Inhoud september 2018 Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Secretaris Van de Voorzitter Weg Looptrainerdag Start2bike Vrijwilliger in the picture Clubkampioenschappen Pupillennieuws Verslag van een trotse moeder Napoleon Mijlenloop Veld- en weguitslagen Baancircuit XL Triatlonnieuws Crosscircuit 2018 Wedstrijdkalender Noordkop Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen 2 3 6 8 8 9 10 11 12 14 15 16 18 19 21 22 24 24 25 25 26 1
2
BESTUUR: Voorzitter: Vacant Secretaris: Ellen Tesselaar 1e penningmeester : 2e penningmeester : Gerda Leibbrand Marianne Bremer Clematistraat 52 1783 HS secretaris@noordkopatletiek.nl 610523 penningmeester@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl 646489 Algemene Zaken: Erik Leibbrand e.leibbrand@quicknet.nl Technische zaken: Marchel Keppel handykep@quicknet.nl Baanatletiek: Wegatletiek: Vacant Evert v/d Burg ejvandenburg@quicknet.nl 646489 / 06-30722087 623456 / 06-53192229 724060 scoördinator: Kees Heemskerk 06-21860583 WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Weg : Kees Heemskerk wegsecretariaat.noordkop@gmail.com Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D Baan: Axel Boon secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen Baan: Peter Jacobs pwjjacobs@planet.nl 627971 JURYCONTACT BAANATLETIEK: Sander Quartel en Jolanda van Os jurycontact.noordkop@gmail.com jurycontact.noordkop@gmail.com 623754 JURYCONTACT WEGATLETIEK: Nel de Visser pauldevisser1@gmail.com 06-30738391 VERTROUWENSPERSONEN: Petra de Bock Joop van de Laar petradebock@quicknet.nl javandelaar@zonnet.nl 06-46743232 06-10114344 s Wegatletiek: Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg Karin van der Burg Pronk Dennis Curvers François Flisijn Harry Kraak Renata Vermeulen Wim Ouwens Jan Cornelissen Jan-Willem Schutte Positie scoördinator Praktijk begeleider Ttrainer Chris Vermeulen Ineke Smit Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Matthieu Magielsen André Marrenga Audrey Breur Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer 3 Telefoon 06-21860583 691822 724060 724060 06-41850587 691822 644478 626814 627475 0227-592876 631258 626814 523114 615267 645001 646412 634668 668158 06-21860583
s Baanatletiek: Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jacob van der Wulp Joke Krete John Klappe Lawrence Raadgers Piet Nuijens Martijn Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete Positie PR: Evert van den Burg ejvandenburg@quicknet.nl 724060 CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat 60 617363 WEBSITE: Telefoon 758778 642784 627213 630490 645863 624879 620691 06-41434473 724667 614013 06-22774853 www.noordkopatletiek.nl TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per 01-07-2014 Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Kabouterleden Gast- en studentenleden (maandelijks) 11,75 9,50 8,25 6,00 6,00 Vanaf derde lid: gezinskorting 3,50 0223-653773 Wedstrijdlicentie per 01-01-2015 (jaarlijks) Senioren/masters 22,25 Junioren 13,90 (verplicht) Pupillen 7,85 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 7,50 Overschrijvingskosten andere vereniging 10,15 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Nynke van Dijk Vogelzand 4202a 1788 MK Julianadorp ledenadministratie@noordkopatletiek.nl 0223-646412 NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk voor 1 juli en voor 1 januari. Dit moet dan respectievelijk per 15 juni (voor 1 juli) en per 15 december (voor 1 januari) schriftelijk of per email worden gedaan bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: 634090 Uiterlijk woensdag 3 oktober om 24:00 uur. 4
5
BAANATLETIEK KABOUTERS Woensdag 16.00-16.45 uur Raymond Koen Isa Raadgers Danita de Beurs PUPILLEN C + MINI S Maandag 17.00-18.00 uur Woensdag 17.00-18.00 uur René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B Maandag Woensdag 18.15-19.15 uur 18.15-19.15 uur Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS Maandag 17.30-18.30 uur Woensdag 17.30-18.30 uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp PUPILLEN A2E JAARS Maandag 18.45-19.45 uur Woensdag 18:45-19.45 uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp JUNIOREN D Maandag Woensdag 18.30-20.00 uur 18.30-20.00 uur Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN C Maandag Woensdag 19.00-20.30 uur 19.00-20.30 uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag 18.30-21.00 uur Woensdag 18.30-21.00 uur Donderdag 18.30-21.00 uur Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens MILA (midden en lange afstand) Maandag 19.00-21.00 uur Donderdag 18.30-20.00 uur Zaterdag 08.30-10.00 uur Huisduinen Storm aan Zee 6 Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit Raymond Koen
WEGATLETIEK Maandag: 18.00-19.00 uur Duinoord 18.45-20.00 uur Duinoord Niveau 3/4 19.00-20.15 uur Julianadorp Bibliotheek Niveau 3/4 Evert v/d Burg Cors van Kruining Pieternel Ruiten Dinsdag: 08.30-09.30 uur Niveau 3/4/5 Renata Vermeulen 18.30-19.45 uur 18.30-19.45 uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 3 Niveau 5 18.30-20.00 uur 18.30-20.30 uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 4 Niveau 1/2 François Flisijn Karin v/d Burg Dennis Curvers Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Woensdag: 18.00-19.00 uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Donderdag: 09.00-10.00 uur Duinoord Niveau 3/4/5 Renata Vermeulen. 18.30-19.45 uur Duinoord Niveau 3/4 18.30-19.45 uur 18.30-20.00 uur 18.30-20.30 uur Duinoord Niveau 5 Niveau 3/4 Niveau 1/2 Renata Vermeulen Chris Vermeulen Karin v/d Burg Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Zaterdag: 09.00-10.00 uur Donkere Duinen Niveau 5 09.00-10.00 uur 09.00-10.00 uur 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 4 Niveau 3 Niveau 1/2 09.00-10.30 uur Julianadorp WC. Dorperweerth Niveau 3/4 Aangepaste Sportbeoefening Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1/2 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 3/4/5 Wim Ouwens Ineke Smit Renata Vermeulen Karin v/d Burg Wim Ouwens Ineke Smit Evert v/d Burg Karin v/d Burg Harry Kraak Dennis Curvers Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Ondersteuning door poule ass. trainers in onderling overleg ( Matthieu Magielsen, André Marrenga) 7
