SLIM in 12 stappen. De SLIMste manier om af te vallen! door. Dr. Leonard Hofstra. Colofon. Dr. Leonard Hofstra SLIM in 12 stappen - versie 1.
|
|
- Lennert Wouters
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1
2 SLIM in 12 stappen De SLIMste manier om af te vallen! door Dr. Leonard Hofstra Colofon Dr. Leonard Hofstra - versie 1.1 Vormgeving: ebookpoint BELANGRIJKE NOOT VOOR DE LEZER Behoudens de in of krachtens de Auteurswet van 1912 gestelde uitzonderingen mag niets uit deze uitgave worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op een andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever of de auteur. Website uitgever: Website auteur: DISCLAIMER Dit ebook is niet bedoeld als vervanging van een medische diagnose. Het is met veel zorg samengesteld. Voor informatie die nochtans onvolledig of onjuist is opgenomen, aanvaarden de auteur, redactie en uitgever geen enkele aansprakelijkheid. Feedback is van harte welkom. 2
3 Inhoudsopgave Inleiding... 4 De auteur... 5 Stap 1: Mindset lifestyle en gezondheid... 6 Stap 3: Beperk het aantal kcalorieën... 8 Stap 4: De balans... 9 Stap 5. Het effect van insuline...10 Stap 6: Pas op de spaarstand!...12 Stap 7: Glycemische index...13 Stap 8: Goede en slechte koolhydraten...14 Stap 9: Het vet in ons eten...15 Stap 10: Slechte en goede vetten...16 Stap 11: Eiwitten, essentiële bouwstenen...17 Stap 12: Bewegen...18 En nu?
4 Inleiding In dit ebook leer je stap voor stap wat SLIM inhoudt en wat het voor je kan betekenen. In feite is een verkorte uitgave van het full color boek SLIM in 12 weken. Dit succesvolle gezonde lifestyle boek is nu al in 2e herziene druk verschenen en kun je bestellen op en o.a. bij Bol.com. Wil je dagelijks SLIMme tips ontvangen? Volg SLIM dan op Facebook op de SLIM2do pagina: SLIM: de SLIMste manier om af te vallen! 4
5 De auteur Dr. Leonard Hofstra heeft een succesvolle carrière achter de rug als cardioloog en wetenschapper. Zijn werk is in de beste medische tijdschriften gepubliceerd, zoals The Lancet en Nature Medicine. Nadat uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat maar liefst 90 procent van hart- en vaatziekten wordt veroorzaakt door lifestyle factoren, besloot hij zich volledig te gaan wijden aan preventie en lifestyle interventie. Dit heeft onder andere geleid tot het Heart Attack Prevention Program for You (HAPPY), waarmee in India al goede resultaten worden geboekt. Leonard Hofstra is als managing cardioloog verbonden aan Cardiologie Centra Nederland. SLIM SLIM in in stappen stappen 5
6 Stap 1: Mindset lifestyle en gezondheid We leven in een tijd waarbij de gemiddelde lifestyle flink achteruitgaat en overgewicht en obesitas zich ontwikkelen tot een enorme epidemie. Wat hier erg aan is? Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 80-90% van alle hart- en vaatziekten zijn toe te schrijven aan een ongezonde lifestyle. Dit is natuurlijk geen goed nieuws, maar geeft tegelijkertijd ook een geweldige kans. Door onze ongezonde lifestyle om te buigen in een en duurzaam gezonde te gaan leven kunnen we een groot deel van alle hart- en vaatziekten voorkomen! Veel mensen denken dat gezond leven gelijk staat aan niet meer lekker en culinair mogen eten. En dat houdt ze vervolgens tegen om gezond te gaan leven. SLIM zal je laten zien dat dit absoluut niet zo is. Als je gezond wilt leven en flink wilt afvallen, kun je nog steeds geweldig eten. Wat dacht je van kwark met aardbeien in de ochtend? Een heerlijke tonijn salade als lunch? En als diner zalmfilet met spinazie? En dit allemaal zoveel je wilt? Dat klinkt toch heel aantrekkelijk nietwaar, zeker als je bedenkt dat je hierbij ook nog eens vele kilo s per maand afvalt! 6
7 Stap 2: Voeding = energie Voeding dient met name voor het binnenkrijgen van voldoende energie om ons de hele dag in beweging te houden en alle functies van het lichaam te ondersteunen. Daarnaast hebben we de unieke eigenschap als mensen dat we een brein bezitten die dag en nacht ongeveer 20 procent van onze aanbevolen energie inname voor zijn rekening neemt. Ook zitten er in voeding essentiële bouwstenen en mineralen, belangrijk voor opbouw, herstel en vernieuwing van de weefsels in je lichaam. Maar binnen SLIM gaan we ons vooral concentreren op de relatie tussen voeding en energie. 7
8 Stap 3: Beperk het aantal kcalorieën In koolhydraten en eiwitten zitten gemiddeld vier kcalorie per gram. Een kcalorie is een maat voor energie. Maar pas nu op: in vet zit meer dan twee maal zoveel energie per gram, namelijk negen kcalorieën. Het ligt daarmee voor de hand om vooral vetten uit het dieet weg te laten. Uit wetenschappelijke studies blijkt echter dat het weglaten van koolhydraten effectiever is en dat gaan we dan ook doen in SLIM. Behoefte per dag Per dag heeft een volwassen vrouw ongeveer 2000 kcalorien nodig en een man 2200 kcalorieën. Als je één kilo vet wilt verliezen, betekent dit dat je ongeveer 7000 kcalorieën minder moet innemen dan wel moet verbranden. Dit staat gelijk aan de inname van voeding van ongeveer drie dagen. Daarom is meer dan een kilo per week afvallen al een hele prestatie, want dit betekent dat je iets meer dan de helft van je normale intake krijgt. Behoefte per jaar Nu wordt het even rekenen, maar als we dit over een heel jaar bekijken, komen we tot het volgende: als we één procent minder eten per dag gedurende één jaar dan vallen we in dat jaar een kilo af. Helaas geldt dit ook andersom: als we gemiddeld één procent te veel eten in een jaar komen we in dat jaar een kilo aan. En als we dit tien jaar doen, zijn we tien kilo bijgekomen en dan hebben we echt een serieus probleem. Dit is nu exact wat veel mensen overkomt. Herken jij dit ook? 8
