Magische Mindfulnessweek Portugal Ecologisch landgoed Vinha Da Manta in Portugal 20-26 mei 2017 7 dagen rust en ruimte, leren bewuster te leven, heerlijk eten en mooie ontmoetingen in het prachtige natuurgebied Serra da Estrela in Portugal. Je wilt dolgraag een mindfulnesstraining volgen, maar ook op vakantie? Kom dan naar deze fijne mindfulness-retreat bij Vinha Da Manta. Op dit sfeervolle landgoed in Portugal laat Karin Hoens je ook dit voorjaar weer kennismaken met mindfulness. De kracht van mindfulness Mindfulness is ongekend populair. Geen wonder: het zorgt voor meer rust en energie, bewustere keuzes, acceptatie van de leuke en minder leuke dingen in je leven, meer genieten en meer zelfvertrouwen. En wie kan dat nu niet gebruiken in deze hectische maatschappij met overvolle agenda's en hoge verwachtingen? Genieten en leren Tijdens deze heerlijke week bij Vinha Da Manta leer je wat mindfulness is en hoe je het kunt toepassen in je eigen leven via mindfulnessworkshops, yoga, natuurmeditaties, mini opstellingen en een uitdagende wandeling in de Serra Da Estrela. Natuurlijk is er volop tijd om te zwemmen in het biologische zwembad, te wandelen in de omgeving, te relaxen bij je eigen lodge en voor mooie gesprekken. Menno & Jaqueline Gastheer Menno is wijnkenner en culinair specialist en zal ons 3 keer per dag verwennen met heerlijke biologische maaltijden met lokale producten. Gastvrouw Jaqueline heeft een passie voor paarden en maakt graag een mooie tocht met je. Landgoed Vinha Da Manta Vinha Da Manta ligt vlakbij natuurpark Serra da Estrela. Je hebt hier een fenomenaal uitzicht over de vallei. Verspreid over het terrein staan 9 canvas lodges met comfortabele bedden, een buitenbadkamer en veel privacy. Hier verblijf je met twee of vier personen. Centraal op het terrein is het heerlijke terras met lange tafels om urenlang te genieten van Menno's biologische maaltijden. Een stukje verderop ligt het biologisch gezuiverd zwembad.
Karin Hoens Hoi, ik ben Karin en ik organiseer de mindfulnessweek. Graag vertel ik hier wat meer over mezelf. Mijn glas was altijd halfleeg. Ik ging hardlopen. Heerlijk. Buiten zijn. Je hoofd leegmaken. Ik voelde me wel beter, maar het glas werd niet veel voller. Niet lang daarna begon ik met mediteren. Een belangrijk inzicht was dat mijn gedachten geen feiten zijn. Ik had altijd de verhalen in mijn hoofd geloofd, mijn overtuigingen. Jammer genoeg was dit bewustzijn niet voldoende om ze ook weg te laten gaan. Toen volgde ik de 8-weekse mindfulnesstraining. Dat glas moest voller. Ik werd echter vooral geconfronteerd met die verhalen, die overtuigingen. Ik geloofde dat ik pas echt gelukkig zou zijn als de dingen anders zouden zijn dan ze waren. Nu, na heel veel oefenen, weet ik dat het huidige moment ons leven is. Met alles wat er is. Soms is het glas vol, soms halfleeg, soms stroomt het over. En dat is allemaal oké. Juist daardoor is het glas steeds vaker vol. Mindfulness veranderde mijn leven volledig. En ik wil niks liever dat iedereen weet dat je je leven voor een groot deel zelf in de hand hebt. Vandaar dat ik trainer ben geworden. Met mijn retreats combineer ik mijn passie voor reizen, mindfulness en de kracht van groepen. In 2015 heb ik ook een retreat gegeven bij Vinha Da Manta. Een geweldige week. Twee reacties van deelnemers: Anita Ootjers: 'Ik heb een zalige week gehad met Karin en alle andere groepsleden in Portugal! Vinha da Manta is een waanzinnig mooie locatie voor zo n mindfulness-retreat. Het was een mooie week. Even weg van de hectiek, met goeie gesprekken, eyeopeners, verbinding, lekker eten en goed gezelschap. Wat wil een mens nog meer?! Dankjewel Karin. Jaqueline uit Groningen: 'Je bent een superfijn persoon om training van te krijgen. Je straalt rust uit, stelt vragen, vult niet in. Ik voel me snel op mijn gemak bij jou en durf alles te zeggen wat ik denk en voel. Je gaat heel open en respectvol om met iedereen en durft ook de verantwoordelijkheid bij de groep te laten..
