Wedstrijd agenda waterpolo en zwem wedstrijden Bestuursinfo De Pen door Lotte Bakker wedstrijdverslagen

Transcriptie

1 Wedstrijd agenda waterpolo en zwem wedstrijden Bestuursinfo De Pen door Lotte Bakker wedstrijdverslagen

2 Club informatie DEK Genemuiden Zwembad Bestevaer Pr Clausstraat 1b tel BESTUUR Voorzitter Wim Visscher M.G. Simonstraat 41 tel Penningmeester Bernhard van Es Burg ten veldestraat 83 tel Secretaris Simone Kattenberg K. Doormanstraat 26 tel Lid Dinant van Dijk Reiger 23 tel Lid Bernardine Hammer Klaas Fuitestraat 3 tel Lid Ans Naberman Ratelaar 43 tel TAAKVERDELING TECHNISCHE COMMISSIE Wedstrijd secretariaat & VOF Wim Visscher Voor adres zie boven en onder Kleding Wim Visscher Officals Ans Naberman Vervoer Ans Naberman REDACTIE CLUBBLAD Wim Visscher Simondstraat 41 tel Ans Naberman Ratelaar 43 tel REDACTIE INTERNET Wim Kanis Merel 15 tel webmaster@dekgenemuiden.nl TRAININGSDAGEN Maandag 17:00-17:45 Sterrenplan 17:45-18:30 Sterrenplan/ Swimkick 18:30-19:15 Zwemvaardigheid 19:15-20:00 Wedstrijdgroep 20:00-20:45 Damestrimgroep 20: Waterpolo Dames 21:30-22:15 Waterpolo Heren Donderdag 18:00 19:00 Wedstrijdgroep 21:15 22:00 Waterpolo Dames & Heren Contributie t/m 12 jaar recreatief 7,00 per maand Vanaf 13 jaar 7,00 per maand Leden waterpolo & wedstrijdgroep 9,00 per maand Bondscontributie 13,00 per jaar Startvergunning vanaf 12 jaar 30,00 per jaar Het opzeggen van het lidmaatschap van de vereniging moet schriftelijk gebeuren bij de ledenadministratie en heeft een opzeg-termijn van een maand. Hierna wordt de betaling automatisch stopgezet.

3 BESTUURSTAFEL WATERPOLO COMMISSIE Wim Visscher M.G. Simonstraat 41 tel Simone Vos-Kattenberg K. Doormanstraat 26 tel Trainster/Kaderbegeleidster Bernadine Hammer (coördinator) EHBO Kl. Fuitestraat 3 tel KADERLEDEN STERRENPLAN Bernadine Hammer (coördinator) EHBO Kl. Fuitestraat 3 tel Johan Bos Ruben Beens Gera Pleysier Bo de Lange Anne Hammer Isja Visserman (Inval) KADERLEDEN Swimkick Anne Hammer (coördinator) Kl. Fuitestraat 3 tel Johan Bekendam (coördinator) Kl. Fuitestraat 7 tel Johan Bos Ruben Beens Geriena Vos Bo de Lange (Inval) Isja Visserman (Inval) KADERLEDEN zwemvaardigheid Dinant van Dijk (Coördinator) EHBO Reiger 23 tel Alice Ruig Patrick Bakker Annemieke Kanis SNORKELEN Amanda Kolk Stephanie Hogeboom TRAINER WEDSTRIJDGROEP Wim Visscher M. G. Simonstraat 41 tel TRAINER WATERPOLO Hans Kistemaker Oostermoer 21 Emmeloord tel: TRIMGROEP BEGELEIDER Hetty Zandman Valeriaan Snoepkraam Gera v. Es-Breman Kas & inkoop Burg ten veldestraat 83 tel:

4 BESTUURSTAFEL Hallo allemaal, Het zwemseizoen is inmiddels alweer een aantal maanden op weg. Tijd dus voor een vers van de pers geroldt clubblad. Het Sterrenplan- en de SwimKick lessen zijn in volle gang. Iedereen zet zijn beste beentje voor. Begin november hebben de jonge zwemmers dan ook weer een afzwemtest bij hun eigen onderdeel gehad. Ook de Zwemvaardigheid- en Snorkeldeelnemers hebben van zich laten zien. Maandag 11 oktober jl. stond er voor deze twee onderdelen diplomazwemmen op het programma. Allen mochten na de geleverde prestaties het papiertje in ontvangst nemen. Klasse! Aan het einde van het jaar is er weer een klauterladder wedstrijd. Zet hem op allemaal!!! De wedstrijden van de waterpoloteams en het wedstrijdzwemmen, volgen elkaar in rap tempo op. Er is bijna geen zaterdag dat er niet ergens een wedstrijd wordt gestreden. Verderop in het clubblad zijn verschillende wedstrijdverslagen te vinden. Tevens in dit clubblad een korte uitéénzetting van de gezondheidsvoordelen van de zwemsport met o.a. leuke weetjes en nuttige tips. Natuurlijk kan er ook weer geknutseld en gepuzzeld worden. En de lachspieren kunnen bij de mopjes volop worden getraind. In oktober was er traditie getrouw weer de Biestemerk verloting. Samen met de Oranjevereniging en de volleybalvereniging zijn er vele, vele loten verkocht. De avond vóór de Biestemerk werd de traditionele bingo avond gehouden. De kantine van de Overtoom was zeer goed bezet met enthousiaste deelnemers. Al met al een gezellige én geslaagde avond. Hierbij willen we dan ook iedereen bedanken, die op welke wijze dan ook geholpen heeft met het mogelijk maken van de Biestemerkverloting en/of bingo avond. Want zonder jullie hulp konden we dit alles niet realiseren. Bedankt!!! Sinterklaas-avond voor de wedstrijdgroep staat op maandag 29 november gepland. Dat wordt voor Sint en Piet alvast materiaal verzamelen voor de surprises!!! De kerstvakantie is van 24 tot en met 31 december. Dan zijn er géén lessen en trainingen. Binnen het bestuur is een klein toekomstig zwemmertje geboren. Dinant en Jantine van harte gefeliciteerd en veel geluk met de kleine Hannah. Groeten van het bestuur.

