Eddie van der Wereld Laten we wel-zijn!

Transcriptie

1 Eddie van der Wereld Laten we wel-zijn! Vijf vragen die geluk brengen

2 Illustraties: Richard Kuin Vormgeving: Inhoud Voorwoord 5 Inleiding 7 Hoofdstuk 1 De weg naar verandering 9 Hoofdstuk 2 De vijf gebieden van wel-zijn 15 Hoofdstuk 3 Hoe creëer je welzijn? 23 Hoofdstuk 4 Welzijnsvraag 1: Waarmee doe ik het? 35 Hoofdstuk 5 Welzijnsvraag 2: Wat heb ik? 51 Hoofdstuk 6 Welzijnsvraag 3: Wie wil ik zijn? 69 Hoofdstuk 7 Welzijnsvraag 4: Met wie ben ik? 85 Hoofdstuk 8 Welzijnsvraag 5: Waar doe ik het voor? 109 Hoofdstuk 9 Optimaal welzijn: je weg naar geluk waarmaken 123 Hoofdstuk 10 Eerste Hulp Bij Emoties en Overtuigingen 129 Hoofdstuk 11 T3 Matrix 133 Hoofdstuk 12 En verder Worldworks Training en Coaching, Ven-Zelderheide Uit deze uitgave mag uitsluitend iets verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm, opnamen, of op welke andere wijze ook, hetzij chemisch, elektronisch of mechanisch, na voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. En dan natuurlijk ook alleen maar als jij kunt laten zien dat je de vijf geluksvragen tot op het allerdiepste niveau beheerst en je 10 positieve kernovertuigingen in je systeem hebt geïntegreerd. 2 3

3 Voor Niek en Wilfred. Waar jullie ook zijn. Voorwoord De weg naar het schrijven van dit boek is een bijzondere geweest. Eind 1999 besloot ik dingen in mijn leven anders te gaan doen.wellicht had de komst van het nieuwe millennium ermee te maken, feit is dat ik op diverse geluksgebieden in mijn leven mij niet happy voelde: ik zat fysiek niet lekker in mijn vel en met relaties wilde het al helemaal niet vlotten. Ook kon ik maar niet de juiste baan vinden. Ik besloot tot actie en kwam in aanraking met verschillende technieken en methodes om het geluk in mijzelf te vinden en te creëren. Ik volgde diverse opleidingen en leerde daarin vooral mijn dromen na te jagen. Uiteindelijk zette ik in 2004 de stap naar een eigen bedrijf in training en coaching, zo enthousiast was ik over de dingen die ik geleerd had en de effecten daarvan die ik zag en zie in mijn eigen leven. Vanaf dat moment is mijn leven in een stroomversnelling geraakt. Ik ontmoette de juiste mensen op het juiste moment, ik kreeg de juiste opdrachten op het juiste moment en op momenten dat er niets kwam en het leek alsof alle technieken en opleidingen voor niets waren geweest bleken geduld, loslaten en vertrouwen de toverformule voor het creëren van mijn eigen leven. Ik ben dankbaar dat ik mensen in mijn leven heb die mij ondersteunen bij het volgen van mijn pad en mij daar waar nodig (met zachte of harde hand ) op wijzen. In het bijzonder gaat mijn dank uit naar Marc Schwencke: voor je vriendschap, je professionaliteit, je humor, je scherpte en je rust. Het is fijn met je te werken, zeker in onze top-training Focus on the Future! Verder ben ik blij dat ik de afgelopen tijd voor RME de training Emotionele Fitness heb mogen ontwikkelen, aanscherpen én geven. Het heeft vijf geluksgebieden gebracht, waarmee ik in dit boek aan de slag ga. Ook heeft het mij laten zien dat focus op het gedachtegoed waar ik voor sta essentieel is om vanuit eerlijkheid en integriteit trainer te zijn en persoonlijk te groeien. 4 5

4 Daarnaast ben ik blij met de altijd aanwezige sturing door mijn vrouw Francien Broekens: jij stelt altijd de juiste vragen op het juiste moment en zorgt ervoor dat ik op mijn weg vertrouw, ook al zijn het niet altijd de vragen die ik wil horen Ook Arnoud Neidig wil ik hier noemen. Ik spreek of zie je weinig én weet dat er altijd interesse en loyaliteit vanuit jou is die mij steun geeft. En daar ben ik je dankbaar voor. Ten slotte zijn er twee mensen in mijn leven die mij laten zien dat leven inhoudt: er honderd procent voor gaan. De eerste is mijn dochtertje Sofie, die dit tot kunst verheven heeft en waar ik eindeloos van geniet. De tweede is Heloïse Jonkers, die er als één van de weinige volwassenen in slaagt dit vol te houden, ondanks het onbegrip en de weerstand van anderen die dat soms oplevert en de uitdagingen die op haar pad komen. Voor mij is het een eigenschap om trots op te zijn en om vast te houden en ik vind het fijn dat ik nog steeds de mogelijkheid heb om haar dat te zien doen. Verder dank ik iedereen die bewust of onbewust (dank je wel, Claudia tenwolde!) op wat voor manier dan ook heeft bijgedragen aan de totstandkoming van dit nieuwe boek en van alles wat ik tot nu toe in mijn leven heb bereikt. Eddie van der Wereld Ven-Zelderheide, april 2008 Inleiding De voorbije jaren van mijn trainers- en coachloopbaan ben ik mij steeds meer gaan realiseren dat geluk voor iedereen is weggelegd, maar ook dat de een veel makkelijker geluk lijkt te hebben dan de ander. Dat de één een zondagskind lijkt en de ander worstelt. Daarbij vraag ik mij regelmatig af waarom? Waarom lijkt de één geboren voor het geluk en de ander niet? Heeft dat te maken met de manier waarop iemand met zijn uitdagingen omgaat, hoe iemand zijn toekomst creëert en visualiseert of is het gewoon pure pech of puur geluk? Ondanks dat ik zelf regelmatig met de nodige uitdagingen in mijn leven te maken heb, begint het antwoord op die vragen mij steeds helderder voor ogen te staan. Ik héb invloed op mijn eigen leven, op de manier waarop ik mijn leven inricht en creëer, en mijn leven voor mij zien en erover dromen brengt mij daadwerkelijk dichter bij die dromen. Daarnaast heb ik ontdekt dat de meeste mensen die geluk ervaren in hun leven het vermogen hebben om door angst heen te gaan. Ze laten zich niet tegenhouden door de angst voor de toekomst en nemen gewoonweg de stappen richting die toekomst.wat die ook brengen zal. En veelal gaat het die mensen dan voor de wind. Juist omdat ze door die angst heen zijn gebroken. In de trainingen die ik geef werk ik veel met dat concept: het loslaten van angst en emoties en het creëren van het leven dat je écht wilt leiden. In mijn eerste boek: Creëer je eigen toekomst is dat concept leidend. Het is een handvat hoe jij je eigen leven in handen neemt en door middel van visualisatietechnieken dichter bij je dromen en je missie kunt komen. Dit boek heb ik geschreven om je meer inzicht te geven in hoe jouw leven in elkaar steekt. Het is mijn overtuiging dat via zelfinzicht de mogelijkheid tot gedragsverandering ontstaat. In dit boek stel ik je vijf vragen die je inzicht geven en krijg je methoden aangereikt om iets met dat inzicht te doen. Om via inzicht geluk in je leven te ondervinden. In mijn beleving is het mogelijk optimaal geluk te ervaren als je alle vijf vragen op een positieve manier kunt beantwoorden. Als je weet waar je staat en waar je naartoe wilt. Dan zit je, in alle dimensies, lekker in je vel. 6 7

