LAAC DUURLOPER. van de voorloper. Nr. 3 april 2006

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "LAAC DUURLOPER. van de voorloper. www.laactwente.nl. Nr. 3 april 2006"

Transcriptie

1 Officieel orgaan van de Nr. 3 april 2006 LAAC DUURLOPER LANGE AFSTAND ATLETIEK CLUB TWENTE Opgericht: 18 oktober 1984 Aangesloten bij de K.N.A.U. Verschijnt 6 keer per jaar REDACTIE Gerry Visser Marcel Lucassen André Bosgraaf Gerrie Broeders Laura Kotte Hans Gerritsen Redactieadres: Brassehorst KH Enschede Kopij: BESTUUR Henk Offenberg (voorzitter, media contact) Hans Lenderink (penningmeester) Els Leferink (secretaris) Corine Schenk (algemene zaken) Hans Geltink (alg. zaken, activiteiten com) Jan Maasse v/d Brink (sponsoring) Laura Kotte (algemene zaken, duurloper) Secretariaat LAAC Twente Van Speykstraat BM Haaksbergen Bankrekening Rabobank Oost Twente: Nr t.n.v. LAAC Twente te Oldenzaal LEDENADMINISTRATIE Johan Kappert De Wilmskamp GW Hengelo Tel: CONTRIBUTIE 2006 Wedstrijdleden: 71,00 Recreatieleden: 53,00 Jeugdleden: 35,00 WEDSTRIJDSECRETARIAAT Herman Holterman F. Zernikestraat EA Hengelo Telefoonnummer: Bankrekening nr T.n.v. LAAC Twente te Oldenzaal LAAC Duurloper nr.3 april 2006 van de voorloper Zondag 5 maart jl. hebben wij voor het eerst (zover ik weet) een vrijwilligersmiddag gehad. Dat is weer eens wat anders, dachten wij zo. Een flesje wijn bij de kerst is ook wel aardig, maar om de onderlinge band nog meer te versterken leek zo n vrijwilligersdag ons ook wel aardig. En leuk was het. Na ontvangst van ondergetekende ging het hele gezelschap naar de baan om een estafette met hindernissen te houden. Wie er gewonnen heeft is mij ontgaan, maar fanatiek was het gezelschap zeker. Met het zo bekende enthousiasme van de LAACers was het tempo voor de fotografen bijna niet bij te houden. In dit nummer van de Duurloper kun je meer lezen over de vrijwilligersdag. Vrijwilligers zijn onmisbaar binnen een vereniging. Zonder hen zouden wij geen wedstrijd kunnen organiseren, simpelweg omdat er dan niemand is om de organisatie op zich te nemen of voor de inschrijving en de uitslagen te zorgen. Een korps van gediplomeerde én gemotiveerde trainers staat elke week weer voor ons klaar om ons niet alleen goede loopresultaten te laten behalen, maar vooral blessurevrij van onze loopsport te laten genieten. Ook onze trainers zijn vrijwilligers, zonder hen zou LAAC niet zijn wat het nu is, een actieve, bruisende club die zowel op wedstrijd- als op recreatiefvlak haar mannetje staat. Op zaterdag 1 april, zeker geen grap, hebben vijf LAACers examen gedaan voor het diploma trainer loopgroep en ondanks het slechte weer zijn ze allemaal geslaagd. Van harte gefeliciteerd hiermee. Verder doen er aan aantal LAACers de opleiding jury algemeen en als ze hiervoor slagen dan heeft LAAC inmiddels een jurykorps van zón 18 personen als ik het wel heb. Dat is geweldig natuurlijk, niet alleen voor de ontwikkeling van de juryleden in kwestie, maar natuurlijk ook voor LAAC en andere verenigingen in de regio die ongetwijfeld van de diensten van de nieuwe juryleden zullen profiteren. Heb jij zin om bij LAAC ook eens wat anders te doen dan hardlopen dan is er vast wel iets te vinden wat je leuk lijkt. Als wij volgend jaar de Halve van LAAC in Oldenzaal gaan organiseren dan kunnen we alle hulp goed gebruiken! Henk

2 LAAC Duurloper

3 IN DIT NUMMER: VAN DE REDACTIE Pagina Aankondigingen Puntenestafette 4 Zijn LAACers Watjes? 5 Geëmmel 7 25 Vragen over Kruisbandletsels 8 Gastvrij Onthaal 10 Vakantietip 12 Trainersexamen 14 Aankondigingen Baanwedstijd 17 Aankondigingen Dubbele Mijl 18 LAAC Twente Is 4 Trainers Rijker 19 Medianieuws (Hoge Lage Torenloop) 20 LENTE, is de periode van het jaar waar de meeste hardlopers zich al maanden op verheugen. De korte broek en het hemdje kunnen weer uit de kast en de gedane trainingsarbeid gedurende de wintermaanden kan op de proef worden gesteld.de lente is ook een jaargetij waarin vaak keuzes moeten worden gemaakt, want het weer lijkt vaak lang zo mooi niet als het is, dus toch maar een lange broek en/of een jasje? Zeker als het gaat om die LAACers die voor het eerst hun halve- of hele marathon gaan lopen of inmiddels hebben gelopen (Rotterdam/Hengelo). Zij zullen veel nadenken of hebben gedacht over de te dragen kledij en het tempo waarin de te overbruggen afstand moe(s)t worden afgelegd. Keuzes maken dus, maar om nou te zeggen dat de mensen die geen strak trainingsschema hanteerden deze winter het gemakkelijk hebben. Er is dit voorjaar zo veel gelijktijdig georganiseerd dat je ieder weekend wel de keuze hebt uit 2 wedstrijden. Zowel regionaal als nationaal zijn er deze periode van het jaar hele mooie wedstrijden waar je naar uit kunt kijken. Daar zien we in deze Duurloper helaas nog niet zo veel van terug maar hopelijk in de volgende des te meer, als jullie de opgedane ervaringen (met foto s graag) mailen naar: Medianieuws (Engelse Mijlenloop) 22 Wedstrijduitslagen 25 Wedstrijdkalender 28 Hans Gerritsen VAN DE BESTUURSTAFEL Wegens omstandigheden in dit nummer geen: loopster SLUITINGSDATUM KOPIJ 7 JUNI Tijdens de afgelopen maandelijkse vergaderingen van het bestuur is gesproken over het succes van de vier LAAC leden die onlangs geslaagd zijn voor hun trainersexamen. Ook is er gepraat over het maken van een apart submenu op onze website, waarop actuele zaken komen te staan, die met de nieuwe Halve van LAAC in Oldenzaal in 2007 te maken hebben. Zo kan iedereen op de hoogte blijven van de stand van zaken. Verder zijn de nodige voorbereidingen getroffen voor de Puntenestafette op 13 juni, waarover op pagina 4 in dit nummer meer informatie staat te lezen. Laura Kotte nr.3 april 2006

4 Puntenestafette Het bestuur heeft als datum voor de Puntenestafette van 2006 gekozen voor dinsdag 13 juni. Iets later in het seizoen met waarschijnlijk een iets aangenamere temperatuur als vorig jaar. Er is rekening mee gehouden dat er op deze avond geen wedstrijd van Nederland op het WK in Duitsland zal worden gespeeld! Enkele belangrijke gegevens zijn: De start is : om uur De inschrijving kost : 2,- per persoon Een team bestaat uit : 4 personen De start/finish is bij : de parkeerplaats bij de wielerbaan (nieuw!) Stopwatch : niemand loopt met een stopwatch Voorinschrijving : ja Prijzen : ludieke Doel : de vooraf opgegeven tijd lopen. Het gaat dus niet om de snelste tijd! Na de wedstrijd : een hapje en een drankje! De wedstrijd is alleen bedoeld voor LAAC leden. De organisatie gaat uit van een grote opkomst, vorig jaar deden er 19 teams mee. Dit jaar meer? Geef je op bij het wedstrijdsecretariaat: Oproep Wil iedereen die op dinsdagavond de training volgt, een lichtgevend hesjes aandoen? Dit in verband met een mogelijke training op de openbare weg. Het gaat dan vooral om je eigen veiligheid! 4 LAAC Duurloper

5 ZIJN LAACERS WATJES? Traditiegetrouw liep ik zaterdag 11 februari weer de jaarlijkse Hulsbeekcross. Met ruim 21 jaar (cross)ervaring meen ik wel een beetje verstand te hebben van het kwaliteitsgehalte van de aangeboden wedstrijden. De Hulsbeekcross is in mijn ogen al jarenlang de mooiste cross uit de weide omgeving en ook nog eens uitstekend georganiseerd. Toch valt de belangstelling altijd weer een beetje tegen. Ook nu was dit het geval ondanks dat het een wedstrijd uit de Twentse Cross-Competitie is en er al twee wedstrijden van de competitie uitgevallen waren. Echte concurrentie van andere wedstrijden was er ook niet en de weersomstandigheden waren prima. Wat mij nu bijzonder tegenvalt, is dat onze eigen LAAC-leden (±365) het in groten getale af laten weten. De organisatie had nog wel een wervende tekst in de strijd gegooid: Voor ultralopen draaien we onze hand niet om, een marathon doen we even, grote wegwedstrijden zijn voor ons geen probleem, maar... een echte cross is wel even wat anders! Kortom: wie durft... Blijkbaar had men vooraf al geen te hoge pet op van het durfgehalte van de LAACleden. Aan de marathon van Berlijn van vorig jaar deden exact net zoveel leden (38 stuks) mee als aan de Hulsbeekcross. Gerry Visser vond dit blijkbaar zo sneu voor de organisatie dat ze zelfs twee afstanden liep. In het afgelopen clubblad las ik LAAC in de Zevende Hemel in Nijmegen. Met maar liefst 64 deelnemers waren we daar present. Wat van ver komt is lekker? Voor mij is dit een groot raadsel. Waarom 64 LAACers in Nijmegen en 38 in Oldenzaal? Wie kan mij dit uitleggen want ik snap er werkelijk helemaal niets van. Zijn we bang dat we de schoenen een beetje vuil krijgen of durven we niet te bikkelen? Wie het weet mag het zeggen. Ik hoop dat bij de volgende Hulsbeekcross onze leden de organisatie niet in de steek zullen laten want anders vrees ik dat mijn conclusie zal moeten zijn: LAACers zijn inderdaad watjes Natuurlijk mag iedereen zelf weten aan welke wedstrijd hij of zij deelneemt, maar laten we vooral niet vergeten dat er alleen al 38 vrijwilligers (LAACers!) bij deze cross aanwezig waren om alles in goede banen te leiden = 76 Zoveel waren er in Nijmegen toch niet? LAACers zijn dus zeker geen watjes Eddy van Essen De redactie nr.3 april

