Onweerstaanbaar goed voelen

Transcriptie

1 EBOOK Onweerstaanbaar goed voelen 4 manieren om je direct goed te voelen! GK GERHARD KIVITS TRAINING & COACHING

2 Inhoudsopgave 1. Voorwoord 2. Welkom 3. STAP 1 De gevoelsomdraaitechniek 4. STAP 2 Je lijf voelen 5. STAP 3 Stoppen met piekeren 6. STAP 4 Het maken van goede beslissingen 7. De kracht van affirmeren 8. Affirmatie logboek 9. En nu?

3 Het lijkt tegenwoordig wel alsof iedereen het maar normaal vindt dat we ons meestal slecht voelen of niet lekker in ons vel zitten. Als je je een keer goed voelt zonder reden, dan kijken mensen je maar vreemd aan. Mensen vinden altijd wel een weg om zich slecht te voelen. In dit e-book deel ik vier oefeningen waarmee je nare gevoelens en gewoontes kunt uitschakelen. Door deze opdrachten elke dag toe te passen, leer je jouw brein hoe het is om je goed te voelen zonder reden. Voorwoord In dit e-book beschrijf ik welke stappen jij als basis kunt nemen om je goed te voelen. Ik heb specifiek voor deze stappen gekozen, omdat ze heel simpel en waardevol zijn wanneer je ze toepast. Als jij wilt dat jouw wereld verandert, dan zal jij moeten veranderen. En zodra jij verandert, dan verandert de wereld om je heen. Breng dus iets in beweging om resultaat te ervaren. Kortom, als je wilt ervaren hoe het werkt, doe dan de oefeningen en blijf ze doen! Ik maak gebruik van NLP-technieken. NLP staat voor Neurolinguïstisch Programmeren. Het is een methode voor training, coaching en communicatieverbetering. NLP leren en toepassen, gaat over het ontdekken van jezelf. Over inzicht krijgen in waarom je doet wat je doet en hoe je dat kunt veranderen. Daarbij gaat het erom hoe wij de wereld om ons heen waarnemen en hoe wij daar vervolgens op reageren. Je hoeft natuurlijk niet zomaar klakkeloos alles aan te nemen wat je in dit e-book leest, want niet alles werkt voor iedereen. Het gaat erom dat je de stappen ontspannen en met een open blik gaat uitproberen. Alleen op die manier kom je erachter wat voor jou het beste werkt. Succes en vooral ook veel plezier. 2

4 Welkom! Goed dat je dit leest. Jij wilt je lekkerder voelen zonder reden en je wilt op een andere manier leren communiceren. In dit e-book deel ik een aantal oefeningen, handvatten en inzichten met je. Allemaal zaken die mij onbeperkt een goed gevoel hebben gegeven. Dat is wat ik jou ook wens. Het feit dat jij dit leest zegt een heleboel over jezelf. Het betekent namelijk dat jij je persoonlijk wilt blijven ontwikkelen. Dat hebben we dan in elk geval gemeen. Graag maak ik van deze gelegenheid gebruik om me even persoonlijk aan je voor te stellen, waarbij je duidelijk zal worden waarom ik dit e-book voor jou heb geschreven. Waarom? Op een regenachtige vrijdag in 1977 werd ik geboren in het Twentse Almelo. Op 13 mei om precies te zijn. Op vrijdag de dertiende dus. Al op jonge leeftijd ontdekte ik dat ik behoorlijk gevoelig was. Dat ik de wereld en alles wat er om mij heen gebeurde niet echt begreep. Een kille harde wereld vond ik het. In de loop van de jaren heb ik een hoop meegemaakt. Mooie dingen, maar ook hele nare. Ik heb een heleboel wijze levenslessen mogen leren. Door dit alles heb ik geleerd om in kansen te denken in plaats van in problemen en te leren van de lessen die het leven je biedt. Je kunt dus wel zeggen dat ik een ervaringsdeskundige ben in omdenken. De afgelopen jaren heb ik mijn sporen verdiend in de sportbranche. Als zelfstandig ondernemer, maar ook als sportinstructeur en als leidinggevende in verschillende managementfuncties. Bovendien ben ik al jaren actief in het coachen en motiveren als NLP-coach en pubercoach. Daardoor weet ik ook welke stappen je kunt nemen om het om te buigen. Om het leven en de mindset te creëren die jij wenst. Daarom dit e-book. Maak van jouw shit een hit Met dit e-book wil ik je laten zien hoe jij jouw shit kunt ombuigen naar een hit. Kortom, hoe jij kunt leren van wat er niet helemaal goed gaat in je leven. Ik heb míjn shit vóór mij laten werken, door te investeren in persoonlijke ontwikkeling. Zo ben ik weliswaar NLP-practitioner, maar ik leer nog elke dag. Sinds jaar en dag laat ik me bijvoorbeeld bijstaan door een persoonlijke coach. Ik heb verschillende opleidingen en meerdaagse seminars op het gebied van persoonlijke ontwikkeling gevolgd. Dat doe ik trouwens nog steeds. Al deze kennis wil ik doorgeven aan jou, zodat jij leert om je op ieder moment goed te kunnen voelen zonder reden. Achterom kijken mag, maar weet dat achter je de schaduw valt en voor je de zon schijnt. Of jij voortaan goed voelt, dat is echt een keuze. Ik wil je graag helpen met een paar simpele stappen. Wil jij terug naar wie je écht bent? Wil jij je fijner voelen? Dan help ik je graag. Dat doe ik zonder er omheen te draaien. Ik zeg het zoals het is. Daarom is dit e-book ook kort en praktisch. Zonder al te veel poespas, zodat je direct aan de slag kunt. Want je goed voelen zonder reden? Dat begint nu! Gerhard Kivits Ik weet hoe moeilijk het is om structuur en discipline te hebben en te houden op die momenten dat het leven even niet loopt zoals je wilt. 3