9 Stap 4: De balans Belangrijk is nu om stap 4 goed in perspectief te zien. Op één hele dag één procent te veel eten betekent 20 kcalorie voor een vrouw en 22 kcalorie voor de man. Wat heeft 22 Kcalorie aan energie? Bijvoorbeeld een derde van een droge boterham, of dat ene koekje, of dat kleine beetje extra frites et cetera. Je ziet het waarschijnlijk al: het verschil tussen afvallen en aankomen in gewicht is heel miniem! De belangrijkste les is dus dat het verschil tussen afvallen en aankomen meestal gebeurt op basis langdurige maar minimale verschillen in voedselinname. Als we eenmaal goed op gewicht zijn, is het zaak om aan de goed kant van de 100 procent te blijven. Dat is genoeg, echt waar. Hoe je in balans blijft? Dit doe je door dat ene koekje niet te nemen, of een boterham te laten staan. Een klein verschil per dag, scheelt een kilo per jaar! 9
10 Stap 5. Het effect van insuline We beginnen met de basis. Als je dat goed begrijpt, dan is afvallen namelijk heel eenvoudig terwijl je nog steeds heerlijk kunt eten en gaan dineren in de beste restaurants. En dat is precies wat SLIM je gaat bieden! Waar het in essentie op neer komt is dat je ten koste van alles wilt voorkomen dat je insulinespiegel in het bloed snel stijgt nadat je hebt gegeten. Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt aangemaakt, als reactie op inname van eten, met name van koolhydraten. Het belangrijkste effect van insuline is dat glucose snel wordt opgenomen in de lichaamscellen. Dit is een heel gunstig effect. Daarnaast zorgt insuline ervoor dat vetcellen zich openen en vet kunnen opnemen. Dat is op zichzelf ook nuttig, als het maar niet te vaak gebeurt. Wat betekent het als we niet de juiste voeding tot ons nemen? Dat leggen we uit aan de hand van een voorbeeld. Stel je eet een flinke punt slagroomtaart. Dit zit boordevol suikers en snelle zetmeel (geen volkoren en gemakkelijk opneembaar) en daarnaast vet. Dan gebeurt er het volgende. Alleen al door de zoete geur en de smaak van de slagroompunt stijgt het insulinegehalte in je bloed. Als de suikers en vetten zijn aangekomen ter plaatse van de alvleesklier, die strategisch vlak na de maag in ons lichaam zit, stijgt de insulineafgifte vlot verder om de snel stijgende glucosespiegel in het bloed te onderdrukken. Deze snelle stijging in glucosespiegels ontstaat omdat de suikers en het snelle zetmeel gemakkelijk worden opgenomen in ons bloed en worden omgezet in glucose. Even voor de goede orde; zonder insuline zou onze bloedsuikerspiegel tot ongezond hoge waarden stijgen, daarom is insuline afgifte heel belangrijk. Als dit namelijk niet gebeurt, zoals bij Diabetes Mellitus type I, ontstaat op termijn een levensgevaarlijke situatie. De kunst is echter om ervoor te zorgen dat de insuline spiegel niet of nauwelijks hoeft te stijgen. 10
11 Insuline zorgt voor aanmaak vet De insuline zorgt er ook voor dat vetcellen zich kunnen openen voor het in de slagroompunt aanwezige vet. Met andere woorden, het eten van de combinatie van suikers en vetten zorgt ervoor dat het vet uit de voeding rechtstreeks de vetcellen in kan stromen en voor lange tijd wordt opgeslagen. Daarmee is het eten van een combinatie van suikers en vetten een gevaarlijke cocktail en zorgt voor snelle gewichtstoename. En dan is er nog een nadeel van de snelle stijging van het insuline. De de snel gestegen glucosespiegel in het bloed zal daardoor snel zakken en dit uit zich in een hongergevoel. Je gaat dus opnieuw op zoek naar eten, een paar uur na de slagroomtaart. Met andere woorden, het eten van de combinatie van snelle suikers en vetten zorgt een vicieuze cirkel van hongergevoel eten - opnieuw hongergevoel- eten et cetera. Combinatie vet en suikers desastreus Dit gebeurt niet alleen bij een slagroompunt, maar bijvoorbeeld ook na het eten van een chocoladereep, een slagroomsoes, wit brood met kaas, stokbrood met brie, friet met mayonaise, een dessert na een vette maaltijd enzovoort. En nog een laatste effect van het eten van snelle koolhydraten (suikers en eenvoudig zetmeel) is, dat het lichaam dit als eerste gaat gebruiken voor haar energievoorziening. Deze koolhydraten vormen namelijk de snelste manier voor het lichaam om aan de belangrijkste vorm van brandstof te komen: glucose. Het effect hiervan is dat het lichaam de vetcellen met rust laat; deze vetcellen kunnen dus ongemoeid vet opslaan, zonder dit vrij te hoeven geven voor verbranding. 11
12 Stap 6: Pas op de spaarstand! Wat het lichaam gaat doen als het erg weinig calorieën krijgt, is de thermostaat van de stofwisseling heel laag zetten. Zo spaart het lichaam energie en verbrandt het weinig. Dit is natuurlijk een heel goede reactie in barre tijden, bijvoorbeeld als er een hongersnood is. Maar dit is nou net wat je niet wilt bij afvallen. Wat helpt, is om de stofwisseling te zien als een open haard. Er zo nu en dan een blokje op gooien houdt de vlam lekker brandend en dat is precies wat we nodig hebben. Daarom is maar één keer per dag een grote maaltijd eten een heel slechte manier om af te vallen. Het lichaam zal alles doen om zoveel mogelijk energie binnen te houden. Dit zijn meestal de eetpatronen van mensen die eigenlijk maar weinig eten in totaliteit en toch weinig afvallen of zelfs aankomen. Belangrijk is om elke drie uur iets te eten, liefst niet te veel. Eigenlijk is de beste manier om te eten voordat je echt trek krijgt, want wanneer je al trek hebt, is het in feite al net te laat. Daarom besteden we in SLIM ook aandacht aan smaakvolle maar gezonde tussendoortjes. 12
