Afdeling Flandb o ogsp ort
|
|
- Ine van de Veen
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 AMSTtr,RDAMSE, SP O ORSTE,G SPORT VE,RE,NIGING AS SV Afdeling Flandb o ogsp ort O ASSV Handboogsport M^lÍt Street' Suite 100
2 BEGINNERS CURSUS ffiwww&w WwrewwwrcwW&xffiW ffi& ffiw Warc&WseWM Schieten rnet een Ka/e Boog op Kone Afstand, Groot Blaqoen 1. Kennismaken met de deehemers. 2. Doel van de cursus uitleggen: in zes lessen de grondbegrnselen leren. Na afloop kan de deelnemer zelfstandig een boog opspannen en schieten op L8 meter. 3. Lesrooster uitdelen. Nakijken of de betalingen binnen zijn. Oefenelastieken uitdelen. 4. I{eding controleren, dorninant oog bepalen. Bij kruisdominantie eerst met dorninante arm beginnen, het dominante o<-rg dicht. 5. Arm- en borstbeschermers uitdelen. De armbeschermers zijn verplicht! Blauwe plekken direct behandelen met een coolpack uit de bar. Deze les nog geen vingertabs. 6. Bogen uitdelen. Geen vtzier op de boog. Vertellen dat de boog zonder pijl niet gelost mag worden. (Kans op breukl) 7. Pijlen kiezen (drie per persoon). Àlleen (te) lange pijlen gebruiken! 8. Routine 1 (richten over de pijl) uitleggen en volledig voordoen; leren wat 'afzettenl'betekent. Ook met oefenelastiek voordoen. (Llastiek moeten de deelnemers altijd bii zich hebben.) Oefening t. Zonder pijl. De boog ongeveer 10 cm laten uittrekken en laten lossen. (Ongeveer zoals je een volle emmer water tiit; boog hoeft niet geheven te ztjn.) Leer aan om met krom blijvende vingers te lossen. Drie maal. Oefening 2. Zonder pijl. De boog laten heffen tot boven ooghoogte, uittrekken en ankeren tegen jukbeen en weeí afzetten: uittrekken tot oflgeveer halve trek-lengte is goed, het mag verder. (Ángst laten overwinnen.) De boogschouder moet laag blijvenl Let op het handhaven van de stand. Drie maal. Oefening 3. Als oefening2,rnaar nu met het oefenelastiek. Ook'lossen'. Oefening 4. Als oefening2,rnaar nu met een pijl op de boog. Als een treklengte gehaald wordt om de ftorte) afstand te overbruggen laten lossen. Bij angst voor het lossen helpen: één-twee-drie! De instructeur let er op dat de pees vrije passage heeft en dat de pees geen obstakels op de borst tegenkomt. Ook houdt hrj/zij in de gaten dat de pijl op het pak terecht zal komen. lliertoe karhtj/z11de boog bij de onderwellarm vasthouden. Aangeven hoe een pijl uit het pak getrokken dient te worden. \ranaf nu aan de correcte houding gaan werken. De deehemers schieten om de beurt. Let op dat iedereen die niet schiet achter de wachtliin is. Wwxwwrk ww*r fu %Ê*&6ffifu Wwx \'roor de spiegel thuis oefenen met een lage schouder de boogarm te heffen. Ook uittrekken met oefenelastiek O ASSV Handboogsport assv@xrc<xxxxxxnourroor
3 BEGINNERS CURSUS W Wm& ffi ffiw WwMwwwffiwwffi wffiffi Wffi ffiwm%ireffiffi * Mwffi * ffiwwmwfuwm Schieten met een Kale Boog op de Schienaand, Wrschillende,4ístanden 1. I{eding controleren 2. Bogen uitdelen en in het rek laten zetten. Geen vizier op de boog. 3. Begroeting eír waím-up. De warm-up bevat elementen van de stand: lichte zwaaioefeningen met de aínefl; schouders ophalen en ontspannen; lichte spreidstand en gev"{cht op de hak en op de voorvoet laten brengen. 4. Routine t herhalen. (1\{et elastiek voordoen.) Speciale aatdacht voor lage boogschouder. 5. Huiswerk controleren. Lage boogschouder door elk van de deelnemers met oefenelastiek laten voordoen voor de spiegel. 