5 Alles wat je aandacht geeft groeit 4

6 1. De gevoelsomdraaitechniek Hoe fijn zou het zijn als je jezelf kunt leren om niet in negatieve gevoelens of emoties te blijven hangen door ze zo snel mogelijk neutraal en uiteindelijk positief te maken? Om een negatief gevoel om te zetten in een positief gevoel gaan er een paar stappen aan vooraf. Eerst gaan we het negatieve gevoel neutraliseren. Na het neutraliseren gaan we het omzetten naar een positief gevoel. Het klinkt simpel en dat is het ook. Een effectieve manier om dit voor elkaar te krijgen is de gevoelsomdraaitechniek. Hieronder leg ik dit stap voor stap uit. 1) Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Denk nu aan een situatie die voor jou onprettig voelt en waar je een negatief gevoel over hebt. Denk aan boosheid, frustratie of een verdrietig gevoel. Leef je helemaal in die vervelende situatie in, ook al is het een naar en vervelend gevoel. 2) Leg nu je focus op de manier waar je het gevoel ervaart. Het kan zijn dat je het bijvoorbeeld in jouw buik, borst of keel ervaart, maar het kan ook een willekeurige andere plek zijn. Ga niet op zoek naar een fysiek gevoel, maar echt naar emotionele spanning. Maakt het gevoel een beweging? Draait het bijvoorbeeld rond of gaat het op en neer? Of beweegt het helemaal niet? 3) Geef het negatieve gevoel in gedachten nu de kleur rood en stel je dat zo krachtig mogelijk voor. 4) Geef dan het negatieve gevoel de kleur blauw en zet de beweging die je ervaart in je lichaam dan stil. Lukt het niet om het gevoel stil te zetten pak het dan in gedachten vast en zet het stil. 5) Laat het gevoel nu in tegenovergestelde richting bewegen. Ging het eerst rechtsom, laat het nu linksom gaan. Ging het gevoel eerst heen en weer, laat het nu op en neer gaan. 6) Aan het eind van punt 5 start je punt 6 door het gevoel de kleur groen te geven. Je ziet nu het gevoel het tegenovergestelde doen van wat het deed en kenmerkt het met de kleur groen. 5