13 Stap 7: Glycemische index De Glycemische index is de manier om aan te geven of een voedingsmiddel veel effect heeft op de bloedsuikerspiegel (GI index). Wat dit betekent, is dat het effect van 50 gram zuivere glucose op de stijging van de bloedsuikerspiegel als 100 procent wordt gesteld. Als 50 gram van een voedingsmiddel maar de helft van de stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt in vergelijking met glucose dan heeft het een glycemische index van 50 procent. Dit is onder andere door onderzoekers uit Canada heel goed uitgezocht. Zij wilden vooral uitzoeken welke voeding gezond zou zijn voor mensen met diabetes. Later is dit door onder andere Montignac gebruikt als concept voor zijn dieet. 13
14 Stap 8: Goede en slechte koolhydraten Wat zijn nou precies goede en slechte koolhydraten? Goede koolhydraten hebben als kenmerk dat ze langzaam worden opgenomen in je lichaam, en daardoor niet zorgen voor snelle stijging van de insuline spiegel. Juist, deze goede koolhydraten hebben een lage glykemische index. Een aantal voorbeelden vindt je hieronder. Slechte koolhydraten zijn bijvoorbeeld suikers, of simpele zetmeel producten zoals witbrood, die snel worden opgenomen in het lichaam. Deze slechte koolhydraten zorgen daarmee voor een snelle stijging van de insuline spiegel, en hebben een hoge glykemische index. Daar kun je dus beter bij weg blijven! Goede koolhydraten Voedingsmiddelen met een lage GI index (minder dan 50 procent, weinig tot geen stijging bloedsuikerspiegel en daarmee insulinespiegel): Bijna alle groenten - noten soja fructose chocolade met meer dan 72 procent cacao - vers fruit zuivelproducten (zonder suiker natuurlijk) volkoren brood pasta vers vruchtensap - zilvervliesrijst Slechte koolhydraten Voedingsmiddelen met een hoge GI index (meer dan 50 procent, veel stijging bloedsuikerspiegel en daarmee insulinespiegel): Maltose (bier!) glucose (dus geen producten nemen waar glucose aan is toegevoegd) chips- frisdrank (cola/ fanta et cetera)! - gekookte aardappel wit brood honing cornflakes suiker (dus geen snoep koekjes taart ijs pudding jam enzovoort!) stokbrood witte rijst banaan meloen. 14
15 Stap 9: Het vet in ons eten Slechte vetten zorgen voor een stijging van de totale cholesterolspiegel en ook van het LDL-C (slechte cholesterol). Daarnaast is het zo dat een maaltijd met veel dierlijk vet leidt tot een onmiddellijke stijging van vetpartikels in het bloed, de zogenaamde triglyceriden. Dit kan zelfs zo ver gaan dat het bloed er op dat moment uitziet als frituurvet. We zien dit regelmatig terug in de cardiologiekliniek waar ik werk. Bij personen die net een vette maaltijd hebben gehad, zie je dat er een witte vette substantie in het bloed aanwezig is. Ik kan je verzekeren dat dit er niet gezond uitziet. Dat dit ook slecht nieuws is voor de persoon in kwestie, blijkt uit studies die laten zien dat triglyceriden belangrijk bijdragen aan de kans op het krijgen van een hartinfarct. Dit komt omdat ook de triglyceriden, naast het LDL-C, bijdragen aan het verder dichtslibben van de bloedvaten. 15
16 Stap 10: Slechte en goede vetten Slechte vetten Net als bij koolhydraten is het belangrijk om onderscheid te maken tussen goede en slechte vetten. Slechte vetten, de verzadigde vetten, zijn meestal van dierlijke afkomst. Denk hierbij aan dierlijke vetten in vlees, volle zuivel, boter, niet-plantaardige olie (ossenwit). Dus als je vlees wilt eten, denk dan aan zo mager mogelijk vlees (kip, kalkoen, rund). Nog beter is je te concentreren op alles wat rent (wild), vliegt (gevogelte) of zwemt (vis). Bedenk steeds dat slechte vetten bijdragen aan het dichtslibben van je bloedvaten....en gezonde vetten Er zijn ook goede vetten, die enkelvoudig, of meervoudig onverzadigd zijn. Deze goede vetten vinden we in bijna alle plantaardige oliën, olijfolie en visolie. Belangrijk is om te bedenken dat bijvoorbeeld het eten van vette vis één maal per week leidt tot een stijging van het HDL-C en daarmee helpt om gezonde bloedvaten te houden. Transvetten Speciale aandacht is er tegenwoordig voor transvetten. Dit zijn vetten die niet of nauwelijks in de natuur voorkomen, maar ontstaan bij bijvoorbeeld het maken van margarines. De voedingindustrie heeft dit ontwikkeld om zo tot beter smakende en aantrekkelijkere producten te komen. Maar uiteindelijk betaal je de prijs in gezondheid, omdat transvetten leiden tot een verhoging van het LDL-C en zo bijdragen aan een verhoogde kans op een hartinfarct. De grote vraag is nu waarom we dit als consumenten en maatschappij accepteren. In de stad New York is men zo ver gegaan om alle transvetten te weren uit winkels en restaurants. Een schitterende maatregel, die een schoolvoorbeeld is van overheidsingrijpen op de gezondheid. Dit is absoluut niet lastig voor de voedselindustrie want er zijn voldoende alternatieven die wellicht een fractie duurder zijn, maar zeker zo goed van smaak. 16
