INFORMATIE DOCUMENT PEAK LENIN EXPEDITIE 2019

Transcriptie

1 INFORMATIE DOCUMENT PEAK LENIN EXPEDITIE 2019 Peak Lenin, of Ibn Sina of Avicenna Peak zoals de berg officieel heet in Tadzjikistan, is met 7134 meter de op een na hoogste top van het Pamir gebergte en wordt beschouwd als een van de meest toegankelijke bergen boven de 7000 meter ter wereld. Peak Lenin ligt tussen Tadzjikistan en Kirgizië. We beklimmen de berg vanuit Kirgizië. De groene weiden rondom het basiskamp op 3600 meter en de relatieve warmte aldaar vormen een uitstekende uitvalsbasis voor deze uitdagende expeditie die een zekere mate van zelfredzaamheid vraagt van de deelnemers. Peak Lenin is als 7000 er een belangrijke stap onderweg naar nóg hogere, verdere, zwaardere expedities in de Himalaya. Ligging Kirgizië, voorheen een deelstaat van Rusland, ligt tegen de Noordwest grens van Tibet (China) en ten Noorden van Tadzjikistan. Verder naar het zuiden liggen Afghanistan, Pakistan en India. Peak Lenin ligt op de grens tussen Kirgizië en Tadzjikistan en is de op een na hoogste berg in de Pamir. Het basiskamp van Peak Lenin is goed bereikbaar en de normaalroute naar de top op 7134 meter is technisch niet moeilijk. Een perfecte berg om kennis te maken met het rijk der bergen boven de 7000 meter! Snowleopard De top is een van de vijf 7000 ers op het grondgebied van de voormalige Sovjet-Unie, die beklommen dienden te worden voor het verkrijgen van de zogenaamde snowleopard onderscheiding. De andere bergen zijn Ismail Samani Peak (vroeger bekend als Communism Peak) 7495m, Peak Korzhenevskaya 7105m, Jengish Chokusu (vroeger Peak Pobeda) 7439m en Khan Tengri 7010m.

2 Waarom Mountain Network? Voor je ligt het informatiedocument van de Peak Lenin expeditie in Kirgizië. Een document waarin we proberen zo volledig mogelijk te zijn. Voordat je de diepte in gaat, alvast de redenen om voor Mountain Network te kiezen: 1. Voorbereiding Bij Mountain Network nemen we het voorbereidingstraject heel serieus. Dit begint bij de informatieavond, waar je voordat je boekt al je vragen kunt stellen. Daarnaast organiseren wij een trainingsdag waar je je teamgenoten leert kennen en een stevige wandeling met bepakking maakt. We checken het materiaal dat je al hebt, geven een materiaal workshop, vertellen je alles over de beklimming en geven we je advies over het trainen voor de expeditie. Ten slotte bieden we mogelijkheid om tegen een sterk gereduceerd tarief deel te nemen aan een uitgebreide expeditie training in de Alpen. Kortom: we zorgen ervoor dat je goed voorbereid op pad gaat! 2. Begeleiding door Nederlandse expeditieleider De expeditie staat onder leiding van een ervaren en gecertificeerde Nederlandse expeditieleider uit het team van Mountain Network. De expeditieleider zorgt dat alle logistiek goed geregeld is, zorgt voor de aansturing van de lokale gidsen en begeleidt de deelnemers op het gebied van omgaan met hoogte en alle gemakken en ongemakken onderweg naar de top: de expeditieleider is je steun en toeverlaat tijdens de beklimming. 3. Nederlands team Het team bestaat volledig uit klanten van Mountain Network, je wordt niet ondergebracht in een internationaal team dat via verschillende organisaties heeft geboekt. Je kent je teamgenoten al voordat je op reis gaat omdat je elkaar ontmoet op de voorbereidingsdag jaar ervaring in de klim- en bergsport We ve been there, wij doen het al 30 jaar. Dus als je materiaal, voorbereiding, training, klim strategie, omgaan met hoogte en hoogteziekte én veiligheid belangrijk vindt, dan zit je goed bij Mountain Network. 5. Organisatie / Communicatie Tijdens kantooruren kan je bij ons telefonisch met al je vragen terecht. Ook informeren we je uitgebreid rondom de expeditie en evalueren we iedere expeditie achteraf. Daardoor kunnen we samen met onze lokale partners - ieder jaar de kwaliteit van onze expedities verbeteren. En dat doen we ook. 6. SGR/Calamiteitenfonds Wij zijn aangesloten bij het SGR en het calamiteitenfonds. Dat betekent dat je reisgelden zijn gedekt bij financieel onvermogen van Mountain network of wanneer er een calamiteit is in de regio waar je reist.