7 7) Versterk nu de beweging. Laat het groter en groter worden en laat het sneller en sneller bewegen. 8) Op het moment dat je stap 7 ervaart is stap 8 het oproepen van een staat van zijn, ook wel een reset of breaker state genoemd. Wat ik daarmee bedoel is dat je ineens aan iets heel anders denkt. Open je ogen en bedenk wat je bijvoorbeeld wilt gaan koken, hoe laat je wilt gaan sporten of wat je vanavond nog moet gaan doen. Dit doe je voor een minuut of twee. 9) Je zit nog steeds ontspannen in de stoel of op de bank en je gaat na je staat van zijn denken aan een ontzettend fijne ervaring uit je leven. Dit kan die prachtige vakantie in Griekenland zijn, een mooie zonsondergang of een andere leuke herinnering en stel je deze zo levendig mogelijk voor. Wat hoor je en wat zie je? 10) Voel opnieuw het gevoel dat jij associeert bij deze herinnering. Waar voel je het? Welke beweging maakt het in je lijf? 11) Versterk dit gevoel door het sneller te laten stromen. Maak het krachtiger en laat het door je hele lichaam stromen, net zolang tot je het door je hele lijf voelt. 12) Open nu rustig je ogen. Je merkt dat je in een heerlijk gevoel van ontspanning zit. Deze techniek is een simpele en vrij eenvoudige manier om snel een goed en positief gevoel op te roepen. Als je deze oefening vaak toepast, dan gaat het steeds makkelijker en lukt het je steeds beter om een negatief gevoel om te buigen naar een positief gevoel. Tip! Oefen tenminste een aantal dagen minimaal één keer per dag deze techniek, waarbij je bewust een negatief gevoel oproept. Denk aan een situatie, een gebeurtenis of een persoon waar jij een negatieve associatie mee hebt. Boosheid, frustratie, woede of verdriet. Hoe vaker je dit gaat oefenen, hoe beter jij gaat worden in het oproepen van een positief gevoel. 6

8 Je lijf voelen is een simpele en snelle techniek die je kunt toepassen om rust in je hoofd te ervaren. Dat doe je door je bewust te worden van je lichaam. Deze oefening is bedoeld om alles waar je zo druk mee bent eventjes te laten voor wat het is en volledig naar het nu te gaan. Voordeel van deze oefening is dat je beter contact leert te leggen met je gevoel. Je merkt bewuste en onbewuste spanningen in je lijf op en kunt ze op deze manier laten voor wat ze zijn. 1) Ga rustig zitten op een stoel. 2) Breng je aandacht naar je voeten. 3) Voel je voeten heel bewust. 2.Je lijf voelen 4) Verplaats je aandacht naar een groter gebied, ga van je voeten om hoog naar je enkels, naar je kuiten en steeds verder omhoog. 5) Maak het gebied steeds groter, net zolang tot je je hele lijf voelt van top tot teen. 6) Word je afgeleid door bepaalde gedachten die opspelen? Dat is prima! Schenk er verder geen aandacht aan. 7) Steeds als je merkt dat je afgeleid wordt, breng je je aandacht terug naar je lijf. Steeds ga je terug naar het gevoel dat je ervaart in je lijf. 8) Open nu rustig je ogen. Om te beginnen met deze techniek adviseer ik om dit op te bouwen met bijvoorbeeld eerst eens twee tot drie minuten. Begin met kleine stapjes, door eerst alleen je voeten, enkels en benen te voelen. Geleidelijk aan breid je dit uit, totdat je uiteindelijk je hele lichaam kunt scannen. Elke dag een klein stapje maakt uiteindelijk een grote stap. Elke dag een beetje is beter dan af en toe veel. 7