17 Stap 11: Eiwitten, essentiële bouwstenen Eiwitten of proteïnes zijn essentieel voor de opbouw van lichaamscellen en kunnen je daarnaast ook energie geven. De energiewaarde per gram is ongeveer evenveel als koolhydraten namelijk vier KCalorieën. Eiwitten zijn opgebouwd uit zogenaamde aminozuren, waarvan een deel niet door het lichaam zelf kan worden aangemaakt. Dit betekent dat we niet zonder eiwitten kunnen, iedereen heeft het nodig. Voeding met veel eiwit Eiwitten zitten niet alleen in vlees, eieren en zuivel, maar ook in peulvruchten (bonen) en tofu. Dit laatste is belangrijk voor vegetariërs. Pas vooral op dat je niet te veel onverzadigde vetten consumeert. Kijk dus naar bijvoorbeeld het vetgehalte van vlees en zuivel. Je kunt het best magere zuivel en mager vlees eten zoals kip, kalkoen of mager rundvlees. Hoewel de energiewaarde hetzelfde is van eiwitten en koolhydraten, is het effect van deze twee stoffen op het lichaam volledig anders. Zo stijgt door de inname van eiwitten de insulinespiegel niet of nauwelijks. Dit heeft onder andere te maken met het feit dat de verwerking van bijvoorbeeld eiwitrijke producten zoals vlees en eieren door het lichaam relatief lang duurt. Daardoor geven eiwitten een lang verzadigingsgevoel en voorkomen ze dat je snel weer trek krijgt. Eet bijvoorbeeld maar eens drie eieren achter elkaar; ik weet zeker dat je een vol gevoel krijgt en voorlopig geen trek meer hebt! Het gunstige effect van de eiwitten op je verzadigingsgevoel en de trage verwerking van deze stoffen in je lichaam, zijn precies de succesfactoren van een eiwitdieet, zoals het Dr Frank dieet. Het weglaten van koolhydraten en vervangen door eiwitten is daarmee een goede manier om te starten met afvallen. 17
18 Stap 12: Bewegen Bewegen en hart- en vaatziekten Nu gaan we naar de sport en bewegen. In zijn algemeenheid is onomstotelijk vastgesteld dat bewegen goed is voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Het slechte cholesterol, het LDL gaat zakken en het goede cholesterol, het HDL, gaat stijgen. Daarnaast zal de bloeddruk uiteindelijk ook gaan dalen bij regelmatig sporten. Dit geeft een heel gunstig effect op je hart en bloedvaten! Sporten is daarmee een belangrijke factor voor het succes van jouw SLIMme en gezonde lifestyle. Verder is bekend dat sport ook goed is voor het gemoed; het humeur knapt op en het is goed tegen depressie. Door te sporten worden in je brein stoffen aangemaakt waardoor je je goed voelt: serotonine en endorfine. Bewegen: hoeveel is genoeg? Er is een groot aantal studies gedaan naar de invloed van een gezonde lifestyle, inclusief een gezonde manier van bewegen. Dit laatste bestaat uit op zijn minst dertig minuten per dag matig intensief bewegen, waarbij de hartslag en ademfrequentie stijgen. Zonder uitzondering laten deze studies zien dat de kans op hart- en vaatziekten sterk afneemt mits je bewegen combineert met andere gunstige lifestyle factoren, zoals een gezond gewicht, een goede bloeddruk, een hoog HDL-C en een laag LDL-C. Daarom is bewegen als onderdeel van je SLIM lifestyle essentieel. Bewijs over het gezonde effect van bewegen komt met name uit studies waarbij het effect van bewegen op de bloeddruk en verschillende soorten cholesterol is onderzocht. Hieruit blijkt dat bewegen en sport de bloeddruk verlagen, het slechte LDL-cholesterol verlaagt en het goede HDL cholesterol laat stijgen. 18
19 En nu? Met dit ebook kun je de eerste stappen zetten op weg naar een gezonde lifestyle. Wil je echt SLIM aan de slag? Dan verwijzen we je naar het meer dan 200 paginas tellende full color boek SLIM in 12 weken. In dit boek vind je lifestyle menu s voor 12 weken. Er staat heel uitgebreid in beschreven hoe je het beste kunt afvallen door een combinatie van gezonde voeding, betere slaap, goed omgaan met stress en effectief bewegen. Juist in de combinatie van deze lifestyle factoren schuilt het succes van SLIM. Daarbovenop worden nog een aantal factoren toegepast zoals het gezonde effect van muziek, het belang van je omgeving en het activeren van bruin vet. Daarnaast vind je in SLIM in 12 weken uitgebreide achtergrond informatie over hart- en vaatziekten, bloeddruk, het effect van sporten, het belang van gezonde slaap en het vermijden van stress. Kortom, SLIM in 12 weken is de beste lifestyle gids voor een gezond leven en de SLIMste manier om af te vallen! Je kunt het boek of ebook SLIM in 12 weken snel en eenvoudig aanschaffen op de SLIM2do website: of bij Bol.com. Daarnaast kun je de SLIM2do pagina op Facebook volgen voor dagelijkse SLIMme tips. Ga snel naar 19
Meest gestelde vragen over SLIM
Meest gestelde vragen over SLIM De SLIMste manier om af te vallen! door Dr. Leonard Hofstra Colofon Dr. Leonard Hofstra Meest gestelde vragen over SLIM - versie 1.1 Vormgeving: ebookpoint BELANGRIJKE NOOT
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieInhoudsopgave. SLIM in 12 weken - Inhoudsopgave www.slim2do.nl 2
Inhoudsopgave DANKWOORD... 8 Inleiding...11 SLIM: meer dan een dieet...11 Een dieet alleen is onvoldoende...11 Deel I: SLIM Essentials...15 1. SLIM Voeding...17 1.1 Koolhydraten...17 1.2 Vetten...18 1.3
Nadere informatieWat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips
Vetten 1 Onderwerpen Wat zijn vetten? Soorten vetten Onverzadigde vetten Verzadigde vetten Transvetten Vetpercentages Tips 2 Wat zijn vetten? Vetten zijn naast eiwitten en koolhydraten, een van de drie
Nadere informatieDeze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes
Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je
Nadere informatieDiabetes type 2. Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatie30 dagen een commitment met jezelf aangaan!
