We are ready for the first team, coach!!! OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 1

Transcriptie

1 We are ready for the first team, coach!!! OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 1

2 INHOUD Waarom kiezen we op Sinaai voor een in bovenbouw?... 3 Algemene Doelstellingen:... 4 Dit gaan we waarmaken door de vijf luiken van het vak:... 4 Performance van onze spelers... 5 Specifieke technische doelstellingen bbz+:... 6 Specifieke technische doelstellingen bbz-:... 7 Bezetting voor de goal in Bbz + :... 8 Bezetting voor de goal (protect zone) in Bbz -:... 8 Specifieke doelstelling stilstaande fase s:... 9 Tactische taken: Algemene taken: Individuele taken bij per positie: Zones op het veld We hebben 3 soorten driehoeken op het middenveld: Verdedigende driehoek Gekantelde driehoek Aanvallende driehoek Hoog druk zetten met aanvallende driehoek Opbouwen vanaf de keeper Aanval door het midden Restverdediging bij een aanval: Blokvorming in BBZ op middenveld Alles of niets Hoe bouw je een training op? Blessure preventie: Periodisering Doelstellingen van de trainer: Voor akkoord OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 2

3 WAAROM KIEZEN WE OP SINAAI VOOR EEN IN BOVENBOUW? 1. Het wordt door de Belgische voetbalbond naar voor geschoven in hun opleidingsvisie. 2. Zelf heb ik ondervonden dat deze opstelling het gemakkelijkst aan te leren is als de spelers van 8 vs 8 komen. Het 8 vs 8 spelsysteem op Sinaai is 2-3-2, deze formatie is de ideale voorbereiding op een Meer uitleg in het opleidingsplan middenbouw. 3. Driehoekspel wordt optimaal benut in deze formatie 4. Dit systeem leent zich optimaal tot hoog druk zetten en snelle omschakeling. 5. Het systeem biedt ook de mogelijkheid om daarna over te schakelen naar en eventueel of Het is een aanvallend systeem waarin de jeugd zich kan uitleven. 7. Alle posities op een veld worden gebruikt waardoor spelers zich kunnen ontwikkelen en het leent zich ook om de basisprincipes van zone voetbal te leren ontdekken. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 3

4 Opleidingsplan boven bouw: ALGEMENE DOELSTELLINGEN: We hebben als doelstelling onze jeugd klaar te stomen voor onze eerste ploeg! We volgen als visie in de club de opstelling met verschillende mogelijkheden op het middenveld. We leren omgaan met deze verschillende vormen en de aangepaste opdrachten De individuele ontwikkeling blijft centraal staan maar we gaan naar een collectieve samensmelting van alle individuen. Team tactics komen meer naar voren Opbouw van achteruit moet er in gebakken zitten Per positie de nodige trainingen geven, spelers uitspelen op hun beste positie Sneller leren handelen en denken Opstarten van conditionele periodisering Opbouw van kracht en spieren, blessure preventie Dynamische stretchen De betere spelers uitdagingen geven zodat ze groeien naar de eerste ploeg. Leren omgaan met concurrentie, de betere spelers spelen indien er getraind wordt Rendement verhogen van de jeugdspelers. DIT GAAN WE WAARMAKEN DOOR DE VIJF LUIKEN VAN HET VAK: 1. Techniek 2. Tactiek 3. Uithouding 4. Performance 5. Preventie Deze zaken komen stelselmatig terug in de volgende bladzijden. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 4

5 PERFORMANCE VAN ONZE SPELERS Dit onderdeel kunnen we opdelen in 3 delen: 1. Op het veld: - Willen winnen - Wees gefocust tijdens de match - Zelf controle - Leer werken in het collectief - Winnen van het mentale gedeelte - Gezonde agressiviteit - Respect voor tegenstanders, scheidsrechters, - Willen trainen en zelf beter worden - Een groep leren leiden en voortrekkersrol willen - Zelf verantwoordelijk worden voor je lichaam 2. Naast het veld: - Beleefdheid: Geven van handen aan trainers, medespelers, bestuur, - Discipline: Naleven van afspraken en tijdig verwittigen bij het niet kunnen spelen, - Een persoonlijkheid worden: Durf voor je mening uitkomen - Draag bij aan een goede groepssfeer - Zelf verantwoordelijk worden voor je lichaam 3. Respect naar de club: Respect door voor en na de match club kledij te dragen Respect voor de trainers: verwittig en communiceer goed met je trainer Respect voor de materiaal man, Respect voor het te gebruiken trainingsmateriaal Zelf materiaal klaarzetten (ballen oppompen, ) en op ruimen De kleedkamers netjes achterlaten Durf zelf initiatief te nemen en te helpen bij club evenementen Wees beleefd tegen alle vrijwilligers van de club OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 5

