18 juli Zee van Tijd Strandloop 21 juli Sponsorloop 1 augustus Zee van Tijd Strandloop 29 augustus Overlevingsloop

Transcriptie

1 Inhoud juli/augustus 2108 Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de Redactie Van de Secretaris Van de Voorzitter Weg Jullie mening graag! Bericht van Djoao Vrijwilliger in the picture Pupillennieuws Zee van Tijd Strandlopen Overlevingsloop Veld- en weguitslagen Triatlonnieuws Baancircuit XL Wedstrijdkalender Noordkop Jarigen Nieuwe leden Opzeggingen Achillespeesblessure Klaar voor de Start Sponsorloop Voor u gelezen juli Zee van Tijd Strandloop 21 juli Sponsorloop 1 augustus Zee van Tijd Strandloop 29 augustus Overlevingsloop 1

2 2

3 BESTUUR: Voorzitter: Vacant Secretaris: Ellen Tesselaar 1e penningmeester : 2e penningmeester : Gerda Leibbrand Marianne Bremer Clematistraat HS secretaris@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl penningmeester@noordkopatletiek.nl Algemene Zaken: Erik Leibbrand e.leibbrand@quicknet.nl Technische zaken: Marchel Keppel handykep@quicknet.nl Baanatletiek: Wegatletiek: Vacant Evert v/d Burg ejvandenburg@quicknet.nl / / scoördinator: Kees Heemskerk WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Weg : Kees Heemskerk wegsecretariaat.noordkop@gmail.com Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker secretariaat.noordkop@gmail.com Junioren C/D Baan: Axel Boon secretariaat.noordkop@gmail.com Pupillen Baan: Peter Jacobs pwjjacobs@planet.nl JURYCONTACT BAANATLETIEK: Sander Quartel en Jolanda van Os jurycontact.noordkop@gmail.com jurycontact.noordkop@gmail.com JURYCONTACT WEGATLETIEK: Nel de Visser pauldevisser1@gmail.com VERTROUWENSPERSONEN: Petra de Bock Joop van de Laar petradebock@quicknet.nl javandelaar@zonnet.nl s Wegatletiek: Naam Kees Heemskerk François Flisijn Evert van den Burg Karin van der Burg Pronk Dennis Curvers François Flisijn Harry Kraak Renata Vermeulen Wim Ouwens Jan Cornelissen Jan-Willem Schutte Positie scoördinator Praktijk begeleider Ttrainer Chris Vermeulen Ineke Smit Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Matthieu Magielsen André Marrenga Audrey Breur Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer Assistent-trainer 3 Telefoon

4 s Baanatletiek: Naam Axel Boon Daniël Adriaansen Jacob van der Wulp Joke Krete John Klappe Lawrence Raadgers Piet Nuijens Martijn Nuijens Raymond Koen Rene de Man Samantha Krete Positie PR: Evert van den Burg CLUBKLEDING: Intersport Beatrixstraat WEBSITE: Telefoon TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: CONTRIBUTIE: Contributie per Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Kabouterleden Gast- en studentenleden (maandelijks) 11,75 9,50 8,25 6,00 6,00 Vanaf derde lid: gezinskorting 3, Wedstrijdlicentie per (jaarlijks) Senioren/masters 22,85 Junioren 14,30 (verplicht) Pupillen 8,05 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering 7,50 Overschrijvingskosten andere vereniging 10,15 LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Nynke van Dijk Vogelzand 4202a 1788 MK Julianadorp NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk voor 1 juli en voor 1 januari. Dit moet dan respectievelijk per 15 juni (voor 1 juli) en per 15 december (voor 1 januari) schriftelijk of per worden gedaan bij de ledenadministratie. CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es pmvanes-ruder@quicknet.nl Lay-out: Ralph de Gast clubblad.noordkop@gmail.com KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk woensdag 29 augustus om 24:00 uur. 4

5 5

6 BAANATLETIEK KABOUTERS Woensdag uur Raymond Koen Isa Raadgers Danita de Beurs PUPILLEN C + MINI S Maandag uur Woensdag uur René de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN B Maandag Woensdag uur uur Rene de Man Lawrence Raadgers PUPILLEN A 1E JAARS Maandag uur Woensdag uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp PUPILLEN A2E JAARS Maandag uur Woensdag 18: uur Jacob v/d Wulp Joke Kreté Joep van der Wulp JUNIOREN D Maandag Woensdag uur uur Axel Boon Samantha Kreté JUNIOREN C Maandag Woensdag uur uur John Klappe Daniel Adriaansen JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag uur Woensdag uur Donderdag uur Piet Nuijens Martijn Nuijens Wim Ouwens MILA (midden en lange afstand) Maandag uur Donderdag uur Zaterdag uur Huisduinen Storm aan Zee 6 Raymond Koen RaymondKoen/Mats Smit Raymond Koen

7 WEGATLETIEK Maandag: uur Duinoord uur Duinoord Niveau 3/ uur Julianadorp Bibliotheek Niveau 3/4 Evert v/d Burg Cors van Kruining Pieternel Ruiten Dinsdag: uur Niveau 3/4/5 Renata Vermeulen uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 3 Niveau uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 4 Niveau 1/2 François Flisijn Karin v/d Burg Dennis Curvers Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Woensdag: uur Duinoord Aangepaste Sportbeoefening Donderdag: uur Duinoord Niveau 3/4/5 Renata Vermeulen uur Duinoord Niveau 3/ uur uur uur Duinoord Niveau 5 Niveau 3/4 Niveau 1/2 Renata Vermeulen Chris Vermeulen Karin v/d Burg Harry Kraak Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Zaterdag: uur Donkere Duinen Niveau uur uur uur Donkere Duinen Donkere Duinen Donkere Duinen Niveau 4 Niveau 3 Niveau 1/ uur Julianadorp WC. Dorperweerth Niveau 3/4 Aangepaste Sportbeoefening Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! uur Donkere Duinen Niveau 1/ uur Donkere Duinen Niveau 3/4/5 Wim Ouwens Ineke Smit Renata Vermeulen Karin v/d Burg Wim Ouwens Ineke Smit Evert v/d Burg Karin v/d Burg Harry Kraak Dennis Curvers Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Pieternel Ruiten Cors van Kruining Jan-Willem Schutte Jan Cornelissen Mats Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Ondersteuning door poule ass. trainers in onderling overleg ( Matthieu Magielsen, André Marrenga) 7