6 VOOR DE WHISKY LIEFHEBBER HEBBEN WE MEER DAN 150 soorten whisky op voorraad Daarnaast hebben we een uitgebreid assortiment in: wijn port likeur cognac Kwaliteit Kennis Kunde gaan hand in hand bij Gall & Gall In den Vijfhoek 21 Oldenzaal Tel: LAAC Duurloper

7 In vorm Men loopt al een tijd tegen me te roepen, dat ik de man in vorm ben. Goed, ik maak een leuke progressie door. Maar in vorm? Dat duurt langzamerhand al anderhalf jaar. Wat is in vorm zijn? Na ruim 5 jaar lid te zijn van LAAC Twente ben ik blij met de loper, die ik ben geworden. Er zijn vele lopers, die een stuk sneller zijn en er zijn ook volop lopers, die minder snel lopen. Ik heb mijn eigen plekje in het peloton gevonden en blijf dromen net als menigeen om een stukje naar voren op te schuiven. De weg naar voren is een lange met voor iedereen pieken en dalen en voor sommigen een weg van vallen en opstaan. Een blessure voorkomen, heb je niet altijd in de hand. Je zelf ontwikkelen in de loopsport heeft veel te maken met jezelf leren kennen. Dat betekent dat je adviezen aanneemt van lopers en trainers, die je voorgingen. Vele tips helpen je op weg. Niet alle hebben op jou een gunstig effect. Deze laat je varen. De weg van de geleidelijkheid moet worden gevolgd. Ook gezonde eigenwijsheid kan je verder helpen. Toen ik me een periode niet echt meer verbeterde, besloot ik de tempo s sneller te gaan lopen dan de wijze mannen van de loopsport goed voor me vonden. Mijn basissnelheid ging omhoog en PR s volgden. De resultaten van de loper wordt sterk bepaald door factoren als aanleg, leeftijd, ambitie en investering. De één heeft meer looptalent meegekregen dan de ander. De fysiologische parameters verschillen nogal van mens tot mens. Van een dertiger mag je meer verwachten dan van een vijftiger. Hoe sterk is je drijfveer om hogerop te komen of wil je gewoon lekker lopen? Wat leg je jezelf op? Hoe vaak wil je per week trainen en in welke omvang? Hoe ga je met je lijf om? Waar wil je allemaal rekening mee houden, wat wil je ervoor laten? Hoe ga je met je voeding om? Word ik niet te oud en kan mijn lijf het nog wel trekken.? Al deze vragen kunnen de loper behoorlijk aan het denken zetten. Voordat je het een beetje op de rij hebt, is er heel wat tijd verstreken en is er heel wat getob aan vooraf gegaan. Iedereen gaat er op zijn of haar manier mee om. Zet duizend lopers aan de start van een wedstrijd en je hebt nagenoeg duizend verschillende tijden. Dat is toch prachtig! Niemand is gelijk, we zijn wel gelijkwaardig. Nu maak ik veel lopers om me heen mee, die erg serieus en soms krampachtig met hun sport bezig zijn en zij ontwikkelen een nogal benauwende visie over zichzelf. Zo schijnt de één een echte ochtendloper te zijn en is de ander voor twaalven niet vooruit te branden. Ik moet s morgens niet gegeten hebben, hoor! Een ander: Ik eet juist van dit en van dat Het maakt mij allemaal niets uit, ben er helemaal niet mee bezig, ontbijt voor een wedstrijd zoals altijd en leef lekker ontspannen naar de start toe. Je ziet ook lopers voorafgaande aan een wedstrijd een strak programma uitvoeren met uitgebreide loopscholing. Zò moet het en niet anders. Ik loop me lekker warm, trek een paar sprintjes en dan naar de start. Dan heb je ook nog de voedingsdeskundigen. De hele week zijn ze bezig om hun lijf optimaal afgesteld te krijgen voor de komende wedstrijd. Ik eet door de week gezond en zorg ervoor om niet met een volgeladen maag aan de training te verschijnen en zet op de donderdagavond bij de aftertraining heerlijk de bloemetjes buiten. De mens laat zich nu eenmaal niet als een raceauto in de Formule 1 afstellen en zich zo verzekeren van succes. Succesvol bezig zijn in de loopsport is een zaak van ontspannen bezig zijn met de loopsport. Geen methodiek, geen schema is voor mij heilig. Ze moeten in eerste plaats bij je passen. Heb je er vertrouwen in, gebruik ze. Zo niet, zoek andere. Er zijn vele wegen, die naar Rome leiden. Ik ontmoet nog altijd lopers, die alles gedaan hebben wat er gedaan moest worden om een goed resultaat te bereiken, maar na een wedstrijd van een koude kermis thuis kwamen. Alle parameters waren vooraf in orde, maar de gewenste tijd werd desondanks niet gelopen. Blijf niet te lang achterom kijken. Maak een analyse waarom het even niet is gelukt. Twijfel niet aan jezelf, relativeer en vertrouw blijmoedig op de toekomst. In ben nu al een hele tijd in vorm door ontspannen en met een knipoog met mijn hobby om te gaan. De hartslagmeter heb ik al anderhalf jaar niet meer in gebruik. Ik stem mijn trainingsprogramma af op de overige activiteiten, die ik door de week realiseer. Ik blijf wel eens een avond thuis, luister goed naar mijn lichaam en bepaal per training hoe ik me wil belasten. Als lopen moeten wordt, maakt plezierbeleving plaats voor dwangmatigheid en blijven positieve resultaten uit. In vorm zijn heeft alles te maken met in balans zijn en weten waar je staat in de loopsport ML nr.3 april

8 25 vragen over (voorste)kruisbandletsels. Arie Meijboom (Sport)massagepraktijk Meijboom) Castricum 1) Wat zijn kruisbanden eigenlijk? Hiervoor even een stukje anatomie. De knie bestaat uit drie botten. Allereerst het bovenbeen (os femur) en het scheenbeen (os tibia) en ook nog de knieschijf (patella). Daarnaast zijn er, per knie, nog twee menisci. Dat zijn kraakbeen schijfjes die ervoor zorgen dat de boel goed passend functioneert en die bovendien bijdragen aan de schokdemping bij het lopen. De patella en menisci doen in dit verhaal even niet mee. Het bovenbeen en scheenbeen mogen niet van elkaar afschieten maar moeten zowel bij gestrekt als bij gebogen knie netjes tegen elkaar blijven zitten. Aan de beide buitenzijden van de knie zitten gewrichtsbanden (ligamenten) die er voor zorgen dat de botten strak tegen elkaar aan blijven zitten en zorgen voor de zijwaartse stabiliteit. Aan de binnenkant in de knie zitten twee kruisbanden die regelen dat het onderbeen niet voor- of achterwaarts weg kan schieten. De voorste kruisband verhindert dat het scheenbeen voorwaarts kan verdwijnen en de achterste kruisband doet dit voor de achterwaartse beweging. Bovendien zorgen zij er beiden voor dat er heel beperkte draaiing in de knie mogelijk is. Voor de volledigheid. Deze hele knie, behalve de buitenste gewrichtsband (laterale band), zit in één gewrichtskapsel. 2) Waarom heten ze kruisbanden? Ze heten zo omdat zij elkaar in de knie kruisen. Voor de liefhebbers: De voorste kruisband komt van het bovenbeen achter/buiten (lateraal) en gaat naar het onderbeen voor/binnen (mediaal). De achterste kruisband komt van het bovenbeen voor/binnen en gaat naar het onderbeen achter/buiten. 3) Welk van die kruisbanden geeft de meeste problemen? Dat is de voorste kruisband. Blessures aan de achterste kruisband komen maar weinig voor. Een enkele keer krijgt een voetbalkeeper een schop tegen de scheen van zijn standbeen. Zijn onderbeen knalt dan naar achteren en dan kan de achterste kruisband scheuren. 4) Oké, dan verder met die voorste kruisband. Wat kan daaraan kapot gaan? De band kan verrekken, gedeeltelijk inscheuren en helemaal (dwars) doorscheuren. 5) Hoe kan dat gebeuren? Hiervoor zijn helaas vele mogelijkheden. De bekendste is bij voetbal als een schotpoging met de binnenzijde van de voet (dus iets geroteerd kniegewricht en kruisband op spanning) wordt gedaan en de tegenstander blokkeert dit. Een andere favoriet is vallen bij skiën waarbij de binding niet losspringt of blijven haken achter een slalompoortje. Deze blessure kan verder ontstaan bij alle sporten met veel draaimomenten, kapbewegingen, snel afremmen en landingen (afsprong). 6) Zijn er ook nog bepaalde risicogroepen aan te wijzen? Ja helaas wel. Deze groep maakt circa 50% van de bevolking uit. Er is vastgesteld dat vrouwen, bij gelijke sportomvang, een veel groter risico op voorste kruisbandletsel hebben dan mannen. Voor voetbal een factor 2 en voor basketbal zelfs vier keer zoveel als bij mannen. 7) Hoe komt dat? Dat is waarschijnlijk een combinatie van factoren. Allereerst zijn er wat anatomische verschillen met mannen. Zo is de ruimte in de knie waar de kruisbanden zitten kleiner. Hierdoor komen ze eerder in de knel en beschadigen sneller. Door het bredere bekken hebben de knieën van vrouwen een iets grotere zijwaartse hoek ( x-benen ). Ook zijn de hamstrings, die de kruisband helpen bij zijn werk, bij vrouwen minder sterk. Vervolgens werkt het hormoon oestrogeen ook niet gunstig. De opbouw van de banden is hierdoor trager en ook zijn ze periodiek wat slapper. Tenslotte speelt mee dat vrouwen vaak later gaan sporten waardoor hun algemene conditie, kracht en motoriek iets minder ontwikkeld is. Dit laatste zal over enkele jaren waarschijnlijk geen rol meer spelen. 8) Daar word ik niet vrolijk van. Maar hoe weet je dat je een VKB letsel hebt? Dat hangt af van de ernst van de situatie. 9) Zullen we maar rustig beginnen met een verrekking? Dat is graad 1. Dan weet je vaak dat je je verstapt hebt. De volgende dag is de knie soms iets dik maar blijft stabiel. Wel kan de knie langdurig pijnlijk zijn. Met wat voorzichtigheid gaat dit vanzelf over. 10) Wat is dan graad 2? Hier is de VKB gedeeltelijk gescheurd. De knie wordt dik en kan instabiel aanvoelen. 11) Ik vrees het ergste voor graad 3? Inderdaad. Hier is de VKB geheel doorgescheurd en wordt de knie onmiddellijk (binnen enkele uren) dik en voelt instabiel aan. In ongeveer 80% van de gevallen heeft de sporter iets horen knappen. Als je echt pech hebt zijn ook een meniscus en de mediale band kapot. 12) Wat moet je doen als je iets vermoedt? Je kan niet veel. Goed koelen en het been hoogleggen is het wel zo n beetje. Een drukverband is nuttig maar kan pijnlijk zijn. Bovendien zal je het steeds moeten verwijderen om te kunnen koelen. Als je een graad 2 of 3 letsel vermoedt of twijfelt moet je in ieder geval direct langs de dokter of eerste hulp voor een goede diagnose. Bronnen: /patiënten info 8 LAAC Duurloper

