (lid en niet lid, want dàt maakte op die 28ste december niet meer uit) naar FlevOnice te vervoeren. In de bus was het gezellig, je had natuurlijk uitgebreid de tijd om met elkaar te kletsen. Tussen een wachtende mensenmassa georganiseerd uitstappen en naar de baan gaan, is met een paar man geen kunst, maar met 50 mensen een bus uitstappen waaronder ook heel wat kinderen is iets heel anders. Maar dat ging formidabel en we werden netjes langs de lange rij wachtenden gedirigeerd alsof we een VIP-arrangement hadden. Binnen no-time stonden we op het ijs. Een paar gingen eerst koffie drinken, want we hadden nog tijd zat en zo goed waren we nog niet getraind. Het is nog vroeg in het seizoen zullen we maar zeggen. Al snel was Wim met de jeugd in de weer, die langs pionnetjes 4 Hessenrevue

5 moesten glijden of door hem aan een paar aan elkaar geknoopte fietsbanden over het ijs gesleurd werden. Wim vond dat het ijs voor de valtechniek wat te nat was, maar er waren een paar die dat geen enkel probleem vonden en vrijwillig languit over het ijs gleden. Toen was er natuurlijk de uitdaging; gingen de kinderen een rondje van vijf kilometer volbrengen? Het kan zijn dat ik iets gemist heb, maar dat leek allemaal heel goed te gaan. Vijf kilometer is natuurlijk een heel behoorlijke afstand en dit oogstte natuurlijk bewondering. Daarna werden op een stempelkaart bij iedere ronde van 400 meter een stempeltje gehaald bij een heuse stempelpost. Ik heb kaarten gezien waar geen stempel meer bij kon. Met zo'n stempelkaart kon je namelijk een gratis oliebol scoren. Helaas waren ze wat koud geworden en er was nog iets mee, maar dat ben ik vergeten ;-) Na de kids waren de HessenWomenOnice aan de beurt (zie foto). Trainer Wim (in opleiding bij de KNSB) had allerlei leuke plannetjes en de dames waren dan ook al enigszins ongerust wat hen allemaal te wachten stond. Zo moesten ze ook onder een poortje door; gehurkt zo diep mogelijk zitten. Olga redde het eenvoudig om een 1-manspoortje goed te passeren. Nou had Hessenrevue 5

6 die gast wel lange benen, maar toch. Die gast was er niet helemaal gerust op dat het zou lukken, het was echter geen enkel probleem. Hoe is dat schaatsen nu daar in Biddinghuizen? Is het de moeite waard om die afstand af te leggen met een bus en er een hele dag voor op te offeren? In mijn beleving krijg je er echt een beetje het toertochtengevoel. Hier en daar wat rietkragen, wilgenbosjes, dijkjes en verder veel openheid. Hierdoor was de wind een serieuze factor en was het handig om in de slipstream van een voorganger te kruipen. Zo ontstonden heel wat treintjes van zeer uiteenlopend niveau. FlevOnice is echt iets heel anders dan een standaard 400 meterbaan, dit is een belevenis! Soms in volle vaart over ribbels in het ijs. Die ribbels ontstaan bij de wat hogere temperaturen en de nodige wind. Tussen de vriesbuizen gaat de dooi wat sneller dan op en rond de vriesbuizen, het gevolg is een lichte golving in het ijsoppervlak, waardoor je schaatsen als castagnetten gaan klinken als je er met de wind mee, hard overheen rijdt. Hier en daar wat pionnetjes om de slijtplekken vrij te houden van nog meer schaatsijzers. Per slot van rekening is de ijsvloer niet meer dan 7 cm dik. Ik weet dat de slijtage bij de Elfstedentocht 1 cm is per tienduizend rijders. Hier rijden er mannen en vrouwen (1500?) gemiddeld zo n 3 tot 5 ronden in het uur, van negen tot negen. Dan gaat de slijtage van het ijs hard. Pootje over? Ik heb het niet gedaan, de bochten zijn zo lang dat het niet noodzakelijk is. Maar ja, ik haal ook geen vijf rondjes in een uur. Het was gezellig druk, echte ijspret. En dat buiten de vorstperiode is wel heel bijzonder. Na de clinics gaat Wim nog voor een paar rondjes op tempo. Daar laat hij even zien wat nu werkelijk de bedoeling is. Ik wou dat ik een video camera bij de hand had, maar helaas. Eigenlijk vloog de tijd om, het was snel half vier. Er waren een paar slimmeriken die dachten; We zijn met de bus, doe ons dus maar eens een borreltje, en laten we daar maar eens uitgebreid van genieten. Mijn verwachting was dat de terugreis wat stilletjes zou verlopen; moe en rozig van de hele dag in de wind. Maar ik heb toch weinig knikkebollers kunnen ontdekken. De terugreis was nog gezelliger dan de heenreis. Een beetje stram werd de bus om 17:00 uur verlaten bij de Woordhof in Hummelo. 6 Hessenrevue

7 Harry van der Zijden (het 1-manspoortje) een spontane reactie... Beste bestuursleden, Het schaatsuitje naar FlevOnice in Biddinghuizen was zeer geslaagd. Mooie ijsbaan waar ik heerlijke kilometers heb geschaatst. Ook heb ik van de schaatsclinic weer enkele kneepjes kunnen leren. Daarna weer moe maar voldaan met de bus richting Hummelo. Organisatie, bedankt! Alies Helmink-Minkhorst Hessenrevue 7

8 Flevonice Geschreven en getekend door: Maartje Klein De bus vertrok bij de openbare bassischool De Woordhof. We kregen een mooie Hessenrijdersmuts. We reden met ongeveer vijftig mensen in de bus naar Flevonice en in de bus kregen we nog een uitleg waar we moesten wachten en wat je er kon doen. Toen we in de kantine waren kregen we een stempelkaart. Na elke ronde kreeg je een stempel. Het stempelhokje was op de vierhonderd meter baan. Als je zin had in een oliebol kon je met je stempelkaart naar de koek en zopie tent waar je een gratis oliebol kreeg. Er was een vierhonderd meter baan en je kon een vijf kilometer ronde doen. Soms was er veel wind en moest je erg hard afzetten maar er waren ook stukjes waar juist heel weinig wind was en dan ging je enorm hard. Bijvoorbeeld: het laatste stuk op weg naar het stempelhokje. Ik heb vijfentwintig kilometer geschaatst. We begonnen rond de middag en eindigden rond drie uur. Om half vier reed de bus weer weg. En zo kwam er een eind aan het schaatsen en gingen we weer op weg naar Hummelo. Op de terugweg kon je nog lid worden van de Hessenrijders. Mijn vader heeft het inschrijfformulier natuurlijk ingevuld. Om ongeveer vijf uur waren we weer terug in Hummelo. Het was een leuke dag en zeker nog iets om nog een keer te doen! Druk op het ijs in Biddinghuizen door Wim van Hof De schrik sloeg me om het hart toen ik de lange rij voor de kassa zag. Je kan een bus met 54 Hessenrijders toch niet in de rij laten staan? Karst en ik liepen iedereen voorbij en kwamen bij een balie. Er was maar een pin automaat!? Toen we zeiden dat we met een bus vol waren en met een pinpas alles in een keer konden betalen kon direkt iedereen naar binnen zonder oponthoud. Snel nog even 50 stempelkaarten geregeld goed voor een oliebol. Maar veel schaatsers hadden de ijzers al onder. De schaatslessen waren leuk om te geven. Ik zei tegen de jeugd, dat we de eerste oefening valtechniek maar moesten overslaan. Nee hoor, iedereen liet zich prompt op het ijs vallen. De jonge dames hadden elkaar gevonden. Het was hun dagje uit. Ze waren enthousiast en willen van de zomer wel skeeleren. Na de clinics heb ik zelf nog een viertal ronden gereden. Vader Sjoerd was met z n kinderen met de auto. Hij moest terug echter alleen naar huis rijden. De kinderen wilden hoe dan ook met de bus. Dat is toch veel gezelliger? 8 Hessenrevue