8 Met ingang van 1 januari 2019 stop ik met het maken van het clubblad. Dan heb ik het 25 jaar gedaan. Ook Ralph, sinds het clubblad digitaal uitkomt mijn steun en toeverlaat, stopt ermee. En wat nu???? Tja, jullie mening wordt gevraagd. Die oproep staat al enige tijd op de site, op FB en nu dus ook in het clubblad. Maak alsjeblieft degenen waarvan je weet, of vermoedt, dat hij/zij het clubblad niet leest, niet op FB zit of op de site kijkt, hier op attent! Tot nu toe heeft Ellen maar één reactie gekregen hoe het verder zou moeten. Dat moeten er toch beslist meer worden! In het vorige clubblad beloofde de inhoud een artikel van Laurens Duijker over de achillespeesblessure. Helaas is het er op een of andere manier niet ingekomen, maar nu staat het er echt in! Dit clubblad is voor twee maanden. In September zijn we er weer. Ik hoop dat jullie genieten van je eventuele vakantie, van het weer en niet te vergeten van de leuke lopen die Noordkop organiseert. Myra van Es VAN DE SECRETARIS Terwijl ik dit stukje schrijf besef ik dat mijn vakantie alweer een maand geleden voorbij was. Ten minste onze reis naar Portugal kwam toen ten einde, gelukkig hoefde ik nog niet aan het werk. Maar voor Noordkop wel, want 1 dag na thuiskomst begon de 1 e avond van de AVG cursus en inmiddels is ook de 2 e avond alweer voorbij. De puntjes worden op de i gezet hiervoor en heel binnenkort krijgen alle leden en vrijwilligers hiervan bericht. Daarnaast ben ik bezig met de voorbereiding van de sportdag van Schakel aan Zee. 10 juli komen zo n 130 jongeren hun sportdag bij ons houden. Vorig jaar heeft Kees Aerts dit allemaal geregeld en hebben we de kinderen een grandioze dag kunnen bezorgen. Ik mis Kees hier erg want hij was degene die dit soort organisaties altijd op zich nam. Deze sportdag is op een dinsdag en gelukkig hebben we ook dit jaar een aantal vrijwilligers bereid gevonden om te helpen. Ik verkeer in de gelukkige omstandigheid dat ik een redelijk flexibele baan (én teamleider) heb en heel wat overuren zodat ik zelf ook aanwezig ben. Ook de week erna heb ik maar geschoven in de werkagenda om ook assistentie te verlenen bij de 2 e rollatorloop. Je bent ook net gek als vrijwilliger. Gelukkig zijn er meer gekken want anders ben je als vereniging nergens. Twee van die andere gekken hebben echter na heel veel jaren trouwe dienst aangegeven dat het nu genoeg is. Ralph de Gast en Myra van Es gaan per stoppen met het clubblad. Ik heb een stukje gemaakt voor op de site en facebook met een oproepje wat te doen met het clubblad. En gevraagd mij dit via de mail te laten weten. Slechts 1 persoon heeft de moeite genomen mij een mail te sturen en drie hebben een reactie geplaatst bij het bericht op facebook. Het is betreurenswaardig. Ook in dit clubblad zal de oproep staan, dus ik hoop dat ik na de zomer kan melden dat jullie massaal hebben laten weten wat jullie zouden willen en wat wij als bestuur hierover hebben besloten. Verder heb ik maar liefst zes kampioenen kunnen aanmelden voor het Sportgala van 5 juli. (Ciska Bosma / Nico Ridder / Tjerk Vos / Nathalie Dragt/ Isa Kolle en Djoao Lobles). Samen zijn zij goed voor maar liefst 13 Nederlandse titels en 1 Europese. Daar mogen zij, maar ook wij als vereniging, heel erg trots op zijn. En we hopen dat er nog veel mogen volgen. Ik wens iedereen heel veel succes en plezier bij alle wedstrijden en loopjes die jullie gaan doen deze zomer, en ik hoop dat jullie allemaal een fijne vakantie hebben hier in Den Helder of waar ook ter wereld. Ellen Tesselaar 8

9 Juli 2018, Met deze zomerse dagen is het goed toeven in Den Helder, we hebben niet te klagen met dit weer. We hebben net de laatste loop van het zomerstrandcircuit gehad. Tot onze tevredenheid zijn weer de nodige deelnemers op het evenement afgekomen. En dat is belangrijk. Want zonder voldoende lopers geen wedstrijd. Helaas hadden we ook wat tegenslagen, zoals het paviljoen dat de 1e dag niet klaar was. Maar ook hebben we zeer veel positieve reacties mogen ontvangen op het uitgeven van flesjes water en het waterpunt bij de laatste wedstrijd. We hebben met de commissie van de wegevenementen nog veel na te bespreken. We gaan dan ook voor een nieuwe editie in 2019 en hopen op nog meer deelnemers. Voor nu is het verder nog deze zomer de organisatie regelen voor de strandloopjes in Julianadorp en de Overlevingsloop. Hopelijk zien we jullie daar ook weer komen. Agenda: 18 juli Strandloop zee van tijd; 1 augustus strandloop zee van tijd; 29 augustus Overlevingsloop Evert v/d Burg JULLIE MENING GRAAG!! Beste leden, Onze clubblad kanjers Myra van Es en Ralph de Gast hebben aangegeven dat zij per gaan stoppen als redacteuren. Wij vinden dit natuurlijk heel erg jammer maar kunnen ook heel goed begrijpen dat zij dit na zoveel jaren hebben besloten. Wat vinden jullie dat er nu met het clubblad moet gebeuren??? Stoppen we ermee?? (Blijkbaar lezen velen van jullie het clubblad, en de site en de pagina op Facebook toch niet). Of vinden jullie dit, net als wij, heel erg jammer!! Want wat is nu leuker om al die verslagen te lezen van alle belevenissen van onze atleten binnen en buiten de stads- en zelfs landsgrenzen. We kunnen ook kijken of we al die leuke verhalen, de jarigen, de nieuwe en oude leden, de wedstrijdkalender, trainingstijden enz. enz. kunnen opnemen op de site. Laat ons weten wat jullie hiervan vinden. Maar bedenk wel, of we het clubblad behouden, of alles opnemen op de site, de verhalen moeten wel worden geschreven, verzameld, gemaakt, kortom er moet wel een drijvende kracht komen die zich hiervoor gaat inzetten. Praat hier ook eens over tijdens een training, met diegene die dit dus NIET leest, waarom zij dit niet lezen en hoe we het voor elkaar kunnen krijgen dat ze dit wel gaan doen. Wij wachten in spanning af wat jullie voor ideeën, tips, op- of aanmerkingen hebben hierover. Of ben jij diegene die dit heel leuk lijkt om te gaan doen? Ik hou mijn postbus in de gaten en wacht op jullie vele reacties die hopelijk gaan komen!!! Groet Ellen (secretaris@noordkopatletiek.nl) 9

