BASISHOUDINGEN (BH) - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal horizontaal gestrekt is. Voorzijde van de romp ook aan de. waterspiegel.
|
|
- Victor Lemmens
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 BASISHOUDINGEN (BH) Bij alle basishoudingen zijn: a) de posities van de armen vrij; b) de voeten en tenen gestrekt; c) de benen, romp en hals volledig gestrekt tenzij anders is omschreven; d) de tekeningen geven de waterspiegel aan. 1 Gestrekte ligging op de rug (back layout - Lichaam gestrekt met gezicht, borst, bovenbenen en voeten aan de - Hoofd (vooral de oren), heupen en enkels in één lijn. 2 Gestrekte ligging op de borst (front layout - Lichaam gestrekt met hoofd, bovenste deel van de rug, zitvlak en hielen aan de - Het gezicht mag in of boven water zijn. 3a Balletbeenhouding aan de waterspiegel (surface ballet leg - Lichaam in gestrekte ligging op de rug. - Eén been gestrekt loodrecht op de 3b Balletbeenhouding onder water (submerged ballet leg - Hoofd, romp en het horizontale been evenwijdig aan de - Eén been loodrecht op de - Waterspiegel tussen knie en enkel. 4a Flamingohouding aan de waterspiegel (surface flamingo - Eén been gestrekt loodrecht op de - Het andere been naar de borst getrokken totdat het verticale been midden tussen knie en enkel is. - Voet en knie aan en evenwijdig aan de - Gezicht aan de 4b Flamingohouding onder water (submerged flamingo - Romp, hoofd en scheenbeen van het gebogen been evenwijdig aan de - Een hoek van 90 tussen de romp en het gestrekte been. - Waterspiegel tussen knie en enkel van het gestrekte been. - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal horizontaal gestrekt is. Voorzijde van de romp ook aan de - Jurering geschiedt aan de hand van de visuele punten van de denkbeeldige horizontale lijn door oren, schouder, heup, enkel en tevens loopt deze lijn midden door de rompzijde. - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal horizontaal gestrekt is. - Jurering geschiedt aan de hand van de visuele punten van de denkbeeldige horizontale lijn door oren, schouder, heup, enkel en tevens loopt deze lijn midden door de rompzijde. - Een eenmaal ingenomen in of uit positie van het hoofd blijft gehandhaafd. Als het gezicht uit het water is zijn de oren niet in de horizontale lijn en kan de rug iets lager zijn. - Hoek van 90 tussen gestrekte been en Hoek van romp en balletbeen zo dicht mogelijk bij de 90. Oor, schouder, heup en enkel van horizontale been zoveel mogelijk in een horizontale lijn. - De hoek tussen het balletbeen en het lichaam moet 90 zijn. - Een 90 hoek tussen gestrekte been en de - De voorzijde van het gebogen been van knie tot teen moet droog zijn met het verticale been gestrekt midden tussen knie en enkel. - Borst dicht bij de waterspiegel en de schouders naar achteren. Oor, schouder en heup in één lijn met de wervelkolom recht en gestrekt. - Oor, schouder en heup in één lijn.
2 5a Dubbel balletbeenhouding aan de waterspiegel (surface ballet leg double - Benen tegen elkaar en gestrekt loodrecht op de - Hoofd in lijn met de romp. - Gezicht aan de 5b Dubbel balletbeenhouding onder water (submerged ballet leg double - Romp en hoofd evenwijdig aan de - Hoek van 90 tussen de romp en de gestrekte benen. - Waterspiegel tussen knieën en enkels van de gestrekte benen 6 Verticale houding (vertical - Het lichaam gestrekt, loodrecht op de waterspiegel, benen tegen elkaar, hoofd naar beneden. - Hoofd (vooral de oren), heupen en enkels in één lijn. 7 Kraanhouding (crane - Het lichaam gestrekt in verticale houding. - Eén been naar voren gestrekt in een hoek van 90 ten opzichte van het lichaam. 8 Zwaluwstaarthouding (fishtail - Het lichaam gestrekt in verticale houding met - een been naar voren gestrekt met de voet van het naar voren gestrekte been aan de waterspiegel, ongeacht de hoogte van de heupen. 9 Gehurkte houding (tuck - Lichaam zo klein mogelijk, rug gekromd en benen tegen elkaar. - Hielen zo dicht mogelijk bij het zitvlak. - Hoofd zo dicht mogelijk bij de knieën. 10 Gehoekte houding voorover (front pike - Het lichaam vormt bij de heupen een hoek van Benen tegen elkaar en gestrekt. - Romp gestrekt met rechte rug en het hoofd in één lijn. 11 Gehoekte-houding achterover (back pike - Het lichaam vormt bij de heupen een scherpe hoek van 45 of minder. - Benen tegen elkaar en gestrekt. - Romp gestrekt met rechte rug en het hoofd in één lijn. 12 Dolfijnboog (dolphin arch - Het lichaam zodanig holgetrokken dat hoofd, heupen en voeten een lijn vormen met de cirkelboog die gevolgd wordt. - Benen tegen elkaar. - Benen volledig gestrekt in een 90 hoek met de - Borst dicht bij het wateroppervlak en de schouders naar achteren. Oor, schouder en heup in één lijn met de wervelkolom recht en gestrekt. - Oor, schouder en heup in één lijn. - Benen loodrecht op de waterspiegel - Lichaam volledig gestrekt. - Jurering geschiedt aan de hand van de visuele punten van de verticale lijn door oren, schouder, heup, enkel. - Het been dat naar voren gestrekt is moet parallel zijn met de - Heupen moeten zich op één horizontale lijn bevinden. - De voet van het naar voren gestrekte been moet zich aan de waterspiegel bevinden. - Heupen moeten zich op één horizontale lijn bevinden. - Benen dicht tegen de voorzijde van de romp aan. - Compacte gehurkte houding. Hielen zo dicht mogelijk bij het zitvlak. - Kin ingetrokken. Oren in een natuurlijke lijn van de curve van de wervelkolom. - Hoek moet precies 90 zijn. - Volledig gestrekte benen, met enkel en heup op één lijn. - Rug gestrekt met verticale lijn door oor, schouder, midden door de rompzijde en heup. - Benen zo dicht mogelijk bij de borst, terwijl de rechte lijn van de wervelkolom en hoofd gehandhaafd blijft. - Volledige strekking van benen, enkels en voeten. - Rug gestrekt met oor, schouder, midden rompzijde en heup in één lijn. - De boog van het lichaam moet gelijkmatig zijn van hoofd tot voeten.