9 Hessenrevue 9

10 10 Hessenrevue

11 Shuttle run test (www.runinfo.nl) In het winterseizoen wordt er iedere dinsdag in de sporthal specifieke schaatsoefeningen gedaan. Maar er wordt ook aan de algemene conditie gewerkt. Om de conditie te kunnen meten wordt er in september en in maart een shutle run test afgenomen. De signalen staan op een CD met de stap-nummers. Hieronder volgt een omschrijving van de test. De shuttle run test vereist een zware maximale inspanning en is daarom alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Neem geen onnodige risico s. Bij deze piepjestest moet je tussen twee evenwijdige lijnen, die 20 meter uit elkaar liggen, heen en weer rennen. Je start rustig: (8 km/u). Je snelheid voer je geleidelijk op. De test stopt zodra je het tempo niet meer aan kan. Hoe langer de test duurt hoe beter je conditie. Het is de bedoeling tussen de twee de lijnen te rennen waarbij je elke keer met je voet de lijn even aantikt. Probeer bij elk keerpunt de draai kort te houden. Het looptempo wordt aangegeven door geluidssignalen. Elke minuut wordt het tempo verhoogd met 0,5 km/u (een stap), doordat de pauze tussen de signalen wordt verkleind. Het tempo is goed als de voet wordt gezet op de 20 meterlijn ongeveer gelijktijdig met het signaal. Bij dit signaal wordt ook het stapnummer genoemd. Pas het tempo zo nodig aan, zodat je niet te vroeg of te laat bij de lijn bent. Als je bij het klinken van het signaal de lijn nog niet hebt bereikt moet je doorrennen tot de lijn en trachten de andere lijn wel op tijd te bereiken. De test is ten einde als: Je twee keer achter elkaar verder dan 3 meter van de 20 meterlijn blijft verwijderd. Of als je stopt met de test. Hessenrevue 11

12 Testresultaten Richtlijnen volwassen man tot 40 jaar: Uitslag Zeer goed >trap 13,5 goed trap 11 - trap 13 Voldoende trap 9 - trap 10,5 Matig trap 7,5 - trap 8,5 slecht < trap 7 Richtlijnen volwassen man jaar: Uitslag Zeer goed >trap 12,5 goed trap 10 - trap 12 Voldoende trap 8 - trap 9,5 Matig trap 7 - trap 7,5 slecht < trap 6,5 Richtlijnen volwassen vrouw tot 40 jaar: Uitslag Zeer goed >trap 12 goed trap 10 - trap 11,5 Voldoende trap 8 - trap 9,5 Matig trap 7 - trap 7,5 slecht < trap 6,5 Richtlijnen volwassen vrouw jaar: Uitslag Zeer goed >trap 11 goed trap 9 - trap 10,5 Voldoende trap 7 - trap 8,5 Matig trap 6 - trap 6,5 slecht < trap 5,5 Nederlands records: NK pupillen (t/m 12 jaar) jongens stap 11,0 meisjes stap 10,0 NK junioren (13 t/m 17 jaar) jongens stap 15,5 meisjes stap 12,0 NK senioren (18 t/m 39 jaar) mannen stap 16,0 vrouwen stap 13,5 NK veteranen (vanaf 40 jaar) mannen stap 13,5 vrouwen stap 11,0 12 Hessenrevue

13 Rennen met Keppelrun als doel? (bron: Je wilt broodnodig wat aan je conditie doen. Hardlopen is het meest efficient en kun je doen wanneer het je uitkomt maar je wilt dat het wel leuk blijft. Daar kun je zelf veel aan doen. Er zijn eenvoudige manieren om jezelf gemotiveerd te houden. Sommige lopers zetten altijd hun eigen favoriete snack of snoep klaar voor ná de training. Maar de echte bouwstenen om hardlopen leuk te houden kun je vinden binnen je trainingen en niet daar buiten. Hardlopen maakt vooral in het begin een enorme dosis enthousiasme los. Dat is het mooie als je aan een nieuwe sport begint. Je raakt geïnteresseerd en door de trainingen en je ontwikkeling raken vele hardlopers verslaafd. Het wordt moeilijk als de verslaving omslaat naar routine. Jij bepaalt Bij routine ligt het gevaar op de loer dat je de beslissing om te gaan lopen buiten jezelf ligt. Je hebt je plan, je hebt ambities maar ondertussen ontbreekt het enthousiasme. Je loopt dan op de automatische piloot. Niet zo fijn. En als je in dit cirkeltje blijft lopen dan stap je er op een moment uit. Dat zou jammer zijn. Het enthousiasme van het begin is niet voor niets, hardlopen is een mooie sport. Ligt de routine op de loer en je merkt dat, gooi het roer om. Je bepaalt zelf waar en wanneer je loopt. Een van de grote voordelen van hardlopen is dat je de trainingen helemaal naar eigen inzicht kunt inrichten. Bepaal zelf wanneer Hessenrevue 13

