Werken aan je zelfbeeld
Kind en Adolescent Praktijkreeks Dit werkboek Werken aan je zelfbeeld, COMET voor kinderen en jongeren (individuele training) hoort bij de handleiding Zelfbeeldtraining voor kinderen en jongeren Competitive Memory Training (COMET). Dit boek is bestemd voor psychologen, orthopedagogen, psychiaters en andere hulpverleners. Er is ook een werkboek Werken aan je zelfbeeld, COMET voor kinderen en jongeren (groepstraining), Uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum, Houten, 2014. Bestellen: De boeken zijn rechtstreeks te bestellen via de webwinkel van uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum te Houten: www.bsl.nl of via de boekhandel.
Werken aan je zelfbeeld COMET voor kinderen en jongeren (individuele training) Marije Kuin Houten 2014
Ó 2014 Bohn Stafleu van Loghum, onderdeel van Springer Media Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën of opnamen, hetzij op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever. Voor zover het maken van kopieën uit deze uitgave is toegestaan op grond van artikel 16b Auteurswet j o het Besluit van 20 juni 1974, Stb. 351, zoals gewijzigd bij het Besluit van 23 augustus 1985, Stb. 471 en artikel 17 Auteurswet, dient men de daarvoor wettelijk verschuldigde vergoedingen te voldoen aan de Stichting Reprorecht (Postbus 3060, 2130 KB Hoofddorp). Voor het overnemen van (een) gedeelte(n) uit deze uitgave in bloemlezingen, readers en andere compilatiewerken (artikel 16 Auteurswet) dient men zich tot de uitgever te wenden. Samensteller(s) en uitgever zijn zich volledig bewust van hun taak een betrouwbare uitgave te verzorgen. Niettemin kunnen zij geen aansprakelijkheid aanvaarden voor drukfouten en andere onjuistheden die eventueel in deze uitgave voorkomen. ISBN 978 90 368 0669 5 NUR 777 Ontwerp omslag: Studio Bassa, Culemborg Automatische opmaak: Pre Press Media Groep, Zeist Illustraties: Marcel Jurriëns Bohn Stafleu van Loghum Het Spoor 2 Postbus 246 3990 GA Houten www.bsl.nl
Inhoud Uitleg zelfbeeld en zelfvertrouwen 7 Sessie 1 9 Oefening 1 1 0 Oefening 2 1 1 Thuisopdracht 1 3 Sessie 2 1 5 Oefening 1 1 6 Oefening 2 1 7 Opdracht 1 1 8 Thuisopdracht 20 Oefening 3 22 Opdracht 2 (voor belangrijke anderen) 2 3 Oefening 4 24 Sessie 3 25 Mijn positieve herinnering 2 7 Mijn positieve zin 2 9 Thuisopdrachten 3 1 Sessie 4 33 Opdracht 1 34 Oefening 1 37 Oefening 2 38 Opdracht 2 39 Thuisopdrachten 40 Sessie 5 43 Oefening 1 43 Oefening 2 45 Oefening 3 46 Thuisopdrachten 47 Sessie 6 49 Opdracht 1 50 Oefening 50 Opdracht 2 5 1 Thuisopdrachten 5 1 Sessie 7 53 EHBO 54
6 werken aan je zelfbeeld Bijlage 1 58 De toverfee 5 8 De reuzentuin 5 9 Bijlage 2 60
Uitleg zelfbeeld en zelfvertrouwen Heb jij ook dat je dingen niet leuk vindt aan jezelf? Dat je vindt dat je dom of lelijk bent? Of dat je te verlegen bent of slecht in sport? Iedereen denkt wel eens negatief over zichzelf. Bijvoorbeeld als je iets stoms hebt gedaan (een blunder hebt begaan, bijvoorbeeld) of als je een slechte dag hebt en vindt dat niks je lukt. Een uurtje later kun je dat weer helemaal vergeten zijn en is er niks meer aan de hand. Maar als je altijd blijft denken dat je stom of lelijk bent, dan heb je een negatief zelfbeeld. Dit betekent dat je bijna de hele tijd ontevreden bent over jezelf. Daardoor zit je niet lekker in je vel en heb je te weinig zelfvertrouwen. Als je een negatief zelfbeeld hebt, ga je vaak dingen ook anders aanpakken. Je durft bijvoorbeeld geen leuke kleren meer aan te trekken, omdat je denkt dat die je toch niet leuk staan. En je maakt je werkstuk niet met volle inzet, omdat je denkt dat je dom bent en dat het dus geen zin heeft om er je best voor te doen. Of je denkt dat je dom bent en durft daarom geen antwoord te geven in de klas. Vaak blijven je gedachten dan ook negatief, omdat je steeds maar meer bewijs krijgt voor je negatieve gedachte. Je krijgt een lager cijfer voor je werkstuk waarvoor je snel zomaar wat hebt opgeschreven ( zie je wel, ik ben dom ). Je hoort anderen fluisteren dat je er raar uitziet omdat je geen leuke kleren hebt aangetrokken ( zie je wel, ik ben lelijk ). En als je nooit een antwoord durft te geven in de klas, zul je ook nooit ontdekken dat je het misschien wel wist. Waardoor je kunt blijven denken dat je dom bent.
8 werken aan je zelfbeeld Eigenlijk is dat onhandig, want je kunt beter proberen dingen anders te doen, zodat je ook anders gaat denken. Maar als je al heel lang negatief denkt over jezelf, is het erg lastig om dat voor elkaar te krijgen. Je denkt dat het toch niet helpt of je durft niet. Je kuntdezegedachtenalzolanghebben,datjealleennogmaaraandienegatieve dingen kunt denken als je over jezelf nadenkt. Je staat dan helemaal niet meer stil bij alle positieve eigenschappen die je ook hebt of vindt zelfs dat je helemaal geen positieve eigenschappen hebt. Vaak zie je dan de positieve dingen ook echt niet meer, omdat je gewend bent alleen maar aandacht te hebben voor alles wat past bij jouw negatieve gedachte. Dat is het moment om aan de slag te gaan met dit werkboek. Je vult dit werkboek samen met iemand in die veel ervaring heeft met het veranderen van je gedachten, zodat hij/zij je goed kan helpen als je zelf niet meer weet hoe je nu verder moet. We noemen die persoon in het werkboek de trainer. Het belangrijkste is dat je heel veel zelf gaat trainen, want alleen als je veel oefent, lukt het je om iets te veranderen. Als je wilt leren pianospelen, moet je tenslotte ook veel oefenen om beter te worden, en zo werkt het ook met je zelfbeeld. Dit betekent dat er dus ook veel oefeningen in het werkboek staan, die je samen kunt bespreken tijdens de bijeenkomsten. Dit werkboek gaat vooral over positieve gevoelens en gedachten, omdat daar je aandacht meer op gericht moet worden. Door dit werkboek te gebruiken en de oefeningen te doen, zul je weer meer gaan denken aan de leuke dingen van jezelf, waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt. Succes!