Informatiefolder volwassenen April 2016
Algemeen AV Pallas 67, atletiekvereniging voor Wageningen en omgeving, telt meer dan vijfhonderd leden. De vereniging is op 1 april 1967 opgericht en is aangesloten bij de Atletiekunie. De vereniging staat open voor leden van 6 jaar en ouder en biedt zo breed mogelijk atletiek aan, van (duur)lopen tot alle technische nummers en bootcamp training. Pallas is geschikt voor zowel recreatief ingestelde sporters als voor degenen die meer wedstrijdgericht zijn. Je kunt bijvoorbeeld meedoen aan de wedstrijdcompetitie van de Atletiekunie, aan vele wegwedstrijden van trimloop tot marathon en aan cross- en trailrun wedstrijden. Plezier Je moet vooral plezier beleven aan atletiek. Dat is het belangrijkste van sport. Als je eenmaal plezier beleeft aan de trainingen dan komen de sportieve prestaties vanzelf. De sfeer op de trainingen op de baan en in het bos is goed en ook buiten de trainingen om worden er regelmatig dingen samen gedaan. In de kantine van het clubhuis kun je na de training nog even napraten onder het genot van een drankje. Ook kan het leuk zijn om actief te zijn in één van de commissies. Alle contactinformatie kun je vinden op onze website www.pallas67.nl en in het clubblad de WAK (de Wageningse Atletiek Krant). Hier staan alle actuele adressen en telefoonnummers van de trainers, ledenadministratie, wedstrijdsecretariaat, bestuursleden, contactpersonen van de diverse commissies, enz. Accommodatie De meeste trainingen zijn of beginnen op de blauwe atletiekbaan van Universitair Sportcentrum de Bongerd (USB), Bornsesteeg 2, 6708 PE Wageningen. Alleen de Bosgroep en de duurloopgroepen hebben een afwijkende startplek (zie www.pallas67.nl/)
Trainingen Pallas 67 heeft een flinke groep gekwalificeerde trainers die zowel jeugd als volwassenen training geven. De trainingen bij de volwassenen zijn in diverse categorieën te verdelen: 1. Technische trainingen: Hier worden de sprintnummers (t/m 400m) getraind en verder werp- en springonderdelen. 2. Baantrainingen: Deze groepen trainen op of vanaf de atletiekbaan op de Bongerd en omvatten onder meer middellange afstand (800 1500 m), lange afstand (vanaf 3 km) en marathon. De groepen verschillen naast afstand ook in intensiteit. 3. Bos- en duurlooptrainingen: De Bosgroep verzamelt op zaterdagochtend in het bos om daar te trainen. Duurloopgroepen trainen op woensdag- en zondagochtend op diverse plaatsen. 4. Bootcampgroep voor complete conditietraining en een HIIT (Hoge Intensiteit Interval Training) groep. 1. Technische trainingen De technische onderdelen die worden getraind zijn voornamelijk sprint, horden, discuswerpen, speerwerpen, kogelstoten, verspringen en hoogspringen. De training begint na het inlopen met gezamenlijke loopscholing en diverse oefeningen (bv. buik- en rugspieren, medicinbal, circuitje). Vervolgens kan iedereen zijn voorkeursonderdeel kiezen. Er is altijd een kort of lang sprintprogramma en daarnaast een spring- of werponderdeel mogelijk. Techneuten zijn op het oog ontspannen, maar wel intensief met een training bezig. De techneuten zijn over het algemeen fervente (baan)wedstrijdatleten. Daarbij gaat het niet alleen om de strijd met de anderen, maar ook om het persoonlijke record aan te scherpen. 2. Baantrainingen De baantrainingen beginnen altijd met inlopen. Dit wordt gevolgd door oefeningen en loopscholing. Daarna volgt de kern van het trainingsprogramma, die mede afhankelijk is van de groep waarbij je traint. Instapgroep Onder leiding van een deskundige trainer biedt Pallas beginnende lopers de mogelijkheid om één avond in de week een gezamenlijke looptraining te volgen. De training begint op een zeer rustig niveau. De trainingsafstanden worden geleidelijk aan langer, tot er na 12 weken een half uur aan één stuk gelopen kan worden. Naast de gezamenlijke training kun je ook adviezen krijgen voor