Tot mijn grote geluk zijn de hittegolven verdwenen en is het gewoon Nederlands zomerweer. Niet iedereen is daar blij mee, want er zijn genoeg mensen die gek zijn op hitte en daar ook heel goed in kunnen functioneren. Het wordt s avonds wat sneller donker, voor je het weet moeten de lichtgevende hesjes weer aan en start het winterprogramma. Houd hier de site voor in de gaten Ook zo genoten van het EK in Glasgow en Berlijn? Twee Noordkoppers hebben het zelfs live meegemaakt: als toeschouwer én als deelnemer. Harry en Audrey namen deel aan het EK triatlon sprint. Lees hun adembenemend verslag bij Triatlonnieuws!. Het zal niemand ontgaan zijn dat er een fantastisch nieuw evenement wordt georganiseerd: 14 oktober mogen maximaal 250 lopers zich wagen aan de eerste Napoleonmijlenloop over 5 of 10EM. De inschrijving is al geopend, Wil je zeker zijn van deelname, schrijf je dan in via ( www.inschrijven.nl ) Hieronder staat Van de Secretaris waarin veel belangrijke zaken te lezen zijn. Myra van Es VAN DE SECRETARIS Na een prachtige zomer, en voor velen een welverdiende break, gaan we weer verder met nog een staartje zomerseizoen en gaan we ons langzaamaan voorbereiden op de winter. De Overlevingsloop, die als jullie dit lezen ook alweer voorbij is, heeft het zomerseizoen van de weg afgesloten. Voor de baan staat nog een wedstrijd gepland op woensdag 12 september voor de Pupillen en Djunioren en dan zijn er natuurlijk nog op zondag 7 oktober de Clubkampioenschappen. Ook wegatleten zijn hier trouwens van harte welkom om de strijd aan te gaan op bijv. de 3 kilometer. Misschien leuk om dit met je loopmaatjes te doen?? De overige onderdelen zijn al op de site te lezen. We zijn voor de jeugdatleten bezig om een nieuw winterseizoenprogramma te maken. Zeer waarschijnlijk gaat dit er anders uit zien dan voorgaande jaren. Zodra we dit duidelijk hebben zullen we jullie dit laten weten. Hou goed de site in de gaten. Ikzelf stoei nog steeds met de AVG (privacywetgeving). Al zo n 350 leden en vrijwilligers hebben het formulier ingestuurd. Nog slechts 150 te gaan. Een aantal hiervan heeft al een derde verzoek ontvangen maar helaas nog niet gereageerd. Dus mocht je dit lezen... Als bestuur gaan we ons ook beraden op het clubblad. Helaas heeft niemand zijn vinger opgestoken om het stokje over te gaan nemen van Myra en Ralph. Uit een aantal reacties van jullie is duidelijk geworden dat het clubblad ook niet al te best wordt gelezen. (Waar schrijf ik dit stukje eigenlijk voor??) dus we moeten nu kijken hoe we dit na 1 januari gaan doen. Ook daar horen jullie nog van. Dan nog een aankondiging van de GROTE CLUBACTIE!!! In september start de loten verkoop en ook dit jaar doen wij weer mee. De jeugdleden gaan hard hun best doen om zoveel mogelijk loten te verkopen. En als elk volwassen lid minimaal 1 lot koopt bij Noordkop moet dit toch als een speer gaan. Een kleine moeite maar een flinke boost voor de clubkas. Jullie zien het, het bestuur en de wegcommissie zijn weer hard aan het werk. Bij de baan helaas nog geen commissie maar gelukkig wel een aantal vertrouwde mensen die de boel draaiende houden. Maar een paar stuwende krachten zouden zeer welkom zijn. Ze staan nog open, de functies van Algemeen Voorzitter en Voorzitter baancommissie. Dus mocht je interesse hebben, laat het ons weten. Ellen Tesselaar 8
Het is bijna september en we hebben net de Overlevingsloop gehad met echt overlevingsweer. Met een redelijke opkomst van ruim 80 kandidaten miste ik nog wel veel bekende Noordkop gezichten. Volgend jaar weer over de 100 deelnemers die ik mag verwelkomen? Met een leuke prijzenregen (verloting op startnummer) konden ook de lopers die niet in de top 3 eindigen eens wat winnen. Doordat dit als zeer leuk werd ervaren, zullen we dat ook meenemen in de evaluatie. Mogelijk voor alle wedstrijden een leuk extra gebaar naar jullie prestatie als lopers. We hebben genoten als wegcommissie van de zomer wedstrijden en gaan nu richting de herfst. Met een nieuwe loop de Napoleon loop. Een loop van 5 of 10 EM. Schrijf je snel in via inschrijvingen.nl, want onze max. is 250 deelnemers. VOL=VOL en dan is er geen inschrijving op de dag zelf. Doordat de scouting ons geen onderdak meer kan bieden in de winter gaan we deze maand met de trainers kijken naar een andere locatie. Jullie horen z.s.m. wat dat dan gaat worden. Verder is er een nieuwe Start To Run groep begonnen en gaat Renata samen met medici weer een groep starten voor beginners met psychische ondersteuning (deelnemers met een burn-out of PTSS) ook kunnen ze bij een wandelgroep die Wim Ouwens begeleidt. Succes allemaal met jullie cursus. Geniet van het lopen, geniet van de ontspanning en geniet vooral van het gezellig samen zijn. Evert v/d Burg 9