9 13) Hoe gaan ze daar de diagnose stellen? De eerste indicatie is de snelheid waarmee de knie dik is geworden. Is dat binnen enkele uren het geval dan zit er meestal ook bloed in de knie en is verder onderzoek te pijnlijk. Door wat bloed weg te halen zal de druk verminderen en wordt onderzoek wel mogelijk. Als je dan op je rug ligt, met gebogen knie, kan de dokter normaal gesproken het onderbeen niet voorwaarts bewegen t.o.v. het bovenbeen. Als dat wel lukt is er zeker sprake van een VKB letsel. In het ziekenhuis zal men dan meestal ook nog een röntgenfoto maken om eventuele botbreuken uit te sluiten. Ook een diagnostische kijkoperatie zal meestal gedaan worden. 14) Fijn. We weten nu wat het is, hoe je er aan kan komen en hoe het wordt vastgesteld. Hoe kom je er weer vanaf? Dat hangt van de ernst af en de eerste dag is dat ook nog niet in te schatten. Met graad 1 en 2 is rust en fysiotherapie vaak afdoende. De ergste pijn verdwijnt na ongeveer twee weken. Volledig herstel zal langer duren. 15) Wat doet de fysiotherapeut? Deze zal helpen de knie weer te laten buigen en je laten oefenen om de spierkracht in het bovenbeen te herstellen. Vooral de spieren aan de achterzijde (hamstrings) moeten versterkt worden om de functie van de kruisband, deels, over te nemen (spierkorset). Om de spierbalans te waarborgen zal ook de voorzijde (quadriceps) worden versterkt. 16) Hoe gaat het verder met de mensen met een kapotte kruisband? Bij ongeveer 1/3 van de patiënten zijn er na de acute fase geen klachten meer. Zij gaan weer probleemloos van hun bed naar de auto, met de lift naar de zesde verdieping en spelen ook hun wedstrijden biljart weer voluit mee. Bij 1/3 van de mensen geeft het ernstige problemen in het dagelijks functioneren. Zij komen in aanmerking voor een nieuwe voorste kruisband. Bij de resterende groep treden de klachten alleen op bij intensieve sportbeoefening. Daarbuiten hebben ze geen klachten. Zij stoppen met hun sport, zoeken steun bij een kniebrace of kiezen alsnog voor een operatie. 17) Is zo n brace niet preventief te gebruiken? Neen, absoluut niet. De knie is een complex gewricht waarbij je niet één beweging kan beperken zonder andere bewegingen te hinderen. In de herstelfase kan een brace helpen maar dan moet hij wel door een deskundige zijn aangemeten. 18) Wat moet ik me bij een operatie voorstellen? De operatie vindt onder plaatselijke verdoving of gehele narcose plaats. Het is geen kleinigheid en duurt één tot twee uur. Omdat we bij onze geboorte geen zakje reservepezen hebben gekregen wordt een nieuwe voorste kruisband meestal van de patellapees (knieschijfpees) gemaakt. Het middelste deel daarvan wordt, inclusief een stukje bot aan beide einden, weggenomen. Met een kijkoperatie wordt één kant aan het bovenbeen en één kant aan het onderbeen vastgeschroefd. Gewoon op de plek van de oude kruisband. Vaak gebruikt men ook wel een stukje pees van de hamstrings. 19) Is de operatie pijnlijk? Over het algemeen valt de pijn, ook na die tijd, wel mee. Als het echter nodig is dan kan de eerste dagen aan pijnstilling worden gedaan. 20) Kan je na de operatie meteen weer sporten? Neen, dat laat je wel uit je hoofd. De eerste week wordt geprobeerd de knie weer tot 90 graden te buigen, en leer je lopen met krukken. Je mag met je tenen alleen de grond aantikken. De weken daarna staan in het teken van verminderen van de zwelling. Na ongeveer vier weken kan je weer lopen zonder krukken en mag je fietsen en autorijden. Na ongeveer zes weken zit de pees vastgegroeid in het bot. Pas na zes maanden is de getransplanteerde pees omgezet in nieuw levend peesweefsel. 21) Moet je zes maanden thuis blijven zitten? Neen, na 6 weken kan er weer lichte arbeid worden verricht en bij zwaarder werk kan dat na 12 weken. 22) Wanneer kan je dan voluit sporten? Afhankelijk van hoe het gaat kan, in overleg met de fysiotherapeut, in het algemeen na acht weken worden gestart met hardlopen op een vlakke ondergrond. Na twaalf weken kan begonnen worden met het oefenen van draaibewegingen. Het duurt zes tot acht maanden voordat er weer volledig kan worden belast en contactsporten weer verantwoord zijn. 23) Is een nieuwe kruisband even sterk als de oude? Nee, de nieuwe kruisband haalt maar 80% van de sterkte. Het blijft dus een zwakkere plek. 24) Wat is een algemene indicatie dat je weer kan sporten? In ieder geval mag het alleen in overleg met de fysiotherapeut. De sporter moet pijnvrij zijn, de spierkracht op het niveau van voor de blessure en de beweeglijkheid van de knie moet geheel zijn hersteld. 25) Kan je iets doen aan preventie? Ja, er zijn een aantal mogelijkheden maar blessures uitsluiten kan helaas niet. Voorbeelden zijn: Goed materiaal (bindingen etc.) Goede schoenen voor de ondergrond waarop wordt gespeeld Goede techniek en coördinatie training Krachttraining van de bovenbenen en vooral hamstrings Warming up met coördinatie oefeningen Fair play en een strakke wedstrijdleiding Luister naar je lichaam, dat is je beste adviseur. nr.3 april

10 5 maart 2006 Gastvrij onthaal Als je wordt uitgenodigd voor een feestje bij Hans, Elly, Jan, Corine en Irene dan weet je zeker dat er een beroep wordt gedaan op de lachspieren. Zorg ervoor dat je sportief gekleed bent en dat je met een gezonde eetlust verschijnt. LAAC Twente blikt terug op een eerste en geslaagde vrijwilligersmiddag Je wordt lid van LAAC Twente en je rent met veel plezier mee in één van de vele trainingsgroepen. Na enige tijd vind je dat het tijd wordt om ook eens iets te doen voor de vereniging, die jou veel te bieden heeft. Je sluit je aan bij een commissie, wordt trainer, stapt in het bestuur of - zoals in mijn geval - je levert tekst voor de Duurloper. Zo ontstaat er een kader van 60 leden, dat het fundament van de vereniging met bijna 400 leden vormt. Mensen, die tijd en energie in LAAC Twente steken om de club vitaal en aantrekkelijk te maken en te houden. Zonder deze groep van enthousiaste vrijwilligers is er geen LAAC Twente. Op deze leden moet je zuinig zijn en je moet hen koesteren. Daarom wordt op zondagmiddag 5 maart de eerste vrijwilligersmiddag van LAAC Twente georganiseerd. Het wordt een sportieve en gezellige middag en goed voor de inwendige mens. Ruim 30 LAACers hebben zich opgegeven en rond 3 uur is het uitgenodigde gezelschap nagenoeg compleet. Eerst moeten de degens op sportieve wijze gekruist worden. Dit vindt plaats op de baan van het FBK-stadion in de vorm van een bizarre estafette: vijftig meter zaklopen, honderd meter blindemanslopen, honderd meter ballonnenloop en tot slot tweehonderd meter duolopen. De eerste omloop van de estafette wordt door Hans en Elly resoluut geneutraliseerd. Het is helemaal uit de klauwen gelopen. Een tweede poging leidt tot een beter resultaat. De Duolopers Jan Grobben en Jan Maasse van de Brink van het team de deurdouwers en met elkaar verbonden door een touw om hun enkels komen als eerste over de finish. Met een glaasje Glühwein in de hand nemen de Deurdouwers de felicitaties van de rest in ontvangst en wordt er afscheid genomen van de tartanbaan. Aan de start verschijnen de Klaplopers, de Deurdouwers, de Lavelozen, de Antilopen en de Krasse Knarren. En dan komen we op het eerste kritische punt van de middag. Organiseer je een dergelijke estafette zonder jury, dan ontstaat er een dolle boel en gaat men naar eigen goeddunken met de regels om. Het blindemanslopen en duolopen wordt zeer creatief en op eigen wijze geïnterpreteerd. In Bennie s headquarter gaat het feest door. Als Hans Geltink medeverantwoordelijk is voor het organiseren van een partijtje, dan weet je dat er geschranst moet worden. Dat hebben we geweten ook! Een gigantische shoarmaberg dient verslonden te worden. Roerbakkend etaleert onze nieuwbakken penningmeester Hans Lenderink een heel ander talent. Als chef de cuisine zwaait hij de scepter over een megawok en onder zijn toezicht bakken de shoarma, de hamburgers, kippenbouten en vegetarische snacks goudbruin. Wat hij bereidt ziet er allemaal even mooi uit en smaakt nog beter. Dan komen we op het tweede minpuntje van de middag. Heb je wel eens salade, rauwkost, 10 LAAC Duurloper

11 tomaten, komkommer, shoarmasliertjes, veel shoarmasliertjes met een klein plastic gebaksvorkje naar binnen proberen te werken? Nou, een halve marathon op je handen lopen gaat je beter af! De LAACers laten massaal het eetgerei links liggen en gebruiken hun eigen tienvingerige gereedschap. De middag verstrijkt ongemerkt. Er is tijd om even lekker bij te kletsen en elkaar te ontmoeten zonder loopkleding en trainingspakken. Toch gaat het gesprek bij velen over de loopsport en wat LAAC voor hen betekent. De vele vrijwilligers vinden bij LAAC Twente toch veel meer dan een plek om elkaar de loopsport te bedrijven. Wellicht een goede reden om zich ook voor de vereniging in te zetten. Als het bestuur door de activiteitencommissie zo n gezellige en feestelijke middag laat organiseren voor de vrijwilligers, dan wordt dit gastvrij onthaal door hen warm ontvangen. Zo n middag levert de vitamientjes, die hen levendig en bedrijvig houden Marcel Lucassen MAATSCHAP VOOR FYSIOTHERAPIE KRUISSTRAAT PER 1 JANUARI 2006 DIREKT TOEGANKELIJK, ZONDER VERWIJZING VAN DE ARTS FYSIOTHERAPIE MANUELE THERAPIE SPORTFYSIOTHERAPIE CONTACTPERSOON: ANDRE BOSGRAAF KRUISSTRAAT GJ OLDENZAAL nr.3 april