30 dagen een commitment met jezelf aangaan! 1. Training 2. Voeding 3. Rust 1. Training - Grote spieren trainen benen, borst en rug - Cardio training - Dagelijks middelmatig bewegen Grote spieren trainen:
Nadere informatieDiabetes type 2 Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatieDeze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes. Lekker. en gezond eten met diabetes
Deze brochure is gebaseerd op de NDF Voedingsrichtlijn Diabetes Lekker en gezond eten met diabetes 3 Gezond eten heeft zin Met diabetes heb je extra veel plezier van gezond eten: je zit lekkerder in je
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen en afvallen gaan beide terug op de hormonen insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten (snelle
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieVoeding in de Sport. 1. Het belang van voeding in sport. 2. De basis. a Macro-nutriënten. b Micro-nutriënten. 4. Drinken
Voeding in de Sport 1. Het belang van voeding in sport 2. De basis a Macro-nutriënten Koolhydraten Eiwitten Vetten b Micro-nutriënten Vitamines en Mineralen 4. Drinken 5. Tijdstip inname voedingsmiddelen
Nadere informatieHealth Products. Slank Shake gebruikers handleiding
Health Products Slank Shake gebruikers handleiding WERKING. Insuline & Glucagon Aankomen of afvallen heeft te maken met het hormoon insuline en glucagon. Door het eten van verkeerde koolhydraten(snelle
Nadere informatieKoolhydraten in je eten
Koolhydraten in je eten Weet je nog, ons doel van gezond eten is: Eten en drinken waar je energie van krijgt en wat je lijf in balans houdt En Koolhydraten zijn de energieleveraars van je lijf. Je lijf
Nadere informatieCholesterol. Alles wat je ooit wilde weten
Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol
Nadere informatieGezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet
Gezond leven betekent dat je; - voldoende beweegt - gezond eet Waarom eet je eigenlijk? Je krijgt er energie van! Energie heb je nodig alle processen in je lichaam b.v. voor lopen, computeren Maar ook
Nadere informatieALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN
ALLES OVER VOEDINGS- STOFFEN VOORWOORD Lieve Fitsoluter, Wij hopen dat je veel plezier hebt met het lezen van ons E-book en er veel inspiratie uit kunt halen voor jouw gezonde lifestyle! We zijn ons er
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieKoolhydraten. Voeding en Welzijn
Koolhydraten Voeding en Welzijn Koolhydraten Welke koolhydraten kennen jullie al? Verschillende koolhydraten Op te delen in 3 groepen Monosachariden Disachariden Polysachariden Op te delen in deze groepen
Nadere informatieWij, Nederlanders, hebben er ook veel nieuwe eetgewoontes bij gekregen. Dat komt door drie dingen:
Samenvatting door B. 739 woorden 29 november 2016 6,5 4 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende dingen af: je voorkeur voor eten
Nadere informatielyondellbasell.com Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid
Eet dit Dat niet Verbeter je gezondheid Verander je keuzes, verander je leven Deze presentatie heeft als doel om u betere beslissingen te laten nemen m.b.t. voeding om zo uw gezondheid te verbeteren. Belangrijke
Nadere informatieS C H I J F V A N V I J F
SCHIJF VAN VIJF DE SCHIJF VAN VIJF, GOED VOOR JE LIJF! V o o r i e d e r e e n i s e e n v o e d i n g s k e u z e v a n b e l a n g w a a r a l l e b e n o d i g d e voedingsstoffen in zitten. Dit zijn
Nadere informatieInhoud. Voorwoord 3. Voeding 6. Slaap 22. Houding 30. Naar de dokter 37. Kleding 65. Mode 74. Kleding wassen 77
Inhoud Voorwoord 3 Voeding 6 Slaap 22 Houding 30 Naar de dokter 37 Kleding 65 Mode 74 Kleding wassen 77 6 VOEDING Weet wat je eet Je eet elke dag. Alles wat je eet (en drinkt) heet voeding. Is elke voeding
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatieWorkshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht. Graag in samenwerking
Workshop diabetes en koolhydratenbeperking bij overgewicht Graag in samenwerking Voor zowel kinderen als volwassenen zijn overgewicht en obesitas de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieDIABETES TYPE 2. De ziekte van de toekomst?!