3 13 Oppervlakteboog (surface arch - Onderrug holgetrokken met de heupen, schouders en hoofd in één verticale lijn. - Benen tegen elkaar en aan de 14 Gebogen kniehoudingen (bent knee positions) - Het lichaam in gestrekte ligging op de borst of op de rug, verticale houding of gebogen posities. - Eén been is gebogen met de teen van het gebogen been tegen de binnenkant van het gestrekte been. 14a Gebogen kniehouding op de buik (bent knee front layout - Het lichaam in gestrekte ligging op de borst met de teen van het gebogen been tegen de binnenkant van het gestrekte been aan de knie of dijbeen. 14b Gebogen kniehouding op de rug (bent knee back layout - Het lichaam in gestrekte ligging op de rug. - Het dijbeen van het gebogen been staat loodrecht op de 14c Verticaal gebogen kniehouding (bent knee vertical - Het lichaam in verticale houding met de teen van het gebogen been tegen de binnenkant van het gestrekte been aan de knie of dijbeen. 14d Oppervlakteboog gebogen kniehouding (bent knee surface arch - Het lichaam in oppervlakteboog. - Het dijbeen van het gebogen been staat loodrecht op de - Heupen op één horizontale lijn, schouders op één horizontale lijn en deze twee lijnen recht en parallel ten opzichte van elkaar. Hoofd (met name de oren) in lijn met de schouders. - Volledige gestrektheid van de benen met de dijen en voeten aan de Heupen zo dicht mogelijk bij de waterspiegel en knieën gestrekt. - Zie basishoudingen 2, 1, 6, 12 en De teen van het gebogen been ten opzichte van het gestrekte been mag variëren, afhankelijk van figuur. Eenmaal ingenomen plaats moet gehandhaafd blijven en niet achter het been. - In basishouding 2 gestrekte ligging op de borst. De uitlijning van de punten door het gestrekte been, de romp en het hoofd blijven gehandhaafd. - In basishouding 1 gesterkte ligging op de rug. - Oor, schouder, heup en enkel op een zo horizontaal mogelijke lijn. - Een hoek van 90 tussen bovenbeen en de waterspiegel en zoveel mogelijk 90 tussen bovenbeen en romp. Op maximale hoogte, zodat er lucht is tussen de achterkant dijbeen en de kuit van de gebogen knie t.o.v. de - In basishouding 6 verticale houding de uitlijning van de punten door het gestrekte been, de romp en het hoofd blijven gehandhaafd. - Zie basishouding 13 oppervlakteboog. - Lucht tussen achterkant dijbeen en kuit van de gebogen knie t.o.v. de waterspiegel is wenselijk. 14e Dolfijnboog gebogen kniehouding (bent knee dolphin arch - Het lichaam in dolfijnboog. met de teen van het gebogen been tegen de binnenkant van het gestrekte been aan de knie of dijbeen. 15 Tubhouding (tub - Benen gebogen en tegen elkaar, voeten en knieën evenwijdig aan de waterspiegel, dijbenen loodrecht op de - Hoofd in lijn met de romp. - Gezicht aan de 16Spagaathouding (split - Zie basishouding 12 dolfijnboog De boog van het lichaam moet gelijkmatig zijn van hoofd tot voeten. - Verticale lijn tussen knieën en heupen. Benen droog van tenen tot knieën. - Borst dicht bij het wateroppervlak en de schouders naar achteren. Oor, schouder en heup in één lijn met de wervelkolom recht en gestrekt. - Benen volledig gestrekt aan of boven
4 - Benen symmetrisch voor- en achterwaarts gespreid - De benen evenwijdig aan de - Onderrug holgetrokken met heupen, schouders en hoofd in één verticale lijn. - Hoek van 180 tussen de gestrekte benen (platte spagaat), met de binnenkant van ieder been uitgelijnd aan weerszijde van een horizontale lijn, ongeacht de hoogte van de heupen. 16a Spagaathouding (split - Benen zijn droog aan de 16b Spagaathouding boven de waterspiegel (airborne split - Benen zijn boven de de - Platte split. Heupen op een horizontale lijn, schouders op een horizontale lijn en deze twee lijnen recht en parallel ten opzichte van elkaar. - Benen volledig gestrekt aan de De voeten en bovenbenen aan de Heupen zo dicht mogelijk bij de - Benen volledig boven de - Maximale hoogte is gewenst. 17 Dolcohouding (knight - Onderrug holgetrokken met de heupen, schouders en hoofd in een verticale lijn. - Eén been verticaal. - Het andere been zo horizontaal mogelijk achterwaarts gestrekt met de voet aan de 18 Dolco varianthouding (knight variant - Onderrug holgetrokken met de heupen, schouders en hoofd in een verticale lijn. - Eén been verticaal. - Het andere been is achter het lichaam met de knie gebogen in een hoek van 90 of minder. - Het dijbeen en scheenbeen zijn evenwijdig aan de 19 Zijzwaluwstaarthouding (side fishtail postion) - Het lichaam gestrekt in verticale houding met één been zijwaarts gestrekt met de voet van het horizontale been aan de waterspiegel, ongeacht de hoogte van de heupen. - Boog alleen in onderste gedeelte van de wervelkolom. - Verticale lijn door oor, schouder, heup en enkel. - Heupen op één horizontale lijn, schouders op één horizontale lijn en deze twee lijnen recht en parallel ten opzichte van elkaar. De voorzijde van het gestrekte been is naar boven gericht. - Boog alleen in onderste gedeelte van de wervelkolom. - Verticale lijn door oor, schouder, heup en enkel. - Heupen op één horizontale lijn, schouders op één horizontale lijn en deze twee lijnen recht en parallel ten opzichte van elkaar. - De binnenkant van het gebogen been is naar boven gericht en zo dicht mogelijk aan de - Basishouding 6 verticale houding De verticale lijn van het gestrekte lichaam moet duidelijk aanwezig zijn zowel van voor of achter gezien. - De voorzijde van het gestrekte been is naar voren gericht.