10 BERICHT VAN DJOAO LOBLES Hallo allemaal, Weekend van 15 juni was de NK in Emmeloord. Hier een eerste plaats behaald op de 800 meter. Het weekend daarna mee gedaan met de NK voor de senioren. Hier is de uitdaging wat groter. Heb tijdens de series een finale plaats gehaald. De finale liep eigenlijk ook wel heel goed. Ben gefinisht als zesde, waar ik erg tevreden mee was. Morgen vertrek met team NL naar Hongarije voor de EK. We gaan met 21 atleten. Vrijdag 6 juli ga ik de series lopen op de 800 meter. Deze starten om uur. Als ik dan goed loop kom ik de volgende dag in de semi finale. Deze is zaterdag 7 juli om uur. Mocht ik dan ook weer goed lopen dan is zondag 8 juli de finale om uur. Voor de mensen die dit via livestream willen kijken: Eurovision Sports Live Groetjes van Djoao. 10

11 VRIJWILLIGER in the picture Ik ben genomineerd door Joop Menke maar eigenlijk is het nog wat voorbarig om al als vrijwilliger in the picture te staan. Ik ben namelijk nog maar net begonnen, maar goed, wel een goede manier om mezelf een beetje te introduceren. Ik ben Nynke van Dijk en ik ben zo ongeveer 14 jaar geleden begonnen met hardlopen en volg sindsdien trouw 3x per week de trainingen. Gestart bij Loopgroep Julianadorp onder de bezielende leiding van Koert Angevare en sinds 2011 verder gegaan onder de vlag van Noordkop Atletiek. Ik help sinds ongeveer een jaar bij het inschrijven op het wedstrijdbureau bij de wegwedstrijden wat ik erg leuk vind, mede ook omdat je altijd veel bekende gezichten ziet. In april van dit jaar ben ik gestart met het overnemen van de ledenadministratie van Joop en Ineke. Ook dit is leuk om te doen, vooral ook omdat ik in een gespreid bedje kom. Joop heeft alles digitaal goed op orde en ik leer hier ook weer van. Voorlopig blijft hij gelukkig op de achtergrond beschikbaar voor vragen e.d. Ik hoop nog een hele tijd te kunnen blijven lopen bij Noordkop want ik heb het erg naar mijn zin bij de club. Daarom vind ik het ook fijn dat ik iets voor de club kan doen. Voor de volgende keer wil ik Pieternel Ruiten nomineren. 11

12 Speed Meerkamp Alkmaar Op 16 juni organiseerde Hylas een aantrekkelijke wedstrijd voor de pupillen. Binnen 2 uur werd een vierkamp afgerond en werd het wachten tussen de onderdelen tot een minimum beperkt. Silas Pavlotzky en Leila Smits eindigden als 3e in hun categorie en Amber Adriaansen maakte indruk met een afstand van maar liefst 31.31m bij het balwerpen. Uitslagen : Pl Jongens pup A1 60m Kogel Hoog 1000m Pnt 6 Jaron de Weert Jongens Pup B 40m Kogel Hoog 1000m Pnt 13 Stan Darphorn Timo Arts Jongens Mini 40 m Bal Ver 600m Pnt 3 Silas Pavlotzky Thijmen de Weert Meisjes Pup A2 60 m Bal Ver 1000m Pnt 6 Amber Adriaansen Louise Jansen Julia van der Voort Lisa Kiekebos Tara Darphorn Meisjes Pup b 40 m Kogel Hoog 1000m Pnt 3 Leila Smits Luca de Boer Meisjes pupil C 40 m Bal Ver 600m Pnt 5 Mirthe de Weert Mila Darphorn Wedstrijdprogramma pupillen zomerseizoen Za 7 juli : 3e competitiewedstrijd pupillen bij Hera in Heerhugowaard Za 14 juli : pupillenwedstrijd Athletics Champs Noordkop in Den Helder Za 1 september : Gerrit Vosbokaal pupillen Hollandia in Hoorn Wo 12 september : pupillen tweekamp m Noordkop in Den Helder Za 15 september : finale pupillencompetitie in Haarlem Zo 7 oktober: clubkampioenschappen Noordkop 12

13 Silas Pavlotzky Pupillenuitje in Land van Fluwel(23 juni St Maartensvlotbrug) 13

14 Wanneer: Datum woensdag 18 juli woensdag 1 augustus km 3 en 6 km (1 of 2 rondjes) 3 en 6 km (1 of 2 rondjes) starttijd uur uur Waar (start/finish): Strandpaviljoen Zee van Tijd Zanddijk 30, Julianadorp aan Zee (opgang Zandloper) Inschrijven (voorinschrijving n.v.t.): Strandpaviljoen Zee van Tijd vanaf uur. Inschrijfgeld per keer: 2,00. SPONSOR: STRANDPAVILJOEN ZEE VAN TIJD Wanneer: Datum woensdag 29 augustus km 4,3 en 6,7 km (wedstrijd) starttijd uur Waar (start/finish): Strandpaviljoen Factor 30, Zeeweg, Huisduinen. Inschrijven Strandpaviljoen Factor 30 vanaf uur. Inschrijfgeld: 8,00. Voorinschrijving: 6,00 (t/m zondag 26 augustus uur) Bij vragen kan contact worden opgenomen met de wegsecretaris via wegsecretariaat@noordkopatletiek.nl 14