3 Data Zie website Kosten Begeleiding Nederlandse expeditieleider uit het team van MN, ondersteund door lokale IFMGA gidsen Aantal deelnemers Minimaal 4, maximaal 10 Instroomeisen Ervaren alpinisten met hoogte ervaring en een meer dan uitstekende conditie Inbegrepen Trainingsdag op de Veluwe met alle deelnemers 21 daags programma Volledige begeleiding van Nederlandse expeditieleider en lokale IFMGA gidsen Lokaal transport: airport transfers en transfer van en naar BC Alle overnachtingen: 2 hotelovernachtingen in Osh Alle overnachtingen op de berg in BC en ABC, en huur van tent voor hoogtekampen Alle maaltijden in BC en ABC Huur gaskoker voor hoogtekampen Ontbijt tijdens de dagen in Osh Alle lokale permits, vergunningen en toeslagen Visum assistentie Medische assistentie in BC Ongevallenverzekering Niet inbegrepen Vluchten Lunch en diner in Osh Hoogtemaaltijden en snacks Eventuele muilezels (tussen BC en ABC) en hoogteporters Reis- en annuleringsverzekering Kleding en overige uitrusting Onvoorziene kosten, bijv. voortvloeiend uit het eerder verlaten van expeditie Eventuele fooi voor de lokale gids en staff

4 Peak Lenin 7134m High Camp m High Camp m High Camp m Advanced Base Camp 4200m Beklimming van Peak Lenin We beklimmen Peak Lenin vanuit het Asia Mountains Base Camp (BC) op 3600m, dat op een plateau tussen twee rivierdalen ligt. Vanuit BC steken we de Puteshestvinnikov pas op 4200m over, waarna we een rivier moeten oversteken en onze weg vervolgen op de Lenin gletsjer. Ten Westen van de gletsjer vinden we Advanced Base Camp (ABC) op 4200m. Vanuit ABC gaat de klim verder door een berucht deel van de gletsjer dat de pan wordt genoemd vanwege de relatief beschutte ligging en dus hoge temperaturen. Boven de pan richten we zelf ons eerste hoogte kamp in rond 5200m. Onderweg naar de top zullen we nog een tweede hoogte kamp inrichten rond 6000m op de pas tussen Peak Lenin en Mount Razdelnaya. Vanaf hier zijn er twee opties. Of we klimmen een lange dag direct naar de top en terug naar hoogte kamp 2 of we plaatsen eerst nog een derde hoogte kamp op ongeveer 6400 meter. Het laatste stuk naar de top loopt over de Westgraat. Deelname Deelname aan deze expeditie staat open voor alpinisten met een meer dan uitstekende conditie en de nodige hooggebergte-ervaring op en 6000 ers. Heb je eerder bijvoorbeeld de Elbrus, Aconcagua of een trekking peak in de Himalaya (>6000 m) beklommen, dan is dit een mooie nieuwe uitdaging. Besef je goed dat deze expeditie echt een volgende stap is op de voorbeelden hierboven genoemd - het zal zwaarder en kouder zijn en er wordt meer zelfredzaamheid van je gevraagd. Boven ABC ben je zelf verantwoordelijk voor het inrichten van de kampen en het bereiden van je eigen eten en drinken. De expeditieleider en gidsen zijn in de buurt voor steun en advies, maar je moet het zelf doen. Base Camp 3600m Begeleiding Mountain Networks Peak Lenin expeditie 2019 staat onder leiding van een ervaren, gecertificeerde, Nederlandse expeditieleider uit het vaste team van Mountain Network. De ervaring leert dat door de extra begeleiding van onze expeditieleider niet alleen het krijgen van hoogteziekte wordt verkleind en de kans op het behalen van de top aanzienlijk wordt vergroot, maar dat dit ook ten goede komt aan de veiligheid (o.a. door aanwezigheid van satelliettelefoon en uitgebreide medicamenten) en het optimaal beleven van de expeditie. Onze expeditieleider neemt alle communicatie met de lokale gidsen en autoriteiten op zich. De expeditieleider is er voor jou - voor praktische tips, steun en toeverlaat. Tijdens de expeditie wordt de expeditieleider ondersteund door een team van lokale gecertificeerde IFMGA (UIAGM)berggidsen. Eén berggids begeleidt maximaal 3 tot 4 deelnemers. CONDITIE Extreem zware tochten. Je hebt je langdurig en onder begeleiding voorbereid om de inspanning van deze tocht aan te kunnen. TECHNIEK Touwen worden gebruikt om gletsjers over te steken. Het terrein wordt wat steiler (<40 graden). Mogelijk 2e graads rotsterrein.