5 BASISBEWEGINGEN (BB) 1 Het aannemen van een balletbeen (to assume a ballet leg) - Begin in de gestrekte ligging op de rug. Eén been blijft gedurende de gehele beweging aan de - De voet van het andere been wordt langs de binnenzijde van het gestrekte been ingetrokken tot gebogen kniehouding op de rug. - De knie wordt, zonder beweging van het dijbeen, gestrekt tot balletbeenhouding. 2 Van balletbeen naar gestrekte ligging op de rug (to lower a ballet leg) - Het balletbeen wordt gebogen, zonder beweging van het dijbeen naar een gebogen kniehouding op de rug. - De teen van het gebogen been wordt langs de binnenzijde van het gestrekte been bewogen tot gestrekte ligging op de rug. 3 Het aannemen van een gehoekte houding voorover (to assume a front pike - Terwijl vanuit de gestrekte ligging op de borst de romp naar beneden gaat om een gehoekte houding voorover aan te nemen, bewegen zitvlak, benen en voeten langs de waterspiegel, totdat de heupen op de plaats komen waar het hoofd zich bevond voordat deze beweging werd ingezet. 4 Van gehoekte houding voorover naar dubbelballetbeenhouding onder water (front pike position to assume a submerged ballet leg double - Vanuit een gehoekte houding voorover, deze positie vasthouden, maakt het lichaam een gedeeltelijke salto voorover om een horizontale as tot dubbel balletbeenhouding onder water. - Het zitvlak, benen en voeten bewegen naar beneden totdat de heupen op de plaats komen van het hoofd, voordat deze beweging werd ingezet. 5 Van oppervlakteboog naar gestrekte ligging op de rug (arch to back layout finish action) - Vanuit de oppervlakteboog komen, heupen, borst en gezicht op hetzelfde punt aan de oppervlakte, totdat de gestrekte ligging op de rug is bereikt. - De beweging eindigt wanneer het hoofd op de plaats komt, waar de heupen zich bevonden, voordat de beweging werd ingezet. - Zie bh 1 gestrekte ligging op de rug. - Zie bh 14b gebogen kniehouding op de rug. De teen van het gebogen been blijft in contact met het gestrekte been. Minimaal zakken van de heupen. Positie zolang aanhouden dat accuraatheid en controle zichtbaar is. - Zie bh 3a Balletbeenhouding aan de De hoogte en plaats van het dijbeen blijven constant terwijl de balletbeen-houding wordt aangenomen. De beweging wordt in een gelijkmatig tempo uitgevoerd. - De hoogte en plaats van het dijbeen blijven constant terwijl de gebogen kniehouding op de rug wordt aangenomen. - Tijdens deze beweging maximale hoogte en gestrektheid aanhouden tot en met de gestrekte ligging op de rug. De beweging wordt in een gelijkmatig tempo uitgevoerd. - Zie bh2 gestrekte ligging op de borst en bh 10 gehoekte houding voorover. - Vloeiende, gelijkmatige beweging van de romp naar beneden. De romp blijft recht tijdens de beweging. Heupen en hoofd bereiken gelijktijdig de gehoekte houding. De heupen moeten op de plaats komen waar het hoofd zich bevond, voordat deze beweging werd ingezet. - Zie bh 10 gehoekte houding voorover. De 90 hoek blijft gehandhaafd tijdens de draai. - Zie bh 5b dubbel balletbeenhouding onder water. - Tijdens het uitvoeren van een gelijkmatige beweging blijven de houding en gestrektheid van het lichaam gehandhaafd. - Zie bh 13 oppervlakteboog. Scherpe boog in onderrug. Het lichaam strekt en beweegt zich gelijktijdig richting de waterspiegel tot gestrekte ligging op de rug is aangenomen. Volledige gestrektheid van het lichaam tijdens de gehele beweging.
