Techniekenboekje geel-oranje-groen-blauw U13
Gele Gordel Eerste streepje 8 lessen Ushiro ukemi ( achterwaartse val ) Yoko ukemi : ( zijwaartse val, links en rechts ) Geschiedenis en geest van het judo ( land van herkomst is Japan stichter is Jigoro Kano geest van het judo : de zachte weg ) Persoonlijke hygiëne, respect en veiligheid voor anderen Dragen judogi en knopen gordel Groeten zittend : za-rei ( bij aanvang van de les ) en staand : ritsu rei ( betreden van de mat en naar lespartner - ) Kumi kata : links ( hidari ) en rechts ( migi ) Koshi guruma ( vooruit uit evenwicht trekken, hand rond de nek, vingers gestrekt, rechtervoet lichtjes vooruit ) Kuzure kesa gatame ( slangetje met linkerarm, rechterhand onder de schouder, zijde tegen de partner, benen gespreid )
Woordenschat : Hajime : start - matte : wachten, onderbreken - rei : groet, buiging - sore made : einde, kumi kata ( manier van vastnemen ) ushiro ( van achteren ) yoko ( zijde ) ukemi ( valbreken ) uke ( degene die ondergaat ) tori ( degene die uitvoert ) Tweede streepje 8 lessen Kuzushi : mogelijkheden om uit evenwicht te brengen ( naar voor, naar achter, naar links en rechts en de schuine richtingen ) Partner beveiligen bij worp ( arm blijven vasthouden ) Zempo Kaiten : voorwaartse koprol : links en rechts O soto gari : rechts achterwaarts uit evenwicht, schouder tegen schouder, steunbeen wegvegen Uki goshi : voorwaarts uit evenwicht, hand op de rug, 1 voet binnen 1 voet buiten, draaien ipv opheffen Kami shiho gatame : aan het hoofd gaan zitten, twee armen onder de armen, gordel nemen en bijtrekken
Yoko Shiho Gatame : rechterhand onder het linkerbeen van uke, met linkerhand gordel aangeven aan rechterhand, twee knieën tegen uke, linkerarm onder het hoofd van uke en kraag vastnemen, poep naar beneden Aanval op de grond uke op 4 punten 2 ellebogen grijpen Woordenschat : o ( groot) soto ( buitenwaarts ) gari ( maai, veeg ) gatame ( houden ) Shiho ( 4 punten, 2 benen en 2 armen ) Geel 8 lessen O uchi gari : links achterwaarts uit evenwicht, stapjes, rechts links rechts, met rechterbeen linkerbeen van uke wegvegen ( ½ pizza doorsnijden ) met rechterarm uke schuin links naar achter duwen, linkerarm in de rechterheup van uke duwen Schakels van worp naar worp ( bvb o soto gari, uke stapt weg en volgen met koshi guruma ) en van worp naar houdgreep ( aanval met koshi guruma, na worp volgen met houdgreep ) Tate Shiho Gatame :op uke gaan zitten, twee armen van uke tegen de oren duwen, onder de armen met linker hand in eigen kraag en rechter hand in nek van uke, voeten aansluiten Aanval op de grond, uke op de rug, tori aan de knieën ( knieën tegen de borst van uke duwen, reactie van uke is tegenduwen, druk op de knieën loslaten en benen van uke strekken, over de knieën kruipen en uke in houdgreep nemen Duur van een houdgreep in de wedstrijd : waza ari 10 seconden, ippon 20 seconden
Verboden handelingen bij houdgreep ( niet in gezicht duwen, niet aan de haren trekken ) Veiligheid voor uke door opgeven ( tweemaal op het lichaam van uke tikken of op de mat kloppen) en voor tori door loslaten ( als uke heeft opgegeven ) Woordenschat : uchi ( binnenwaarts ) ne ( op grond ) tachi ( rechtstaand ) waza ( techniek ), dojo ( oefenzaal ) tatami ( tapijt, mat ) judogi ( judokleding ) obi ( gordel ) sensei ( lesgever, meester ) Oranje gordel Eerste streepje 10 lessen Houdingen op de grond en rechtstaand : ( aanvallend en verdedigend ) shizentai en jigotai Ushiro ukemi met verplaatsing achterwaarts Worpen van wit naar geel, links en rechts Houdgrepen van wit naar geel, links en rechts Bevrijden uit de houdgrepen van wit naar geel Verplaatsingen in nage waza ( rechtstaand ) ayumi ashi en tsugi ashi Verplaatsing in katame waza ( in ruglig en in halve kniestand ) Wedstrijdregels = elementaire vormen om te kampen
