Living Life Lab Health Coach

Transcriptie

1 Health Coach 1

2 Health Coach Bij zien we gezondheid als een balans tussen persoonlijke gezondheid, de maatschappij waarin we leven en onze natuurlijke omgeving. In de huidige wereld kan het best een uitdaging zijn op zowel individueel als collectief niveau om hier een duurzame balans in te vinden. De wetenschap laat zien dat gezondheid meer is dan alleen sporten, goed eten en op tijd naar bed gaan. Ondanks dat deze dingen erg belangrijk zijn wordt het concept gezondheid steeds verder uitgebreid. De termen balans, flexibiliteit en veerkracht worden daarin belangrijker. De vraag is hoe ben je als mens in staat om te gaan met een steeds veranderende omgeving? Onderzoek laat zien dat de systemen van ons lichaam veel dynamischer zijn dan we ooit hadden kunnen denken. Het lichaam reageert constant op wat er binnen en buiten ons gebeurt. Dit effect is te zien in alle systemen van ons lichaam. In de Health Coach focussen we op de balans van de hersenen en het verouderingsproces van onze genetica (DNA). Het laat zien dat gezondheid te maken heeft met alle aspecten van het leven. De Health Coach helpt je om meer inzicht te krijgen in de dynamiek en flexibiliteit van je hersenen en genetica. Daarnaast geeft het je handvatten en praktisch advies om zelf te werken aan een gezonde balans! De Health Coach bestaat uit twee vragenlijsten: - Neurotransmitterprofielbepaling volgens Dr. Braverman Deze vragenlijst geeft inzicht in de werking en balans van jouw neurotransmitters, de stofjes waarmee onze hersencellen met elkaar communiceren. - Telomeer coach volgens Dr Blackburn en Dr. Epel Deze vragen zijn gericht op je persoonlijk welzijn en elementen van je lifestyle. Het geeft inzicht in de biologische leeftijd van je DNA. Ook laat het zien welke elementen uit je lifestyle een beschermend of versterkend effect hebben op de veroudering van je DNA. Na het invullen van deze vragenlijsten ontvang je binnen 7 dagen jouw persoonlijke Health Coach. Waarin je meer informatie en praktisch advies krijgt over de flexibiliteit en veerkracht van jouw neurotransmitter balans en je DNA. 2

3 Instructies - Het beantwoorden van de vragen duurt ongeveer 40 minuten. - Er zijn geen goede of foute antwoorden dus beantwoord de vragen zo eerlijk mogelijk. - Stuur de ingevulde Health Coach naar info@livinglifelab.xyz Algemene vragen Naam: : Woonplaats: Telefoonnummer: 3

4 Neurotransmitter balans Neurotransmitterprofielbepaling volgens Dr. Braverman Neurotransmitters zijn de overdracht stofjes waarmee onze hersencellen met elkaar communiceren. Alle systemen in ons brein zoals hormoonproductie, immuunsysteem, geheugen, stress regulatie, concentratie en focus hebben deze stofjes nodig om goed te functioneren. Je zou het kunnen zien als de brandstof van onze hersencellen. Voor onze gezondheid is het van groot belang dat de systemen in ons lichaam beschikking hebben over de juiste neurotransmitters. Het evenwicht tussen de neurotransmitters wordt ook wel de neuro-biochemische balans genoemd. Wanneer we lichamelijke en/of mentale klachten krijgen kan het zijn dat onze neurotransmitters uit balans zijn en hierdoor bepaalde systemen niet optimaal functioneren. De neurotransmitter balans wordt bepaald door de Braverman test ontwikkeld door Dr. Eric Braverman. Het geeft inzicht in jouw persoonlijke neurotransmitter profiel. Daarnaast geeft de Braverman test informatie over de balans van jouw neurotransmitters en kan het een indicatie geven of je mogelijke tekorten hebt. Deze tekorten kunnen een belemmering zijn voor het optimaal benutten van jouw potentieel. Met behulp van de vragenlijst wordt jouw neurotransmitterprofiel in kaart gebracht. Hierbij kijken we voornamelijk naar de vier belangrijkste neurotransmitters: Dopamine, Acetylcholine, GABA en Serotonine. Instructies - Doe beide delen van de test in één sessie. - Zorg dat je niet afgeleid wordt. - Er bestaan geen goede of foute antwoorden, het gaat om jouw natuurlijke aanleg. - Overdenk de vragen niet, volg je eerste gevoel. - Geef een zo eerlijk mogelijk antwoord. - Aan het einde van iedere groep tel je alleen het aantal EENS antwoorden op. Deze vragenlijst bevat een aantal vragen waarvan je de antwoorden mogelijk niet aan anderen wilt laten weten. Het is daarom niet nodig om losse antwoorden in te vullen. Je hoeft alleen het totaal aantal EENS antwoorden onderaan de onderdelen in te vullen. 4