6 6 Overslagen (walkouts) - Deze bewegingen beginnen vanuit spagaathouding, tenzij de omschrijving van de figuren anders aangeeft. - De heupen blijven op de plaats, wanneer één been in een boog over de waterspiegel gaat en bij het andere been aansluit. 6a Overslag voorover (walkout front) - Het voorliggende been wordt opgetild in een 180 boog over de waterspiegel en sluit aan bij het andere been tot oppervlakteboog en in een doorgaande beweging wordt de oppervlakteboog naar gestrekte ligging op de rug uitgevoerd. 6b Overslag achterover (walkout back) - Het achterliggende been wordt opgetild in een 180 boog over de waterspiegel en sluit aan bij het andere been tot gehoekte houding voorover en in een doorgaande beweging gaat het lichaam naar gestrekte ligging op de borst. - De beweging eindigt wanneer het hoofd op de plaats komt, waar de heupen zich bevonden, voordat de beweging werd ingezet. 7 Catalina draai (catalina rotation) - Vanuit een balletbeenhouding wordt een draai van het lichaam ingezet. - Het hoofd, schouders en romp beginnen de draaiing aan de oppervlakte en gaan naar beneden zonder zijwaartse beweging naar zwaluwstaarthouding. - De hoek tussen de benen blijft 90 gedurende de draaiing. 8 Contra catalina draai (catalina reverse rotation) - Vanuit een zwaluwstaarthouding draaien de heupen terwijl de romp naar de oppervlakte gaat. Zonder zijwaartse beweging wordt de balletbeenhouding aangenomen. - De hoek tussen de benen blijft 90 gedurende de draaiing. Zie bh 16 spagaathouding. - Heuphoogte constant en zo dicht mogelijk bij de - Het been dat een boog over het water maakt beweegt in een gelijkmatig tempo. - Benen blijven volledig gestrekt. - Romp blijft in dezelfde positie totdat de voeten bij elkaar zijn. - Een duidelijke oppervlakte-boog moet te zien zijn voordat het lichaam naar de waterspiegel komt en zich begint te strekken. - De voeten beginnen pas te bewegen langs de waterspiegel als de voeten bij elkaar zijn. - Zie bh 13 oppervlakteboog en bb 5 van oppervlakteboog naar gestrekte ligging op de rug. - Eerste vier punten als hierboven bij bb 6a - Een duidelijke gehoekte houding voorover moet te zien zijn voordat het lichaam naar de waterspiegel komt en zich begint te strekken. Zie bh 10 gehoekte houding voorover en bh 2 gestrekte ligging op de borst. - Het lichaam strekt en beweegt zich gelijktijdig richting de waterspiegel met als einde de gestrekte ligging op de buik als het hoofd de waterspiegel heeft bereikt. - Zie bh 3 balletbeenhouding. De draai wordt niet later ingezet dan wanneer de neus onder water gaat. - De draai en neerwaartse beweging van de romp gebeuren gelijktijdig. Halverwege staat het lichaam in een gekantelde Y positie met de romp in een 45 hoek ten opzichte van de waterspiegel en de voorzijde van de romp en benen zijn naar voren gericht. - Hoogte en tempo constant houden. - Zie bh 8 zwaluwstaarthouding. - Elk been beweegt rond zijn eigen horizontale dan wel verticale as, gelijktijdig met elkaar en met de neerwaartse rotatie van de romp. - Zie bh 8 zwaluwstaarthouding en bh 3 balletbeenhouding. - De draai en de opwaartse beweging van de romp gebeuren gelijktijdig en de beweging eindigt als het hoofd boven water komt en het lichaam de balletbeenhouding aan de waterspiegel bereikt. Halverwege staat het lichaam in een gekantelde Y positie met de romp in een 45 hoek ten opzichte van de waterspiegel en de
7 9 Thrust (thrust) - Vanuit een gehoekte houding achterover met de benen loodrecht op de waterspiegel wordt een snelle opwaartse beweging gemaakt. - Benen en heupen gaan verticaal naar boven, terwijl het lichaam afrolt tot verticale houding. - Maximale hoogte wordt vereist. 10 Verticaal ondergaan (vertical descent) - De verticale houding handhavend gaat het lichaam langs de lengte as naar beneden totdat de tenen onder water zijn. 11 Rocket split (rocket split) - Een thrust wordt uitgevoerd tot verticale houding, gevolgd door een snelle spagaathouding boven de waterspiegel en sluiten naar verticale houding op maximale hoogte, gevolgd door verticaal ondergaan. - Het verticaal ondergaan is in hetzelfde tempo als de thrust. 12 Draaien (twists) - Een draai is een rotatie op een éénmaal ingenomen hoogte. - Gedurende deze rotatie blijft het lichaam in dezelfde lengte as. - Tenzij anders omschreven en indien uitgevoerd in verticale houding wordt een draai voltooid met verticaal ondergaan. 12a Halve draai (half twist) - Een draai van 180 voorzijde van de romp en benen zijn naar voren gericht. - Elk been beweegt rond zijn eigen horizontale dan wel verticale as, gelijktijdig met elkaar en met de opwaartse rotatie van de romp. - Zie bh 11 gehoekte houding achterover. Voordat de afrolactie begint mag de eenmaal aangenomen hoek niet meer veranderen. Het afrollen start met de tenen net onder de - Zie bh 6 verticale houding. Het lichaam rolt onder de benen en neemt een verticale houding aan langs dezelfde loodlijn van de benen in de gehoekte houding achterover. - Scheppen moet worden afgestraft, Dit is een truck om snel omhoog te komen. Benen moeten de lijn volgen die in reglement wordt omschreven. Uitgaan van perfectie. - Zichtbare versnelling in de beweging moet aanwezig zijn. - Maximale hoogte en verticale houding gelijktijdig bereiken. - Zie bh 6 verticale houding. - Tenzij anders is omschreven is het tempo van neerwaartse beweging gelijk aan het tempo van de rest van het figuur. - Zie bb 9 thrust, bh 11 gehoekte houding achterover, bh 6 verticale houding en bh 16b spagaathouding boven de - Starten met de tenen net onder de - Benen volledig gestrekt boven en parallel met de - Zie bb 10 verticaal ondergaan. - De waterlijn is constant gedurende de gehele rotatie. Stabiliteit en uitlijning van de houding zijn duidelijk voor, tijdens en na de draai. Hoogte van de houding wordt beoordeeld aan de hand van de afstand tussen heup en de Maximale hoogte moet hoger beoordeeld worden. - De lengte as loopt door het midden van het lichaam en staat loodrecht op de Geen verplaatsing. - Het tempo van de neerwaartse beweging is gelijk aan het tempo van de figuur. - De rotatie moet precies 180 zijn. 12b Hele draai (full twist) - Een draai van De rotatie moet precies 360 zijn.