Mindfulnessweek - programma van dag tot dag: 20-26 mei 2017 Vrijdag 20 mei 11.00-13.00 uur aankomst bij Vinha Da Manta en kennismaking 15.30-17.30 uur kennismaking & workshop mindfulness 19.00-21.00 uur diner op het terras Zaterdag 21 mei 14.00-18.00 uur relaxen, wandelen, paardrijden Zondag 22 mei met yoga 15.00-18.00 uur zwemmen bij de rivier Maandag 23 mei Relaxdag, wel samen eten 8.30-11.00 uur ontbijtbuffet 13.00-14.00 uur lunch op terras 19.00-22.00 uur diner op het terras Dinsdag 24 mei met yoga 16.00-18.00 uur mini-opstellingen Woensdag 25 mei 0 10.00-16.00 uur bergwandeling door Serra de Estrela, & picknick bij de rivier natuurmeditaties 16.00-18.00 uur opfrissen, relaxen 19.00-22.00 uur diner op het terras donderdag 14.00-18.00 uur mindfulwandeling, bezoek dorpjes, zwemmen, relaxen afsluitend ritueel vrijdag 26 mei 0 11.00-16.00 uur nagenieten bij Da Manta of dagje Porto: de wijk Ribeira, bruggen-boottocht, winkelen, museum voor moderne kunst 15.30 uur vertrek vanaf Da Manta Je bent natuurlijk geheel vrij om al dan niet deel te nemen aan de middagactiviteiten. Vanzelfsprekend kan in overleg met de groep ook afgeweken worden van het programma.
Mindfulness: wat is het? Mindfulness leert je op een vriendelijke, niet-oordelende manier bewust te zijn van alle ervaringen in het hier en nu. Mooie en minder mooie momenten te accepteren. Mindfulness leert je te verbinden met jezelf. Met je hoofd, lichaam, emoties. Luisteren naar jezelf. Je komt weer in contact met wie je echt bent. Je ontdekt wat je oude verhalen zijn, je patronen, oordelen en overtuigingen. En wat impact daarvan is op je leven, op de keuzes die je maakt. Als je je bewust bent van wat er gebeurt, ontstaat de mogelijkheid om te stoppen. En als je eenmaal kunt stoppen, kun je bewust kiezen wat je gaat doen. Je laat je niet langer leiden door wat je overkomt, maar staat zelf weer aan het stuur. Eten met aandacht Dat is een hele mond vol. Toch is mindfulness niet moeilijk. Je kunt er zelfs meteen mee beginnen. Doe een dagelijkse bezigheid eens met aandacht: proef de eerste hap van je maaltijd eens heel bewust. Hoe ziet het eruit? Hoe ruikt het? Hoe voelt het in je mond? Wat proef je? Merk je het verschil nu je er bewust mee bezig bent? Dat is mindfulness! Dergelijke oefeningen zijn simpel om te doen, maar vaak wel lastig om aan te denken. Deze mindfulness-retreat helpt je je eerste stappen te zetten bij het trainen van je bewustzijn. Mindfulness iets voor jou? De bedenker van mindfulness, John Kabat Zin, noemde de training 'Mindfulness Based Stress Reduction'. De training was oorspronkelijk bedoeld om mensen beter te leren omgaan met stress, ziekte en pijn. Uit wetenschappelijk onderzoek naar de effecten bleek dat ook niet-zieke mensen er baat bij hebben. Over het algemeen ervaren de volgende effecten: ze hebben meer rust en energie ze zijn aardiger voor zichzelf en anderen ze maken bewustere keuzes ze piekeren minder ze genieten meer van wat er nu is ze accepteren de leuke én de lastige dingen ze hebben meer zelfvertrouwen Goed om te weten is dat het onderzoek naar mindfulness zich richt op mensen die de 8-weekse training hebben gevolgd. Tijdens de retreat maakt je kennis met mindfulness, maar om de effecten blijvend te kunnen ervaren, zul je bij thuiskomst je mindfulnessbeoefening moeten voortzetten. Vandaar dat je ook een werkboek krijgt en de meditaties om thuis door te gaan. Ook maak ik vooraf een facebook- en whats appgroep aan en die kunnen ook na de week gebruikt worden als een soort buddy-systeem. Bij de vorige retreat bleef de whats app groep zeker een jaar lang bestaan.