14 je loopt en hoe je je daarbij voelt. Vind je de routine te groot en de inspanning te zwaar, ga dan terug in omvang of aantal trainingen. Voor sommige lopers helpt de tegenovergestelde richting; een korte periode van juist meer trainen. Die periode is een vorm van wakker schudden. Ben je een fan van de tweede aanpak, let er dan wel op dat je geen blessures oploopt door die extra trainingen. Kijk naar idolen Veel lopers trainen solo. Het is mooi om in je eentje de kilometers te maken voor je marathon. Soms kan dat té eenzaam zijn. Je hebt inspiratie nodig om de ontwikkeling door te maken naar de marathonloper die je wilt zijn. Een van de beste manieren om inspiratie te vinden is om sterke lopers aan het werk te zien. Je kunt de televisie aanzetten om topatleten in actie te zien. Nog mooier is om de sfeer en de sport live mee te maken. Dan zie je hoe regionale of internationale hardlopers in actie en hoe ze zich voorbereiden. De snelheid en de souplesse waarmee je dan hardlopers ziet bewegen brengen je weer op nieuwe ideeën voor je eigen ontwikkeling. Come back Dit jaar won Gebrselassie de Zevenheuvelenloop. Zo n atleet zien in de heuvels bij Nijmegen en zien finishen in de stad laat zien hoe uitdagend hardlopen is. De winst van Gebrselassie heeft een extra gouden randje; de atleet komt terug uit een moeilijke periode. Door zijn doorzettingsvermogen en toewijding is de kans nu groot dat hij toch de Olympische Spelen van Londen haalt. Dat had niemand begin van het jaar verwacht. Hoe trainen zij? Idolen scherpen de motivatie aan. Zoek wedstrijden of evenementen op waarbij je de lopers goed kunt zien. Vraag jezelf dan of hoe zij trainen en werken om hun ambities te bereiken. Dat kan je helpen bij je eigen ontwikkeling. Televisie en filmpjes op internet vormen prachtige manieren om informatie in te winnen en inspiratie te verzamelen. Ga zeker ook in het echt naar evenementen omdat de competitieve sfeer die daar heerst je weer terug brengt naar je enthousiasme uit het begin voor het hardlopen. 14 Hessenrevue

15 Doel en beloning Waar loop je warm voor? Ben je een loper die na afloop van de training als beloning een stuk chocola uit de kast pakt? Dat is niet erg. Geniet er van. Je kunt die beloning slimmer aanpakken in je trainingsschema. Een beloning, chocola of wat anders, werkt goed maar kan ook een onderdeel worden van je routine. Hoeveel chocola je ook klaar legt, als het bij je vaste ritueel van trainen en eten hoort, vormt dat bruine goud snel geen beloning meer. Je loopt en je krijgt je extraatje. Je kunt die beloning beter inzetten door het te koppelen aan een doel. Specifiek Trainen op zichzelf is dat niet het doel. Kijk naar je trainingsweek en bepaal wat je dan speciaal daar in vindt. Ga je voor het eerst voorbij een nieuwe grens in je duurloop? Dat is toch een beloning waardig. Ga je voor het eerst voorbij een tijdsgrens bij je interval? Dat is zeker goed voor een beloning. Hoe specifieker je de beloning maakt, hoe meer je er aan hebt. Je eigen besluiten over je trainingen, het vinden en ervaren van loopidolen en het slim verbinden van beloning aan een specifieke training maakt dat je meer inspiratie en motivatie opdoet voor je sport. Veel plezier en geniet van het hardlopen. 15 Hessenrevue Hessenrevue 15

16 16 Hessenrevue

17 Zevenheuvelenloop 2011 startnummer 6395 meldt zich. Op 20 november 2011 ging de 28ste editie van de Zevenheuvelenloop van start vanaf de Groesbeekseweg in Nijmegen. Op een gegeven moment waren er lopers tegelijk op het parcours. Zo'n lopers hadden zich ingeschreven, hiermee is de Zevenheuvelenloop een van de grootste hardloopevenementen in Nederland. Er is maar 1 afstand; de 15 kilometer ofwel de metrische mijl. De recreatieloop wordt gelijktijdig met de wedstrijd gestart, d.w.z. dat er een stroom mensen op gecontroleerde wijze op gang gebracht wordt. Als de winnaar binnenkomt is nog niet iedereen gestart. De wedstrijdlopers staan voorop en daarna de recreatielopers die hun beoogde eindtijd tijdens inschrijving moeten opgeven. Zo start iedereen met lopers van ongeveer de gelijke snelheid gegroepeerd in startvakken met kleuren. En hoewel de hiervoor genoemde getallen een chaotische situatie lijken te voorspellen, kun je stellen dat het gezellig druk is en dat het goed mogelijk is om je eigen race te lopen. Met Haile Gebrselassie als winnaar dit jaar heeft Nijmegen een klinkende naam op de erelijst. De Zevenheuvelenloop is volgens mij het best georganiseerde hardloopfestijn van Nederland, zo is een groot gedeelte van Nijmegen verkeersvrij gemaakt, zoals ook het kloppend hart van Nijmegen; het Keizer Karelplein. Na het startschot zie je over de lange stoet van opgestelde hardlopers allerlei kledingstukken en plastic zakken vanuit het midden naar de zijkant geworpen worden. Het startschot is vaak niet te horen, maar vliegende kledingstukken geven aan dat het nu moet gaan gebeuren. De temperatuur van rond de 6 tot 8 graden gemiddeld maken een P.R. goed mogelijk als je niet te dik bent gekleed. Je ziet veel lopers zich daar nog wel in vergissen en starten in het lang (lange mouwen en lange pijpen, mutsen en handschoenen). Sommige attributen kun je tijdens de loop uitdoen, maar lange mouwen en broeken wordt wat lastiger. Na de geleverde prestatie verdwijnen heel wat lopers in de plaatselijke cafés om daar hun heroïsche inspanning met anderen te delen onder het genot van een biertje of iets anders. Hessenrevue 17

18 De dampende zweetlucht moet niet te harden zijn, maar als loper heb je daar geen weet van. Ik denk dat het vergelijkbaar is met knoflook eten; zolang je beide maar een gerecht met knoflook eet is er niets aan de hand. Inschrijven kan al voor de zomervakantie. Vaak is in de loop van september begin oktober de limiet bereikt en dan heb je pas bij de volgende editie de mogelijkheid om je weer in te schrijven. En die heuvels vallen wel mee, tot 11 kilometer is nog lastig en daarna gaat het vals plat naar beneden. Dat loopt heerlijk, maar toch komt bijna niemand uitgerust aan de finish. Lachende en trotse gezichten, maar ook tranen van geluk, moe maar voldaan. Kortom een festijn dat je als hardloper een keer meegemaakt moet hebben, maar wees er op tijd bij met inschrijven. 18 Hessenrevue