5 Je kunt pas gelukkig zijn als je fysiek lekker in je vel zit, als je relaties oké zijn, als je voldoende spullen bezit, als je persoonlijk groeit en hebt nagedacht over waarom of waarvoor jij hier op aarde bent. Dan creëer jij je eigen leven. Creatie is leiding nemen over je leven, inzicht hebben in wie je bent en wat je doet. En vanuit dat inzicht beseffen dat je dingen anders kunt doen. Dat lukt niet van de één op de andere dag. Echter, als je eenmaal inzicht hebt in je gedrag en patronen, dan merk je dat het je steeds vaker begint op te vallen. En vanaf dat moment kun je besluiten om het eens een keer anders te doen en dan te zien wat het effect op je is. Vanuit je hoofd én je hart. In eendrachtige samenwerking. Of het je helpt of dat het je juist nog verder van jezelf brengt. Verandering komt van binnenuit, doordat je patronen aanpakt, bekijkt, accepteert, loslaat en verandert. Kortom: actie onderneemt. En dat kan iedereen! Het is inmiddels glashelder dat je hersenen niet een stijve klomp weefsel zijn, maar een dynamisch geheel, dat heel goed kan leren en veranderen. En dus is gedragsverandering voor iedereen weggelegd. Hoe uitdagend de verandering soms ook is. Mijn ervaring vanuit mijn trainingen en coaching is dat waar een wil is, de weg volgt. Hoofdstuk 1 De weg naar verandering Het begint met het stellen van deze vijf vragen aan jezelf.wees eerlijk en beantwoord ze vanuit jezelf, zonder oordelen, zonder waarde. Je zult ontdekken wie je bent en van daaruit doemen als vanzelf diverse nieuwe wegen voor je op. Gewoon omdat jij hebt besloten naar jezelf te kijken. En als je naar jezelf kijkt, dan pas ga je zien. Zien hoe mooi en waardevol je bent en zien hoe onnoemelijk veel wegen en mogelijkheden er nog voor je liggen. Gewoon voor het oprapen. Kies voor jezelf! Laten we WEL-ZIJN! 8 9

6 Hoofdstuk 1: De weg naar verandering Voor optimaal welzijn en geluk is actie nodig. Je moet daadwerkelijk in beweging komen om dingen anders aan te pakken of zaken in je leven anders te gaan doen. Wie op zijn plek blijft zitten en daarbij niet gelukkig is, zal geen verandering merken. Immers, als je niets doet, dan blijft alles bij het oude, het komt niet zomaar aanwaaien. In de training Emotionele Fitness werken we veel met dit concept. Het is een concept dat voor iedereen makkelijk te begrijpen is. Als ik mij niet goed voel op lichamelijk gebied of in een relatie en ik doe er niets aan, dan blijf ik mij niet goed voelen. Sterker nog, het gevoel van ontevredenheid, onrust, ongeluk wordt naarmate de tijd verstrijkt sterker. Binnen de training noemen we dit onder de streep. Je zit als het ware onder een denkbeeldige lijn een beetje in jezelf te mokken en hoopt dat een ander je de hand reikt.als die hand komt, dan komt er veelal een klaagzang met wat er allemaal mis is. Herkenbaar? Waarschijnlijk wel. Vrijwel iedereen verkeert nu en dan onder de streep. Op zich niets mis mee, als je het maar herkent en erkent en actie onderneemt om van onder de streep naar boven de streep te komen. Dat kan overigens ook betekenen dat je aan iemand vraagt om je te helpen, zolang jij maar degene bent die de eerste stap zet. Boven de streep betekent dat je ACTIE hebt ondernomen. Dat je beseft dat de situatie waar je in verkeert maar op één manier kan worden doorbroken: door een stap te zetten en zaken aan Laten we wel-zijn! te pakken of anders te doen. Je wordt dan actief in het zoeken naar oplossingen om je gelukkig te voelen en je welzijn te vergroten. Het feit dat je op dit moment dit boek aan het lezen bent, betekent dat je nu boven de streep zit. Je neemt actie om te ontdekken of jouw welzijnsof geluksniveau vergroot kan worden. Daarbij kunnen tijdens het lezen van dit boek momenten van onder de streep de kop opsteken.waarschijnlijk vooral als er opdracht boven het stuk tekst staat Van herkennen naar veranderen Om je geluksgevoel te veranderen onderneem je dus actie. In dit boek wordt die actie opgeknipt in vier onderdelen. Allereerst is het van belang dat je inzicht krijgt in wat je huidige manier van leven is. Hoe jij je voelt in diverse situaties, wat je standaardreacties zijn en wat het effect daarvan op jouw leven is. Het gaat er dus om dat je in elke situatie gaat HERKENNEN hoe jij het doet. Sterker nog; dat je vóórdat je actie onderneemt al herkent dat je de actie op die manier gaat ondernemen. Een voorbeeld Een voorbeeld is wellicht op zijn plaats. In het eerste bedrijf waar ik werkte had ik een baas die behoorlijk overheersend was.wat hij zei moest onmiddellijk gedaan worden en zo niet dan was het kantoorpand te klein. Het was mijn eerste baan en ik had nog niet veel vergelijkingsmateriaal met betrekking tot leidinggevenden. Dus ik liet mij in eerste instantie in de hoek drukken en voelde mij heel klein. Ik liet mij afblaffen en deed dan wat mij werd opgedragen. Je kunt je voorstellen dat ik mij daar niet oké bij voelde. Sterker nog, het leverde mij vanbinnen én een gevoel van woede op én een gevoel van angst. Niet bepaald de gevoelens die ik wilde hebben. Dus wat deed ik? Ik ging in eerste instantie onder de streep zitten en deed met de rest van het personeel mee: we klaagden steen en been over onze leidinggevende, hoe slecht hij was, dat hij geen rekening met ons hield, enzovoort. Gelukkig had ik al snel in de gaten dat de situatie daar niet bepaald beter van zou worden. Ik wilde het anders. Daarmee ondernam ik actie en ging ik van onder naar boven de streep. Ik nam mijzelf voor om elke keer als hij zo reageerde aan te geven dat ik daar niet van gediend was én te vragen waarom hij het op die manier naar mij toe uitte. De volgende keer dat mijn baas weer zo reageerde sprong ik direct in mijn verdedigingspositie en ik vergat helemaal wat ik met mijzelf had afgesproken.mijn baas was de deur nog niet uit of ik dacht: vergeten Toch had ik op dat moment precies door wat mijn reactie was geweest, wat ik voelde en waarom ik niet reageerde. Daar kon ik een volgende keer op letten. Die volgende keer was een dag later. Toen mijn baas binnenkwam herkende ik direct dat zich weer zo n situatie zou gaan voordoen. En ik wist ook dat ik ander gedrag kon toepassen. Hoewel ik van alles in mijn lichaam voelde gebeuren zei ik in reactie op zijn gedrag: Hier word ik nou niet blij van en dat had tot gevolg dat hij vroeg: Waarvan? Een gesprek onder vier ogen was geboren. Het effect was dat ik een betere relatie met mijn baas kreeg, hoewel hij grote moeite bleef houden 10 11