5 PROGRAMMA VAN DAG TOT DAG 1 Aankomst in Osh (963m) en transfer naar het hotel. s Avonds gezamenlijk diner met het team. 2 Transfer naar Base Camp over een van de mooiste wegen van het Pamir gebergte. Wij rijden in ongeveer 5 a 6 uur via de Taldyk pas naar Base Camp op 3600m. Diner in traditionele yurts (een soort stevige tenten) en overnachting in 2 persoonstenten. 3 Vandaag gebruiken we onze tijd om te acclimatiseren. Afhankelijk van hoe iedereen zich voelt maken we vandaag of morgen een acclimatisatie wandeling, bijvoorbeeld naar Petrovsky peak (4700m). Verder gebruiken we onze tijd om te rusten, ons lichaam aan de hoogte te laten wennen en onszelf te organiseren. In BC wordt er ontbijt, warme lunch en diner voor ons bereid. 4 Acclimatiseren door te rusten of te wandelen, zie dag 3. 5 Vandaag klimmen we naar Advanced Base Camp (ABC) op 4200m. De klim duurt ongeveer 4 tot 6 uur en wordt meestal gedurende de ochtend gemaakt. Warme lunch en diner worden voor ons bereid in ABC. We slapen in 2-persoonstenten. 6 Acclimatiseren. Afhankelijk van hoe iedereen zich voelt en de condities kloppen beklimmen we bijvoorbeeld Yukhin peak (5130m). Het is zelfs mogelijk om daar alvast een nachtje te slapen in een hoogtetent voor optimale acclimatisatie, maar dat is afhankelijk van de situatie. Het kan ook zijn dat we dichter bij ABC blijven en meer rust nemen. De expeditieleider zal ter plekke het acclimatisatie programma plannen. 7 Vandaag klimmen we naar het eerste hoogtekamp rond 5200m. We starten vroeg want dit is een zware dag waarbij we voor het eerst de pan oversteken. Waarschijnlijk is dit de eerste dag waarop je voor jezelf kookt en het hoogtekamp inricht. Al deze zaken kosten energie, zeker de eerste keer. Neem daarom voldoende snacks mee. 8 Acclimatiseren. Bijvoorbeeld door Razdelnaya peak (6100m) te beklimmen. Overnachten in 1e hoogtekamp. 9 Vandaag dalen we af naar ABC, waar we rusten en genieten van een heerlijk diner. 10 We dalen verder af, terug naar Base Camp. In de groene vallei vinden we de rust die we nodig hebben. Het lichaam moet bijkomen van de eerste schok van de hoogte en op kracht komen voor de echte beklimming. 11 Rustdag in Base Camp. 12 Vandaag klimmen we naar ABC, het zal je verbazen hoeveel makkelijker het deze keer na acclimatisatie en rust gaat! 13 Klim naar hoogtekamp 1, ook deze klim zal makkelijker gaan dan de eerste keer. Evenals het inrichten van het kamp en het bereiden van het eten, je bent inmiddels geoefend! 14 Klim naar hoogtekamp 2 op 6000m. 15 Misschien doen we vandaag de toppoging, misschien richten we nog een extra 3e hoogtekamp in op 6400m, dat hangt af van de condities. We staan heel vroeg op en bereiden ons voor op een lange dag. Na de toppoging keren we terug naar hoogtekamp We dalen in een keer af naar ABC, daar kunnen we rusten en goed eten. 17 Afdalen naar Base Camp en feestmaal om het einde van de expeditie te vieren! 18 Reservedag 19 Transfer van BC naar Osh waar we in een simpel hotel overnachten. 20 Vanaf het vliegveld in Osh vliegen we terug naar huis.

6 Voorbereiding Bij Mountain Network geloven wij dat een goede voorbereiding onmisbaar is. Een gedegen voorbereiding draagt bij aan de veiligheid en aan je vermogen om van de expeditie te genieten. Om deelnemers aan de expeditie zo goed mogelijk voor te bereiden organiseert Mountain Network in de aanloop naar de beklimming een aantal bijeenkomsten. Het aanwezig zijn bij deze bijeenkomsten zorgt voor een goede voorbereiding en geeft de deelnemer de grootste kans op het succesvol doorlopen van de expeditie en daarmee het behalen van de top. Informatiebijeenkomst Tijdens deze avond wordt de expeditie aan de hand van beeldmateriaal uitgebreid gepresenteerd. Uiteraard heb je de mogelijkheid om vragen te stellen en kan je kennismaken met andere potentiële deelnemers. Aan de informatie bijeenkomst zijn geen kosten verbonden, wel dien je je hiervoor op te geven via de website of via INFORMATIEBIJEENKOMST Locatie Mountain Network Nieuwegein Data woensdag 7 november 2018 Duur van 19:00-21:30 uur Activiteiten presentatie Peak Lenin expeditie Trainingsdag Veluwe Ter voorbereiding ga je onder begeleiding van Mountain Network een stevige wandeling met bepakking maken op de Veluwe. Tijdens deze wandeling leer je alvast je teamgenoten kennen en kun je proeven aan het samen op pad zijn. Aansluitend staat er bij Mountain Network Arnhem een lunch klaar waarna wij je materiaal en kleding controleren. Je kan verder alle vragen stellen over het programma in Kirgizië, je voorbereiding en praktische zaken. TRAININGSDAG VELUWE Locatie Nationaal Park De Hoge Veluwe Data nader te bepalen Duur gehele dag Begeleiding Mountain Network Activiteiten Wandeling met bepakking; uitrustingscheck Inbegrepen Begeleiding; lunch & drankjes Niet inbegrepen Vervoer Expeditie training in de Alpen Deze training zit niet bij de prijs inbegrepen, deelname is niet verplicht maar wel sterk aan te raden. Tijdens deze zesdaagse reis leer je alles over touw- en reddingstechnieken, het gebruik van je materiaal, het bereiden van expeditie maaltijden onder barre omstandigheden en meer. Daarnaast is het een fantastische manier om je team te leren kennen en jezelf fysiek en mentaal voor te bereiden op je expeditie. EXPEDITIE TRAINING IN DE ALPEN Locatie Pitztal Oostenrijk Data maart 2019 Duur 6 dagen, 4 trainingsdagen Begeleiding Jelle Staleman UIAGM gids Prijs 1295 los, 1095 bij boeking Peak Lenin expeditie Meer info mountain-network.nl/expeditietraining

