Emotional Freedom Techniques

Transcriptie

1 Emotional Freedom Techniques Bevrijd jezelf van stress en LEEF! Psychologiepraktijk en EFT training

2 Waarom EFT? Een probleem is alleen een probleem als je er een naar gevoel bij hebt. Dit nare gevoel zit niet tussen je oren (zoals helaas nog steeds vaak beweerd wordt) maar in je lijf! Het blijkt dat een naar gevoel ontstaat als de energie anders door je lijf stroomt en de lichaamsmeridianen verstoord geraakt zijn. EFT is niets meer (of minder) dan een eenvoudige manier om die blokkerende energie in je lijf weer in beweging te brengen. En als die energie goed door stroomt blijkt keer op keer dat het nare gevoel plaatsmaakt voor rust en een goed gevoel. De koppeling tussen nare gedachten en het gevoel is dan weg! Waar komt EFT vandaan? EFT is geïnspireerd op het werk van Gary Craig, de grondlegger van EFT in de VS. Gary Craig is op zijn beurt geïnspireerd geraakt door het werk van Roger Callahan, Amerikaans psycholoog en psychotherapeut. Roger Callahan heeft de Thought Field Therapy (TFT) ontwikkeld, EFT is hiervan afgeleid. Gary Craig vond de TFT protocollen veel te ingewikkeld. Daarom heeft hij TFT sterk vereenvoudigd tot één protocol (EFT) dat iedereen gemakkelijk kan leren om voor zichzelf te doen en ook anderen mee te helpen. Het uitgangspunt bij EFT is: Een onprettige emotie is een verstoring in de lichaamsenergie Door met je vingers de meridiaanpunten (energiepunten van je lichaam) te stimuleren die corresponderen met de plek of het orgaan waarin het onprettige gevoel zit, kan de vastzittende energie zich ontladen waardoor het onprettige gevoel zal verdwijnen. Wat eerst aannames waren is later bevestigd door de wetenschap: alle materie is in feite een vorm van energie! Energie stroomt door de Meridianen De oude Chinezen hebben duizenden jaren geleden al een gedetailleerd en accuraat beeld geschetst van de menselijke energiehuishouding. Aan de hand van meridianen (subtiele energiebanen door het lichaam, die niet of nauwelijks samenvallen met zenuwbanen en bloedvaten) hebben ze beschreven hoe deze energie door het lichaam stroomt. Ook hebben ze de energetische samenhang van organen, ziekten en stemmingen heel nauwkeurig en herkenbaar beschreven. Tot op heden is deze kennis ongeëvenaard, bewezen met experimenten en wijd verspreid. Meridianen zijn dus subtiele energiebanen door het lichaam. Door deze energiebanen stroomt de levensenergie, ook wel Chi of Prana genoemd. Behandelingen die gebruik maken van kennis over deze meridianen zijn onder andere acupunctuur, acupressuur, voetreflex massage en kinesiologie. Ook de Chinese bewegingsleer Chi Gong en Tai Qi zijn volledig gebaseerd op de werking van de meridianen. 2

