Aan tafel A table. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen Jeunes enfants, tout petits et écoliers primaires

Transcriptie

1 Aan tafel! A table

2 Aan tafel A table Als ouder heb je een grote invloed op de eetgewoonten van je kind. Kinderen leren in de eerste plaats eten wat ze hun ouders zien eten en doen jouw eetgedrag na. En dat start al bij de allereerste voedingen. In deze brochure vind je praktische tips om de etenstijd voor kinderen en tieners goed te organiseren. En tant que parent, vous avez une grande influence sur les habitudes alimentaires de votre enfant. Les enfants apprennent tout d abord à manger ce qu ils voient leurs parents manger et imitent votre comportement alimentaire. Et cela commence déjà lors de leurs toutes premières nourritures. Dans cette brochure, vous trouverez des conseils pratiques sur comment organiser les repas pour les enfants et les adolescent(e)s. Peuters, kleuters en lagere schoolkinderen Jeunes enfants, tout petits et écoliers primaires Het goede voorbeeld doet wonderen Geef zelf het goede voorbeeld aan tafel. Als jij de krant leest aan tafel, mogen de kinderen dan ook spelen? Of als jij het eten niet lekker vindt, moet jouw kind het dan wel eten? Jij geeft het goede voorbeeld. Eet daarom zoveel mogelijk samen met de kinderen. Zo geef je ze de kans om het goede voorbeeld te volgen en dus goede eetgewoonten en tafelmanieren aan te leren. Le bon exemple fait des miracles Donnez vous même le bon exemple à table. Si vous lisez le journal à table, les enfants peuvent ils alors aussi jouer? Où si vous n aimez pas la nourriture, votre enfant doit il/elle la manger?

3 Vous donnez le bon exemple. C est pourquoi, mangez le plus possible avec les enfants. Ainsi, vous leur donnez la possibilité de suivre le bon exemple et par conséquent, à apprendre les bonnes habitudes alimentaires et les bonnes manières à table. De tv eet niet mee Tijdens het eten laat je de kinderen geen spelletjes spelen, tv kijken of tekenen. Dat leidt hen te veel af. Hou het wel gezellig en praat over alledaagse dingen zoals wat er die dag op school is gebeurd. La télé ne mange pas Ne laissez pas vos enfants jouer des jeux, regarder la télé ou dessiner pendant le repas. Cela les distrait trop. Veillez à ce que ce soit agréable et parlez des choses de tous les jours, telles que ce qui c est passé à l école ce jour là. Een tafel om van te smullen Leuke borden en bestek stimuleren kinderen om te eten. Kies vorken, messen en lepels die passen bij de leeftijd van je kind. Laat ze op hun eigen, originele manier de tafel dekken. Une table pour se régaler Des assiettes et des couverts sympas stimulent les enfants à manger. Choisissez des fourchettes, couteaux et cuillères adaptées à leur âge. Demandez aux enfants de mettre la table de leur propre manière originale. Eten op vaste tijdstippen Eten op een vast uur en een vaste plaats is belangrijk voor een kind. Als ze de klok kunnen lezen, weten ze wanneer ze ook aan tafel worden verwacht. Eet met het hele gezin samen. Zo leren kinderen die momenten te waarderen en maak je ze duidelijk dat er vaste momenten in de dag zijn om te eten.