5 Deel A Beantwoord de vragen in termen van hoe je je gemiddeld het meest voelt. Omcirkel jouw antwoord. A-1 Geheugen en concentratie Ik vind het makkelijk om mijn gedachten te ordenen Ik kan me goed concentreren Ik ben iemand die diep nadenkt Ik ben een snelle denker Ik raak snel afgeleid omdat ik zoveel tegelijkertijd doe Ik hou van pittige discussies Ik heb een levendige fantasie Ik ben geneigd mijn gedachten te analyseren en bekritiseren Fysiek Persoonlijkheid Ik heb meestal veel energie Mijn bloeddruk is vaak (wat) verhoogd Ik heb in mijn leven periodes gekend waarin ik zeer veel energie had Ik heb last van slapeloosheid Van sporten krijg ik energie Ik heb meestal geen koffie nodig om s morgens op gang te komen Mijn aderen zijn duidelijk zichtbaar en liggen dicht aan de oppervlakte Ik heb meestal een (iets) hogere lichaamstemperatuur In eet mijn lunch tijdens mijn werk Ik laat geen gelegenheid voorbij gaan om aan seks te doen Ik heb een kort lontje Ik eet alleen omdat het mijn lichaam energie geeft Ik hou van actiefilms Sporten zorgt ervoor dat ik me sterk, krachtig voel Ik ben een overheersende persoonlijkheid Soms merk ik niet dat ik bepaalde gevoelens heb Ik kan vaak moeilijk luisteren naar anderen, doordat ik met mijn eigen ideeën bezig ben Ik raak snel betrokken bij ruzies en opstootjes Ik ben in het algemeen gericht op de toekomst Ik ben soms speculatief, vul situaties van tevoren in Men ziet me meestal als iemand die voornamelijk gericht is op denken Ik dagdroom en fantaseer vaak Ik lees graag geschiedenis- en andere non-fictie boeken Ik heb bewondering voor vindingrijkheid Ik heb het niet zo snel door wanneer mensen problemen veroorzaken Ik laat mij niet snel voor andermans karretje spannen Anderen zien mij als innovatief, vernieuwend Men vindt soms dat ik vreemde ideeën heb, maar ik kan ze altijd rationeel verklaren 5

6 Karakter Ik ben vaak geïrriteerd of opgewonden Ik kan door kleine dingen zenuwachtig of van streek raken Ik heb fantasieën over onbeperkte macht Ik geef graag geld uit Ik domineer anderen binnen mijn relaties Ik ben erg hard voor mezelf Ik reageer vaak agressief op kritiek en kan een verdedigende houding tegenover anderen aannemen Sommige mensen vinden me star, rechtlijnig Men vindt me prestatiegericht Sommige mensen vinden me irrationeel Ik doe alles om mijn doel te bereiken Ik hecht waarde aan religie Onkunde maakt me boos Ik heb een hoge standaard voor mezelf en leg ook voor anderen de lat hoog Totaal aantal Eens- antwoorden: A-2 Geheugen en aandacht Ik heb een ijzeren geheugen Ik kan uitstekend luisteren Ik kan goed verhalen onthouden Normaal gesproken onthoud ik gezichten goed Ik ben erg creatief Ik kan me goed concentreren en mis weinig Mijn intuïtie is goed Ik merk alles op wat er om mij heen gebeurt Ik heb een goed voorstellingsvermogen Fysiek Persoonlijkheid Ik heb meestal een trage hartslag Ik heb een goede spierspanning Ik heb een goed figuur Mijn cholesterol is laag Als ik eet, geniet ik van de smaak en entourage Ik hou van yoga en stretchen Tijdens seks ben ik erg sensueel Ik heb ooit een eetstoornis gehad Ik heb veel alternatieve therapieën geprobeerd Ik ben een onverbeterlijke romanticus Ik ben in contact met mijn gevoel Ik neig ernaar beslissingen te nemen op basis van mijn intuïtie/gevoel Ik hou van speculeren 6