6. Demonstteten waaíom we niet op de hakken staan. Stand voordoen en laten nadoen. De boog voor de spiegel laten heffen met lage boogschouder- 7. Drie series schieten op vijf meter, op het kale pak. Opletten dat de voorbereidrng van het schot goed gebeurt. Zonodrg opdracht geven tot afzettert. De instructeuí let op dat de pees wije passage heeft en dat de pees geen obstakels op de borst tegenkomt. Ook houdt lny/ztj n de gaten dat de pill op het pak terecht zal komen. 8. Blazoenen opzetten en op dezelfde afstand schieten. Drie series. 9. We gaan flu vafl tien meter schieten. Nog steeds met kale boog en richten over de pijl. De pijlen zulien veel te laag inslaan. Nu introduceren we het richten over de pijlpunt met als referentieprurt de kaak. Individueel aan de hand van de geschatte baan de elevatie bepalen. Let op dat iedereen die niet schiet achter de wachtliin is. W&w*wqwx%, w**r &w W*&rywwe&# Wwr Voor de spiegel thuis oefenen met een lage schouder de boogarm te heffen. Ook urttrekken met oefenelastiek. O ASSV Handboogsport as sv@xxxxrooooooo<xxx
4 BEGINNERS GURSUS De BoogWiligOpspannen met een Enkelband. I\ ie t Nch n n, we / I\ aich te n! 1. Bogen door de deelnemers laten opspannen. Korte uitleg geven over de boog. Q.{omenclatuur, pnjzen, tweede hands.) Vizieten op de boog moflteíeír. 2. Begoeting en waíín-up. De warm-up bevat elementen van de stand: lichte zwaaioefeningen met de armen; schouders ophalen en ontspanflen; 'dtoog schieten' met Iage boogschouder. 3. Routine 2 voordoen met elastiek. Speciale aandacht voor de stand met lage boogschouder en voor de boogarm. 4. Leren hoe de booghand in de grip geplaatst moet worden. Voordoen hoe de arm geroteerd moet worden, zodat de vouw van de elleboog verticaal staat. Reden: vrije pees passage. 5. De deelnemers één voor één de stand van de boogarm laten demonstteren. 6. Drie series van drie pijlen op korte afstand (5 meter) laten schieten op een kaal pak, met aandacht voot de stand (zie les 1) en de boogarm. Geen comrnefltaaí geven op andere fouten (gooie.r, plrtkketr, e.rz.; 7. Blazoenen opprikken en drie series op 10 meter laten schieten. (lizier mag gebruikt wotden.) 8. Persoonlijke begeleiding. Per deelnemer slechts azr' êên puflt tegeliik werken! ffiw7mwr&wx&ge&wwr Zwak punt ASSV Handboogsport handboogamstetdam@hotmail.com
5 BEGINNERS CURSUS &WrewweWw&Www&re De Schietbewegingtot aan het ankeren 1,. Bogen door de deelnemers laten opspannen. Goed opletten dat alles veilig en coírect gebeutt. 2. Begroeting en waín-up. De warm-up bevat elementeír van de stand: lichte z,waaioefeningen met de aríneír; schouders ophalen en ofltspaflíren; 'droog schieten'met lage boogschouder. 3. Routine 2 voordoen met elastiek. Speciale aatdachtvoor het spaíuren eír vooí het anketen. Spannen zoveel mogelijk in het frontale vlak van de sporter. 4. Herhalen hoe de booghand in de gdp geplaatst moet woíden. Voordoen hoe de atm geroteetd moet worden, zodat de vouw van de elleboog vertlcaal staat. Reden: vrije pees passage. 5. De deellemers één voor één het spadnnen en ankeren laten met elastiek, dzarnazonder pijl op de boog). 6. Drie series van dde pijlen op korte afstand (5 meter) laten schieten op een kaal pak, met zzndachtvoor het spaflíreír en ankeren. Geen commeflta t gevefl op andere fouten (gooien, plukken, enz.) 7. Blazoenen opprikken en drie series op 10 meter laten schieten. (Vrziet mag gebruikt worden.) 8. Persoonlijke begeleiding. Per deelnemer slechts aarr éên punt tegeliik werken! ffiw*ws*& w*w & W**gerz& Wres ZurakEtnt nemefl. Opfretkingen ASSV Handboogsport handb oogamsterdam@hotmail. com