8 12c Twirl (twirl) - Een snelle draai van Duidelijke versnelling zichtbaar. Stabiliteit in lichaamshouding en waterlijn gedurende en na beëindiging van de twirl. NB: wanneer een draai meer of minder is dan de aangegeven hoeveelheid, zullen de juryleden dit meenemen in de beoordeling van het figuur. Een strafpunt zal alleen worden toegekend alleen wanneer de fout resulteert in een andere draai dan omschreven in het reglement. Bv. een halve draai i.p.v. een hele draai. 13 Schroeven (spins) - Een schroef is een rotatie in de verticale houding. - Het lichaam blijft gedurende de rotatie in dezelfde lengte as. - Tenzij anders omschreven, worden schroeven in een gelijkmatig tempo uitgevoerd. - Een spin down is een neerwaartse schroef, die begint op het hoogste punt van de verticale houding en is voltooid als de hiel(en) de waterspiegel bereik(t)(en). - Tenzij anders omschreven wordt een schroef voltooid met verticaal ondergaan in hetzelfde tempo als de schroef. 13d Spin down 180 (180 spin) - Een neerwaartse schroef met een rotatie van Zie bh 6 verticale houding. - Hoogte en stabiele houding voordat de schroef begint. - De lengte as loopt door het midden van het lichaam en staat loodrecht op de - Tempo van de rotatie is gelijk aan het tempo van de rest van het figuur tenzij anders is aangegeven. - Stabiliteit en verticale lijn handhaven voor, tijdens en na beëindiging van de schroef. - Gelijktijdige rotatie en neerwaartse beweging van het lichaam, met gelijkmatige verdeling, de rotatie eindigt als de hielen de waterspiegel bereiken. - De rotatie moet precies 180 zijn. - Het einde van de rotatie moet worden aangegeven. 13eSpin down 360 (360 spin) - Een neerwaartse schroef met een rotatie van De rotatie moet precies 360 zijn. - Het einde van de rotatie moet worden aangegeven. 13f Continuous spin (continuous spin) - Een neerwaartse schroef met een snelle rotatie van: 720 (2), 1080 (3) of 1440 (4) die voltooid is voordat de hielen de waterspiegel bereiken en in een doorgaande beweging onder water gaan. 13g Twist spin (twist spin) - Een halve draai wordt uitgevoerd zonder pauze gevolgd door een continuous spin van 720 (2). - Een spin up is een opwaartse schroef, die begint met de waterspiegel aan de enkels, tenzij anders omschreven. - Een verticale opwaartse schroef wordt uitgevoerd totdat de waterspiegel een hoogte tussen knieën en heupen heeft bereikt. De beweging eindigt met verticaal ondergaan. 13h Spin up 180 (spin up 180 ) - Een opwaartse schroef met een - De continuous spin wordt snel uitgevoerd en dezelfde snelheid blijft gedurende de gehele actie gehandhaafd. - De rotatie moet precies 180 zijn en wordt uitgevoerd in hetzelfde tempo als het figuur. - De continuous spin wordt snel uitgevoerd en dezelfde snelheid blijft gedurende de gehele actie gehandhaafd. - Gelijktijdige rotatie en opwaartse beweging van het lichaam, met gelijkmatige verdeling. - De rotatie eindigt als de maximale hoogte is bereikt. - Stabiliteit en verticale lijn handhaven voor, tijdens en na beëindiging van de schroef. - De rotatie moet precies 180 zijn. - Het einde van de rotatie moet worden
9 rotatie van 180. aangegeven. 13i Spin up 360 (spin up 360 ) - Een opwaartse schroef met een rotatie van De rotatie moet precies 360 zijn. - Het einde van de rotatie moet worden aangegeven. 13j Combined spin (combined spin) - Een neerwaartse schroef met een rotatie van tenminste 360, zonder pauze, gevolgd door een gelijke opwaartse schroef in dezelfde richting. - De opwaartse schroef bereikt dezelfde hoogte als waar de neerwaartse schroef is gestart. 13k Reverse Combined Spin (reverse combined spin) - Een opwaartse schroef met een rotatie van tenminste 360, zonder pauze, gevolgd door een gelijke neerwaartse schroef in dezelfde richting. 13l Gebogen knie Combined Spin (bent knee combined spin) - Een neerwaartse schroef in gebogen kniehouding met een rotatie van tenminste 360, zonder pauze, gevolgd door een gelijke opwaartse schroef in dezelfde richting. - De opwaartse schroef bereikt dezelfde hoogte als waar de neerwaartse schroef is gestart. 13m Gebogen knie Reverse Combined Spin (reverse bent knee combined spin) - Een opwaartse schroef in gebogen kniehouding met een rotatie van tenminste 360, zonder pauze, gevolgd door een gelijke neerwaartse schroef in - Een neerwaartse schroef is beëindigd als de hielen de waterspiegel bereiken. - Rotatie naar beneden gelijk aan de rotatie omhoog. - Hoogte is aan begin en einde gelijk. - Bij de opwaartse schroeven wordt begonnen met de waterspiegel aan de enkels. - De hoogte waar opwaartse schroeven beginnen is gelijk aan het de hoogte waar de neerwaartse schroeven eindigen. - Zie bh 14c verticaal gebogen kniehouding. - Zie bb 13j combined spin. - Zie bh 14c verticaal gebogen kniehouding. - Zie bb 13k reverse combined spin. dezelfde richting. NB: wanneer een schroef meer of minder is dan de aangegeven hoeveelheid, zullen de juryleden dit meenemen in de beoordeling van het figuur. Een strafpunt zal alleen worden toegekend alleen wanneer de fout resulteert in een andere schroef dan omschreven in het reglement. Bv. een 360 spin i.p.v. een 180 spin. 14 Dolfijn (dolphin) - Een dolfijn (en al zijn varianten) begint met de gestrekte ligging op de rug. - Het lichaam volgt een omtrek van een cirkel met een diameter van ongeveer 2,5 meter, afhankelijk van de lengte van de zwemmer. - Hoofd, heupen en voeten gaan op dezelfde plaats onder water om een dolfijnboog aan te nemen. Terwijl het lichaam om de cirkel gaat, volgen hoofd, heupen en voeten de denkbeeldige lijn van de cirkelomtrek. - De beweging gaat door totdat het lichaam zich bij het bovenkomen geleidelijk strekt tot een gestrekte ligging op de rug. Bij het bovenkomen doorbreken hoofd, heupen en voeten - Zie bh 1 gestrekte ligging op de rug. - De diameter van de cirkel moet in evenwicht zijn met de lengte van de zwemmer. - Hoofd, heupen en voeten gaan op dezelfde plaats onder water om een dolfijnboog aan te nemen als ¼ deel van de cirkel is bereikt. Een accurate lijn van de cirkel zal zijn als hoofd, heupen en voeten door hetzelfde ¼, ½, ¾ punt loopt en een gehele cirkel gemaakt heeft met iedere deel gelijk in afmeting en vorm. - Het lichaam strekt en beweegt zich gelijktijdig richting de De beweging eindigt met een gestrekte ligging op de rug als de voeten de
10 op dezelfde plaats de waterspiegel hebben bereikt.