5 Uw handige buurman Klaas Fuitestraat BZ Genemuiden Tel

6 De pen door Lotte In deze rubriek is het de bedoeling, dat de schrijver aan het eind van het door hem/haar geschreven stukje de pen doorgeeft aan iemand die dan op zijn beurt weer een artikeltje schrijft voor het volgende clubblad. Om jullie een beetje op weg te helpen, heeft de redactie van het clubblad een aantal vragen bedacht die je zou kunnen beantwoorden. ( je mag een foto van jezelf inleveren of we maken een leuke foto in het zwembad) Wat is je naam? Lotte Bakker In welke straat woon je? Pr. Constantijnstraat 4 Wat is je leeftijd? 8 Jaar Heb je nog broertjes of zusjes? ja Zwemmen die ook? Ja Wat vind je leuk aan zwemmen? ALLES Heb je nog andere hobby s? Ja Op welke school zit je? Ichtius Wat vind je lekker? En wat vind je vies? Lasange vind ik lekker, en zuurkool vies Wat is je lievelingsdier? Paard en een konijn Wie is je grote idool? Heb ik niet Wat wil je later worden? Juf Waar kunnen ze jou voor wakker maken? Zwemmen Wat is je grootste wens? In het schip over de kop Aan wie geef je de pen door? En waarom? Niels, omdat die nog niet is geweest

7 G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G G bielzen beton bande n alle soorten stenen en tegels tuinhout tuinverlichting tuinmeubelen handelsonderneming hs. van dalfsen kokosstraat JC genemuiden telefoon Wij zijn net zo thuis in de buurt als u De Rabobank is een bank met een idee. Het idee dat je samen sterk bent. De Rabobank heeft als geen ander een traditie van samenwerken en bouwen aan relaties. Het is een bank vàn mensen vóór mensen. Dat merkt u al snel in het persoonlijke contact. Elke Rabobank staat midden in de samenleving. Daarom zijn we vaak betrokken bij activiteiten in het bedrijfsleven, verenigingen en scholen. We weten wat erleeft, ook als het om niet bankzaken gaat. Kortom, we zijn een bank die net zo thuis is in de buurt als u. G E N E M U ID E N P r Jul ian as tr a at 1 Z W A RT S LU I S B aa ns tr aa t 1 te l:

8 Maak je eigen REGENMETER. Wat heb je nodig: Plastic fles. Meetlint - liniaal. Stift die op plastic kan schrijven. Scherpe schaar. Stevig plakband of evt. lijm voor plastic. Knutselen regenmeter - Als eerste snijd je het bovenste stuk van de fles af (de hals + nog een stukje). Dit kan je het beste even door een volwassene laten doen. - Het bovenste stuk van de fles zet je nu ondersteboven in de onderkant van de fles. - Pak een strookje plastic van ongeveer 10 cm lang en teken daar met het meetlint nauwkeurig de centimeter verdeling op. Zet er ook de cijfers bij. Begin onderaan met de 0 en ga dan omhoog tot bijvoorbeeld 10 cm. Het ligt er aan hoe lang je het strookje plastic maakt. - Plak deze strook op de fles waarbij de 0 dus onderaan komt. Dit kan je met stevig plakband of met lijm speciaal voor plastic doen. Het moet natuurlijk tegen water kunnen. - Zet de regenmeter buiten op een open plek (er moet immers regen in kunnen vallen). - Zodra het geregend heeft kan je d.m.v. je plastic strookje met de maatindeling, bekijken hoeveel neerslag er gevallen is. Om hem wat nauwkeuriger te krijgen is het misschien verstandig om het strookje met de schaalverdeling wat hoger op de fles te plakken. Als je hem dan op een plek neerzet, vul je de regenmeter eerst zelf met water tot precies op de 0. De regen zal het dan aanvullen. De onderkant van een fles hoeft namelijk niet altijd mooi recht te zijn en dus meet het eerste stukje niet nauwkeurig. Vul hem zonodig wel regelmatig met water tot de nul bij, want het water verdampt na verloop van tijd. Tip: Graaf de fles een stukje in als hij om dreigt te vallen. Houd dan wel rekening met de plastic maatindeling. Deze moet je kunnen blijven zien. Zoooo, en laat nu de regen maar komen!!!!!!!!!! ( of hebben we voorlopig wel genoeg van dit nat gehad?! )

9 ZONWERING LAMINAAT GORDIJNEN LINOLEUM VINYL PARKET TAPIJT Groot koerkamp BROOD- EN BANKETBAKKERIJ Langestraat 10 Telefoon GENEMUIDEN HOOGSTRAAT HASSELT Hogehuisstraat 9 Telefoon IJSSELMUIDEN Cafétaria DEEEKHOORN Pr. Irenestraat DX GENEMUIDEN Tel

