Sport je fit1. Wandelen is goed voor je conditie FEBRUARI MAART 2011

Transcriptie

1 BELGIE - BELGIQUE 1030 Brussel 3 BC 1416 Sport je fit1 FEBRUARI MAART 2011 Wandelen is goed voor je conditie Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT vzw 16 de jaargang - nr. 1 Afgiftekantoor 1030 Brussel 3 P209123

2 ITEM inhoud Titel 3 Elke trap telt De fiets op 4 Elke stap telt! Wandelen is goed voor je conditie 6 Sport in de kijker Zumba heeft een gouden randje 7 Wandelen Een meerwaarde 8 Vorming Voor en door Sterkte van de vernieuwing Starten met een nieuwe jaargang is uitkijken naar wat het komende jaar zal brengen. Het jaarthema van OKRA is OKRAmobiel. Wat we daarover in Schakel lazen, moet hier niet herhaald. Toch willen we dat logo ook hier even vooraan plaatsen. Wandelen en fietsen is niet alleen goed voor het milieu, het is vooral ook goed voor onze gezondheid. Het eerste wat ons zal bezighouden in 2011 zijn de bestuursverkiezingen. Vooral de impact van de nieuw samengestelde besturen voor de sportaanpak de komende vier jaar. Nieuwe kansen? Nieuwe mensen? Nieuwe dynamiek die versterkt wat goed was? Het belangrijkste hierbij is de blijvende aandacht voor sport en beweging bij ouderen. We geven hier graag mee dat de resultaten van het in OKRA gevoerde behoeftenonderzoek inzake sport en bewegen bij ouderen zal voorgesteld worden op onze studiedag van 8 februari. Wat ook, we blijven werken aan voldoende ondersteuning. Op de forumdagen die intussen gestart zijn, kan iedereen de eigen aanpak toetsen aan of bijsturen vanuit een visie die het eigen trefpunt overstijgt. Op de studiedag van 3 december werd het project Elke stap telt! feestelijk afgesloten. Ruim tweehonderd trekkers waren er, samen met de partners in het project, getuige van een waardig slot. Er bleek duidelijk dat samenwerking een van de succesfactoren was in het project Elke stap telt!. Via deze weg danken we de trekkers die er niet konden zijn, dank voor zoveel engagement. De resultaten van ons project spreken voor zich. Lees meer in de bijdrage op de bladzijden 4 en 5. Ik herhaal hier de woorden waarmee ik de studiedag op 3 december afsloot: Ik zou durven stellen dat ons project niet af is als we enkel genieten van het fijne resultaat en daar blijven bij stilstaan. Het succesverhaal moeten we meenemen als een uitnodiging om verder te gaan. En dat zullen we doen, samen met jullie allen. Welkom aan zij die onze rangen zullen vervoegen na de bestuursvernieuwingen. We gaan er samen voor. Colofon Driemaandelijks blad voor kaderleden OKRA-SPORT. Meer info: OKRA-SPORT vzw Haachtsesteenweg 579 PB Brussel fax johan.breugelmans@okrasport.be Redactie: Johan Breugelmans. Verantw. uitgever: Jan Vandecasteele Vier Uitersten Brugge. Vormgeving: gevaert graphics nv. Foto cover: Rob Walbers. Druk: Geers-offset Oostakker. Oplage: exemplaren. Frans Beunens OKRA-SPORT-Algemeen voorzitter Wandelen en fietsen is niet alleen goed voor het milieu, het is vooral ook goed voor onze gezondheid. Emy Elleboog 2 SPORT JE FIT FEBRUARI MAART 2011

