IN TOPVORM TIJDENS YEAR_END 4 TIPS voor een TOP jaarafsluiting 2014 Anja Lefeber Vit4Life 2
Dank je voor je interesse in dit e-book! Hartelijk bedankt voor het downloaden van mijn e-book In topvorm tijdens Year-End. In dit boek staat een aantal tips die je kunt gebruiken tijdens het werken aan de jaarafsluiting 2014, en wellicht daarna ook. Zodat je je energie op peil houdt en fit blijft. Ik weet dat je druk bezet bent, daarom geef ik je 4 TOP tips. En per TOP tip een drietal tips om er handen en voeten aan te geven. Ik wens je veel plezier met het lezen, en bedenk: om je energie op peil te houden en in topvorm te blijven heb je af en toe even afstand van het werk nodig. Dat lijkt in eerste instantie tijd te kosten, maar in feite levert het je alleen TIJD OP. Even afstand nemen brengt je gedachten tot rust en ontspant je lichaam. Hierdoor voel je je weer energiek en je komt op creatieve ideeën. Heb je de nieuwste versie van dit boek? Met reacties van lezers breng ik regelmatig updates in dit boek aan. Je kunt hier de nieuwste versie van dit e-book downloaden. Inhoud Waarom dit e-book?... 4 Wie ben ik?... 4 Mijn 4 TOP tips in een notendop... 5 Zorg goed voor jezelf... 6 Ontspan voldoende... 7 Wees en denk positief... 8 Year-End Challenge... 10 3
Waarom dit e-book? Dit e-boek In topvorm tijdens Year-End heb ik speciaal gemaakt voor alle vrouwen in de financiële sector die binnenkort gaan starten met de jaarafsluiting van 2014. Of hier op een andere manier bij betrokken zijn. Uit ervaring weet ik dat YE een leuke periode is, er gebeurt veel in korte tijd, opeens kunnen er dingen die het hele jaar niet mogelijk leken te zijn. Samenwerking wordt hechter, betrokken partijen hebben hetzelfde doel en kennen de strakke tijdlijnen. Ik weet ook dat het een zware tijd is, (te) veel werk, strakke deadlines. Laat thuis, werken in het weekend. Niet bij gezin kunnen zijn. Met dit e-boek geef ik je een aantal tips om dit jaar een TOP jaarafsluiting te draaien. Door in TOP vorm te blijven. Veel succes! Ik vind het leuk als je een reactie wilt geven, of een aanvulling, of een andere opmerking hebt. Ik ben bereikbaar op mijn mobiele nummer 06-2392 1593, via e-mail op anja@vit4life.nl en je kunt ook een bericht op mijn website achterlaten www.vit4life.nl Wie ben ik? Ik ben Anja Lefeber. Ik heb ruim 20 jaar in het financiële bedrijfsleven gewerkt. Ben afgestudeerd Bedrijfseconoom en Register Accountant. Heb met veel plezier gewerkt in verschillende functies; accountant, consultant, projectleider, programmamanager, controller en afdelingshoofd. Op een gegeven moment wilde ik alleen nog maar rust en ben gestopt. Sinds 3 jaar ben ik mijn bedrijf Vit4Life gestart, en ik heb de opleiding Vitaliteitscoaching afgerond. Met de kennis en ervaring die ik opgedaan heb zie ik nu wel waar het bij mij fout is gegaan. En zie ik ook wat ik had moeten doen om het goed te laten lopen. Deze, maar ook andere kennis op het gebied van succesvol en gezond leven en werken, wil ik graag overbrengen aan vrouwen in de financiële sector. Momenteel ben ik een online training aan het ontwikkelen voor vrouwen die met minder stress en meer energie TOP prestaties willen blijven neerzetten, zowel op zakelijk als privéterrein. Als je hierover meer wilt weten, kijk dan op www.vit4life.nl, of bel me op mijn mobiele nummer 06-2392 1593. 4
Mijn 4 TOP tips in een notendop Op de volgende pagina s vind je per TOP TIP een korte toelichting. Kies de tips waardoor jij je energie op peil houdt en in TOP vorm blijft. 5
1. Zorg goed voor jezelf Blijf goed slapen Goed slapen is essentieel om in topvorm te blijven. Wie te lang niet goed slaapt wordt moe. Je komt s ochtends moeilijk uit bed, moet echt op gang komen, je gedrag wordt minder effectief. Minder creatief, minder flexibel, je blijft langer op de verkeerde weg ronddolen, bent lichtgeraakt. Problemen worden bergen. Niet echt dingen die je wilt als je een TOP jaarafsluiting wilt draaien. Dus. Doe verstandig. Bouw je dag rustig af. Werk s avonds niet te lang door, de kans is groot dat je vervolgens in bed gaat liggen malen. Zet je televisie en internet uit. Hiermee demp je onrust die voortkomt uit een overdaad aan prikkels. Leg je telefoon buiten de slaapkamer. Drink niet meer dan een of twee glazen alcohol, liever geen. Als je alcohol drinkt bestaat