BASISHOUDINGEN (BH) - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal. horizontaal gestrekt is.
BASISHOUDINGEN (BH) Bij alle basishoudingen zijn: a) de posities van de armen vrij; b) de voeten en tenen gestrekt; c) de benen, romp en hals volledig gestrekt tenzij anders is omschreven; d) de tekeningen
Nadere informatieHANDBOEK SYNCHROONZWEMMEN 2013-2017
HANDBOEK SYNCHROONZWEMMEN 2013-2017 november 2014 1 AGE-GROUP I, Age I diploma Figuren leeftijdsgroep 12 en jonger Verplichte figuren 1. 101 Balletbeen 1.6 2. 301 Barracuda 2.0 Geloot Groep 1 3. 439 Oceanita
Nadere informatieFINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET
FINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET Duet november 2010 1 FINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET Elementen 1 tot en met 8 moeten in volgorde worden uitgevoerd.
Nadere informatieFigurenboek. Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven. Uitgave: 1 augustus 2019 Status: concept
Figurenboek Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Uitgave: 1 augustus 2019 Status: concept COLOFON Uitgegeven door: Nederlandse Culturele Sportbond Sectie NCS - Zwemmen Meeuwenlaan 41 1021 HS Amsterdam
Nadere informatieFigurenboek. Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven. Uitgave: 1 januari 2015 Status: definitief Editie 2.
Figurenboek Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Uitgave: 1 januari 2015 Status: definitief Editie 2. Uitgave: 1 januari 2015 editie 2 Figurenboek 1 In Editie 2 is de volgende aanpassing gemaakt.
Nadere informatie101 Balletbeen Ballet leg single 1.6. Een balletbeen wordt aangenomen. Van balletbeen naar gestrekte ligging op de rug. 301 Barracuda Barracuda 2.
AGE-GROUP I, Age I diploma Leeftijdsgroep 12 en jonger M.F. 1. 101 Balletbeen 1.6 2. 301 Barracuda 2.0 Geloot 3. 439 Oceanita 1.9 4. 362 Oppervlakte garnaal 1.4 3. 311 Kiep 1.8 4. 360 Overslag voorover
Nadere informatieSenioren elementen voor limieten. passie voor synchroonzwemmen
Senioren elementen voor limieten passie voor synchroonzwemmen Element A 2.5 (senioren element team nr. 1) Vanuit een gehoekte houding achterover onder water met de benen loodrecht op de waterspiegel, wordt
Nadere informatiepassie voor synchroonzwemmen Figuren age II
passie voor synchroonzwemmen Figuren age II Age groep II Verplichte figuren M.F. 1. 423 Ariana 2.2 2. 143 Rio 3.1 Geloot Groep 1 3. 351 Jupiter 2.8 4. 437 Oceaan 2.1 Groep 2 3. 240a Albatros halve draai
Nadere informatieElement A (senioren element team nr. 1) 2.5
BIJLAGE X GROEPEN Senior Elementen voor limieten 2017-2021 (De elementen dienen uitgevoerd te worden zoals omschreven in Bijlage IV Beschrijving Figuren punt 1 t/m 10) Groep 1 Element A (senioren element
Nadere informatiepassie voor synchroonzwemmen Figuren age I
passie voor synchroonzwemmen Figuren age I Age groep 1 Verplichte figuren M.F. 1. 106 Gestrekt Balletbeen 1.6 2. 301 Barracuda 1,9 Geloot Groep 1 3. 420 Overslag achterover 1.9 4. 327 Ballerina 1.8 Groep
Nadere informatieOnderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.
BARRACUDADIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.12,5 m borstcrawl met hoofd op en 12,5 m torpedo boven water, direct gevolgd door: b.12,5 m pompen (onder / boven / onder enz. met armen
Nadere informatieOnderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.
SPAGAATDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m: zijslag, 2 keer links en 2 keer rechts, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen b.25 m cyclus van 4 slagen borstcrawl, 4 slagen
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieOnderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.
BALLETBEENDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m vlinderslag benen op de rug, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen
Nadere informatieSelectieproeven miniemen, kadetten en junioren
Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren Update: 11//201 Proeven Lenigheid: Split Rechts (op het droge) Split Links (op het droge) Split Midden (op het droge) Lenigheid rug: Miniemen: brug Kadetten:
Nadere informatieOnderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt
BASISHOUDINGDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen
Nadere informatiesynchroonzwemmen BREVET 3
synchroonzwemmen BREVET 3 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Drie split posities zonder planken... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Back)... 3 2. Zwemtechniek/conditie... 4 3. Apnee...
