Nabespreking GALM test
onderdelen zijn relevant voor het dagelijks leven resultaten nemen af met de leeftijd training helpt
Bloeddruk: bovendruk (systolische) lager dan 140 normaal 140-160 hoog-normaal hoger dan 160 verhoogd
Bloeddruk: onderdruk(diastolische) lager dan 90 normaal 90-94 hoog-normaal 95-105 geringe verhoging hoger dan 105 verhoogd
Lengte & gewicht: waarom? overgewicht minder presteren bij lopen meer kans op hart- en vaatziekten, op vroegtijdig overlijden
BMI voor mannen en vrouwen minder dan 20 laag gewicht 20-25 normaal 25-30 overgewicht hoger dan 30 medisch overgewicht
Handvaardigheid: waarom? oog-handcoördinatie belangrijk voor zelfstandig functioneren
Handvaardigheid voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 > 48 45-48 43-44 40-42 < 40 des te beter, 60-64 > 51 48-51 45-47 42-44 < 42 des te sneller, 65-69 > 54 51-54 48-50 45-47 < 45 des te lager het getal 70-75 > 57 54-57 51-53 48-50 < 48 > 75 > 61 58-61 55-57 52-54 < 52
Handvaardigheid voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 > 48 45-48 43-44 40-42 < 40 60-64 > 51 48-51 45-47 42-44 < 42 65-69 > 54 51-54 48-50 45-47 < 45 70-75 > 57 54-57 51-53 48-50 < 48 > 75 > 61 58-61 55-57 52-54 < 52
Handvaardigheid voor vrouwen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 > 46 44-46 42-43 39-41 < 39 60-64 > 49 46-49 44-45 41-43 < 41 65-69 > 52 49-52 46-47 43-45 < 43 70-75 > 54 52-54 48-50 45-47 < 45 > 75 > 58 55-58 51-52 48-50 < 48
Reactietijd: waarom? snel reageren, bv in het verkeer
Reactietijd voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 > 236 216-236 202-215 186-201 < 186 60-64 > 243 223-243 209-222 192-208 < 192 65-69 > 250 230-250 216-229 199-215 < 199 70-75 > 258 237-258 224-236 207-223 < 207 > 75 > 267 247-267 233-246 217-232 < 217
Reactietijd voor vrouwen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 > 253 230-253 212-229 193-211 < 193 60-64 > 260 237-260 219-236 200-218 < 200 65-69 > 267 245-267 227-244 208-226 < 208 70-75 > 275 252-275 234-251 215-233 < 215 > 75 > 285 262-285 244-261 225-243 < 225
Onvoldoende reactietijd door neurologische aandoening? door medicijnen? verbetering door tafeltennis, balsporten, badminton
Handknijpkracht: waarom? kracht van belang voor tillen, van een stoel opstaan.. meer kans op blessures, meer last van artrose bij slechte kracht
Handknijpkracht voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < 45 45-48 49-52 53-55 > 55 60-64 < 42 42-46 47-49 50-53 > 53 65-69 < 40 40-43 44-47 48-50 > 50 70-75 < 37 37-40 41-44 45-47 > 47 > 75 < 33 33-37 38-40 41-44 > 47
Handknijpkracht voor vrouwen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < 29 29-31 32-33 34-36 > 36 60-64 < 27 27-29 30-32 33-34 > 34 65-69 < 25 25-28 29-30 31-33 > 33 70-75 < 24 24-26 27-28 29-31 > 31 > 75 < 21 21-24 25-26 27-29 > 29
Onvoldoende kracht medische reden voor slechte score: artrose? reuma? verbetering door fitness gymnastiek roeien
Schouderlenigheid: waarom? reiken, aan/uitkleden meer nek/schouderklachten bij stijfheid
Schouderlenigheid voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < -16-16 - -10-9 - -3-2 - 4 > 4 60-64 < -17-17 - -11-10 - -5-4 - 3 > 3 65-69 < -19-19 - -13-12 - -7-6 - 2 > 2 70-75 < -20-20 - -14-13 - -8-7 - 1 > 1 > 75 < -23-23 - -17-16 - -10-9 - 0 > 0
