Gezond en gelukkig, gelukkig en gezond, deel 2

Gezond en gelukkig, gelukkig en gezond, deel 2 Over hoe wij gelukkig én gezond kunnen worden én blijven. Dr. Johan Corthouts, holistisch arts.

Opzet Je wilt je leven veranderen, maar je weet nog niet hoe. Je weet dat als je iets wilt veranderen in je leven, dan moet je iets veranderen in je leven. Je weet zelfs al wat je wilt veranderen in je leven Maar hoe pak je dat aan? 2

3

4

Opzet Deel 1. De eerste stap: Denken Je wilt (iets in) je leven veranderen. Deel 2. De tweede stap: Doen Je gaat (iets in) je leven veranderen Deel 3. De derde stap : Bijsturen Hindernissen overwinnen 5

Deel 1: eerste stap = Denken Verband gelukkig zijn en gezondheid Verstoringen op één of meer levensdomeinen (Het levenswiel) De 13 S en van dr. Mayr. Gelukkig zijn en optimisme, zelfvertrouwen, Neem je zelf in handen In 3 stappen: Je (manier van) denken veranderen (1 avond) Je (manier van) doen veranderen Bijsturen (3 avond) 6

Je denken veranderen. (1 avond) Achtergrond info Als je iets wil veranderen in je leven dan moet je iets veranderen in je leven. Kom uit je comfortzone (= vaste gewoontes) Hoe verander je je denken? 4 stappen (cf. Kevin Trudeau) Een leerproces met véél oefenen (en niet opgeven!) Hoe gaan wij dat aanpakken? Eerst weten wat je wil Coaching E = mc² 7

8

1. Weten wat je wil Een doel hebben, formuleren en.. echt willen. 9

Opdracht 1: Schrijf eens op: Wat wil jij nu anders in je leven? Wat wil jij veranderen? Wat wil jij hebben of doen vóór je sterft? Wat Formuleer je doel heel duidelijk? (details!) 10

11

2. Coaching Zelfvertrouwen vergroten = hoe je denkt over jezelf. (50 tips,.) S + R > G Hoe we denken en waarom we zo denken 12

S + R > G Situatie en je Reactie erop geeft een Gevolg Je reactie bepaal je volledig zelf en is NIET afhankelijk van de situatie op zich, en zeker niet van wat anderen denken, zeggen, Je reactie wordt dus bepaald door hoe jij (en alleen jij) denkt. En je denken kun je wel degelijk veranderen. De waarheid is dat je dé waarheid niet kent. 13

Je manier van denken wordt bepaald door.. Cultuur (maatschappij, school, werkmilieu, buurt, ) Opvoeding (ouders, familie, ) Vriendenkring Godsdienst En je karakter (niet je persoonlijkheid, die wordt juist gevormd) 14

Je bent geboren met een blanco harde schijf dat zich vult met allerlei ervaringen met eraan gekoppelde gevoelens die samen het onderbewustzijn vullen / vormen en zo je manier van denken bepalen. 15

Je denkt met je onderbewustzijn Je denkt dus NIET bewust, maar reflexmatig Bewustzijn is enkel het nu maar denken heeft referentiepunten nodig (uit het verleden = ervaringen = verzameling gevoelens opgeslagen in het onderbewustzijn) 16

17

S + R > G Ons handelen (of juist niet handelen) (R) heeft dus te maken met ons denken. M.a.w. hoe we denken bepaalt hoe we handelen/doen. (o.a. dus ook ons zelfvertrouwen) En ons denken hebben we volledig zelf in de hand! 18

Zelfvertrouwen Je zelfvertrouwen wordt bepaald door hoe je denkt over jezelf. Ik kan (dat) niet, ik durf (dat) niet, ik mag (dat) niet, Het heeft niets te maken met wat je bent, (wel of niet) doet noch wat anderen van je zeggen (of denken). Dus. vergroot je zelfvertrouwen? Stapje voor stapje. Begin met de wetenschap dat je wel degelijk je denken kunt veranderen en dus je zelfvertrouwen kunt vergroten. Oefenen (al dan niet met een coach) (geeft nooit op!) 19

G-schema i.v.m. ons zelfvertrouwen Gebeurtenissen en situaties in ons leven. Gedachten hierover Gevolgen hierdoor Gevoelens hierover Gedrag Hierdoor 20

21

Opdracht 2: Schrijf eens 5 dingen op die jij goed kan. Schrijf 5 dingen op waar je fier over bent bij jezelf. Wat hebben die dingen tot gevolg gehad in jouw leven? Welke eigenschappen heb je nodig om je nieuwe doel te bereiken? 22

Paradox. waarom lukt het (eventueel) niet om je manier van denken zo maar te veranderen? Antwoord: omdat je denkt dat je dat niet kan! (laag zelfvertrouwen ) 23

24

Dus S + R > G Situatie = gebeurtenis of feit + Reactie = gedachten, gevoelens, (oa over jezelf).. > Gevolg = ( nieuwe lichamelijke reacties) en effectieve gevolgen,. andere gevoelens.. zelfs nieuwe gedachten én verhoogd. zelfvertrouwen. 25