10 Het nieuwe zwemseizoen is weer van start gegaan...en natuurlijk willen we ook dit seizoen met een optimale conditie en in een goede gezondheid volbrengen. In de rubriek UITGELICHT stellen we dit seizoen het één en ander aan de orde, wat met deze conditie en gezondheid te maken heeft. En waar denken we onder andere aan als het om deze onderwerpen gaat: Jawel..Voeding. UITGELICHT: Goede voeding Waarom is het ontbijt zo belangrijk? Door te eten krijgt je lichaam de energie die je nodig hebt om te spelen, werken, groeien en natuurlijk zwemmen. s Nachts als je slaapt, krijg je uren lang geen eten binnen. s Morgens heeft je lichaam dan weinig energie. Vergelijk het met een auto die zonder benzine staat. Daarom moet je bijtanken met een goed ontbijt. Dat zorgt de hele morgen weer voor energie. Sla je regelmatig een ontbijt over, dan kan je eerder vermoeid raken of zelfs ziek worden. De hoeveelheid energie wordt gemeten in calorieën. In een banaan bevinden zich ongeveer 80 calorieën. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbruikt. Uitgelicht: goede voeding Leuk weetje: In één banaan zit voldoende energie om ongeveer 10 minuten hard te lopen Uit de energie van één banaan kun je 40 minuten huiswerk maken. Op de energie van één banaan kun je anderhalf uur slapen. Gezond eten betekent met je verstand bewuste keuzes maken. 1. Eet gevarieerd: Niet één voedingsmiddel bevat alle voedingsstoffen in voldoende mate. Daarom is variatie zo belangrijk. Wie gevarieerd eet, krijgt van alle voedingsstoffen genoeg binnen. 2. Niet te veel: Om een gezond gewicht te houden is het beter om niet teveel voedsel te eten en/of voedsel met teveel calorieën te nuttigen. Veel bewegen (o.a. zwemmen) is juist heel goed. Een gezond gewicht verkleint de kans op allerlei ziektes. 3. Minder verzadigd vet: Gebruik meer onverzadigde dan verzadigde vetten. Onverzadigde vetten zijn beter voor het hart en de bloedvaten. Eet één à twee keer per week vis. 4. Veel groente, fruit en brood: Bij een gezonde voeding zijn groente, fruit en brood in ruime hoeveelheid aanwezig. Ze zorgen voor een vol gevoel en een goede darmwerking. Ze bevatten weinig calorieën en veel vitamines, mineralen en voedingsvezels. Een ruime portie groente en fruit verlaagt bovendien het risico op chronische ziekten. 5. Veilig: Let op een goede hygiëne in de keuken en volg de bereiding- en bewaaradviezen op het etiket op. Zo verklein je de kans op ziekteverwekkers met alle gevolgen van dien. Waarom is water zo belangrijk? Zonder water kun je niet leven. Bijna tweederde van je lichaam bestaat uit water. Je lichaam heeft voor bijna alles wat je onderneemt water nodig. Water helpt je lichaam bijvoorbeeld je eten te verteren, om vervolgens om te zetten in energie. Ook als je zweet, huilt of plast, verlies je vocht. D.m.v. een dorstig gevoel, geeft je lichaam aan dat je meer water nodig hebt. Je kunt dus maar beter naar je lichaam luisteren en actie ondernemen (zie ook bij:uitgelicht in clubblad juli 2010).

11 IN STA L LATI EBE DR IJF T. BR EM A N B V P o s t b u s AA Genemuiden Kantoor en werkplaats S a s d i j k 9 Telefoon Telefax S h o w r o o m I n du st ri es tr aa t 29 Telefoon Telefax OLBATEX WOONDECORATIE Regelmatig diverse aanbiedingen HOME VERF EN BEHANG- SPECIAALZAAK BUITINK Nieuwstraat 35 Sisalstraat 19 tel fax

12 wedstrijdverslagen NIEUWS VAN DE WEDSTRIJDGROEP Vechtrace Hardenberg De Vechtrace was heel erg gezellig. Bij de meeste ging het ook heel goed. Ze hadden een goede tijd ondanks te kou. Het was wel jammer dat sommigen het bij de eerste afstand niet volhielden. Het koude water was daar de oorzaak van. Bij de tweede afstand ging het gelukkig beter. En we deden het toch voor de gezelligheid?! De afstanden die gezwommen moesten worden waren: 100m, 250m. 500m of de 1500m. Het was ook leuk dat iedereen na het zwemmen een trofee kreeg. En een fotohouder en nog wat spulletjes. Op het laatst kregen we ook nog een tasje met van alles en nog wat. Vooral het shirt daaruit was wel leuk. Alleen was hij wel een beetje groot! Het was ook heel erg leuk dat je in een opgeblazen bal kon! Dan moest je in een plastic bal gaan, bliezen ze die op en deden ze de rits dicht. Dan kon je zo op het water drijven en lopen in die bal. Dan moest je er na een paar minuutjes weer uit. In het kort: Het was allemaal heel gezellig! Best wel koud!!! DEK bij Pieperestafette Emmeloord Zaterdag 11 september De Eerste Kolk vertrok uur vanaf het Havenplein klaar voor de Pieperestafette in Emmeloord. Het woord zegt het al Pieperestafette. Een wedstrijd met alleen maar estafettes. Deze wedstrijd werd dit jaar al voor de 15 e keer georganiseerd en ook DEK was weer van de partij. Altijd een heel gezellige wedstrijd met muziek, gratis patat en veel publiek. Wat de Pieperestafette zo bijzonder maakt zijn de prijzen die je kunt winnen, dit zijn namelijk allemaal prijzen in de vorm van groenten en fruit die in de Noordoostpolder verbouwd worden. Het Pieperfestival is als het ware een soort oogstfeest, niet alleen op het zwembad, maar in de hele stad is het feest. Er werden goede pr s gezwommen door de startzwemmers met als toppertje Sander geslaagde middag. Beens die de grootste verbetering had op de 50 meter vrije slag in een tijd van seconden. Aldus een Gezelligheid ten top. 10-Kamp Zwartsluis 25 september 2010 Deze zaterdag stond er een nieuw soort wedstrijd op het programma. De verrassing was dan ook groot, toen het om een medaille wedstrijd bleek te gaan. Het enthousiasme en motivatie werden er nog groter door. Extra onderdeel in deze wedstrijd was een estafette met maar liefst 14 deelnemers per ploeg. De leeftijd was van jong naar oud, wat bij een estafette niet vaak voorkomt. Reuze leuk dus. In totaal werden er 4 bronzen, 2 zilveren en 7 gouden medailles bij elkaar gezwommen. Tevens werden er 28 pr s behaald en mocht Lennard Beens de beste verbetering op zijn naam schrijven. Hij zwom de 50meter schoolslag maar liefst 42% sneller. Toppie. Al met al een zeer gezellige en geslaagde wedstrijd Goud voor Kylian.