LOOPTRAINERSDAG Verschillende trainers bezoeken cursussen, workshops, trainingsdagen en al wat nog meer om jullie atleten zo goed mogelijk van dienst te zijn. Ergens begin van het jaar kwam tijdens het trainersoverleg het idee opborrelen om de aanwezige kennis tussen de trainers onderling te delen tijdens een heuse trainersdag. De datumprikker werd erbij gepakt en democratisch werd besloten de dag op 21 juli te organiseren. Ondergetekende had hier bij de datumprikker een vraagteken ingevuld daar dit de dag na de Nijmeegse Vierdaagse was en het altijd maar weer de vraag is hoe je daarvan thuiskomt. In de loop van de ochtend verzamelden alle opgetrommelde trainers van zowel de baan- als de wegatletiek in de kantine aan de en werd een schema met de aangedragen onderwerpen samengesteld. Het materiaalhok werd leeggehaald en druk werden verschillende parcours opgesteld. Aandachtig werd geluisterd naar de instructies van de trainer die aan het woord was. Dat er nog heel wat kennis te delen valt was duidelijk. Bij de workshop van Jan-Willem kwamen spieren aan bod waarvan ik het bestaan niet eens wist. En wie had gedacht dat hardlooptrainers kunnen polsstok verspringen? Of hoogspringen? Er waren verschillende hordes te nemen en ook de ladder logica van Karin bleek een echte brein breker. Zo zie je maar weer dat hardlopen best in de categorie denksport kan vallen. De zon liet zich van zijn beste kant zien, een mooie dag en zeker voor herhaling vatbaar. Voor wie het gemist heeft: gelukkig hebben we de foto s nog. Dennis Curvers 10
HRTC DOK organiseert in okt. 18 (beginners)cursus MOUNTAINBIKEN De sportieve fiets is populair. Veel mensen kopen vol enthousiasme een mountainbike maar komen er al gauw achter dat remmen, schakelen en in balans blijven op zo n fiets wel wat anders is dan fietsen op een gewone fiets. Voor het aanleren van fietsvaardigheid en te voorkomen dat je enthousiasme wegebt, kun je nu deelnemen aan Start2Bike. Een laagdrempelig trainingsprogramma waarbij je in 4 trainingen meer controle over je fiets krijgt en er veel plezier aan beleeft. Fietsvaardigheid Door middel van oefeningen krijg je de fietstechnieken onder de knie. De volgende onderdelen komen allemaal aan bod tijdens de Start2Bike-trainingen: Hoe maak je een goede bocht? Hoe houd je balans op je fiets, ook bij lage snelheden? Wat is de juiste rem- en schakeltechniek? Wat is de juiste klim- en afdalingstechniek? Wat is het nut van een warming-up en hoe ziet zo'n warming-up eruit? Hoe kun je veilig obstakels vermijden, ook bij hogere snelheden? Start: HRTC DOK-kantine Guldemondweg te Den Helder Meld je aan op: Start2Bike.nl of neem contact op met Gerard Krusemeijer: gerard_krusemeijer@hotmail.com Mobiel:06-14687908 Voor 4 trainingen op zaterdag 6, 13, 20 en 27 oktober 2018 Starttijd 14:00 uur. Kosten 37,50 (incl. fietsschadeverzekering, Fietssport Magazine (2x), etc.) Training is GRATIS voor leden van HRTC DOK 11
VRIJWILLIGER in the picture Ik ben genomineerd voor in the picture door Nynke van Dijk en ben assistent trainer bij Noordkop atletiek. Ik ben Pieternel Ruiten, woon in Julianadorp en loop hard sinds 2000. Ik ben mede door Koert Angevare overgehaald om te gaan hardlopen en toen zij Sportlust Julianadorp oprichtten, ben ik lid geworden van Sportlust. Ik volgde de trainingen in Julianadorp en toen de vraag kwam of iemand de assistent trainers cursus wilde doen, ben ik deze gaan volgen en sindsdien ben ik assistent trainer. Na de afscheiding van Sportlust en de oprichting van Loopgroep Julianadorp door Koert, ben ik bij de loopgroep gegaan. Na het stoppen van Koert hebben we ons aangesloten in 2011 bij Noordkop atletiek, met als voorwaarde dat we eenmaal inde week een trainer kregen voor Julianadorp, zodat wij hier konden blijven lopen. Na veel te kort onder de leiding van Roel Plas te hebben getraind, lopen we nu onder de leiding van Evert v.d. Burg. De trainingen in Julianadorp zijn 2 x in de week met een enthousiaste groep mensen. Het is heel leuk dat er tegenwoordig ook regelmatig mensen uit Den Helder onze trainingen volgen. Ik train/of geef training 3 x in de week en dat doe ik met veel plezier en hoop dit nog lang te kunnen blijven doen. Ik nomineer voor de volgende in the picture Jan Dito. 12
13
Organiseert op Zondag 7 oktober 2018 De clubkampioenschappen Programma: Kaboutergroep: 40 meter zonder startblokken Balwerpen - 400 meter voor de pupillen is er een driekamp en een 600/1000meter Mini en C- pupillen: 40 meter Ver Bal & 600 meter B pupillen: 40 meter Ver Kogel & 1000 meter A pupillen: 60 meter Hoog Kogel & 1000 meter Voor de junioren CD is er een vijfkamp: D junioren: 60 (v)/80(m) meter Ver Discus Kogel 1000m C junioren: 400 meter Ver Hoog - Speer Kogel AB, senioren en masters: 100 m 400 m H Hoog Kogel Discus Hardlopen: Tijdens de clubkampioenschappen staan er nog looponderdelen op het programma: 800 meter en 3000 meter Inschrijven: Geen inschrijfgeld maar wel voor 23 september inschrijven via trainer of wedstrijdsecretariaat of zelf inschrijven via atletiek.nu 14
Als afsluiting van het zomerseizoen liep een enthousiaste groep A-pupillen op 18 juli mee met de Zee van Tijd strandloop. Na een warming up en waarschuwende woorden ( niet te snel starten ) van de trainers Jacob en Joep van der Wulp werd de strijd aangegaan met het uitdagende parcours met als toetje de steile helling richting het strand. Sommige ouders liepen ook mee en hadden af en toe moeite om hun kroost bij te benen. Het bereiken van de finish was voor iedereen een prestatie om trots op te zijn. Sommige pupillen hadden de smaak te pakken want 2 weken later stonden ze ook weer aan de start van de volgende strandloop. Wedstrijdprogramma pupillen zomerseizoen 2018. Wo 12 september : pupillen tweekamp + 600-1000 m Noordkop in Den Helder Za 15 september : finale pupillencompetitie in Haarlem Zo 7 oktober: clubkampioenschappen Noordkop 15