7 Karakter Sommige mensen vinden dat ik met mijn hoofd in de wolken loop Ik hou van fictie boeken Ik heb een rijk fantasieleven Ik ben creatief in problemen oplossen Ik ben erg expressief, bespreek graag wat me dwars zit Ik ben zonnig, vrolijk Ik geloof in mystieke ervaringen Ik geloof in een zielmaat, in een zielsverbinding tussen mensen Mystiek kan mij in vervoering brengen. Ik raak soms opgewonden door het mystieke Ik ben overgevoelig wat mijn uiterlijk betreft Ik kan makkelijk veranderen, ik zit niet vast in patronen Ik heb diep contact met mijn emoties Het ene moment kan ik van iemand houden om dezelfde persoon het volgende moment te haten Ik hou van flirten Ik vind geld uitgeven om relaties goed te houden geen probleem Ik neig ernaar te fantaseren tijdens seks In mijn relaties ben ik erg romantisch In kijk graag naar romantische films Ik neem risico s in mijn liefdesleven Ik voorzie een betere toekomst Ik help graag anderen Ik geloof dat alles mogelijk is, speciaal als men is toegewijd Ik ben goed in harmonie tussen mensen creëren Liefdadigheid en onzelfzuchtigheid komen uit het hart, en ik heb er veel van Anderen zien me als iemand met visie Mijn gedachten over religie veranderen vaak Ik ben een idealist, maar geen perfectionist Ik ben blij met iemand die me rechtvaardig behandelt Totaal aantal Eens- antwoorden: A-3 Geheugen en aandacht Mijn aandacht is stabiel en ik kan andermans logica volgen Ik lees liever mensen dan boeken Ik onthoud het meeste van wat ik hoor Ik kan de feiten die mensen vertellen onthouden Ik leer van mijn ervaringen Ik ben goed in namen herinneren Ik kan goed focussen op taken en verhalen van mensen Fysiek Ik kan makkelijk ontspannen 7

8 Persoonlijkheid Karakter Ik ben een kalm persoon Ik val makkelijk in slaap s avonds Ik kan het lang volhouden bij fysieke inspanningen In heb een lage bloeddruk Mijn familie vertoont geen beroertes Wat seks betreft ben ik niet in voor experimenteren Ik heb een lage spierspanning Cafeïne heeft weinig effect op mij Ik neem de tijd om te eten Ik slaap goed Ik heb weinig voedsel craving (onbedwingbare behoefte) naar bijvoorbeeld suiker Training is een vaste gewoonte voor mij Ik ben niet erg avontuurlijk Ik heb geen kort lontje Ik heb veel geduld Ik hou niet van filosoferen Ik hou van komedies over families Ik hou niet van films over ander werelden of universa Ik neem geen risico s Ik neem beslissing gebaseerd op ervaringen uit het verleden Ik ben realistisch Ik geloof in afronden Ik hou van feiten en details Als ik een keuze maak is het definitief Ik plan graag mijn dag, week, maand etc. Ik verzamel dingen Ik ben een beetje bedroefd Ik ben bang voor confrontaties en ruzies Ik spaar veel geld als er een crisis dreigt Ik creëer graag sterke, langdurige banden met anderen Ik ben een stabiele factor in het leven van anderen Ik geloof in vroeg naar bed en vroeg opstaan Ik geloof in deadlines behalen Ik probeer anderen te plezieren, zo goed als ik kan Ik ben een perfectionist Ik kan goed langdurige relaties onderhouden Ik let goed op mijn financiën Ik geloof dat de wereld vreedzamer is als mensen hun moraal verbeteren Ik ben loyaal en toegewijd aan mijn geliefden Ik heb een hoge ethische levensstandaard In houd me aan wetten, principes en beleid Ik geloof in actief meedoen voor anderen/vrijwilligerswerk Totaal aantal Eens- antwoorden: 8