13 wedstrijdverslagen Feest Door de 10-Kamp van 25 september was er een feestje te vieren. Sander Beens zwom namelijk de 50meter vrije slag onder de halve minuut. In om precies te zijn. Gefeliciteerd!!! We wachten met spanning af wie de volgende is die de 50meter onder de halve minuut zwemt of de 100meter onder de minuut. Zet hem/haar op!!! Smullen maar. Competitie deel 1 Emmeloord Zaterdagmiddag 2 oktober vertrokken we vanaf het havenplein uit Genemuiden naar Emmeloord. Natuurlijk om te gaan zwemmen. Toen we in Emmeloord aankwamen, waren we te vroeg en moesten toen even wachten. We zijn toen naar boven gegaan en hebben met de hele club naar basketbal gekeken. Daarna gingen wij ons omkleden en moesten we inzwemmen. Toen kwamen de klokkers en kon de wedstrijd beginnen Het was een heel leuke wedstrijd en met de club hadden we heel veel lol. We hebben allemaal heel goed gezwommen. Wel 32 pr s!!! En we staan tweede in het klassement. Ruben Beens zwom de grootste verbetering (42%) op de 200meter vrije slag. Dit was meteen een clubrecord. Even lachen voor de foto! Tijenraan trofee In Raalte hadden we op 9 oktober een wedstrijd, die de Tijenraan trofee genoemd wordt. Het was een gezellige wedstrijd (zoals altijd) maar ook een spannende wedstrijd. Want het ging erom welke vereniging de meeste punten scoorde en dus de eerste plaats, met bijbehorende wisselbeker, kreeg. We moesten daarvoor 7 zwem- verenigingen zien te verslaan. We deden dan ook allemaal erg goed ons best. Dat kon je aan ons totaal aantal punten wel zien. Want.. DEK werd eerste!. We kregen de wisselbeker én een gewone beker. De grootste verbetering in deze wedstrijd was voor Chantal Kattenberg met een verbetering van wel 29% op de 50 vrije slag. Maar natuurlijk zijn er meer pr s gezwommen, in totaal 26. Ga zo door allemaal! Juppie, de eerste prijs!

14 wedstrijdverslagen SwimKick deel 1 Deventer Zaterdag 16 oktober was er een SwimKick wedstrijd. Hieraan mochten alleen de jongere zwemmers meedoen. We waren dan ook met een klein ploegje. Genoeg plek op de bank dus en de wedstrijd duurde minder lang. We mochten jammer genoeg niet zwemmen in de pauze, maar ze hadden er een hele koude voeten douche. Dat was ook wel leuk. Er waren ook medailles. We hebben 5 bronzen, 2 zilveren en 3 gouden bij elkaar gezwommen. En met de estafette nog eens 1 gouden en 1 zilveren. Verder waren er 11 pr s en Lummieke Kolk had de beste verbetering. Wel 9% op de 50meter rugslag. Zilver op de estafette Wedstrijdzwemmers in actie bij Dames Waterpolo Zaterdag 23 oktober was de waterpolo wedstrijd DEK Dames-1 tegen DEK Dames-2 te Genemuiden. Wedstrijdzwemmers Bo, Isja en Annemieke kwamen uit bij Dames-2 en Marianne bij Dames-1. Een hele belevenis, want waterpolo is toch wel heel wat anders dan wedstrijdzwemmen Techniek, spelregels en vooral een heel andere verdeling van hun krachten (uithoudingsvermogen) maakte het voor hen tot een innoverende wedstrijd. Maar..jong geleerd, wat ouder gedaan..dus misschien zien we ze nog eens terug bij de Waterpolo!!! Bo en Marianne in de aanval Verslaggevers: Marit, Ruben, Lummieke, Marianne, Thon en Ans. Fotografie: Wim Kanis. In het infoblad staat een foutieve uitleg van de 10-Kamp. Bij dezen de juiste: Wat is een 10-Kamp? Zwemmers van tien verenigingen gaan met elkaar de strijd aan om een 1 e, 2 e of 3 e plaats. Want voor deze plaatsen is een mooie medaille de welverdiende beloning. En wie wil deze prijs nu niet winnen? Altijd het proberen waard toch? Ook voor beginnende (wedstrijd)zwemmers zijn dit hele leuke en leerzame wedstrijden. Zwemmers van alle leeftijden zijn welkom. In iedere leeftijdscategorie wordt een 1 e, 2 e en 3 e plaats in resp. een gouden, zilveren en bronzen medaille omgezet. De 10-Kamp wordt 6 keer per seizoen georganiseerd. Bij de 10-kamp komt DEK per wedstrijd ongeveer 4 van de 10 verenigingen tegen. Te weten; De Veenkers-Nijeveen, t Tolhekke-Steenwijkerwold, ZVZwartsluis, De Reestduikers- Staphorst, De Forel-Wolvega, ZCU 78-Urk, Zignea-Emmeloord, Steenwijk 34 en/of Deltasteur- Kampen.