6 1.. Bogen door de deelnemers laten opspannen. 2. Begroeting en waím-up. De warm-up bevat elementen van de stand: lichte zwaaioefeningen met de aímeír; schouders ophalen eír oírtspaníren; 'droog schieten' met lage boogschouder. 3. Routjne 2 voordoen met elastiek. Speciale aandacht voor lossen en doorbewegen. FIet lossen is een 'thorax expansie'. 4. Met behulp vaíl eefl release touwtje de deehemers het gevoel van lossen en doorbewegen geven. 5. De deelnemers één voor één lossen en doorbewegen laten demonstíeren met het elastiek. 6. Dde series van dde pijlen op korte afstand (5 meter) lateír schietefl op een kaal pak, met aandzcltt voor lossen en doorbewegen. Geen commentaaí geven op andere fouten (gooien, plukken, enz.) 7. Blazoenet opprikken en drie series op 10 meter laten schieten. 8. Persoonl,ijke begeleiding. Per deelnemer slechts aar. éên punt tegelijk wetken! Wwaww&q zffiy & vaá*&geffi& Wres Zwakpur,;t nemen
7 Narcctrten '1,. 2. J, Bogen door de deelnemers laten opspannen. Goed opletten dat alles veijig en coffect gebeurt. Begoeting en warm-up. De warm-up bevat elementen van de stand: lichte zwaaioefeningen met de armen; schouders ophalen en ontspannen;'droog schieten'met lage boogschoudet. Drie series van drie pijlen schieten op korte afstand. (Inschieten) Drie seties pijlen op 10 meter schieten waatbij wotdt nagedcht op de knokkels van de booghand. Schieten op 18 meter waarbij wordt nagericht over de knokkels van de booghand. De boogarm dient te blijven staan tot aan de pijl-inslag. 6. Schieten op een 40 cm. Blazoen waarbij alle aandacht voor een petfect uitgevoerde schiettechniek. Hierin mag bewust richten door het vizier geen onderdeel zijn. De begeleiders dienen nu sterk penoonjijk te begeleiden. Voor de betere cursist: De spanlijn is gedefinieerd door drukpunt in de greep en tekpunt op de pees. De tekelleboog dient permanent op de spanlijn te liggen.
8 'Ar[+,;,gml,16,,1':lll:'Wffi 4,":,,t'.',ítiÊT'ffiffi ffiwglfayars Tijdens de w'edstnjd geeíl ongevraagde knnek leveten
9 Routine í Schieten met een kale boogl richten over de pijl 1. Ga met de boog naar de meet; houdt de boog in de gteep vast. 2. Ga haaks op de schietlijn staan met aan elke kant een voet. Voeten op schouderbreedte. Verander de voetenstand tijdens een sede pijlen niet meer. 3. Zet de ondertip op de schoenpunt. 4. Ga goed rechtop staan; hoofd geheven, schouders laag afhangend. 5. Neem een pijl aan de nok uit de koker en klik hem op de pees. 6. Haak de drie middelste vingers om de pees, tussen de buitenste twee kootjes, dne vingers, op een afstand van drie vingers, ondet de piil. 7. Zet de booghand onder 45"in de grip. 8. Draai de boogarm voor eeír vrije pees passage; elleboog vouw komt bij geheven boogarm verticaal. 9. Hef pijl en boog ooghoogte, met de piil ongeveer horizontaal. 10. Spannen met een lage boogschouder. Kijken over de pijl, de trekhand tegen het jukbeen. De lage boogschouder is van het grootste belang voor blessure preventie en voor de verdete ontwikkeling van de schienechniek. 11. Lossen doot 'vedengen van de horizontale lijn' en naat de booghand blijven kijken. Het narichten is zeer belangdjk. Blijf staan met uitgestrekte boogarm en blijf naar de booghand kijken. Vergelijk de afslag G*-g) bii golf. Het dchten zelf gebeurt onbewust; het maakt géén deel uit van ons repertoire. Vergelijk het vastpakken van een theekopje, daar richten we ook niet bewust voor. 72. Ga zonder de buren te hinderen met je boog terug achter de wachtliin. Zet jeboogin de daarvoor bestemde standaard. Routine 2 Schieten met de Olympische Boog 1. Ga met de boog naar de meet; houdt de boog in de greep vast. 2. Ga haaks op de schietlijn staan met aan elke kant een voet. Voeten op schoudeíbreedte. Verander de voetenstand tijdens een serie pijlen niet meer. 3. Zet de ondertip op de schoenpunt. 