Nadere informatiesynchroonzwemmen BREVET 3
synchroonzwemmen BREVET 3 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Drie split posities zonder planken... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Front)... 3 2. Zwemtechniek/conditie... 4 3. Apnee...
Nadere informatiesynchroonzwemmen BREVET 3
synchroonzwemmen BREVET 3 Update 30/5/2013 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie op planken... 2 1.2 Holle rug positie, liggend op de buik... 2 2. Zwemtechniek/conditie... 2 3. Apnee... 3 4. Eggbeaten
Nadere informatieSynchroonzwemmen BREVET 2
Synchroonzwemmen BREVET 2 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Front)... 2 2. Zwemtechniek/Conditie... 4 2.1 Correcte zwemstijl en
Nadere informatieSynchroonzwemmen BREVET 2
Synchroonzwemmen BREVET 2 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie... 2 1.2 Holle rug positie, liggend op de buik... 2 2. Zwemtechniek/Conditie... 3 2.1 Correcte zwemstijl en keerpunten.... 3 2.2 Snelheid...
Nadere informatiebron: www.neptunusaalst.be/?q=system/...synchroonzwemmen.pdf FIGURENBOEKJE
FIGURENBOEKJE 1. Definitie Synchroonzwemmen Synchroonzwemmen of kortweg synchro is een sportdiscipline die ook wel eens kunstzwemmen genoemd wordt. Doordat men het begrip kunstzwemmen op verschillende
Nadere informatiesynchroonzwemmen BREVET 1
synchroonzwemmen BREVET 1 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Strekking van de benen... 2 1.2 Balletbeen... 2 1.3 Soepelheid van de tenen... 3 1.4 Oester... 4 2. Zwemtechnieken/Conditie... 5 3. Apnee... 5 4. Eggbeaten
Nadere informatiesynchroonzwemmen BREVET 1
synchroonzwemmen BREVET 1 1. Grondoefeningen...2 1.1 Strekking van de benen...2 1.2 Balletbeen...2 2. Zwemtechnieken/Conditie...3 3. Apnee...3 4. Eggbeaten en bodyboost...4 4.1 Eggbeaten...4 4.2 Bodyboost...4
Nadere informatieBEOORDELING BREVET 3
NAAM ZWEMSTER : PLAATS : CLUB : DATUM : JURY : Hoe beoordelen : GESLAAGD = 3 doelen bereikt - AAN WERKEN = 2 doelen bereikt - NIET GESLAAGD = 1 of 0 doelen bereikt DETAIL VAN DE PROEVEN GESL. A. Werken
Nadere informatie1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau.
1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 2. ORGANISATIE De organisatie is in handen van die vereniging
Nadere informatieProeven Talentendag 8-11 jaar
Proeven Talentendag 8-11 jaar versie 11/05/2015 1. Landoefeningen a. Split (iedereen gelijk gescoord) Split rechts /5 Split links /5 Split midden /5 /15 b. Brug 8-9 jaar 10 s houden + rest 10-11 jaar 15
Nadere informatie1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau.
1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 2. ORGANISATIE De organisatie in in handen van die vereniging
Nadere informatieInformatieboekje Synchroonzwemmen
Informatieboekje Synchroonzwemmen Inhoudsopgave: Synchroonzwemmen, wat is dat? Blz. 2 Categorieën Blz. 2 Techniekwedstrijden Blz. 3 Uitvoeringswedstrijden Blz. 4 Synchro Beat/ NJK Blz. 4 NK/ Dutch Open
Nadere informatie1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau.
1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 2. ORGANISATIE De organisatie is in handen van die vereniging
Nadere informatieLEERLIJN TUMBLING LEVEL 2 Vertaling leerlijn GBR (level 2)
Overslag volt serie Vereisten: loopoverslag, handenstand overslag, volt Afstootafstand link Handen moeten achter de lijn door het rechte been staan heupen duwen steeds voorwaarts Armen blijven naast de
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieProeven Talentendag 8-11 jaar
Proeven Talentendag 8-11 jaar versie 17/03/2017 Dit document is in herwerking nog toe te voegen: balletbeen, eggbeat 2 armen op, routine en killer stretch zie ook Profielschets Talent 1. Landoefeningen
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieSets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s) Sets Reps Gewicht (kg) Pauze Sets (s)
Trainingsschema van: Cariphy Looptijd schema: 8-7-0-8-9-0 Trainer: Jean-René Ruitenbeek CABLE MACHINE - CHOP Pauze (s) EXERCISE MAT - HOOVER BIRDDOG Pauze (s) Stap EXERCISE MAT - MEDICIN BALL RUSSIAN TWIST
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatie1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.
Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Trainer: Jean-René Ruitenbeek MOBILISATION KNEE, HIP, SACRO ILIAC JOINT, LUMBAR SPINE - SUPINE FLEXION Looptijd schema: 3-9-2015-15-10-2015 Weken 1 2 3 4 5 6 MOBILISATION LUMBAR SPINE
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatieOefenschema 'Boschmans Ingeborg'
Oefenschema 'Boschmans Ingeborg' 27/02/2015 13:48 PROPRIOCEPTIE ROMP STRAIGHT LEG LOW Ruglig. Benen opgetrokken, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. De handen samen boven het hoofd. Vooraleer een beweging
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieTijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u) Tijd (s) Herhalingen Snelheid (km/u)
Trainingsschema van: Klant MOBILISATION HIP - SUPINE FLEXION Trainer: Jean-René Ruitenbeek Looptijd schema: 7-2-2017-21-3-2017 Stap 1 MOBILISATION LUMBAR SPINE - PRONE SCORPIO STRETCH IN EXTENSION WITH
Nadere informatieProgramma Core Stability met accent op Side Bridge
Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct
Nadere informatieUitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug
Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel
Nadere informatie1 HOS LWK FT H'str. Individueel samengesteld programma voor
G. RUGLIG: Een opgevouwen handdoek wordt onder de borst wervelkolom gelegd. In 7 a 8 kleine stappen gaat u van hoog naar laag of andersom. De spanning 10 seconden vasthouden per stap. De oefening 2 x herhalen.