3 ELKE TRAP TELT De fiets op Tekst Wim Bogaert Foto Emy Elleboog De fiets is goed ingeburgerd. Elke stap telt! was succesvol. Bijna zevenduizend deelnemers stapten mee. Een dikke proficiat aan al wie meewerkte. Willen we met z n allen gezond ouder worden, moeten we blijven bewegen. Na het afronden van Elke stap telt! hoorden we aan alle kanten dat een mooi, uitgewerkt project wel zou aanslaan. En we zetten een nieuw bewegingsproject op. Na Elke stap telt! staat nu Elke trap telt op de sporen. Met dit initiatief willen we het gebruik van de trap niet aanmoedigen of wedstrijdjes trappenlopen organiseren. Wel willen we de conditie opbouwen door tien weken lang geregeld te fietsen. Van hometrainer tot koersfiets K.U.Leuven schrijft de opbouwschema s uit. Zes verschillende schema s worden uitgewerkt, waarbij elk schema aangepast wordt aan een vlak of glooiend parkoers. Hierdoor bereiken we massaal veel 55-plussers, van de bewoners van woonzorgcentra tot de sportieve fietsers. stuurvaardigheid, het gebruik van de elektrische fiets. Na afloop van de tien weken, pikt deze groep weer aan bij de fietsclub. Wie dat wenst, kan voor de duur van het project een elektrische fiets huren bij de Thuiszorgwinkel in de buurt. Meerdaags Sommige fietsers in de fietsclub, kunnen oefenen om wat meer afstand (tot 50 km) af te leggen. Langer fietsen, betekent ook meer mogelijkheden om een mooie fietstocht uit te stippelen. De meer ervaren fietser bouwt tijdens het voorjaar dan weer op richting dagfietstocht. De sportieve fietser ten slotte stoomt zich via Elke trap telt klaar voor een meerdaagse fietstocht. Los van het sportieve staat in dit project ook de veiligheid centraal. Promotie voor de fietshelm, nog al te vaak een taboe in onze fietsclubs, zichtbaar (met fluomateriaal) en veilig de baan op, krijgen de volle aandacht. Voor we het vergeten: 2011 is eigenlijk een aanloopjaar. Momenteel wordt Elke trap telt toegelicht tijdens de regionale forumdagen. De vorming van de trekkers, zij die het project zullen begeleiden in het trefpunt, volgt dan in het najaar. Informeer alvast in je regio wanneer deze vorming plaatsheeft. In april 2012 gaan we effectief van start. Mis deze kans zeker niet! Een eerste opbouwschema is bedoeld voor bewoners van woonzorgcentra. Zij volgen dit aangepaste programma op de hometrainer. Een tweede (en derde) schema wordt opgesteld voor wie fietst tot aan de winkel, de kerk en zo meer. Of voor wie de bestaande fietsgroep in het trefpunt minder haalbaar wordt. Samen met deze groep bekijken we ook de fiets- en elke trap telt SPORT JE FIT FEBRUARI MAART

4 Elke stap telt! Wandelen is goed voor je conditie Tekst Wim Bogaert Foto Rob Walbers Op 3 december 2010 werd Elke stap telt! feestelijk afgesloten tijdens een studiedag in Antwerpen. Ruim tweehonderd trekkers, OKRA-bestuursleden en geïnteresseerden uit het Vlaamse sportlandschap trotseerden sneeuw en ijs. Het was een leerrijke voormiddag. Deelnemers aan Elke stap telt! boekten in de loop van het project vooruitgang. Dat mag eigenlijk niet verbazen. Maar ook een jaar later blijft de wandelwinst behouden, begint Johan Pelssers, medewerker aan de K.U.Leuven. We konden dit afleiden uit de verschillende wetenschappelijke tests die we afnamen. Dit duidt erop dat wie deelnam, ook nadien is blijven bewegen. Waarmee onze doelstelling gerealiseerd werd, namelijk senioren blijvend en regelmatig laten bewegen. Beter in hun vel Maar er is meer. We stelden ook vast dat de deelnemers meer lichamelijk welzijn en minder gevoelens van angst rapporteerden. Ze voelden zich met andere woorden beter in hun vel. De