7 Inzet van muilezels en porters Tussen BC en ABC kun je gebruik maken van muilezels of paarden om een deel van je spullen te vervoeren, dat kost $3 per kg. Tussen ABC en de hoogtekampen kun je eventueel gebruik maken van porters. Tussen ABC en hoogtekamp 1 kost dat $10 per kg en tussen hoogtekamp 1 en 2 kost dat $20 per kg. Deze kosten zijn niet bij de prijs inbegrepen en de inzet van muilezels en porters kan ter plaatse georganiseerd worden. Eten op de berg In het BC en ABC wordt er voor de deelnemers gekookt en worden de maaltijden genuttigd in een groepstent of yurt. Dit zijn vers bereide maaltijden. In de laatste hoogtekampen maken de deelnemers zelf hun eigen maaltijden klaar. Je kunt wat laatste snacks kopen in de supermarkt in Osh, maar het is aan te raden om je voedsel voorraden mee te nemen uit Nederland. Denk hierbij aan expeditie maaltijden in zakjes (zoals van adventure food, real turmat of bijvoorbeeld trek n eat). Om warme maaltijden te kunnen nuttigen smelt je sneeuw en meng je kokend water met gevriesdroogde maaltijden. Houd er rekening mee dat je voor 10 dagen hoogtemaaltijden meeneemt, het programma kan gewijzigd worden en met maaltijden voor 10 dagen heb je in ieder geval voldoende bij je. Vanaf ABC zal er tijdens het klimmen alleen korte pauzes worden gehouden om snacks te eten in plaats van de uitgebreidere lunch pauzes. Neem dus ook voldoende snacks mee die je kent en die je ook op hoogte goed wegkrijgt. Denk hierbij aan mueslirepen, chocolade repen, gedroogd fruit en noten, gels en isotone tabletten om in het water te doen. Je kunt een gasbrander in ABC lenen, maar je kunt er ook voor kiezen om een eigen jetboil mee te nemen. Tijdens de voorbereidingsdag en tijdens de (optionele) expeditie training in de Alpen zullen we het nog uitgebreid over hoogtemaaltijden hebben. Water In BC en ABC wordt er voor schoon drinkwater gezorgd. Boven ABC moet je je eigen drinkwater bereiden door sneeuw te smelten. Zorg ervoor dat je iedere dag voldoende water bij je hebt en dat je voldoende containers hebt voor minimaal 2 liter drinkwater. Sommige mensen vinden het prettig om in het gekookte water ook nog purificatie tabletten te doen, maar dat is niet noodzakelijk. Het gebruik van isotone tabletten of poeder in het water is wel aan te raden - dat zorgt er niet alleen voor dat je het vocht beter in je lichaam opneemt maar maskeert bovendien de eventuele gekke smaak van het water. Communicatie tijdens de expeditie Tijdens de expeditie is er een satelliettelefoon aanwezig. Indien noodzakelijk kunnen de deelnemers deze telefoon gebruiken om naar het thuisfront te bellen (er is geen GSM bereik op de berg). Ook zal er een aantal keer tijdens de expeditie contact gelegd worden met Mountain Network in Nederland waarna er een update g d wordt naar de thuisblijvers van de deelnemers. De gidsen hebben ook radio s bij zich waarmee zij constant in verbinding staan met een van beide basiskampen. In geval van nood kan men hierdoor snel handelen.