VERSLAG VAN EEN TROTSE MOEDER Hallo beste lezers, In het vorige clubblad had Djoao een stukje geschreven over de EK onder 18 die toen nog moest plaats vinden. Inmiddels zijn we 2 maandjes verder en heeft iedereen gezien en gelezen dat Djoao niet de finale heeft gehaald. Ik, als supertrotse moeder, wil jullie meenemen naar dit toch wel mooie toernooi. Dinsdag 3 juli heb ik Djoao naar Schiphol gebracht. Een hele grote roltas vol met oranje kleding. We waren als eersten bij de vertrekbalie, langzaam kwam iedereen met de grote roltassen en de oranje kleding de hal in. Het is meteen een drukte van belang, de jongelui begroeten elkaar allemaal vrolijk en ouders raken met elkaar aan de praat. Meerdere van de ouders en de jongelui kennen elkaar van vorig jaar de EYOF. In totaal 21 atleten en dan nog een heel team met begeleiders zoals artsen, fysio, coaches wat per vliegtuig vertrekt naar Wenen en dan met de bus naar Györ. Allemaal in dezelfde kleding, heel bijzonder. De volgende dag zijn Ioann, mijn ouders en ik vertrokken naar Hongarije per auto. Dit keer niet in 1 keer gereden maar tussenstop in Duitsland. Donderdag 5 juli in Györ aangekomen/ Dit keer niet op de camping maar een paar nachtjes hotel. Voor Djoao en Stan, de hoogspringer hadden we Brinta mee dus het atletendorp opgezocht. Ze zaten op een andere plek dan vorig jaar en was dus vlak bij ons hotel. Alles was weer prima geregeld voor de atleten. De atleten en familie hebben in principe geen contact met elkaar, dus even wat afgeven en een snelle babbel buiten de poort. Vrijdag 6 juli, de eerste race dag van Djoao. Het stadion voelde vertrouwd aan omdat we er vorig jaar een week hadden rond gelopen. Mensen in oranje kleding zoeken elkaar een beetje op en we kijken met z'n allen naar de onderdelen, juichen en klappen. Gelukkig genoeg afleiding maar toch ben ik vreselijk zenuwachtig, echt een zere buik heb ik ervan. Jawel hoor het is tijd en daar komen de atleten voor de 800 meter het stadion binnen. Gelukkig moest Djoao meteen de eerste serie. Tijdens het voorstellen staat er echt een knoert van een camera voor zijn neus. In het stadion kan je hem dan mega groot op de schermen zien. Hij ziet er ontspannen uit en zwaait zelfs even naar ons. Trots en een brok in mijn keel en dan knalt het startschot. Djoao loopt ontspannen en we weten dat hij eerst achteraan blijft. Bij de 500 meter is er even wat geduw en trapt er iemand op zijn hiel, even uit balans ohh jeetje komt dat wel goed. Toch gaat hij wat atleten voorbij maar pas echt versnellen doet hij pas de laatste 100 meter. Zo niet goed voor mijn hart. Hij wint de serie dus door naar de halve finale op de zaterdag. Heerlijk wat een opluchting, ouders om je heen feliciteren je en er stromen al berichtjes binnen op de telefoon. Even later komt Djoao even bij ons dus kunnen we even knuffelen. Zaterdag, de halve finale. Pas 's avonds om acht uur. Ik ga echt niet de hele dag in dat stadion zitten, veel te spannend. Ioann wel dus die zetten we af en kopen een kaartje voor hem. Met mijn ouders bezoek ik een oude Abdij. Goede afleiding hoor. Dat we ons in de middag bij Ioann voegen krijgen we alle verhalen over de sporters die al geweest zijn. Er zijn al wat medailles binnen gehaald door de Nederlanders. Eindelijk tijd voor de race, super gespannen ben ik, weer het voorstelrondje met de grote camera's. Djoao oogde wel weer ontspannen. Hij vertrok ook goed maar na het eerste rondje zag ik dat hij wat aan het zwoegen was. Ik liet mijn camera zakken en zag steeds beter dat hij het zwaar had. Ik kreeg al het gevoel van een hele zware steen in mijn maag. Je zag hem vechten en even later een beetje opgeven. Vreselijk, mijn hart breekt. Geen finaleplaats. Djoao duikt meteen de baan af de tent in. Om ons heen geroezemoes, Ioann en mijn ouders ook helemaal stil, teneer geslagen. Na ongeveer een kwartier, misschien ook wel langer zie ik hem. Djoao wenkt me, hij mag niet bij ons op de tribune. Ik naar hem toe en hem omhelst en geknuffeld. Hij was in tranen, vreselijk. Hij weet niet wat er gebeurde, zijn hoofd wilde wel maar zijn benen deden het niet. Tja wat moet en kan je ook zeggen. Alleen maar dat ik zo trots op hem ben. Even later zei de coach ook dat dit er toch ook bij hoort, hij wordt hier waarschijnlijk ook alleen maar sterker van. Het is zo sneu dat het precies op zo'n belangrijk toernooi niet lukt. Hij is finalewaardig maar dat kwam er nu dus niet uit. Het blijft geweldig dat hij deelneemt met zijn 17 jaar op zo'n groot toernooi. Djoao is verder prima opgevangen door de andere atleten en het team. De zondag, de finale was natuurlijk ook weer erg emotioneel. Hier had hij tussen moeten rennen. Iedereen zegt dat en zo voelt het ook. Bij 16
ons allemaal toch wel weer een brok in de keel en een traantje. Ook bij de huldiging van andere atleten had Djoao het moeilijk. Hij gunt het ze natuurlijk wel maar had zelf ook zo graag op het podium willen staan. Voor ons allen toch weer mooi dat we er bij mochten zijn. Ook voor mijn ouders is het geweldig dat ze dit mee kunnen maken. Super trots zijn wij op Djoao. Bedankt ook voor alle reacties die we krijgen van de Noordkop atleten via Facebook en app berichten. Djoao heeft na de EK nog 4 wedstrijden gelopen en gelukkig heeft hij zijn zelfvertrouwen weer terug. De laatste 2 wedstrijden zijn PR weer aangescherpt op de 800 meter. Nu net een klein maandje rust gehad. Team gaat nu weer trainen voor het cross seizoen. Met vriendelijke groet, Gerda de Jong. 17
Napoleon zag in 1811 de unieke ligging van Den Helder aan het water en stationeerde er zijn marinevloot. Voor de verdediging van die haven liet hij een aantal forten bouwen en verbond deze later met een liniedijk. Zij vormen samen 'De Stelling van Den Helder'. Deze bouwwerken vormen het decor voor onze 1e Napoleon-Mijlenloop. De 1e Napoleon -Mijlenloop is een recreatie- en prestatieloop voor maximaal 250 deelnemers. 1E NAPOLEONMIJLENLOOP 14-10-2018 Inschrijfbureau/wedstrijdsecretariaat: Start: Afstanden: Starttijd: Voorinschrijven: Na- inschrijven: Inschrijfgeld: Hotel Den Helder Mardiepstraat Linieweg tussen Sportvelden en Hotel 5 en 10EM 11.00 uur t/m 07-10-2018 via www.inschrijven.nl 09.30-11.30 uur (als de 250 nog niet gehaald is) voorinschrijven 8,00, na-inschrijven 10.00 18