de kans dat je na enkele uren wakker wordt en daarna niet meer goed kunt slapen. Sta liever s ochtends fit op en werk een paar uur thuis. Ben je veel sneller klaar. Beperk vet en suiker, en drink veel water Voor denkwerk heb je goede energie nodig; koolhydraten, eiwitten, vitaminen. Producten waar veel vet en suiker inzitten, denk aan koekjes, gebak, kroket, de droppot, zijn aanlokkelijk in tijden van drukte en stress, maar leveren niet de energie die je nodig hebt. Dus Gewoon gezond eten. Volkoren brood of speltbrood, fruit met schil, beetje vlees of vis, veel groente, aardappeltje of (volkoren) pasta of rijst. Voel je je veel beter bij. Water spoelt je schoon, afvalstoffen worden weggespoeld. Maak tijd om te doen wat je het allerbelangrijkste vind. Het geeft energie! In deze tijd gaat het werk even voor, gelukkig tijdelijk. Maar het is wel leuk af en toe even contact te hebben met het thuisfront en te horen hoe het met ze gaat. Wat ze hebben meegemaakt. Dus af en toe even bellen via telefoon of tablet is een kleine moeite, maar groot plezier. Voor beide kanten! 6
2. Ontspan voldoende Werkdruk en stress zijn geen probleem, als er voldoende ontspanning tegenover staat! Neem voldoende beweging. Blijf sporten. Bewegen is goed voor je spieren en gewrichten. Je bloed gaat weer stromen na al het zitten. En een groot voordeel, de meest creatieve ideeën komen op als je je even ontspant. Dus Ga iedere twee uur even een blokje om, neem een paar trappen. Of ga eerder, als je al een tijd met een vraagstuk bezig bent en je komt er niet uit. Geef jezelf de kans het antwoord te vinden door de zaak letterlijk met een frisse blik te bekijken. Als je normaal gesproken sport, blijf dit dan doen. Juist nu heb je ontspanning nodig om helder te blijven en energie op peil te houden. Je voelt je beter, sterker, krijgt weer focus en energie. Pak je herstelmomenten Je hebt het vast wel eens meegemaakt, je loopt even naar het toilet en daarna kijk je met een andere blik naar het vraagstuk waar je mee bezig was. Of komt het lang gezochte antwoord op de vraag plotseling op. En als je regelmatig een herstelmoment inbouwt val je gemakkelijker in slaap. Dus. Rek je regelmatig even uit. Loop een blokje. Kijk bewust naar de bomen en het weer buiten. Het geeft je energie en een frisse kijk op de cijfers. Neem af en toe een micro-break Ontspan bewust al je spieren, van voeten, naar benen, buik, rug, schouders, nek, hoofd. Zorg dat je al je spieren bewust voelt ontspannen. Daarna: haal adem, en adem in 10 tellen weer uit. Heel rustig. En herhaal. Maakt je hersengolven rustiger en je wordt weer creatief. 7
3. Wees en denk positief Denk positief Je hersenen geloven wat jij denkt, of het nu waar is of niet. En je lichaam reageert hierop, door bepaalde hormonen aan te maken. Die geven je óf een geluksgevoel, of een stressgevoel. Dus Denk positief. Positieve gedachten geven je lichaam positieve energie zodat je goede resultaten kunt halen. Wees het zonnetje op kantoor Maak complimenten. Bedank mensen. Glimlach. Heb plezier in je werk. Zo inspireer je je omgeving en jezelf. Geïrriteerd, kwaad, boos, angstig? Soms merk je dat je niet meer zo positief gestemd bent als je je voorgenomen had. Onderzoek dan de oorzaak en neem actie. Neem de oorzaak zo snel mogelijk weg. Hoe moeilijk dit soms ook is, als het issue opgelost is zul je je veel beter voelen. Negatieve emoties kosten bergen energie en die energie heb je nodig om in TOP vorm te blijven. 8
4. Focus Bepaal iedere ochtend je 3 TOP prioriteiten en begin daarmee. Moet je je concentreren? Deur dicht, telefoon uit. Geen afleiding! Geen omsteltijden. Nog 5 minuten vóór de volgende afspraak? Begin niet nog even snel aan iets anders. Doe niets. Pak je herstelmoment (zie hiervoor). Schrijf alles op wat in je hoofd opkomt, wat je allemaal nog moet doen of weten. Zo houd je een opgeruimd hoofd en vergeet je niets. 9
Year-End Challenge Wil je dit jaar een jaarafsluiting waarbij je je fit voelt en blijft, in TOP vorm? Kies dan elke dag minimaal 3 tips uit mijn e-book en houd je daaraan, de hele dag. Als je het niet probeert, weet je ook niet dat het werkt! Dus. Ik wens je veel succes, en ben benieuwd naar je reactie, bevindingen en vragen! Ik vind het leuk om iets van je te horen via anja@vit4life.nl of mobiel op 06-2392 1593. 10