3 Meridianen kunnen verstoord raken wanneer de lichaamsenergie zich door een negatieve emotie ergens ophoopt en energiestromen blokkeert. Dit kan herkend worden als gevoelens van spanning, beklemming, druk, pijn, hartkloppingen, kortademigheid, hoofdpijn, zweet etc. Een emotie ontstaat wanneer een probleem of gebeurtenis gekoppeld aan een gevoel en een gedachte een verandering in het lichaamsenergiesysteem veroorzaakt. E-motie = E-nergie in Motion (energie in beweging) Wetenschap achter EFT: hoe werkt het Onze hersenen hebben twee routes van informatie verwerken: een snelle route en een langzame route. De snelle route zijn onze reflexen en schrik reacties. Die zijn zó snel dat die helemaal automatisch verlopen en die kun je met geen enkele gedachte of intentie tegenhouden. De langzame route gaat via de hogere hersenfuncties (cortex) waar ook het (gezonde) verstand zit. In de neurologie heeft men gevonden dat het gevoel (reflexen, angstreacties, boosheid en verdriet) altijd sneller reageren op iets wat je ziet (of hoort) dan de gedachten (ratio). Alle informatie uit onze omgeving gaat namelijk éérst door ons emotionele brein en daarna pas naar de cortex, waar je bewustzijn zit. Kort gezegd: het gevoel (emotie) is altijd sneller dan het verstand! Daarom is het zo verbazingwekkend dat er nog steeds veel (pseudo) wetenschappers en psychologen zijn die denken dat het gevoel ontstaat vanuit een gedachte. Gedachten kunnen alleen een gevoel oproepen als er al een sterke koppeling met een gevoel in het brein bestaat. Elke koppeling tussen een gedachte en een gevoel is aangeleerd door gebeurtenissen die een sterk gevoel opgeroepen hebben (zoals angst en paniek). EFT werkt door eerst de stress- en angstreactie op te roepen. Bij EFT wordt altijd het probleem benoemd en in een milde herbeleving gebracht. Zo wordt het gevoel van de (aangeleerde) angst geactiveerd. Door het tikken op de meridianen (energiepunten op je lijf) zorgt vrijgekomen serotonine voor afgifte van ontspanningsstofjes (o.a. serotonine) in je bloed, waardoor de angstreactie uit het geheugen wordt gewist. Om beter te begrijpen hoe de angst verdwijnt: stel je voor dat een angstige gedachte het lampje van het angstgevoel laat oplichten. Door te tikken op de EFT energiepunten kunnen de ontspanningsstofjes dit lampje vervolgens vinden en definitief uitschakelen. Alsof het lampje uit de fitting gedraaid is. Omdat de geprogrammeerde angstreactie nu is verdwenen, is de mogelijkheid om de angstreactie opnieuw te activeren met dezelfde gedachte ook weg! Hoe het kloppen op meridianen bij EFT de serotonine (en GABA) verhoogt is nog onbekend, maar een eenvoudig mechanisch proces waarbij de sensorische receptoren een rol spelen is wel gevonden (Andrade en Feinstein 2003). 3

4 Direct aan de slag met je Energie en voel je beter Stap 1 Contact maken met het probleem Wat is het probleem? Stel je het probleem zo levendig mogelijk voor. Wat zie je of wat hoor je dat je van streek maakt en waar je een naar gevoel bij krijgt? Spreek dit zo concreet mogelijk tegen jezelf uit. Bijvoorbeeld bij angst voor spinnen: "De lange poten van de spin", "Dat dikke spinnelijf", of Die spin loopt zo snel. Ook kun je beladen uitroepen gebruiken: Pas op, een dikke spin!. De EFT opzetzin om het gevoel op te roepen wordt dan bijvoorbeeld: Pas op, een dikke spin en ik accepteer mezelf helemaal Ondanks lange poten van de spin, accepteer ik mezelf helemaal Stap 2 Ontspan terwijl je aandacht op het probleem is Terwijl je met al je vingers op de zijkant van je hand klopt (bij je pink), zeg je 3 keer hardop de opzetzin (zie bij stap 1). Dit is nodig om de psychische en gevoelsmatige weerstand tegen het nare gevoel tijdelijk te verminderen (zoals negatief over jezelf denken). Je moet namelijk eerst stoppen met vechten en vluchten voordat er iets kan veranderen. Stap 3 De kloppunten op de meridianen Eerst maak je uit de lange opzetzin een korte opzetzin. Als je opzetzin bijvoorbeeld "Ook al ben ik bang voor spinnen, ik accepteer mezelf" was, dan is de verkorte opzetzin "Bang voor spinnen". EFT werkt het beste en snelste als je eenvoudige en korte zinnetjes gebruikt. Terwijl je nu per klop-punt de korte opzetzin 1 keer hardop uitspreekt, tap je op elk punt ongeveer 7 keer met de kussentjes van je wijs- en middelvinger (je hoeft niet precies te tellen, mag ook iets meer of minder dan 7 keer zijn). Zo concentreer je je op het probleem terwijl je de emotie tot rust brengt, waardoor je kalmer en ontspannen wordt. De emotie dooft langzaam uit. Hieronder staan de kloppunten opgenoemd. Dit is de verkorte EFT procedure die meestal ruim voldoende werkt. De nummers 1 tot en met 9 komen overeen met de nummers in de afbeelding op de volgende blz. Overzicht van de tap-punten: Meridiaan: 1 boven wenkbrauw net naast midden van voorhoofd (op bot) Blaas (BL) 2 buitenzijde oog (op bot van oogkas; bij boosheid en wrok) Galblaas (GB) 3 midden onder oog (op bot oogkas; angst, 'zwaar op de maag') Maag (ST) 4 tussen de neus en bovenlip (vooral bij schaamte) Gouveneursvat 5 tussen onderlip en kin (vooral bij schuldgevoelens) Conceptievat 6 op sleutelbeen (waar dit uitsteekt) op gewricht met borstbeen (angst) Nier (KI) 7 onder de oksel (10-12 cm onder de oksel; bij zorgen maken) Milt (SP) 8 op borst, ca. 5 cm onder de tepels (boosheid) Lever (LR) 9 Extra punt: op kruin (voor acceptatie en vergeving) Kringloop (DU) 4