korte looptrainingen in je eigen tijd. Deze trainingsserie van 12 weken wordt meestal 2 keer per jaar georganiseerd en is dus niet continu beschikbaar. Basisgroep In principe zal het niveau van de basisgroep altijd zo zijn dat een beginnende loper direct mee kan doen. In de trainingen spelen naast het lopen zelf, ook krachttraining van met name de rompspieren en looptechniekscholing een basale rol. In deze groep kun je dus terecht als beginner die voor het eerst wil gaan lopen en niet mee kan doen aan de instapgroepen. Je loopt gewoon lekker regelmatig mee, zonder jezelf te hoeven vastpinnen aan concrete doelen. Maar de groep is ook bedoeld voor mensen die door ziekte, blessure, of om wat voor reden dan ook, een tijdje uit de roulatie zijn geweest en weer rustig aan willen opbouwen. Verder zijn er ook mensen die het tempo van deze groep prima vinden en niet zo nodig veel harder hoeven. Midden (afstand)groep vroeg (4-21 km) of laat Deze trainingen zijn gericht op verbetering van looptechniek, loopsnelheid en uithoudingsvermogen. Tijdens de warming-up wordt veel aandacht besteed aan krachtoefeningen die nuttig zijn voor de loopbeweging en aan looptechniekscholing. Met alleen maar veel kilometers maken kom je er niet, verbetering van de looptechniek kan zorgen voor plezieriger en minder blessuregevoelig trainen. In de training lopen we meestal intervallen variërend van 200 tot 1000 meter, vaak in speelse vorm zoals estafetteloopjes. De groepen zijn redelijk groot en je vindt altijd een groepje mensen dat jouw snelheid loopt. Bij deze groepen wordt meer van je verwacht dan bij de basisgroep. Verwacht wordt bijvoorbeeld dat je minimaal 2 keer per week traint (niet persé op de baan) en dat je een duurtraining van zo n 40 minuten (rustig tempo) wel aankunt. Wedstrijdgroep De wedstrijdgroep is opgericht voor het toenemende aantal baanatleten dat aan de middenafstand doet, en/of de langere afstanden buiten de baan tot 15 km. Ook doen atleten vaak mee aan trailruns, die kunnen variëren in afstand (ook langer dan 15 km). In de training staan snelheid en duurvermogen centraal, maar ook wordt er op de looptechniek gelet. Deze groep is voor gemotiveerde atleten, die minimaal 3 keer per week willen trainen. Je moet de ambitie hebben regelmatig aan wedstrijden mee te doen en bent dus in het bezit van een wedstrijdlicentie. De warming-up (op dinsdag samen met de technische groep) en het programma zijn hoog belastend. Lange afstandgroep (> 15 km) Deze groep traint afwisselend op de baan en op de weg. De meeste atleten trainen voor een prestatieloop zoals een (halve) marathon en doen dan ook op zondag een lange duurloop. Er is geen snelheidseis voor de groep, maar je moet wel 3 keer per week trainen en anderhalf uur achter elkaar kunnen lopen. Plezier in veel lopen is zeker belangrijk! 3. Bos- en duurlooptrainingen Bosgroep Bij deze groep wordt in een ontspannen sfeer aan conditie en snelheid gewerkt. De training bestaat uit een gedeelte met loopscholing, oefeningen voor het hele lichaam (soms in circuit vorm) en een kern variërend van een korte duurloop tot extensieve intervallen. De groep traint in het bos bij de Wageningse Berg. Na afloop wordt gezamenlijk koffie of thee gedronken; neem wel je eigen koffiekopje mee.