DIABETES TYPE 2 De ziekte van de toekomst?! Inleiding 1. Wat is diabetes 2. Wat loopt er mis 3. Wie loopt er risico 4. Wat zijn de mogelijke gevolgen 5. Meest voorkomende klachten 6. Behandelen en/of voorkomen
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatiePre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum
Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatieDIEET PRO WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT
WEEKMENU + ADVIEZEN EN TIPS VOOR EEN NÒG SNELLER EN EFFECTIEVER RESULTAAT WAAROM EIWITTEN OM AF TE SLANKEN? Koolhydraten en de oorzaak van obesitas Koolhydraten zijn een energiebron voor het lichaam. Als
Nadere informatieTopsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES
Topsport en Voeding V R I J D A G 2 8 M A A R T 2 0 1 4 Z N B A S A R A I P A N N E K OE K S P ORTVOEDINGSADVIES Het menu voor de ouders Even voorstellen Voedingspiramide Basissportvoeding Koolhydraten,
Nadere informatieWie ben ik? Naam: Maud van der Meer. Plaats: Eindhoven. Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige
Wie ben ik? Naam: Maud van der Meer Plaats: Eindhoven Sport: wedstrijdzwemmen ( EK, WK en OS) Studie: (sport) voedingsdeskundige Workshop voeding Doel Basisvoeding Van theorie naar praktijk Sportspecifieke
Nadere informatieRapport Gezondheids-APK
Rapport Gezondheids-APK Glucose Cholesterol Bloeddruk BMI Uw Gezondheids-APK We zijn steeds meer bezig met onze gezondheid, maar wat is het effect van onze leefstijl? Door bewust om te gaan met ons lichaam
Nadere informatieDia 1. Dia 2 Wat is voeding: Dia 3. Voeding - Alles over voeding - Voeding in de praktijk - Voedingsschema. Koolhydraten
Dia 1 Voeding - Alles over voeding - Voeding in de praktijk - Voedingsschema Dia 2 Wat is voeding: Voeding = alle organische stoffen die je als mens of organisme nodig hebt om energie op te wekken in je
Nadere informatieSamenvatting Biologie H7 Biologie Eten
Samenvatting Biologie H7 Biologie Eten Samenvatting door J. 1049 woorden 5 januari 2017 5,1 13 keer beoordeeld Vak Methode Biologie Nectar 7.1 Eten Eet iedereen hetzelfde? Eetgewoontes hangen van verschillende
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieDiabetes mellitus. Victoza en voeding
Diabetes mellitus Victoza en voeding In het kort Wat is diabetes? Diabetes mellitus wordt in de volksmond ook wel suikerziekte genoemd. Bij Diabetes mellitus is er geen of onvoldoende insuline beschikbaar
Nadere informatieVoedingsadvies bij Diabetes Mellitus. Bij gebruik van GLP-1-analoog
Voedingsadvies bij Diabetes Mellitus Bij gebruik van GLP-1-analoog Aangezien u lijdt aan Diabetes mellitus, type 2 (oftewel ouderdomsdiabetes) én overgewicht hebt, heeft de arts u een behandeling met zogenaamd
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition % LICHAAMSVET Wie wil je worden? Waar ben je nu? % LICHAAMSVET Vrouw 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Man 20-39 Leeftijd 40-59 60-79 Te laag
Nadere informatieGoede voeding. Hans van Kuijk sportarts
Goede voeding Hans van Kuijk sportarts Goede voeding Hans van Kuijk sportarts Chronische aandoeningen Hart- en vaatziekten Hoge bloeddruk Diabetes 2 Overgewicht? Relatie met voeding & bewegen? DM2; dramatische
Nadere informatieSLIM een revolutionaire visie
SLIM een revolutionaire visie Heeft u er wel eens aan gedacht dat uw gewichtstoename niets met te veel eten of te weinig beweging te maken hoeft te hebben? Dat klinkt misschien vreemd, maar recent wetenschappelijk
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatie"Als je weet wat je eet kan je bewuster keuzes gaan maken en een gezondere lifestyle ontwikkelen."
Dagelijkse voeding Als je wat meer op je voeding wilt gaan letten, dan sta je vast stil bij wat je allemaal op een dag eet. En je vraagt je vast af wat heb je nu direct nodig en wat niet? Wat voor effect
Nadere informatieAFVALLEN ZONDER ZWETEN
AFVALLEN ZONDER ZWETEN 8:00 DAG 21 Vetten Er zijn veel misverstanden over vet. Feit is dat je niet zonder kunt. Maar net als bij suiker, is het goed om ook hier onderscheid te maken tussen natuurlijke
Nadere informatieKoolhydraatarm dieet en diabetes mellitus
Koolhydraatarm dieet en diabetes mellitus Een koolhydraatarm dieet De arts of diëtist heeft met u besproken dat u gedurende drie maanden een koolhydraatarm dieet gaat volgen. Dit dieet volgt u in overleg
Nadere informatie9 tips voor een sneller succes bij het afvallen
9 tips voor een sneller succes bij het afvallen Komt dit bekend voor? Je valt maar niet af, ondanks dat je erg je best doet om gewicht te verliezen. Je eet niet veel, maar ondanks dat, gaat de weegschaal
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Albert Schweitzer ziekenhuis Januari 2012 Pavo 0915 Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze folder leggen
Nadere informatieGezonde Voeding Tips
Gezonde Voeding Tips Waarom is een gezond dieet zo belangrijk? A) Voorkom risico s op aandoeningen Weet je dat de meeste aandoeningen kunnen worden voorkomen? Voorbeelden hiervan zijn:» Hartaandoeningen»
Nadere informatieHoe zit het met jou?
Hoe zit het met jou? Eet jij veel suikerrijke producten? Let je erop? Drink je veel frisdrank? Doe je vaak extra suiker op je eten of in je drinken? Wie denkt dat hij/zij te veel suiker consumeert? Waarom
Nadere informatieAltijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn?
1 Altijd al gedacht dat zware botten een verklaring voor overgewicht zijn? De 20 fabels en feiten over afslanken Be-Slank Copyright 2011 Be-Slank.nl Alle rechten voorbehouden. 2 Feiten en Fabels: Frisdrank
Nadere informatieEiwitten. Voeding en Welzijn
Eiwitten Voeding en Welzijn Vandaag Mindmap Maak een mindmap Wat weet je allemaal over eiwitten? Filmpje Filmpje Wat is je opgevallen in het filmpje? Wat wist je nog niet? Opdracht Pak ons voedsel erbij.