5 Bij het doorlopen van de EFT procedure op de vorige pagina wordt slechts één aspect van het probleem ontladen en verwerkt. Voor complete vrijheid van een nare emotie moeten alle aspecten één voor één aangepakt worden. Doorloop voor elk nieuw aspect van hetzelfde probleem telkens stap 1 tot en met 3 en wijzig de opzetzin zo, dat de woorden zo nauwkeurig mogelijk overeenkomen met het hierbij opkomende gevoel. Als de emotie niet of weinig vermindert, is de opzetzin niet specifiek genoeg. Ook kan het zijn dat het accepteren van jezelf (met het nare gevoel) niet goed lukt. Probeer in dit geval: "Ondanks mag ik mezelf nu accepteren" Herhaal de procedure net zo vaak als je wilt en tot het nare gevoel helemaal weg blijft. Als je zo ver bent dan heb je jezelf bevrijd van een lastig probleem en het effect is blijvend! Sommige problemen kunnen hardnekkig zijn en zo n sterk gevoel oproepen dat het niet in één keer op te lossen is met EFT. Bedenk dan dat EFT wel helpt alsof je een grote berg zand met een schep stukje bij beetje kleiner maakt. 5

6 Oorzaken van buitenproportionele stress en angst Goed om in je achterhoofd te houden: de oorzaken van spanning en stress zijn bijna altijd onverwerkte ervaringen en niet-geleefde verlangens: negatieve emoties zijn vaak ontstaan in de (vroege) kindertijd mensen herhalen zichzelf (negatieve overtuigingen werken als een selffulfilling prophecy, waardoor nare gevoelens worden herbeleefd). Aspecten van een emotioneel probleem EFT werkt het beste wanneer je het probleem zo levendig mogelijk benadert. Een emotie kan pas echt goed ontladen en verwerkt worden als alle aspecten die het onprettige gevoel oproepen met EFT behandeld zijn. Dit betekent meestal je de EFT procedure vaker moet doen en de opzetzin telkens aanpast als het gevoel niet verder vermindert. Aspecten van het probleem zijn feitelijk zintuiglijke waarnemingen die stress geven! Voorbeelden met watervrees: Ondanks die golven op het water accepteer ik mezelf helemaal, Ook al zie ik de diepte in het water, ik accepteer mezelf helemaal Ook al hoor ik het water klotsen, ik accepteer mezelf helemaal Voorwaarden voor goede resultaten met EFT Voor de beste resultaten met EFT zijn de volgende punten van belang: 1. Klop EFT op de juiste energiepunten op je lijf (EFT kloppunten zijn zeer specifieke plekjes, de anti-stress schakelaartjes!) 2. Kunnen en willen voelen (contact kunnen maken met het lichamelijke gevoel bij het probleem) 3. Zelfacceptatie en acceptatie van het probleem (stop jezelf te saboteren, ook al is dit maar gedurende de EFT oefening) 4. Denken, rationaliseren & piekeren even loslaten (ruimte maken voor gevoel door even niet naar je gedachten te luisteren) Ook een voorwaarde voor EFT: niet te lang praten of denken maar doen! EFT werkt alleen als je op de anti-stress schakelaartjes klopt! Het gevoel wordt eerst erger in plaats van minder Soms kan het werken met EFT een klacht verergeren. Alhoewel EFT een zachte methode is, is dit niet altijd te voorkomen omdat emoties soms heel dicht onder de oppervlakte kunnen zitten. Reacties kunnen zijn: verdriet, angst, afwezig raken, kramp, heftige huilbuien etc. In geval van een heftige reactie kun je in ieder geval dit doen: Doe de EFT procedure ZONDER WOORDEN, dus alleen het kloppen. Adem diep en rustig naar de buikstreek. 6