12 VAKANTIETIP Sinds enkele jaren duikt Jon het veelgeprezen internet op zodra we de zomervakantiebestemming een beetje duidelijk hebben, op zoek naar loopjes in die contreien. Dat brengt je dan bv. op mooie plekjes in kleine Franse of Spaanse dorpjes, waar in het kader van de zomerfeesten ook een loopevenement georganiseerd is. Vaak het toppunt van gezelligheid, met allerlei lekkers uit de streek en als aandenken eens een iets exotischer t-shirt dan dat van de Woolderes. En zo is het me zowaar al eens gelukt om als 3e veterano femenino in de krant van Pamplona te komen; weliswaar onder de naam Blakhuis De ervaringen in de vorige zomervakantie spanden wat mij betreft de kroon en die wil ik jullie niet onthouden, en wie weet breng ik je op een idee! We waren (o.a.) op vakantie in de Dolomieten én in training voor de marathon van Berlijn. Er moest dus flink gebikkeld worden. Naast kilometers vreten, paste daar volgens Jon ook het kweken van wedstrijdhardheid bij. Daarom had hij wel iets heel bijzonders uitgezocht: de 7e Giro podistico del Parco Nazionale Dolomiti Bellunesi, ook wel Dolomiti Park Road genoemd. Een wedstrijd in drie etappes, op drie dagen achter elkaar in het nationale park van de Dolomieten. De eerste etappe op vrijdagavond om uur, vervolgens op zaterdagmorgen om uur en de laatste op zondagmorgen om 9.30 uur. De etappes, allemaal rond de 10 km., zijn op verschillende prachtige plekken in de Dolomieten uitgezet, in de wijde omtrek van Belluno. Ze gaan langs paden waar je normaal gesproken niet makkelijk komt. Voor zover ik begrepen heb, is het ook de bedoeling om het fantastische gebied een beetje te promoten Wat mij betreft prima gelukt. Na een paar daagjes wat cultuur opgesnoven te hebben in Padua (overigens zeer de moeite waard), zochten we een camping in de buurt van Belluno. Dat viel nog niet mee! De enkele die we konden vinden, lag ruim boven de 1000 meter. Veel te koud voor een tentje voor mij althans. Er volgde een lange, maar mooie zoektocht, over kleine passen met prachtige vergezichten, ruige, woeste bergspitsen met hier en daar een plukje sneeuw erop. Uiteindelijk gaven we ons gewonnen en daalden weer af om een plekje te vinden aan het Lago di Corlo. Dat betekende dat we een half uur tot een uur rijden van de verschillende startpunten zaten. De spanning voor zo n loop in het buitenland begint voor mij altijd al voor de inschrijving. Waar en hoe moet dat? We hadden thuis al opgezocht dat dit kon in Belluno, bij reisbureau Grizzly Viaggi. Dat zochten en vonden we een dag van tevoren vrij vlot. Helaas kon het meisje achter de balie nauwelijks Engels en wij nauwelijks Italiaans. We werden dus niet veel wijzer dan we al wisten via de website. Toch maar inschrijven, dan. Met het 06-nummer van de presidente op zak die kon mogelijk wel wat Engels of Duits togen we weer naar de camping. Lekker nog een hele dag om de spanning verder op te voeren De volgende dag vertrokken we al vroeg naar Quantin, het startpunt voor de eerste etappe. Een heel klein dorpje, prachtig gelegen in de bergen, op zo n 750 meter hoogte. Parkeren in een weiland achter de kerk en naast de sintelbaan; je kon de plek van aanmelden niet missen. Er stonden lange houten tafels klaar, waar na de loop een warme maaltijd geserveerd werd. Toen we ons startnummer haalden, Ah! I Olandesi!, werden we onmiddellijk voorgesteld aan de presidente. Hij kon gelukkig wat Duits en heette ons van Padua harte welkom, als enige buiten(neder)landers. Ook de tas met Italiaanse versnaperingen in de vorm van o.a. Espressokoffie en een pak spaghetti ontbrak niet. De hardlopers druppelden binnen, uiteindelijk zo n 300, schat ik. Allereerst werd er met de nodige lachpartijen een groepsfoto voor de kerk gemaakt. Toen met z n allen naar de start waar eerst een minuut stilte in acht werd genomen (waarvoor??). En toen op pad. Een hels parcours voor mensen uit Paesi Bassi! In ongeveer 8 km. stijgen van 750 naar 1150 meter. Bij 3 km. moest ik al voor de eerste keer wandelen, gelukkig niet als enige. Onderweg werd ik aangesproken door een kleine Italiaanse, maar ik moest haar in mijn beste Italiaans bekennen dat ik haar niet begreep, omdat ik Nederlandse ben, met enige nadruk op het Bassi. Toen ik een beetje een rime gevonden had, vond ik zelf dat ik me bij het 12 LAAC Duurloper

13 klimmen nog niet eens zo heel slecht handhaafde tussen de mensen om me heen. Helaas kwam toen km. 6-7: een smal, glibberig bospad, steil de berg op. Hier rende overigens niemand meer; iedereen wandelde zwoegend en zwetend naar boven. [Even ter illustratie: een kilometer van ruim 13 minuten!]. Het gekreun en gesteun rondom me was niet van de lucht. En toen waren we boven wat een uitzicht! Heel weids in het rond: bergen, sommige toppen in de wolken, sommige erboven uit, heel veel kleine dorpjes ertegen aan gestrooid, in de verte een meer. Fantastisch! Eigenlijk wilde ik het liefst blijven staan kijken. Maar de plicht riep. Over een weiland ging het via een graspad (voor mijn gevoel) steil naar beneden. En daar gingen ze, de Italiaanse dames! Onder het slaken van allerlei gilletjes en kreten als Bellissimo! denderden ze naar beneden. De één na de ander passeerde me, terwijl ik met de rem erop en protesterende bovenbenen trachtte om knieën en enkels heel te houden. Ciao, Paesi Bassi! riep de kleine Italiaanse in het voorbijgaan. Het was lachwekkend en zeer prachtig, dus met een grote grijns kwam ik in een belachelijke tijd aan. De dag kon niet meer stuk, al moesten we nog een uur terugrijden, spullen uitspoelen en ophangen, iets drinken en gauw naar bed. Op zaterdagmorgen om 7.30 de schoonmaakster van het restaurant na wat aandringen het vooraf bestelde brood afgedwongen. Toen op naar Sedico (op zo n drie kwartier rijden van de camping). Dit keer startten we vanaf de ingang van het Nationale Park. Het parcours liep nu langs de rivier (en zelfs erdoor!), maar was wel vlakker. Toch dacht ik, met de vermoeidheid van de dag ervoor nog in de benen, na 4 km. al: Als ik dit maar volhoud! Gelukkig mochten we toen weer op een bospad klimmen; iedereen weer wandelen. Het was eigenlijk een heen-en-weer route langs de rivier, dus ik wist dat de terugweg weer wat vlakker zou zijn. Ik kon mezelf aansporen om te blijven lopen en hier leek ik de Italiaanse dames redelijk aan te kunnen. Maar toen ik over was: helemaal kapot! (En Jon niet minder.) Die foto heb ik maar niet mee-genomen. Veel drinken, vaak stukjes fruit halen en nog even wat blijven hangen vanwege de gezelligheid: een loterij (Jon won een dikke salami!), lekker cappuccino, mensen die gingen barbecuen met hun gezin op daarvoor ingerichte plekken. En voortdurend zo n prachtig uitzicht! De volgende dag (zondag) voelden de benen verschrikkelijk! Zelden zo n spierpijn in de bovenbenen gehad. Ook Jon had het flink te pakken. Hij stelde zich voor die dag maar één doel: beste Nederlander worden. Dat is overigens gelukt. We moesten nog vroeger Dolomiti Park op; de start was dit keer om 9.30 uur in Agordino, op zo n 60 km. van de camping. Ik zag het met die zere benen niet echt zitten, zeker niet toen ik de looproute zag: tot zo n 4,5 km. redelijk vlak, daarna weer gigantisch stijgen en dalen. Toch bleek het al vrij snel redelijk mee te vallen. Na de eerste km. liep ik aardig door m n spierpijn heen. Het stevige klimwerk moest weer wandelend gebeuren, maar het dalen lukte langzamerhand steeds beter. Jammer dat je zo goed moest kijken waar je je voeten neerzette in zo n prachtige omgeving. De finish was nu in het (iets grotere) plaatsje zelf, in het centrum. Een beetje wassen bij de fontein en toen ook hier nog weer wat nagenieten. Slenteren over het marktje, iets drinken in de grote tent en genieten van de prijsuitreiking in ik weet niet hoeveel categorieën, met prachtige cadeaumanden. Uiteindelijk bleek ik 7e te zijn geworden in mijn categorie (van de 14) en 189e van de 229 gefinishte deelnemers. Maar zeer voldaan over de gave dagen! Als je gaat, deze zomer op 11, 12 en 13 augustus 2007, groet dan presidente Renato Bortot hartelijk van ons! Agordino Carla Blokhuis Website: nr.3 april

14 Een dag vol tripplings, skippi Afgelopen zaterdag 1 april komen de vier aspirant-trainers van LAAC in alle vroegte naar het FBKstadion om die dag hun trainercursus af te ronden. Nadat zij twee weken daarvoor het theoretisch gedeelte succesvol hebben afgesloten, worden zij vandaag op de proef gesteld of zij die theoretische bagage ook in praktische zin kunnen uitvoeren. Hiervoor is de gehele zaterdag uitgetrokken, want samen met Peter, Marcel, Karel en Frans leggen nog 15 andere aspiranten hun examen af. Het examen bestaat uit het geven van een training volgens een door de KNAU vooraf bepaalde opdracht aan een groep van minimaal 12 atleten. Zo komt het dat ook een groot aantal LAAC-ers het FBK-stadion aanwezig zijn. Het wordt vandaag voor hen een vermoeiende dag. Het wordt een dag vol tripplings, skippings en versnellingsloopjes. Rond 8.40 uur betreden Eva en ik het stadion. Eerst maar even een kopje koffie drinken. Vanuit de kantine zien we dat Peter bezig is met het gereedzetten van de materialen. Hij heeft de lastige taak om als eerste de proef der bekwaamheid af te leggen. De hemel ziet er dreigend donker uit, ik denk niet dat we het vandaag droog houden. Inmiddels staan Peter s atleten te wachten op het teken dat ze mogen aantreden. Al tijdens het inloopprogramma veranderen donkere wolken in een fikse regenbui, maar dit deert onze atleten totaal niet. Uitgelaten zwaaien ze naar de spaarzame vroege vogels op de tribune. Geleidelijk aan wordt het drukker in de MPMkantine. De dames achter de bar zijn drukdoende iedereen van koffie te voorzien. Inmiddels heeft Peter z n programma afgewerkt. En, alles goed gegaan?, vraag ik. Hij knikt tevreden. Het verlossende woord wordt echter pas om uur gegeven. Afwachten dus. Onmiddellijk daarna wacht alweer een optreden voor onze Laac-atleten. Nu bij Miriam van der Velde, de dochter van Teije. Ook Lies, Eva en ondergetekende zijn van de partij. Vol overgave motiveert ze ons tot het vertonen van diverse staaltjes looptechniek. Bij een enkeling openbaren zich eerste tekenen van vermoeidheid. Geen verrassing na twee maal driekwartier training. Gelukkig hebben ze daarna een klein uur pauze om wat bij te komen. Ondertussen draaft Karel met een verse LAAC-ploeg over de baan. Fijn dat we zoveel vrijwilligers hebben! Ik kan nog gauw even een broodje eten voordat ik op moet. Eerst maar even mijn lesplan inleveren bij de examencommissie, dan heb ik dat tenminste gehad. Nadat ik met moeite een krentenbol heb doorgeslikt, begeef ik me naar de baan om mijn voorbereiding te treffen voor de loopscholing. Zorgvuldig plaats ik de hoedjes op de juiste plek. Karel is bijna klaar met zijn programma. De hoogste tijd om mijn assistenten op te halen voor het inloopprogramma, voor de meesten al hun derde. Door de wolken straalt een flauw zonnetje. Je krijgt zowaar het gevoel dat het voorjaar is aangebroken. De weergoden drijven echter de spot met ons, het is tenslotte 1 april! Zwarte wolken drijven boven het stadion en tijdens de loopscholing worden onze atleten wederom getrakteerd op een flinke douche. Ze geven echter geen krimp en doen hun uiterste best om de geëxamineerde een goed resultaat te bezorgen. Tijdens het kernprogramma draaien ze hun rondjes met de nauwkeurigheid van een Zwitsers uurwerk. Hoe is het mogelijk na al die inspanningen van daarvoor? 14 LAAC Duurloper