O goshi groot rad, voorwaarts uit evenwicht trekken, hand op de rug, tori met 2 voeten tussen de voeten van uke, opheffen en overtrekken Kesa gatame flank houden slangetje maken met linkerarm rechterarm rond het hoofd, duim in de kraag, benen gespreid Woordenschat : hiza : knie, ayumi ashi ( gewoon stappen ), tsugi ashi ( een voet volgt de andere ), suri ashi ( glijdend stappen ), shizentai = gewone houding jigotai = verdedigingshouding Tweede streepje 10 lessen Yoko ukemi in verplaatsing links en rechts Ceremonie begin en einde wedstrijd ( mat groeten, wachten op scheidsrechter, tegenstander groeten, hajime ) Zempo kaiten in verplaatsing links en rechts Seoi nage schouderworp
Ippon seoi nage : voorwaarts uit evenwicht trekken, vuist maken, vuist onder de rechterarm van uke steken, Kuzure kami shiho gatame : rechts aan het hoofd gaan zitten, slangetje maken met de rechterarm, linkerarm onder de linker arm van uke, gordel vastnemen met je linkerhand, linkerarm en linkerknie in de nek van uke Aanval op de grond, uke op handen en knieën, 2 vormen : 1- Bovenop uke zitten onder oksel met twee handen de kraag van uke nemen naar links of rechts kantelen met beide benen uke afscheppen kraag blijven vasthouden op buik draaien en houdgreep 2- Één arm gordel op de rug vastnemen en controle op rug andere arm onder links of rechtse arm doorsteken en eigen pols vastnemen - kantelen en volgen tot houdgreep Derde streepje = oranje 10 lessen Mae ukemi ( plankval )
Hiza guruma ( knie blokkeren ) : rechts opzij stappen, linkervoet tegen de rechterknie ( onderkant ), trekken, uke maakt rechterkoprol Ushiro kesa gatame : aan de andere kant van uke gaan zitten, aan de linkerkant van uke, slangetje maken met de linkerarm, rechterhand neemt de gordel van uke en de rechterelleboog in het rechteroksel van uke Aanval op grond, uke in ruglig, tori tussen de benen, 2 vormen 1 - Onder de benen van uke met beide handen de gordel nemen en uke opheffen linker arm onder de benen door rechterarm controleren met linker been, benen opzij gooien en gordel met rechter arm blijven vasthouden linker arm onder het hoofd tot houdgreep 2 - Linker arm onder rechter been van uke gekruist de linker kraag van uke nemen controle op borst en buik van uke onder rechterbeen doorschuiven rechterhand benen controleren en li hand verpakken tot houdgreep Schakelen van worp naar worp en van worp naar houdgreep, zie geel maar nu met worpen en houdgrepen van oranje Schakelen van houdgreep naar houdgreep Woordenschat : ippon : één punt, één zijde Groene gordel Eerste streepje13 lessen Wedstrijdregels : voordelen en straffen, de gebaren van de scheidsrechter
( waza ari = 1/2 punt ippon = 1 punt ), straffen= shido, bij drie straffen ( 3 X shido) volgt hansoku make ( uitschakeling) Trainingsvormen : tandoku renshu, uchi komi, randori Kata : openen en sluiten van de nage no kata Achterwaartse val over hindernis ( ushiro ukemi ) Worpen van vorige graden rechts en links in verplaatsing Vorige houdgrepen rechts en links Bevrijden uit goudgrepen van geel en oranje Harai Goshi: Vegende heupworp, hoog in de kraag vastnemen, voorwaarts uit evenwicht trekken, contact met de zijkant en met een gestrekt been vegen Kata gatame : arm van partner over zijn hoofd leggen, tori gaat met rechterarm onder het hoofd van uke, handen op elkaar leggen, rechterhand boven, linkerbeen gestrekt, rechter knie tegen de gordel Woordenschat : osae komi ( begin van houdgreep ) toketa ( houdgreep is verbroken ) sono mame ( niet bewegen ), tandoku renshu = schaduwtrainen, uchi komi = herhaald indraaien, randori = vrij oefenen Tweede streepje 13 lessen Zijwaartse val over hindernis
Sasae tsuri komi ashi : blokkeren van de vooruitkomende voet, wegstappen met de rechtervoet, linkervoet tegen de rechtervoet van uke, buik vooruit, uke maakt rechtse koprol Ko soto gari : links opzij stappen, rechtervoet draait in 90, met linkervoet steunbeen vegen Makura kesa gatame ( hoofdkussentje ) : linkerhand in de kraag van uke, rechterarm onder linker arm van uke en vastnemen in rechterknie/kuit Verdediging, tori in ruglig, uke staat recht 2 vormen 1- kraag met beide handen grijpen ( tori ) voeten in de buik uke overdraaien en volgen naar houdgreep 2- Tori haakt met rechterbeen rechter been van uke, pakt met rechter arm langs binnen het linker been van uke, achterwaarts doen vallen door te duwen met de linkervoet in de buik van uke en volgen naar houdgreep Woordenschat : shido ( vermaning ), hansoku make ( verliezen door overtreden van de regels ) Derde streepje = groen 13 lessen Voorwaartse rol over hindernis ( zempo kaiten )