19 SCHAATSWEETJES Hier worden aspecten die met schaatsen en techniek te maken hebben kort belicht. Geen uitgebreide behandelingen. Wel vuistregels en tips waar je misschien wat aan hebt of iets van opsteekt. Wat beïnvloedt de snelheid? Misschien is het je wel eens opgevallen. Als het buiten stormt en slecht weer is wordt er vaak snel gereden! Dat heeft te maken met de luchtweerstand. De luchtweerstand wordt bepaald door de luchtdruk (bij slecht weer hoort vaak een lagedruk gebied) en hoeveel lucht dat je tegenkomt (je frontale oppervlak). Hieronder is een tabel opgenomen waarin staat hoeveel invloed bijvoorbeeld diep zitten of een skinpak heeft op de snelheid. Wrijvingsfactor Gemiddelde invloed op rondetijd Romphouding t.o.v. horizontaal 1,3 sec per 10 graden Zithoek (hoek in knie) 1,0 sec per 10 graden Hoge/Lage luchtdruk max 1 sec. Schaatspak max 0,8 sec Materiaal en schaatsijzer max 0,5 sec Vet 0,15sec/kg (bron: Handboek wedstrijdschaatsen) DUS: VOORAL DIEP ZITTEN EN BOVENLICHAAM HORIZONTAAL! De effectiviteit van de afzet Hoe effectiever je afzet (bij een bepaalde afzetkracht), hoe sneller je schaatst. De effectiviteit wordt bepaald door de richting van de afzet. Hoe meer zijwaarts de afzet wordt uitgevoerd hoe beter. Let op: maximaal zijwaarts afzetten betekent loodrecht (90 graden) ten opzichte van de glijrichting en niet ten opzichte van de baanrichting. Het is dus de bedoeling dat je zo lang mogelijk met je gehele schaats afzet en niet met alleen de voorkant van je schaats (of nog erger met alleen de punt van de schaats). Hierbij is het noodzakelijk dat je tijdens de afzet goed achterop Hessenrevue 19

20 blijft zitten. In tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen waarbij je tegen een vast punt afzet, blijft bij het schaatsen tijdens de afzet de schaats tevens doorglijden (behalve bij het begin van de start). Je legt tijdens de afzet dus een traject af. Dit traject beschrijft op het ijs (op het rechte eind) geen rechte streep maar een uitgerekte s-curve. Hoe schuiner/kleiner de hoek is waarmee wordt afgezet hoe beter. Ga maar na. Hoe groter de afzethoek tussen schaats en ijs hoe meer de afzet verticaal (omhoog) is gericht waardoor je je lichaam meer omhoog duwt dan naar voren. Een te verticaal gerichte afzet is dus een verspilling van energie. Hierbij is het van belang om eerst goed de valbeweging in te zetten alvorens de afzet in te zetten. K5 Waar staat k5 voor? Het staat voor de positie van de knie van het bijhaalbeen in de bijhaalfase en glijfase en bij de inzet van de valbeweging. De K staat voor Knie en de 5 voor de positie van de knie in een schaal van 0 tot 10. Bij 5 hangt het bovenbeen loodrecht naar beneden. Hoger dan 5 is de knie meer naar achteren gericht en lager dan 5 is de knie meer naar voren gebracht. K5 zorgt voor een ontspannen bovenbeen, bevordert achterop zitten en geeft een betere uitgangspositie om explosief af te kunnen zetten. Zie onderstaande voorbeelden. Over- en bovenkomen en de valbeweging Indien in het eerste gedeelte van de schaatsslag het lichaamszwaartepunt buiten de nieuwe glijschaats ligt is er sprake van overkomen. Je schaats glijdt hierbij met de buitenkant op het ijs. Dit is eigenlijk ongewenst omdat de glijschaats door zijn ronding hierdoor van de finish vandaan gaat 20 Hessenrevue

21 lopen (hij maakt een bocht naar buiten). Dit is niet te voorkomen, maar wel te beperken. Hoe eerder het lichaamszwaartepunt zich boven het glijpunt (de glijschaats) bevindt, hoe beter het is. Dit is bovenkomen. Voordeel hierbij is dat de (scherpe) buitenkant van de schaats niet meer in het ijs snijdt en de wrijvingsweerstand minder is in vergelijking bij het overkomen. Het heeft echter ook geen zin om in de bovenkomsituatie te blijven hangen. Door boven je schaats te blijven hangen kun je wel lang op 1 been blijven glijden maar hierbij rem je af door de weerstand van wind en ijs. Vanuit een korte overkomsituatie moet dus zo snel mogelijk worden bovengekomen waarna zonder pauze overgegaan wordt in de afzet. Dit afzetten gebeurt, als het goed is, vervolgens tijdens een valbeweging waarbij je lichaam valt in tegenovergestelde richting van de afzetrichting. Bij de valbeweging gebruik je je lichaamsgewicht om druk op te bouwen voor de afzet. red.; bovenstaand is wel een erg technisch verhaal maar wordt vervolgd. Hessenrevue 21

22 Skeeler- en ijsbaan in Apeldoorn (door Wiebe van der Werff) Ik ben sinds juli van dit jaar lid geworden van de skeeler en ijsclub DNIJ te Apeldoorn. Ik wilde deze zomer een regelmatige zomertraining draaien en had iets gehoord over een skeelerbaan (400 meter) te Apeldoorn. Deze was snel gevonden op het internet. Daar bleek dat er afgelopen december/januari er ook een kunstijsbaan lag. Dit is de enige 400 meter skeelerbaan die over een vriesinstallatie beschikt. Ze hebben er onder schitterende winterse omstandigheden getraind. Volgens de verhalen tijdens het skeeleren soms onder witte Siberische omstandigheden. Afijn ik heb DNIJ gebeld en kon gelijk maandags mee trainen. De groep bestaat ongeveer uit acht tot vijftien leden. Vanaf juli heb ik iedere maandagavond meegetraind onder begeleiding van een trainer. Het is een leuke groep om mee te trainen, er is wel niveau verschil. Maar we moeten ook gezamenlijk trainingen doen. Af en toe staat er een rapportage op internet met foto's. Na twee proef lessen ben ik gelijk lid geworden. (afgelopen zomer zijn er een 100 tal nieuwe leden biigekomen) Als lid heb je ook gedurende de kunstijsperiode gratis toegang tot de baan. Verder is het een zeer actieve club zowel op de baan als op de fiets. Op maandagavond traint er een senioren groep, een jeugd groep en een gewestelijk selectie. Op woensdagavond skeeleren er soms wel een 100 tal clubleden. Dan kun je tenslotte ook nog terecht op de vrijdagavond. Ik heb alleen tot nu toe op de maandagavond getraind. Voorafgaand aan de training moet dikwijls de baan droog worden gedweild. Dan zijn we met een man (vrouw) of wat de baan aan het droogzwabberen. Tot nu toe hebben we iedere maandavond kunnen skeeleren. Twee keer hebben we buiten de baan getraind, rondom het Omnium complex. Hier ligt een ronde van ongeveer 1 kilometer lang. Als de baan nat is dan valt er niet op te skeeleren. Op de weg rondom het Omniumcomplex kun je met matige regen redelijk goed skeeleren. Op maandagavond was de laatste training. Deze bestond uit 10 minuten inrijden, tempo 50 seconden per rondje. Dan 4x een 200 mtr steigerung. Rust 400 mtr. Dan gedurende 10 min twee rijen van 6 achterelkaar/ naast elkaar rijden en dan wisselend van links naar rechts om 22 Hessenrevue