8 Overnachtingen In Osh overnacht je in een eenvoudig hotel in 2-persoonskamers. In de prijs zijn één hotelovernachting voor en één hotelovernachting na de expeditie inbegrepen. Het staat niet vast op welke dag je terugkeert van de berg, de datum van de inbegrepen overnachting na de expeditie is dus flexibel. Het kan dus zijn, als je bijvoorbeeld vroeg in het programma de top behaalt, dat je extra hotelovernachtingen bij moet boeken. Op de berg slaap je zowel in de basiskampen als in de hoogtekampen in 2-persoons tenten. In BC kan er tegen betaling gedoucht worden. Alle overnachtingen op de berg en alle maaltijden in de basiskampen (BC en ABC), ongeacht of de reserve expeditie dagen wel of niet gebruikt worden, zijn bij de prijs inbegrepen. Paspoort en visum Je hebt geen visum nodig voor een verblijf van maximaal 60 dagen als toerist in Kirgizië. Wel moet je in het bezit zijn van een paspoort met een geldigheid van minstens zes maanden bij inreis, met minimaal één lege visumpagina. Ook heb je een bewijs van een retourvlucht of een vlucht naar de volgende bestemming nodig. Vaccinaties en gezondheid Op dit moment zijn er geen vaccinaties verplicht om Kirgizië in te mogen reizen. De GGD adviseert echter wel DTP en Hepatitis A vaccins - meer informatie via: Daarnaast is het belangrijk om een EHBO set met nood medicatie mee te nemen op je expeditie. Meer informatie hierover vind je in onze uitrustingslijst. Geld en valuta De valuta is de Som. 80 Soms is ongeveer 1 (stand 2018). In Osh kun je Soms pinnen of wisselen tegen Euro s. Hoeveel geld heb je nodig? Iedere deelnemer heeft een ander uitgavenpatroon. Naast de fooien zul je wat contant geld willen hebben voor porters, drankjes en snacks in BC en drankjes en maaltijden in Osh. In Osh kost een maaltijd Som (ongeveer 6). Fooien Het geven van een fooi aan porters, ezeldrijvers of gidsen is een uiting van dankbaarheid en je geeft alleen fooi als je tevreden bent. We raden aan om het fooiengeld binnen de groep te verzamelen en uit te delen aan de lokale expeditie staff. Een passende richtlijn voor fooien voor de lokale gidsen is ongeveer 250 per gids.

9 Hydratatie Hoogteziekte en acclimatisatie Hoogteziekte kan optreden vanaf hoogtes van 1500 meter, maar meestal treedt hoogteziekte tot 5500 meter alleen op bij onvoldoende acclimatisatie. Doordat de luchtdruk ongeveer elke 5000 meter halveert, bevat hetzelfde volume ingeademde lucht op die hoogte de helft minder zuurstof. Het lichaam controleert echter niet direct het zuurstofniveau in het bloed. Om deze reden trekken we maar liefst 20 dagen uit voor deze beklimming, inclusief reservedagen. Hierdoor krijgt het lichaam tijd om zich aan de hoogte aan te passen. Toch zal je tijdens een beklimming van de Peak Lenin mogelijke symptomen van hoogteziekte ervaren. De meest voorkomende symptomen zijn: hoofdpijn, misselijkheid, verminderde eetlust, duizeligheid en slecht slapen. Ook zul; je merken dat je je wellicht geagiteerd voelt, dat je hartslag versnelt en je bloeddruk stijgt. Negeer NOOIT symptomen van hoogteziekte! Vertel je expeditieleider hoe het met je gaat en wees open en eerlijk over je medische achtergrond. Naast acclimatisatie is het van belang om rustig aan te doen - tijdens de tocht zal je langzamer lopen dan je in Nederland gewend bent. Indien gewenst bestaat er de mogelijkheid om na overleg met je arts het medicijn Diamox te gebruiken, meer info via Je ontvangt van ons na inschrijving een lijst met persoonlijke uitrusting inclusief medicijnenlijst. Mensen bestaan voor een groot deel uit water. Onze hersenen worden omgeven door vocht, onze gewrichten bewegen dankzij vocht, ons bloed is 90% water en alle biochemische processen in ons lichaam vinden plaats in water. Door inspanning verliezen we water omdat we zweten, uitademen en door ons metabolisme. Als het warm is zweten we meer, als het koud is verliezen we meer vocht via de adem. Dehydratatie wordt vaak over het hoofd gezien als oorzaak van ongelukken, ziekte en blessures in de bergen. Een vochttekort van slechts 2% leidt al tot mentale achteruitgang, verminderd vermogen om samen te werken, gebrek aan energie en eetlust, ongeduld, slapeloosheid, misselijkheid, verhoogde hartslag en 25% verlies van lichamelijke en geestelijke effectiviteit. Als het lichaam te weinig vocht heeft dan zal er vocht uit de bloedbaan treden en dat kan hoogteziekte veroorzaken. Daarom is het extreem belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen en te houden. We raden aan om minimaal 3 tot 4 liter te drinken en om isotone tabletten of poeder (of andere bronnen van elektrolyten, bijvoorbeeld suiker en zout) te gebruiken om het vocht beter vast te houden. Dorst is geen goede graadmeter - op hoogte heb je vaak minder dorst en bovendien vaak het gevoel dat je genoeg hebt gedronken terwijl je lichaam nog niet voldoende gehydrateerd is. De kleur van je urine is wel een goede indicator - donkere, meer geconcentreerde urine is een teken van reeds gevorderde dehydratatie. Drink veel s ochtends om alvast bij te tanken voor de dag die komen gaat. Drink vaak en drink meer dan je denkt dat je nodig hebt.