4. Ga goed rechtop staan; hoofd geheven, schouders laag afhangend. 5. Neem een pljl aan de nok uit de koker en klik hem op de pees. 6. Haak de drie middelste vingers om de pees, tussen de buitenste twee kootjes, de wijsvinget boven de pijl, middel- en ringv:inger er onder. 7. Zet de booghand onder 45" in de grip. 8, Draai de boogarm vooí een vrije pees passage; elleboog vouw komt bij geheven boogarm verticaal., 9. Hef pijl en boog tot (boven) ooghoogte, met de pijl ongeveer hoitzontaal 10. Spannen met een lage boogschouder. Kijken door het vizier, de trekhand onder tegen de kaak. De Iage boogschouder is van het grootste belang voor blessure preventie en voor de verdere ontwikkeling van de schiettechniek. 11. Lossen door 'vedengen van de horizontale hjrt'; naar de booghand blijven kijken. Het narichten is zeer belangrijk. Blilf staan met uitgestrekte boogarm en blijf naar de booghand kijken. Vergelijk de afslag G*r-g) bii golf. Het richten zelf gebeurt onbewust; het maakt géén deel uit van ons repertoire. Vergelijk het vastpakken van een theekopje, daar richten we ook niet bewust voor. 72. Gt zotder de buren te hinderen met ie boog terug achter de wachdiin. Zet leboogin de daawoor bestemde standaard.
Schiettechniek: Verticale en Horizontale lijnen
Schiettechniek: Verticale en Horizontale lijnen Het goed schieten van en pijl is geen eenvoudige kunst. Dit lukt alleen als je steeds op dezelfde wijze het schot uitvoert. Techniek kan aangeleerd worden
Nadere informatieNederlandse Handboog Bond Schiettechniek BasisSchot DROOGOEFENEN
Nederlandse Handboog Bond Schiettechniek BasisSchot DROOGOEFENEN De doelstellingen: - aanleren om de balans te bewaren; - aanleren van de juiste positie van de lichaamsdelen; - aanleren van de ademhaling
Nadere informatieAfstellen van de handboog Pagina 1 van 5
HET AFSTELLEN VAN HET MATERIAAL. Onder het afstellen wordt verstaan Afstellen van de handboog Pagina 1 van 5 Het creëren van zodanige condities, dat de schutter met zijn materiaal en zijn beheersing van
Nadere informatieDe roos raken is leuk. De weg er naar toe is de uitdaging.
De roos raken is leuk. De weg er naar toe is de uitdaging. Naam:. Categorie: Vereniging:.. Geboorte jaar:.. Provincie Limburg Naam: Categorie:. Vereniging: ------------------------------------------------------------------------------------
Nadere informatieOpmerking. Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld.
Het schietpatroon is samengesteld voor een rechtse schutter. De linkse schutter moet alles identiek doen, maar wel in spiegelbeeld. De houding moet tijdens het volledig schietpatroon behouden blijven.
Nadere informatievier oefenmethodes 1. droogoefenen; 2. oefenen met elastiek; 3. oefenen met clubboog; 4. oefenen voor wedstrijden. topschutters
Hier worden vier oefenmethodes gepresenteerd voor het aanleren van het basisschot van de Olympische stijl van boogschieten: NB: De Olympische stijl bevat basisonderdelen van vrijwel alle andere stijlen
Nadere informatieHet Schietpatroon INHOUDSOPGAVE
INHOUDSOPGAVE Overzicht... 3 De Houding aan de lijn... 4 Pijl opzetten (Kepen)... 5 Booghand en koordhand plaatsen... 6 Concentratie... 7 Vooraantrek... 8 Aantrek... 9 Ankeren... 10 Mikken... 11 Doortrekken
Nadere informatieNederlandse Handboog Bond Schiettechniek BasisSchot DROOGOEFENEN
Nederlandse Handboog Bond Schiettechniek BasisSchot DROOGOEFENEN De doelstellingen: - aanleren om de balans te bewaren; - aanleren van de juiste positie van de lichaamsdelen; - aanleren van de ademhaling
Nadere informatieSchiettechniek #8. Ik wil een reeks mogelijke problemen bespreken met een voorbeeld van een correctie.