FIRMENLAUF LÜDENSCHEID DUITSLAND Eind juni heeft een groep hardlopende ambtenaren van de gemeente Den Helder deelgenomen aan de Firmenlauf in Lüdenscheid. Dit in het kader van het 750-jarig bestaan van deze stad, die sinds 1980 een partnerschaprelatie (zusterstad) heeft met onze gemeente Den Helder. De groep bestond, uit Esther van der Plaat en Joyce in t Veld (Sportlust), burgemeester Koen Schuiling, raadslid Harmen Krul, Margret Toersen, Diana Goudswaardt, Fred Makker (Tas 82) en ik als Noordkopper! Aan de Firmenlauf (Bedrijfsloop) deden bijna 6000 lopers mee. Uiteraard veel bedrijven uit de stad en de regio en naast Den Helder waren ook teams uit de andere zustersteden van Lüdenscheid uitgenodigd, namelijk uit Brighouse (GB), Leuven (B) en Myslenice (P). De 6 km ging vooraf met een warming-up op het Raadhuisplein en vervolgens ging het in tropische hitte (33 graden) door de binnenstad over een nogal geaccidenteerd terrein. Ondanks dat we hier in Den Helder wel wat duinen gewend zijn, was het nog best een pittig parcours. Ook het feit dat de loop voor een goed doel was en er daarom ook veel wandelaars meededen, waardoor je veel moest slalommen, zorgde dat het lastig was om je eigen tempo (en dus echt hard) te lopen. Maar het vele publiek, de muziekbandjes, de aanmoedigingen en de verfrissende douches, verzorgd door de Feuerwehr maakte dat het een loop werd met een gezellige sfeer waar plezier en uitlopen voorop stond. Deelnemers liepen bijvoorbeeld met grappige shirts met teksten als: Weglaufen gilt nicht of Wenn du das liest, bin ich immerhin nicht Letzter!. Er was dan ook geen tijdsregistratie. Toch had ik, heel lekker en relaxed, tezamen met onze burgemeester gelopen en kwamen wij als eerste van team Den Helder over de finish. Naast het lopen hadden we als team Den Helder een zware taak aan de officiële en officieuze ontvangsten en bijeenkomsten. Maar het was superleuk! We zijn als VIP s behandeld en uiteraard hebben wij als ware ambassadeurs onze stad vertegenwoordigd. Lüdenscheid is een leuke stad in een mooie groene heuvelachtige omgeving (Sauerland), er zijn leuke winkels en restaurants waar je heerlijk kan eten en de mensen zijn ontzettend aardig. Mocht je in de buurt zijn? Het is zeker de moeite van een bezoekje waard! Marije Dito-Kos KNEESLOOP 07-07-2018 500m Lotte Lienos 0.02.17 1e V 1km Tim Lienos 0.03.50 1e M 3km Sven Verduijn 0.10.49 1e M 7,6km Daniël Spijker Ronald Lienos Lammert Jager Johan Lienos André van Tillo 0.28.14 2e M 0.28.19 3e M 0.35.17 0.38.52 0.41.59 TUITJENHORN STRATENLOOP 14-07-2018 Lammert Jager was de enige Noordkopper die bij 23 graden bovenwatertemperatuur de 10km van de Stratenloop aflegde. Met zijn tijd van 47.49 werd hij 7e overall, 6e man en 1e M55. 19
POP-UP SUMMERRRUN VONDELPARK 15-07-2018 Wat is een Pop-Up Run? Een Pop-Up Run is een hardloopevent dat op popt op de mooiste plekjes in de stad. Een race met verrassingen. De sportieve gezellige sfeer is altijd aanwezig. De locaties, partners en kleur van de slingers die opgehangen worden willen nog al eens variëren, zo blijft het leuk om mee te doen. Pop-Up Run motiveert je om het beste uit jezelf te halen. Meedoen kan op ieder moment, check de agenda voor de volgende editie. Of je nu een ervaren wedstrijdloper bent of net gestart, de events zijn geschikt voor ieder hardloopniveau. 9,9 kilometer (drie ronden) Anouk Spruit en Edith Czech 1.03.40. Een warme maar gezellige klus! ZEE VAN TIJD STRANDLOPEN 18 juli. Ideale omstandigheden: verkoelend windje, hard strand, 108 finishers en een grote deelname van de jeugd! 3 kilometer: Dylan Adriaansen Jeffrey Hutten Gineke Oosterhuis Lara Smits Marije Dito Thom Mulder Lenn Geestman Jaron de Weert Pink Groot Tijn Touwen 0.11.25 0.12.50 0.14.08 0.14.17 0.14.34 0.14.37 0.14.41 0.14.53 0.15.40 0.15.43 Louise Jansen Lisa Kiekebos Noah Ellen Jacob v/d Wulp Lisa Rens Amber Adriaansen Vigo Witte Merel Meesters Julia v/d Voort Joep v/d Wulp 0.15.50 0.15.56 0.15.57 0.15.58 0.16.06 0.16.07 0.16.17 0.16.21 0.16.25 0.16.26 Yanic Prins Lieke Bijl Amber Olij Daniël Adriaansen Myra van Es Tara Darphorn Koen Ordelman Iris Postma Mirthe de Weert Kees de Weert Luuk Ordelman 0.16.36 0.16.37 0.17.04 0.17.05 0.17.58 0.18.03 0.18.51 0.19.43 0.20.34 0.20.35 0.20.40 6 kilometer: Tim Tesselaar Daniël Spijker Danny Hajos Maarten Griek Jan-Willem Schutte Ioann Lobles Jan Koopman Tibbe Jong 0.20.20 0.22.22 0.24.04 0.24.27 0.24.29 0.25.07 0.25.27 0.25.35 Tom Jansen Erik Leibbrand Ruud Kollé Stephan Privee Lammert Jager Gabriëlla Koen Niek Kollé 0.26.08 0.26.11 0.26.33 0.26.56 0.27.03 0.27.14 0.27.47 Markus v/d Gugten Willem Snel Martijn Vacano Albert Platte Simon Abbink Mark Mulder Peter Jacobs Karina Vacano 0.28.03 0.29.24 0.29.28 0.29.50 0.30.31 0.30.49 0.30.50 0.32.32 25 juli. Door het hoge water was het zwaarder dan de loop van 18 juli. 3 kilometer: Ioann Lobles Sven Verduijn Simon Abbink Thom Mulder 0.11.24 0.11.24 0.14.58 0.15.55 Jaron de Weert Wilma Jurriansen Stan Darphorn Tara Darphorn 0.16.32 0.16.48 0.18.27 0.18.39 Trudi Beerling Mirthe de Weert Kees de Weert Mila Darphorn 0.19.03 0.21.58 0.22.30 0.27.33 6 kilometer: Tim Tesselaar Daniël Spijker Ronald Lienos Danny Hajos Jan-Willem Schutte Pascal v/d Vendel Dennis Curvers Rudy Vermeulen 0.21.28 0.22.55 0.23.13 0.25.09 0.25.27 0.25.54 0.26.49 0.27.14 Eril Leibbrand Robert Jan van Vliet Jan Koopman Stephan Privee Jacob v/d Wulp Tom Jansen Lammert Jager 0.27.47 0.27.54 0.28.05 0.28.18 0.28.26 0.28.36 0.28.46 Gabriëlla Koen Wim van Rijn Willem Snel Rob Jurriansen Mark Mulder Peter Jacobs Wouter v Onzenoort 0.29.26 0.30.22 0.30.41 0.31.46 0.32.36 0.33.57 0.34.34 20