6 SPECIFIEKE TECHNISCHE DOELSTELLINGEN BBZ+: Balbezit: Vrijlopen en steun geven: - Spelers leren zich zodanig te bewegen dat ze ofwel aanspeelbaar zijn om de aanval verder te zetten of ruimte te maken of als tussenstation te functioneren om een beter gepositioneerde speler te bedienen - Ideale bezetting in de zone van de waarheid, grote backlijn tegenstander - Vrijlopen in de zone van de waarheid Lange passing: - Spelers leren lange passing te verzorgen zodat ze een groter afstand kunnen overbruggen. - De lange pas moet met voldoende snelheid en techniek gegeven kunnen worden - Wreefpas is groot wapen. - Het snel omschakelen door de lange pas Controle lange pas: - Spelers leren het controleren van een lange pas dit zowel over de grond of in de lucht. Doelpogingen van ver: - Spelers leren af te werken op doel van meer dan 20m of verder Balcirculatie: - Spelers leren een snelle bal circulatie te verzorgen - Ze moeten sneller leren denken - Proberen sneller te combineren naar de zwakke kant van de tegenstander - Subtiele eindpas leren geven Omschakeling Bbz- naar Bbz+ - Spelers leren vanuit het kleine blok zich zo snel mogelijk aanspeelbaar te maken in de ruimte die er ligt. Passeerbewegingen: - Spelers blijven uitdagen naar uitvoering van passeerbewegingen. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 6

7 SPECIFIEKE TECHNISCHE DOELSTELLINGEN BBZ-: Balverlies: Duels winnen: - Spelers leren hun lichaam gebruiken, en positieve manier duels te winnen - Overtuigingskracht - Kopduels winnen - Bal recuperatie en opbouw: na het winnen van de bal in Bbz + blijven Afweren doelpoging: - Beletten dat tegenstander naar doel kan trappen - Het naar buiten duwen van een tegenstander zodat die in minder gunstige positie komt. Rugdekking geven: - Spelers leren zich zodanig opstellen zodat ze snel druk kunnen zetten op tegenstander vanaf hun medespeler is uitgeschakeld. Blok zetten: - Proberen speelveld tegenstander zo klein mogelijk te maken door een blok te vormen. - Onderlinge afstanden respecteren - Snelle tegenaanval direct blokkeren - Snelle dieptepas verhinderen - Afhankelijk gekozen tactiek blok plaatsen: laag, medium, hoog - Schuiven en kantelen van blok Beheersen van de waarheidszone: - Spelers leren zich zodanig op te stellen zodat hun eigen backlijn zodanig bezet is dat de tegenstander moeilijk kan scoren. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 7

8 BEZETTING VOOR DE GOAL IN BBZ + : Bezetting zone of truth Nr 9 eerste paal Nr 10 aan penalty punt Nr 11 aan 2 e zone Nr 8 net buiten grote backlijn Nr 6 in steun achter 8 Restverdediging Nr 2 in steun van 7 Het spreekt vanzelf dat de spelers mogen wisselen van positie en elkaar lopend kruisen. Alle posities moeten ingevuld zijn. BEZETTING VOOR DE GOAL (PROTECT ZONE) IN BBZ -: Bij een voorzet van de tegenstander van hun 7. In de zone in het rode vierkant dient mn compact de tegenstander op te vangen. Zone to Protect OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 8

