Vloer niveau D

Transcriptie

1 Vloer niveau D Uitvalpas v.w. (2 sec.) met geopende schouder, rol v.o. tot hurkzit. Vluchtige handstand. Vluchtige handstand (tot stand met geopende schouders) I Stap radslag over plank. Radslag uit stand. Voorhup met afzet van twee benen, radslag. II Vanuit hurkzit rol v.o. tot hurkzit, rol a.o. tot kaars (2 sec.) en rol teug tot hurkzit. Vanuit hurkzit rol v.o. tot hurkzit. Rol a.o. tot hurkzit. Vanuit hurkzit rol v.o. met gestrekte armen tot hurkzit. Rol a.o. met gestrekte armen tot hurkzit. Spreidstand/ splithouding minimaal 90. Komen tot buiklig, opduwen tot ligsteun en slepen tot hurkzit. Spreidzit/ splithouding minimaal 120. Komen tot buiklig, opduwen tot ligsteun, slepen met gestrekte benen tot stand. Vanuit stap/ hup: Kaatssprong- streksprong ½ draai. Radslag tot spreidstand en terugdraaien/ aansluiten tot bolle houding Voorhup radslag tot spreidstand en terugdraaien/ aansluiten tot bolle houding.

2 Vloer niveau C Handstand (1 sec.) Handstand (2 sec.) Handstand hip-tip I Driepas hup radslag. Driepas hup radslag aansluitpas met doordraaien v.w. Radslag aansluitpas zweefrol. II Stutrol met gestrekte armen tot ligsteun. Vanuit ligsteun rol v.o. tot spreidhoeksteun met billen op de grond (2 sec.) Stutrol boven horizontaal tot ligsteun. Vanuit ligsteun rol v.o. met gestrekte benen direct tot spreidhoeksteun met billen op de grond (2 sec.). Stutrol boven horizontaal. Endorol tot vluchtige spreidhoeksteun. Spreidstand/ splithouding minimaal 120. Uit splithouding heffen tot stand. Uit split heffen tot stand. Uit split hebben tot ligsteun. Voorhup arabier. Driepas voorhup arabier. (Driepas voorhup) arabier kaats.

3 Vloer niveau B Handstand hip-tip Loopoverslag. Loopoverslag, radslag. I Radslag aansluitpas zweefrol. Salto v.w. (indien nodig met plank) Salto v.w.(indien nodig met plank), zweefrol. II Stutrol boven horizontaal. Endorol v.w. tot vluchtige spreidhoeksteun. Endorol v.w. heffen tot spreidstand. Endorol v.w. heffen tot handstand. Uit split heffen tot ligsteun. Uit Spagaat gespreid hebben tot ligsteun. Uit spagaat gespreid heffen tot vl. Handstand. (Driepas voorhup) arabier kaats. Arabier flikflak kaats. Arabier flikflak flikflak kaats.

4 Vloer niveau A Loopoverslag, radslag. Loopoverslag, overslag. Loopoverslag, overslag, flak-flik I Salto v.w., zweefrol Salto v.w., radslag. Hurksalto v.w., hurksalto v.w. II Endorol v.w. heffen tot handstand. Stutrol 1/2 draai tot ligsteun. Endorol v.w. tot handstand. Stutrol 1/1 draai tot handstand, doorrollen. Endorol v.w. tot handstand 1/1 draai. Uit spagaat gespreid heffen tot vl. Handstand. Spagaat gespreid heffen tot handstand (2 sec.) Split naar spagaat rechts voor, spagaat links voor. Uit spagaat gespreid heffen tot handstand (2 sec.). Arabier flikflak flikflak kaats. Arabier flikflak salto a.w. gehurkt. Arabier flikflak salto a.w. gestrekt.

5 Elk oefening heeft een Basiswaarde ( de middelste rij) met voor enkele onderdelen een bonus +0,3 of malus -0,3 per vervangen onderdeel Per oefening worden max. 3 bonussen geteld Vangen en vallen kost 1,0 punt. Onderdeel weglaten/toevoegen kost 0,3 punt. Voorzeggen kost 0,5 punten