9 A-4 Geheugen en aandacht Ik kan me makkelijk concentreren op handenarbeid Ik heb een goed visueel geheugen Ik ben opmerkzaam Ik denk impulsief Ik leef in het hier en nu Ik vraag naar waar het op staat Ik leer traag uit boeken, maar makkelijk uit ervaring Ik moet iets ervaren of in handen hebben om het te begrijpen Fysiek Persoonlijkheid Ik slaap te veel Wat seks betreft experimenteer ik graag Ik heb een lage bloeddruk Ik ben actie georiënteerd Ik ben handig in en om huis Ik ben een actief outdoor mens Ik doe graag uitdagende/spannende dingen (skydiven, motorrijden) Ik los problemen spontaan op Ik heb zelden last van koolhydraatcraving (sterke onbedwingbare behoefte) Ik neem geen rust om te eten Ik ben niet constant in mijn trainingen, soms elke dag of dan een maand niet Ik beleef het leven in het moment Ik hou van optreden / publiek entertainen Ik verzamel feiten, maar vaak dan wel ongestructureerd Ik ben erg flexibel Ik ben een goede onderhandelaar Vaak wil ik gewoon maar eten, drinken en vrolijk zijn Ik ben "drama" Ik ben artistiek Ik ben een goede ambachtsman Ik neem risico s wat sport betreft Ik geloof in helderziendheid Ik kan makkelijk anderen gebruiken" Ik ben cynisch over de filosofie van anderen Ik heb graag plezier Ik kijk graag naar horror films Ik ben gefascineerd door wapens Ik hou me zelden aan het plan of de agenda Ik heb moeite om eerlijk te blijven Ik kan makkelijk een relatie beëindigen en verder gaan met mijn leven Ik let niet goed op mijn financiën Ik heb veel frivole relaties 9

10 Karakter Ik hou altijd mijn opties open voor iets beters Ik werk niet graag hard voor een langere tijd Ik geloof dat alles een functie en doel heeft Ik ben optimistisch Ik leef in het moment Ik bid alleen als ik spirituele steun nodig heb Ik heb niet bijzonder hoge morele en ethische waarden Ik doe wat ik wil en wanneer ik wil Ik hoef niet perfect te zijn, ik leef op mijn manier Sparen is voor dwazen Totaal aantal Eens- antwoorden: Deel B Beantwoord de vragen in termen van hoe je je nu voelt. B-1 Geheugen en aandacht Ik heb moeite met voortdurende aandacht en concentratie Ik heb koffie nodig om wakker te worden Ik kan niet snel genoeg denken Ik heb geen goede aandachtscurve Ik kom moeilijk door taken heen, zelfs als ze interessant voor mij zijn Ik ben traag in nieuwe dingen leren Fysiek Persoonlijkheid Ik heb een onbedwingbare behoefte naar suiker Ik heb een verminderd libido Ik slaap te veel In het verleden had ik een verslaving of alcoholprobleem Zonder duidelijke reden voelde ik me de laatste tijd opgebrand Ik ervaar uitputting zonder me erg te hebben ingespannen Ik vecht altijd al tegen overgewicht Ik ben moeilijk te motiveren voor seks Ik sta s' morgens moeizaam op Ik heb behoefte gehad aan cocaïne, amfetamines of XTC Ik vind het fijn om anderen te volgen Mensen maken snel misbruik van mij Ik voel me down of depressief Mensen vinden mij te mild Ik heb weinig haast Ik laat me makkelijk bekritiseren 10