7 met het aanpassen van zijn gedrag. Omdat ik hem er echter consequent op wees hoe ik wél behandeld wilde worden, kwam ik zonder stress en lading thuis van mijn werk en hoefde ik niet meer mee te klagen met collega s. Dit voorbeeld laat je zien dat je in veel gevallen de situatie al herkent, maar nog niet altijd in staat bent om direct ander gedrag te vertonen. Echter, als je het gedrag een volgende keer weer herkent, dan komt er een moment dat je het anders wilt. Via het herkennen van de situatie ga je naar het ERKENNEN van de situatie. Je kunt toegeven en accepteren dat de manier waarop je reageert, jouw manier is en dat het een manier is die je op dit moment wellicht niet meer ondersteunt in je geluksof welzijnsgevoel.als je dat kunt accepteren en jezelf niet kleineert omdat je het op die manier hebt gedaan, dan zet je een flinke stap op weg naar gedragsverandering.wie zichzelf accepteert, ondanks dat zijn gedrag heeft geleid tot een verminderd gevoel van welzijn en geluk, heeft het makkelijker om dat gedrag ook daadwerkelijk LOS TE LATEN. Dat is de volgende fase van gedragsverandering. Je bent in staat om het gedrag dat je hebt vertoond los te laten en te gaan vervangen door ander gedrag. Je bent als het ware actief bezig een patroon dat je hebt te herkennen, te erkennen, los te laten en te VERANDEREN. van dit boek de mogelijkheid hebt om je leven zo in te richten als jij dat wilt. Daarvoor zijn in dit boek diverse opdrachten opgenomen om je te begeleiden en te ondersteunen.wat ik vaak zie als ik iemand coach of in mijn trainingen, is dat mensen heel hard voor zichzelf zijn. Dat ze heel goed hun best doen om zaken anders aan te pakken, gedrag te veranderen én dat dat ook lukt. Echter, wat ze vergeten is het allerbelangrijkste onderdeel van het leven: FEEST. Want wat hoor je te doen als je je ware gezicht hebt laten zien? Inderdaad, een FEESTJE bouwen. Is het niet heerlijk om te genieten van jezelf, om blij te zijn dat je een prestatie hebt geleverd of dat je gedrag voortaan anders is? Dat je je welzijnsniveau hebt verhoogd en je gelukkiger voelt dan voorheen? Wat maakt dan dat veel mensen ervoor kiezen om juist op zo n moment de focus te leggen op wat ze nog niet hebben bereikt? In dit boek is het regelmatig tijd voor een feestje. Tijd voor een compliment voor jezelf, jezelf waarderen voor de tijd die je in dit boek én je leven steekt. Even een keertje niet streng zijn voor jezelf maar juichen en joelen, dansen en feesten.met jezelf en voor jezelf.want als je het leven en zelfontwikkeling leuk maakt, dan smaakt het uiteindelijk naar meer. Als je ervoor kiest streng te blijven voor jezelf, dan wordt zelfontwikkeling een pad met hobbels en obstakels. Dat is ook de methode die in dit boek wordt gehanteerd. De vijf vragen op weg naar geluk laten je herkennen wat jij op dit moment in je leven doet op de diverse geluksgebieden. Daarna ga je aan de slag om te erkennen dat je dat op deze manier doet en dat het oké is dat je dat tot nu toe zo gedaan hebt.wat het je ook heeft gebracht. Dit is één van de meest uitdagende delen van dit boek. Daadwerkelijk accepteren dat jij bent zoals je bent en dat dat oké is, ook als je daar tot nu toe niet altijd blij van bent geworden. Vervolgens ga je verder met het loslaten van het patroon dat je hebt en kies je een nieuw patroon of gedrag, dat je wél wilt. Dat gedrag ga je toepassen in je leven, zodat je eraan went en het in alle situaties kunt gebruiken. Daarmee vergroot je je geluksgevoel en je welzijn. Klaar? Tijd voor een feestje! Dit boek helpt je om je leven onder de loep te nemen en waar gewenst actie te ondernemen om zaken anders te doen. Het is de bedoeling dat je na het lezen 12 13

8 Hoofdstuk 2 De vijf gebieden van wel-zijn 14 15

9 Hoofdstuk 2: De vijfgebieden van wel-zijn Wanneer zit jij lekker in je vel? Op welke momenten ervaar jij dat het goed gaat, dat het lekker loopt en voel je je helemaal oké? En op welke momenten ervaar je dat het tegenzit, dat het niet lekker loopt en dat je je niet gelukkig voelt? Laat ik beginnen met een voorbeeld In mijn praktijk kwam een tijdlang een bijzonder succesvol zakenman. Ik noem hem Willem. Willem was zo n vijftig jaar oud, stond aan de top van een groot consultancybedrijf, had net een kast van een vrijstaand huis laten bouwen aan het water en had ook privé niets te klagen. Op zijn werk en in zijn privéleven keken veel mensen tegen Willem op: een succesvol zakenman met veel geld, niet te beroerd dat te delen met anderen, een leuke vrouw en een leuk gezin, altijd zijn humoristische woordje klaar en bereid een ander te helpen. En toch kwam Willem bij mij in de praktijk. Hij voelde zich totaal niet gelukkig. En dat frustreerde hem, want hij besefte dat hij niets had om over te klagen. Op twee zaken na: Willem vond dat hij zeker tien kilo te zwaar was en daardoor vond hij zichzelf lelijk en afstotend én hij had een gevoel van waar doe ik het eigenlijk allemaal voor? Als Willem naar zijn leven keek dan vond hij dat hij meer dan genoeg bezittingen had geld speelde geen enkele rol hij had een relatie waar hij bijzonder tevreden mee was en hij nam voldoende tijd om zichzelf te ontwikkelen. Daartegenover stond dat Willem ontevreden was over zijn lichaam en fysieke gesteldheid en dat hij niet goed wist waar hij het allemaal voor deed. Waarom ben ik hier eigenlijk? vroeg hij zichzelf hardop af. Tijdens onze gesprekken kwamen we erachter dat de waarom -vraag van Willem het belangrijkst was. Het knagende gevoel niet duidelijk te hebben of hij daadwerkelijk zijn dromen in zijn leven naleefde of dat hij werd geleefd door de situatie waar hij nu eenmaal in zat. Dat gevoel zorgde ervoor dat hij voedsel snaaide. Willem at zijn onrustgevoel bij voorkeur weg met allerlei vettigheden en snoepgoed dat de kilo s deed toenemen. Samen hebben we daarom een oefening gedaan om meer duidelijkheid te krijgen over zijn missie in het leven. Dat creëerde meer rust in zijn leven en in combinatie met voldoende bewegen en gezonde voeding, vlogen de kilo s eraf. Willem is blijven werken in de functie die hij had, en is daarnaast diverse projecten gestart om minder bedeelden te ondersteunen. Want daar lag uiteindelijk zijn grote passie. Toen ik Willem enige tijd geleden tegenkwam was hij tien kilo kwijt en zag hij er gezond en vitaal uit. En, misschien wel het belangrijkste: zijn ogen straalden weer. De gebieden van geluk Voor mij is het verhaal van Willem kenmerkend voor de manier waarop geluk werkt. Je kunt op diverse vlakken in je leven nog zó gelukkig zijn, als het op andere gebieden minder gaat, dan overheerst dat gevoel. Met andere woorden, het gebied waar je het minst lekker in je vel zit, heeft een overheersend gevoel op alle andere geluksgebieden.als ik genoeg geld heb, mijzelf ontwikkel, weet waar ik het voor doe en lichamelijk gezond ben, maar ondertussen geen (bevredigende) relaties met andere mensen heb, dan zal dat stuk aan mijn beleving van geluk, van welzijn knagen, wat tot gevolg heeft dat mijn geluksgevoel steeds verder afneemt. Ik zal dus vooral actie moeten ondernemen op het gebied van relaties en me af moeten vragen waarom ik er niet in slaag optimale relaties te onderhouden met andere mensen. Globaal heb je in je leven te maken met vijf gebieden waarbinnen je geluk verzamelt: je fysieke gezondheid; je bezittingen; je persoonlijke groei; je relatie met anderen; je doelen in het leven. Als je je geluksverzameling, je gevoel van welzijn zou voorstellen als een bal, dan zijn deze vijf gebieden delen van de bal. Samen vormen zij jouw geluksbeleving. Als op één of meer van de gebieden een probleem ontstaat, dan betekent het dat een deel van de bal niet meewerkt of, in dit voorbeeld, lek is. De bal rolt dus niet meer zo makkelijk en je rolt dus ook niet meer zo makkelijk door je leven. Hoe meer gebieden van je leven niet oké zijn, hoe leger de bal wordt, totdat die ten slotte leeggelopen blijft liggen waar hij ligt. Er is niet meer te spelen met deze bal