Schouderlenigheid voor vrouwen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < -7-7 - -13-2 - 2 3-7 > 7 60-64 < -8-8 - -4-3 - 1 2-6 > 6 65-69 < -9-9 - -5-4 - 0 1-6 > 6 70-75 < -11-11 - -7-6 - -2-1 - 5 > 5 > 75 < -12-12 - -8-7 - -2-1 - 5 > 5
Onvoldoende schouderlenigheid door slijtage van de nek? door slijmbeursontsteking? door frozen shoulder? dan bovenhandse bewegingen vermijden verbetering zwemmen, balsporten en fitness
Lenigheid: waarom? om te bukken, gaan zitten, opstaan uit stoel, stijfheid geeft rugpijn
Lenigheid voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < 18 18-23 24-28 29-33 > 33 60-64 < 17 17-21 22-26 27-32 > 32 65-69 < 15 15-20 21-25 26-30 > 30 70-75 < 14 14-18 19-23 24-29 > 29 > 75 < 11 11-16 17-21 22-26 > 26
Lenigheid voor vrouwen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < 26 26-30 31-35 36-39 > 39 60-64 < 25 25-29 30-34 35-38 > 38 65-69 < 23 23-28 29-33 34-37 > 37 70-75 < 22 22-27 28-32 33-36 > 36 > 75 < 21 21-26 27-30 31-35 > 25
Onvoldoende lenigheid door heupslijtage, rugklachten? verbetering door gymnastiek, yoga, Pilates, koersbal
Uithoudingsvermogen: waarom? het uitvoeren en volhouden van veel taken in het dagelijks leven meer hart- en vaatziekten bij slecht uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen voor mannen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < 55 55-64 65-66 66 66 60-64 < 49 49-58 59-64 65-66 66 65-69 < 43 43-52 53-58 59-63 > 63 70-75 < 37 37-46 47-52 53-57 > 57 > 75 < 29 29-38 39-44 45-49 > 49
Uithoudingsvermogen voor vrouwen leeftijd ver onder net onder net boven ver boven 55-59 < 42 42-51 52-58 59-65 66 60-64 < 37 37-45 46-53 54-60 > 60 65-69 < 31 31-39 40-47 48-54 > 54 70-75 < 25 25-34 35-41 42-48 > 48 > 75 < 17 17-26 27-33 34-40 > 40
Onvoldoende uithoudingsvermogen door. velerlei aandoeningen? door beenklachten? verbetering door fietsen, stevig wandelen, dansen, aerobics, bewegen op muziek, cardio-fitness
Wat als u slecht scoort? is er een medische oorzaak? zo ja, is de test valide? zo ja, wat is t beste voor deze aandoening? zo niet, dan gericht trainen
Wat nu? zwakke punten verbeteren sterke punten behouden zodat langer zelfstandig in het dagelijks leven
Hoe verder? - aansluiten bij bestaande activiteiten - introductieprogramma GALM / SCALA 12 weken - breed scala aan sportieve activiteiten - 1x per week bewegen met nadruk op plezier en kennismaken met sport- en bewegen staat centraal 33
Overige informatie - reserve GALM Fitheidstest woensdagmiddag 8 april vanaf 15.00 uur - opgeven GALM / SCALA introductieprogramma kan vanaf nu! - kosten bedragen 3,- per activiteit / week inclusief koffie / thee - introductieprogramma start week na de Pasen (week van 6 april 2015)
- U kunt zich nu bij mij inschrijven voor het GALM / SCALA introductieprogramma - Beneden worden uw scoreformulieren gekopieerd en kunt u napraten onder het genot van een kop koffie/ thee Bedankt voor uw aandacht en deelname aan de GALM Fitheidstest! Met Sportieve groet. Team Burense Ouderen in Beweging (BOiB)