15 DA FEENSTRA-STOTER 8281 AE G ENEMUIDEN Tel: Fax: Drogisterijfeenstra-stoter@worldmal.nl SPECIALISTEN VOOR HET MIDDEN- EN KLEINBEDRIJF l a aƒ mail: info@jadi.nl s oms levert hoog spel Puttenstraat 5, 8281 BP Genemuiden. Tel: ww w.hoekman-bekendam.nl Openingstijden Maandag t/m vrijdag 14:30-18:00 uur Zaterdag 8:30-15:00 uur de volle winst op... Buiten deze openingstijden zijn wij op afspraak geopend

16 Zwemmen en gezondheid Zwemmen en gezondheid Aan het gegeven dat zwemmen een gezonde sport is valt weinig toe te voegen.!!! Maar waarom is zwemmen dan zo gezond? Deze vraag is niet in twee zinnen te beantwoorden. We nemen dit keer geen frisse duik in het water, maar nemen een gedenkwaardige duik in het functioneren van ons lichaam. Spieren De spieren functioneren in het water veel beter dan buiten het water. De spieren kunnen meer ontspannen door allerlei bewegingen die je in het -warme- water maakt. Doordat de spieren zo goed functioneren, zal het lichaam na verloop van tijd soepeler gaan aanvoelen. De sporten die niet in het water plaats vinden geven de spieren een veel grotere belasting. Hart en Longen Zwemmen is ook zeer goed voor het hart en de longen. De longcapaciteit wordt bij regelmatig zwemmen groter, waardoor je steeds langere afstanden kunt zwemmen. Na verloop van tijd ga je steeds sneller zwemmen en heb je minder tijd nodig om te herstellen van je inspanning. De conditie wordt dus vergroot. Ontspanning Verder is zwemmen een heel ontspannende sport. Voor mensen met veel stress en gespannen spieren is zwemmen dan ook zeer geschikt. Ook voor mensen met rsi-klachten is zwemmen een prima keuze. In alle rust wat baantjes trekken geeft verlichting van de klachten. Een sport als volleybal bijvoorbeeld biedt voor de spieren weinig ontspanning. Je moet bij deze sport voortdurend alert zijn en veel onverwachte acties doen. Bij zwemmen kan je echter ook de gedachten even op nul zetten en kun je even heerlijk ontspannen. Afvallen of op gewicht blijven Ten slotte is zwemmen een goede sport om af te vallen of om op gewicht te blijven. Dit komt omdat zwemmen een duursport is. Zwemmen is geen korte en explosieve sport. Fitness en hockey daarin tegen zijn wel explosieve sporten. Bij deze sporten verbrand je koolhydraten in plaats van vetten. En van het verbranden van koolhydraten val je minder af. Bij duursporten zoals wandelen, fietsen, hardlopen en zwemmen verbrand je vetten. En juist deze vetten zijn de boosdoeners bij overgewicht en moeten dus zonodig worden verbannen. Gemiddeld verbrand je al zwemmend ongeveer 300 calorieën in een halfuur tijd. Zwemmen is een sport waarbij je veel verschillende spieren gebruikt. Hoeveel calorieën je in totaal verbrand, is echter afhankelijk van welke zwemslag je doet en de kracht waarmee je deze uitvoert.

17 Zwemmen en gezondheid Vrije slag De vrije slag betekent eigenlijk dat je volledig vrij gelaten wordt in de manier van zwemmen. Je zwemt de slagen op een wijze die je zelf graag wilt. In dit onderdeel van de zwemsport zijn er weinig specifieke regels. Als je een uurtje in een normaal tempo de vrije slag zwemt, verbrand je ongeveer 500 calorieën. Echter onder vrije slag verstaan we in dit geval wel de borstcrawl. Schoolslag Van alle zwemslagen is de schoolslag de traagste. Maar na een uur schoolslag heb je wel even ongeveer 750 calorieën verbrand. Dit komt doordat je aardig wat spierkracht gebruikt om het water weg te duwen. Vlinderslag Vlinderslag is de pittigste zwemslag. Na een uur vlinderslag heb je ongeveer 800 calorieën verbrand. Maar ja..een uur vlinderslag is wel heel erg lang! Rugslag Een andere naam voor rugslag is rugcrawl. Een uur rugslag is goed voor het verbranden van ongeveer 500 calorieën. Bijna iedereen kan zwemmen Zwemmen kan je zo snel en zo lang doen als je wilt, het ligt geheel aan jezelf. Ook zwangere vrouwen, zwaarlijvige mensen en mensen met artritis kunnen zwemmen. En zoals al eerder vermeld is een groot voordeel van zwemmen ten opzichte van andere (cardio) sporten, dat je de gewrichten volledig ontziet. Zwemmen is ook een sport die door mensen van alle leeftijden beoefend kan worden. Zwemmen is een goede krachttraining Zwemmen is niet alleen een goede cardiotraining waarbij je het uithoudingsvermogen traint, het is ook een uitstekende krachttraining. Door de weerstand van het water zullen je arm- en beenspieren immers hard moeten werken. Zwemmen is een goedkope sport Zwemmen is goedkoop in vergelijk met andere sporten. Het enige dat je nodig hebt is een zwembroek of zwempak. Een zwembad vind je in iedere gemeente wel. Of je wordt gewoon lid van een zwemvereniging. Bijvoorbeeld DEK!!! Revalidatie Na een chirurgische ingreep kan zwemmen de ideale sport zijn om mee te revalideren. Zwemmen is een sport waarbij je volledige lichaam getraind wordt, zonder dat de spieren of gewrichten overbelast worden. Bovendien kan zwemmen erg rustgevend zijn, en dus ideaal voor patiënten die een erg stressvolle periode achter de rug hebben.