7 Tips en links Het blijft lastig om iets praktisch goed te leren uit een boekje. Daarom heb ik ook een laagdrempelige en duidelijke Videocursus voor je gemaakt, die niet langer dan een uur duurt. Samen met meer achtergrondinfo vind je deze op: Als je onder professionele begeleiding en in een veilige omgeving EFT wilt leren om bij jezelf en anderen te doen, kun je bij Balans-Training los van elkaar de volgende tweedaagse cursussen doen: 1. Cursus EFT Practitioner (niveau 1), 2 dagen 2. Cursus EFT Master (niveau 2), 2 dagen 3. Workshop EFT Thrive (deel 3), 1 dag Meer informatie en data van deze cursussen kun je vinden op de website: Een website in navolging van Gary Craig (Engelstalig) met veel informatie, onderzoek, video s en casussen over EFT vind je op de EFT Universe site: Doe EFT met al je angsten => Geen Beren Meer Op de Weg! 7

8 Bijsluiter De resultaten die met EFT behaald worden kunnen per persoon verschillen. Veel hangt af van de benaderingswijze. EFT is een zeer krachtige methode, maar zelfs met het beste gereedschap kan niet iedereen een kunstwerk maken. Indien op de juiste wijze toegepast, kan EFT in ca. 90% van de gevallen tot verlichting en zelfs tot genezing van klachten leiden. Hierbij moet vermeld worden dat het niet EFT is wat geneest, maar het zelfhelende vermogen van het menselijke lichaam dat met behulp van EFT zijn werk kan doen. Het menselijk lichaam heeft de natuurlijke neiging om gezond te zijn. Met EFT is het mogelijk om blokkades in het systeem op te heffen die je gezondheid in de weg staan. EFT is een methode en geen wondermiddel. EFT vervangt geen urgente medische behandelingen en medicatie. In geval van twijfel, raadpleeg altijd een arts of medisch specialist. EFT vervangt geen andere therapievormen en neemt geen verantwoordelijkheden van andere therapieën over. Wel kan EFT vaak als (aanvullende) behandelwijze worden ingezet. doch er zijn contra-indicaties. Bij mensen met de volgende aandoeningen dient zeer terughoudend met EFT gewerkt te worden en bij twijfel helemaal geen EFT toegepast te worden, aangezien er onvoorspelbare reacties kunnen optreden: Epilepsie Schizofrenie Dissociatieve identiteitsstoornis (DIS, vroeger MPS) Ernstige vormen van manische depressiviteit (bipolaire stoornis) Ernstige vormen van post traumatische stressstoornis (PTSS) Alhoewel met EFT indrukwekkende resultaten behaald worden, is dit geen garantie dat EFT altijd en voor iedereen werkt. Wanneer EFT in ca. 90% van de gevallen tot verlichting of zelfs tot genezing van klachten leidt, betekent dit dat EFT in ca. 10% van de gevallen niet of nauwelijks werkt. In sommige gevallen kunnen de klachten tijdelijk verergeren. Raadpleeg in dit geval altijd een bekwaam (EFT-) therapeut en bij twijfel ook een arts. Balans-Training en diens vertegenwoordiger kunnen nooit aansprakelijk gesteld worden voor de gevolgen van het toepassen van EFT door de lezers van dit ebook. Voor de effecten van een behandeling met EFT zijn alleen de cliënt en zijn of haar therapeut verantwoordelijk. EFT is bedoeld als zelfhulpmethode en is het meest effectief wanneer je leert om EFT op jezelf toe te passen. EFT werkt het beste als je het regelmatig doet, vooral op momenten van stress en spanning. Ik wens je veel succes, plezier, vrijheid en inspiratie met EFT! Copyright Balans-Training. Niets van dit gratis e-boek mag zonder schriftelijke toestemming vooraf gereproduceerd worden door middel van fotokopie, scan, publicatie of welke andere vorm van reproductie dan ook. Voor contact zie 8