DANNY HAJOS LOOPT OP TEXEL Zomercross 8,3 km: 15-07-2018: 37.12 2e M 22-07-2018: 35.41 1e M 29-07-2018: 36.34; Erik Leibbrand 39.36 05-08-2018: 35.36 12-08-2018: 35.47 19-08-2018: 35.15 3e M 26-08-2018: 36.30 ( de dag na het kwartje!) ROYAL RUN PALEIS SOESTDIJK 26-08-2018 De Royal Run is een hardloopfeest, waarbij het deelnemen belangrijker is dan het winnen. Er zijn geen prijzen voor de winnaars, maar wel voor alle lopers jong en oud een unieke herinneringsmedaille, een soort koninklijke onderscheiding die je op kunt spelden. De Royal Run is een feestdag, waarbij het gaat om lekker sportief bewegen en loopplezier voor jong en oud, Een groepje Noordkoppers liep heel koninklijk de 7km: Evert v/d Burg 34.05; Erna van Bremen 50.30; Karin v/d Burg 53.12 en Hedy Verheijen 53.13 OVERLEVINGSLOOP 29-08-2018 Echt Overlevingsweer tijdens deze Overlevingsloop! Tachtig diehards trotseerden wind, water, strand en duinen. Dank zij de vrijwilligers en de reddingsbrigade liep/rende alles op rolletjes. 4,3 km: Marije Dito Albert Platte Peter Jacobs Herman Lammers Karina Vacano Trudi Beerling Els de Bruijn 6,7km: Maarten Griek Jean paul Driessen Jan-Willem Schutte Jan Koopman Ingmar Vink Jacob v/d Wulp Dennis Curvers Edwin de Wit Wim van Rijn Martijn Vacano 0.23.12 0.23.24 0.23.36 0.25.35 0.26.35 0.27.39 0.29,21 0.34.02 0.34.46 0.35.27 0.35.42 0.36.08 0.36.40 0.37.03 0.38.09 0.41.28 0.41.38 Marcel Keppel Cors van Kruining Renata Vermeulen Simon Abbink Marco Roos Mark Mulder Willem Snel Erwin Schoot Anouk Spruit Gabriele Ferrari 0.41.52 0.41.59 0.42.25 0.43.20 0.44.14 0.45.08 0.45.11 0.45.36 0.47.21 0.47.28 21 september FINALE bij AV. NOVA in WARMENHUIZEN 4 x 200m ESTAFETTE Loop onderdelen 100m, 400m, 1500m, 3000m Technische onderdelen: hoog, ver, kogel, speer E.T. aanvang 19.00uur Info.: www.baancircuit.tk of Rosita Poldervaart 0223-637178. e-mail: 21 r.d.p@outlook.com 2017
SPRINTTRIATLON SCHAGEN 10-07-2018 zwemmen fietsen 750m 24,5km Audrey Breur 0.13.47 0.41.57 Edwin de Wit 0.16.22 0.48.18 Peter van Doorn 0.19.06 0.45.20 Harry Kraak 0.16.14 0.49.13 Wouter v Onzenoort 0.17.56 0.46.20 lopen 5km 0.21.09 0.21.25 0.21.53 0.23.15 0.25.08 totaaltijd 1.18.12 1.28.32 1.30.12 1.31.02 1.32.19 1e V40 HERENTAL DUATLON 03-08-2018 Een uniek parcours door het centrum van Herental (België). Dit jaar extra uniek door de warmte! Met 37 graden werd het lopen (3,70km) fietsen (21km) en lopen (3,30km) afgelegd. Audrey Breur finishte als 1e V50 in een totaaltijd van 1.09.20, Harry Kraak eindigde als 2e M60 in 1.21.39. Na deze extreme inspanning moest er een paar uurtjes bijgekomen worden! GLASGOW EK TRIATLON 11-08-2018 zwemmen 750m Audrey Breur 0.14.52 Harry Kraak 0.16.55 fietsen 20km 0.38.19 0.44.39 lopen 5km 0.22.32 0.26.46 totaaltijd 1.20.31 1.34.28 Verslag EK triatlon Glasgow 11-08-2018 Het EK triatlon over de sprint afstand vond in 2018 in Glasgow plaats. Dat is een triatlon over 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km hardlopen. We hadden besloten een poging te doen ons daarvoor te kwalificeren. De eerste kwalificatiewedstrijd was in Ter Aar in mei. De kwalificatie-eis was plek 1,2,3 in de agegroup. Ter Aar was een kleinschalige wedstrijd, zwemmen in een zwembad in series. De tijd werd handmatig bijgehouden. Na afloop hadden we geen idee van de klassering, en de uitslag liet ook nog 10 dagen op zich wachten. Maar we bleken allebei als eerste in onze agegroup te zijn geëindigd en ontvingen een mailtje van de triatlonbond dat we waren gekwalificeerd en ons konden inschrijven. We besloten er een week vakantie aan te plakken. Twee weken voor de triatlon hoorden we van de agegroup coördinator dat er 28 Nederlanders in Glasgow zouden meedoen in diverse agegroups. Er werd ook een groepsapp gemaakt om informatie uit te wisselen. Op dinsdag 6 augustus gingen we met de ferry van IJmuiden naar Newcastle. Op woensdag 8 augustus was de openingsceremonie met vlaggenparade en pastaparty. We ontmoetten de andere Nederlanders in Glasgow en liepen als groep in ons oranje T-shirt achter de Nederlandse vlag naar de ceremonie op het St. Georgeplein in Glasgow, toegejuicht door een menigte uit alle Europese landen. Hierna werden diverse toespraken gehouden door bestuurders van de internationale Triatlonbond, burgemeester van Glasgow en gezondheidsminister van Schotland. Toen was het tijd voor een pastaparty in een aan het plein gelegen restaurant. Na een uurtje waren de Nederlanders nog de enigen in het restaurant en mochten we nog een keer opscheppen omdat er nogal veel over was. Enorm gezellig door de diverse verhalen van de Nederlandse deelnemers. Op donderdag 9 augustus was het al vroeg tijd om te registreren, waarbij we ook een goody bag kregen. Registratiechip, badmuts, bib-nummer, stickers, rugzak en zakje om de spullen in te doen op de wedstrijddag. s Middags was de wedstrijd van de elite dames met heel mooi weer. Heel leuk om dat in het echt mee te maken. 22
Op vrijdag 10 augustus was er een gezamenlijke verkenning van het fietsparcours en zwemparcours. Achter motoren aan mocht iedereen in groepen rondjes rijden op het fietsparcours. Heuvel op, heuvel af. Vervolgens moest de fiets worden ingecheckt in de Transition zone. We stonden te kletsen met een Nederlands jurylid en moesten ons haasten naar het zwemparcours. Toen we het water in gingen zei een official dat we nog 15 minuten mochten zwemmen. Met 5 privé kano s om ons heen waren we de laatsten die het rondje gezwommen hebben. s Middags was de triatlon wedstrijd van de elite mannen, maar die hebben we bekeken in het hotel, terwijl we bezig waren met het in orde maken van onze eigen wedstrijdspullen voor de volgende dag. Zoals de nummers op de helm, armen, kuit, startnummerband enz. Helaas was het tot 1 uur s nachts discoavond in het restaurant onder onze kamer. Zaterdag 11 augustus was onze wedstrijddag aangebroken en moesten we om 7.00 uur op. De startwave van Audrey was 11.00 uur en Harry 11.30. Veel te vroeg waren we op het wedstrijdterrein, maar in vrijwel alle startwaves zat een Nederlander, dus er was voldoende te zien. We konden niet warmfietsen omdat de fiets de vorige dag als was ingecheckt. Ook inzwemmen was niet mogelijk. We moesten het dus doen met wat inlopen op de parkeerplaats. Om 10.30 moest Audrey in het wedstrijdvak verzamelen. Maar slechts 5 minuten voor de start mocht iedereen het startponton op en direct het