9 SPECIFIEKE DOELSTELLING STILSTAANDE FASE S: Balbezit en balverlies: - Dit is een heel belangrijk onderdeel om te trainen. - Bedoeling is dat alle ploegen zowel in bbz+ en bbz- de zones optimaal te benutten. - Hieronder worden alle stilstaande fase s uitgewerkt, we kiezen vanaf heden in de bovenbouw om in zone te verdedigen - Variatie is hierin zeer belangrijk - Rest verdediging wordt beperkt in bbz+ OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 9

10 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 10

11 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 11

12 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 12

13 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 13

14 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 14

15 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 15

16 TACTISCHE TAKEN: ALGEMENE TAKEN: In balverlies: Maak de ruimte voor tegenstander zo klein mogelijk en verdedig in blok, beginnend bij de aanvallers Kantel met gans de ploeg naar kant waar bal is Durf tegenspelers aan de andere van waar de bal is loslaten, lange crossbal voorkomen. Zorg ervoor dat de 4 centrale verdedigers niet moeten uitstappen Probeer elkaar rugdekking te geven Blijf zo lang mogelijk op de benen staan, tackelen geeft verloren positie Hoge pressing zodat linies kort bij elkaar blijven, ruimte tegenstander beperken Coaching van elkaar!!! In balbezit: Probeer het veld zo breed en groot mogelijk te houden, durf als 7 en 11 ruimte te maken door effe naar binnen te komen zodat er ruimte ontstaat op de flank. Diagonale passing ( breedte passen zijn makkelijk te onderscheppen) Denk diep maar maak als ploeg verschillende loopacties ( naar bal toe of diep) Iedereen zoveel mogelijk in beweging ook zonder bal Wees creatief maar neem geen onnodige risico s Laat de bal werken Keeper zo hoog mogelijk opschuiven zodat de verdediging naar voor kan aansluiten Coaching van elkaar!!! In omschakeling: Direct druk op bal bij balverlies In ploeg omschakelen Negatieve pressing Bij balverovering denk zo snel mogelijk in diepte naar buiten toe Rest verdediging speelt in T Coaching van elkaar OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 16

17 INDIVIDUELE TAKEN BIJ PER POSITIE: Keeper: Speel zo hoog mogelijk mee, durf uit de backlijn te spelen Kijken en beoordelen van snelle of trage spelhervatting Aanspeelbaar zijn en opbouwen langs andere kant Opbouwfase juist opstarten en sturen Coaching is super belangrijk Verdediging nrs : Algemeen: Probeer met 4 op lijn te spelen Zo min mogelijk uitstappen, indien je uitstapt heb de bal Ruimte tussen de 4 laatste spelers op lijn niet te groot laten worden zodat tussen de verdedigers spelen moeilijk wordt Durf schuiven van links naar rechts In aanval kleine restverdeling, durf doorschuiven Individueel: Nrs 2-5: Bbz - Probeer voorzetten van tegenpartij eruit te halen Scherp verdedigen en sluit binnenkant goed af Knijpen bal andere kant Bal op jou kant = druk vooruit Goede opstelling in de protect zone bij voorzet van tegenstander Bbz+ Inwerpen is voor deze spelers 7-11 naar binnen = overlap of steun aan 7 en 11 5 hoog is 2 restverdediging of omgekeerd Breed + half hoog bal vragen Centers: o vroeg = achter de verdediging o Half hoog = midden doel o Hoog= 2 e paal OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 17

18 Nrs 3-4: Bbz - Meestal is er 1 centrale verdediger vrij die rugdekking kan geven Scherp verdedigen Niet tackelen of zo lang mogelijk wachten Schoten blokkeren en niet uitstappen Positie houden, lijn zetten Verzorgen van restverdediging indien 2 en 5 in aanval zijn Goede opstelling in de protect zone bij voorzet van tegenstander Coaching, no nonsens defense Bbz+ Opbouw verzorgen en aanspeelbaar zijn voor opbouw Snelle bal -> controle/pas Geen druk = in dribbelen Druk= o Bal keeper -> ploeg opschuiven+ snel terug o Bal CV -> no nonsens Aansluiten bij 6 en 8, ruimte niet te groot laten worden, de andere verdedigers mee naar voor duwen. Kantelen van spel, oplossingen zoeken Coaching Middenvelders nrs Algemeen: Zorgen voor oplossingen door altijd aanspeelbaar te zijn Kantelen van spel Duels winnen zodat verdediging niet onder druk komt Verdediging bijstaan Ruimtes bepalen Bezetten zone van de waarheid, scoren Coaching OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 18