4 Manger à des heures fixes Il est important pour un enfant de manger à une heure fixe et un endroit fixe. S ils sont capables de lire l heure, ils savent aussi quand ils sont attendus à table. Mangez ensemble avec toute la famille, ainsi, les enfants apprendront à apprécier ces moments et vous leur faites comprendre qu il y a des moments fixes dans la journée pour manger. Het eten is klaar! Roep de kinderen aan tafel tien minuten voor het eten klaar is. Zo kunnen ze hun spel of activiteit nog afronden en komen ze rustig aan tafel. Le repas est prêt! Appelez les enfants à table dix minutes avant que le repas ne soit prêt. Ainsi, ils pourront terminer leur jeu ou activité et venir tranquillement à table. Tafel niet te lang Samen eten is het ideale moment om te praten over wat je kind op school heeft gedaan of waaraan het werkt. Zorg voor een rustige, aangename sfeer, maar laat je kind niet on nodig lang aan tafel zitten. Wil je graag nog even blijven zitten met je partner, laat je kind dan al van tafel gaan. Maak wel duidelijke afspraken: je kan pas van tafel als iedereen klaar is met eten. Ne restez pas trop longtemps à table Manger ensemble est le moment idéal pour parler de ce que votre enfant a fait à l école ou à quoi il/elle travaille. Veillez à ce qu il y ait une atmosphère calme et agréable, mais ne laissez pas votre enfant inutilement trop longtemps assis à table. Si vous souhaitez encore rester à table avec votre partenaire, laissez alors votre enfant se lever de table. Toutefois, faites des accords clairs: tu ne peux quitter la table que si tout le monde a fini de manger. Begin met een beetje Schep het bord niet te vol. Als je kind daarna nog een extra schepje vraagt, reageer dan positief: Wat fijn dat je dit lekker vindt en zo flink eet. Let wel op dat je kind bijvoorbeeld niet alleen maar vlees bij vraagt en nooit groenten.

5 Commencez par de petites portions Ne remplissez pas l assiette à ras bord. Lorsqu ensuite votre enfant vous demande encore une cuillerée, réagissez alors positivement: «Je suis contente que tu aimes cette nourriture et que tu manges si bien». Veillez à ce que votre enfant ne redemande pas seulement p. ex. de la viande et jamais des légumes. Een nieuwe smaak is niet altijd meteen een succes Pas na gemiddeld 8 tot 9 keer proeven, herkennen kinderen een nieuwe smaak en vinden ze hem lekker of niet. Laat ze zeker nieuwe smaken proeven. En tover ze af en toe eens in een andere vorm op hun bord. Combineer zaken die ze niet zo graag lusten met eten waar ze wel dol op zijn. Leer je kind dat het niet alles moet opeten als het iets écht niet lekker vindt. Spreek wel af dat het altijd minstens één hapje moet proeven. Un nouveau goût n est pas toujours d emblée un succès Ce n est qu après avoir goûté 8 à 9 fois en moyenne, que les enfants reconnaissent un nouveau goût et l apprécie ou non. Faites leur certainement goûter des nouvelles saveurs et faites de temps en temps un tour de magie en les présentant sous une autre forme dans leur assiette. Combinez des produits qu ils n aiment pas beaucoup avec des aliments qu ils adorent. Apprenez à votre enfant qu il/elle ne doit pas manger l entièreté de son repas s il y a quelque chose qu il/elle n aime vraiment pas. Mettez vous d accord pour qu il/elle goûte toujours au moins une petite bouchée. Voor één keer is belonen fout Een beloning voor een leeg bord of een straf voor een vol bord is geen goed idee. Een beloning voor een leeg bord betekent eigenlijk dat flink eten een lastige opdracht is. Met een toetje of een snoepje als beloning kan je kind ook denken dat een snoepje lekker is en groenten vies. Eet een kind zijn bord niet leeg, geef het dan niet al te veel aandacht. Ruim de tafel gewoon af. Het bord moet niet altijd leeg. Vraagt je kind kort na het eten toch nog een koekje, laat het dan wachten tot de volgende normale maaltijd. Zo moedig je het aan om aan tafel te eten op de juiste momenten.