Tsuri komi goshi : liftende en trekkende heupworp, schuin naar boven uit evenwicht trekken, rechterelleboog in linkse oksel van uke Verdediging : tori op de rug, uke tussen de benen : 2 vormen : 1 Tori grijpt met rechter hand de rechter arm van uke ( overkruis ) trekt uke naar zich toe en omarmt uke met linker arm, benen controleren en uke naar links draaien, volgen naar houdgreep 2 tori controleert bovenlichaam uke, duwt beide benen naar achter, uke draaien naar links tot houdgreep Schakels van worp naar worp ( harai goshi naar o soto gari ) en van worp naar houdgreep ( tsuri komi goshi worp en volgen naar kesa gatame ) Houdgrepen schakelen ( kesa gatame naar kata gatame, kata gatame naar yoko shiho gatame ) Blauwe gordel Eerste streepje 16 lessen Verschillende trainingsvormen : sotai renshu, yaku soku geiko, kakari geiko, shiai Tai Sabaki in nage waza, 180 en 90 draaiende beweging van het lichaam Nage no kata : koshi waza : uki goshi links en rechts Uitvoeren van de houdgrepen van geel, oranje en groen, links en rechts De worpen van vorige graden uitvoeren in verplaatsing, links en rechts Overnemen van de worpen van vorige graden Tai o Toshi : voorwaarts uit evenwicht rechtervoet naast rechtervoet van uke zetten en been tegen been, geen contact met de heup
Aanval op de grond,uke in ruglig tor staat recht ( 3 vormen ) 1 linker been van uke controleren rechter knie op de mat duwen over rechter been schuiven en uke controleren aan de kraag à houdgreep 2 -beide benen van uke tegen de borst duwen à tegendruk van uke à benen onder u trekken controle beide benen à erover kruipen tot houdgreep tate of kuzure tate shiho gatame 3 Beide knieën vastnemen voeten vegen knieën blijven controleren en passeren langs de knieën tot houdgreep Woordenschat : sotai renshu ( studie van de techniek met partner ) yaku soku geiko ( soepel werken met partner ) kakari geiko ( enkel tori valt aan en uke probeert te ontwijken ) shiai ( wedstrijdjudo met toekenning van punten ) tai sabaki ( lichaamsdraai ) Tweede streepje Nage no kata : koshi waza, harai goshi links en rechts Bevrijding uit houdgrepen van oranje Okuri ashi barai, beide voeten samen vegen : Uchi mata : rechter hand hoog in de kraag, niet in de nek, je mag binnenkant dij maaien of je mag de heup steken Aanval op de grond uke op de rug tori tussen de benen ( 3 vormen ) 1-2 knieën indrukken tegen borst zie 2 hierboven 2- onder de benen van uke met beide handen de gordel nemen en uke liften links onder de benen door rechter arm controleren met linker been, benen
opzij gooien en gordel met rechter arm blijven vasthouden linker arm onder het hoofd tot houdgreep 3- Linker arm onder rechter been van uke gekruist de linker kraag van uke nemen controle op borst en buik van uke onder rechterbeen doorschuiven rechterhand benen controleren en linker hand verpakken tot houdgreep Woordenschat : nage no kata ( werpen naar vorm) Derde streepje = blauw 16 lessen Nage no kata : koshi waza : tsuri komi goshi, links en rechts Ko uchi gari : rechts achterwaarts uit evenwicht, stap naar uke s rechtervoet ( rechtslinks rechts) met rechtervoet de rechtervoet van uke onderuit vegen Aanval op de grond uke op 4 punten ( 3 vormen ) 1- Sankaku jime 2- Bovenop uke zitten onder oksel met twee handen de kraag nemen naar links of rechts kantelen met beide benen uke afscheppen kraag blijven vasthouden op buik draaien en houdgreep 3- Één arm gordel op de rug vastnemen en controle op rug andere arm onder links of rechtse arm doorsteken en eigen pols vastnemen - kantelen en volgen tot houdgreep Schakelen van houdgrepen Schakelen van worpen Vanaf 12 jaar : Juji jime ( nami, gyaku en kata )
Ude garami Ude gatame Juji gatame