water in. Je moest je voor de start vasthouden aan het ponton. Het was echter zo druk (120 dames) dat dat niet paste en voor een hoop stress zorgde onder de dames. Eindelijk viel het startschot. Zoals gewoonlijk een hoop geduw en getrek. Klappen van alle kanten. Audrey kon maar moeilijk in haar ritme komen en was blij dat ze het water uit kon. Haar horloge was blijkbaar geraakt, want die bleef maar trillen. Na het zwemmen moest 600 m worden gerend naar de transition zone. De wetsuit mocht daar pas worden uitgetrokken. Audrey s fiets stond in het tweede rek, maar ze zag hem niet. Dacht dat ze er voorbij was gelopen. Loopt terug en ziet hem nog niet. Moest dus toch verder zijn. Moest weer teruglopen want de fiets stond toch verder. Wat een stress! Vervolgens is het vechten om het vacuüm getrokken wetsuit uit te trekken! Eindelijk is Audrey weg op de fiets. In haar favoriete terrein, de heuvels, kan ze nu aan de inhaalrace beginnen. Het is heuvel op, heuvel af met maar heel weinig vlak. Zwaar maar gaat goed. Na 3 ronden terug naar het parc ferme, de wissel gaat nu vlotter. Het loopparcours is een vlakke aanloopstrook van ca 1 km, gevolgd door een ronde met heuvels, slecht wegdek met wortels door het asfalt en een deel onverhard. Ook dit is Audrey op het lijf geschreven. De laatste 500m naar de finish gaan over een blauw tapijt en onder een boog door. Eindtijd: 1.20.31. 9e plek in haar agegroup. Harry start om 11.30. Ook zijn startwave is erg druk. Hij zwemt echter voor het gevoel lekker. Ziet regelmatig medestrijders naast zich zwemmen en bij het verlaten van het water ziet hij achter zich nog mensen in het water! Op de fiets is heuvelop niet zijn favoriete bezigheid, maar heuvelaf des te meer. Dat zorgt voor een leuke jijvoor-ikvoor strijd met een Britse atlete ( We ve got to stop meeting like this ). Harry gaat lopen en haalt op de 1e km al gelijk 6 heren in. Jammer dat ze niet van zijn eigen agegroup zijn, maar het is wel goed voor de moraal. Later haalt hij nog wel enkele atleten van de eigen agegroup in. Ook hij eindigt over het blauwe tapijt met de armen omhoog. Bovendien nog voor de andere Nederlandse atleet in zijn groep. Dus een beetje 1 e van de Nederlanders (in zijn groep) Eindtijd 1.34.28. 39e plek in zijn agegroup. s Middags zijn we gaan kijken bij de team relay wedstrijd. Erg spectaculair om te zien. Na deze wedstrijd zijn we met de groep nog naar de medaille ceremonie geweest. Een Nederlander had namelijk nog goud behaald in de agegroep 25-29. Wat een prestatie. Tot zover dan ons verslag van EK triathlon Glasgow 2018.Een mooie belevenis die smaakt naar meer! Audrey Breur en Harry Kraak 23
KWARTJE TRIATLON ANNA PAULOWNA 25-08-2018 zwemmen fietsen 1000m 40km Audrey Breur 0.19.59 1.08.11 Danny Hajos 0.20.29 1.12.42 Rudy Vermeulen 0.17.29 1.15.50 Erik Leibbrand 0.22.32 1.17.18 Edwin de Wit 0.22.57 1.20.30 Harry Kraak 0.22.58 1.21.06 Wouter v Onzenoort 0.21.42 1.19.52 Renata Vermeulen 0.23.11 1.27.32 lopen 10km 0.47.10 0.43.22 0.49.42 0.47.20 0.51.14 0.53.22 0.58.08 0.52.55 totaaltijd 2.18.11 2.21.23 2.26.46 2.31.34 2.38.45 2.41.35 2.43.30 2.47.32 1e V50 2e M60 Jan-Willem Schutte was de loper van het trio Houtkracht: 0.42.44. Dit team werd 3e in de totaaltijd van 1.57.51. RUNNERSWORLD HOORN CROSSCIRCUIT 2018 Het regionale crosscircuit in de kop van Noord Holland heeft met Runnersworld Hoorn in afgelopen editie een nieuwe hoofdsponsor gevonden! (voorheen Roele Recycling Crosscircuit) Runnersworld Hoorn is al jaren razend enthousiast over dit levendige evenement en is dan ook trots om dit nu via de winkel nog breder te kunnen uitdragen. Tevens hebben we het genoegen om aan te kunnen kondigen dat Unive het circuit ook gaat ondersteunen. Het Runnersworld Hoorn Crosscircuit bestaat uit 5 wedstrijden. Er wordt zondag 28 oktober gestart met de Parkcross in Hoorn en de finale vindt zondag 9 december plaats in Spierdijk. Juist het verschil in omstandigheden en ondergrond maken het lopen van deze crosswedstrijden extra bijzonder. Voor alle informatie: http://runnersworld.crosscircuit.nl PROGRAMMA WEGWEDSTRIJDEN SV NOORDKOP 2018 Zo 14 oktober Napoleon Mijlenloop Zo 2 december Runnersworld Duincross (1e zondag in december) Ma 31 december Intersport Oudejaarsloop Wedstrijden in het land of in de regio zijn te vinden op: www.hardlopen.nl 24
DE JARIGEN VAN SEPTEMBER Daniël Adriaansen Lieke Bijl Pol Gombault Gerda Hoek Saskia Marsman Anneke Quartel Jip Verhoeven Jan van Zanten Kees Bakker Jet Bosch Markus v/d Gugten John Hukom Tineke Mellema Jan-Willem Schutte Timo de Wit Trudi Beerling Wil Broekaart Kim Hartman Stijn de Jong Karin Pronk Mats Smit Vigo Witte NIEUWE LEDEN Xavi v/d Bent Lotus Hollander Marieke Pollman Sophie Pollman Jesse Poort Celeste Tijdema 25 Sjaak v/d Berg Ralph de Gast Janny Heidman Tim Lienos Lyshandra Purperhart André v/d Vegt Thijs van Zaal
VOOR U GELEZEN GOED FOAMROLLEN 5 foam rolling fouten en hoe je ze kunt vermijden Foamrollers zijn goedkoop, eenvoudig te gebruiken en nemen weinig ruimte in beslag. Het is dus geen wonder dat ze nu zo populair zijn. Daarnaast zijn ze ongelooflijk effectief voor het losmaken van knopen. De voordelen worden vaak vergeleken met het krijgen van een massage, want het rollen zorgt dat het vezelig weefsel afgebroken wordt en de bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor de spanning en pijn verlicht. Maar je kan het ook onjuist gebruiken waardoor je spierschade kan veroorzaken. Volg daarom deze richtlijnen om de foamroller veilig en effectief te gebruiken. Rol voor herstel, niet om blessures te behandelen Een gewond gebied rollen kan beschadigd spierweefsel verergeren, met name in de eerste paar dagen na het letsel. Een foamroller is effectiever bij gewone spierpijn. Het stimuleert de doorbloeding, breekt littekenweefsel af, en helpt bij de beweging van de spier. Hou het licht Agressief te