6 Récompenser pour une fois est une erreur Ce n est pas une bonne idée de donner une récompense pour une assiette vide ou une punition pour une assiette qui est pleine. Une récompense pour une assiette vide signifie à vrai dire, que bien manger est une tâche pénible. En offrant un dessert ou un bonbon comme récompense, votre enfant peut aussi penser qu un bonbon est délicieux et que les légumes sont dégoûtants. Si votre enfant ne termine pas son assiette, n y prêtez pas trop d attention. Débarrassez tout simplement la table. L assiette ne doit pas toujours être vide. Toutefois, si votre enfant demande encore un biscuit peu après le repas, faitesle attendre jusqu au repas normal suivant. Ainsi, vous le motivez à manger à table aux moments appropriés. Wat eten we vandaag? Jij bent verantwoordelijk voor een evenwichtige en gezonde maaltijd. Jij bepaalt wat er op tafel komt, je kind beslist hoeveel het eet. Dat betekent niet dat je kind nooit mee mag kiezen wat op tafel komt. Laat het bijvoorbeeld kiezen tussen twee soorten vlees of voor de manier waarop de groenten worden bereid. Geef wel duidelijke grenzen aan. De vraag: Wat zullen we vandaag eten?, is niet duidelijk genoeg, zeker niet voor kleine kinderen. Que mange t on aujourd hui? Il relève de votre responsabilité d offrir un repas équilibré et sain. Vous déterminez ce que vous servez à table, et votre enfant décide de la quantité qu il/ elle mangera. Cela ne signifie pas que l enfant ne puisse jamais participer à la décision de ce qui sera servi. Par exemple, laissez le/la choisir entre deux sortes de viandes ou la manière dont seront préparés les légumes. Indiquez clairement les limites. La question: Qu allons nous manger aujourd hui?, n est pas assez explicite, surtout pas pour les petits. Stel vaste regels Een maaltijd duurt ongeveer 30 minuten. Eet op vaste tijdstippen en op een vaste plaats. Niet spelen tijdens het eten. Eet aan tafel. Je mag pas van tafel als iedereen gedaan heeft met eten. Eet je mond leeg voor je praat. Eet met je lepel of vork.

7 Etablissez des règles fixes: Un repas dure environ 30 minutes. Mange à des heures fixes et à un endroit fixe. Ne pas jouer durant le repas. Mange à table. Tu ne peux quitter la table que quand tout le monde a fini de manger. Ne parle pas la bouche pleine. Mange avec une cuillère ou une fourchette. Aan tafel! Help je kind aan tafel en leg speelgoed, kleurpotloden weg. Overloop de regels. Als je kind flink eet, geef het dan complimentjes. Negeer zeuren over het eten, traag eten Stop ongewenst gedrag onmiddellijk (van tafel weglopen, vechten aan tafel, ). Zeg tegen je kind waarmee het moet stoppen en wat het dan wél moet doen. Als je kind opnieuw niet luistert, zet het dan even op een stoel weg van de tafel. Zeg duidelijk wat je kind verkeerd gedaan heeft en dat het nu 2 minuten moet stilzitten. Daarna kan het weer aan tafel komen. Luistert je kind nog niet, zet het dan in een rustige en veilige omgeving om te kalmeren. Herhaal deze stappen tot het ongewenste gedrag ophoudt. Beëindig de maaltijd zodra de 30 minuten om zijn of wanneer iedereen gedaan heeft met eten. Ruim de tafel af, ook al heeft je kind nog niet gedaan met eten. Als iedereen klaar is, zeg dan waarover je tevreden was en geef je kind een complimentje. A table! Installez votre enfant à table et mettez les jouets, crayons de couleur de côté. Parcourez les règles. Si votre enfant mange bien, donnez-lui des compliments. Ignorez les lamentations sur la nourriture, manger lentement Arrêtez immédiatement le comportement indésirable (quitter la table, se battre à table, ). Dites à votre enfant ce qu il/elle doit arrêter de faire et ce qu il doit faire. Si une nouvelle fois votre enfant n écoute pas, mettez le/ la sur une chaise loin de la table. Dites clairement à votre enfant ce qu il/elle a fait de travers et qu il/elle doit rester assis(e) sans bouger pendant 2 minutes. Ensuite, il/elle pourra revenir à table. Si votre enfant n écoute toujours pas, mettez le/la dans un environnement tranquille et sûr, où il/elle pourra se calmer. Répétez ces étapes jusqu à ce que le comportement indésirable s arrête.