19 Individueel: Nr 6 en 8 (8 hangt af van verdedigende of aanvallende driehoek) Bbz 6 speelt voor de verdediging en vangt tegenstander nr 10 op. Wint duels Laat zich zo min mogelijk uit het centrum lokken, afstand 6/8 -> 8tot10m Indien wel geeft hij coaching op 8 om te helpen, vierkant dicht ( ) Is zeer scherp, bal in zone is druk vooruit. Probeert bal te recupereren en aanval op te zetten Coaching Bbz+ Verlegt het spel naar vrije ruimte Geeft steun naar voor, alternerend overnemen Aanspeelbaar zijn, blijft bij opbouw scharnierpunt, blijft onder de bal Nrs 8 en 10 (8 hangt af van verdedigende of aanvallende driehoek) Bbz- Helpen verdedigen Belopen vrij gekomen ruimtes, samenwerken met 9 o Lijn naar middenveld sluiten met 10 Geven negatieve druk of go home Winnen duels Bepalen wanneer ze hoog drukken Bbz+ Aanspeelbaar zijn, aan de bal -> 1. Diep 2. Bal behouden Scoren Zone waarheid goed bezetten Ruimte zoeken tussen de lijnen Snelle bal + kantelen In backlijn infiltreren OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 19

20 Spitsen nrs Algemeen: Scoren Loopacties maken Veld breed houden Druk zetten en ruimte kleiner maken in bbz- Individueel Nrs 7 en 11 Bbz- Druk zetten als de bal op je flank is Niet laten uitvoetballen tegenstander 2 en 5 opvangen Ruimte beperken achter je rug en middenveld, binnenkant sluiten Bal andere kant -> flank en middenvelder tegenstander zien Blokvorming Duels winnen Steun geven bij 2 en 5 Bbz+ Start positie hoog en breed Man uitschakelen en voorzetten Als vleugelspeler 2 zone induiken en scoren Loopacties in diepte maken of in de bal komen zodat je aanspeelbaar bent of ruimte creëert. Snel spelen in 2 tijden. Ruimte groot maken naar binnen durven knijpen Nr 9 Bbz- Ruimte klein maken voor tegenstander 3 of 4 van tegenstander proberen te dwingen van horizontaal te spelen. Deze passen zijn makkelijker te onderscheppen. Samenwerken met 10 -> lijn naar middenveld sluiten Negatieve press of go home OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 20

21 Bbz+ Scoren Aanspeelpunt zijn: balvast zijn, controle bal Bij center 1 ste paal zijn Loopactie maken in de bal als vleugelspelers diep gaan of omgekeerd Ruimte benutten ZONES OP HET VELD Om de spelers beter inzicht te geven hoe ze zich moeten opstellen tegen elkaar heb ik het veld in enkele denkbeeldige lijnen getrokken. De spelers moeten er zo voor zorgen dat alle linies bij elkaar aansluiten en dat er dus geen ruimtes ontstaan. In balverlies gaan we zelf proberen gans de ploeg in 2 zones te pressen zodat de tegenstander geen ruimte krijgt om te voetballen. Keeper moet mee hoog voetballen en druk zetten OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 21

22 WE HEBBEN 3 SOORTEN DRIEHOEKEN OP HET MIDDENVELD: 1. Driehoek punt naar voor (verdedigende driehoek) 2. Driehoek punt opzij ( gekantelde driehoek) 3. Driehoek punt naar achter ( aanvallende driehoek) Als Club verkiezen we de laatste optie met de aanvallende driehoek maar we willen onze trainers de vrijheid geven om tactisch een beetje te schuiven. VERDEDIGENDE DRIEHOEK Wanneer gebruiken we deze opstelling: - Tegen ploegen die sterker zijn en ons wegdrukken - Tegen ploegen die spelen In deze opstelling staat 6 en 8 naast elkaar, we kunnen 2 spitsen en 10 opvangen We kunnen laag blok opstellen en snel omschakelen naar voor. Moeten snelle wingers hebben want er ontstaat vooraan veel ruimte. Deze formatie is handig om het aanleren bij U15 van verdedigen met 4 op 1lijn. Door de 2 verdedigende middenvelders spelen de verdedigers meer in een zetel. Spits moet proberen balvast te zijn en de ploeg te laten aansluiten en omschakelen. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 22