15 15

16 NOG TE VERMELDEN In het vorige clubblad niet bij de uitslag van Loop Leeuwarden maar wel gelopen: Jan Evers op de 10km. Sven Verduijn stond bij de baanwedstrijd bij Hylas vermeld met een tijd van 2.21 op de 400 meter, maar dat moet op de 800 meter zijn! Er waren nog meer Noordkoppers die de Erfprinsloop hebben gelopen, behalve Johan Lienos en Herman Lammers die al in het vorige clubblad vermeld stonden, waren daar op de 5km ook nog Markus v/d Gugten (2e Vet1) en Wendy Groen Op de 10km Danny Hajos 41.23; Ruurd Boomstra 50.54; Reggy Simons en Chris Everhardus ANNA PAULOWNA 1E KNEESLOOP meter: Bram Mulder e M Lotte Lienos e V 1 kilometer: Tim Lienos e M Thom Mulder e M 3 kilometer: Sven Verduijn e M 7,6 km: Ronald Lienos Maarten Griek Lammert Jager Wim van Rijn Josef Laufenberg Johan Lienos Peter Jacobs e M MARATHON HOORN km: Ingmar Vink ,1 km: Marco Langendoen ; Renata Vermeulen ; Gineke Oosterhuis ; Pascal v/d Vendel ,2 km: Robert-Jan van Vliet ; Rob Jurriansen HAARLEM LETTERENLOOP km: Erna van Bremen ; Karin v/d Burg ; Hedy Verheijen STRANDCIRCUIT Strandloop 6 kilometer Daniël Spijker Anno v/d Bosch Ingmar Vink Stephan Privee Sven Verduijn Edwin de Wit Jean-Paul Driessen Wim van Rijn Jan-Willem Schutte Nathalie Dragt Maarten Griek Markus v/d Gugten Ab Vos Mischa Straatman Tibbe Jong Martijn Vacano Dennis Curvers Jan Evers Jan Koopman Gineke Oosterhuis Marco Langendoen Peter Schuijt Ruud Kollé Renata Vermeulen Danny Hajos Danny den Boer Saskia Marsman Simon Abbink Marije Dito Wouter v Onzenoort Peter Jacobs Camilla Roelink Mark Mulder Gerda Bregman Henk Mosk Teske Everhardus Karina Vacano Kelly Collee Nel Pot Piet Gijswijt Wegloop 7 kilometer Tim Tesselaar Raymond Koen Daniél Spijker Ioann Lobles Ingmar Vink Gerda Bregman Marije Dito Wouter v Onzenoort Henk Mosk Mark Mulder Anno v/d Bosch Edwin de Wit Niek Kolle Lammert Jager Martijn Vacano 16

17 Maarten Griek Jean-Paul Driessen Danny Hajos Ab Vos Dennis Curvers Stephan Privee Ronald Jacobs Ruud Kolle Crossloop 8 kilometer Tim Tesselaar Daniël Spijker Ingmar Vink Jean-Paul Driessen Ab Vos Dennis Curvers Ruud Kollé Edwin de Wit Anno v/d Bosch Marco Langendoen Gabriëlla Koen Eindklassement Daniël Spijker Ingmar Vink Jean-Paul Driessen Ab Vos Dennis Curvers Anno v/d Bosch Edwin de Wit Markus v/d Gugten Wim van Rijn Markus v/d Gugten Ricardo Link Jan Evers Nico v Koningsbr. Willem Snel Saskia Marsman Peter Jacobs Simon Abbink Maria Jong Kelly Collée Nynke van Dijk Myra van Es Nel Pot Piet Gijswijt Markus v/d Gugten Martijn Vacano Rob Jurriansen Claudia Geldermans Lammert Jager Jan Evers Gineke Oosterhuis Danny den Boer Renata Vermeulen Roel Verschoor Marije Dito Agnes de la Fonteijne Saskia Marsman Peter Schuijt Peter Jacobs Teske Everhardus Mark Mulder Henk Mosk Karina Vacano Marloes Schendelaar Herman Lammers Nel Pot e M e M e M e M e M e M e M e M40 Martijn Vacano Jan Evers Saskia Marsman Marije Dito Peter Jacobs Mark Mulder Henk Mosk Nel Pot WIERINGERWERF WIERINGERMEERTRAIL km: 18km: Ruurd Boomstra Danny Hajos Helma Sandkuijl Richard Kuijper Ineke Smit MAR-ATHON ROND SNEEK EN MEER ,1 km: 42,2 km: Ingmar Vink Rudy Vermeulen Marianne Meijer Roel Verschoor Ilse Kolmüs Evert v/d Burg e M e M e V e V e M e M e M e V60 Marianne Meijer Frits Kraaij Gerda Bregman Renata Vermeulen Geen finish voor mij. Uitgestapt bij 25 km, energie was op! Gelukkig wel een lift naar Sneek kunnen krijgen. Nu eerst maar uitrusten. Evert v/d Burg Start mer de 4 uur pacers. Helaas door een knie probleem over de finish in 4.40 Marianne Meijer Tot 17 km ging het super! Daarna werd het worstelen. Maar wel tevreden, binnen de twee uur. Mag ik nog een keer. 17