10 Bekijk je de bal nog beter, dan zie je dat de geluksgebieden elkaar raken en door elkaar heen lopen. De kern van de bal kun je zien als het gedeelte waar je fysieke gesteldheid is opgeslagen. Zonder lichamelijke gezondheid ben je beperkt in de dingen die je doet. Dit wil overigens niet zeggen dat je met lichamelijke beperkingen niet gelukkig kunt zijn. Het is de manier waarop je omgaat met de geluksgebieden die bepalen hoe het met je welzijn is gesteld. Juist daarom krijg je in dit boek de mogelijkheid om inzicht te creëren in de manier waarop jij omgaat met je eigen geluksgebieden. Om die kern van lichamelijke gezondheid in de bal draait je persoonlijke groei. Hieronder worden jouw identiteit en eigenwaarde verstaan. Hoe jij jezelf ziet bepaalt de mate van geluk en welzijn. Door de hele bal loopt en draait als een rode draad het geluksgebied zingeving of missie. Dit is waar je het allemaal voor doet. Herkenning en voeling met je missie maken het makkelijker om gelukkig te zijn.als je weet dat je je dromen aan het waarmaken bent en je op het pad bent waar je graag wilt zijn, heb je rust in je leven en creëer je de ruimte om geluk in je leven toe te laten. Lichamelijke gezondheid, persoonlijke groei en zingeving zijn onderdelen van de bal die vooral van binnen komen. Het zijn geluksgebieden die door jouzelf worden onderhouden en gevoed. Zowel letterlijk als figuurlijk, in de vorm van gezonde voeding en in de vormvan ervaringen die je opdoet in het leven. Deze geluksgebieden worden vanuit je innerlijk gedreven en het zijn tevens de geluksgebieden waar je zelf de meeste invloed op hebt. De twee overige geluksgebieden worden zowel van binnen als van buiten jou aangedreven. Dit zijn de geluksgebieden relatie en bezit. Voor een optimale relatie heb je minimaal twee mensen nodig; even afgezien van het nut van een goede relatie met jezelf. Bij het onderhouden van een relatie ontstaat contact en de mate van contact en de kwaliteit van het contact heb jij maar voor de helft onder controle. Dit geldt ook voor bezit. Natuurlijk heb jij invloed op de hoeveelheid geld en bezittingen die je hebt in je leven, maar je omgeving heeft hier ook invloed op. Neem bijvoorbeeld een baan. Hierin onderhandel je over het salaris. Je hebt hier zelf invloed (als jij het jezelf waard vindt, zul je eerder een hoog bedrag noemen) en degene waarmee je onderhandelt ook. Die heeft immers grenzen meegekregen. Los daarvan werkt het in veel delen van de maatschappij zo dat het ene werk meer geld oplevert dan het andere, dat de een toevallig in een familie is geboren met meer geld, enzovoort. Kortom, zowel relaties als bezit zijn twee geluksgebieden waarop zowel jij als je omgeving invloed uitoefenen. In de betreffende hoofdstukken zul je zien dat je je creatievermogen kunt inzetten om de balans meer naar jouw invloed te laten doorslaan, dan naar die van een ander. Je groei op de geluksgebieden De bal met de vijf geluksgebieden die jouw leven voorstellen is rond en wordt in de loop van je leven groter. Hij dijt als het ware uit. Als je je deze bal voorstelt als jouw leven, dan is de bal eerst klein. Je hebt nog niet veel ervaringen en je bent vooral aan het leren. Dat leren zet zich het hele leven voort. En alle ervaringen, alle leermomenten worden opgeslagen in je systeem. Daardoor groei je, zowel in fysieke als in emotionele en psychische zin. Dat heeft tot gevolg dat je geluksgebieden meegroeien: er ontstaan ervaringen op het gebied van lichamelijke groei, op het gebied van persoonlijke ontwikkeling (identiteit en eigenwaarde), op het gebied van zingeving, van bezit en van relaties. Allemaal ervaringen met een lading. Die lading maakt vervolgens of we ons gelukkig voelen op het deelgebied of niet. Als je de bal zou doorsnijden dan krijg je een cirkel. Ben je nog jong en onervaren, dan is de bal klein en de cirkel ook. In de loop der tijd groei jij en zal de bal als je hem doormidden snijdt een grotere cirkel geven. Hoe ontstaan nu die groei en die grotere cirkel? Stel jezelf de bal nog eens voor. En stel je ook eens een moment in je leven voor waarop je lekker in je vel zat en waar je je oké voelde. Laten we het onze comfortzone noemen ofwel de zone waarin we ons comfortabel voelen en lekker in ons vel zitten. Zie de onderstaande ballon. Je zit dus lekker relaxt thuis of bent misschien op vakantie en alles voelt helemaal oké. Dan komt er een uitdaging op je pad: de droombaan die je comfortzone 18 19

11 altijd al had willen hebben, staat bijvoorbeeld ineens in de krant. En je voelt bij jezelf: dat is de baan die ik graag wil maar ik weet niet of ik dat wel kan Kortom, er ontstaat spanning in je lichaam. Je kunt nu twee dingen doen: lekker blijven zitten waar je zit, of de stap uit de comfortzone nemen om te gaan groeien. Je maakt dan als het ware een uitstapje naar de zogenoemde strekkende zone, je bent jezelf als het ware aan het uitstrekken om te zien wat er in een ander gebied ligt. strekkende zone comfortzone strekkende zone De strekkende zone is een zone die altijd een gevoel of emotie met zich meebrengt. Dit kan een fijn gevoel of fijne emotie zijn of een minder fijn gevoel of fijne emotie. Dit is bijvoorbeeld het geval als je besluit te solliciteren op deze functie. Dat brengt een gevoel met zich mee: wellicht van enthousiasme, van opwinding, paniekzone misschien heb je wat angstgevoelens en twijfel. Vervolgens kunnen er strekkende zone weer twee dingen gebeuren. Of je bent in de strekkende zone gestapt en je ontdekt daar dat het allemaal best meevalt, of je ontdekt dat je hier nog comfortzone niet klaar voor bent. En dan ontstaat angst of PANIEK! denkt en voelt dat je er nog niet klaar voor bent. In de paniekzone wil je daarom niet of zo kort mogelijk zijn. De paniekzone is vaak de zone waar je anderen inroept om je te ondersteunen of weer op de rit te helpen. Ben je tijdens het sollicitatiegesprek in de paniekzone terechtgekomen, dan bel je daarna waarschijnlijk vrienden of vriendinnen op om over het gesprek te praten. Over wat er gebeurde en dergelijke. Vaak vind je het dan fijn te horen dat het niet erg is en dat je het toch wel heel goed doet. Je wilt als het ware zo snel mogelijk terug naar de comfortzone om van daaruit te gaan kijken wat er is gebeurd. Nu is het zo dat we in ons leven af en toe de paniekzone instappen. Echter, over het algemeen maken we uitstapjes van de comfortzone naar de strekkende zone en weer terug. Nemen we regelmatig dezelfde stap vanuit de comfortzone naar de strekkende zone, dan merken we gaandeweg dat we ervaring krijgen in diezelfde stap. Neem het voorbeeld van het solliciteren: doen we dat vaker, dan worden we minder gespannen bij volgende gesprekken en krijgen we ervaring hierin. Het effect is dat we rustiger zijn in die situatie. Dan ontstaat een prachtige wijze van groei: de comfortzone wordt groter en neemt de ruimte van de strekkende zone erbij. Immers, deze situatie kan jou niet meer raken en wordt comfort voor je! Dat is pas groei! strekkende zone comfortzone comfortzone Als je doorschiet vanuit de strekkende zone naar de paniekzone dan gaat er iets niet goed. In je geluksgebieden loop je tegen nieuwe zaken aan waarvan je in ieder geval strekkende zone paniekzone strekkende zone 20 21

12 De vijf vragen op weg naar geluk De mate waarin je welzijn of geluk in je leven ervaart, hangt dus nauw samen met de manier waarop jij de vijf geluksgebieden voor jezelf hebt ingevuld en met de manier waarop jij groei ervaart en ondergaat in je leven. Door de manier waarop je uit en in je comfortzone stapt richting de strekkende zone en daarmee uiteindelijk je comfortzone vergroot. In de komende hoofdstukken worden de vijf geluksgebieden als persoonlijke vragen aan je gesteld. Die vragen worden vervolgens opgeknipt in onderdelen, zodat jij herkent waar je staat in je leven. Daarna ga je jezelf erkennen, kun je ervoor kiezen om (delen van) gedrag los te laten en ten slotte te veranderen en daarmee je comfortzone tot ongekende grootte te doen groeien. Hiervoor krijg je diverse opdrachten en technieken aangereikt. In het volgende hoofdstuk krijg je achtergrondinformatie over de technieken die in dit boek worden toegepast. Ook lees je waarom ik ervoor heb gekozen op deze manier met gedrag te werken en lees je over de overtuigingen die ik heb met betrekking tot hoe gedragsverandering werkt en wat wij voor behoeften hebben met betrekking tot de geluksgebieden. Je zult merken dat je in dit boek regelmatig actie kunt ondernemen met ondersteuning van een oefening die niet in het boek staat. Ik verwijs je dan naar de website: Hierop vind je gratis oefeningen, geleide meditaties, een nieuwsbrief ter ondersteuning, enzovoort. Ook vind je er de online-training Laten we wel-zijn waarin ik je persoonlijk train met de technieken uit dit boek en andere technieken. Hoofdstuk 3 Hoe creëer je welzijn? 22 23