Schiettechniek #8 Corrigeren van de schiettechniek Correctie van de schiettechniek kun je op verschillende manieren uitvoeren. Hierbij moet je rekening houden met de wijze waarop de sporter zelf zijn zintuiglijke
Nadere informatieOpgemaakt door Arno Kanters Geplaatst 24-10-2005
RUGSPANNING Inleiding. Als je een goede schutter vraagt wat het belangrijkste is bij een goede schiettechniek, dan krijg je gegarandeerd het antwoord: "het opbouwen van een goede rugspanning". Als je vraagt
Nadere informatieUitleg van de basistechnieken. Putten Inpact foto
Uitleg van de basistechnieken Putten Inpact foto Putten: opwaarts raken Idee/doel Materiaal Zwaailengte Keypoints: clubblad, zwaaivlak, balans Rollende bal Putter 7-5 uur zwaailengte afhankelijk van de
Nadere informatieBARE BOW. 1. face walking 2. string walking 3. combinatie van face- en string walking 4. string walking met zogenaamd cap systeem
BARE BOW Bare bow is schieten met een kale boog. Dus alleen een boog met pees, nokpunt op de pees, een oplegger, een tumtum en een vingertab of handschoen om je vingers te beschermen. De bare bow stijl
Nadere informatieBASISSCHOT HANDBOOG SPORT
BASISSCHOT HANDBOOG SPORT WWW.HANDBOOGSPORT.NL MATERIAAL Elastiek, lang en soepel; Clubboog (lang en licht) uitgerust met vizier, klikker, oplegger en één lange stabilisator. NB: Bij een te korte boog
Nadere informatieVoorwoord. Ondersteuning
Nieuwsbrief SIE Januari 2014 Sport Institute Europe e.v. Scheidtbahchstrasse 15 51469 Bergisch Gladbach Trade register: 29 july 2008 / Ambsgericht Gladbach VR2525 email: info@sportinstitute.nl Voorwoord
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieOntspanningsoefening met golfballetje
Oefening 1 Ontspanningsoefening met golfballetje Ga dicht tegen de muur staan met uw rug richting de muur. Zet een golfballetje op het pijnlijke punt in uw rug en houd deze vast tussen de muur en uw rug.
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatieCatalogus Handboogmateriaal
Catalogus Handboogmateriaal Materiaal voor onderwijs-, recreatie- en sportsector 010-011 1 + + 1 Handboogset Basis Handboogset Uitgebreid Eagle eye Basis set om een kleine groep (1 pers.) onervaren deelnemers
Nadere informatieCatalogus Handboogmateriaal
Catalogus Handboogmateriaal Materiaal voor onderwijs-, recreatie- en sportsector 2012-2013 1+2 3+4 1 Handboogset Basis 2 Handboogset Uitgebreid 3 Eagle eye Basis set om een kleine groep (1 pers.) onervaren
Nadere informatieHANDBOOGSPORT OP SCHOOL! groep 7-8
HANDBOOGSPORT OP SCHOOL! groep 7-8 Handboogsport op school GROEP 7 EN 8 Introductie Dit lespakket Handboogsport op School is speciaal ontwikkeld voor leerlingen in groep 7 en 8 van de basisschool. Met
Nadere informatieSchuttershandboek Beginners
Schuttershandboek Beginners Naam Schutter Naam Trainer : Begin Datum : Basisprincipes van het handboogschieten Tijdens de schiettraining zult u als aspirant-schutter voortdurend de instructies moeten opvolgen
Nadere informatieSEIZOEN 2017 WOD 2 RX FOR TIME ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK 3 RONDES: - 4 HANDSTAND PUSH-UPS - 6 HANG POWER CLEANS (60/40)
WEEK 3 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX / SCALED AMRAP BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN IN 14 MINUTEN VAN: BUY-IN: 100/80 CAL. ROW - 10 THRUSTERS (50/35) - 10 TOES-TO-BAR WOD
Nadere informatieFit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatie2] Rekoefening zittend 10 X Zittend, natuurlijke rugkromming, voeten op grond Armen gekruisd onder schouders. f) IDEM ander arm.