18 Ilse Kolmüs De Halve Marathon van Sneek was voor mij persoonlijk een overwinning omdat ik deze 21 km alleen ging lopen. Mentaal zwaar maar ik heb het gered. Bij de finish ontlading. Trots op deze prestatie! Ingrid en Marcel bedankt voor jullie gastvrijheid en Luus bedankt voor jouw goede zorgen, vooraf en vooral na de loop! WILLEM SNEL TRAILT Twentse smokkeltrail, Heerlijk weertje start in de namiddag nog net niet in het donker want smokkelen doe je tenslotte in het donker. Bij het overschrijden van de grens met onze oosterburen staat een douanier, die roept Ausweis bitte, vlug doorlopen want die had ik natuurlijk niet bij mij. Op de terugweg naar Nederland moest er een pakje boter worden gesmokkeld waarbij weer een commies (zo werden de douaniers genoemd in die tijd van het echte smokkelen) moest worden gepasseerd, rennen dus voordat je gepakt werd. Gelukkig was ik toen nog niet aan het eind van mijn krachten. Dat was wel zo aan het eind van de loop over 25 km in 2.40 uur. Na binnenkomst een goede verzorging en een Twentse krentenmik. Mooie route niet te gek veel hoogte meters. Prima georganiseerd. Je kunt bij deze loop kiezen uit 14 of 25 km trailen maar ook kun je die afstanden wandelen op hetzelfde parcours. Veluwezoomtrail, Wederom een loop over 25 km maar nu met flink wat meer hoogte meters (320) dat was ook wel te merken aan de benen die bij de laatste klim van mening waren dat het maar een tandje minder moest dus even terug naar wandel tempo. Ging niet ten koste van het genieten van de omgeving prachtig parcours op zo n beetje het hoogste punt kijk je het IJseldal in, wat een pracht. Vervolgens afdalen door een bos waar onder de bomen manshoge varens staan, echt mooi. Ondanks het wandeltempo had ik hier maar 2.37 uur nodig om weer terug te keren bij waar we begonnen waren. Vlug even naar mijn tijdelijke onderkomen even vlug in de sauna en even zwemmen en weer naar de start locatie alwaar een geweldige pasta maaltijd gereed stond. Vechtdaltrail, Hier wilde ik mij inschrijven voor de 20 km maar helaas die was vol, dan maar de 35 km die paar km maakt niet zo veel uit toch. Onderweg naar Ommen dacht ik nog wel waar begin ik aan. Maar uiteindelijk een mooie trail gelopen met ook deze keer niet veel hoogtemeters maar wel met een flink stuk los zand. Na zo n 30 km stak er echter plotsklaps een stronk over zonder uit te kijken, geen verkeersbrigadier in de buurt natuurlijk net zo min als een jury die mijn magnifieke buiteling kon beoordelen. Kijk je even naar de omgeving ga je op je plaat! Nou hoort erbij zullen we maar zeggen. Gelukkig alleen een klein schaafwondje aan de elleboog. Verder een prima parcours met veel mooie uitzichten en goede verzorging. Na 3.46 uur werd ik net als iedereen persoonlijk verwelkomd door iemand van de organisatie, met een handdruk en de mededeling hoe lang je onderweg wast geweest. INGELOOP Een warme zonnige aflevering. Zo n 50 enthousiastelingen liepen of ruim 11 km aan een stuk, of maakten wandelsessies tussendoor of stapten uit. Maar ze kwamen uiteindelijk allemaal terecht in de tuin van Inge en Fons waar de warme/koude dranken en taarten al klaar stonden. Bij afwezigheid van Simon ontpopte Dennis zich tot een volwaardig vervanger. Margriet noteerde nauwgezet de tijden van de lopers aan de eindstreep. Maar omdat er verschillende starten waren die door elkaar binnen kwamen klopt de lijst niet helemaal. Vandaar hier geen uitslag, beter geen uitslag dan een waar van alles gewijzigd moet worden. Volgend jaar is er op de laatste zaterdag van juni vast en zeker weer een Ingeloop! 18

19 Ricardo Link: Vanmorgen om 8:30 stond de Ingeloop op het programma. Van Den Helder naar Callantsoog 12 km door de duinen. Gelukkig waren wij vroeg vertrokken want wat was het warm onderweg. Net niet binnen het uur maar toch tevreden Anneke Quartel: Ingeloop 2018 (Duinoord-Callantsoog) De verzorging door Inge en Fons e.a. was weer uitmuntend! Heerlijke koffie, thee, limo en TAART! Stiekem een 2e punt genomen. Alleen wij leken wel wandelclub Noordkop. Ik zie op de Garmin dat ik naar liefst 7x gewandeld heb Excuses: te warm, slecht geslapen en te weinig getraind. Meer kan ik niet verzinnen. Myra van Es: Het werd hem niet vanmorgen: de hele Ingeloop. Na bijna 6 km ben ik bij Arnold in de auto gestapt, samen met Richard. Richard zijn kuit werkte niet mee en ik was bevangen door de warmte. Het gaat langzaam wat beter, maar ik doe maar even rustig aan. Ik was van plan om volgende week de Kneesloop te lopen, maar ook dan wordt het warm, dus een andere keer dan maar. Bedankt voor jullie lieve bezorgdheid en aandacht! 19

20 ROTTERDAM NK TRIATLON SPRINT zwemmen fietsen 750m 21,2km Audrey Breur lopen 5km toaaltijd Harry Kraak HEERHUGOWAARD STAD VAN DE ZON TRIATLON zwemmen fietsen 500m 22,6km Audrey Breur Joop Menke Harry Kraak lopen 5km totaaltijd 1/8E TRIATLON LANGENDIJK zwemmen 600m Audrey Breur Jan Koopman Harry Kraak Gineke Oosterhuis Claudia Geldermans fietsen 18km lopen 5km totaaltijd ZEEWOLDE TRIATLON O.A zwemmen 1500m Audrey Breur Harry Kraak fietsen 40km lopen 10km totaaltijd fietsen 20km km lopen 5km km totaaltijd NK 1e V50 2e V NK 2e V50 STIENS Claudia Geldermans Gineke Oosterhuis zwemmen 750m m e V Gineke Oosterhuis Het was een mooi-weer editie in Stiens met leuk gezelschap (Claudia) en met een stevige woei op de fiets. Ik heb hem gedaan als training en het verliep prima. Voor herhaling vatbaar deze kwart. Gemoedelijk en leuk. De vier dezelfde rondjes lopen van 2.5 km vond ik zelf niet echt leuk. Voor eventuele toeschouwers wel,want die zien je per ronde(aftakelen) Ook waren het vier rondes fietsen. Het was een mooie dag. TRIATLON NIEUWE NIEDORP zwemmen 600m Audrey Breur Joop Menke Harry Kraak fietsen 22km lopen 5km totaaltijd