15 ngs en versnellingsloopjes Opgelucht neem ik van de commissie het verlossende teken in ontvangst dat het erop zit. Voor onze atleten betekent dat weer even herstel voor hun aangeslagen lijven alvorens ze weer moeten aantreden voor hun laatste optreden. Om uur is Marcel als laatste LAAC-er aan de beurt. Hij heeft als opdracht een training waarbij met tweetallen gewerkt moet worden. Heel iets anders dus dan wat wij doorgaans gewend zijn. Het is een olijk gezicht, al die aan elkaar geplakte lopers die allerlei capriolen uithalen. Hij laat ons onder meer kennismaken met een geheel nieuwe variant van de loopscholing. Tot slot volgt een intervalprogramma in piramidevorm. Wanneer de examinatoren het stopteken geven, zijn de (meeste) lopers enorm opgelucht. Eindelijk tijd voor een warme douche. Echter nog niet voor Miriam van der Velde en mijn persoontje. Voor ons volgt nogmaals hetzelfde ritueel; wij kunnen onmiddellijk instappen bij de volgende training van een medecursist. Afgepeigerd spring ik om uur onder de douche. Hè, hè! Het duurt nog ruim een uur eer de uitslag bekendgemaakt wordt. Ondertussen worden in de volle kantine ervaringen onderling uitgewisseld. Eindelijk is het dan zover, de examencommissie verschijnt en neemt plaats achter de gereedstaande tafels. Tot grote vreugde van iedereen heeft de commissie goed nieuws: alle deelnemers hebben hun examen met goed gevolg afgelegd! Hulde voor de cursisten en de docenten Paula Benders en Herman Moelard. Eén voor één worden de kersverse trainers naar voren geroepen om hun diploma in ontvangst te nemen. Zo komt er een einde aan de cursus die vorig jaar in oktober begon. Een boeiende cursus, dat zeker. Een cursus waar je als loper veel van opsteekt. Een aanrader dus voor iedereen die zich meer wil verdiepen in de loopsport en het bovendien leuk vindt die kennis met anderen te delen. En zo komt het dat LAAC er vier trainers bij heeft. En ik kan jullie verzekeren: zij hebben er zin in!!! Frans Koevoets nr.3 april

16 16 LAAC Duurloper

17 BAANWEDSTRIJD - 22 JUNI 2006 MPM en LAAC Twente organiseren gezamenlijk een baanwedstrijd in het FBK-stadion te Hengelo, met zowel loopnummers als technische nummers. Loopnummers: uur 400 mh Mannen/Vet/JA/JB uur 400 mh Vrouwen/Vet/MA/MB uur 1000 m Mannen/Vet/JA/JB uur 1000 m Vrouwen/Vet/MA/MB uur 60 m Mannen/Vet/JA/JB uur 60 m Vrouwen/vet/MA/MB uur 400 m Mannen/Vet/JA/JB uur 400 m Vrouwen/Vet/MA/MB uur 5000 m Mannen/Vet/JA/JB Vrouwen/Vet/MA/MB uur: 2000 m Steeple uur Olympische Estafette Technische nummers: uur hss Mannen/Vet/JA/JB discus Vrouwen/Vet/MA/MB kogel Mannen/Vet/JA/JB polsstokhoog Mannen/Vet/JA/JB uur discus Mannen/Vet/JA/JB ver Vrouwen/Vet/MA/MB kogel Vrouwen/Vet/MA/MB uur hss Vrouwen/Vet/MA/MB ver Mannen/Vet/JA/JB Attentie: De 1000 meter wordt dus al om uur en uur gelopen.voorinschrijving is mogelijk tot uiterlijk maandag 19 juni 2006 bij Herman Holterman via: of tel Voor na-inschrijving tot 30 minuten voor aanvang van het onderdeel en het afhalen van startnummers kan men terecht in het wedstrijdsecretariaat van het stadion. Info: tel Inschrijfgeld: Voor Na Junioren één onderdeel 1,50 2,50 Senioren één onderdeel 2,00 3,00 Bij deelname aan meerdere onderdelen geldt een maximaal inschrijfbedrag van 2,5 maal het bedrag per onderdeel. Een leuke afsluiting van de avond is de Olympische estafette. Dit houdt in: 800m - 400m - 200m - 200m. Een team kan bestaan uit alleen mannen, alleen vrouwen of is een gemengd team. De deelname aan deze estafette is gratis. De inschrijving kan zowel via voorinschrijving als op de avond zelf plaats vinden. Op zondag 2 juli aanstaande wordt voor de negende keer de Droste Bouwgroep Run Bike Run van Deurningen georganiseerd. De wedstrijd bestaat uit 7,5 kilometer lopen, 31 kilometer fietsen en 3,75 kilometer lopen. Het loop- en fietsparcours zijn onveranderd. Er kan zowel individueel als per team (één loper en één fietser) worden deelgenomen. De individuele deelnemers starten om uur en de teams om uur. Er zal gestart worden vanaf het Kerkplein in Deurningen. Inschrijving is mogelijk via onze internetsite Het inschrijfgeld bedraagt: 9,00 per individuele deelnemer + 2,50 voor de chip 15,00 per team + 2,50 voor de chip (één chip per team) Wij verwachten dit jaar weer een groot aantal deelnemers aan de start te kunnen verwelkomen. Er kunnen maximaal 115 individuele deelnemers en 115 teams deelnemen aan de Zuivelboerderij Kaamps Run Bike Run in Deurningen. Uw deelname is definitief zodra wij uw inschrijving en het inschrijfgeld hebben ontvangen. Ongeveer een week voor het evenement wordt het programmaboekje toegestuurd. Evenals voorgaande jaren ontvangt u bij deelname het felbegeerde Run Bike Run Deurningen 2005 t-shirt. Er zal dit jaar wederom gewerkt worden met het professionele tijdregistratiesysteem van Championchip. U kunt met uw eigen chip lopen of een chip huren of kopen bij de organisatie van de Zuivelboerderij Kaamps Run Bike Run van Deurningen. De tijdregistratie vindt plaats met een chip van ChampionChip. Ook dit jaar is er weer de samenwerking tussen de Run Bike Run Borne en de Run Bike Run Deurningen. Deelnemers aan beide evenementen dingen mee in een overallklassement en krijgen de kans zich over twee wedstrijden de beste te tonen. Wij zien uw inschrijving graag tegemoet! Heeft u nog vragen dan kunt u contact opnemen met: Richard Beldhuis ( ) of Cunera Grootelaar ( ). nr.3 april

18 IN SAMENWERKING MET FBK - DUBBELE MIJL MEI De Stichting Fanny Blankers-Koen Games, Lange Afstand Atletiek Club (LAAC) en atletiek vereniging Marathon Pim Mulier organiseren op 18 mei voor de 23e keer de: FBK - DUBBELE MIJL VAN HENGELO Dit is de trimloop/wedstrijdloop vanuit het Fanny Blankers-Koen Stadion naar het centrum van Hengelo over 3218,69 meter, precies een dubbele mijl. Inschrijving: Online inschrijven (op onze website doorklikken naar Dubbele Mijl 2006 ) Hier wordt u verder geïnformeerd. Bij de FBK-Dubbele Mijl wordt gebruik gemaakt van de ChampionChip. Op de wedstrijddag is het nog voor een beperkt aantal personen mogelijk om in te schrijven (vanaf uur tot uur in het FBK-Stadion). Extra kosten ChampionChip 1,50. Kosten bij voorinschrijving: Volwassenen 6,00 en 3,00 voor jeugd t/m 12 jaar incl. chip en een staanplaatskaartje voor de Thales FBK-Games op 28 mei in het FBK-Stadion Start: uur in het FBK-Stadion Finish: uur Stadserf Hengelo Prijsuitreiking: Alle deelnemers ontvangen een herinneringsmedaille. Inlichtingen: Bij de heer H. Wiersma of de Stichting FBK-Games: tel: Datum: Aanvang: Kaartverkoop: THALES FBK-GAMES Zondag 28 mei uur Twente Atletiek, uur THALES FBK-Games Vanaf 1 april t/m 27 mei bij de VVV te Hengelo, tel: LAAC Duurloper

