Bioritme en slapen 4 december 2017, De Lelieboom
Deze avond soorten bioritmes biotrime- regelaars bioritme- ontregelaars slaap- ontregelaars prakasche Aps Licht beweging Voeding + supplementen
Soorten bioritmes Ultradiaans ritme: Celritme bv hartslag, zenuwpulsen Infradiaans ritme: Maandritme maancyclus en vrouwelijke cyclus Jaarritme: seizoenen, vogeltrek, winterslaap Circadiaans ritme: Dag en nachtritme, eb en vloed = innerlijke klok die lichamelijke, geestelijke en gedragsveranderingen regelt bij mens, fauna en flora. Wordt geregeld door het licht.
Bioritme = energieverdeler Elk orgaan/cel heer ook een klok die afgestemd is op onze basisklok of oerklok lichaamstemperatuur spijsvertering, lichamelijke en geestelijke prestaaes, gevoeligheid voor pijn, bloeddruk, ontgiring, eetlust, toiletdrang, gevoeligheid voor medicaae, vetzuren hormonen,
Chinese Orgaan- klok
Hormoon- cyclus Overdag: CorAsol Testosteron Serotonine Dopamine (nor)adrenaline Insuline s nachts Melatonine Groeihormoon ProlacAne LepAne
Temperatuurcurve
Vroege vogels en uilen
Melatonine Reguleert het circadiaans ritme Reguleert de slaap Reguleert cardiovasculaire circulaae Reguleert immuunacaviteit Onderdrukt ontwikkeling van tumoren Reguleert suiker- en vetstofwisseling Is een sterke ana- oxidant Regelt de lichaamstemperatuur Natuurlijke ontstekingsremmer Reguleert de aanmaak van andere hormonen
Stoorzenders = eeuwige zomersyndroom Blauw licht van lampen, gsm, tv, computer, tablet OvermaAg bewegen of niet bewegen Nachtdiensten Zibjd OvermaAg alcohol OvermaAg medicijngebruik Chemotherapie Gluten, transvetzuren Laat eten Laat bewegen Afwezigheid van temperatuurschommelingen, tekort aan heet en koud Suiker en koolhydraten Te weinig slapen Niet buiten komen Koffie ea cafeinerijke dranken
Oorzaak van slaapproblemen Stress/piekeren Bioritme Voeding/ co- factoren Slaap- problemen Immuunsysteem
Inslapen en doorslapen Inslapen: melatonine Doorslapen: energietekort, corasol te hoog Progesteron zorgt voor duur en diepte van de slaap Oestrogeen vergroot de droomacaviteit
Tekens dat je te weinig slaapt In het weekend moet je bijslapen Niet energievol wakker worden Sneller ziek worden Je hebt alajd honger Je bent emoaoneel Je bent minder geconcentreerd Je bent onhandig Je huid ziet er niet zo goed uit
Tips - bioritme Stel jezelf bloot aan natuurlijk zonlicht, 40 minuten na zonsopgang (evt. met lichtbox). Ga dauwtrappen Wordt wakker met lichtwekker TV, GSM, computer, tablet uitzefen 1 uur voor je gaat slapen Dimmers en schemerlampen aanzefen s avonds s nachts in het donker naar de wc gaan Zorg dat je overdag min 30 minuten zonlicht hebt Gordijnen, rolluiken in de herfst, winter en lente open laten.
Tips - rust/beweging Middagdutje beperken tot 15 min. Niet meer na 15u dufen Sporten voor het avondeten, nooit na 20u RusAge avondacaviteiten (corasol laten zakken) Slaap voldoende (7 à 9 uur) Kijk eens naar de orgaanklok (slecht slapen komt nooit alleen)
Tips stress aanpakken CorAsol laten zakken Piekeren: teveel glutamaat tov GABA Magnesium gebruiken Valeriaan of melisse extract GABA supplement Voeding met laag glutamaat (E 621-625)
Tips Immuunsysteem tot rust Darmwerking opamaliseren Pre- en probioaca Omega- 3 vetzuren Voeding die bij je past
Tips - voeding Eiwitrijk ontbijt eten zo snel mogelijk na het opstaan (spijsverteringsritme aanpassen aan slaap- waakritme) Lunch belangrijkste maalajd maken, s avonds iets lichts eten, 3 uur tussen eten en slapen Geen koffie, groene thee of andere cafeine na 14u Geen alcohol bij het avondmaal Iets meer eiwifen (tryptofaan) eten: chocolade, banaan, tonijn, amandelen, kip en kalkoen
Tips - voeding Eet volgens de seizoenen, fruit = zomer (groentenkalender van VELT) Veel licht = veel zin in suiker, (meer corasol, minder melatonine) Meer koolhydraten en suiker in je voeding = meer insuline = minder melatonine Omega- 3 (vefe vis) omhoog (lepane)
Tips - supplementen Gebruik slaapwel- thee (rustgevende thee) 15 gr passiebloem + 15 gr melisseblad + 15 gr rozemarijnblad + 15 gr meidoornbloesem + 15 gr oranjebloesem + 15 gr lavendelbloesem + 10 gr kamillebloem Evt. Melatonine Evt. Mucuna Puriens Evt. B- vitamines Evt. SAMe Evt. Magnesium, zink Evt. Tryptofaan
Iets ruimer Ga in ritmische verbinding met je partner Ga in verbinding met een groep die bij jouw ritme past Ga in terug in verbinding met het ritme van de natuur Ga in verbinding met het ritme van jouw leven en jouw doel.
AcAviteiten De lelieboom Yoga- reeks met Bianca elke dinsdag om 19u30 Herstellende yoga- reeks met Elke, elke vrijdag om 19u Workshop: Voeding & energieopstellingen met Karen za 9/12 om 9u30 Infoles: Hormonenbalans voor vrouwen met Liesbeth op ma 11/12 om 19u30 Workshop: Inzicht reeks: voeding in zicht met Karen op za 27/01 om 9u Kookles: Gezond koken zonder zuivel met Elke op zo 4/02 om 10u
DE LELIEBOOM Gezondheidsprikkelboekje >180 pg s informatie oefeningen recepten Door Liesbeth, Peter Dominique en collega s DE LELIEBOOM - www.delelieboom.be -
Dank je wel en slaapwel