21 13 juli bij AV. HOLLANDIA in HOORN ZWEEDSE ESTAFETTE en POLSHOOG speciale Loop onderdelen: 100m, 200m, 400m, 800m, 3000m Technische onderdelen: hoog, ver, kogel, speer E.T. aanvang 19.00uur 31 augustus bij S.A.V. in GROOTEBROEK Zw. Estafette?? 100m / 110m Horden speciale Loop onderdelen: Technische onderdelen: 100m, 200m, 400m, 800m, (circuit) hoog, ver, kogel discus en speer (circuit) E.T. aanvang 19.00uur met een verrassing en een extra wedstrijd voor de cd junioren (Horden lopen) 60m, 80m, 100m hoog, ver, kogel, discus 21 september FINALE bij AV. NOVA in WARMENHUIZEN 4 x 200m ESTAFETTE Loop onderdelen 100m, 400m, 1500m, 3000m Technische onderdelen: hoog, ver, kogel, speer E.T. aanvang 19.00uur Info.: of Rosita Poldervaart r.d.p@outlook.com 2017 PROGRAMMA WEGWEDSTRIJDEN SV NOORDKOP 2018 Woe 18 juli en 1 aug Zee van Tijd Strandloop Woe 29 augustus Overlevingsloop (laatste woensdag in augustus) Zo oktober/november Napoleon Mijlenloop Zo 2 december Runnersworld Duincross (1e zondag in december) Ma 31 december Intersport Oudejaarsloop Wedstrijden in het land of in de regio zijn te vinden op: 21

22 DE JARIGEN VAN JULI EN AUGUSTUS JULI Linda Bakkenes Marice Boomstra Tijn Dresia Danny Hajos Marjolein Hoogenbosch Luon v/d Meer Nel Pot Pip Ronkes Leila Smits Niek Touwen Ab Vos Annet Wilkens Wim van Belzen Caroline Bornebroek Rob van Gelder Kaylee v/d Haven Fatia Kemal Hemda Thom Mulder Rob Prins Helen Roos Zoë Terneu Berend Veldthuis Dick v/d Weide Gertjan Wuis Jurrien Beverwijk Wia de Bray Bas Geus Kees Heemskerk Rob Jurriansen Leonie Nuijens Gina Prins Christiaan Sante Tim Tesselaar Anja Vlot Sil Wever Finn Zoutzeling Tooni Boom Nancy ven Dijk Quinty Groot An van t Hert Thoma Lewis Sija Pepping Floortje Reenders Senne Schouten Amiel Thijssen Julia v/d Voort Renee Wijnants AUGUSTUS Isolde van Berkum Louis Burggraaff Rachel Flecken José Gilbert Maureen de Groot Tom Jansen Johan Lienos Djulyan v/d Mee Iris Postmus Sandra Vermolen Marieke de Bock Dennis Curvers Liz Frederiks Birigitte Graafeijland Isa Hendriks Emiel Jorissen Aiwen Lobles Pim Nuijen Gert-Jan van t Spijker Roel Verschoor Luco de Boer Hans Egner Elaine Frinks Kevin van Grieken José v/d Hoff Marchel Keppel Matthieu Magielsen Albert Platte Pascal v/d Vendel Kjelt Visser Klaas Borst Ravi Eikelenboom Claudia Geldermans Jan Groot Jeffrey Hutten Marjan Kortbeek Tycho de Man Louw Post Chris Vermeulen Jort Weerstand NIEUWE LEDEN Hans Bais Ids Boonstra Cassandra Huis in t Veld Koen Ordelman Isolde van Berkum Yfke Boonstra Thijmen Koen Luuk Ordelman Olivia van Berkum Merijn Gijzen Manon Kruiver 22 Eva den Boer Jan Kiers Senna Mulder

23 OPZEGGINGEN Marvin van Betuw Johan van Bremen Liz Frederiks Sigrid Hoes Sam Kiekebos Sarah Link Daan Meskers Sofie Rieuwers Marit Steunenburg Michelle Versluijs Kinn Boldingh Deniece Bromlewe Fiene Grotewal Max Hulzebos Ilse Kolmüs Jolanda Louwe Thomas Nieuwdorp Pip Ronkes Zoe Terneu Jeffrey Wassenburg Tooni Boon Leo Dekker Kaylee Gielen Ruben de Jong Lisette Koning Ellen Lugtenburg Koen Potse Christiaan Sante Senna Thijssen 23 Kim Bosch Rob Dragt Kaylee v/d Haven Rutger Keet Lilian de Leeuw Joop Menke Ravi Raadgers Senna Schouten Bas Tot

24 ACHILLESPEESBLESSURE Ja ja! Welke loper kent hem niet. Vroeg of laat kun je deze blessure tegenkomen. De achillespeesblessure! Op tijd herkennen en erkennen. Dus niet negeren en doorlopen. Beantwoord je een van de onderstaande vragen met ja, dan is aandacht voor herstel gewenst - Ervaar je pijn in de achillespees of hiel die wegtrekt tijdens het lopen? - Ervaar je opstartpijn en stijfheid bij de hiel en achillespees in de ochtend? - Is er sprake van lokale zwelling, een warmgevoel, roodheid, en pijn bij de achillespees? Maar hoe kan dat dan zo'n loopblessure? Er zijn vele mogelijkheden, maar de belangrijkste even op een rijtje: - Te snel te veel - Te snel te hard - Te weinig herstel - Materiaal en ondergrond - een probleem in de keten (mobiliteitsbeperking, kracht, coördinatie, stabiliteit) Bij de acute achillespeesproblemen kun je het volgende doen: - Pas je activiteiten aan en check je materiaal. - Train of belasten binnen de pijn - Luister naar je lijf! - Eventueel icing - NIET de pees masseren - NIET rekken - NIET niks doen - Overleg met je trainer of fysiotherapeut Blijft de achillespees het lopen verstoren? Bij langdurige peesblessures (langer dan 3 maanden) heeft het herstel een ondersteuning nodig. De nieuwste ontwikkeling is de EPTE-methode. Een behandeling onder echogeleiding waarbij er via een naaldje een microstroompje word toegediend (oncomfortabel gevoel) in de pees. De gespecialiseerde fysiotherapeut past deze behandeling toe in combinatie met oefentherapie. Alles gericht op snel herstel en het hervatten van lopen. Laat je goed informeren! Elke blessure is goed aan te pakken als je er maar de tijd voor neemt. En dat is dan ook precies en meteen het moeilijkste (want je wilt zo graag). Luister naar je lijf, die weet het het beste. Overleg met de trainer of de fysiotherapeut! Laurens Duijker. Fysiotherapie Stadshart info@fysiotherapie-stadshart.nl KLAAR VOOR DE START Wat is klaar voor de Start?! Laagdrempelige wandel en/of hardloopcursus van 12 weken, waarvan de eerste 8 weken voorafgegaan worden door Psycho-educatie in de vorm van gezondheidslessen; (stressreductie, hoe zorg je voor voldoende slaap, invloed van gezonde voeding) Er kan gebruik worden gemaakt van een optioneel sportaanbod van kennismakingslessen Tai-Chi, Yoga en Fitness, ook als men NIET deelneemt aan wandelen of hardlopen. Dit project richt zich op mensen die zich weer lekkerder in hun vel willen voelen, bijvoorbeeld mensen die het risico lopen om een depressie te ontwikkelen zoals mensen met; Lichte tot matig depressieve klachten; Burn-out klachten; Bewegingsarmoede; Psychisch Kwetsbaar. 24