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatieandere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de handen ter hoogte van het onderbeen, de enkel of de tip van
1) Zit, bekken voorwaarts gekanteld, 1 been gestrekt, het andere been wordt gebogen opzij gelegd. Met de romp en de armen reikt men voorwaarts op het gestrekte been, de handen ter hoogte van het onderbeen,
Nadere informatiePECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren
PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende
Nadere informatieOefenbundel Basis 2. 1. Ruglig
Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieOefenschema 'test atleet'
Oefenschema 'test atleet' 19/07/2013 08:30 GLUTEUS MED ZIJLIG 1 Zijlig. 1 arm onder het hoofd, andere arm met de hand in de zij om de beweging van het bekken te evalueren. Beide knieën opgetrokken, voeten
Nadere informatiePower 2A. Toe Weaves Ruglig of in zit. Enkel op de tegenovergestelde knie. Neem de voet vast en maak cirkels met de enkel.
Power 2A Toe Weaves Ruglig of in zit. Enkel op de tegenovergestelde knie. Neem de voet vast en maak cirkels met de enkel. Segmental glute bridge with lateral shift Ruglig, voeten op heupbreedte. Het bekken
Nadere informatieCore stability. Plank 2. Plank 1. Navel intrekken, rug recht. Navel intrekken, heupen recht. Plank 4. Plank 3. Navel intrekken, rug recht
Plank 1 Plank 2 Navel intrekken, rug recht Navel intrekken, heupen recht Plank 3 Plank 4 Navel intrekken, heupen en schouders recht Navel intrekken, rug recht Plank 5a Plank 5b Navel intrekken, rug recht,
Nadere informatieKracht en stabilisatie
Kracht en stabilisatie 1. Frontbridge Steunen op onderarmen en tenen, zorg voor één rechte lijn van schouders, ruggenwervels, heup, knieën en hakken. 2. Frontbridge one leg lift Steunen op onderarmen en
Nadere informatie4.7.1 Wedstrijd 1&2&3 bij 5 wedstrijden (wedstrijd 1&2 bij 4 wedstrijden): E-groep D-groep C-groep B-groep A - groep Masters
Als er achter de sprong/oefening een cijfer tussen haakjes staat, dan is er voor deze sprong/oefening een uitleg beschikbaar. 4-7-1 4.7.1 Wedstrijd 1&2&3 bij 5 wedstrijden (wedstrijd 1&2 bij 4 wedstrijden):
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieStudio Zuid voor Pilates Training, Eindhoven 2009-07 www.studiozuid.nl
Studio Zuid voor Pilates Training Pilates voor thuis en onderweg Op veler verzoek presenteert Studio Zuid voor Pilates Training het Pilates voor thuis & onderweg-programma : elke dag een training van 10-15
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatie(D) = met geteld worden als Dans Element
1.000 - OPSPRONGEN 1.101 (D) Vrij opspringen tot stand op 1 been afzet vanaf één been arabesque houding moet aangehouden worden ( been minimaal op horizontaal) 1.201 (D) Vrij opspringen met 1/2 draai (180
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - 2 Identificatieklever Ergonomielessen Iedereen die het rugprogramma volgt, dient de 2 ergonomielessen te volgen.
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatieFREEHAND SQUAT LUNGE. Benen. Aantal herhalingen: Aantal seconden vasthouden: Aantal sets: 1 3
FREEHAND SQUAT LUNGE Benen Hamstrings, Quadriceps, Adductoren Aantal herhalingen: 5 15 Aantal seconden vasthouden: 3 10 Staan, het lichaam gestrekt De handen op de heupen, of gekruist op de borst De voeten
Nadere informatieFit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Nadere informatieReeksbeschrijving Bondsreeks
Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieRUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatie(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieStretch oefeningen. Stretch oefeningen. Kuit stretchen (uitrekken) Adductoren rekken. Aandachtspunten:
Kuit stretchen (uitrekken) ) Voeten wijzen voorwaarts ) Achterste been volledig gestrekt (hiel van achterste been op de grond houden. ) Lichaam (romp) recht houden en licht voorwaarts & & Opm. : Deze oefening
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatieDe foamroll oefeningen
www.bodyrelease.nl De foamroll oefeningen Wat je vooraf moet weten De foamroll oefeningen die je uitvoert moeten voelen als een diepe massage en kunnen zowel direct op de huid als met kleding aan worden
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieBACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005
Meest voorkomende fouten en hun relatie met het contactpunt: BACKHAND Ben Vanhoudt Herfst 2005 Bedoeling Geen volledige opsomming van alle mogelijke fouten Alleen veel voorkomende fouten en hun verbetering
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatie1 HOS LWK FT H'str. Individueel samengesteld programma voor
G. RUGLIG: Een opgevouwen handdoek wordt onder de borst wervelkolom gelegd. In 7 a 8 kleine stappen gaat u van hoog naar laag of andersom. De spanning 30 seconden vasthouden per stap.de oefening 2 x herhalen.
Nadere informatieEerste Ergo Basistechnieken Dienst Ergotherapie
Eerste Ergo Basistechnieken 2017 Dienst Ergotherapie Basisprincipes Algemene aandachtspunten Bewaar de fysiologische kromming Spierkorset aanspannen Creëer steunpunten Beweeg vanuit de benen Gewichthefferstechniek
Nadere informatievoorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen
Naam: Runner s step Video: https://youtu.be/e5mt4ndjvyu heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet.
Nadere informatie