23 GEKANTELDE DRIEHOEK Wanneer gebruiken we deze opstelling: - Indien we speler meer hebben op het middenveld (8 gaat uit de duels spelen en probeert het spel snel te laten kantelen) - Tegen ploegen die in spelen we krijgen spelers tussen de linies. - Tegen ploegen met zwakkere backs waar we onze aanval willen opbouwen In deze opstelling staat 8 diagonaal tov 6 en 10 We kunnen volgende koppels maken 5-11 / 2-7 / 3-4 / 8-9 / 6-10 Deze spelers staan allemaal verticaal of horizontaal tov elkaar 8 is de man die hoeken laat maken en de kans heeft om het spel te verleggen 8 speelt horizontaal tussen 6 en 10 en mag wisselen van kant Indien mogelijk maakt 9 dezelfde beweging 10 behoud de kans om tussen de centrale verdedigers te gaan 7-11 behouden het veld zo breed mogelijk met slimme loopacties van binnen naar buiten om ruimte te maken. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 23

24 AANVALLENDE DRIEHOEK Wanneer gebruiken we deze opstelling: - Deze opstelling gebruiken we als standaard opstelling bij onze bovenbouw. - We zeer hoog druk willen zetten - Aanvallend voetbal willen brengen In deze opstelling staat 6 net voor de verdediging en vangt 2 e spits of nr 10 van de tegenstander 8 en 10 infiltreren in zone van de waarheid, in bbz- vangen deze nrs ook de buitenkant een beetje op zodat 6 niet moet uitstappen. Nrs 2 en 5 proberen hoog mee aan te vallen Keeper speelt hoog mee OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 24

25 HOOG DRUK ZETTEN MET AANVALLENDE DRIEHOEK In onze opleiding in bovenbouw willen we onze jongens hoog druk zetten en in het begin altijd uitgaan van onze eigen sterkte. 1. We proberen zo snel mogelijk de best centrale voetballende verdediger van de tegenstander te dekken. We verplichten zo de keeper van de tegenstander (rood) te spelen naar de zwakste centrale verdediger. 2. Op de moment van die inspeelpas gaat 10 door drukken op die verdediger, 6 schuift door naar hun centrale middenvelder. 3. Onze 8 zakt in en neemt even positie 6 over 4. Onze 7 knijpt naar binnen en laat de rode 5 los. Belangrijkste is dat we dit met de hele ploeg doen en allemaal goed wakker zijn. We moeten ervoor zorgen dat de lange bal vanaf 3 niet kan vertrekken. We proberen onze tegenstander centraal in de fout te dwingen. We zetten druk in formatie. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 25

26 OPBOUWEN VANAF DE KEEPER In volgende 3 afbeeldingen vinden we de opbouwfases die we gaan inoefenen in boven bouw. Spelers moeten deze opbouw goed beheren en proberen te gebruiken indien de tegenstander dit toelaat. De keeper moet bij deze fases altijd goede coaching hebben en indien nodig de bal terug vragen en spel verleggen of met lange bal werken. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 26

27 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 27

28 AANVAL DOOR HET MIDDEN Zoals op bovenstaande schema s kiezen we hoofdzakelijk voor een opbouw van een aanval over de flank. Toch moeten we aandacht geven dat onze 8 of 10 durven infiltreren in de rug van de centrale tegenstanders Dit moet wel samengaan met loopactie van 9 die de centrale verdedigers weg trek en ruimte maakt voor de infiltratie van anderen. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 28

