Patiënteninformatie Enkeltraining rkz.nl
U wordt behandeld voor een enkelverstuiking. Bij een enkelverstuiking (distorsie) is er meestal sprake van een scheur in het kapsel van het enkelgewricht. In dit kapsel bevinden zich sensoren die gevoelig zijn voor bewegingsveranderingen. De sensoren zorgen voor het handhaven van onze balans. Na een verstuiking kan de gewrichtcoördinatie in de enkel verstoord zijn. Er ontstaat een instabiel gevoel. Zodra de pijn het toelaat, kunt u starten met oefeningen om uw enkel te versterken. De oefeningen zijn bedoeld om de bewegelijkheid van uw enkel te bevorderen en de balans te verbeteren. Het is niet noodzakelijk om de oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut te doen. De oefeningen zijn juist ideaal om zelfstandig te starten in de thuissituatie. Uw behandelend arts en de gipsverbandmeester zullen u advies en uitleg geven. Algemeen: Bij alle oefeningen geldt: pijn is de grens Belast uw zere enkel op geleide van de pijn en zwelling: hoe minder pijn en zwelling, hoe meer u mag belasten Bouw de loopafstanden rustig op Hou de voet hoog als er toename van zwelling ontstaat Zorg ervoor dat alle passen even groot zijn; gelijke lengtepas Draag stevige, platte (veter)schoenen U mag fietsen. Denk wel aan uw aangedane enkel tijdens het open afstappen Oefening 1: U gaat rechtop staan, de voeten iets uit elkaar,uw voeten staan recht onder uw heupen. Langzaam door de knieën buigen tot het diepste punt. Let erop dat uw hielen de grond blijven raken. Hou dit 5 seconden vol. Oefening 2: U gaat met beide voeten in lichte spreidstand staan en draait de voeten naar buiten. Breng vervolgens uw lichaamsgewicht van het ene op het andere been door uw ene been te buigen en het andere te strekken. De hielen blijven de grond raken. Als u uw gewicht heeft overgebracht, blijft u seconden zo staan.
Enkeltraining Oefening 3: Ga op het aangedane been staan en oefen dit tot u het 20 seconden kunt volhouden. Herhaal deze oefening vervolgens met gesloten ogen. Oefening 4: U gaat op uw hakken/ hielen staan en trekt de tenen goed omhoog. Blijf 5 seconden staan. Oefening 5: Ga afwisselend 10 seconden op u tenen en vervolgens op uw hielen staan. Oefening 6: Loop voetje voor voetje over een denkbeeldige lijn. Een uitgebreid trainingsschema vindt u ook in de Appstore. Hier kunt u, gratis, downloaden: Versterk je enkel Hierin kunt u een persoonlijk trainingschema van 8 weken volgen met opbouw van intensiteit van de oefeningen. Nabehandeling Na de brace/ gipsbehandeling zijn de spieren wat zwakker, waardoor ze bij onverwachte bewegingen iets te laat reageren, en u opnieuw door uw enkel zou kunnen gaan. Het is daarom raadzaam om de eerste twee weken stevige schoenen te blijven dragen en geen zware activiteiten te ondernemen. Na deze twee weken kunt u eventueel weer gaan sporten. Wij adviseren u om de intensiteit van uw activiteiten/oefeningen rustig op te bouwen, zodat uw spieren de kans krijgen om aan te sterken. Indien u met een enkelbrace behandeld bent, is het raadzaam deze te dragen tijdens het sporten. Indien u klachten blijft houden, die niet verbeteren, is het raadzaam contact op te nemen met uw behandelend arts of gipsverbandmeester.
Bij vragen of onduidelijkheden kunt u altijd bellen met: Gipskamer Rode Kruis ziekenhuis Beverwijk maandag t/m vrijdag van 8.30-17.00 uur 0251-265471
Redactie: Afdeling Communicatie Vondellaan 13 1942 LE Beverwijk T : +31 (0) 251 26 5555 W : rkz.nl /RKZ.BrandwondencentrumBeverwijk /RodeKruisZH /company/rode-kruis-ziekenhuis Zorg van de Zaak Het RKZ maakt deel uit van het Zorg van de Zaak Netwerk. HD.90.0219-NL 2016-10