23 het marathon gevoel te krijgen + de behendigheid. Dan 2x een 800 mtr tempo elkaar hand op leggen en naast elkaar blijven rijden. Tenslotte 20 ronden afvalwedstrijd waarbij iedere 2de ronde iemand afviel. Hierbij was het voornaamste dat de groep bij elkaar blijft 1 ronde neutraal en 1 ronde op signaal sprinten. Tenslotte 5 min uitrijden tempo 50 sec (soms wel 45 sec). Ik vond het een zeer leuke ervaring om op deze wijze weer te trainen, je kunt op een leuke manier je voorbereiden op het komende winterseizoen. Hessenrevue 23

24 Rode en witte spiervezels (bron Een marathonloper en een bodybuilder hebben allebei zeer goed getrainde spieren en toch zien ze er heel verschillend uit. Dit heeft te maken met het soort spiervezel dat deze atleten vooral getraind hebben. Genetisch zou iedereen 50% witte spiervezels en 50% rode spiervezels moeten hebben. Gelukkig geldt ook hier de regel dat iedereen verschillend is. De marathonloper heeft (genetisch) relatief veel rode spiervezels, terwijl een bodybuilder juist relatief veel witte spiervezels heeft. Een bijkomstigheid is dat de ratio van witte en rode vezels niet hetzelfde is over alle spieren in het lichaam. De borstspier kan bijvoorbeeld een ratio hebben van 30% rode en 70% witte spiervezels, terwijl de kuiten deze ratio precies andersom hebben (dus 30% witte en 70% rode). Het prioriteitsprincipe (een spiergroep die achterblijft in spiergroei, moet eerst getraind worden voor snellere spiergroei) gaat dus niet altijd op aangezien de witte spiervezel hypertrofiëerd (groter wordt) en de rode niet. Meer over de verschillen van de vezels staat hieronder. De Rode Spiervezels De rode spiervezel staat ook wel bekend als de Slow Twitch spiervezel door het traag op gang komen van dit spiervezeltype. Dit vezeltype komt vooral voor bij de marathonatleet. De reden dat deze spiervezel de rode spiervezel heet, is omdat er een kleurverandering naar rood optreedt als de vezel in contact wordt gebracht met een bepaalde vloeistof. Training van de rode spiervezel moet worden uitgevoerd in het zuurstofsysteem en zorgt wel voor een toename van mitochondrieën, maar niet voor een vergroting van de spier (alleen de witte vezels kunnen hypertrofiëren). De Witte Spiervezels Dit weefsel wordt ook wel Fast Twitch genoemd door zijn explosieve kracht. Een bodybuilder heeft relatief veel wit spiervezel in zijn lichaam zitten, waardoor hij voor toename van spiermassa kan trainen met resultaat. De training vindt voornamelijk plaats in de fosfaatpoel en ook in het melkzuursysteem. Jeugd altijd op snelheid trainen niet op duur. 24 Hessenrevue

Jeugdschaatsen 2014-2015

Jeugdschaatsen 2014-2015 Jeugdschaatsen 2014-2015 www.ijsverenigingwoubrugge.nl www.ijsclubhoogmade.nl Algemene inleiding Welkom bij De ijsvereniging Woubrugge en de IJsclub Hoogmade. Bij ons kun je leren schaatsen gewoon omdat

Nadere informatie

Rondje 400, rondje 384,18 of rondje 365,34

Rondje 400, rondje 384,18 of rondje 365,34 Rondje 400, rondje 384,18 of rondje 365,34 Door: Leon Schrage Datum: 16 januari 2006 Bron: KNSB Ik heb mijzelf menig maal afgevraagd hoe het nu zat met de snelheden die ik op de baan heb bereikt en dus

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Overstappen naar het. Wedstrijdschaatsen en. wat nu?

Overstappen naar het. Wedstrijdschaatsen en. wat nu? Overstappen naar het Wedstrijdschaatsen en wat nu? Versie 2014 1 1 Inhoudsopgave 1. Inhoudsopgave... 2 2. Voorwoord.3 3. Beleid ten aanzien van de trainingen... 4 3.1.Periodisering.. 4 3.1.1 Zomerperiode........4

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

De houding en afzet op het rechte eind

De houding en afzet op het rechte eind De houding en afzet op het rechte eind door Aitske Ruben Wanneer je voor het eerst gaat schaatsen, krijg je te maken met een aantal factoren waar je misschien nog helemaal geen rekening mee hebt gehouden.

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

SCHAATSEN SLIJPEN Het belang van scherpe schaatsen: rechtop vlakke Braamvorming Het voelen van braam en scherpte De ronding

SCHAATSEN SLIJPEN Het belang van scherpe schaatsen: rechtop vlakke Braamvorming Het voelen van braam en scherpte De ronding SCHAATSEN SLIJPEN Het belang van scherpe schaatsen: Scherpe schaatsen zijn belangrijk voor de grip op het ijs. Zorg er dus voor dat de schaatsen altijd scherp zijn, zowel voor training als voor een wedstrijd.

Nadere informatie

AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS!

AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Versie September 2013 AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Naast vooral lol hebben in zwemmen, zijn er ook een paar zaken die je echt moet weten/doen rondom het trainen en zwemmen van wedstrijden.

Nadere informatie

Hoe krijgen we voldoende schaatstechniek om deze kracht de juiste richting n.l. naar het ijs te sturen?

Hoe krijgen we voldoende schaatstechniek om deze kracht de juiste richting n.l. naar het ijs te sturen? Het schaatsen van de bocht deel 2 door Aitske Ruben De techniek We weten nu (zie deel 1) dat we een kracht nodig hebben om ons van onze rechte lijn af te laten wijken en ons de bocht door te duwen De volgende

Nadere informatie

Schaatstechniek Martijn Carol TCT 2008

Schaatstechniek Martijn Carol TCT 2008 Schaatstechniek Martijn Carol TCT 2008 1 Inhoudsopgave Voorwoord... 3 De schaatsbeweging... 4 De keyposes van het schaatsen... 5 De fases van het schaatsen... 6 De video feedback of techniekanalyse...

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Informatie voor wedstrijdrijders op De Uithof. Langebaan. Seizoen 2014-2015

Informatie voor wedstrijdrijders op De Uithof. Langebaan. Seizoen 2014-2015 Informatie voor wedstrijdrijders op De Uithof Seizoen 2014-2015 Wat leuk dat je gaat meedoen aan wedstrijden op De Uithof, de 400 meter baan in Den Haag. Met onderstaande informatie kun je je goed voorbereiden

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

Informatie winterseizoen 2014/2015

Informatie winterseizoen 2014/2015 Informatie winterseizoen 2014/2015 Wat gaan we doen? Het winterprogramma kent dit jaar de onderdelen schaatsen en schaats droogtrainingen (de looptraining). De schaatstrainingen starten op woensdag 24

Nadere informatie

Vaardigheidstesten. Schaatsen

Vaardigheidstesten. Schaatsen Vaardigheidstesten Schaatsen 1 Inhoud Inleiding...3 Begrippenlijst Schaatsen en Inline-skaten...4 Niveau 1 schaatsen...6 Niveau 2 schaatsen...7 Niveau 3 schaatsen...8 Niveau 4 schaatsen...9 Niveau 5 schaatsen...

