Ontwikkelingsplan kunstrijden (concept) 2011/2012. H. Naaktgeboren W. van Veen K. Venhuizen

Transcriptie

1 Ontwikkelingsplan kunstrijden (concept) 2011/2012 H. Naaktgeboren W. van Veen K. Venhuizen

2 Plan voor de ontwikkeling van de sprongen In het plan wordt rekening gehouden met de kwaliteit van de sprongen Het kan zijn, om de kwaliteit van de sprongen te kunnen waarborgen, dat de leeftijd in de ontwikkelingsfase c.q. jaren bij de rijders aangepast dient te worden Als kwaliteit van de sprongen wordt beschouwd de techniek, waarmee drievoudige en viervoudige sprongen mogelijk zijn

3 Ontwikkelfase bij de leeftijdsgroep 6 t/m 8 jaar Afzettechniek (specifiek, off ice) Coördinatie (algemeen en specifiek) Basis krachttraining voor het bovenlichaam Basis krachttraining voor de armen en benen Perfectie in de basistechniek van de afsprongfase, vlucht en landingsfase (ijs, off ice) Evenwichtstraining (ijs, off ice) Lenigheidstraining Spierspanning opbouwen Rotatievaardigheden ontwikkelen

4 De voordelen van deze ontwikkeling Beheerste bewegingscontrole tijdens de uitvoering, basis naar hogere level te gaan Minder blessures door gecontroleerde techniek en meer kracht, om de belasting die ontstaat door de sprongen op de wervelkolom en gewrichten te kunnen opvangen Meervoudige rotaties kunnen uit te voeren door exacte lichaamsspanning en lichaamshouding

5 IJstraining 6 8 jaar Schaatsvaardigheid (kanten rijden) Schaatsen voorwaarts en achterwaarts Overstappen voorwaarts en achterwaarts (variaties op muziek op verschillende maten) Drieën (buiten, binnen,voor,achter) Mohawks (buiten, binnen) Zweefstanden (versch. variaties) Doel voor de schaatsvaardigheid: diepe kanten rijden en in de knieën, alles op 2 kanten uitvoeren en automatiseren 8 jaar: kantenwissel, crossrolls, bogen (buiten en binnen, groot), dubbeldrieën, chasse s, afzetten achterwaarts (techniek:buiten en binnen), choctaws, twizzles Niveau MIF Interbrons/ Brons

6 IJstraining sprongen 6 8 jaar 6 jaar meisjes enkele sprongen (goede basis techniek) 7 jaar jongens enkele sprongen (goede basis techniek) 7 jaar M enkele axel + een dubbele sprong 8 jaar J enkele axel + een dubbele sprong 8 jaar M enkele axel + min. 3 dubbele sprongen 9 jaar J enkele axel + min. 4 dubbele sprongen

7 Pirouetten 6 8 jaar 6 7 jaar: stand,zit (goede techniek), zweef, voor en achterwaarts kruispirouette 7 8 jaar: standwissel, zitwissel en zweefwissel, hemelpirouette 8 9 jaar: ingesprongen zweef en zit, combinatiepirouetten met positie en voetwissel Op binnen en buitenkant kunnen draaien Achterwaarts ingang van de pirouetten Met 10 jaar moeten alle vaardigheden van pirouetten op het hoogste level haalbaar zijn

8 IJstraining 9 12 jaar Schaatsvaardigheid: 9 jaar: tegendrieën, wendes, tegenwendes Niveau MIF Zilver 10 jaar: variaties en combinaties van passen Niveau MIF Goud 11 jaar: verdere passenbeheersing ontwikkelen Niveau MIF Platina

9 Sprongen 9 12 jaar 9 jaar M dubbele sprongen (techniek en ruime uitvoering) en dubbele axel in ontw. 10 jaar J dubbele sprongen (techniek) en dubbele axel in ontwikkeling (zie M) 10 jaar M dubbele axel + dubbele sprongen ruim voor tripples 11 jaar J dubbele axel + dubbele sprongen ruim voor tripples 11 jaar M dubbele axel tripples 12 jaar J dubbele axel tripples 12 jaar M dubbele axel tripples

10 Pirouetten 9 12 jaar Pirouetten ontwikkelen, de basis is gelegd Combinatie Variatie Positie

11 Schaatsvaardigheid: IJstraining jaar De basis is gelegd en geautomatisieerd Verder ontwikkelen van de snelheid en variaties Niveau : MIF Master

12 Sprongen jaar 12 jaar M dubbele axel tripplels 13 jaar J triple axel + triple lutz (in ontw.) triple salchow t/m triple flip moet nu worden beheerst 13 jaar M alle tripple sprongen (behalve triple axel) 14 jaar J alle tripple sprongen + triple axel 14 jaar M alle tripples (incl. triple axel), 1 2 viervoudige sprongen 15 jaar J alle tripples (incl. triple axel), 2 3 viervoudige sprongen

13 Off ice training Vanaf 9 jaar Cardiovasculaire training Anaërobe/aërobe Duurtraining (met mate) Snelheidstraining Krachttraining, algemeen en specifiek Coördinatietraining Lenigheidstraining Met toenemende leeftijd verschil in de intensiteit en extensiviteit (omvang), rekening houden met de belastbaarheid van de jonge kinderen en hun skelet die in de ontwikkelingsfase zit, hormonale veranderingen Goede rustpauzes (planning), cyclus/periodiek Uitgebalanceerde krachttraining en niet alleen specifiek De voorwaarde is een exacte planning van alle trainingsuren, wedstrijden en ander activiteiten (school enz.) Voeding hoort niet bij het off ice, maar moet wel worden geïntegreerd in de planning

14 De top Op de leeftijd van jaar moet de techniek van het kunstrijden worden beheerst op wereld topniveau Het is noodzakelijk rekening te houden met de wereldtop prestatieontwikkeling Dat het over 10 jaar niet als nu is moet duidelijk zijn De off ice training moet heel concreet worden uitgewerkt, tot in detail De belastbaarheid van de kinderen staat bovenaan, als ze te veel doen zonder met hun belastbaarheid rekening te houden, overleven ze dat niet!!!

15 Vragen

16 Opmerkingen, tips