keer gaan met de foamroller kan een goed gevoel geven, maar het kan je pijnsensatie overschrijven. Wanneer dat gebeurt, is het mogelijk om te lang te veel druk te gebruiken op een bepaalde spier. Omdat het pijn doet, betekent niet dat dat goed is. Langzaam rollen Vermijd te snel te rollen; je bewegingen op de foamroller moeten langzaam en geconcentreerd zijn. Als je te snel te keer gaat, zullen je spieren niet de tijd krijgen om aan te passen aan de druk en verklevingen af te breken. Te veel tijd besteden aan knopen Het is prima om knopen met behulp van de foamroller los te maken, maar als je meer dan 5 of 10 minuten op dezelfde plek rolt, kan je schade aan het weefsel of de zenuwen veroorzaken. Dit geldt vooral als je je hele gewicht op de knoop probeert te plaatsen. Het beste is om een plek tot maximaal 20 seconden te rollen terwijl je druk toepast. Een milde hoeveelheid ongemak wordt verwacht, maar je moet geen pijn lijden. Hou de tijd bij Langer is niet per se beter. Begin met 30 seconden lichtjes met de foamroller over een gebied te rollen en rek vervolgens voorzichtig het gebied voor 10 seconden. Dit kun je tot drie keer per lichaamsdeel herhalen. (Eleanor Crick voor prorun) ERGOGENICS Op de site van www.ergogenics.org staan heel veel publicaties over sport en gezondheid met een gezonde dosis kritiek. Een site waar ik (Myra) graag op kijk. Veel zaken weet ik eigenlijk wel, waaronder het volgende: Hardlopen in de weilanden gezonder dan op treadmill In een groene omgeving trainen is geestelijk gezond, concluderen psychologen van de University of Essex. Lang hoeft een training in the green niet te duren om een positief mentaal effect te hebben. 26
Lopen in het groen gezonder dan lopen in de stad Heb je de keus tussen bewegen in een bebouwde omgeving, of bewegen in een groene omgeving? Kies dan voor het laatste. Volgens onderzoekers van Nippon Medical School in Japan is het aantoonbaar gezonder. Workouts in de natuur motiveren beter dan workouts binnen Als je van jezelf vindt dat je moet gaan trainen, maar je afvraagt of je dat wel gaat volhouden, doe het dan als het even kan buiten. Ga hardlopen in de weilanden, of ga met je dumbbells trainen in de tuin. SNEL, SNELLER, SNELST. EN DAN NOG SNELLER Het is een geliefde vraag onder hardlopers. Hoe hard kunnen we op ons allerhardst? Iedereen snapt dat het wereldrecord op de 100 meter sprint ooit niet meer scherper kan. Er komt een moment dat onze spieren en botten simpelweg niet beter kunnen presteren. Wat meestal volgt is een levendige discussie over wat dan die snelste tijd is en welk type lichaam ideaal zou zijn om toch nog net een duizendste van een seconde sneller te gaan. Er zijn echter wetenschappers die deze argumenten naar het rijk der fabelen verwijzen. Onzin, die beperkingen van dat lichaam. Het gaat om de beperkingen van de geest. Zij stellen dat er steeds meer aanwijzingen zijn die vertellen dat het brein bepaalt hoe hard we kunnen en niet onze benen. In een uitgebreid artikel in The Walrus wordt beschreven hoe onderzoeker Tim Noakes in zijn laboratorium te Kaapstad onderzoek doet naar dit fenomeen. Hij laat zijn testpersonen gewichtheffen, fietsen, hardlopen en opdrukken tot ze er (bijna) bij neervallen. Noakes stelt dat wanneer mensen zich buitengewoon inspannen, het brein ingrijpt. De hersenen manen het lichaam rustiger aan te doen. Benen vallen stil, armen verliezen hun kracht. Niet omdat de spieren daadwerkelijk verslappen, maar omdat de hersenen de spieren opdragen te verslappen. Waarom? De grote vraag is natuurlijk: waarom? Waarom verpest het brein onze jacht op wereldrecords? Zonder die opgelegde verslapping zouden spieren veel langer door kunnen gaan, zouden we op de marathon minder snel instorten en wordt het een eitje om je 100 maal op te drukken. Dat zou sporten toch veel leuker en gemakkelijker maken. Leuker en gemakkelijker wellicht. Maar ook gevaarlijker. Het brein doet dat afremmen volgens onderzoeker Noakes niet voor niets. Volgens hem is het brein erop gebouwd om spieren uit voorzorgsoverwegingen 'uit te schakelen' wanneer het hart te hard moet werken, als je lichaam om te veel zuurstof vraagt of uitgedroogd dreigt te raken. Hierdoor wordt voorkomen dat lichaamsdelen onherstelbare schade oplopen. Wil je echt wereldrecords gaan lopen, dan is het dus niet alleen zaak om je lichaam optimaal te trainen. Datzelfde moet je doen met je geest. Want als je je brein zo weet te 'beheersen' dat het later ingrijpt, kun je langer doorgaan. Dat zou volgens het artikel een verklaring kunnen zijn waarom Kenianen heersen op de marathon. Lopen is voor hen de enige uitweg uit de armoede. Maar alleen als je wint, val je op. Dus zullen ze maar zelden op hun eigen tempo lopen, maar er juist voor kiezen 'volle bak' te gaan. Met een ijzeren wilskracht dwingen ze hun brein niet op te geven. Dat lukt soms en dan is daar de glorie. Vaker lukt dat niet en dan resteert uitstappen of een enorm verval. 27
Heeft Noakes gelijk? Is het brein altijd de baas over het lichaam? Er zijn genoeg wetenschappers die denken van niet. Zij stellen bijvoorbeeld dat in hersenonderzoek nog nooit een soort 'commandocentrum voor voortijdige spierverslapping' is gevonden en dat de maximale zuurstofopname bepalend is voor prestaties. Of wat te denken van het moment dat je tijdens de marathon door al je koolhydraten heen bent? Waar een wil is, is een weg. Als het onderzoek van Noakes inderdaad klopt dan geldt dit niet alleen voor het vinden van een nieuwe baan, maar ook op de atletiekbaan. Niet alleen voor de absolute wereldtopper, maar ook voor de gewone recreant. Wanneer je op je hardst loopt en de kracht uit je benen voelt vloeien zit er voortaan nog maar één ding op: vertel je brein hiermee op te houden. Op zijn snelst wordt hiermee nog sneller. Nu maar hopen dat je brein luistert. Sebastiaan Timmermans voor Prorun 28
29