11 Karakter Ik kijk altijd naar anderen voor leiding Ik kan moeilijk helder denken Ik kan geen goede keuzes maken Totaal aantal Eens- antwoorden: B-2 Geheugen en aandacht Ik heb geen voorstellingsvermogen Ik kan moeilijk namen onthouden als ik mensen voor het eerst ontmoet Het valt me op dat mijn geheugen is verminderd Mijn partner/vrienden vinden me niet romantisch Ik vergeet verjaardagen van familie en vrienden Ik ben een deel van mijn creativiteit verloren Fysiek Persoonlijkheid Karakter Ik lijd aan slapeloosheid Ik heb een lagere spierspanning gekregen Ik sport/beweeg niet meer Ik heb een onbedwingbare behoefte naar vet eten Ik heb geëxperimenteerd met hallucinogene stoffen en andere geestverruimende middelen Het voelt alsof mijn lichaam uiteenvalt / niet meer functioneert Ik adem moeizaam Ik voel weinig plezier Ik voel wanhoop Ik bescherm mezelf tegen kwetsingen door weinig over mezelf te vertellen Ik doe liever dingen alleen dan in een grote groep Anderen worden eerder kwaad om de irriterende dingen dan ik Ik geef makkelijk toe en ben onderdanig Ik ben zelden over iets gepassioneerd Ik hou van routine Ik geef niet om verhalen over de ander, wel om die van mezelf Ik let niet op de gevoelens van een ander Ik ben niet vrolijk, zonnig Ik ben geobsedeerd door mijn tekortkomingen Totaal aantal Eens- antwoorden: 11

12 B-3 Geheugen en aandacht Ik kan me moeilijk concentreren, want ik ben nerveus en snel geïrriteerd Ik onthoud geen telefoonnummers Ik kan moeilijk het juiste woord vinden Als het "moet" is mijn herinnering slecht Ik weet dat ik intelligent ben, maar het is moeilijk andere dit te merken Mijn vermogen om te focussen fluctueert Ik moet soms stukken tekst dingen telkens opnieuw lezen om het te op te nemen Ik denk snel, maar kan niet altijd zeggen wat ik bedoel Fysiek Persoonlijkheid Ik voel me beverig Ik ben trillerig Ik heb frequente rugpijn en/of hoofdpijn Ik ben snel kortademig Ik heb regelmatig hartkloppingen Ik neig naar koude handen Ik zweet soms te veel Soms voel ik me duizelig Ik heb vaak een hoge spierspanning Ik heb regelmatig een raar gevoel in mijn buik Ik heb behoefte aan bitter voedsel Ik ben vaak nerveus Ik hou van yoga, dat helpt me ontspannen Ik ben vaak moe, zelfs na een goede nachtrust Ik eet te veel Mijn stemming wisselt Ik doe graag dingen tegelijk, maar beslissen wat ik eerst doe is moeilijk Ik neig dingen te doen waarvan ik denk dat ze leuk zijn Als dingen saai zijn probeer ik altijd iets spannends toe te voegen Ik ben wispelturig in stemming en gedachten Ik kan snel overenthousiast raken Mijn impulsieve kant kan me zomaar in problemen brengen Ik ben wat theatraal en vestig de aandacht op mezelf Ik zeg wat ik voel en let niet op de reacties van anderen Ik heb soms woedeaanvallen en voel me daarna erg schuldig Ik vertel vaak een leugentje om bestwil Ik heb altijd al minder dan gemiddeld interesse gehad in seks 12