25 Wanneer Start de cursus? Donderdag 13 september om aan de 200 Den Helder (atletiekbaan); Bijeenkomst 1 t/m 8 is van Het eerste uur Psycho-educatie en het tweede uur wandelen en/of hardlopen; Bijeenkomst 9 t/m 12 is van tot Wandelen en/of hardlopen; Optionele programma vanaf donderdag 4 oktober. Wat kost het? Eigen bijdrage van 27,50 voor 12 bijeenkomsten. Kosteloos indien mensen alleen gebruik wensen te maken van de kennismakingslessen Tai-Chi, Yoga en Fitness Meer info/aanmelden Tanja Ites, projectleider Klaar voor de Start tites@teamsportservice.nl (tot stand gekomen ism Gemeente Den Helder, atletiekvereniging Noordkop/ Bodylanguage Sportservice, Zorg en welzijnspartijen Amici/Vicino/Achilles/GGZ ) SPONSORLOOP ZATERDAG 21 JULI 2018 Hallo, wij de stichting Helders Elftal vragen uw medewerking voor de sponsorloop voor de kinderafdeling van het Noordwest Ziekenhuis in Den Helder. Op 21 juli 2018 organiseert de stichting Helders Elftal het DIGITAL4U SPORTEVENEMENT. Het evenement vindt plaats op het sportcomplex van FC Den Helder aan de Bremstraat 2D in Den Helder. Doel Naast een aantal andere activiteiten start het evenement die dag met een sponsorloop. Deze sponsorloop komt geheel ten goede aan de kinderafdeling van het Noordwestziekenhuis in Den Helder. Het is natuurlijk niet leuk dat kinderen in een ziekenhuis liggen omdat zij ziek zijn of vanwege andere problemen. Kinderen horen thuis te zijn, naar school te gaan en vooral lekker buiten spelen. Maar soms is dat nu eenmaal zo! Het is een mooie gedachte dat vooral kinderen, maar ook volwassenen, rondjes gaan lopen om geld in te zamelen voor kinderen die dat even niet kunnen. Met de opbrengst van de sponsorloop zal de kinderafdeling van het ziekenhuis iets kunnen aanschaffen waar de kinderen blij van worden. Zij kunnen dan even hun ziekte of probleem vergeten. Hoe werkt de sponsorloop? De deelnemers rennen een vaste ronde, deze ronde is ongeveer 500 meter. Deze rondeproberen zij zo vaak mogelijk af te leggen. Voor iedere ronde die zij lopen ontvangen zij van hun sponsors een geldbedrag; de 25

26 opbrengst is het sponsorbedrag maal het aantal rondes. Het aantal rondes wordt bijgehouden op een stempelkaart. Het is ook mogelijk te sponsoren voor een maximaal bedrag. Dat kunt u zelf aangeven op het intekenformulier. Opgeven/inschrijven voor de sponsorloop De deelnemers kunnen inschrijven via het intekenformulier. Deze formulieren zijn beschikbaar gesteld aan en zijn aanwezig bij de scholen en verenigingen. De intekenformulieren worden opgehaald op donderdag 12 juli Je kunt de formulieren ook inleveren bij SV Noordkop Atletiek (Jan Dito), Hulkstraat 99 of Zwanenbalg 1520 Julianadorp. Op de dag zelf is het ook nog mogelijk om in te schrijven en mee te doen. Het geld dat bijeen wordt gelopen kan direct na afloop van de sponsorloop worden gedeponeerd in een bus. Tijdens de dag zal het totaal opgehaalde bedrag via de LOS bekend worden gemaakt. Wij hopen natuurlijk op een zo groot mogelijke opkomst zodat wij een supermooi eindbedrag kunnen overhandigen! Sponsors zoeken Om geld bijeen te krijgen moeten er sponsors worden gezocht. Dit kunnen zijn: ouders, broers, zussen, opa, oma buren vrienden etc. De sponsors worden door de deelnemers ingevuld op de geleverde intekenlijsten. Daarop kan de naam, adres en het sponsorbedrag worden ingevuld. Het parcours is direct gelegen rondom het A-veld van FC Den Helder. Kleding en herinnering Het zou prachtig zijn om het deelnemersveld te zien lopen in witte shirts! Iedereen moet rekening houden met de weersomstandigheden en goede hardloopschoenen hebben! Als dank voor deelname, ontvangt iedere deelnemer na afloop een leuke herinnering, drinken en een versnapering. En natuurlijk hopen wij dat iedereen de hele dag van de andere sporten die op het sportcomplex worden gedemonstreerd, zal genieten. Aanmoedigen mag! Wij hopen natuurlijk op een heel grote opkomst! De organisatie hoopt en verwacht dat iedere deelnemer zoveel mogelijk sponsors heeft en dat zij ook aanwezig zijn om de deelnemer aan te moedigen. U kunt tijdens het aanmoedigen tevens genieten van koffie/thee en koek tegen een kleine vergoeding of een gokje wagen bij onze loterij. Kom dus allemaal kijken, meedoen en aanmoedigen! WIJ HOPEN DAT U ONS WILT HELPEN VOOR DIT ENORME GOEDE DOEL!!! Met sportieve groeten, Bestuur stichting Helders Elftal Organisatie Digital4U Sportevenement 26