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieGEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3. Gezonde voeding
GEZONDHEIDSKUNDE-AFP LES 3 Gezonde voeding 1 INLEIDING Thema 3 hoofdstuk Gezonde voeding blz. 149 Onderwerpen: -Persoonlijke verschillen -Voeding en levensfasen -Voedingsmiddelen en voedingsstoffen -Richtlijnen
Nadere informatieVOEDINGSRICHTLIJNEN EET 5-6 MAALTIJDEN PER DAG!
VOEDINGSRICHTLIJNEN Proficiat, je hebt er goed aan gedaan om te kiezen voor extra lichaamsbeweging en dus voor een betere gezondheid. Wil je echter graag overbodig gewicht verliezen dan is het essentieel
Nadere informatieAlles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE. E-book
Alles over VETTEN GOEDE ÉN SLECHTE E-book WAT IS VET? VET IS EEN VOEDINGSSTOF DIE ZIT IN BIJVOORBEELD HALVARINE, OLIE, VLEES, KAAS EN IN KOEK, SNACKS EN SAUZEN. VET IS ALTIJD EEN MENGSEL VAN VETZUREN.
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatieWelkom bij Forte kinderopvang
Welkom bij Forte kinderopvang Gezonde voeding van 0-12 jaar Voedingsbureau PUUR! Donderdag 5 maart 2015 Inhoud 1. Belang gezonde voeding 2. Duurzaam & puur 3. Interactief informeren 4. Vragen 1. Belang
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieVoedingsrichtlijn Diabetes 2015
Voedingsrichtlijn Diabetes 2015 Esther Pekel diëtist Diabetescentrum 2015 1 Voedingsrichtlijn 2015 1e wetenschappelijke onderbouwde voedingsrichtlijn DM geschreven i.o.v. de NDF in 2006. 2e herziene richtlijn
Nadere informatiegezonde voeding, een kwestie van gezond verstand
gezonde voeding, een kwestie van gezond verstand Gezond eten is regelmaat brengen in uw voeding. Dat betekent drie hoofdmaaltijden en twee gezonde tussendoortjes per dag. 3 Gezonde voeding, een kwestie
Nadere informatieDIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes
DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 7
Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis
Nadere informatieChanging Diabetes is een geregistreerd handelsmerk. van Novo Nordisk A/S. Wietske Wits, diabetes type 1
Novo Nordisk beschouwt het als haar missie om de toekomst van diabetes te veranderen. Om deze visie gestalte te geven hebben wij het Changing Diabetes-programma ontwikkeld. Changing Diabetes omvat diverse
Nadere informatieEEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN
EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Eet gezond en gevarieerd Vermijd overgewicht Beweeg voldoende Stop met roken en beperk alcoholgebruik www.diabetescoach.be EEN GEZONDE LEVENSSTIJL AANNEMEN Een gezonde
Nadere informatieWAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition
HERBALIFE FITCHECK WAT HEBBEN WE GEMETEN? Inner Scan Body Composition BMI Body Mass Index = gewicht in kg lengte x lengte in m BMI < 18,5 ondergewicht 18,5 24,9 normaal 25 29,9 overgewicht 30 34,9 zwaar
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatieSLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl
SLIM VET VERLIEZEN DOE JE ZO! 1.0 Door: Eiwitrijkerecepten.nl Inleiding De meeste mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveerd bent
Nadere informatieSuper Gezondheid Masterclass Module 2: Week 9. OptimaleGezondheid.com. Verantwoord aankomen & op gewicht blijven
Super Gezondheid Masterclass Module 2: Week 9 OptimaleGezondheid.com Verantwoord aankomen & op gewicht blijven Dislaimer Dit is geen medisch advies en zal ook niet zo moeten worden opgevat. Ik deel alleen
Nadere informatieZwangerschapsdiabetes en voeding
Gynaecologie Zwangerschapsdiabetes en voeding www.catharinaziekenhuis.nl Inhoud Zwangerschapsdiabetes... 3 Glucosedagcurve... 3 Behandeling... 4 Adviezen met betrekking tot uw voeding... 4 Hanteer een
Nadere informatieSchijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht
Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als
Nadere informatieGezonde voeding. Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat Ieper N Diensthoofd keuken
Gezonde voeding Jan Yperman Ziekenhuis Briekestraat 12 8900 Ieper 40.049N 20171110 www.yperman.net 057 35 35 35 info@yperman.net Diensthoofd keuken Een gezonde voeding is een voeding die alle essentiële
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Vetverbranding en afvallen wat is de beste training, Tabata, kracht of cardiotraining? Wat is de beste en snelste manier om af te vallen? Is dat door kracht of door cardiotraining of een combinatie van
Nadere informatieVitamine B12 Brood Glucose Biefstuk Fruitsap Proteïnen Kiwi Zetmeel Calcium Broccoli
Toetsvragen voedingsleer 1. Voedingsmiddel of voedingsstof? Kruis het juiste antwoord aan! Voedingsmiddel Voedingsstof Vitamine B12 Brood Glucose Biefstuk Fruitsap Proteïnen Kiwi Zetmeel Calcium Broccoli
Nadere informatieGezonde voeding voor teamsporters
Gezonde voeding voor teamsporters Inleiding Door: Esther Verhoef en Puck Reckers Doel: Kennis vergroten goede voeding rondom trainingen/wedstrijden. Inhoud Presentatie Wat is voeding - Koolhydraten - Vetten
Nadere informatieRefaja Ziekenhuis Stadskanaal. Koolhydraten en koolhydraten tellen
Koolhydraten en koolhydraten tellen KOOLHYDRATEN EN KOOLHYDRATEN TELLEN WAT ZIJN KOOLHYDRATEN? Koolhydraten is de verzamelnaam voor suikers en zetmeel. Ze zijn opgebouwd uit één of meerdere suikermoleculen,
Nadere informatieVoedingsadviezen. Diëtetiek. Bij zwangerschapsdiabetes
Diëtetiek Voedingsadviezen Bij zwangerschapsdiabetes Inleiding U heeft van uw behandelend arts vernomen dat u zwangerschapsdiabetes heeft. U heeft tijdens uw bezoek aan de diëtist al de voedingsadviezen
Nadere informatieHet preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis
Het preoperatieve dieet voor een obesitas operatie Obesitas Centrum Waregem O.L.V. van Lourdes Ziekenhuis Inleiding Deze folder geeft u informatie over het dieet dat u moet volgen voorafgaande aan een
Nadere informatieMijn reactie is altijd hetzelfde; Oh oh oh.. Als je toch eens ECHT wist wat voor effect een eiwitshake op jouw lichaam heeft..