Midden duurloopgroep Midden duurloopgroep wil zeggen dat de deelnemers geen instappers zijn met een basissnelheid maar ook niet bij de bestaande Lange duurloopgroep passen. De groep is eerder te vergelijken als verlenging van bestaande Middengroepen op de baan. Er wordt een lekker tempo gelopen van max. 10 km/uur. Je moet wel een uur achter elkaar kunnen hardlopen. Lange duurloopgroep Op zondagochtend wordt er getraind voor de hele en de halve marathon. Er wordt een tempo gelopen van max. 12 km/uur. Er wordt met deze groep naar een bepaald doel (prestatieloop en/of wedstrijd) getraind. Dit doel spreekt de groep gezamenlijk af. 4.Bootcamp- en Hoge Intensiteit Interval Training Bootcampgroep Op donderdagavond vanaf 20.30 uur kun je een bootcamp training volgen. Dit is een algehele conditietraining waarbij je afwisselend kracht, lenigheid, explosiviteit en duurvermogen traint, maar dan niet in de sportschool, maar lekker buiten. Er wordt gebruik gemaakt van elementen op en rondom de atletiekbaan. De training is afwisselend, maar wel opbouwend: de oefeningen zijn geschikt voor beginnende sportievelingen tot regelmatige sporters. HIIT training Tijdens deze training worden oefeningen gedurende 20 seconden op zeer hoge intensiteit uitgevoerd, met daarna telkens 10 seconden rust. Vaak bestaat een training uit acht intervallen van vier minuten. De trainingen zijn gevarieerd in opbouw en oefeningen. Naast eigen lichaam(sgewicht), wordt ook gebruik gemaakt van medicinballen, gewichtjes, dumbells, kettlebells, bankjes en andere voorwerpen om de trainingen afwisselend te laten zijn en op een andere manier je spieren te trainen. De training is geschikt voor mensen die al langere tijd trainen. De training vindt plaats vanaf 20.30 uur op maandagavond. De locatie is bij het Werfgebouw bij de blauwe baan. Omdat er geen training is op de baan, zullen de lampen op de baan niet aan staan. Bij mooi weer kunnen we ook onze matjes neerleggen in de bongerd naast het clubhuis. Bij zeer slecht weer kunnen we eventueel uitwijken naar het clubhuis.
Leeftijdsindeling De volwassen leden worden voor deelneming aan wedstrijden (als je een wedstrijdlicentie bezit) in twee groepen onderscheiden. Men zit in een bepaalde leeftijdscategorie als men in het lopende kalenderjaar de bewuste leeftijd bereikt. De onderverdeling is als volgt: senioren: 20 t/m 34 jaar masters: 35 jaar en ouder Recreanten zijn volwassen leden die niet in het bezit zijn van een wedstrijdlicentie. Trainingsrooster (kijk altijd even op de website voor een actueel overzicht) Maandag 20.30 HIIT Dinsdag & Donderdag 19.00-20.30 Technische groep Basisgroep Midden (afstand)groep vroeg Wedstrijdgroep Lange afstandgroep 20.30-22.00 Midden (afstand)groep laat Donderdag 20.30-22.00 Bootcampgroep Woensdag 9.30-10.30 Midden duurloopgroep (duurloop bos, start (meestal) bij einde Scheidingslaan, Wageningse Berg) Zaterdag 9.30-10.45 Bosgroep (start bij einde Scheidingslaan, Wageningse Berg) 10.00 Wedstrijdgroep (startplaats op afspraak) Zondag 9.30-11.00 Lange duurloopgroep >15 km (lange duurloop bos, start vanaf De Bongerd ca. 12 km per uur) Midden duurloopgroep (duurloop bos, start sportpark De Zoom, ca. 10 km per uur) Buiten Pallas trainingstijden mag er wel individueel, maar niet in groepsverband, op de baan worden getraind. Materialen In het "Werfgebouw" zijn allerlei materialen aanwezig die gebruikt kunnen worden voor de training. Hierdoor kunnen de trainers gevarieerde trainingen aanbieden, waarbij materialen als hulpmiddel worden ingezet. Ook hesjes voor lopen in het donker zijn daar aanwezig.