deelnemers waren tijdens het wandelprogramma ook gemotiveerder om te wandelen. En ten slotte bleek de steun die de deelnemers van de trekker van hun trefpunt ervoeren, een belangrijke voorspeller van de vooruitgang op de wandeltest. Dat wil zeggen dat een goede, enthousiaste trekker een grote invloed heeft op het resultaat dat men kan boeken. Hoewel op een aantal vlakken geen effecten werden gevonden (bijvoorbeeld psychologisch welzijn, zelfgerapporteerde fysieke activiteit en kracht), suggereren deze resultaten dat het wandelprogramma Elke stap telt! binnen de context van OKRA(-SPORT) wel degelijk de gezondheid bevorderde. Cijfers In totaal namen zo n senioren deel, waarvan instappers. Samen zetten ze ruim 1,1 miljard stappen, goed voor km. Dat is 133 keer van Brussel naar New York, 20 rondjes rond de aarde of heen en terug naar de maan, zegt Ingrid Peeters van OKRA-SPORT terwijl ze met de cijfers goochelt. Het trefpunt Kasterlee stapte met 138 deelnemers. De oudste deelnemer telde 98 lentes, 5 trefpunten organiseerden Elke stap telt! bij elk van de 3 startmomenten: Beernem, Oud-Turnhout, Evergem, Kalken en Sint-Gillis-Waas. 394 trefpunten deden mee met het project, waarvan 53 sinds het project begonnen met een sportactiviteit en 43 hun wandelwerking aanpasten. Er werden groepssessies georganiseerd. Elke groepssessie duurde gemiddeld 3 uur. We waren hierdoor uur samen in touw rond Elke stap telt!. Dit zijn 492,5 dagen of ongeveer 1 jaar en 4 maanden. a SeLenJo 2011: niet te missen! Open Vlaams Joggingcircuit 50-plussers. Op vijf plaatsen: in Wambeek op 15 maart, in Wachtebeke op 16 april, in Maaseik op 25 april, in Harelbeke op 4 mei en in Tongerlo op 13 mei Meer info via okrasport.be. In de boekhandel werden 831 wandeldoosjes verkocht. Ook elke deelnemer ontving een wandeldoosje. Er zijn dus wandeldoosjes in omloop. Een wandeldoosje bestaat uit 26 fiches. In totaal werden dus wandelfiches verspreid. Zo n wandelfiche meet 21 bij 15 cm. Als je alle fiches openlegt, is dat 6 413,59 m². 4 SPORT JE FIT FEBRUARI MAART 2011

5 Stappenteller, water en goed schoeisel: daar gaan we. Wat overeenkomt met de oppervlakte van een voetbalveld. Wanneer je alle fiches achter elkaar zou leggen, krijg je een lint van 42,757 km of ruim een marathon. Een wandeldoosje is 2 cm hoog. Een toren van alle doosjes is 156,6 m hoog, wat 34 m hoger is dan de Onze-Lieve-Vrouwkathedraal van Antwerpen. Een doosje weegt 245 gr. Alle doosjes samen hebben een gewicht van 1 918,6 kg of meer dan een gemiddelde personenwagen. Succesfactoren Frans Beunens, Algemeen voorzitter van OKRA-SPORT: Dit project werd een succes. Maar waardoor is ons wandelprogramma zo goed geslaagd? Er zijn verschillende factoren. Er was de vlotte samenwerking met verschillende partners, zoals K.U.Leuven, VIGeZ, CM en andere. Het wetenschappelijk onderbouwde programma, dat werd uitgewerkt voor en door senioren, het mooie, goede materiaal, het gratis aanbod en bovendien toegankelijk voor iedere senior. Het programma dat zo is uitgeschreven dat ieder zijn conditie kon opbouwen op eigen maat. Daarnaast werd een beroep gedaan op het grote OKRA-netwerk met zijn trefpunten, clubs en vooral de vele enthousiaste trekkers. Hierdoor boden de wekelijkse groepssessies een antwoord op enkele pijnpunten bij ouderen zoals eenzaamheid, fysieke