13 Hoofdstuk 3: Hoe creëer je welzijn? Dit boek biedt je een basis om jezelf te ontdekken en te kijken of jij het leven leidt dat je wilt leiden. Om dat te bereiken wordt in dit boek gewerkt met een aantal basisprincipes. Dit hoofdstuk geeft je die basis, de filosofie van waaruit jij kunt creëren en aan jezelf kunt werken. Het is de filosofie die ik gebruik in de trainingen die ik geef en de coaching die ik met mensen doe. Je bewuste en onbewuste: vrienden of vijanden? Centraal in dit hoofdstuk staat de overtuiging dat je invloed hebt op het leven dat je leidt. In je leven spelen je bewuste denken en gedrag en je onbewuste (dat deel dat gevormd wordt door alle ervaringen uit het verleden die je niet meer bewust kunt oproepen) de hoofdrol. In veel gevallen zijn je bewuste en je onbewuste het met elkaar eens. In een aantal gevallen echter gaan je bewuste en je onbewuste de strijd met elkaar aan. Dat is het geval als jij iets wilt en je onbewuste stress ervaart bij de keuze die jij wilt maken. Denk nog eens terug aan het sollicitatiegesprek van hoofdstuk 2. Je maakt een stap uit je comfortzone, de strekkende zone in. Die stap neem je bewust, het is iets wat je met je bewuste denken en gedrag wilt. Maar wat nu als er in jouw onbewuste ervaringen zijn opgeslagen die de stap richting het sollicitatiegesprek spannend maken? Wellicht heeft je onbewuste het signaal opgeslagen dat zo n gesprek falen in kan houden en wellicht heb je in het verleden ervaringen opgedaan die niet succesvol waren op dat gebied. Dan ontstaat er een strijd tussen het onbewuste en bewuste: jij wilt weliswaar iets, maar je onbewuste zal er alles aan doen om je te weerhouden deze stap te zetten. Er is immers een kans dat je zult falen en dat roept angst op. Daarom zal je onbewuste er alles aan doen om de situatie zo te houden als hij nu is. Elke verandering is voor je onbewuste een uitdaging die bij voorkeur wordt vermeden. Je zou dit met een mooi woord anticipatieangst kunnen noemen: je onbewuste reageert al met angst op de situatie die komen gaat, op basis van ervaringen uit het verleden. Ondanks dat ervaringen uit het verleden geen garantie bieden voor de toekomst, slaagt het onbewuste er in veel gevallen in mensen te weerhouden om een bepaalde stap alsnog te zetten. Dat kan er in jouw geval zelfs toe leiden dat je het sollicitatiegesprek niet gaat doen, ondanks dat je de overtuiging hebt dat het om een droombaan gaat. En de winnaar is In veel gevallen wint het onbewuste het van het bewuste. Ik krijg vaak de vraag waarom dat zo is. Immers, als ik iets bewust wil, dan doe ik dat toch gewoon? Dan is er toch niets dat mij tegenhoudt? Je zou denken dat het zo werkt. Echter, je bewuste denken en handelen beslaan slechts een piepklein gedeelte van je ervaringen.als bewuste en het onbewuste samen het geheel van je ervaringen vormen, dan is het bewuste gedeelte daarvan enorm veel kleiner dan het onbewuste gedeelte. Het onbewuste gedeelte verwerkt per seconde keer zoveel informatie als het bewuste gedeelte. Daar waar je bewuste bezig is met focus, met concentratie op dat wat het wil, is je onbewuste tegelijkertijd bezig met de omgeving, met de reactie van andere mensen, met wat achter en naast je gebeurt, met het vergelijken van de informatie die binnenkomt met alle ervaringen in het verleden, met het trekken van conclusies, met het in stand houden of creëren van overtuigingen en patronen, enzovoort. De manier waarop je onbewuste reageert op de situaties waarin jij je begeeft, heeft onder meer te maken met de overtuigingen die jij hebt ontwikkeld over jezelf. Hier komen je eigenwaarde en identiteit in de vorm van persoonlijke groei om de hoek. Dit is één van de geluksgebieden die van grote invloed is op én je welzijn én je andere geluksgebieden. Naarmate je meer negatieve overtuigingen hebt ontwikkeld over jezelf, zal het uitdagender zijn om jezelf persoonlijk te ontwikkelen en maak je het jezelf ook lastiger om gelukkig te worden op geluksgebieden als relatie en bezit. Hoe dat werkt wordt in de loop van het boek vanzelf duidelijk. Om alvast een tipje van de sluier op te lichten volgt hieronder een voorbeeld. Een voorbeeld: Zie je wel, ik kan het niet In één van mijn leidinggevende banen nam ik een jonge vrouw van vierentwintig aan die allerlei projecten ging leiden en uitvoeren. Ik noem haar Marieke. Marieke had een bijzonder goede opleiding gevolgd en had die glansrijk doorlopen. Wat mij aan haar CV opviel was dat ze een aantal banen had gehad waar ze slechts korte tijd was gebleven. Bij navraag bleek dat Marieke voor zichzelf na een aantal maanden werken steevast had besloten dat de bewuste baan voor haar te hooggegrepen was. En dat vond ik vreemd, gezien de kwaliteiten die uit haar 24 25

14 CV spraken. In het tweede sollicitatiegesprek haalde ik haar dienstverbanden aan. Daar voelde Marieke zich duidelijk ongemakkelijk bij. Toen ik haar vertelde dat ik van plan was om haar aan te nemen én dat ik het fijn zou vinden als ze langer dan zes maanden in dienst bleef, besloot ze kennelijk toch om mij te vertellen waarom ze steeds zulke korte dienstverbanden had. Marieke maakte mij duidelijk dat ze de overtuiging had dat ze niet goed genoeg was. Telkens als ze in haar baan een project daadwerkelijk onder haar hoede kreeg, sloeg de angst toe. Ze voelde haar lichaam verkrampen en ze was ervan overtuigd dat ze deze opdracht zou verknallen. Omdat ze zich daar zo ongemakkelijk bij voelde, zowel lichamelijk als emotioneel, besloot ze op dat moment een andere baan te zoeken en er verder niet over te praten. Daarmee liet ze menig bedrijf in vertwijfeling achter zich. Met Marieke heb ik toen afgesproken het dit keer anders te gaan doen.we gingen een aantal projecten samen oppakken, zodat ik ook kon zien op welke momenten bij haar de angst en twijfel toesloeg. En ik leerde haar met de techniek die verderop in dit boek staat om de overtuiging Ik kan het niet te herkennen, te erkennen, los te laten en te veranderen in Ik kan het.marieke deed het vervolgens steeds beter, zo goed zelfs dat ze binnen het bedrijf al snel dusdanige promotie maakte dat ze op een andere vestiging leiding kon gaan geven. Maar nog belangrijker vond ze dat ze lekker in haar vel zat en zowel zakelijk als privé niet meer de angst had om zaken op te pakken. De overtuigingen die je hebt over jezelf, beïnvloeden je gedrag dus in hoge mate. Het zijn als het ware de bakens waarmee je onbewuste reageert op situaties waar jij in verzeild raakt. Dat gedrag heeft in je leven de vorm van patronen aangenomen. Hiermee doel ik op de neurologische processen in je hersenen die ervoor zorgen dat wij zaken met routine kunnen doen en niet steeds weer moeten oefenen met gedrag of handelingen. Zo is het handig morgen gewoon op te kunnen staan en te kunnen fietsen of autorijden. Aan de andere kant zijn patronen ook niet altijd even handig. Denk maar eens aan moeten roken, aan de manier waarop je onbewuste erin slaagt om niet te gaan solliciteren, aan faalangst tijdens examens, aan repen chocolade terwijl je wilt afvallen, enzovoort. Het vervangen van patronen Gelukkig is er goed nieuws: patronen kunnen doorbroken worden. De verbindingen in je hersenen die het patroon in stand houden, ook wel synaptische complexen genoemd, zijn af te breken en te vervangen door nieuwe, gewenste patronen. Dat werkt als volgt. Om nieuw gedrag te ontwikkelen is dat waar je je op richt van groot belang. Bij alles wat je zegt, doet, denkt of voelt, worden namelijk beelden gecreëerd die informatie geven aan je hersenen. Denk je aan een mooi huis met een vijver in de tuin, dan zien je hersenen een beeld van een huis met een vijver in de tuin. Geef je daarbij aan dat er geen rode auto naast die vijver staat, dan creëren je hersenen feilloos het beeld van de rode auto naast de vijver. Het woord geen kent in dit geval geen overeenkomstig beeld en verdwijnt dus uit het geheel. Dit heeft grote gevolgen voor de manier waarop je creëert en patronen installeert. Nieuw gedrag heeft de meeste kans van slagen als je er een positieve draai aan geeft. Want dan kunnen je hersenen je met overeenkomstige beelden ondersteunen om dat patroon ook aan te maken. Wil je afslanken? Vervang de woorden: ik wil niet dik zijn dan door: ik wil slank zijn. Op die manier wordt een slank beeld als patroon in je systeem gezet en niet het beeld van iemand die een aantal kilo s te veel heeft. Deze manier van werken van je neurologisch systeem is de basis voor het creëren van het leven dat jij wilt leiden en voor een optimaal geluks- en welzijnsgevoel. Het gaat je ondersteunen om overtuigingen over jezelf los te laten en om te draaien, om lekker in je vel te zitten, te ontdekken wat jij bent en wilt in het leven en waar je het uiteindelijk allemaal voor doet. De methode die daarbij wordt gebruikt is vijfdimensionale visualisatie. Deze methode komt herhaaldelijk terug in dit boek. Bij deze methode maak je op een positieve manier gebruik van al je zintuigen: zien, horen, voelen, ruiken en proeven. Door die zintuigen op een positieve manier met elkaar te koppelen, komt een compleet plaatje van wat jij wilt binnen in je neurologisch systeem. Oefen je daar maar vaak genoeg mee, dan wordt dat plaatje vanzelf een nieuw patroon, een nieuw synaptisch complex in je hersenen. Het effect is dat je op een positieve manier ondersteund wordt door je hele systeem van hersenen, van bewuste en onbewuste en daardoor van gedrag