18 Zwemmen en gezondheid Kleur, plak, knip en puzzel!!! Hydrotherapie In het water weegt je lichaam tien keer minder dan op de grond. Op deze manier kan iemand die lange tijd geen training gehad heeft zich toch vrij bewegen. Bewegingstherapie in het water voor mensen die moeten revalideren, wordt ook wel hydrotherapie genoemd. Eten en zwemmen Je zult het hoogst waarschijnlijk wel eens gehoord hebben, dat je vlak voor het zwemmen niet moet eten. En als je iets gegeten hebt, moet je minstens een uur wachten voordat je het water induikt. Zoniet, dan kan je krampen in je maag krijgen en daardoor verdrinken. Maar is dit wel waar? Volgens verschillende onderzoeken is er geen enkele reden om na het eten te wachten voor je gaat zwemmen. Het kan hoogstens een beetje oncomfortabel zijn. Natuurlijk moet je geen grote en vetrijke maaltijden nuttigen, want die liggen zwaar op de maag Dit geeft een onaangenaam gevoel tijdens het zwemmen De ene zwemmer is hier gevoeliger voor dan de ander. Blijkt in de praktijk dat je tijdens het zwemmen wel kramp krijgt na het nuttigen van een maaltijd, is het misschien toch verstandiger rekening te gaan houden met het tijdstip van eten. Wel waar is dat je na het eten minder prestaties zult leveren met het zwemmen. Net na een maaltijd zullen je maag en darmen immers volop gaan werken om je maaltijd te verteren, waardoor zij meer bloed nodig zullen zijn. Tegelijkertijd hebben je spieren meer bloed nodig om meer spierkracht te leveren bij de te leveren inspanning tijdens het zwemmen. Ook naar je huid zal meer bloed stromen, voor de nodige afkoeling van je lichaam. In heel uitzonderlijke gevallen kunnen de hersenen dan te weinig bloed krijgen, waardoor je kunt flauwvallen. En dit kan dan in het water weer gevaarlijk zijn. Wil je dus een goede zwemprestatie neerzetten tijdens een wedstrijd, zorg er dan voor dat je niet te veel en niet te zwaar eet voor je het water in duikt en let tevens op het tijdstip van eten. En wat verstaan we nu onder gezond eten? Kijk bij: UITGELICHT in dit clubblad. In het volgende clubblad deel 1 (van drie) over het Ontstaan van het Wedstrijdzwemmen.!!!!!!Mis hem niet!!!!!! LET OP!!!!!!! Dit niet lezen, voordat je de raadsels hebt bekeken elders in dit clubblad!!! Antwoorden: 1: Hygiëna, 2: Water, 3: Wolf, 4: Paracetamolletje, 5: Lichtblauw.

19 Bloembinde rij Vivaldi Langestraat 108A Genemuiden tel Schilderwerken De zekerheid van kwalitatief onderhoud Genemuiden Voor al uw BRUILOFTEN en PARTIJEN, KOFFIETAFELS KOUDE en WARME BUFFETTEN DINERS, RECEPTIES Steun onze Voor al uw mode en stoffen moet u zijn bij Vereniging Jansen Mode HOTEL - CAFE - RASTAURANT Langestraat 60 Genemuiden 8281 AM Tel: Westerkade 48, tel fax Postbus 69, 8280 AB Genemuiden Zaal tot ±350 personen uw specialist in zekerheid Belter weg PZ Belt Schutsloot Langestraat AN Genemuiden Tel / Fax Bank: KvK. Zwolle nr

20 De pen door Truus In deze rubriek is het de bedoeling, dat de schrijver aan het eind van het door hem/haar geschreven stukje de pen doorgeeft aan iemand die dan op zijn beurt weer een artikeltje schrijft voor het volgende clubblad. Om jullie een beetje op weg te helpen, heeft de redactie van het clubblad een aantal vragen bedacht die je zou kunnen beantwoorden. ( je mag een foto van jezelf inleveren of we maken een leuke foto in het zwembad) Wat is je naam? Truus Siebert In welke straat woon je? Greente 64 Wat is je leeftijd? 64 jaar Hoe ziet je gezin eruit of met wie woon je? Ik woon samen met mijn man, heb 2 kinderen en 5 kleinkinderen Wat doe je in het dagelijkse leven? Van alles en nog wat Wat zijn je hobby s? Naaien en bakken Waar kunnen ze jou voor wakker maken? Nergens voor Wat vind je van de damestrimmers? Gezellig en de sociale contacten Wat zou je graag nog een keer willen doe? Met vakantie Aan wie geef je de pen door? En waarom? Marie Post

21 Schering 47 Genemuiden Tel Van Dijk Bandenservice Sisalstraat JJ Genemuiden Telefoon voor hem en haar Burg. ten Veldestraat 81 Tellefoon Met engoedefietsbenjealtijdoptijd! PROFILE Genemuiden