8 Terminez le repas dès que les 30 minutes seront écoulées ou quand tout le monde a fini de manger. Débarrassez la table, même si votre enfant n a pas fini de manger. Quand tout le monde a fini, dites ce qui vous a satisfait(e) et donnez un compliment à votre enfant. Belangrijk om te onthouden Important à retenir. Energie De energiebehoefte van een kind vermindert na 1 jaar. Het kan dus geen kwaad wanneer je peuter soms een maaltijd overslaat. Geef hem dan geen tussendoortjes, maar laat hem wachten tot de volgende maaltijd. Zo krijgt hij de kans om honger te krijgen. Ieder kind is verschillend. Dat geldt ook voor eten. Vergelijk je kind dus niet met een ander. Schep kleine hoeveelheden op het bord. Kinderen met weinig eetlust verliezen de moed bij een vol bord. Beter een groot bord met minder eten dan een klein bord met veel eten. Als je kind erg moe of onrustig is, zal het minder eten. Energie Les besoins énergétiques d un enfant diminuent après 1 année. Par conséquent, ce n est pas grave si votre enfant saute un repas de temps en temps. Ne lui donnez pas des en cas, mais faites le/la attendre jusqu au prochain repas. Ainsi, il/elle aura l opportunité de se sentir affamé. Chaque enfant est différent. Cela vaut aussi pour la nourriture. Aussi, ne comparez pas votre enfant à un autre. Servez de petite quantité dans l assiette. Les enfants ayant peu d appétit, perdent le courage devant une assiette pleine. Une grande assiette avec une petite quantité est souvent plus attractive qu une petite assiette pleine. Lorsque votre enfant est fatigué(e) ou agité(e), il/elle mangera moins.

9 Drinken Zorg dat je kind voldoende drinkt. Laat je kind drinken na een maaltijd of tussen de maaltijden door. Drinken voor of tijdens de maaltijd vermindert de eetlust. Kies voor water, vers vruchten of groentesap, soep, bouillon en kruidenthee. Melk is geen dorstlesser maar een voedingsmiddel. Kies alleen bij speciale gelegenheden voor frisdrank (ook als het light frisdrank is). Boire Veillez à ce que votre enfant boive suffisamment. Faites boire votre enfant après les repas ou entre les repas. Boire avant ou pendant les repas diminue l appétit. Choisissez de l eau, des jus de fruits ou des jus de légumes, de la soupe, du bouillon et une infusion. Le lait n est pas une boisson désaltérante mais un aliment. Ne choisissez des boissons rafraîchissantes qu en cas d occasions spéciales (aussi quand ce sont des boissons rafraîchissantes light). Vaste voedingsmiddelen Kies voor volkorenproducten van zodra je kind goed kan knabbelen. Smeer margarine op boterhammen en gebruik ook vet of olie bij het koken. Zout is niet nodig. Kies voor de helft zout en voor de helft zoet beleg: wissel af tussen fruit, kaas, groenten, mager vlees en ei. Erg actieve kinderen mogen gerust wat meer brood en aardappelen krijgen. Die zijn beter dan producten met veel vet.

10 Aliments solides: Choisissez des produits complets dès que votre enfant saura bien grignoter. Tartinez le pain avec de la margarine et utilisez également de la graisse ou de l huile lorsque vous cuisinez. Le sel n est pas nécessaire. Choisissez une garniture à moitié salée et à moitié sucrée: variez entre fruits, fromage, légumes, viande maigre et œufs. Des enfants très actifs peuvent recevoir plus de pain et de pommes de terre. Ils sont meilleurs que les produits riches en graisse. Etenstijd Geef eetmomenten duidelijk aan. Geef geen snoep tussen de maaltijden. Leer je kind dat snoepjes voor speciale gelegenheden zijn. Vermijd energierijke tussendoortjes zoals koeken, chips en frisdrank. Kies voor fruit, yoghurt of een boterham met beleg. Hou het per dag bij 3 hoofdmaaltijden en maximaal 2 tussendoortjes. Kies voor producten met minder vet. Goed ontbijten is de ideale start van de dag. Heures de repas: Indiquez clairement les heures de repas. Ne donnez pas de sucreries entre les repas. Apprenez à votre enfant que les sucreries sont pour les occasions spéciales. Evitez des en cas énergétiques, tels que les biscuits, les chips et les boissons fraîches. Choisissez des fruits, des yaourts ou une tartine garnie. Répartissez la prise d aliments sur 3 repas principaux par jour et au maximum 2 en cas. Choisissez des produits moins gras. Un bon petit déjeuner est le démarrage idéal de la journée.