15 Met andere woorden: het positieve beeld dat je hebt en dat in je hersenen een patroon is geworden, wordt leidend voor het gedrag dat je vertoont. Daarmee komen je bewuste en onbewuste eerder op één lijn en wordt het makkelijker om je gedrag aan te passen. Het is nu tijd om alvast kennis te maken met dit stuk van creatie. Dit onderdeel ga je in de komende hoofdstukken gebruiken bij het stuk VERANDEREN. Je gaat een techniek inzetten om het gewenste gedrag te creëren en te installeren in je hersenen. Je krijgt eerst twee opdrachten die hiermee te maken hebben. Vervolgens doe ik de techniek uit de doeken die je gaat toepassen bij ERKENNEN en LOSLATEN. Dan heb je alle informatie en technieken inzichtelijk die je nodig hebt om van herkennen naar veranderen van gedrag te komen. Dan wordt het tijd om de vragen bij de geluksgebieden van je leven te gaan stellen. Opdracht 3.1 Deze opdracht is de basis voor de creatie van het leven dat jij je wenst. Ik wil je daarom vragen om een heel groot vel papier voor jezelf te reserveren. Het is een wit vel papier waarop jij in de loop van het doorwerken van dit boek allerlei plaatjes gaat plakken. Ik wil je vragen om een mooie foto van jezelf te zoeken en die in het midden van dit grote vel papier te plakken. Daarnaast verdeel je het vel papier in vijf delen, waarbij je in de komende hoofdstukken elk van de delen de titel geeft van een geluksgebied. De volgorde bepaal je zelf. Gedurende het lezen van dit boek zul je in kranten of tijdschriften plaatjes of beelden tegenkomen die voor jou een afspiegeling zijn van geluk en welzijn op een bewust geluksgebied. Die plaatjes verzamel je en plak je vervolgens op dat geluksgebied. Na het lezen van dit boek heb je een collage die jouw toekomstbeeld en droom van geluk en welzijn weerspiegelt. Tegen het eind van dit boek ben je ook klaar om dat te gaan bereiken. Veel plezier met deze opdracht.als je eenmaal de smaak te pakken hebt, wordt het steeds leuker! Opdracht 3.2 Vanaf hoofdstuk 4 gaan we de geluksvragen beantwoorden. Het is verstandig om een schrift te nemen of een document op je computer aan te maken met de titel Mijn welzijnsweg. Een mooi schrift met een mooie pen zijn het meest geschikt. Dan kun je snel zaken teruglezen en af en toe wat aantekeningen maken. Je gaat in de komende hoofdstukken diverse vragen beantwoorden en opdrachten doen. Na afloop van dit boek heb je veel inzicht in hoe je in elkaar zit en wat jij wilt doen om zaken in je leven anders aan te pakken. Het erkennen en loslaten van patronen In de voorbije jaren ben ik diverse technieken tegengekomen om de tegenstellingen tussen het bewuste en onbewuste op te heffen en daarmee emoties te erkennen en los te laten. Verreweg de beste methode die ik heb ontdekt is de methode die gebaseerd is op de gedachteveldtherapie van dr. Callahan. Die methode is verder ontwikkeld door Gary Graig in de Emotionele Vrijheid Techniek (EVT) en door dr. Roy Martina in de techniek Emotioneel Evenwicht. In dit boek maak ik van deze technieken gebruik op een manier waarvan ik heb ontdekt dat deze snel en effectief werkt. Ik heb daartoe de Emotionele Vrijheid Techniek gecombineerd met de switchingtherapie van dr. Roy Martina en het in dit boek Welzijnsprotocol genoemd. Het briljante van de switchingtechniek vind ik dat het alle weerstanden tegen verandering en loslaten van emoties wegneemt, als die aanwezig zijn. In mijn praktijk heb ik ontdekt dat er in zo n vijfentwintig procent van de gevallen weerstand aanwezig is tegen de verandering die komen gaat. Op dat moment werkt de switchingtherapie als katalysator om het proces van erkennen en loslaten alsnog op gang te krijgen. In dit boek heb ik daarom de switchingtherapie als optie opgenomen in de oefeningen die jij gaat doen met het erkennen en loslaten van die patronen die je wilt veranderen. Je zult heel snel ontdekken wanneer je dat gedeelte in het Welzijnsprotocol gaat toepassen en wanneer je het weg kunt laten. Het Welzijnsprotocol in oprichting Het Welzijnsprotocol is gebaseerd op wat eerder in dit hoofdstuk over het creëren van gedragsverandering is geschreven. Daarnaast maakt het Welzijnsprotocol gebruik van de overtuiging dat alles wat er is bestaat uit energie en dat een emotie die je ervaart in je lichaam niets anders is dan gestokte energie. Ofwel, op het moment dat je stress, verdriet, boosheid en dergelijke ervaart, dan zit de energie 28 29