10 TOP TIPS Draag vochtafvoerende lagen op de huid; thermokleding van synthetisch of natuurlijk materiaal zoals merinowol. Bescherm jezelf tegen wind en trek op tijd je hardshell jas en broek aan. Bescherm jezelf tegen kou en trek op tijd warme lagen, muts en handschoenen aan. Houd je voeten warm droog, begin de dag met droge sokken en trek je veters niet te strak aan. Voorkom onderkoeling We spreken van onderkoeling wanneer de lichaamstemperatuur onder de 35ºC zakt en onderkoeling ontstaat als warmte verlies groter is dan warmteproductie. Dit kan voorkomen in zowel zomer als winter bij bijvoorbeeld wind, regen, hagel, sneeuw en kou. Het is belangrijk om de principes van warmteverlies en warmteproductie te begrijpen om onderkoeling te voorkomen. Warmteproductie: ons metabolisme functioneert als een constante interne kachel. Daarnaast produceert bibberen ongeveer vijf keer zoveel warmte als ons standaard metabolisme. Warmteverlies: warmteverlies vindt plaats via verschillende processen. Conductie - direct contact tussen warme en koude objecten. Convectie - warmteverlies door bewegende lucht of water. Straling - infrarood straling. Verdamping - door zweet en ademhaling. Als deze processen te veel ruimte krijgen door bijvoorbeeld gebrek aan isolerende of wind- en waterdichte kledinglagen kan onderkoeling ontstaan. De symptomen van onderkoeling zijn apathie, traagheid, verminderd reactie- en beslissingsvermogen, bibberen, en verslechterde (fijne) motoriek. Onderkoeling is te voorkomen en behandelen door jezelf uit de kou te halen (ga bijvoorbeeld in je tent), zorg dat je droog bent (trek droge kleding aan), isoleer jezelf (dikke donsjas aan), hydrateer (drink iets), en neem warm eten of drinken in. Met de uitrusting op de uitrustingslijst en deze kennis over warmteproductie en -verlies is het zeer onwaarschijnlijk dat je op de Peak Lenin last zult hebben van onderkoeling. Als de bloedsomloop wordt beperkt kan onderkoeling mogelijk verergeren naar bevriezing en frostbite. IJskristallen ontstaan dan in de vloeistof tussen cellen en onttrekken vocht aan de cellen, waardoor deze dehydrateren. De tweede beschadiging ontstaat wanneer de cellen weer opwarmen. Beschadigde cellen scheiden een substantie uit die bloedpropjes en verstopping van kleine bloedvaatjes veroorzaakt waardoor de bloedsomloop blijvend beperkt wordt. Nogmaals: met de juiste uitrusting en kennis is het zeer onwaarschijnlijk dat je op de Peak Lenin te maken zult krijgen met onderkoeling of frostbite. Een andere blessure die kan ontstaan bij kou en vocht is het zogenaamde trench feet, vernoemd naar de conditie waar de soldaten tijdens de Eerste Wereldoorlog in loopgraven onder leden. Trench feet zijn pijnlijke voeten met een beschadigde en dode oppervlakkige cellen, die zwart kleuren. Trench feet kunnen ontstaan als je gedurende een langere periode (minimaal tien uur) koude (rond het vriespunt) en natte voeten hebt. Trench feet zijn gemakkelijk te voorkomen door goede waterdichte schoenen te dragen, s ochtends altijd met droge sokken te starten (je kunt je sokken s nachts in je slaapzak drogen) en door te zorgen dat je met droge warme voeten slaapt.

11 Kwaliteit & Veiligheid Mountain Network is lid van de RECRON, de VeBON en TüV gekeurd. De locaties van Mountain Network zijn door de NKBV erkende opleidingscentra. Wij werken tijdens al onze expedities met zeer ervaren en gecertificeerde gidsen en in de Alpen met een vast team van erkende UIAGM-berggidsen. Calamiteitenfonds Mountain Network Travel B.V. (K.v.K ) is aangesloten bij de Stichting Calamiteitenfonds Reizen. Binnen de grenzen van de garantieregeling van het Calamiteitenfonds valt deze reis onder de garantie van het Calamiteitenfonds. Deze garantie houdt in dat u als consument die deelneemt aan een door ons georganiseerde reis: (een deel van) uw reissom terugkrijgt indien wij de reis als gevolg van een calamiteit niet of niet volledig kunnen uitvoeren; de noodzakelijke meerkosten vergoed krijgt indien SGR Mountain Network Travel B.V. (K.v.K ) is aangesloten bij de SGR. Je kunt dit controleren via Binnen de grenzen van de SGR-garantieregeling valt deze reis onder de garantie van SGR. Deze SGR garantie houdt in dat de consument ervan verzekerd is dat zijn vooruitbetaalde reisgeld wordt terugbetaald als de wederpartij door financieel onvermogen de overeengekomen prestatie niet kan nakomen. Voor zover de overeenkomst mede het vervoer omvat en de plaats van bestemming reeds is bereikt, wordt zorg gedragen voor de terugreis. wij als gevolg van een calamiteit de reis moeten aanpassen of indien wij u vervroegd moeten repatriëren. Onder calamiteit wordt verstaan een door molest of natuurramp veroorzaakte abnormale gebeurtenis. Meer informatie vind je op de website van het calamiteitenfonds.