1] Rekoefening 10 X Ruglig, opgerold kussen onder schouderblad & kussen (2) onder hoofd a) 1 knie opheffen b) 2e knie opheffen c) armen rond knieën d) Beide armen achter hoofd (recht) rekken e) 10 tellen
Nadere informatieHoudingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug
Houdingscorrectie Hoofd-nek-schouders-rug Introductie Dagdagelijkse activiteiten Hoe zit je voor je PC laptop? Heuphoek: 90-120 Neutrale positie van de rug Tafelhoogte o Ellebooghoek: 90 o Tafel 2cm hoger
Nadere informatieOefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u zit UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
Nadere informatieSEIZOEN 2017 WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN:
WEEK 1 SEIZOEN 2017 WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 1 RX WOD 2 RX WOD 3 RX FOR TIME MAX EFFORT AMRAP ROND ZO SNEL MOGELIJK AF OF BEHAAL ZOVEEL MOGELIJK HERHALINGEN ALS MOGELIJK IN 10 MINUTEN VAN: 3 RONDEN 28 WALL-BALLS
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatie1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
Nadere informatieWORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:
WOD 1 & WOD 2 WORKOUT 1 - time cap 6 min 2 rep-max overhead squat Na 6 min time cap 1 min rust, daarna; WORKOUT 2 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 20 wall-balls
Nadere informatieNa afloop van het oefenen mag u geen pijn hebben. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief.
U hebt een borstoperatie moeten ondergaan waarbij de lymfeklieren in de oksel zijn verwijderd. Als gevolg van deze operatie kan de beweeglijkheid van de schouder zijn verminderd. In deze folder staan oefeningen
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatieSucces en veel plezier toegewenst!
Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatiePraktijk Back Squat en corrigerende tips. Twee- of drietallen
Praktijk Back Squat en corrigerende tips Twee- of drietallen Oefenmaterialen liggen op de GHT trainingstafel of in de zaal 1 KIGP-er begeleidt een aantal twee- of drietallen De oefeningen 1 t/m 21 worden
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieKWALIFICATIEWEEK WORKOUTS & BEWEGINGSSTANDAARDEN WOD 1
WORKOUT 1 - TIMECAP 7 MIN Rond zo snel mogelijk af of behaal zoveel mogelijk herhalingen in 7 minuten van: 2 rondes 20 snatches (45/30kg) 50 double-unders 20 chest-to-bar pull-ups WOD 1 Mannen gebruiken
Nadere informatieHAGEL SCHIETEN. Tips voor het jachtexamen. In deze aflevering legt Diana ons uit hoe je de rabbit schiet.
HAGEL SCHIETEN Tips voor het jachtexamen In aanloop naar de praktijkexamens behandelen we in deze en de komende editie de techniek van het kleiduivenschieten. Diana van der Valk (40) neemt ons aan de hand
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieYogales december 2018!
Yogales december 2018 Ademoefening Plaats de handen aan de achterkant op het bekken, de pinken tegen elkaar. Adem in de buik, laat ontspannen naar buiten. Het hoofd komt achterover in de nek. Maak een
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieP A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E
Reumaoefeningen P A T I Ë N T E N I N F O R M A T I E 2 Inleiding Dit oefenboekje is u uitgereikt tijdens het reuma-revalidatieprogramma in de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Delfzicht. Het dient
Nadere informatieOnderwijzen van het opgelegd schieten
Onderwijzen van het opgelegd schieten Dit artikel is bedoeld voor juniortrainers en coaches. Het zoekt naar een efficiënte methode om de basis schiettechnieken aan nieuwe of jonge schutters te onderwijzen.