Zijn eiwitshakes goed voor je? Zijn eiwitshakes goed om af te vallen? Moet ik nu wel of geen proteïneshakes drinken? Dit zijn vragen die ik regelmatig krijg van sporters.. Mijn reactie is altijd hetzelfde;
Nadere informatieGezondheid & Voeding
Vetten zijn gezond en noodzakelijk laat je niets wijsmaken Vet heeft een slecht imago en dat is vreemd omdat vet noodzakelijk is en zeker niet alleen maar slecht is en het het is niet iets wat je zoveel
Nadere informatieGezond eten moet dat?
51 K e n n I s m a k e n Gezond eten moet dat? Uit allerlei studies en enquêtes in verband met gezondheid en voeding blijkt dat het aantal zwaarlijvige jongeren toeneemt. Kinderen eten te vaak frieten,
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieDe voedingsmiddelendriehoek.
Hoofdstuk 8 De voedingsmiddelendriehoek. 1. De voedingsdriehoek invullen. 2. De drie maaltijden per dag opnoemen. 3. Zeggen wanneer we best drinken en hoeveel liter we drinken. 4. Tips opnoemen om gezond
Nadere informatieNaam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken
Naam: VOEDINGSSTOFFEN Gezond eten en drinken Wat zijn voedingsstoffen Voedingsstoffen zijn stoffen die je nodig hebt om te lopen, te denken enz. Er zijn 6 soorten voedingsstoffen. 1. eiwitten (vlees, peulvruchten.
Nadere informatieWat als ik gezonder van het leven wil genieten?
Wat als ik gezonder van het leven wil genieten? Over goede en minder goede eetgewoonten en waarom een consequente keuze voor de mediterrane voedingsstijl belangrijk is. De Deurwaerder Micheline / september
Nadere informatie3. Van koolhydraten (brood, aardappelen, pasta, rijst) word je dik.
1. Alles wat je na 20:00 uur eet verbrand je niet meer. Je lichaam heeft 24 uur per dag energie nodig. Je verbrandt dus 24 uur per dag calorieën. De hele dag (en nacht) heb je energie nodig om adem te
Nadere informatieWinnen door Voeding Woensdag 2 april 2014
Winnen door Voeding Woensdag 2 april 2014 CVO t Gooi Wat zie je? Spier: Huid: Bot: Bloed: Vet: Pezen: vocht, eiwit, koolhydraten, mineralen, vitamines vocht, eiwit mineralen vocht, eiwitten, vitamines
Nadere informatieEvenwichtige voeding is net zo belangrijk als sporten
1 voedingsrichtlijnen Evenwichtige voeding is net zo belangrijk als sporten Prijs NL/BE 4,95 2 Proficiat Je hebt de eerste stap gezet!. Je hebt waarschijnlijk het voornemen om gezonder en fitter te worden.
Nadere informatieEiwitten. Het is echter zo geschreven dat je er sowieso baat bij hebt. Ook als je geen toertocht gaat rijden.
Beste wielerfanaat, Wat goed dat je dit boek openslaat. Het bevat een bak aan informatie die je gaat ondersteunen bij de voorbereiding van je toertocht. Dit boek is speciaal geschreven voor jou als sportieve
Nadere informatieAfdeling Diëtetiek. Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
Afdeling Diëtetiek Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Inleiding Zwangerschapsdiabetes (diabetes gravidarum) is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat en meestal na de bevalling
Nadere informatieMIJN KLEINKIND HEEFT TYPE 1 DIABETES, WAT NU?
MIJN KLEINKIND HEEFT TYPE 1 DIABETES, WAT NU? Inhoudsopgave Wat is Type 1 Diabetes?... p. 6 Wat betekent Type 1 Diabetes in de praktijk?... p. 10 Kan mijn kleinkind dan nog wel langskomen of komen logeren?...
Nadere informatieVerhoogd cholesterolgehalte. Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies. Jouw gezondheid is onze zorg
Verhoogd cholesterolgehalte Vraag je Alphega apotheek om meer informatie en advies Jouw gezondheid is onze zorg Inhoud Cholesterolgehalte 3 Cholesterol 3 Cholesterol in voeding 4 Verhoogd cholesterolgehalte
Nadere informatieGoede voeding vóór een operatie
Goede voeding vóór een operatie Adviezen om uw conditie te verbeteren Inhoud Gewichtsverlies 3 Eiwitten 4 Calorieën 4 Vóór de opname 4 Gewichtsverloop 5 Meer informatie 5 Uw vragen 6 Notities 7 Een goede
Nadere informatieBen je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen?
Ben je geïnteresseerd in het Paleo dieet, maar weet niet waar je moet beginnen? Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent goed op weg! 1. Maak je keuken paleo proof Het lukt niet met zelfbeheersing
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek
PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is
Nadere informatie