13 Karakter Ik hou me niet meer aan de regels Ik ben veel vrienden kwijtgeraakt Ik ben niet goed in romantische relaties volhouden Ik zie de wet als arbitrair en niet reëel De regels die ik vroeger volgde vind ik nu belachelijk Totaal aantal Eens- antwoorden: B-4 Geheugen en aandacht Ik ben niet erg opmerkzaam Ik kan dingen die ik in het verleden heb gezien niet herinneren Ik heb een trage reactiesnelheid Ik heb weinig richtingsgevoel Fysiek Ik heb last van nachtzweten Ik heb last van slapeloosheid Ik draai/woel veel in bed om me comfortabel te voelen Ik ben s morgens vroeg wakker Ik kan niet ontspannen Ik word minstens 2 maal per nacht wakker Als ik wakker word val ik moeilijk weer in slaap Ik heb een grote behoefte aan zout Ik heb geen energie om te trainen Ik ben bedroefd Persoonlijkheid Karakter Ik heb last van chronische angst Ik ben snel geïrriteerd Ik heb destructieve gedachten over mezelf Ik heb in mijn leven suïcidale gedachten gehad Ik blijf hangen in ideeën Ik ben soms zo gestructureerd dat ik niet meer flexibel ben Mijn fantasie gaat met me op de loop Angst houdt me gevangen Ik kan niet stoppen met denken over de zin / reden van het leven Ik wil geen risico s meer nemen Het gebrek aan zingeving in mijn leven is pijnlijk Totaal aantal Eens- antwoorden: 13

14 Telomeer coach The Telomere Effect by Elizabeth Blackburn, Phd and Elissa Epel, Phd Telomeren bevinden zich aan de uiteindes van het DNA en kunnen worden gezien als een lange staart. Wanneer een cel in ons lichaam zich deelt wordt het DNA gekopieerd en doorgegeven aan de nieuwe cel. Tijdens de celdeling wordt ook een klein stukje van de telomeren afgeknipt. Dit betekent dat de telomeer staart steeds korter wordt als een cel zich vaker deelt. Als de telomeren in een cel te kort wordt kan de cel zich niet meer delen. De kwaliteit van het DNA kan dan niet meer gegarandeerd worden. Dit is een zeer ingenieus en krachtig mechanisme van het lichaam om cellen en het DNA gezond te houden. Het betekent ook dat de lengte van onze telomeren iets zegt over de biologische leeftijd van een cel. DNA Telomeer Het idee was altijd dat telomeren alleen maar korter konden worden. Dr. Elizabeth Blackburn heeft de nobelprijs ontvangen voor de ontdekking van het enzym telomerase. Dit stofje is in staat om telomeren weer te verlengen. Dit betekent dat de biologische leeftijd van een cel jonger kan worden in de tijd! Onderzoek van o.a. Dr. Blackburn en Dr. Epel laat zien dat de lengte en gezondheid van onze telomeren een biologische link is tussen de mind-body connectie. Ze hebben namelijk gevonden dat onze lifestyle en dagelijkse routine veel invloed hebben op onze telomeren. Onze lifestyle en dagelijkse routine zijn in staat om een beschermende werking te hebben op de lengte en gezondheid van onze telomeren. Factoren die veel invloed hebben zijn bijvoorbeeld slaap kwaliteit, sporten, dieet, ontspanning en sommige chemicaliën. 14

15 De vragen uit deze test kijken naar persoonlijk welzijn en lifestyle. Het is wetenschappelijk onderzocht dat de factoren waar naar wordt gekeken in deze test een relatie hebben met telomeer lengte. Instructies - Het invullen van de vragen duurt ongeveer 10 minuten. - Er bestaan geen goede of foute antwoorden dus geef zo eerlijk mogelijk antwoord. Het doel van de Telomeer Coach is om meer inzicht te krijgen in het effect van je dagelijkse routine en lifestyle op jouw gezondheid. Persoonlijk welzijn Ervaar je ernstige en langdurige (enkele maanden) stress op je werk, ben je emotioneel uitgeput, cynisch over je werk en vermoeid, zelfs als je wakker wordt? JA NEE Ben je een full-time mantelzorger voor een ziek of gehandicapt familielid en overweldigd het je? JA NEE Leef je in een onveilige buurt en ervaar je vaak onveiligheid? JA NEE Ervaar je (bijna) dagelijks heftige stress door een slepende situatie of een recente traumatische gebeurtenis? JA NEE Ben je gediagnostiseerd met depressie of een angststoornis? JA NEE 15