beperking, zelfredzaamheid en zo meer. Ten slotte is het nooit te laat om te bewegen. Proficiat en van harte dank aan iedereen die deelnam of mee aan de kar hielp trekken. a 55+ wil sporten en bewegen Op 8 februari 2011 presenteert OKRA-SPORT de resultaten van het onderzoek naar de behoeften van 55-plussers met betrekking tot sport en fysieke activiteit. De resultaten van dit onderzoek sluiten aan op de beleidsnota van minister Muyters en kunnen belangrijk zijn in functie van het beleid naar de doelgroep senioren. Afspraak op 8 februari in het Vlaams Parlement in Brussel. SPORT JE FIT FEBRUARI MAART

6 SPORT IN DE KIJKER Zumba heeft een gouden randje Lia Lopes in volle actie. Tekst Wim Bogaert en Marie-Jeanne Cattoor Zumba ontstond in de Verenigde Staten. Niet veel later ging ook de rest van de wereld plat. Zumba Gold is een aangepaste versie. De Braziliaanse Lia Lopes is een van de Zumba (Gold) pioniers in Vlaanderen. Je komt niet sporten maar je amuseren, zegt ze. Waarom naar ons land uitwijken? De liefde, zo zegt Lia, ik volgde mijn hart en kwam zo in Vlaanderen terecht. Ze lacht terwijl ze voor me op de grond zit. Ik ontdekte Zumba tijdens het sportevenement XXL in Leuven. Een vriend had me ingeschreven voor deze workshop. Ik was meteen overtuigd. Drie maanden later volgde ik een opleiding in Engeland. Voor de opleiding Zumba Gold trok ik naar Nederland. a Je komt je gedurende een uur amuseren. Zumba is een behoorlijk intensieve oefensessie op basis van muziek, simpele bewegingen en eenvoudige choreografieën. Bovendien halen we de emotie en de energie uit de muziek zodat er een ongedwongen, leuke sfeer ontstaat. Je komt je gedurende een uur amuseren. Iedereen gaat na afloop met een schitterend gevoel naar huis. Ambiance Zumba Gold bestaat uit minstens 75 procent Latin ritmes: salsa, tango, flamenco, cumbia, calypso, reggaton, samba, axe, merengue, rumba en meer. De overige 25 procent haal je als lesgever uit andere muziekvormen zoals pop, boogiewoogie, rock- n-roll, disco tot schlagers of tirolermuziek. Het is goed om een mix van zeven verschillende ritmes in één les te integreren. Ze praat gepassioneerd. Zo maak je de les aantrekkelijk, creëer je sfeer en ambiance. Het is belangrijk om in te spelen op de groep. Het programma biedt onnoemelijk veel variatie en afwisseling. Daarom is het ook zo tof. Top Ik gaf spinning aan een groep senioren. Maar toen ik de overstap maakte naar Zumba Gold telde ik voor de eerste les tijdens de voormiddag tien en in de namiddag acht deelnemers. Amper vier weken later moest ik werken met wachtlijsten. Voor een opendeurdag moest ik een sporthal afhuren. 250 personen kwamen proeven. Het slaat enorm aan. De hype gaat nu langzaam over maar bij de senioren is het nog steeds top. Omdat Zumba te belastend is voor een aantal mensen is Zumba Gold ontstaan. De muziek is (iets) langzamer, de opbouw verloopt trager, er wordt minder gesprongen. Iedereen kan meedoen. Er zijn Zumba Gold-groepen, die dicht aanleunen bij de gewone Zumba. Bij beginnende groepen doen we het dan weer rustiger aan. Ik geef regelmatig Zumba Gold in een woonzorgcentrum. Het kan dus ook al zittend. De muziek, de oefeningen, de show, de grapjes en zo meer zijn ook voor deze ouderen erg belangrijk. Maar bovenal: ze horen erbij. Het sociaal contact is minstens even belangrijk als het bewegen. Proberen? Lia Lopes geeft lessen Zumba Gold in Hofstade (Aalst) en Erembodegem. Meer info op Vraag ook na bij je regio of spoor lesgevers op bij jou in de buurt via 6 SPORT JE FIT FEBRUARI MAART 2011