22 FYTAC Fytac ondersteunt DEK in sportieve prestaties! Per december 2010 willen wij aan alle leden van DEK een sportspreekuur gaan aanbieden. Dit zal zijn op elke eerste maandagavond van de maand van uur. Heb je klachten en wil je weten wat je er aan kan doen? Kom dan op maandagavond naar het zwembad en meld je aan. De sportfysiotherapeut zal na een kort onderzoek, je adviseren tav sportbelasting en of het starten van een behandeling. Voor meer informatie over fytac: Fysiotherapie Wij zijn een eerstelijns praktijk voor fysiotherapie, manueeltherapie, sportfysiotherapie, bedrijfsfysiotherapie en actieve revalidatie. Binnen Fytac zijn een tiental fysiotherapeuten werkzaam. U kunt van onze diensten gebruikmaken op vier locaties: Belt-Schutsloot, Genemuiden, Hasselt en Urk. Binnen ons netwerk werken wij samen met kinderfysiotherapie, bekkenbodemtherapie, mensendieck, logopedie en podotherapie. Training Fytac Fit Zwartewaterland heeft een tweetal locaties, Genemuiden en Hasselt. Men kan zowel individueel als in groepsverband trainen en onze centra zijn kleinschalig van karakter. Persoonlijke aandacht, outillage en professionele begeleiding zijn kenmerken van de organisatie. Het doel van Fytac Fit Zwartewaterland is cliënten op verantwoorde wijze fitter te laten worden. Ook worden er binnen Fytac Fit Zwartewaterland multidisciplinair beweegprogramma's aangeboden voor: diabetespatiënten en obesitas. Advies De fysiotherapeut is de specialist in bewegen. Bij ons kunt u terecht voor behandeling maar ook voor het voorkomen van blessures en klachten. Tijdens een eenmalig consult kunnen wij een health check uitvoeren, u adviseren in het opbouwen van uw conditie. Voor ergonomische vragen, bijvoorbeeld het goed inrichten van de werkplek, kan onze bedrijfsfysiotherapeut worden ingeschakeld. Maar ook voor het aanmeten van een brace om overbelastingsklachten te voorkomen kunt u bij ons terecht. Eerst langs de huisarts of rechtstreeks aanmelden Wanneer u eerst bij uw huisarts of specialist bent geweest, dan kunt u met een verwijzing voor fysiotherapie bij ons terecht. Wij zijn echter ook Direct Toegankelijk. Dit houdt in dat u zich bij ons kunt aanmelden zonder verwijzing. Wij doen dan eerst een onderzoek om te beoordelen of uw klachten baat kunnen hebben bij fysiotherapie en welk behandelplan het best bij u past.

23 Verjaardagen ALLEMAAL VAN HARTE GEFELICITEERD November Jeffrey Huls 3 november Rianne Poot 5 november Joel Zwanepol 10 november Patrick Bakker 11 november Tiemen Bakker 13 november Gerry vd End 13 november Nelise Leusink 13 november Sybren Bekendam 14 november Daan Breman 14 november Martin Kleine 14 november Reimon van Assen 15 november Amanda Kolk 18 november Jasper Zwanepol 20 november Jan Dirk Kattenberg 21 november Yannick Mors 22 november Klazien de Vries 22 november Yasmin Nijman 23 november Bea Tuinman 23 november Henriëtte van Milgen 24 november Lotte Hammer 25 november Bernardine Hammer 26 november Maaike Roos 26 november van Ariette der Pligt 28 november Januari Eelco Visserman 1 januari Corry Kolk-Vinke 4 januari Annerieke Beens 6 januari Johan Bos 6 januari Bernd van Dalfsen 6 januari Lisanne Kanis 7 januari Grietje Withaar-Visscher 7 januari Jaron van Dijk 9 januari Anne Hammer 10 januari Nienke Selles 13 januari Femke Andriessen 17 januari Stephanie Hogeboom 17 januari Luite Visscher 17 januari Gerrit Zieleman 18 januari Jessica van Dalfsen 19 januari Woltrien Penninkhof 19 januari Andrea van Dalfsen 22 januari Gerben van Rees 22 januari Rick Beens 23 januari Miep Bosch 27 januari Janita ten Cate 27 januari Jelle van Dijk 29 januari Amber Spoor 29 januari Henk-Jan Beens 30 januari December Esmee vd Berg 1 december Linda Kloosterman 1 december William Eenkhoorn 2 december Lidy Kolk-Vierhuizen 2 december Isa Naberman 3 december R. Altena-Kanis 5 december Hennie van Dijk-Kind 5 december Johan Bekendam 6 december Thian van der Linde 11 december Arend Verhoek 11 december Jantine de Fauw 12 december Maaike Bakker 13 december Thomas Hogeboom 13 december Lizanne ten Cate 18 december Margreet Penninkhof 18 december Aalt Leusink 20 december Rudi Zandwijk 20 december Bas Versteeg 22 december Stijn Versteeg 22 december Demi Broekhuizen 23 december Femmy Eenkhoorn 23 december Marianne Naberman 23 december Gera Pleijsier 23 december Anne Kroes 26 december Bo de Lange 30 december Rie Wursten- Hilboezen 30 december Marit Visserman 31 december