Nadere informatie

Nieuwsbrief maart 2016

Nieuwsbrief maart 2016 Nieuwsbrief maart 2016 Beste Thialffer, Het kan nog net voordat we allemaal gaan genieten van een heerlijke clubavond op de Leemputten. Ik ga er van uit dat we met velen zullen zijn aankomende vrijdagavond.

Nadere informatie

Nieuwsbrief van de Reinbôge

Nieuwsbrief van de Reinbôge vrijdag 16 januari 2015 Uit de jaarkalender: Januari Schoolkrant winter 30 januari Uurcultuur groep 6,7,8 13 februari Rapporten mee 17 en 19 februari Oudergesprekken 19 februari Nieuwsbrief februari 23

Nadere informatie

Handleiding organisa-e Rode World Tour

Handleiding organisa-e Rode World Tour Handleiding organisa-e Rode World Tour Handleiding organisatie Rode World Tour 1 Je bent hostvereniging van een of meerdere Rode of Oranje World Tour afdelingen. Dat is natuurlijk erg leuk maar wij kunnen

Nadere informatie

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het!

Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Leer 5 kilometer hardlopen in 10 weken - Iedereen kan het! Loopschema Hierbij ontvangt u het programma dat u in staat stelt in 10 weken tijd 5 kilometer te hardlopen. Gedurende de eerste week start je

Nadere informatie

Het schaatsen van de bocht, deel 1 de krachten

Het schaatsen van de bocht, deel 1 de krachten Het schaatsen van de bocht, deel 1 de krachten door Aitske Ruben Veel liefhebbers van schaatsen hebben hun hart kunnen ophalen tijdens de natuurijsperiode in januari 2009. Tijdens de vele tochten werd

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

Nieuwsbrief ODIN april 2015

Nieuwsbrief ODIN april 2015 Nieuwsbrief ODIN april 2015 Beste allen, De 1 ste 3 maanden van 2015 zitten er al weer op. En wat is er allemaal gebeurd in deze periode op ODIN. Januari: Het nieuwe jaar zijn we gestart met een gezellige

Nadere informatie

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen

Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen www.edusom.nl Opstartles 10. EXTRA Oefenen met woorden bij de lessen Het is belangrijk om veel woorden te leren. In deze extra les vindt u extra woorden bij de Opstartlessen 1 t/m 5. Kijk ook eens naar

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

les 2 Langebaan --> inhoud van de les ------------------------------------------------Tijdens een wedstrijd zijn twee schaatsers tegelijk in de baan.

les 2 Langebaan --> inhoud van de les ------------------------------------------------Tijdens een wedstrijd zijn twee schaatsers tegelijk in de baan. les 2 Langebaan --> inhoud van de les Inleiding (10 minuten) Haal heel kort de voorkennis op over schaatsen. Introduceer het begrip langebaanschaatsen. Bekijk en bespreek vervolgens met de kinderen de

Nadere informatie

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren

Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Nieuwsbrief 4 - April 2015 In dit nummer: Clubkampioenschappen TOZ Jeugd en Senioren Commissieleden gezocht! Veranderingen rondom training Baanbezetting Instructie Verantwoord Alcohol schenken (IVA) Verslag

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com. Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde http://jessevandervelde.com Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-Killer 320 Workout. Dit is de

Nadere informatie

Interval Shuttle Run Test KNKV

Interval Shuttle Run Test KNKV Interval Shuttle Run Test KNKV Inleiding Vanaf seizoen 2011-2012 is de Interval Shuttle Run Test (ISRT) de basis conditietest die gebruikt wordt binnen het Koninklijk Nederlands Korfbalverbond (KNKV) om

Nadere informatie

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper,

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper, Beste Stuwwalloper, De lente is doorgebroken. Overal zie je weer mannen en vrouwen bezig met hun looptrainingen. Het is genieten met een rustige duurloop in die voorjaarsnatuur! De wedstrijdkalender staat

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)ers, De wintertijd is ingegaan maar dit is geen reden

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D)

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D) NIEUWSBRIEF SEPTEMBER Seizoen 2015-2016 Hallo allemaal! De eerste weken zitten er weer op en alles draait weer alsof het nooit vakantie is geweest! Iedereen is lekker uitgerust in de vakantie en we kunnen

Nadere informatie

Optimaal gebruik maken van natuurijs

Optimaal gebruik maken van natuurijs Optimaal gebruik maken van natuurijs IJs en vis, je moet het nemen 1 als het er is De Schaatsvereniging Woudenberg - Even voorstellen Robin Bergsma Gert Heslenfeld - Een paar gegevens van onze vereniging:

Nadere informatie

Les 3 Ophelderen Leestekst: De Friese Elfstedentocht

Les 3 Ophelderen Leestekst: De Friese Elfstedentocht "Welkom:... " Les 3 Ophelderen Leestekst: De Friese Elfstedentocht Introductiefase: 1. "We gaan vandaag weer proberen om de betekenis te vinden van moeilijke woorden. Dit noemen we 'Ophelderen van moeilijke

Nadere informatie

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.

Nadere informatie

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome)

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) 2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) Zondag de 19e oktober gaat de wekker om 7 uur. Buiten is het nog donker, maar met 18 graden is het zeker niet koud. Het wordt

Nadere informatie

Verslag DCR in Assen. De eerste race van het seizoen voor Racing Team PowerSeal.

Verslag DCR in Assen. De eerste race van het seizoen voor Racing Team PowerSeal. Verslag DCR in Assen. De eerste race van het seizoen voor Racing Team PowerSeal. Om maar meteen met de deur in huis te vallen was het een evenement met een gouden randje voor Racing Team PowerSeal. Niet

Nadere informatie

NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA

NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA Het was afgelopen weekend een druk weekend, want er stonden 2 belangrijke toernooien op de agenda voor de RST-rijd(st)ers.

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

Welkom op de leukste pagina van de hele school!

Welkom op de leukste pagina van de hele school! Welkom op de leukste pagina van de hele school! We hebben weer een heleboel gedaan de afgelopen weken zoals leuke uitstapjes en de avond4daagse. De kinderen krijgen al een beetje het vakantiegevoel te

Nadere informatie

Lidmaatschap en abonnementsaanvraag Seizoen 2012-2013

Lidmaatschap en abonnementsaanvraag Seizoen 2012-2013 Lidmaatschap en abonnementsaanvraag Seizoen 2012-2013 Kudelstaart, 31 mei 2012, Beste STG VZOD leden, Het is weer zover! De ijsbanen maken zich alweer op voor het seizoen 2012-2013. Ook wij treffen onze

Nadere informatie

Instructie gebruik (trainings)velden EVC

Instructie gebruik (trainings)velden EVC Instructie gebruik (trainings)velden EVC Dit seizoen is EVC de trotse gebruiker van een schitterend kunstgrasveld. Naast dit veld beschikt EVC nog over een grastrainingsveld en twee speelvelden. Alle velden

Nadere informatie

Werkstuk bewegingsonderwijs

Werkstuk bewegingsonderwijs Werkstuk bewegingsonderwijs Taekwon-Do 26-6-2010 Door: Edwin Wanner Klas: V5B Inhoudsopgave 0. Inhoudsopgave.. Pagina 2 1. Plan van aanpak.. Pagina 3 2. Logboek.. Pagina 4 3. Vragen van het interview..