9 Volg het pad van jouw dromen, niet de snelweg van andermans verwachtingen 8

10 3. Stoppen met piekeren Deze techniek is een simpele en humorvolle manier van het leren stoppen met piekeren. Piekeren over het verleden, het heden of de toekomst. Veel mensen hebben piekergedachten en het kost onnodig veel energie. 1) Ga zitten op een stoel, sluit je ogen en ontspan. 2. Focus op een gedachte waar je veel over piekert en waar je last van hebt. 3) Luister naar de piekergedachte. Wat zegt dat stemmetje? Is het de stem van jezelf of van iemand anders? Klinkt het hard of juist heel zacht? Is het zwak of heel intens? 7) Als je de oefening juist hebt toegepast, dan schiet je waarschijnlijk in de lach zodra je weer aan je piekergedachte denkt. Als je piekergedachte een negatief gevoel oproept, dan verwijs ik naar de eerste techniek, de gevoelsomdraaitechniek. Wat je met deze stoppen-met-piekeren-oefening bereikt, is dat je het patroon van piekeren doorbreekt in je brein. Je hebt je piekergedachte omgezet van een negatieve gedachte naar een positief gevoel. Je brein laat je nu lachen als je terug denkt aan die piekergedachte. Deze oefening heeft als bijkomstigheid dat je op deze manier piekergedachten kunt elimineren. 4) Verander nu de stem in de meest komische clownsfiguur die jij kent. Hoe pas je dat bijvoorbeeld toe? Sapperdeflap, ik maak me zorgen of ik mijn examen wel ga halen! Want drommels drommels drommels Allememachies, anders weet ik niet wat ik moet doen 5) Maak die gedachte lekker groot, met dat bijbehorende stemmetje, zodat je er zelf om moet lachen. Mocht je toch de gedachte krijgen dat het wél een groot probleem is, dan weet je dat je het op dat moment te serieus neemt en plaats in die gedachte ook de hilarische clown. 6) Pas nu een staat van zijn toe, ook wel een reset of breaker state genoemd. We bedoelen daarmee dat je ineens aan iets heel anders denkt. Open je ogen en bedenk wat je bijvoorbeeld wilt gaan koken, hoe laat je wilt gaan sporten of wat je vanavond nog moet gaan doen. Dit doe je voor een minuut of twee. 9

11 4. Het maken van goede beslissingen Je kent het vast wel. Dat je je afvraagt of je wel de juiste beslissing hebt genomen. Kleine beslissingen zijn niet zo heel moeilijk, maar bij grote beslissingen kan de twijfel toeslaan. Er is een techniek die ik met je wil delen, zodat je snel en simpel de juiste keuze voor jezelf maakt. 1) Sluit je ogen, adem een paar keer diep in en uit en laat je niet afleiden door omstandigheden van buitenaf. Denk nu aan een goede beslissing die je ooit hebt gemaakt. Zie dit vanuit je ogen voor je en zie wat je toen zag. Kijk eens waar je dat beeld ziet staan. Links? Rechts? Onder? Boven? Kun je het aanraken of staat het te ver bij je vandaan? Onthoud deze opmerkingen. 2) Denk nu aan een slechte beslissing die je hebt gemaakt. Kijk vanuit je ogen en zie wat je toen zag. Kijk eens waar je dat beeld ziet staan. Links? Rechts? Onder? Boven? Kun je het aanraken of staat het te ver bij je vandaan? Onthoud deze opmerkingen. 3) Open nu je ogen en ga beide situaties vergelijken. Het meest waarschijnlijk is dat je goede beslissing recht voor je staat en het beeld dat je van je slechte beslissing hebt meer aan een zijkant, in dit geval meer rechts of links. In veel gevallen is dit zo. 4) Sluit nu weer je ogen. Zie vanuit je ogen de beide situaties voor je en trek een lijn tussen de beelden. Bij de goede beslissing zet je groot een JA in het beeld en bij de verkeerde beslissing zet je groot een NEE in het beeld. 5) Denk nu aan iets waar je binnenkort een (belangrijke) beslissing over moet nemen. Houd het eerst simpel. 6) Focus je op het beeld van de beslissing. Waar zie je het beeld? Staat het bij het beeld van JA of NEE? 7) JA staat voor de juiste beslissing en NEE staat voor een mogelijk verkeerde beslissing om te nemen. 8) Herhaal deze oefening een aantal malen en je zult zien dat het voor je gaat werken en je steeds vaker de juiste beslissingen gaat nemen. Oefen deze oefening regelmatig, zodat je bedreven raakt in het uitvoeren van deze oefening. Deze oefening kan je helpen bij het nemen van de juiste beslissing. 10