24 Ra ra. Raadsels Ra ra Raadsels In een berucht café bladert een zakkenroller door een modeblad. Een andere boef: Lees jij tegenwoordig vrouwentijdschriften? Zakkenroller: Ik moet toch weten waar het komende seizoen de zakken zitten? Herman en Thon zijn een middagje aan het vissen. Griebels! Er zit een gat in de boot! We zinken! roept Herman opeens. Thon: Nou, dan maak je er toch gewoon nóg een gat in, zodat het water weer weg kan lopen! De juf vraagt aan Demi hoe oud haar vader is. Negen jaar, juffrouw. Juf: Nee, Demi, dat klopt niet. Demi: Wel! Want op de dag dat ik geboren ben, werd hij pas vader! De vertegenwoordiger geeft een demonstratie met wasmiddel X en zegt na afloop trots: Wat heb ik u gezegd? Is dat overhemd van u niet fantastisch wit? Zegt Corry: Dat wel, ja. Maar daarvoor was het bontgeruit! Een leeuwin is boos op één van haar welpen die een haas opjaagt. Houd daarmee op! Je weet toch dat je niet met je eten mag spelen? Lisanne tegen haar vader: Ik zou echt héél graag een pony willen! Vader zuchtend: Nou, vooruit dan maar. Ik maak morgen een afspraak bij de kapper! Gera zit op het terras van een restaurant in de Alpen. Ober, ik had maar één braadworst besteld, maar ik heb er vier gekregen! Ober: Mijn excuses, mevrouw. Die vervelende echo s ook in de bergen. Hans komt een hotel uit lopen, maar hij is zijn koffer vergeten. Hij vraagt aan de piccolo: kun je even kijken of mijn koffer nog op mijn kamer staat? En doe het snel, want mijn taxi komt zo. Even later komt de piccolo terug en zegt: Ja, meneer, uw koffer staat er nog!

25 Lachen is gezond 1-Het sluipt over de savanne en wast zijn poten 2-Wat heeft geen benen en kan toch lopen 3-Welk dier bestaat voor driekwart uit wol.. 4-Wat zit onder de grond en heeft hoofdpijn.. 5-Wat is blauw en niet zwaar. Antwoorden elders in dit clubblad!!!!!!!!

26 Waterpolo Waterpolo in Genemuiden, een jaar van uitersten? Toen we aan het seizoen begonnen wisten we dat, omdat er aan de toekomst van de vereniging wordt gewerkt, het voor de dames een jaar zou worden waarin gepuzzeld zou moeten worden. Dat er naast de zwangeren, een aantal (langdurig) geblesseerden bij zouden komen was natuurlijk niet te voorzien. Ook zijn een paar dames helemaal gestopt omdat waterpolo toch niet hun sport bleek of omdat er geen tijd meer voor gevonden kon worden. Jammer natuurlijk, want het is toch de mooiste sport die er is. Gelukkig zijn er een paar zwemsters die ons al een paar keer uit de brand hebben geholpen en het (natuurlijk) ook wel leuk vinden. We zullen dit seizoen dan ook wel doorkomen, zij het dat we niet om de bovenste plaatsen meedoen. Dat is een tegenvaller, want omdat vorig jaar dames 1 gedegradeerd is, zou je verwachten dat ze dit seizoen hoog zouden gaan spelen. Ik verwacht wel een spetterende tweede seizoenshelft voor de dames, want er wordt met niet heel veel doelpunten verschil verloren. Dus Iselle, Jacolien, Lianne, Jantine en Lisette, we zitten met smart op jullie te wachten om er een spetterende tweede seizoenshelft van te maken. Bij de heren is het een heel andere spanning. Toen we daar begonnen was de doelstelling om kampioen te worden en te promoveren. Zoals het nu staat kan beide nog voor de twee teams. Heren 1 staat bovenaan met 0 verlies punten en Heren 2 heeft alleen nog maar verloren van Heren 1. Het kan een spannend seizoen worden. De jonkies komen steeds meer aan de deur van de gevestigde orde kloppen en het is geen geheim dat er in het tweede team een paar spelers zijn die eigenlijk in het eerste zouden moeten spelen. We moeten maar zien hoe het afloopt en wie er bovenaan eindigt (misschien Octopus wel). Het is natuurlijk wel vervelend om Erik en André al lange tijd te moeten missen en niet te vergeten Dinant, die wel vaak op trainen is, maar nog steeds niet kan spelen door zijn rug. Het gaat steeds beter en hij is op de weg terug lijkt het. De trainingsopkomst lijkt terug te lopen als je de lijst ziet, maar dat behoeft enige uitleg. Door de zwangeren en blessures komen een aantal vaste trainers niet en dat vind je meteen terug in de totaallijsten. Die niet meegerekend is er een heel hoge opkomst met zelfs 5 lui op 100%, Wim, Bert, Henk, Amanda en Stephany. Daarnaast nog 7 spelers die boven de 90 % zitten, d.w.z. maar één of twee keer niet geweest. Aan het eind van het seizoen zijn ze er vaker geweest als de trainer, want die gaat nog een keer op vakantie. In die trainingsopkomst ligt natuurlijk wel de basis van het succes van dit jaar.

27 Waterpolo Ook belangrijk is het begeleiden van de waterpoloërs door Janke van de Hooft van Fytac. Fytac is de fysiopraktijk in Genemuiden. Janke komt op elke eerste maandag van de maand op maandag naar de training en bij haar kun je terecht met vragen, pijntjes en advies. Ik hoop dat het seizoen eindigt zoals het nu lijkt, dan staat DEK Genemuiden waterpolo als een huis. Hans. M/V Voor de maandag- en donderdagavond en zo nu en dan een zaterdagmiddag / -avond. Het betreft circa 10 putjes per keer. Zie bijgaande foto voor de profieleisen. Voor vragen kunt u contact op nemen met mevr. H. van Milligen 28