29 RESTVERDEDIGING BIJ EEN AANVAL: Bij een aanval durven we doorschuiven naar voor. We zorgen ervoor dat we telkens 1 speler meer hebben in de verdediging We proberen met onze 2 of 5 een man meer situatie aanvallend te creëren, of toch ten minste steun gevend aan 7 of 11. In omschakeling dient 6 snel verdedigend te denk en eventueel een foutje te maken indien nodig. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 29

30 BLOKVORMING IN BBZ OP MIDDENVELD Onze ploegen vormen in BBZ- een stevig blok en proberen de tegenstander op te vangen in dat blok. Durf de andere kant van de tegenstander vrijlaten Laat de tegenstander niet toe om een lange bal te spelen Indien de tegenstander toch kan kantelen moeten we dat blok mee laten kantelen. We proberen een blok te creëren van 30 op 40m Onderschep de bal en behoudt bbz + Leer snel omschakelen in bbz+ OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 30

31 ALLES OF NIETS Indien we in de laatste 20 min achterstaan geven we de trainers de mogelijkheid om een speler meer naar voor te schuiven. We spelen dan in waarbij onze 3 verdedigers en 6 en T proberen vormen. 7 of 11 gaan mee in de spits spelen. 2 of 5 gaan dan een rijtje hoger spelen. De nieuwe flankaanvallers zullen moeten proberen zoveel mogelijk hun verdedigende taken nog uit te voeren. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 31

32 HOE BOUW JE EEN TRAINING OP? Werk steeds met een thema en weet waarom je een oefening of training wilt brengen Probeer te werken op details - Bouw je trainingen verantwoordelijk op - Werk veel met: Opwarming Technische oefeningen Positiespel Pas en trap vorm Afwerkvorm Matchvorm - Werk met conditionele periodisering - Laat spelers fun beleven op training OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 32

33 BLESSURE PREVENTIE: 1. Kruipstand Doel: de stabiliteit van de lage rug vergroten door de beginpositie te handhaven terwijl de armen en benen afwisselend uitgestrekt worden. Aandachtspunten: probeer niet weg te draaien met de heup/onderrug. Deze oefening kan je op de knieën en al liggend op de buik uitvoeren. 2. Strek rechter arm en linker been tegelijk uit, terwijl de rest van het lichaam de beginpositie behoudt. 3. Hou dit 5 tellen vast. 4. Herhaal dit met de andere kant. Doel: de moeilijkheidsgraad is verhoogd. Zorgen dat het bekken niet wegzakt en de juiste spieren aangespannen worden en blijven terwijl de knieën afwisselend gestrekt worden. Hierbij wordt niet teruggegaan naar de beginpositie, zodat de oefening zwaarder word. Aandachtspunten: laat het bekken niet wegzakken. 1. Ruglig 2. Knieën buigen, tegen elkaar aan en voeten plat op de grond. 3. Trek de navel in. 4. Kom omhoog met het bekken, zodat het bekken in het verlengde van de benen komt. 5. Strek één knie uit, zet deze weer terug. 6. Herhaal dit met het andere been. Doel: de stabiliteit van de lage rug vergroten. Aandachtspunten: trek de navel in en probeer de beweging van de benen in te zetten vanuit de lage rug en de bilspieren. Probeer de beweging van de armen in te zetten vanuit de bovenrug. 1. Buiklig 2. Leg bij de armen gestrekt voor u en leg ook de benen gestrekt op de grond. 3. Beweeg de linker arm en het rechter been gelijktijdig omhoog. 4. Breng de arm en het been terug naar de grond en herhaal stap drie met de rechter arm en het linker been. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 33