Veiligheid op en rondom de baan Om een ieder veilig te kunnen laten trainen volgen hieronder een paar regels waar we ons als atleten aan moeten houden. Al deze regels (en meer) zijn te vinden in het veiligheidsplan, dat bij alle trainers aanwezig is. Wees altijd voorzichtig bij het oversteken van baan of veld. Kijk in welke baan er wordt gelopen en of er werptrainingen zijn. Vooral in het wedstrijdseizoen worden er vaak discus-, speer of kogelslingertrainingen gedaan. Loop altijd achter de werpkooien langs en houd er rekening mee dat er wel 50m gegooid kan worden gegooid met een speer. Loop niet door andere trainingsgroepen heen. Baan 1 en 2 zijn voor mensen die hun programma lopen. Loop achter elkaar (niet buiten laan 1), zodat snellere mensen kunnen inhalen in laan 2. Baan 3 en 4 zijn voor in- en uitlopen. Baan 5 en 6 zijn voor de sprinters, hordelopers en loopscholing. Hier kan van worden afgeweken als iedereen nog loopscholing aan het doen is of iedereen aan het inlopen. Niet in tegengestelde richting lopen. Ook niet bij het uitlopen. Tijdens werptrainingen is het voor andere atleten niet toegestaan op het veld te trainen, tenzij hiervoor expliciet toestemming is gevraagd aan de werptrainer. Werpers hebben voorrang boven lopers op het veld. In het Werfgebouw is een EHBO-doos aanwezig. Deze zijn ook voorhanden bij de conciërges van de Bongerd, die bij een ongeluk ook assistentie kunnen verlenen. Tevens is daar een cold pack om te koelen en een AED beschikbaar. Er zijn veel trainers van Pallas die een opleiding op EHBSO of reanimatie hebben gehad. Wedstrijden Iedere atleet kan meedoen met georganiseerde wedstrijden, maar niet elke wedstrijd is toegankelijk voor elke atleet. Atleten met een wedstrijdlicentie kunnen meedoen met: competitiewedstrijden op de baan, baanwedstrijden (o.a. Track Meetings in Wageningen), wegwedstrijden van de Atletiekunie, Nederlandse Kampioenschappen. Wedstrijden waar iedereen aan mee kan doen zijn o.a. de volgende: crosswedstrijden of trailruns, prestatielopen (bv. Posbankloop, Van Dam tot Damloop), trimlopen. Alle atleten kunnen meedoen met de Clubdag van Pallas, meestal het eerste weekend in oktober. Overleg met je trainer of andere atleten om samen gezellig aan een wedstrijd mee te doen. Thuiswedstrijden die door Pallas worden georganiseerd, staan vermeld in de agenda op de Pallas website, http://www.pallas67.nl/. Waar en wanneer andere wedstrijden plaatsvinden kun je nalezen op de website van de Atletiekunie. Voor competitiewedstrijden krijg je hiervan bericht van je ploegleider. Voor een overzicht van alle crosswedstrijden, prestatie- en trimlopen die het lopende jaar door heel Nederland worden georganiseerd, kun je kijken op http://www.hardloopkalender.nl/. Vraag eventueel ook de trainer om meer informatie. Kleding Clubtenue Op alle officiële Atletiekunie-wedstrijden, zoals competitiewedstrijden, NK s en sommige door de atletiekvereniging georganiseerde wedstrijden, moeten de atleten het officiële clubtenue dragen. Voor onze vereniging bestaat het tenue uit een wit singlet of topje met een horizontale groene baan met hierin het Pallas-logo en een zwarte broek.
Tijdens niet-officiële wedstrijden kunnen ook recreatieve lopers er voor kiezen het Pallas wedstrijdsinglet te dragen. Het singlet is niet verplicht, maar vergroot de herkenbaarheid met mede clubgenoten. T-shirt Er is ook een groen T-shirt (van synthetisch materiaal) beschikbaar met Pallas logo. Het dragen ervan vergroot de herkenbaarheid en saamhorigheid met mede clubgenoten. Aanschaf Vraag aan je trainer bij wie de kleding besteld kan worden of zoek op de site informatie hierover. Regelmatig wordt er voor de volwassenen nieuwe wedstrijdkleding besteld. Activiteiten Wedstrijden Pallas organiseert elk jaar diverse wedstrijden. Tijdens het zomerseizoen zijn er diverse baanwedstrijden, waaronder 3 Trackmeetings. In het winterseizoen zijn er 3 Winterboslopen, organiseert Pallas één van de vier BVC crosswedstrijden, de Scholierenloop, en een Jeugdindoorwedstrijd. Clubdag In het najaar organiseert Pallas een clubdag op de baan. Deze is voor zowel jeugd als volwassenen en wordt meestal samen georganiseerd met Arena (Rhenen) en Tartletos. Deelnemers met en zonder wedstrijdlicentie zijn welkom. Na afloop is er een gezamenlijke maaltijd. Nieuwjaarsbijeenkomst Traditioneel begin het jaar met een borrel voor alle leden, vaak voorafgegaan door een sportieve activiteit. Cursussen Pallas organiseert voor geïnteresseerde leden diverse cursussen, waarbij die leden ingezet kunnen worden tijdens (loop)evenementen. Voorbeelden van cursussen zijn: jurycursussen, assistent trainerscursussen. Ook begeleiding bij een opleiding tot trainer is mogelijk.