11 Tieners Adolescent(e)s De eetgewoonten van tieners bezorgen ouders al eens kopzorgen. Ze kunnen te veel eten, of zelfs helemaal niets eten. Etenstijd kan ook voor ruzie zorgen wanneer pubers bijvoorbeeld op andere momenten of voor de tv willen eten. Niet elke tiener die kieskeurig is qua eten, zal verkeerde eetgewoontes ontwikkelen. Ouders moeten het eetgedrag van hun tiener wel in het oog houden om ervoor te zorgen dat ze gezond blijven eten. Les habitudes alimentaires chez les adolescent(e)s causent parfois des soucis aux parents. Ils/Elles peuvent trop manger, ou même ne pas manger du tout. Les repas peuvent également mener à des conflits lorsque les adolescent(e)s veulent p. ex. manger à d autres moments ou devant la télévision. Chaque adolescent(e) exigeant(e) en ce qui concerne la nourriture, ne développera pas des mauvaises habitudes alimentaires. Les parents doivent garder un oeil sur leurs adolescent(e)s pour veiller à ce qu ils /elles continuent à manger sainement. Waarom ontwikkelen tieners eetproblemen? Tieners hebben iets extra s nodig om te groeien. Dat maakt het moeilijk om te bepalen hoeveel eten je kind nodig heeft en om in te schatten of het wel normaal eet. Bovendien is uiterlijk voor pubers erg belangrijk. De media vertellen hen bijvoorbeeld dat magere mensen meer succes hebben. Maar er zijn nog andere redenen waarom je tiener anders gaat eten: Tieners brengen meer tijd door met vrienden en eten vaker fastfood. Tieners met overgewicht worden vaak gepest en gaan hierdoor bijvoorbeeld niet meer eten. Tieners met een negatief zelfbeeld eten vaak als vervanging voor liefde en vriendschap. Verveling doet eten. Kwetsende ervaringen kunnen een eetstoornis in de hand werken.

12 Pourquoi les adolescent(e)s développent ils/elles des problèmes alimentaires? Les adolescent(e)s ont besoin de quelque chose de supplémentaire pour grandir. C est pourquoi il est difficile de déterminer combien de nourriture il/elle a besoin et à estimer s il/elle mange normalement. De surcroît, l apparence est très importante pour les adolescent(e)s. Les médias leur racontent, par exemple, que les personnes minces ont plus de succès. Mais il y a encore d autres raisons pour lesquelles votre adolescent(e) va manger autrement: Les adolescent(e)s passent plus de temps avec leurs amis et mangent plus souvent du fastfood. Les adolescent(e)s ayant un excès de poids sont souvent harcelé(e)s et réagissent par exemple en ne plus mangeant. Les adolescent(e)s ayant une image de soi négative mangent souvent comme substitut à l amour et l amitié. L ennui fait manger. Les expériences traumatiques peuvent donner lieu au développement d un trouble alimentaire. Wat als je kind te veel eet? Que faire lorsque votre enfant mange trop? Praat met je kind over zijn eetgewoontes Maak samen een plan op om zijn eetgewoontes te veranderen. Overtuig het dat gezond eten belangrijk is. Steun je kind volledig! En als het moet, verander je de eetgewoontes van het hele gezin. Parlez avec votre enfant de ses habitudes alimentaires. Etablissez ensemble un plan, afin de changer ses habitudes alimentaires. Convainquez le/la que manger sainement est important. Soutenez votre enfant totalement! Et s il le faut, vous changez les habitudes alimentaires de toute la famille. Verander je boodschappenlijstje Zoek samen met je tiener naar gezonde producten die hij lekker vindt. Koop zo weinig mogelijk snoep en frisdrank. Modifiez votre liste de courses Cherchez, ensemble avec votre adolescent(e), des produits sains qu il/elle aime. Achetez le moins possible des sucreries et des boissons rafraîchissantes.