Prijs 7 dagen/7 nachten arrangement: 985,- p.p. bij verblijf met 2 personen in een lodge 915,- p.p. als je met een groep van 4 personen komt/in een lodge verblijft Het arrangement is inclusief: 7 dagen verblijf in Vinha Da Manta vlakbij het mooie natuurgebied Serra da Estrela 7 nachten in prachtige tentlodges met veel privacy. Iedere lodge heeft 4 bedden: 1 tweepersoonsbed en een stapelbed. 5 workshops mindfulness van 2 tot 2,5 uur per dag met verschillende oefeningen, mindfulnessmeditaties, yoga en verdiepende gesprekken 1 sessie mini-opstellingen van 2 uur 4 uur durende wandeling door Serra da Estrela onder begeleiding van Menno met bergmeditatie heerlijke picknick op een magische plek aan het water, zwemmen, natuurmeditatie 7 dagen lang 3 heerlijke maaltijden per dag, bereid met biologische producten onbeperkt koffie/thee en fruit mindfulness werkboek verschillende meditaties om thuis je mindfulness te kunnen voortzetten besloten facebook- en whats appgroep om samen te reizen en als 'buddy systeem' na de week. vrij gebruik van het biologische zwembad *met eigen vervoer Prijs is exclusief: vlucht van Nederland naar Porto (zie hieronder de kosten en vluchtinformatie vanaf Amsterdam) reis- en annuleringsverzekering vervoer van vliegveld naar Vinha Da Manta en v.v.* alcoholische drankjes tocht met paarden met Jaqueline Reservering geschiedt bij aanbetaling van 40% van het totale bedrag. 2 maanden voor aanvang dient de overige 60% betaald te worden.
Vluchtinformatie retour Amsterdam - Porto zaterdag 20 mei - zaterdag 27 mei Locatie en bereikbaarheid Vliegen naar Porto* met TAP, Transavia & Ryanair met de huurauto is het 2 uur rijden over goede tolsnelwegen met de bus naar Guarda duurt 3 uur Vliegen naar Lissabon met KLM, TAP, Transavia & Easyjet met de huurauto is het 3 uur rijden over goede tolsnelwegen met de bus naar Guarda is 4 uur Transavia prijs 182,00 Amsterdam - Porto vrijdag 19 mei* vertrek Amsterdam 6.05 uur aankomst Porto 7.45 uur aankomst bij Vinha Da Manta rond 12.00 uur Porto - Amsterdam vrijdag 27 mei vertrek Porto 20.55 aankomst Amsterdam 0.30 *Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om op donderdagavond aan te komen en in Porto te overnachten. Ook kun je eventueel langer blijven. Spannend? Ben je alleen en vind je het spannend? Dont' worry. Ik maak vooraf een besloten facebook-pagina zodat iedereen van tevoren al kan kennismaken. Ook kijken we wie welke vlucht neemt en wie een rijbewijs heeft zodat we kunnen samen reizen. Moet ik het hele programma volgen? De workshops 's morgens zou ik zeker volgen, tenminste als je voor de mindfulness komt. De rest is optioneel. Dus je bent helemaal vrij om te doen wat jij wil. Dat is juist heel belangrijk in deze week. Alles mag, niks hoeft. Interesse? Als je interesse hebt, laat het me dan weten via - karinhoens@gmail.com - 06 15 47 26 76 - pm me ook gerust als je het bericht op facebook/linkedin ziet Tot ziens!