7 wandelen Een meerwaarde Tekst Joseph Vanlerberghe Tijdens de regionale sportdag van OKRA-SPORT Oost- Brabant op 24 juni 2010 in Bertem-Leefdaal ontmoetten wij Ria Timmermans en Willy Dehaes. Beiden verwoede wandelaars delen hun kennis van en enthousiasme voor de wandelsport met OKRA-leden, OKRA-SPORT-leden en individuele gegadigden. Ria en Willy zijn de drijvende krachten achter de wandelwerking in de regio. Want voor elke wandeling doen zij een minutieuze voorbereiding met de bedoeling elke toevalligheid tot een minimum te herleiden. Wat is het aanbod in de regio Oost-Brabant? De regionale wandelgroep bestaat al sinds 1988 en Willy doet hiervoor beroep op een (informele) organisatorenclub die tijdens de maanden juli-augustus een kalender opstelt, die bekend wordt gemaakt in de maand november. De groep begeleiders organiseert twaalf wandelnamiddagen per jaar met een wandelkeuze tussen +/- 4,5 km en +/- 9 km. Elk lid van de groep krijgt de verantwoordelijkheid van één of meerdere wandelingen, terwijl Willy optreedt als coördinator van het geheel. Onder dezelfde noemer van de regionale wandelingen wordt eenmaal per jaar een midweekwandeling georganiseerd, waarbij dagelijks telkens kleine of grote wandelingen op het programma staan. Deze organisatie vereist dan het inschakelen van een bus, een hotel, logiesmogelijkheden en zo meer. Ria Timmermans coördineert een kleine werkgroep, die regionale doorstappers en/of nationale (Belgische) doorstappers organiseert. De afstanden schommelen tussen de 15 à 20 km. Hoe gebeurt de voorbereiding? De plaatselijke voorbereiding en de verkenning (Ria) gebeuren door de leden van de werkgroep zelf. Bij Willy maken zij gebruik van bestaande wandelcircuits (al dan niet te vinden bij de concurrentie), ofwel stippelt Willy een omloop uit aan de hand van een stafkaart (Belgisch Geografisch Instituut). Nadien wordt de omloop ter plaatse verkend. Voor de beide coördinatoren is de toegankelijkheid van groot belang. Zij dragen zorg voor enkele belangrijke items, zoals: is er parkeerruimte en is er een café in de onmiddellijke omgeving? Want de mogelijkheid voor een verfrissingsmoment is onontbeerlijk. Zelfs de tijd om de voeten even te verzorgen moet erbij kunnen geplaatst worden. Klaar voor de sportdag in Bertem. Hoe wordt de veiligheid gewaarborgd? Zowel voor Ria als voor Willy gelden alle officiële regels bij het wandelen op de openbare weg. De begeleiders beschikken over het officiële rood-omringde verkeersbordje, een fluitje en een fluohesje. Voor sommige wandelingen voorziet Willy eveneens een uitgetekend parkoers op stafkaart. Het gebruik van een gps is voor de beide organisatoren nog niet van toepassing. Wat is de meerwaarde van dergelijke wandelingen? Voor Ria, alsook voor Willy ligt de nadruk op de sociale contacten tijdens de wandelingen. Deze contacten hebben een zeer grote waarde, omdat ze steunen op een vriendengroep in de regio Oost-Brabant en/ of op eventuele contacten daarbuiten. Een tweede pluspunt blijkt de streekverkenning te zijn, met het (her)ontdekken van waardevolle landschappen, natuurgebieden, streekgebonden gewoonten, dorpsverkenningen en streekgebonden producten. Is er een café in de onmiddellijke omgeving? SPORT JE FIT FEBRUARI MAART