Nadere informatie

Poelster jaargids 2014/2015

Poelster jaargids 2014/2015 Poelster jaargids 2014/2015 Informatie over de Amstelveense schaatsvereniging de Poelster Voorwoord Welkom bij de Amstelveense schaatsvereniging de Poelster! In deze digitale jaargids vind je als lid van

Nadere informatie

Steun uw IJsvereniging in Tiel, wordt lid of donateur!

Steun uw IJsvereniging in Tiel, wordt lid of donateur! Seizoen 2003-2004 PINGUÏN NIEUWS Hierbij ontvangt u onze alweer onze 3 e nieuwsbrief. Deze verspreiden we dit jaar onder alle leden, de vrijwilligers, donateurs (en onze oud leden). Vorig jaar was de nieuwsbrief

Nadere informatie

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE

1 Inleiding 9 INHOUDSOPGAVE INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 Voor wie is dit boek? 9 Structuur van het boek 9 Theorie 11 Factoren die het succes op de 10K bepalen 11 Aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen 12 Snelheid 17 Efficiëntie

Nadere informatie

Ambitie door samenwerking

Ambitie door samenwerking Ferieningsdei Gewest Fryslân Op zaterdag 29 november 2014 wordt op Thialf te Heerenveen een gewestelijke Ferieningsdei georganiseerd met als thema: Ambitie door samenwerking Deze ferieningsdei, waar geen

Nadere informatie

Wie is ELS? In de Lift. Energiek

Wie is ELS? In de Lift. Energiek Contents In de Lift 4 Energiek 4 Wie is ELS? 4 Activiteiten 6 Trainingen 6 Wedstrijden 6 Resultaten 8 Nevenactiviteiten 8 Feest 10 Sponsoring 12 Sponsorpakketen 14 2 3 Wie is ELS? DSSV ELS staat voor Delftse

Nadere informatie

Loopgroep René van AVGM in Best

Loopgroep René van AVGM in Best Loopgroep René van AVGM in Best Inhoud Profiel... 1 Regels en afspraken... 3 Adviezen... 4 Contactgegevens... 5 Profiel Dit is een loopgroep met een vrij rustig tempo. De afstanden en trainingsduur zijn

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Heb jij de beste conditie van de club?

Heb jij de beste conditie van de club? Heb jij de beste conditie van de club? Geachte leden, Drie keer per jaar houden we de shuttle run test binnen onze club. Dit betekent dat in elke groep van 4Defence (Fight School Boxtel) deze conditie

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd

Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Informatieblad W.V. De Jonge Renner Wielrennen Jeugd Inhoudsopgave 1. Voorwoord 2. Contact 3. Ik vind wielrennen heel leuk hoe nu verder? 4. Trainingen 5. Huisregels 6. Jeugdcategorieën 7. Materiaal 8.

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

LEIDEN LIONS IJSHOCKEYSCHOOL

LEIDEN LIONS IJSHOCKEYSCHOOL IJshockeyschool Leiden Lions Welkom op onze ijshockeyschool! Voor veel kinderen is dit de eerste kennismaking met ijshockey... Voor sommigen zelfs de eerste kennismaking met ijs! IJshockey is een geweldige

Nadere informatie

Richtlijnen voor het opzetten van een. rollator wandelclub

Richtlijnen voor het opzetten van een. rollator wandelclub Richtlijnen voor het opzetten van een rollator wandelclub Waarom zou ik mijn energie steken in het opzetten van een wandelclub? Bewegen is de manier om zo lang mogelijk gezond te blijven. Uit onderzoek

Nadere informatie

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!!

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal, het is weer tijd voor een nieuwsbrief! We zitten alweer in maart en zijn we in de tweede periode van dit seizoen

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

Wat heb je allemaal nodig om te kunnen honkballen of softballen.

Wat heb je allemaal nodig om te kunnen honkballen of softballen. Informatie voor de ouders van onze jeugdleden. Allereerst willen wij jullie van harte welkom heten bij onze vereniging. D.m.v. dit informatie bulletin willen wij jullie alvast een beetje wegwijs maken

Nadere informatie

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.

Nadere informatie

Wedstrijdboekje KV De Geuzen Versie: 1.2 Datum: 15 april 2014 1

Wedstrijdboekje KV De Geuzen Versie: 1.2 Datum: 15 april 2014 1 Wedstrijdboekje KV De Geuzen Versie: 1.2 Datum: 15 april 2014 1 Inhoudsopgave 1. Inleiding... 3 2. Hoe gaat zo n wedstrijd in zijn werk... 3 3. Aan welke wedstrijden kun je meedoen?... 3 4. Categorieën

Nadere informatie

Ik daag u uit om mij uw bedrijf te laten promoten

Ik daag u uit om mij uw bedrijf te laten promoten Ik daag u uit om mij uw bedrijf te laten promoten Jos de Vos Overzicht Wat ik voor u kan doen Blz. 3-5 Landelijke ijsbanen Blz. 6 Resultaten Blz. 7 Begroting Blz. 8 Sponsorpakketten Blz. 9 + 10 Contactgegevens

Nadere informatie

Nieuwsbrief zwemvereniging Becha

Nieuwsbrief zwemvereniging Becha NUMMER 6 Nieuwsbrief zwemvereniging Becha Augustus 2013 6 e editie Woordje van de voorzitter. In dit nummer 1 Woordje van de voorzitter 2 Nieuwe hoofd trainer 3 Even voorstellen Carla Notermans 4 De laatste

Nadere informatie

Hier is de vierde nieuwsbrief van Hockeyclub Oude IJsselstreek, de laatste van dit seizoen.

Hier is de vierde nieuwsbrief van Hockeyclub Oude IJsselstreek, de laatste van dit seizoen. Nieuwsbrief HCOIJ, nummer 4, juli 2012 Voor iedereen die ons een warm hart toedraagt. Hier is de vierde nieuwsbrief van Hockeyclub Oude IJsselstreek, de laatste van dit seizoen. Veel leesplezier en een

Nadere informatie

Introductie. Dansvoorstelling

Introductie. Dansvoorstelling Door: John van Sambeek Introductie Ja, je ziet het goed. Daar is alweer een nieuwe schoolkrant! De schoolkrantredactie bestaande uit allemaal leerlingen heeft in een paar weken tijd veel leuke en interessante

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS

HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS HARDLOOPSCHEMA'S VOOR BEGINNERS Beginnen met hardlopen?...de tips en schema s vind je in dit boekje! Maar al te vaak zie je dat beginnende hardlopers door onvoldoende voorbereiding al weer snel afhaken.