13 Eet op regelmatige tijdstippen Vaste eetmomenten helpen je kind om minder te snoepen tussen maaltijden door. Mangez à des heures régulières Des heures de repas fixes aident votre enfant à moins manger des sucreries entre les repas. Geef je kind een keuze Bespreek met je tiener wat er op tafel komt. Bespreek gezonde alternatieven. Donnez le choix à votre enfant Parlez avec votre adolescent(e) de ce qui sera servi à table. Parlez d alternatives saines. Wat als je kind te weinig eet? Que faire lorsque votre enfant mange trop peu? Eten weigeren kan een krachtig middel zijn om onafhankelijkheid te tonen. Geef je tiener de ruimte om te kiezen wat hij eet. Het is beter dat hij een zelfgekozen maaltijd eet, dan helemaal niets. Het kan zijn dat je daardoor een aparte maaltijd moet maken voor je tiener. Vraag of hij wil helpen in de keuken. Blijf vertellen dat het belangrijk is om gezond te eten en af te wisselen. Als je kind te weinig gaat wegen dan goed voor hem is of gewicht blijft verliezen, vraag dan professioneel advies. Refuser de la nourriture est un moyen puissant pour montrer son indépendance. Donnez de l espace à votre adolescent(e) pour choisir ce qu il/elle mange. Il est préférable qu il/elle mange un repas choisi par lui/elle même, que rien du tout. Ceci pourrait impliquer que vous devrez préparer un repas séparé pour votre adolescent(e). Demandez si il/elle veut aider à la cuisine. Continuez à dire qu il est important de manger sain et varié. Si votre enfant commence à moins peser que ce qui est bon pour lui/elle ou qu il/elle continue à perdre du poids, demandez alors un avis professionnel.

14 Wat als je kind te snel eet? Que faire lorsque votre enfant mange trop vite? Tieners eten soms te snel. Ze willen een extra portie of ze willen snel terug naar de computer of tv. In extreme gevallen eten tieners erg snel en geven ze daarna over om te vermageren. Om dat te vermijden kan je enkele regels opstellen zoals: Je krijgt pas een tweede portie als iedereen zijn eerste portie op heeft. Of Iedereen blijft aan tafel totdat iedereen gedaan heeft met eten. Laat je kind deze regels mee opstellen. Les adolescent(e)s mangent souvent trop vite. Ils/Elles veulent une portion supplémentaire ou ils/elles veulent retourner rapidement à l ordinateur ou devant la télévision. Dans des cas extrêmes, les adolescent(e)s mangent très vite et vomissent ensuite pour maigrir. Afin d éviter cela, vous pouvez établir quelques règles, telles que: Tu n auras une deuxième portion que si tout le monde a manger sa première portion. Ou Tout le monde reste assis à table jusqu à ce que chacun ait fini de manger. Impliquez votre enfant lors de l élaboration de ces règles. Let op! Attention! Schakel professionele hulp in als je denkt dat je kind extreem veel is afgevallen of extreme middelen gebruikt om te vermageren, zoals braken of laxeermiddelen. Veel gewicht verliezen of net erg veel bijkomen, kunnen een teken zijn van ernstige emotionele problemen. Faites appel à une aide professionnelle si vous soupçonnez que votre enfant a perdu extrêmement beaucoup de poids ou s il/elle utilise des mesures extrêmes pour perdre du poids, telles que vomir ou des laxatifs. Perdre ou justement prendre énormément du poids, peut signaler des problèmes émotionnels sérieux.

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