19 LAAC Twente is vier trainers rijker Als op 1 april vier LAAC-leden examen moeten doen voor het KNAU-diploma Trainer Loopgroepen, denk je al gauw dat het om een grap gaat. Niets is minder waar. Peter van der Tol, Karel Nolsen, Frans Koevoets en Marcel Oldenkortte slaagden op deze dag voor het praktijkgedeelte van hun trainersopleiding. Enkele weken daarvoor hadden de heren het theoretisch examen al met glans doorstaan. LAAC Twente feliciteert Peter, Karel, Frans en Marcel met hun diploma en is erg blij met de nieuwe trainers, die het huidige gilde komen versterken. We wensen hen een succesvolle carrière als looptrainer toe. LAAC Twente spreekt het vertrouwen uit in de nieuwe trainers, dat zij velen zullen inspireren tot en motiveren voor de wegatletiek en dat zij atleten verantwoord zullen begeleiden en coachen bij hun sport. Voorlopige inzet nieuwe trainers: Peter van der Tol dinsdag (Hulsbeek) groep 3 met Elly Buyvoets Karel Nolsen donderdag (FBK-stadion) groep 3 met Erica Kragt Frans Koevoets dinsdag (Hulsbeek) groep 2*) met Herman Holterman en Paul Meulenbroek donderdag (FBK-stadion) groep 1b invaller bij afwezigheid van Teije v/d Velde en Bé Meeman Marcel Oldenkortte dinsdag (Hulsbeek) groep 2*) met Herman Holterman en Paul Meulenbroek donderdag (FBK-stadion) groep 1b invaller bij afwezigheid van Teije v/d Velde en Bé Meeman *) deze groep wordt na de marathon van Enschede (23 april) opnieuw ingedeeld Ook twee andere bekenden zijn op dezelfde dag geslaagd. Miriam van der Velde, die op de donderdagavond stage liep tijdens de baantraining in het FBK-stadion, gaat haar diploma inzetten ten dienste van Loopgroep Slangenbeek in Hengelo. LAAC-lid Kevin Schaap slaagde eveneens op 1 april en wordt nu trainer bij RST in Enschede. LAAC Twente feliciteert beiden en wenst ook hen veel succes met hun trainersdiploma. Marcel Lucassen, trainerscoördinator. Donderdag Huldiging van de geslaagde LAAC trainers. V.l.n.r.: Kevin Schaap Marcel Oldenkortte Miriam van der Velde Frans Koevoets Karel Nolsen Docent trainer, Herman Moelard Voorzitter LAAC, Henk Offenberg nr.3 april

20 MEDIANIEUWS Artikel uit de Twentsche courant Tubantia van 20 maart 2006 Dubbele verrassing Tekst: André Scheffers Het was zijn eerste zege in een echte klassieker, op zich al opzienbarend nieuws. Maar Robert Steinmeijer verraste iedereen nogmaals door na afloop van de Hoge Lage torenloop zijn nakende afscheid aan te kondigen. Dit is zo goed als zeker mijn laatste jaar. Eric Borg, die andere Twentse toploper en tweede in de torenloop, verslikte zich bijna in zijn dorstlesser bij het horen van het nieuws. Er stoppen er meer op hun hoogtepunt, floepte de Hengeloër er zonder nadenken een kreet uit. Borg vindt het jammer dat Steinmeijer er volgend seizoen niet meer bij is. Hij kan het nauwelijks geloven. De aanwas van de jeugd is er niet en de regionale top is dik dertig jaar. Als jongens als Steinmeijer dan ook nog gaan stoppen, blijft er straks weinig over. Ik ben 38 en volgend jaar veteraan? De naam Steinmeijer komt al bijna tien jaar voor in de hardloopuitslagen. Nadat de voormalig wielrenner het cyclisme vaarwel zei wegens tijdgebrek trok hij de loopschoenen aan. Hardlopen kost nu eenmaal minder tijd dan wielrennen, luidde het argument destijds. Steinmeijer viel meteen op met een zekere aanleg voor de lange afstand en was lange tijd een loper voor de toekomst. Elk jaar ging de Oldenzaler een beetje sneller. Totdat hij zondag zijn eerste echte overwinning te pakken had in een loop die er toe doet. En die zege gaf hij een gouden randje door niemand minder dan Eric Borg in een rechtstreeks duel te verslaan. Deze wedstrijd wilde ik zó graag een keer winnen, hijgde de compleet gesloopte loper na afloop uit. Vaak werd hij tweede of derde, maar winnen, nee dat was er nog niet bij. Vorig jaar heb ik trouwens wel de Eiberrun gewonnen in Eibergen. Dat was al een mooie ervaring. Ik richt me al een tijdje op de wedstrijden in het Twentse circuit. Dat wilde tot vandaag steeds net niet lukken. Een drukke baan, waardoor Steinmeijer de halve wereld rondreist voor een Goors bedrijf én het prille vaderschap (zoontje Lars is veertien weken) slurpen al zijn tijd op. De hardloper moet keuzes maken, vindt-ie. Ik loop nu nog op de basis die ik in de winter heb gelegd. Op dienstreis gaan de loopschoenen mee. Dan train ik in de meest exotische oorden aan de kant van de wereld. Op zich wel heel heel gaaf. De tijd om trainingschema s te volgen heb ik bijna niet meer. En dat gaat me een keer opbreken. Ik zie me hier niet meedoen in de wetenschap na een uur en met de tong op de schoenen te finishen. De Hoge Lage torenloop van de Oldenzaalse Plechelmus naar het torentje in de vijver op de UT, georganiseerd door de studenten van Kronos, is zijn eerste slag. De Engelse mijlenloop in Haaksbergen moet volgende week zijn tweede worden. Vorig jaar werd ik tweede achter Eric (Borg, red.). Ik ga ervan uit dat dit mijn laatste seizoen is, waarin ik tot de beste lopers uit Twente behoor. Daarin wil ik nog pakken wat ik pakken kan. Deze wedstrijd wilde ik zo graag een keer winnen. Het is gelukt. Dan is het even stil. Steinmeijer neemt een slok en bedenkt wat hij zojuist wereldkundig heeft gemaakt. Best moeilijk om zo n beslissing te nemen. Te meer omdat ik elk seizoen nog progressie maak. Ook nu nog. Stoppen doe je wanneer je op je retour bent. Dat ben ik zeker nog niet. Dus druist het nu een beetje tegen het gevoel in. Maar je moet ook reëel zijn. Het moet allemaal wel kunnen. Winnen en tegelijkertijd zeggen dat je gaat stoppen, raar hè? Robert Steinmeijer (rechts) passeert zijn concurrent Eric Borg op de Lonneker Berg(weg) Foto: Frans Nikkels 20 LAAC Duurloper

Voorste kruisband reconstructie Het plaatsen van een nieuwe kruisband (donorpees)

Voorste kruisband reconstructie Het plaatsen van een nieuwe kruisband (donorpees) ORTHOPEDIE Voorste kruisband reconstructie Het plaatsen van een nieuwe kruisband (donorpees) Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om de voorste kruisband van uw knie te vervangen en daarmee de stabiliteit

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie

Voorste kruisband reconstructie 00 Voorste kruisband reconstructie Het plaatsen van een nieuwe kruisband poli Orthopedie 1 Inleiding Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om de voorste kruisband van uw knie te vervangen en daarmee

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie

Voorste kruisband reconstructie Voorste kruisband reconstructie De voorste kruisband Tijdens sporten of een ongelukkige beweging kan de voorste kruisband scheuren. Uw orthopedisch chirurg zal in veel gevallen adviseren de voorste kruisband

Nadere informatie

Maatschap Orthopedie. Voorste kruisband reconstructie

Maatschap Orthopedie. Voorste kruisband reconstructie Maatschap Orthopedie Voorste kruisband reconstructie Algemeen Uw orthopedisch chirurg heeft geadviseerd om de voorste kruisband van uw knie te vervangen om daarmee de stabiliteit van de knie te verbeteren.

Nadere informatie

Welk letsel kunt u opgelopen hebben?

Welk letsel kunt u opgelopen hebben? Acute knieblessure U bent op de Spoedeisende hulp van het Canisius-Wilhelimina Ziekenhuis (CWZ) terecht gekomen omdat u een acute knieblessure heeft opgelopen. Deze folder geeft u informatie over mogelijk

Nadere informatie

Knieblessure Anatomie van de knie meniscus kruisbanden

Knieblessure Anatomie van de knie meniscus kruisbanden ! Knieblessure De knie is het gewricht tussen het bovenbeen (het femur) en het scheenbeen (de tibia). Het kuitbeen (de fibula) begint onder het kniegewricht en ligt aan de buitenkant van het onderbeen.

Nadere informatie

Orthopedie. Voorste kruisband

Orthopedie. Voorste kruisband Orthopedie Voorste kruisband 1 Tijdens sporten of een ongelukkige beweging kan de voorste kruisband scheuren. Uw orthopedisch chirurg zal in veel gevallen adviseren de voorste kruisband te vervangen. In

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie

Voorste kruisbandreconstructie Voorste kruisbandreconstructie Orthopedie / Fysiotherapie Beter voor elkaar 2 Orthopedisch netwerk Ikazia Als u in het Ikazia Ziekenhuis geopereerd wordt aan de voorste kruisband, bent u verzekerd van

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie

Voorste kruisbandreconstructie Voorste kruisbandreconstructie Belangrijk Voor deze behandeling, ingreep of onderzoek dient u nuchter te blijven; dit betekent dat u vanaf 6 uur voor de opname: Niets meer mag eten Niet meer mag roken

Nadere informatie

Orthopedie. Voorste kruisband plastiek

Orthopedie. Voorste kruisband plastiek Orthopedie Voorste kruisband plastiek Inleiding Binnenkort wordt u geopereerd aan uw knie. Er wordt een voorste kruisband reconstructie verricht. In deze folder vindt u informatie over de voorste kruisband,

Nadere informatie

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl

Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Jaargang 14 nr 6, 31 december 2012 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl De redactie wenst u een gezellige jaarwisseling Starterscursus succesvol afgerond!

Nadere informatie

6x de berg op voor het KWF!

6x de berg op voor het KWF! 6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000

Nadere informatie

Vervangen buiten- of binnenband van de knie. Laterale of mediale bandreconstructie

Vervangen buiten- of binnenband van de knie. Laterale of mediale bandreconstructie Vervangen buiten- of binnenband van de knie Laterale of mediale bandreconstructie Inhoud Inleiding 3 Mediale/laterale band 3 De operatie 3 Na de operatie 4 Brace 4 Pijn 4 Fysiotherapie 4 De wond 5 Ontslag

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie

Voorste kruisband reconstructie Voorste kruisband reconstructie Inleiding Binnenkort wordt u geopereerd aan de knie. Hierbij zal de afgescheurde/beschadigde voorste kruisband worden vervangen. Hiervoor wordt een pees gebruikt die op

Nadere informatie

De kijkoperatie. (Artroscopie)

De kijkoperatie. (Artroscopie) De kijkoperatie (Artroscopie) De kijkoperatie Als u een aandoening in uw knie heeft, kan de orthopedisch chirurg een kijkoperatie adviseren. Met deze ingreep kan de diagnose vaak beter worden gesteld.

Nadere informatie

Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie. Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie

Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie. Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie Vervangen buiten- of binnenband of achterste kruisband van de knie Laterale/ mediale bandreconstructie of achterste kruisbandreconstructie Inhoud Inleiding 3 Mediale/laterale band 3 De operatie 3 Na de

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca.