Nadere informatie

KNSB visie schaatstechniek

KNSB visie schaatstechniek KNSB visie schaatstechniek Werkdocument: 1. Nov 2008 Docenten ST-3 2. ST-4 09-10 3. Gewestelijk Coaches Platform 2009 4. ST-4. 10-11 5. ST-4 11-12 Individueel leertraject 6. NSTV 14 april 2012 7. ST-4

Nadere informatie

Beleidsplan S.T.G. Elburg 2013-2018

Beleidsplan S.T.G. Elburg 2013-2018 Beleidsplan S.T.G. Elburg 2013-2018 Beleidsplan S.T.G. Elburg 2013-2018 1 Voorwoord Beste leden, Voor jullie ligt het beleidsplan 2013-2018; een leidraad waarmee we de komende jaren aan de slag gaan. De

Nadere informatie

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf

Nadere informatie

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN..MAAR WEL MET EEN PLAN

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN..MAAR WEL MET EEN PLAN Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN..MAAR WEL MET EEN PLAN De start van het schooljaar betekent bij ons op school OSG de Meergronden in Almere dat we leerlingen de eerste weken op het veld veel aandacht besteden aan

Nadere informatie

Marathon Eindhoven 2011 en hoe het begon

Marathon Eindhoven 2011 en hoe het begon Marathon Eindhoven 2011 en hoe het begon Ooit gestart als beginner, daarna de doorstarters gedaan en zo doorgestroomd naar een reguliere loopgroep komt ineens het gesprek op DE marathon. Marathon Eindhoven

Nadere informatie

Gebruikershandleiding Vaardigheidstesten KNSB

Gebruikershandleiding Vaardigheidstesten KNSB Gebruikershandleiding Vaardigheidstesten KNSB 1 Inhoud Vaardigheidstesten... 3 Het vaardigheidspaspoort... 3 Methodiek: hoe leren we iets aan?... 4 Organisatie van de vaardigheidstesten op de ijsbaan...

Nadere informatie

Laten wij eens kijken uit welke hoofdonderdelen de zwemtecniek van een race bestaat. (Zie de weergave op bladzijde..)

Laten wij eens kijken uit welke hoofdonderdelen de zwemtecniek van een race bestaat. (Zie de weergave op bladzijde..) De perfecte Race. Wieger Mensonides. De Race, of het nu 100 meter is of 50 meter of een andere afstand, deze bestaat uit een groot aantal onderdelen die stuk voor stuk uiterst belangrijk zijn voor de eindtijd.

Nadere informatie

Even. Ons. Kwijt. 2015-2016 nr??

Even. Ons. Kwijt. 2015-2016 nr?? Even Ons Ei Kwijt 2015-2016 nr?? Van de directie we ons eerste college van professor Henriette von Kessel. Special We hebben de afgelopen weken het project Raar maar Waar in de school gehad. Ter ere van

Nadere informatie

In deze eerste nieuwsbrief vele onderwerpen, leuk en informatief!

In deze eerste nieuwsbrief vele onderwerpen, leuk en informatief! Ouderkerk aan de Amstel, 18 september 2015 Nieuwsbrief 1, seizoen 2015-2016 Beste ouders/verzorgers en overige leden, We zijn weer begonnen! In deze eerste nieuwsbrief vele onderwerpen, leuk en informatief!

Nadere informatie

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen!

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Inleiding De Stichting Rondje Bergen is 35 jaar geleden opgericht om een hardloopevenement in het mooie Bergen te organiseren. De prachtige

Nadere informatie

Masters hangen aan Eelco's lippen...

Masters hangen aan Eelco's lippen... Masters hangen aan Eelco's lippen... De spanning voor het WK-Masters in Lyon loopt bij de deelnemers aan Project 2015 al danig op. Daarom hebben we Eelco gevraagd of hij een keer met ons wilde praten over

Nadere informatie

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie? Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

www.effelekkerschaatsen.com Informatiefolder voor sponsoren DSSV ELS Delftse studenten schaatsvereniging Effe Lekker Schaatsen

www.effelekkerschaatsen.com Informatiefolder voor sponsoren DSSV ELS Delftse studenten schaatsvereniging Effe Lekker Schaatsen Informatiefolder voor sponsoren www.effelekkerschaatsen.com Wie is ELS? DSSV ELS staat voor Delftse Studenten Schaatsvereniging Effe Lekker Schaatsen. Zij bestaat uit een jonge, energieke verzameling Delftse

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Les 5. Tijd & het weer

Les 5. Tijd & het weer www.edusom.nl Opstartlessen Les 5. Tijd & het weer Wat leert u in deze les? Praten over het weer. Praten over de tijd. Veel succes! Deze les is ontwikkeld in opdracht van: Gemeente Den Haag en DWI Amsterdam

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca.

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca. NIEUWSBRIEF In dit nummer: mei 201 editie 7 Woord van de voorzitter 1 Marianne Jansen 2 Woord van de voorzitter Joost Wissink Oproep: oude nieuwsbrieven Bill s Bar Beach Volleybal Toernooi Opfriscursus

Nadere informatie

Begeleiding Planning & Fietstechniek

Begeleiding Planning & Fietstechniek Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)

Nadere informatie

Teamleidersmap. FC Blauw-Wit Amsterdam

Teamleidersmap. FC Blauw-Wit Amsterdam Teamleidersmap FC Blauw-Wit Amsterdam Teamleider bij FC Blauw-Wit Amsterdam FC Blauw-Wit Amsterdam streeft naar het ontplooien van talenten en het verbinden van mensen uit Amsterdam die plezier hebben

Nadere informatie

SCHAATSEN VOOR IEDEREEN

SCHAATSEN VOOR IEDEREEN Informatie voor sponsoren SCHAATSEN VOOR IEDEREEN WWW.HIJC.NL Langebaanschaatsen, marathonschaatsen, jeugdschaatsen, g-schaatsen en skeeleren Zodra het water bevriest begint het te kriebelen. We willen

Nadere informatie

IJsbaan open voor inline-skaten!

IJsbaan open voor inline-skaten! IJsbaan open voor inline-skaten! Vanaf 1 april is de multifunctionele ijsbaan open als inline-skatebaan. Vanaf dat moment wordt er op de baan volop ge-inline-skatet oftewel geskeelerd. Inlineskaten is

Nadere informatie

Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg.

Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Ik begon deze week met het gevoel ik heb er zin in en ik zie wel wat we allemaal gaat gebeuren, ik laat het wel op me afkomen. Na de eerste dag voor

Nadere informatie