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Vrouw - 1 - DAG A: BENEN/BILLEN Doel Shape - afvallen & strak lichaam Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor vrouwen. Dit schema is voor
Nadere informatieHOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van:
HOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 1- toes-to-bars 1- thrusters ring muscle-ups Mannen gebruiken 40kg en vrouwen gebruiken
Nadere informatieDE GESCHIEDENIS VAN DE HANDBOOGSPORT
DE GESCHIEDENIS VAN DE HANDBOOGSPORT De pijl en boog is waarschijnlijk een der oudste wapens, die de mensheid kent ( de enige plaats waar de pijl en boog onbekend is gebleven is Australië ). Reeds in de
Nadere informatieUitgeverij Schoolsupport ww.schoolsupport.nl
Gewichtheffen Spreidstand met de voeten op schouderbreedte + de armen naast het lichaam. Door de knieën buigen + armen recht naar voren. Hielen blijven op de grond + houd een rechte rug! Let op: je zitvlak
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefeningen bij instabiliteit in de lage rug.
Oefeningen bij instabiliteit in de lage rug. Deze oefeningen zijn bedoeld als geheugensteun voor cliënten die onder behandeling zijn. Natuurlijk kan je ook zelf de oefeningen proberen zonder dat je onder
Nadere informatieLEERLIJN TUMBLING LEVEL 2 Vertaling leerlijn GBR (level 2)
Overslag volt serie Vereisten: loopoverslag, handenstand overslag, volt Afstootafstand link Handen moeten achter de lijn door het rechte been staan heupen duwen steeds voorwaarts Armen blijven naast de
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieAls je gebruikt maakt van een overdraw, maak dan gebruik van de onderstaande variabelen om het BMBG aan te passen.
Het kiezen van de juiste pijl. Bron: Easton catalogus 2015. Wat je vaak ziet is dat schutters zonder er bij na te denken willekeurig pijlen pakken en er mee gaan schieten. Echter er is meer onder de zon,
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieWORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van:
WOD 1 WORKOUT 1 - AMRAP 6 min Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 6 minuten van: 6 squat clean thrusters (50/35) 6 box jumps 12 squat clean thrusters (50/35) 12 box jumps 18 squat clean
Nadere informatieAdviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)
Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2
Nadere informatieHOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 10 toes-to-bars 10 thrusters
HOLD ON! WORKOUT 1 - AMRAP 5 MIN Behaal zoveel mogelijk herhalingen als mogelijk in 5 minuten van: 4 rondes van: 10 toes-to-bars 10 thrusters ring muscle-ups Mannen gebruiken 40kg en vrouwen gebruiken
Nadere informatieFUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN BLESSUREVRIJ SPORTEN DOOR FMS SCREENING fysiosportief AUTEURS: MANON HUISKES MANUEEL THERAPEUT fysiosportief SAM FERINGA FYSIOTHERAPEUT fysiosportief BART WEVER STAGIAIRE FYSIOTHERAPIE
Nadere informatieTRAININGSMODULE BEGINNERS AGILAZ TIENDEVEEN
TRAININGSMODULE BEGINNERS AGILAZ TIENDEVEEN Versie: 02 Datum: 27-05-2016 Status: CONCEPT Pagina 1 van 15 1. Inleiding. Welkom bij de handboogschietvereniging Agilaz. Als aspirant lid heb je een proefperiode
Nadere informatieOefeningen voor thuis en op het werk.
Oefeningen voor thuis en op het werk. Adviezen over wat je wel en beter niet kan doen. In Nederland is in de laatste twintig jaar veel onderzoek gedaan naar de invloed van oefeningen op het bewegingsapparaat.
Nadere informatieMammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren
Mammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Arm en schouderoefeningen na het
Nadere informatiePal Dan Gum oefeningen
Pal Dan Gum oefeningen Deze reeks Pal Dan Gum oefeningen worden al duizenden jaren in China en Korea gebruikt voor het voorkomen van ziektes en de bevordering van een goede gezondheid. Pal Dan Gum oefeningen
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatiePROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieOver de arm en hand wrijven
Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder
Nadere informatieArm- en schouderoefeningen na een borstoperatie en/of het verwijderen van okselklieren
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Arm- en schouderoefeningen na een borstoperatie en/of het verwijderen van okselklieren z 1 In deze brochure vindt u adviezen
Nadere informatieHC. Houten, periodisering seizoen , Basistechnieken.