NIEUWSBRIEF. Woord van de voorzitter. Nieuwe teamindelingen & trainingstijden. In dit nummer: mei 2013 editie 7 2013-2014. staan vanaf. ca. NIEUWSBRIEF In dit nummer: mei 201 editie 7 Woord van de voorzitter 1 Marianne Jansen 2 Woord van de voorzitter Joost Wissink Oproep: oude nieuwsbrieven Bill s Bar Beach Volleybal Toernooi Opfriscursus

Nadere informatie

Rixax KidneyRun@Night Almere

Rixax KidneyRun@Night Almere Rixax KidneyRun@Night Almere 24 januari 2015 Deelnemersinformatie Voorwoord Beste deelnemer, Voor u ligt de deelnemersinformatie van de Rixax KidneyRun@Night Almere. Op zaterdag 24 januari 2015 zal de

Nadere informatie

Ik denk eigenlijk dat deze blessure niet slecht is geweest voor mijn carrière

Ik denk eigenlijk dat deze blessure niet slecht is geweest voor mijn carrière In de rubriek vertelt een (oud) prof-voetballer/voetbalster over zijn/haar voorste kruisband blessure. Vanaf het moment dat deze blessure werd opgelopen, de operatie, de revalidatie, de rentree en daarna.

Nadere informatie

AANDOENINGEN VAN DE KNIE

AANDOENINGEN VAN DE KNIE AANDOENINGEN VAN DE KNIE In deze folder geeft het Ruwaard van Putten Ziekenhuis u algemene informatie over aandoeningen van de knie en de meest gebruikelijke behandelingen. Wij adviseren u deze informatie

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

De voorste kruisbandreconstructie

De voorste kruisbandreconstructie Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht

Nadere informatie

Schwäbische Alb. 24 oktober t/m 1 november 2009

Schwäbische Alb. 24 oktober t/m 1 november 2009 Schwäbische Alb 24 oktober t/m 1 november 2009 Zaterdag 24 oktober Heel - Tuttlingen 560 km Na het ontbijt vertrekken we richting de Schwäbische Alb, een gebied waar we nog nooit zijn geweest. Het is rustig

Nadere informatie

Kijkoperatie van de knie

Kijkoperatie van de knie Kijkoperatie van de knie Wat gebeurt er bij een kijkoperatie van de knie? De knie is een scharnierverbinding in het been die het scheenbeen en kuitbeen (onderkant) verbindt met het dijbeen (bovenkant).

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

Arthroscopie van de knie

Arthroscopie van de knie Orthopedie Arthroscopie van de knie Kijkoperatie in het kniegewricht De knie De knie is een groot gewricht. De botten van de knie zijn aan de binnenzijde bekleed met kraakbeen. Tussen het boven- en onderbeen

Nadere informatie

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015

OP KOERS NAAR 25 OKTOBER 2015 4 E EDITIE! Wedstrijd- & Recreantenloop Bedrijvenloop G-loop Sponsor Kidsrun Kidsrun OP KOERS NAAR DELFZIJL www.smitsport.nl 2 3 Blijf op de hoogte Kijk regelmatig op onze website www.zeemijlenloopdelfzijl.nl

Nadere informatie

H.218126.0715. Voorste kruisband reconstructie (VKB)

H.218126.0715. Voorste kruisband reconstructie (VKB) H.218126.0715 Voorste kruisband reconstructie (VKB) Inleiding U heeft samen met uw arts besloten tot een voorste kruisband reconstructie. Een goede voorbereiding is belangrijk en kost tijd. Het ondergaan

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie,

Voorste kruisbandreconstructie, Paramedische afdeling Voorste kruisbandreconstructie, oefeningen en richtlijnen Inleiding Bij een voorste kruisband reconstructie brengt de arts op de plaats van de oude voorste kruisband een vervangende

Nadere informatie

Hier is de vierde nieuwsbrief van Hockeyclub Oude IJsselstreek, de laatste van dit seizoen.

Hier is de vierde nieuwsbrief van Hockeyclub Oude IJsselstreek, de laatste van dit seizoen. Nieuwsbrief HCOIJ, nummer 4, juli 2012 Voor iedereen die ons een warm hart toedraagt. Hier is de vierde nieuwsbrief van Hockeyclub Oude IJsselstreek, de laatste van dit seizoen. Veel leesplezier en een

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

De Road Runners naar Luxemburg.

De Road Runners naar Luxemburg. De Road Runners naar Luxemburg. Donderdag 13 mei was het weer zo ver de Road Runners { zo noemen zich tegenwoordig } en aan hang { supporters } 11 personen, zijn we naar Luxemburg geweest, het is een combinatie

Nadere informatie

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ NIEUWSBRIEF VAN ATLETIEKVERENIGING FLEVO DELTA VOOR PUPILLEN EN JUNIOREN - NUMMER 6: september 2014 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nadere informatie

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim.

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim. Weekje Alp d-huez Op zondag 3 juni vertrokken wij met ons gezin in alle vroegte naar de berg waar we al zolang naar hadden uitgekeken. Onderweg worden we al diverse malen ingehaald door motorrijders in

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Verdraaiing (distorsie) van de knie

Verdraaiing (distorsie) van de knie Verdraaiing (distorsie) van de knie Verdraaiing (distorsie) van de knie Een blessure van de knie ontstaat vaak door een verdraaiing of andere onnatuurlijke beweging. Vaak wordt de knie al snel erg dik.

Nadere informatie

Hellehondsdagen 2014. Jeugdprogramma. Georganiseerd door: Stichting Gemeenschapswerk De Hellehond en activiteitencommissie van S.V. de Lutte.

Hellehondsdagen 2014. Jeugdprogramma. Georganiseerd door: Stichting Gemeenschapswerk De Hellehond en activiteitencommissie van S.V. de Lutte. Hellehondsdagen 2014 Jeugdprogramma Georganiseerd door: Stichting Gemeenschapswerk De Hellehond en activiteitencommissie van S.V. de Lutte. Hallo jongens en meisjes Nog eventjes en dan is het weer zover,

Nadere informatie

Van de bestuurstafel

Van de bestuurstafel Jaargang 15 nr 2, 30 april 2013 E-mailadres: info@sv-putten-triathlon.nl Website: http://www.sv-putten-triathlon.nl Van de bestuurstafel Beste mensen, Ja, de eerste blote benen zijn alweer gespot op de

Nadere informatie

Nieuwsbrief Kiddy s en Mini s Roda 46

Nieuwsbrief Kiddy s en Mini s Roda 46 Nieuwsbrief en Mini s Roda 46 Nummer 18 29-01-2008 mag nu op het podium staan. Nog spannender wordt het doordat Spanje eindelijk Hongarije van plek 1 heeft gekregen. Weet Hongarije zich volgende week toch

Nadere informatie

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper,

Programma 28 mei -1- Beste Stuwwalloper, Beste Stuwwalloper, De lente is doorgebroken. Overal zie je weer mannen en vrouwen bezig met hun looptrainingen. Het is genieten met een rustige duurloop in die voorjaarsnatuur! De wedstrijdkalender staat

Nadere informatie

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG

NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS LANDTRAINING VERSCHUIFT NAAR EEN ANDERE DAG NIEUWSBRIEF JULI- AUGUSTUS Hallo allemaal, Voor sommigen is de vakantie al begonnen en voor anderen is het bijna vakantie. Afgelopen vrijdagavond was de officiële laatste training van NOVA en was er een

Nadere informatie

Deelnemersinformatie De 30 van Almere

Deelnemersinformatie De 30 van Almere Deelnemersinformatie De 30 van Almere 27 september 2015 Voorwoord Beste deelnemer, Na een aantal jaren van afwezigheid was De 30 van Almere op 28 september 2014 weer terug op de hardloopkalender. Op een

Nadere informatie

Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel

Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel Enkelverstuiking, Enkeldistorsie, Inversietrauma Enkel, Verzwikte Enkel, Bandletsel Enkel Wat is een verzwikte enkel? Bij het verzwikken van de enkel kantelt de voet naar binnen terwijl het been belast

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie. Orthopedie

Voorste kruisband reconstructie. Orthopedie Voorste kruisband reconstructie Orthopedie Inhoudsopgave Inleiding 4 Klachten 5 Diagnose stellen 6 De operatie 6 Hamstring pezen techniek 7 Patellapees techniek 9 Na de operatie 10 Ontslag 11 Leefregels

Nadere informatie

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden

Hardlopen. Conditie opbouwen en onderhouden Hardlopen Conditie opbouwen en onderhouden Conditie opbouwen en onderhouden Deze folder kan u helpen op een verantwoorde wijze aan uw conditie te werken. Lees de folder eerst eens rustig door en trek dan

Nadere informatie

INHOUD. Clubblad van OKC Onder Ons, Oosterbeek. 1 februari 2016 jaargang 93 nr. 06 COLOFON. OSV Onder Ons Opgericht: 7 juni 1911

INHOUD. Clubblad van OKC Onder Ons, Oosterbeek. 1 februari 2016 jaargang 93 nr. 06 COLOFON. OSV Onder Ons Opgericht: 7 juni 1911 Clubblad van OKC Onder Ons, Oosterbeek 1 februari 2016 jaargang 93 nr. 06 COLOFON OSV Onder Ons Opgericht: 7 juni 1911 Sporten: Conditiesport 50+ Hardlopen Jeu de Boules Jeugdhardlopen Nordic walking Sportief

Nadere informatie

VOORSTE KRUISBAND RECONSTRUCTIE

VOORSTE KRUISBAND RECONSTRUCTIE F Y S I O T H E R A P I E VOORSTE KRUISBAND RECONSTRUCTIE De Orthopedisch Chirurg heeft bij u een voorste kruisband geplaatst door middel van uw eigen hamstring- of patella- pees. Hierdoor verbetert de

Nadere informatie

W E I D E P R A A T. Nieuwsbrief van de Tennisclub WTC Beukersweide Uitgave: Oktober 2014, Jaargang 3 nr. 5

W E I D E P R A A T. Nieuwsbrief van de Tennisclub WTC Beukersweide Uitgave: Oktober 2014, Jaargang 3 nr. 5 W E I D E P R A A T Nieuwsbrief van de Tennisclub WTC Beukersweide Uitgave: Oktober 2014, Jaargang 3 nr. 5 Van de redactie: Voor u ligt de vijfde uitgave van de Weidepraat 2014. Dit keer een compacte newsletter,

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie Hamstrings techniek (Dagopname)

Voorste kruisband reconstructie Hamstrings techniek (Dagopname) 00 Voorste kruisband reconstructie Hamstrings techniek (Dagopname) poli Orthopedie 1 Inleiding Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om een voorste kruisband reconstructie van uw knie te ondergaan

Nadere informatie

Trainingsopbouw na knieblessures

Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.

Nadere informatie

Beste mensen, Marc Heyrman

Beste mensen, Marc Heyrman Voor jongeren met een beperking GOED wonen Oisterwijk Van harte gefeliciteerd met de organisatie en de persoonlijke aandacht voor iedere deelnemer. Ik heb aan de start en in Arendonk kunnen zien (als toeschouwer)

Nadere informatie

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11

De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 INHOUDSOPGAVE 1 Inleiding 9 De opzet van het boek 9 De trainingsblokken 10 Complete schema s 11 Een rondleiding door het boek 11 2 3 4 5 Doelen stellen 15 Waarom wil ik hardlopen? 16 Wat wil ik bereiken?