16 Is er iemand die je goed advies kan geven over een probleem? 1 Nooit 2 Heel soms 3 Soms 4 Meestal wel 5 Altijd Is er iemand waar je op kan rekenen die naar je luistert als je wilt praten? 1 Nooit 2 Heel soms 3 Soms 4 Meestal wel 5 Altijd Is er iemand die je liefde en affectie geeft? 1 Nooit 2 Heel soms 3 Soms 4 Meestal wel 5 Altijd Kan je op iemand rekenen voor emotionele support? (praten over problemen of helpen met het maken van moeilijke beslissingen) 1 Nooit 2 Heel soms 3 Soms 4 Meestal wel 5 Altijd Heb je zoveel contact als je zou willen met mensen die je dierbaar zijn, iemand die je kan vertrouwen? 1 Nooit 2 Heel soms 3 Soms 4 Meestal wel 5 Altijd Lifestyle Hoe zit het met je fysieke activiteit? Welk statement pas het beste bij jouw fysieke activiteit van de afgelopen maand? Ik ben niet echt fysiek actief geweest. Ik heb vooral dingen gedaan zoals lezen, tv kijken, kaarten of computer spelletjes spelen. Daarnaast heb ik één of twee wandelingen gemaakt. Eén of twee keer per week lichte activiteit. Zoals tijdens het weekend naar de duinen of bossen gaan voor een ontspannen wandeling. Ongeveer drie keer per week matige activiteit. Zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen voor ongeveer minuten per keer. Bijna dagelijks (vijf of meer keer per week) matige activiteit. Zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen voor ongeveer 30 minuten per keer. Ongeveer drie keer per week een flinke inspanning. Zoals rennen of wielrennen voor tenminste 30 minuten of langer. Bijna dagelijks (vijf of meer keer per week) een flinke inspanning. Zoals rennen of wielrennen voor tenminste 30 minuten of langer. 16

17 In de afgelopen maand, hoe zou jij je slaapkwaliteit beoordelen? 0 Heel goed 1 Redelijk goed 2 Redelijk slecht 3 Heel slecht Hoe veel uur slaap je gemiddeld per nacht (zonder de uren die je wakker ligt)? 0 7 uur of meer 1 6 uur 2 5 uur 3 minder dan 5 uur Wat zijn je eetgewoontes? Hoe vaak eet je het volgende. Omega-3 suppletie, zeewier of vette vis dat veel omega 3 bevat: 3 porties of meer van deze producten per week Minder dan 3 porties per week Fruit en groenten: Dagelijks Niet dagelijks Frisdrank of gezoete dranken (zonder de suiker die je zelf toegevoegd in je koffie of thee, dit is vaak een stuk minder dan in gezoete dranken): Tenminste één blikje (330 ml) op de meeste dagen Niet regelmatig 17

18 Bewerkt vlees (worstjes, ham, bacon, orgaan vlees): Eén keer per week of meer Minder dan één keer per week Hoe veel van je dieet bestaat uit onbewerkt producten (groenten, eieren, gehele granen, onbewerkt vlees) versus bewerkte producten (pakjes en zakjes met toegevoegde stoffen en zout)? Voornamelijk onbewerkte producten Voornamelijk bewerkte producten Hoe vaak word je blootgesteld aan chemicaliën? Rook je regelmatig sigaretten of sigaren? JA NEE Doe je regelmatig agrarisch werk met pesticide of onkruidverdelgers? JA NEE Leef je in stad met zwaar luchtvervuiling gerelateerd aan het verkeer? JA NEE Heb je een baan waarin je vaak wordt blootgesteld aan chemicaliën zoals haarverf, huishoud schoonmaakmiddelen, lood of andere zware chemicaliën? JA NEE 18

19 Welk cijfer geef je je eigen gezondheid? Waarom? Op welk gebied zou je graag verbetering zien in je gezondheid? Heb je het gevoel dat je leven in balans is? Ervaar je zingeving in je leven (dat je een bijdrage levert aan iets dat groter is dan jezelf en waar je veel voldoening uit haalt)? 19

20 Stuur de ingevulde Health Coach naar Binnen 7 dagen ontvang je jouw persoonlijke Health Coach. 20