34 Doel: het vergroten van de kracht van de buikspieren. Aandachtspunten: probeer de knieën gestrekt te houden en probeer de beweging van de benen in te zetten vanuit de buikspieren. Trek de navel in en probeer de onderrug te alle tijde tegen de grond aan te houden. 1. Ruglig 2. Beweeg beide benen gestrekt en gelijktijdig omhoog. 3. Druk de onderrug tegen de grond aan (kantel het bekken achterover). 4. Beweeg beide benen richting de grond en breng de benen weer omhoog op het moment dat u de onderrug bijna niet meer tegen de grond kan aanhouden. Doel: de stabiliteit van de lage rug vergroten door de plankpositie vast te houden. Aandachtspunten: trek de navel in en let er op de het lichaam zo recht als een plank is en niet doorzakt. Variatie: Omgekeerde plank. Rug lig, steunend op ellebogen en hielen. 1. Steun op de ellebogen en onderarmen en de knieën. 2. Begin in reeksen van sec, bouw op naar 1 min Doel: de stabiliteit van de lage rug vergroten door de zijwaartse plankpositie vast te houden. Aandachtspunten: trek de navel in en let er op dat het lichaam een rechte lijn vormt. Variatie: bovenste been omhoog bewegen 1. Zijlig 2. Hef het lichaam van de grond en steun alleen op de linker elleboog en de linker voet. 3. Begin in reeksen van sec, bouw op naar 1 min OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 34

35 Doel: de scheenspieren sterker maken. Aandachtspunten: Hou de knieën gestrekt. 1. Stand 2. Ga op beide hakken staan. 3. Loop op beide hakken heen en weer. Doel: de balans en stabiliteit van de enkel en voet trainen door op één been proberen te blijven staan. Aandachtspunten: probeer met steeds minder steun op één been te blijven staan. 1. Stand 2. Zoek steun aan een vast punt en til één voet van de grond zodat u op één been staat. 3. Probeer te blijven staan. OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 35

36 OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 36

37 PERIODISERING Week 1: Week 2: Week 3: Week 4: Week 5: Week 6: Extensieve duurtraining (volledig speelveld) Na de opwarming 7 x 50m rust 50 sec Partijvorm 11 tegen 11 3 x 12 min duur afhankelijk van periode Rust 2 min Extensieve duurtraining Na de opwarming 7 x 50m rust 50 sec Partijvorm 11 tegen 11 3 x 12 min duur afhankelijk van periode Rust 2 min Intensieve duurtraining Opwarming 20 min incl pasvorm HKSV vb 2X 7 x 15m rust herhaling 10 sec Rust serie 4 min Intensieve duurtraining 6vs6 ( 60m op 40m)of 7vs7 4x6min rust 2 min Intensieve duurtraining Opwarming 20 min HKSV vb 2X 7 x 15m rust herhaling 10 sec Rust serie 4 min Intensieve duurtraining 6vs6 of 7vs7 4x5min 30 rust 2 min Extensieve interval Opwarming Start en versnellingsvermogen 6x5m rust 30sec R 4 min 1vs1 4x15m rust 45sec R4min 2x25m rust 60 sec R 4 min Extensief interval Wedstrijdvorm K+4 vs K+4 2X6 wedstrijden 1 min rust / tussen 2 reeksen 4 min rust Extensieve interval Opwarming Start en versnellingsvermogen 6x5meter rust 30sec R 4 min 1vs1 4x15meter rust 45sec R4min 2x25meter rust 60 sec R4min Extensief interval Wedstrijdvorm K+4 vs K+4 2X6 wedstrijden 1 min rust / tussen 2 reeksen 4 min rust OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 37

38 DOELSTELLINGEN VAN DE TRAINER: Leer de spelers omgaan in 11 vs 11 in formatie Leer de spelers omgaan met taken in het collectieve Leer de spelers verschillende opbouwfases aan Help de spelers met wedstrijdfases omgaan Begeleiden van de lichamelijke en mentale ontwikkeling Leer de spelers omgaan met concurrentie Geef de betere spelers voldoende uitdagingen Leer alle spelers met respect omgaan naar club, medespelers, scheidsrechters, Help spelers de stap zetten naar ons eerste elftal OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 38

39 VOOR AKKOORD De jeugdcel: Christophe Schelfaut Geert Dirinck Jurgen Vissers Kenny Mathees Francky Van Huffel Peter Van den bossche Gunther De Wolf Bestuur: Dirk Volckeryck Luc De Clerq Jeugdwerking KFCH Sinaai present the new youth players Let the dream come true!!! OPLEIDINGSPLAN KFCH SINAAI BOVENBOUW SCHELFAUT CHRISTOPHE PAG. 39