16 in je lichaam vast en kan niet meer vrij stromen. In dit boek ga ik niet dieper in op deze overtuiging. Je kunt er talloze andere boeken over lezen. Zie daarvoor bijvoorbeeld de literatuurlijst achterin dit boek. Voor dit boek volstaat de informatie die ik je hier geef. Het mooie is: je kunt de oefeningen in dit boek gewoon doen, ook als je er niet direct in gelooft. Ik zal je daarbij direct mijn grootste geheim over deze technieken verklappen. Toen ik begon met het volgen van mijn eerste training Emotioneel Evenwicht zat ik met mijn oren te klapperen. Tot dan toe was ik vooral te kenmerken als iemand die met meer dan twee benen op de grond staat en alles wat niet ogenblikkelijk in drievoud werd bewezen, daar geloofde ik niet in. Je moest bij mij dus niet aankomen met beweringen over energie, meridianen, chakra s enzovoort. Ik snapte daar niets van; het was niet bewezen en daarmee was de kous af. En toch wilde ik als scepticus naar de training Emotioneel Evenwicht. Wat ik daar hoorde, daar moest ik in eerste instantie om grinniken. Over je lichaam en door je lichaam lopen banen met energie en die komen op allerlei plekken aan de oppervlakte. Die energiebanen corresponderen ook nog eens met organen in het lichaam en door de plekken waar ze aan de oppervlakte komen te masseren kun je de energiedoorstroming in die organen verbeteren. Ik moet zeggen dat mij dat vreemd in de oren klonk. Nog opmerkelijker vond ik het dat die energiebanen en organen verband houden met bepaalde vormen van emoties. Zo staat je maag in relatie tot zorgen en je lever tot boosheid. Dat deed nog geen belletje rinkelen, maar wel de uitdrukkingen: wat heb je op je lever? en je gal spuwen, want het orgaan galblaas staat voor frustratie Juist die uitdrukkingen raakten mij.want als ze in uitdrukkingen zijn verwerkt, zou het dan kunnen dat er toch een kern van waarheid in zit? Waarom zouden mensen die uitdrukkingen anders gebruiken? Dat kon geen toeval zijn. Ik besloot ter plekke mij over te geven aan de techniek en het gewoon te proberen. Ik had bepaalde emoties die ik graag kwijt wilde en ik liet de techniek Emotioneel Evenwicht over mij heen komen. Toen ik ontdekte dat er daadwerkelijk een verandering optrad en ik, door consequent oefenen, lekkerder in mijn vel ging zitten, was ik om. Ik ben mij volkomen gaan verdiepen in deze technieken en nu, zo n tien jaar later, heb ik al meer dan duizend mensen getraind in deze technieken en honderden mensen gecoacht. En wat ik heb gezien is dat iedereen die de techniek daadwerkelijk toepast, grote veranderingen in zijn geluksgebieden ervaart. Daarom wil ik de techniek ook aan jou doorgeven. Ik ben erachter gekomen dat het bovenstaande waar is en klopt. Je krijgt de techniek in dit boek op zo n manier aangereikt dat je deze zelf, zonder hulp van buitenaf, kunt toepassen. Natuurlijk kunnen er situaties zijn waarbij het goed is om een coach of trainer te raadplegen. En vanzelfsprekend is een training als Expert Zelfvertrouwen een prachtige training om over een langere periode met andere mensen te werken aan je persoonlijke geluk op de diverse gebieden. Wil je daar meer over weten, of over andere tips, technieken en trainingen, kijk dan achterin dit boek bij het hoofdstuk T3 Matrix. Het Welzijnsprotocol in vogelvlucht Hier volgt het Welzijnsprotocol. In de rest van dit boek wordt op deze techniek teruggegrepen met specifieke zinnen die je zelf samenstelt. Bij het erkennen en loslaten van emoties ga je in de komende hoofdstukken als volgt te werk: Welzijnsprotocol 1 Construeren erkennings- en loslaat zin. Ik accepteer mijzelf en ik houd van mijzelf met mijn (situatie of gevoel invullen) tot op het diepste niveau en vanaf de eerste ervaring en ik laat mijn (situatie of gevoel invullen) nu honderd procent en voor altijd los en wil mij (gevoel invullen) voelen. 2 Contact maken met en scoren van het gevoel of de situatie. Vervolgens maak je daadwerkelijk contact met het gevoel of de situatie die je wilt veranderen. Je sluit eventueel je ogen en gaat op zoek naar de plek in je lichaam waar je deze emotie of dit gevoel ervaart. Je geeft er een cijfer aan van 0-10, waarbij 0 staat voor geen lading en een volkomen vrij gevoel en 10 voor onbeschrijfelijk emotioneel

17 3 Zeven keer herhalen erkennings- en loslaat zin en gelijktijdig afwisselende vuist-in-handslag. Je zegt nu zeven keer hardop de erkennings- en loslaat zin op, terwijl je gelijktijdig afwisselend met je rechter- en linkervuist in de palm van je linkeren rechterhand slaat. Dit zodanig dat de zijkant van je vuist (dus met de kant waar je pink zit) de palm van je andere hand raakt. 4 Het masseren/kloppen van 13 acupressuurpunten met de situatie of het gevoel. Je gaat nu acupressuurpunten masseren/kloppen met het gevoel of de situatie die je wilt veranderen en die je in de erkennings- en loslaat zin hebt ingevuld. Je masseert of klopt elk punt nu terwijl je het gevoel of de situatie zeven keer hardop herhaalt. Houd je focus op het gevoel of de situatie. 5 Geef een score aan het gevoel of de situatie. Je maakt nu weer contact met het gevoel of de situatie en geeft er een score aan tussen In veel gevallen is de intensiteit nu reeds gedaald. Als er geen verandering is, voeg je nu de volgende stap in. (* Doe de afwisselende vuist- in handslag terwijl je de volgende zin hardop uitspreekt: Ik accepteer mezelf en houd van mijzelf ook als ik niet en zelfs als ik wel gelukkig, gezond, succesvol wil zijn, een lang leven wil leiden, dit gevoel helemaal, nu, voor altijd, voor honderd procent wil loslaten en er wel of geen redenen zijn om dit te willen vasthouden. ) 6 Vervolg met stap 4, net zolang tot de intensiteit 0 is. Als het gevoel stagneert op een bepaalde score, voeg dan de stap met de * weer in. 7 Vijfdimensionele visualisatie. Zodra het gevoel op 0 is, sluit je je ogen. Stel je het gevoel of de situatie voor zoals jij die graag wilt hebben. Maak er een compleet plaatje van: voeg kleuren toe, geuren toe, wellicht zelfs smaak en zorg dat je er geluiden bij hoort of beelden bij ziet. Hoe groter en mooier het beeld, hoe krachtiger je neurologisch systeem. Masseer tegelijkertijd het punt (zie de afbeelding op blz. 33) tussen je pink en ringvinger ter hoogte van de plek waar de botjes van pink en ringvinger samenkomen. Masseer tegelijk de twee punten onder je sleutelbeen. Terwijl je het beeld dat je maakt blijft zien, voelen, horen, ruiken en proeven open je je ogen en: sluit ze weer > open ze weer > beweeg ze langzaam van links naar rechts en van boven naar beneden > maak je een rondje met je ogen met De acupressuurpunten zijn gebaseerd op energiebanen die over het lichaam lopen en gerelateerd aan organen en emoties. Ze zijn overgewaaid uit de oosterse geneeskunst. Voor het Welzijnsprotocol is het enige dat je hoeft te weten, dat je de punten van 1 tot en met 13 kunt masseren of kloppen in de volgorde zoals op het plaatje aangegeven. Bij het plaatje staan de nummers, de naam en de corresponderende emotie van het acupressuurpunt. Sommige namen zul je herkennen, anderen niet. Zie ook hiervoor de website. 1 Blaas (onzekerheid) 2 Galblaas (frustratie) 3 Maag (zorgen) 4 Gouveneursvat (stress) 5 Conceptievat (onderdrukte emoties) 6 Nieren (angst) 7 Milt (gebrek aan zelfvertrouwen) 8 Lever (boosheid) 9 Longen (verdriet) 10 Dikke darm (starheid) 11 Kringloop (onderdrukte seksualiteit) 12 Hart (gekwetstheid) 13 Dunne darm (emotionele instabiliteit) 14 Drievoud 32 33

18 de klok mee en tegen de klok in > tel je hardop van 10 tot 15 > neurie je een kinderliedje > tel je hardop terug van 25 naar 18 > haal je heel diep adem > adem je heel diep uit > ontspan je en adem je weer gewoon. Dit laatste doe je om het beeld dat je hebt optimaal te installeren in je neurologisch systeem, zodat je je zo snel mogelijk dit patroon eigen hebt gemaakt en kunt toepassen in elke gewenste situatie. 8 Innerwerk. Om het nieuwe gedrag goed te installeren in je neurologisch systeem herhaal je de stappen 3, 4 en 7 gedurende drie weken tweemaal per dag. Dit kost je per dag niet meer dan vijf minuten per keer. 9 Nazorg. In de oefenweken die volgen check je regelmatig bij jezelf hoe het met je oude en nieuwe gedrag is en of het gevoel of de situatie nog de kop opsteken. Je zult zien dat er verandering optreedt. Je ziet dat deze techniek heel simpel en makkelijk toepasbaar is. En, in deze tijd ook heel belangrijk, het kost je nauwelijks tijd. Op de website kun je dit protocol desgewenst downloaden. Hoofdstuk 4 Welzijnsvraag 1: Waarmee doe ik het? Ben je er klaar voor? Het is nu tijd om de vijf geluksgebieden binnen te stappen en de vragen aan jezelf te gaan stellen. Kortom: laten we wel-zijn! 34 35