12 Profiteer van de partners van Mountain Network Kleding & materiaal huren Voor het beoefenen van berg- of skisport is de juiste uitrusting van groot belang; voor zowel de veiligheid als voor de topkansen. Materiaal is vaak duur, daarom bieden we je de mogelijkheid om materiaal te huren. Mountain Network heeft haar huurmateriaal ondergebracht bij onze partner Base Camp in Den Haag. Zij bieden deskundige service aan al onze klanten tegen een mooie korting. In de winkel kun je op een moment dat het jou uitkomt rustig passen en persoonlijk advies krijgen over het materiaal dat jij nodig hebt. Zij nemen echt de tijd voor jou. Contactgegevens Base Camp Adres: Laan van Waalhaven GL- Den Haag adres: Website: Telefoonnummer: Openingstijden: maandag 09:00-17:00 dinsdag 09:00-17:00 woensdag op afspraak donderdag 09:00-17:00 vrijdag 09:00-17:00 zaterdag op afspraak Zondag gesloten Wat kan ik huren? Base Camp verhuurt vrijwel alles dat je nodig hebt voor jouw reis: van (ski)schoenen tot kleding tot slaapzak tot hardwear. In de uitrustingslijst van jouw reis vind je meer info over welke items door Base Camp verhuurd worden. Naast verhuur, verkoopt Base Camp ook nieuw materiaal en is het mogelijk om bijvoorbeeld je huur schoenen na je reis te kopen als ze lekker zaten. Hoe werkt het? Je kunt langs gaan in de winkel om te passen en voor advies. Daarnaast is Base Camp bij diverse voorbereidingsbijeenkomsten aanwezig en is het natuurlijk ook mogelijk om huurmateriaal te reserveren via het adres Geef aan Base Camp door welke items in welke maat je wilt huren en zij reserveren de items voor jouw reis. Je kunt de spullen zelf ophalen en terugbrengen, maar je kunt ook kiezen voor de bezorgservice via pakketpost. Voor 15 ontvang je al jouw materiaal thuis, met een verpakking en retourlabel om het gratis weer terug te sturen na jouw reis. Wat kost het? Klanten van Mountain Network ontvangen 10% korting op zowel het verhuur als verkoop assortiment bij Base Camp. Prijzen verschillen per item. Je betaalt per dag en bij lange huur vanaf 21 dagen ontvang je 15% korting. Neem contact op met Base Camp voor de prijzen voor jouw reis.

13 Profiteer van de partners van Mountain Network INFORMATIE DOCUMENT BERGSPORTVERZEKERINGEN Nog drie maanden, nog twee, nog een... Vakantie! Weg uit de sleur, op naar nieuwe herinneringen. De voorpret is net zo leuk als de vakantie. Ik wil dat mijn verzekering precies de dingen dekt die voor deze reis belangrijk zijn. Camera ingepakt? Check! Daar gaan we. Je vakantie prima verzekerd van begin tot eind. Kortlopende Reisverzekering Zonder zorgen op reis. Naar de zon, de sneeuw, een wereldstad of lekker de bergen in. Waar je ook naartoe gaat, met een reisverzekering van de Europeesche ga je goed voorbereid op weg. Europeesche Verzekeringen is al negentig jaar dé specialist in reis- en recreatieverzekeringen. Altijd een reisverzekering op maat Je kunt jouw kortlopende reisverzekering zelf samenstellen. Je kunt zelf kiezen uit de drie varianten Basis, Comfort en Optimaal. Daarnaast kun je jouw verzekering uitbreiden met diverse dekkingen, zodat deze volledig aansluit op uw reis. Deskundige personenhulp Heb je hulp nodig tijdens je reis? Of het telefoonnummer van de dichtstbijzijnde dokter? Dan kun je de Europeesche Hulplijn dag en nacht bellen. Onze medewerkers helpen je snel en goed. Met de Kortlopende Reisverzekering ben je standaard verzekerd van deskundige hulp wereldwijd. Een geruststellend idee. Daarom bel je de Europeesche Hulplijn - Voor hulp bij pech, ongevallen, ziekte en calamiteiten - Voor professionele ondersteuning via de alarmcentrale - Voor wereldwijde hulp in je eigen taal - Voor een snel advies bij eenvoudige medische klachten - Voor de beste artsen en hulpdiensten in het buitenland KORTLOPENDE REISVERZEKERING Wereldwijde hulp, 24 uur per dag Snelle afhandeling van bagageschade Sportrisico s meeverzekerd, ook voor abseilen en raften Sportuitrusting apart te verzekeren Geen eigen risico bij geneeskundige kosten Europeesche verzekeringen is al negentig jaar dé specialist in reis- en recreatieverzekeringen. Twee jaar nieuwwaardevergoeding voor bagage bij Optimaal Let op! Geen dekking bij lawinegevaar 3 of hoger!

