Samen voorkomen dat u valt

Transcriptie

1 Valpreventie Samen voorkomen dat u valt

2 Als u ouder wordt, is de kans groter dat u valt. Toch is het niet zo dat vallen nu eenmaal bij het ouder worden hoort. U kunt zelf veel dingen doen om een val te voorkomen. Als eerste kunt u de oorzaken van vallen aanpakken. Daarnaast kunt u zorgen dat u in een goede conditie bent. De mensen om u heen kunnen ook een belangrijke bijdrage leveren aan het voorkomen van een val. Zo kunnen we samen de kans op vallen beperken.

3 De oorzaken wegnemen Er zijn veel risicofactoren die een val kunnen veroorzaken. Door deze risico s weg te nemen of te verminderen, wordt de kans om te vallen veel kleiner. U kunt zelf ook veel doen om vallen te voorkomen. Door goed in beweging te blijven, houdt u uw spieren sterk en uw gewrichten soepel. Als u struikelt kunt u dan vaak toch nog uw evenwicht herstellen en daardoor niet vallen. En mocht u toch vallen, dan zorgt een fit lichaam ervoor dat u niet zo snel iets breekt en dat u gemakkelijker weer op kan staan. TanteLouise-Vivensis biedt u veel bewegingsactiviteiten in groepsverband, vaak dicht bij u in de buurt. Denk aan Gymfit, (zit)dans en bewegen voor ouderen. U kunt natuurlijk ook individueel oefenen of ga met uw bezoek eens een stukje lopen. De fysiotherapeuten van tantelouise-vivensis kunnen u adviseren bij het kiezen van een (loop)hulpmiddel en voor een training en/of begeleiding van het lopen. Gezichtsvermogen Als u minder goed ziet, kan dat een oorzaak zijn van vallen. U ziet immers obstakels, snoeren en dergelijke minder goed of later. Met bijvoorbeeld een bril op sterkte kunt u veel leed voorkomen. Vraag uw arts of de verzorging naar de mogelijkheden. Het gehoor Als uw gehoor minder goed is kan dat de kans op vallen vergroten. U kunt zich minder goed oriënteren of u schrikt van iets of iemand die u niet aan hoorde komen. Een gehoorapparaat kan een oplossing zijn voor hoorproblemen. Vraag uw arts of de verzorging naar de mogelijkheden. 3

4 Als u regelmatig in het licht komt en dan bij voorkeur buiten, houdt u een goed dag/nachtritme. Schoenen en pantoffels Stoel, rolstoel en loophulp - Als u stevig op uw voeten staat, middelen voorkomt dat vallen. Veilige schoenen De meeste valincidenten vinden plaats en pantoffels helpen daarbij. tijdens actieve momenten zoals lopen Schoenen: goede pasvorm, goed of opstaan en gaan zitten. Een goede sluitend, goede steun aan de hiel, stoel, rolstoel, of een loophulpmiddel dunne, buigzame zool met reliëf. (stok, rollator enz.) kan het risico op Veter of klittenbandsluiting. vallen aanzienlijk verkleinen. Pantoffels: goede steun, pasvorm Onderhoud en reparatie van uw en antislipzool en makkelijk aan en spullen en hulpmiddelen is belangrijk. uit te trekken. Op gladde vloeren Houd ook in de gaten of het hulp kunnen antislipsokken valpartijen middel nog bij u past of dat u een voorkomen. ander of een aangepast hulpmiddel nodig heeft. Figuur 1 4 Figuur 2 Figuur 3

5 Transfers In en uit bed gaan Transfers zijn verplaatsingen, Van het randje van het bed glijden, bijvoorbeeld het opstaan uit een kan een val veroorzaken. Voorkom dit: stoel of uit bed of het opstaan van of gaan zitten op het toilet. Zorg dat uw bed op de juiste hoogte staat. Uw voeten moeten bij de Opstaan en gaan zitten grond kunnen zodat u niet op het Figuur 1. Controleer met de achterkant uiterste randje van het bed hoeft van uw benen en met uw armen of u recht voor de stoel of het toilet staat. Figuur 2. Gebruikt u een loophulpmiddel? Zorg dan dat u dit binnen handbereik heeft, maar kijk uit dat het geen obstakel vormt voor u of voor anderen. Figuur 3. Gebruikt u een rolstoel? Zet te gaan zitten. Zorg dat u schoenen of stevige pantoffels aandoet voordat u gaat staan. Uit bed gaan: Beweeg rustig van lig via zijlig naar zit. Steun met uw handen op de matras. Zorg dat uw voeten stevig op de grond deze dan zo dicht mogelijk bij uw staan. Beweeg uw romp naar voren bestemming (toilet, bed, stoel enz.). en ga rustig staan. Gebruikt u een En vergeet niet de rolstoel op beide rollator? Zorg dan dat deze op de remmen te zetten voor u opstaat of rem staat. Sta dan op en pak tijdens gaat zitten. Klap als het mogelijk is het opstaan over naar de rollator. de voet steunen opzij. Let op: trek u niet op aan de rollator! 5

6 Omgeving De meest voor de hand liggende oorzaken om te vallen in uw directe omgeving zijn de losliggende snoeren, vloerkleedjes, de drempels of slechte verlichting. Veel van deze risicofactoren kunt u heel eenvoudig op (laten) lossen: de snoeren niet in de loop leggen en vast zetten, kleedjes en drempels verwijderen en een extra lampje plaatsen. Inrichting van uw kamer Zorg altijd voor voldoende beweeg - en doorloopruimte in uw kamer. Plaatsen waar u regelmatig moet zijn, moeten makkelijk bereikbaar zijn, zeker als u gebruik maakt van een stok, een rollator, een rolstoel of een tillift. Hou het veilig, ook voor anderen U kunt zelf veel doen om de veiligheid bij u in het verpleeg-, of verzorgingshuis te vergroten Blokkeer geen doorgangen voor anderen. Rij binnenshuis langzaam met uw elektrische rolstoel of scootmobiel. 6

7 Zet spullen op een makkelijk bereikbare hoogte Maak ruime bochten en hou rechts, dat voorkomt schrik reacties en botsingen. Loop of rij in de gangen niet te dicht langs de muren, daar komen immers de deuren op uit. Praktische tips Zet in kasten de meest gebruikte spullen vooraan op een makkelijk bereikbare hoogte. Overweeg het gebruik van een toiletstoel. Kies vloerbedekking die niet te glad of zacht is en kies niet voor hoogpolig tapijt. Geen losse snoeren, kleedjes, badmatten en obstakels. Goede verlichting. s Nacht naar het toilet? Gebruik een nachtlichtje. Hulpmiddelen binnen bereik, ook s nachts. Zet uw rollator en rolstoel op de rem als u zich niet verplaatst. 7

8 Meer informatie: Met vragen over vallen kunt u altijd terecht bij ons Cliëntenservicebureau U kunt uw vragen ook stellen aan de verzorgende of verpleegkundige die de zorg levert. 045