27 VOOR U GELEZEN NIEUWE HERSENCELLEN Hardlopen stimuleert aanmaak nieuwe hersencellen. De hippocampus is onder meer verantwoordelijk voor het geheugen en ruimtelijk inzicht. Hoe vaker je deze hersenstructuur gebruikt, hoe groter die wordt en hoe beter die functioneert. Bij ervaren Londense taxichauffeurs is het voorste deel van de hippocampus bijvoorbeeld extra ontwikkeld. Met het klimmen der jaren wordt onze hippocampus onvermijdelijk kleiner. Dat is waarschijnlijk de reden waarom we op leeftijd wat moeilijker leren en vaker dan voorheen niet meer weten waar we bijvoorbeeld onze autosleutels hebben gelegd. Prestaties op loopband Toch hoef je geen taxichauffeur of hoogleraar te worden om een flink reservegeheugen op te bouwen. Ga gewoon lopen. Geregeld hardlopen bevordert niet alleen de aanmaak van nieuwe, functionele hersencellen. Bij oudere mensen bleek dat de omvang van de hippocampus sterk gerelateerd was aan hun prestaties op de loopband. Hoe beter de conditie van hart en bloedvaten, hoe groter de hippocampus en hoe beter het ruimtelijk inzicht en geheugen, ongeacht het beroep dat ze hadden uitgeoefend. Sterk Hiermee is nog niet bewezen dat geregelde lichaamsbeweging het geheugen beschermt, maar het lijkt er toch sterk op, vertelde onderzoeksleider Art Kramer, die hier al in 2008 in Nature over publiceerde. Fit zijn op latere leeftijd is toch vaak een gevolg van voldoende lichaamsbeweging in het verleden. Het gaat volgens Kramer om het soort geheugen dat we de hele dag door nodig hebben om een actief leven te leiden. Wie op middelbare leeftijd iets aan zijn conditie gaat doen, vergroot zijn kansen om zelfs rond zijn negentigste nog zelfstandig te functioneren. (Bron: Runnersworld) WATER OF SPORTDRANK? Wat is beter? Water of sportdrank? In de zomer moet je als hardloper extra oppassen. Je verliest veel vocht zonder dat je het door hebt. Dit komt omdat we voornamelijk buiten sporten. In de sportschool merk je namelijk sneller dat je zweet en heb je vaak een flesje drinken in je hand. Als je buiten bent, heb je dit niet zo snel door. Daarnaast wil je niet veel mee sjouwen. Het liefst neem je zo min mogelijk mee. Alleen riskeer je daardoor wel de kans op uitdroging. En dit kan niet alleen je prestaties ruïneren tijdens het lopen, maar ook je herstel beïnvloeden. Hoe zorg je dus dat je goed gehydrateerd blijft als je buiten loopt? En is sportdrank drinken dan een verstandigere keuze? Of kan je beter water drinken? Voor het lopen Voordat je begint met lopen is het verstandig om nog even een glaasj e water te drinken. Maar dit betekent geen liters naar binnen werken. Drink voldoende zodat je geen dorst meer hebt. Meer niet. "Er is geen voordeel om iets extra te drinken", zegt Matt Fitzgerald, sportvoedingsdeskundige en auteur van "De The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition." "In tegenstelling tot kamelen, kunnen mensen geen water opslaan. Als je meer drinkt dan je nodig hebt, zal je alleen maar vaker willen stoppen om te kunnen plassen. Daarnaast krijg je tijdens het lopen te maken met een klotsende buik. Volgens mij vindt niemand dat bepaald prettig. 27

28 Tijdens het lopen Ga je lopen en kan je een flesje water meenemen? Doe dat. Zeker met deze warmte is het verstandig om drinken mee te nemen. Als je tijdens het lopen dorst krijgt, kan je dan makkelijk een slokje water drinken. Dit scheelt, want anders loop je de rest van de training smachtend naar een glas water. Daarnaast is het belangrijk om te letten op je lichaam, want gaat de dorst gepaard met extreme vermoeidheid, dan is het verstandiger om iets extra s te nemen. "In trainingen die lang genoeg zijn om significante dorst en een hoog niveau van vermoeidheid te krijgen, is sportdrank de beste optie. Sportdrank is een energiebron, maar voorziet tegelijkertijd ook van de nodige vocht, zegt Fitzgerald. Langere duurloop Bij een lange duurloop verbrand je veel calorieën en verlies je de nodige vocht. Om goed te kunnen presteren, moet je je voorraad dus ook regelmatig bijvullen. Bij de langere trainingen (halve marathon of meer), is het belangrijk om 200 tot 300 calorieën per uur te nemen. "Met sportdrank is dat moeilijk te meten, aldus Dr Stephanie Howe tegen Active.com. Stephanie Howe heeft in 2014 de 100 mijl van Western States Endurance Run gewonnen, maar heeft daarnaast ook een PhD in Nutrition & Exercise Physiology. Een ervaringsdeskundige om goed naar te luisteren dus! Volgens Howe moet je tijdens een lange duurloop sportgels met water combineren. "Met gels, weet je hoeveel energie je krijgt. Een gel komt namelijk op 100 calorieën. Naast de gels kan je water drinken om gehydrateerd te blijven," zegt ze. "Met sportdranken, heb je geen idee hoeveel energie je bij elke slok krijgt." Het ligt dus aan de duur van je training en de omstandigheden. Is het warm en wil je een lange duurloop gaan doen? Dan is het verstandig om sportgels en genoeg water mee te nemen. Maar gaat het maar om een korte training? Dan is het niet per se nodig om sportdrank te drinken. Een paar slokken water is voldoende! (Eleanor Crick voor Prorun) 28

29 29