HC. Houten, periodisering seizoen 2009-200, Basistechnieken. In dit blok zullen de belangrijkste basistechnieken aan bod komen. Het is van groot belang deze technieken vroegtijdig in het seizoen en op
Nadere informatieFysiotherapie bij Borstkas afwijkingen
Fysiotherapie bij Borstkas afwijkingen Borstkas afwijkingen Oefeningen na de operatie Bovenste ledematen Liggend met de mond open. Gewichten van 1 kg. Adem diep in aan het begin van elke oefening/krachtsinspanning
Nadere informatieGebruikershandleidingen
Gebruikershandleidingen Kinderfitnessapparatuur Hoist KL-serie Februari 2009 Door: Martha Schild, Marlijn van Hartingsveld, Sandra Klous. Instructies voor de instructeurs 2410 seated leg press M. quadriceps
Nadere informatieTrainingsprogramma van 12 weken voor (beginnende) recreanten
VIEW PRE Trainingsprogramma van 12 weken voor (beginnende) recreanten Inhoud Introductie 5 1. De START-trainer 6 Ÿ De trainer en trainingstijden Ÿ Aanmelding nieuwe (recreanten)leden 2. Groepsindeling
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatieShiang-kung 5 X EEN WEG BANEN.
Shiang-kung De beste tijd voor deze oefeningen voor armen en schouders is s-morgens vroeg of savonds laat voor het slapen gaan. Voor de oefeningen staat 36x, maar dit kun je uiteraard aanpassen aan je
Nadere informatieOefeningen bij instabiliteit in de lage rug.
Oefeningen bij instabiliteit in de lage rug. Deze oefeningen zijn bedoeld als geheugensteun voor cliënten die onder behandeling zijn. Natuurlijk kan je ook zelf de oefeningen proberen zonder dat je onder
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatiegerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Nadere informatieReferentiepunten gebruiken voor analyse. Lichaams Houding. Bewegingsvolgorde
Referentiepunten gebruiken voor analyse Lichaams Houding Bewegingsvolgorde Referentie Punten Inpik Details: De rug is ontspannen gestrekt Het hoofd staat recht op de romp Schouders zijn ontspannen Handen
Nadere informatieFysiotherapie na een borstoperatie
Fysiotherapie na een borstoperatie Informatie voor patiënten F0759-3064 november 2011 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam
Nadere informatieDag 1 Datum / / / / / / / Houd je hoofd neutraal op de romp. Houd je rug neutraal. Pak het touw vast. Maak draaiende polsbeweging. Spring omhoog.
Trainingsplan FIT Methode Fase 3 Man - 1 - DAG A: Lower body Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 3 voor mannen. Dit schema is voor gevorderden
Nadere informatiePatiënteninformatiedossier (PID) MAMMACARE. onderdeel FYSIOTHERAPIE
Patiënteninformatiedossier (PID) MAMMACARE onderdeel FYSIOTHERAPIE Inhoud Inleiding... 3 Algemene informatie over oefenen voor de schouder na een borstamputatie... 3 Algemene informatie over oefenen voor
Nadere informatieVoorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP
Voorbeelden krachtoefeningen voor niet lopende sporters met CP Oefening 1: Armen horizontaal (schouders, m. Deltoidius en m. Biceps) Werkwijze Endo- en exorotatie van de schouders gelijkmatig trainen Materiaal
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieKrachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen
ergotherapie informatiebrochure Schouderoefeningen Inhoudstafel 1. Inleiding 4 2. Oefeningen in stand 5 3. Oefeningen in lig 11 4. Oefeningen in zit 13 5. Oefeningen met Thera-band 14 6. Contactgegevens
Nadere informatieTAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond.
TAP THE CEILING VOOR LOPERS Losmaken en versterking van de schouders Ontspannen zithouding op de grond. Uitstrekken van de armen, zo hoog mogelijk ( tik het plafond ) en terug keren naar uitgangspositie.
Nadere informatie