Nadere informatie

Redactie: Lieke Akkermans/Petra Janssen. .. Agenda. Jaargang 6: nummer 19 09-07-2015

Redactie: Lieke Akkermans/Petra Janssen. .. Agenda. Jaargang 6: nummer 19 09-07-2015 Jaargang 6: nummer 19 09-07-2015 Redactie: Lieke Akkermans/Petra Janssen.. Agenda 14 juli Musical, 19.30 uur in Overloon 15 juli Wisselochtend 16 juli Campingdag Picknick en ouderbedankactiviteit, 17.00

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

Kijkoperatie van de knie

Kijkoperatie van de knie Kijkoperatie van de knie Algemeen Uw behandelend specialist heeft u op de wachtlijst geplaatst voor een kijkoperatie van uw knie (arthroscopie). Deze folder geeft u informatie over deze behandeling en

Nadere informatie

Reconstructie voorste kruisband

Reconstructie voorste kruisband Reconstructie voorste kruisband Inhoud Inleiding 3 De kruisband 3 Een beschadigde kruisband 3 De operatie 3 Na de operatie 4 Fysiotherapie 4 De wond 5 Ontslag 5 Leefregels na ontslag 5 Eerste tot twaalfde

Nadere informatie

Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015

Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015 Nikantes Tussendoortje Seizoen 2014-2015 Zondag 13-06-2015 Het was goed toeven op het Nikantes Schutterstoernooi van zaterdag 13-06-2015. Er zijn ongeveer 500 foto s gemaakt door onze fotograven Aad Kraaijenbrink

Nadere informatie

Arthroscopie (kijkoperatie) van het kniegewricht

Arthroscopie (kijkoperatie) van het kniegewricht Arthroscopie (kijkoperatie) van het kniegewricht 1 Inhoud Inleiding 2 Waarom een arthroscopie van de knie? 2 Anesthesie (verdoving of narcose) 3 Voorbereiding thuis 4 De operatie 4 Na de operatie 4 Opnameduur

Nadere informatie

kruisbandoperatie Wat is een voorste kruisbandreconstructie?

kruisbandoperatie Wat is een voorste kruisbandreconstructie? kruisbandoperatie U heeft in overleg met uw orthopedisch chirurg besloten om uw voorste kruisband te laten opereren. Deze operatie wordt een voorste kruisbandreconstructie genoemd. Hoe gaat deze operatie?

Nadere informatie

Deelnemersinformatie De 30 van Almere

Deelnemersinformatie De 30 van Almere Deelnemersinformatie De 30 van Almere 28 september 2014 Voorwoord Beste deelnemer, Na 3 jaar van afwezigheid is De 30 van Almere weer terug op de hardloopkalender! De loop zal zijn revival krijgen op 28

Nadere informatie

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!!

Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal! Nieuwsbrief 7 maart seizoen 2014-2015! BELANGRIJK!!!!!!!!! Hallo allemaal, het is weer tijd voor een nieuwsbrief! We zitten alweer in maart en zijn we in de tweede periode van dit seizoen

Nadere informatie

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven.

Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Kunt u deze mail niet goed lezen? Bekijk dan de webversie. Wilt u geen e-mails meer ontvangen? Klik hier om u direct uit te schrijven. Beste BarEnd(st)ers, De wintertijd is ingegaan maar dit is geen reden

Nadere informatie

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie Donorpeestechniek / Revisie techniek

Voorste kruisband reconstructie Donorpeestechniek / Revisie techniek 00 Voorste kruisband reconstructie Donorpeestechniek / Revisie techniek poli Orthopedie Inleiding Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om een voorste kruisbandreconstructie van uw knie te ondergaan

Nadere informatie

Stop met vergelijken. Je bent uniek

Stop met vergelijken. Je bent uniek Stop met vergelijken. Je bent uniek Deze week schrijft Tineke Franssen, een van de wandelcoaches van Het Coach Bureau, het artikel. Vlak voor de zomer rondt zij het wandelcoachtraject af met Hanneke (43).

Nadere informatie

Arthroscopie (kijkoperatie) van de knie

Arthroscopie (kijkoperatie) van de knie Orthopedie Arthroscopie (kijkoperatie) van de knie Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om een arthroscopie

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Voorste kruisband reconstructie. operatie, revalidatie en herstel. Polikliniek orthopedie

Voorste kruisband reconstructie. operatie, revalidatie en herstel. Polikliniek orthopedie Voorste kruisband reconstructie Polikliniek orthopedie Over Alrijne Zorggroep Het Diaconessenhuis Leiden en Rijnland Zorggroep (Rijnland Ziekenhuis en de verpleeghuizen Leythenrode en Oudshoorn) zijn sinds

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php

Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Vet-killer 320 Workout Introductie (eerste deel) Door: Jesse van der Velde http://vetkillerworkout.nl/index2.php Copyright 2011 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar.

Hoeveel jaar ben je al lid van RWB? 14 jaar. Het seizoen zit er bijna op, het eerste speelt nog in de nacompetitie voor promotie, de jeugdtoernooien gaan beginnen en we hebben nog twee evenementen te goed om dit voetbalseizoen af te sluiten. Als

Nadere informatie

Kanovereniging Viking Amsterdam

Kanovereniging Viking Amsterdam Kanovereniging Viking Amsterdam Voorwoord Dit boekje is bedoeld voor geïnteresseerden in de kanovereniging Viking. In het eerste deel wordt uitgelegd hoe we de nieuwe vikingers opleiden tot kampioenen.

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

Dat is een koopje! HOOFDSTUK 8 WOORDEN. Kies het goede woord. Ik ga even naar de... Ik ga sla en tomaten halen. a groenteman b slager

Dat is een koopje! HOOFDSTUK 8 WOORDEN. Kies het goede woord. Ik ga even naar de... Ik ga sla en tomaten halen. a groenteman b slager 119 119 HOOFDSTUK 8 Dat is een koopje! WOORDEN 1 2 3 1 Ik ga even naar de.... Ik ga sla en tomaten halen. a groenteman b slager 2 Wil je wat drinken? Ja graag, een... koffie alsjeblieft. a fles b beker

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

TSO pagina. Hallo allemaal.

TSO pagina. Hallo allemaal. TSO pagina Hallo allemaal. Na de laatste vrije dagen zijn we beland in de laatste race naar de zomervakantie. Het jaar vliegt voorbij, he. En wat is er nog veel te doen de laatste weken. Volop meeluisteren

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal

Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal z 1 Als u een hernia-operatie

Nadere informatie

Iris marrink Klas 3A.

Iris marrink Klas 3A. Iris marrink Klas 3A. 1 Inhoud. 1- Voorpagina 2- Inhoud, inleiding & mijn mening 3- Dag 1 4- Dag 2 5- Dag 3 6- Dag 4 7- Dag 5 Inleiding. Ik kreeg als opdracht om een dagverslag te maken over Polen. 15

Nadere informatie

Trainingsopbouw na enkelblessures

Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Trainingsopbouw na enkelblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde enkel al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw sportactiviteiten hervatten.

Nadere informatie

Inleiding Oorzaak Klachten

Inleiding Oorzaak Klachten Bekkeninstabiliteit Inhoudsopgave Inleiding... 1 Oorzaak... 1 Klachten... 1 Wat kunt u aan de klachten doen... 2 Omgaan met pijn... 2 Houding- en bewegingsadviezen... 2 De bevalling... 4 Na de bevalling...

Nadere informatie

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband

Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie

Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie FYSIOTHERAPIE Voelt beter Uw heupgewricht is vervangen door een kunstheup (heupprothese). Een mogelijke complicatie is het uit de kom schieten van de

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4

Bewustsporten.nl. Risico op plotse hartdood. M:06-27072969 Info@bewustsporten.nl T:@bewustsporten Fb:Bewustsporten 023-202 303 4 Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

KIJKOPERATIE VAN DE KNIE

KIJKOPERATIE VAN DE KNIE KIJKOPERATIE VAN DE KNIE (arthroscopie bij gewrichtsproblemen) In deze folder geeft het Ruwaard van Putten Ziekenhuis u algemene informatie over een kijkoperatie van de knie. Wij adviseren u deze informatie

Nadere informatie

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden.

Vet-killer 320 Workout. Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach. Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. Vet-killer 320 Workout Door: Jesse van der Velde Personal Trainer & Coach Copyright 2010 Jesse van der Velde Alle rechten voorbehouden. 1 Introductie Welkom bij de Vet-killer 320 Workout. Deze training,

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie

Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie via de hamstringmethode 1 Revalidatie na een voorste kruisbandoperatie U heeft een

Nadere informatie

Verhaal: Jozef en Maria

Verhaal: Jozef en Maria Verhaal: Jozef en Maria Er was eens een vrouw, Maria. Maria was een heel gewone jonge vrouw, net zo gewoon als jij en ik. Toch had God haar uitgekozen om iets heel belangrijks te doen. Iets wat de hele

Nadere informatie

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen!

Sponsorplan 2015. Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Rondje Bergen: Het gezelligste hardloopevenement van het seizoen! Inleiding De Stichting Rondje Bergen is 35 jaar geleden opgericht om een hardloopevenement in het mooie Bergen te organiseren. De prachtige

Nadere informatie

Nieuwsbrief DANKWOORD GWK IEDEREEN FANTASTISCH GEDAAN EN GEFELICITEERD! NIEUWE KLEDING BRAINSTORMAVOND

Nieuwsbrief DANKWOORD GWK IEDEREEN FANTASTISCH GEDAAN EN GEFELICITEERD! NIEUWE KLEDING BRAINSTORMAVOND ds Januari 2014 30 Nieuwsbrief www.aquapoldro.nl Bij de afdeling wedstrijdzwemmen van Aquapoldro kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen aan wedstrijden. Of je nu ambities hebt om deel te nemen aan Gelderse

Nadere informatie

Voorste kruisbandreconstructie

Voorste kruisbandreconstructie Voorste kruisbandreconstructie Uw orthopedisch chirurg heeft u geadviseerd om de voorste kruisband van uw knie te vervangen en daarmee de stabiliteit van de knie te verbeteren. In deze folder vindt u informatie

Nadere informatie

In deze nieuwsbrief: Van het bestuur: Begin van het seizoen: Augustus 2015.

In deze nieuwsbrief: Van het bestuur: Begin van het seizoen: Augustus 2015. Augustus 2015. In deze nieuwsbrief: Van het bestuur. Begin van het seizoen. Trainingstijden dit seizoen. Twee keer trainen. Gezocht: Website beheerder.!!!!! Kleding perikelen.(nieuwe pasavond op 2 en 3

Nadere informatie