12 De kracht van affirmeren! Is je FOCUS positief of negatief? Jij kiest. Dagelijks start ik mijn dag met affirmaties, deze helpen mij om datgene aan te trekken wat ik wens. Ik gun jou deze simpele en makkelijke oefening die je dagelijks toe kunt passen en daarom deel ik deze oefening met jou. Wat zijn affirmaties? Affirmaties zijn zinnen die je kracht geven. Positieve woorden die bevestigen hoe je je wilt voelen. Bijvoorbeeld: Ik ben gezond. en Ik ben positief. Een affirmatie is dus een positieve bevestiging, uitgesproken met gevoel. Je kunt zo n affirmatie ook in gedachten opzeggen. Als we ons brein wijs kunnen maken dat we een angst hebben of wijs maken dat we iets niet kunnen, dan kunnen we ons brein ook wijs maken dat we iets willen, kunnen en ergens heel erg goed in zijn. Wat je zegt over jezelf wordt jouw waarheid. mits je dit vaak genoeg herhaalt natuurlijk. Veel mensen gebruiken de hele dag door affirmaties. Vaak op een verkeerde manier in een negatieve zin: Ik ben onzeker. Zeg maar eens honderd keer Ik ben onzeker. Dan wordt het bijna onmogelijk om zelfverzekerd en open over te komen op je omgeving. Je neemt een gesloten houding aan. Dat is de kracht van herhaling. Positief of negatief. Een aantal voorbeelden van positieve affirmaties kunnen zijn: Ik ben gelukkig Ik ben ontspannen Ik ben zelfverzekerd Ik ben fit en gezond Ik ben succesvol Valt het je op dat ik het woordje niet in al deze affirmaties weglaat? Dat ga je dus heel bewust weglaten! Ontkennende woorden als geen en niet versterken jouw affirmatie namelijk alleen maar, met als gevolg dat deze een negatieve lading krijgt. Zoals dit voorbeeld: denk niet aan een gele smurf in een speedo op een springplank. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik denk dan juist aan een gele smurf op een springplank. In plaats van ik ben niet bang om te falen of ik heb geen faalangst kun je jouw affirmatie dus beter positief formuleren naar iets wat je juist wel wilt bereiken. Schrijf voor jezelf dagelijks een affirmatie op én benoem deze meerdere malen per dag! Succes, het zou zomaar kunnen werken. Heb je ooit in het verleden besloten dat je niet goed was in het leren van talen? Wedden dat je er wel in goed had kunnen worden, als je het écht had gewild? Toch heb je je brein ooit wijs gemaakt dat je er niet goed in was en daarmee is het een feit geworden. Je hebt telkens dezelfde affirmatie herhaald: Ik heb geen talenknobbel. Talen leren is voor mij niet weg gelegd. Je kunt het dus ook omdraaien voor jezelf, je kunt ook bepalen wat je wél wilt ervaren. 11

13 Affirmatie logboek Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Ik kies voor gedachten die mij motiveren.

14 En nu? Je bent vier oefeningen verder en ik heb je de werking van affirmaties uitgelegd. En nu? De ervaring leert dat de stappen die in dit e-book beschreven staan een beter effect hebben als jij je probleem helemaal zat bent en er echt van af wilt. Naast de wil om het anders te doen en uiteraard het lezen van dit e-book, moet je ook echt zelf aan de slag met de oefeningen. Alleen dán zul je merken dat het bijzondere effecten kan hebben. Lukt het een keertje niet? Heb je geen tijd? Of komt er iets anders tussen? Wees niet te hard voor jezelf en pak het de volgende dag gewoon weer op. De oefeningen zijn relatief eenvoudig en kunnen echt vóór je werken. Garanties zijn er nooit, maar veel mensen hebben daadwerkelijk baat bij deze oefeningen. Dit e-book is er voor jou! Om de drempel zo laag mogelijk te houden om voor jou zelf een manier te ontdekken om je beter te voelen. Alleen al door deze oefeningen toe te passen heeft het een positieve werking op jou. NLP Wil je écht goed worden in het toepassen van deze en andere technieken om je leven aangenamer te maken? Dan kun je er voor kiezen om het één op één te leren door middel van zogeheten NLP coachingsessies. De afgelopen jaren heb ik tientallen mensen begeleid in een aantal korte sessies. Ik leerde ze hoe je je leven onder andere met NLP-technieken kunt verbeteren en je zonder reden goed voelt. Meer informatie Wil je meer weten over NLP coaching? Kijk dan eens op mijn website Je kunt ook mailen naar voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Mijn wens voor jou is dat je de technieken uit dit e-book succesvol gaat toepassen, waardoor je in ieder facet van jouw leven meer en meer plezier zal gaan ervaren. Gerhard Kivits NLP coaching - Pubercoaching - Trainingen Gecertificeerd bij The Society of NLP van Dr. Richard Bandler info@gerhardkivits.nl Facebook: Instagram: LinkedIn: 13

15 Jij hoeft niet perfect te zijn om je geweldig te voelen 14