8 Vorming Voor en door Tekst Ingrid Peeters Foto Erik Dupont Enthousiaste vrijwilligers zijn de motor van een kwaliteitsvol sportaanbod. Dankzij Louis die me aanspoorde om mee te doen met Elke stap telt! is mijn conditie serieus verbeterd. Daaraan zie je wat zo iemand als hij kan bereiken. Enthousiaste vrijwilligers zijn de kracht van OKRA-Sport. OKRA-SPORT weet dit maar al te goed. Ze is een van de grootste recreatieve sportfederaties in Vlaanderen en heeft dat vooral te danken aan de vele honderden vrijwilligers die in OKRA al die sportende 55-plussers begeleiden. Uit onderzoek van de K.U.Leuven blijkt dat de kwaliteit van de trekkers bij Elke stap telt! een van de geheimen is van het succes. Werken met vrijwilligers loont op voorwaarde dat je hen goed coacht. Vorming is dan ook essentieel. OKRA-SPORT biedt in 2011 Forumdagen In elke regio nemen sportverantwoordelijken en andere geïnteresseerde bestuursleden deel. Interessante en belangrijke sportgerelateerde onderwerpen komen aan bod. Daarnaast is er ook ruimte voor uitwisseling en analyse. Op de forumdagen van 2011 worden de conclusies gepresenteerd van de bevraging van de trefpunten en de groepsgesprekken over onder meer de vertegenwoordiging in de lokale sportraden. Het nieuwe project Elke trap telt en Achter de schermen van OKRA-SPORT worden toegelicht. Cursussen gemeenschapsdans en lijndans Ook in 2011 komt een nieuwe cd en dansbundel uit voor gemeenschapsdans. De regionale dansverantwoordelijken krijgen deze dansen onder de knie tijdens de opleidingsdagen in Blankenberge. Zij geven deze dansen door aan de plaatselijke dansleraars. We bereiken meer dan 400 lokale dansclubs. De cursus lijndans valt ook bijzonder in de smaak. Meer dan 60 dansleraars volgen deze opleiding die twee keer per jaar plaatsheeft in Tielrode. Vormingscursussen projecten Voor het project Elke stap telt! werden 931 trekkers opgeleid. Ook voor het nieuwe project Elke trap telt voorzien we in het najaar 2011 in elke regio vormingscursussen. Op vraag OKRA-SPORT biedt verder tal van standaardopleidingen aan die op vraag georganiseerd worden. Volgende items zitten in het aanbod: verkeersreglementering van wandelen en fietsen in groep, oriëntatiewandelen en wandelen met gps, gymcursus, cursus zitgym, zitdans en combinatiedans (voor woonzorgcentra), didactiek dans: leren lesgeven. Erkende cursussen Vlaamse Trainersschool De Vlaamse Trainersschool (VTS) is het departement van Bloso dat instaat voor het organiseren van cursussen voor trainers en begeleiders van de diverse sporttakken. Doelgroepen krijgen bijzondere aandacht. In het opleidingsforum seniorensport neemt OKRA-SPORT de leiding op. Cursisten die slagen voor het examen krijgen een erkend diploma. In heel wat lokale sportraden worden deze diploma s als basis gebruikt voor extra subsidiëring. Stimuleer dus je lesgevers om deze erkende opleidingen te volgen. Volgende cursussen staan in 2011 op het programma: initiator gym voor senioren, begeleiden van sportende senioren, initiator wandelen, wegkapitein, jogbegeleider. a Meer weten? Surf naar of neem contact op met OKRA-SPORT ( , ingrid.peeters@okrasport.be). 8 SPORT JE FIT FEBRUARI MAART 2011