14 Basis: de belangrijkste risico s verzekerd Met de Basis reisverzekering ben je goed verzekerd voor de belangrijkste risico s tijdens je reis. Zo ben je verzekerd voor deskundige hulpverlening via de Europeesche Hulplijn. Daarnaast heb je recht op enkele belangrijke vergoedingen. Bijvoorbeeld als je per ongeluk iets stuk maakt in je hotelkamer of vakantiehuis. Of als je plotseling extra reis- of telefoonkosten heeft. Je hebt standaard Europadekking. Voor een reis buiten Europa kun je de Basis reisverzekering uitbreiden met Werelddekking. Comfort: meer dan ruime vergoedingen De Comfort reisverzekering van de Europeesche biedt meer dan de Basis reisverzekering. Met Comfort krijg je ruimere vergoedingen voor de dekkingen die je kiest, zoals geneeskundige kosten, ongevallen of bagage. Ook deze reisverzekering heeft standaard Europadekking, die je zelf kunt uitbreiden naar Werelddekking. Uitbreidingen voor Basis & Comfort Je kunt jouw Basis of Comfort reisverzekering verder uitbreiden met dekkingen die je reisverzekering nog beter laten aansluiten op jouw wensen. Ga je bijvoorbeeld op wintersport of wil je je in het buitenland verzekeren voor rechtsbijstand of geneeskundige kosten? Je kunt de dekking dan altijd aanpassen. Optimaal: alles perfect geregeld Wil je geen enkel risico nemen? Dan is de Optimaal reisverzekering van de Europeesche perfect voor je. Wij hebben hiervoor een uitgebreide reisverzekering samengesteld, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Bagage, geneeskundige kosten en rechtsbijstand zijn bijvoorbeeld standaard meeverzekerd. Bovendien vergoeden wij voor je bagage tot twee jaar oud de nieuwwaarde, zonder eigen risico! Ook bij deze reisverzekering kun je kiezen uit Europadekking of Werelddekking. Onbezorgd op reis met de Hulp op Zak-app Deze gratis app komt goed van pas bij kleine en grote ongelukken. Mocht er op reis iets gebeuren, dan krijg je met een druk op de knop een hulpverlener aan de lijn. Ook bevat de app handige medische informatie. Download Hulp op Zak gratis in de Android Market en App Store. Boeken kan via de volgende link: Bergsportverzekering WERELDWIJDE HULP 24 UUR PER DAG VIA DE EUROPEESCHE HULPLIJN Voor hulp bij pech, ongevallen, ziekte en calamiteiten. Voor professionele ondersteuning via de alarmcentrale. Voor wereldwijde hulp in je eigen taal. Voor een snel advies bij eenvoudige medische klachten. Voor de beste artsen in de buurt.

15 Kortlopende Annuleringsverzekering Vóór en tijdens de reis beschermd tegen de kosten van annulering en ongebruikte reisdagen. Je hebt een heerlijke vakantie in het vooruitzicht. Dan mag een annuleringsverzekering niet ontbreken. Want het kan gebeuren dat een geboekte reis niet door kan gaan of dat je halverwege terug naar huis moet. Een annuleringsverzekering van de Europeesche is ideaal. Want die geldt niet alleen voor vertrek, maar ook tijdens je vakantie. Europeesche Verzekeringen: al negentig jaar dé specialist in vrijetijdsverzekeringen. Je kunt je annuleringsverzekering volledig aanpassen aan jouw wensen. Je hebt de keuze uit twee verzekeringen: een standaard Annuleringsverzekering of een Allrisk verzekering. KORTLOPENDE ANNULERINGSVERZEKERING Ook voor lastminuteboekingen Alle annuleringsredenen mee te verzekeren Ook onderdelen van een zelf samengestelde reis worden vergoed Waarnemer meeverzekeren Als je wilt, kun je een (zaak)waarnemer meeverzekeren. Dat kan de persoon zijn die jouw taken op je werk waarneemt. Of de persoon die altijd op jouw huis of huisdier past terwijl je op reis bent. Als je waarnemer iets overkomt, kun je jouw reis annuleren of vroegtijdig afbreken. Je hebt dan recht op vergoeding van de annuleringskosten of de ongebruikte reisdagen. Allrisk Annuleringsverzekering Wil je zelf kunnen bepalen om welke reden je je geboekte reis annuleert? Kies dan voor onze Allrisk Annuleringsverzekering. Je kunt dan niet alleen een beroep doen op de annuleringsredenen die in de voorwaarden van de basisverzekering staan, maar mag zelf bepalen om welke reden je niet op vakantie wilt. Bijvoorbeeld omdat jouw beste vriend(in) ernstig ziek wordt, of als je toch die nieuwe baan of opdracht krijgt en snel moet beginnen. Je krijgt voor deze extra annuleringsredenen dan 75% van je annuleringskosten vergoed. Raadpleeg de voorwaarden voor de uitzonderingen. Boeken kan via de volgende link: Bergsportverzekering