19 Hoofdstuk 4: Welzijnsvraag 1: Waarmee doe ik het? Op weg naar optimaal geluk en welzijn in je leven is de eerste vraag die jij jezelf gaat stellen: Waarmee doe ik het? Dit hoofdstuk gaat over jouw fysieke gesteldheid, de manier waarop jij met je lichaam omgaat. Op het gebied van fysieke gezondheid hebben we de laatste tientallen jaren steeds grotere uitdagingen. Natuurlijk wéten we allemaal dat gezond eten, voldoende beweging, voldoende rust en het vermijden van stress onze fysieke gesteldheid goeddoet. De vraag is echter: waarom doen we dat dan niet? Wat maakt dat we roofbouw op ons lichaam plegen, niet gezond eten, weinig bewegen en ons lichaam opzadelen met stress waardoor ons immuunsysteem verzwakt en we eerder ziek, moe of opgebrand (burn-out) raken? Hoog tijd om dit fysieke gedeelte eens onder de loep te nemen en dus welzijnsvraag 1 voor onszelf in kaart te brengen. Daarbij worden in dit boek in totaal vijftien geluksbehoeften naar voren gebracht. Geluksbehoeften kun je zien als basisvoorwaarden waarnaar we ons hele leven op zoek zijn en die maken dat we op de geluksgebieden positief scoren. Binnen het geluksgebied lichaam is dat de behoefte aan een gezond en lang leven. Ons streven is om zo gezond en lang mogelijk te leven én we slagen er in veel gevallen in om ons daarin zo te blokkeren en te saboteren, dat we minder goed in ons vel zitten dan mogelijk is. Belangrijk daarbij is te beseffen dat alle geluksgebieden die in dit boek worden behandeld, in nauw contact en verband met elkaar staan. Ze zijn met elkaar verbonden, beïnvloeden elkaar, versterken en verzwakken elkaar. Juist daarom is het van groot belang om alle geluksgebieden aan te pakken, zodat ze elkaar gaan versterken in plaats van verzwakken. Je zou kunnen spreken van een omgekeerd synergie-effect. Daarmee wordt bedoeld dat als een geluksgebied minder presteert, dit in negatieve zin effect heeft op alle andere gebieden. En dat betekent dus ook dat als een geluksgebied goed presteert, dit positieve gevolgen heeft voor de andere geluksgebieden. Bij de geluksgebieden geldt dus ook dat als het met alle gebieden goed gaat, het opgeteld nog beter gaat dan op de afzonderlijke gebieden. Alle gebieden aanpakken en je daarin optimaal voelen, heeft dus extra effect. Herkennen: Waarmee doe ik het? Opdracht 4.1 Pak je schrift of Word-document er eens bij. Hieronder staat een aantal vragen die je voor jezelf kunt invullen. Geef eerlijk antwoord op de vragen. Daarna gaan we de antwoorden samen bekijken. 1 Hoeveel minuten besteed jij per dag aan je fysieke gezondheid, in de vorm van beweging? 2 Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht? 3 Hoeveel uur werk jij gemiddeld op een dag? 4 Hoeveel uur blijven er per dag voor jou over waarin je vrije tijd hebt? 5 Hoe voel jij je als je s morgens opstaat? 6 Ontbijt je iedere morgen? Zo nee, hoeveel keer per week wel? 7 Lunch je iedere dag? Zo nee, hoeveel keer per week wel? 8 Dineer je iedere dag? Zo nee, hoeveel keer per week wel? 9 Hoe omschrijf jij je eetgewoonten: gezond, matig, slecht? 10 Eet je elke dag vitaminen, mineralen, anti-oxidanten? 11 Gebruik je voedingssupplementen ter aanvulling van je voeding of ter compensatie? 12 Hoeveel minuten besteed jij per dag aan stilte en rust voor jezelf? 13 Ga je weleens naar een sauna of ander ontspanningsoord? Zo ja, hoe vaak? 14 Ben je meer een televisiekijker of meer een boekenlezer? 15 Hoe voel jij je als je s avonds naar bed gaat? Neem de tijd om deze vragen tot je te laten doordringen en er antwoord op te geven. Er is geen goed of fout bij deze vragen, er is alleen de huidige situatie waarin je je nu begeeft. Als je de antwoorden die je voor jezelf hebt opgeschreven bekijkt, word je daar dan blij van, of geeft het je een onrustig gevoel? Sluit gewoon eens even je ogen en voel bij jezelf wat deze antwoorden met je doen. Ben je tevreden met hoe je het op dit moment op dit geluksgebied doet? Of vind je dat je hier en daar kunt verbeteren, of zelfs grote stappen kunt zetten? 36 37

20 Open je ogen en geef antwoord op de volgende vragen: Om je optimaal te voelen in je lichaam en je behoefte aan een gezond en lang leven zo optimaal mogelijk in te kunnen vullen: 1 Hoeveel minuten wil jij per dag besteden aan je lichaam in de vorm van beweging? 2 Hoeveel uur wil jij dan gemiddeld per nacht slapen? 3 Hoeveel uur wil jij dan gemiddeld per dag werken? 4 Hoeveel uur wil jij dan per dag voor jezelf in de vorm van vrije tijd beschikbaar hebben? 5 Hoe wil jij je voelen als je s morgens opstaat? 6 Hoe ziet jouw optimale eetpatroon er dan uit? 7 Gebruik je dan wel of geen voedingssupplementen? 8 Hoeveel tijd wil jij per dag aan stilte en rust voor jezelf hebben? 9 Hoe vul jij dan de stilte en rust voor jezelf in? 10 Hoe voel jij je dan als je s avonds naar bed gaat? 11 Zijn er nog andere wensen op fysiek gebied die je hier nog aan wilt toevoegen? Bekijk ook hier de antwoorden die je hebt opgeschreven. Wellicht komen de antwoorden op de eerste serie vragen en de tweede serie vragen met elkaar overeen. Waarschijnlijk geef je op een aantal vragen andere antwoorden bij de gewenste situatie dan bij de huidige situatie. Hierna gaan we kijken wat je op dit moment tegenhoudt om daadwerkelijk te doen wat je volgens de tweede serie vragen wel wilt. Je mag daarbij alle redenen invullen die je maar kunt verzinnen. Zelfs als je het vanbinnen een onzinnige reden vindt, schrijf die reden dan toch op. In je onbewuste is er blijkbaar iets dat deze reden geen onzin vindt. Je onbewuste kent heel veel fantastische antwoorden op de vraag waarom je iets wel wilt, maar er niet in slaagt. En wat je ook voor antwoord geeft, het is niet verkeerd en geeft enorm veel herkenning voor je situatie. Geef antwoord op de volgende vragen: 1 Wat houdt je op dit moment tegen om (zelf invullen) minuten per dag te besteden aan je lichaam in de vorm van beweging? 2 Wat houdt je op dit moment tegen om gemiddeld (zelf invullen) uur per dag te slapen? 3 Wat houdt je op dit moment tegen om gemiddeld (zelf invullen) uur per dag te werken? 4 Wat houdt je op dit moment tegen om (zelf invullen) uur per dag in de vorm van vrije tijd te hebben? 5 Wat houdt je op dit moment tegen om je s ochtends zo te voelen als je zou willen? 6 Wat houdt je op dit moment tegen om je optimale eetpatroon daadwerkelijk aan te houden? 7 Wat maakt dat je op dit moment wel of geen voedingssupplementen gebruikt? 8 Wat houdt je op dit moment tegen om (zelf invullen) tijd per dag aan stilte en rust voor jezelf te hebben? 9 Wat houdt je op dit moment tegen om de tijd voor jezelf in te vullen op de manier die jij optimaal vindt? 10 Waardoor voel jij je s avonds als je naar bed gaat niet zoals je je zou willen voelen? 11 Wat houdt je tegen om alle andere wensen die je op fysiek gebied hebt ook daadwerkelijk zo in te vullen? De bovenstaande vragen geven je inzicht in wat je nog tegenhoudt, je zogenoemde hindernissen op weg naar verandering. Bekijk de antwoorden goed. Zie je bepaalde patronen de kop opsteken, zie je dingen die je steeds weer niet doet, terwijl je het wel graag wilt en krijg je al wat duidelijker hoe dat komt? Waarom je bepaalde dingen die goed voor je gezondheid zijn niet doet, terwijl je weet dat je je er beter van zou voelen? Bij het geluksgebied over persoonlijke groei gaan we heel veel overtuigingen aanpakken die ook van invloed zullen zijn op de patronen die je nu ziet ontstaan.we kijken nu waar je op dit moment al sterke punten in jezelf ziet en voelt om alvast mee aan de slag te gaan. Kortom: wat zou jij nu al kunnen doen om deze patronen te doorbreken? Nadat we de bijbehorende vragen hebben beantwoord ga je met het Welzijnsprotocol aan de slag om daadwerkelijk gevoelens en situaties aan te pakken die voor jou op het geluksgebied lichaam essentieel zijn