Voorbeeld: de jurycursus Zonder een goed jurycorps is het onmogelijk voor een vereniging wedstrijden te organiseren. Om niet altijd op dezelfde juryleden terug te hoeven vallen, streven we naar een groot jurycorps. Jaarlijks worden cursussen gehouden om juryleden op te leiden. Men begint met de cursus jury algemeen. Daarna kan men zich eventueel verder bekwamen tot: tijdwaarnemer/bediening windmeter, elektronische tijd waarnemer, starter, microfonist, scheidsrechter of wedstrijdleider. Hiernaast worden geregeld andere activiteiten georganiseerd, zoals de zomerbarbecue of een bijeenkomst voor alle vrijwilligers binnen de verenging. Een en ander hangt ook samen met de beschikbaarheid van mensen voor de organisatie van deze evenementen. Vrijwilligers Een sportvereniging kan altijd actieve en bereidwillige mensen gebruiken die als vrijwilliger iets voor de vereniging willen betekenen. Zonder hen kan de vereniging niet functioneren. Dat is het kenmerk van een vereniging. De leden zijn dit niet verplicht, maar als een lid zich bij Pallas thuis voelt en bereid is tijd en energie te steken in de vereniging, dan is hij/zij van harte welkom. Neem hiervoor contact op met de vrijwilligerscoördinator of rechtstreeks met één van de commissies. Te denken valt aan leden die: zich in willen zetten als jurylid bij wedstrijden (en daarvoor vanuit Pallas een cursus willen volgen); zich in willen zetten als starter; (jeugd)trainingen willen verzorgen; jeugd willen vervoeren naar competitiewedstrijden; willen assisteren bij de wedstrijdorganisatie; in het bestuur zitting willen nemen voor een periode van 3 jaar; meehelpen het clubblad te maken of te verspreiden; zitting willen nemen in één van de commissies; de verzorging/ het opknappen van materialen op zich willen nemen; enz. Leden kunnen ook hun diensten aanbieden vanuit het oogpunt van hun eigen werk of hobby (bv. een schilder die meehelpt schilderen of een voedingsdeskundige die wat vertelt over gezonde voeding).
Informatie/communicatie Alle bovenstaande zaken kunnen natuurlijk niet plaatsvinden zonder dat er een goede communicatie en informatievoorziening aanwezig is. De meest recente informatie is te vinden op de website van Pallas: http://www.pallas67.nl/. Hier zijn ook trainingstijden te vinden, een wedstrijdkalender, een activiteitenkalender van Pallas, verslagen van wedstrijden, clubrecords enz. Er is ook een speciale ledenpagina met informatie alleen voor leden (via de knop Mijn Pallas rechtsboven op de homepage). Deze pagina is slechts toegankelijk na inloggen (hoe dit te doen wordt uitgelegd). Op deze speciale ledenpagina kun je je opgeven voor wedstrijden, Pallas activiteiten, maar kun je ook telefoonnummers en adressen van andere leden zoeken. Pallas geeft samen met studentenatletiekvereniging Tartlétos de WAK uit, de Wageningse Atletiek Krant. Hierin staat allerlei verenigingsnieuws, een stukje van het bestuur, verjaardagen, foto s. Ook personen die zitting hebben in bestuur, commissies, wedstrijdsecretarissen e.d. zijn hierin te vinden. Hiernaast ontvangen alle Pallas leden af en toe een Nieuwsbrief met zaken bestemd voor de hele vereniging. Ook heeft Pallas een groepsaccount op facebook. Contributie De hoogte van de contributie is te vinden via de website van Pallas: http://www.pallas67.nl/index.php/mc.start/sc.overpallas67. Senioren en masters kunnen kiezen of ze een wedstrijdlicentie willen hebben. Deze is meestal verplicht voor baanwedstrijden. Nieuwe leden betalen een bedrag aan inschrijfkosten voor de Atletiekunie. Aanmeldingen/opzeggingen Je kunt 4 keer gratis meetrainen om te kijken of je atletiek leuk vindt. Daarna moet je besluiten of je lid wilt worden van Pallas. Lid worden doe je door je aan te melden via de website van Pallas. Daarvoor moet je het online inschrijfformulier invullen en verzenden. De ledenadministratie ontvangt dit formulier automatisch. Het formulier is te vinden in de kolom "Pallas 67 en dan onder het tabblad lid worden. Tevens staat het midden-links op de Homepage. Bij het lidmaatschap kan aanvullend ook voor een wedstrijdlicentie gekozen worden. Dit is alleen nodig als men aan wedstrijden van de Atletiekunie wil deelnemen. Met een wedstrijdlicentie krijgt de atleet ook voorrang bij bepaalde wegwedstrijden (bijvoorbeeld een ander startvak dan de normale recreanten). In principe ben je lid voor een kalenderjaar en betaal je voor het hele jaar contributie. Opzeggingen dienen altijd plaats te vinden bij de ledenadministratie voor 1 december van het lopende kalenderjaar.