26

Opdracht 3: Iedereen kan een coach gebruiken: aan welke criteria dient zo een coach te voldoen voor jou? Aan welke zaken wil je werken met jouw coach om je doel te bereiken? Wie komt er in jouw leven hiervoor in aanmerking? Wie ga je straks, morgen, of ten laatste deze week, daarvoor aanspreken? 27

28

Deel 2: tweede stap = Doen Ben je er klaar voor? Echt klaar voor? Dan moet je nu uit je comfortzone komen Als je iets wilt veranderen in je leven dan moet je iets veranderen in je leven. 29

Doen Werken aan zelfvertrouwen Beginnen met affirmaties Bouwen aan visualisaties En vergeet nooit dat je moet blijven oefenen Geef nooit op En zo nodig een coach onder de arm nemen. 30

Doen Je grootste weerstand is je onderbewustzijn Je grootste vijand is je huidige omgeving Je grootste hindernis is je beperkt denken. Denk niet in termen van hoe, maar wel vooral van wat 31

32

33

Dé waarheid is relatief. Je ziet slechts wat je kunt zien Je ziet dus soms dingen gewoon niet Heeft te maken met perceptie, m.a.w. wat je wilt of verwacht (denkt) te zien/horen/ervaren/ Daarom dat je gewoon niet kunt weten hoe het gaat gaan 34

Niet hoe maar wat wil je? Het gaat dus NIET om de HOE maar gewoon om DOEN. (de hoe-gedachte is beperkt door je beperkt denken) Stop dus met denken over het hoe, maar doe het gewoon. Is ontzettend moeilijk omdat wij niet gewoon zijn dit zo (anders) te doen 35

Het scheppingsverhaal (Genesis1,1-2,4a) [1] IN het begin schiep God de hemel en de aarde. [2] De aarde was woest en leeg; duisternis lag over de diepte, en de geest van God zweefde over de wateren. [3] Toen zei God: 'Er moet licht zijn!' En er was licht. [4] En God zag dat het licht goed was. God scheidde het licht van de duisternis; [5] het licht noemde God dag, en de duisternis noemde Hij nacht. Het werd avond en het werd ochtend; dat was de eerste dag. [6] En God zei: 'Er moet een uitspansel zijn tussen de wateren, [26] En God zei: 'Nu gaan Wij de mens maken, als beeld van Ons, op Ons gelijkend; hij zal heersen over de vissen van de zee, over de vogels van de lucht, over de tamme dieren, over alle wilde beesten en over al het gedierte dat over de grond kruipt.' [27] En God schiep de mens als zijn beeld; als het beeld van God schiep Hij hem; mannelijk en vrouwelijk schiep Hij hen. 36

Het scheppingsverhaal (Genesis1,1-2,4a) 3 fases: dromen, spreken, doen. (de 3 eenheid) Maar nergens staat daarin hoe als beperking. Het gaat gewoon om doen. PS: Nu gaan Wij de mens maken, als beeld van Ons. Behalve dus dat God niet alleen is vanaf het begin (ahum..) staat er nergens hoe Hij het aanpakte. Wij weten niet of er bij Hem een elektricien, een loodgieter en een bioloog of wie dan ook was, maar Hij deed het gewoon 37

Het scheppingsverhaal (Genesis1,1-2,4a) Het is niet de bedoeling geweest om die verhaal belachelijk te maken, wel om aan te tonen dat ons denken beperkt is gemaakt en mogelijks ook gehouden. Maar het toont wel dat de hoe in het verhaal niet is vermeld en dus ook niet eens belangrijk is. 38

Dus het gaat om iets doen Omdat je weet dat als je iets wil veranderen in je leven, dat je iets moet veranderen in je leven. Je moet in jezelf vertrouwen Hier gaan we weer Zelfvertrouwen is dus cruciaal En dat kan niemand je geven Dat moet je in jezelf vinden (zie opdracht 2) Dit kun je echter wel degelijk leren (oa die 50 tips) 39

En wat kun je nu doen om je doel waar te maken? Eerst je doel duidelijk uitschrijven (opdracht 1) 40

En wat kun je nu doen Ná het uitschrijven.? Visualisaties en verbeelding Creativiteit, dromen, Schrijven, tekenen, foto(shoppen), Maar vooral en vaak en dikwijls en veel en mee bezig zijn Praat erover (in positieve woorden en zinnen) Coaches! versus pessimisten!!!! 41

Leren = herhalen, niet opgeven en doordoen, Met hulp van (echte) vrienden, derden, maar mensen die je steunen in je dromen (= coaching) Meestal niet mensen uit je vertrouwde omgeving die juist vaak negatief werken. 42

Concreet: Werken aan je zelfvertrouwen Doe je op vele manieren Dankbaarheidsboekje Prestatieboekje (zowel van het verleden, heden, als later in de toekomst) Altijd positief praten (schrap moeten, liever willen ), Affirmaties en Visualisaties Aantal praktische dingen 43

Opdracht 4: Begin op een nieuw blad op te schrijven: waar ben je dankbaar voor (in het leven)? 44

Opdracht 5: Welke dingen heb je al gepresteerd in je leven (i.v.m. je doel)? 45

Concreet Werken aan je zelfvertrouwen Affirmaties Ik ben bezig met het proces om Ik geniet van Het voelt heerlijk aan als Eventueel ook voor je zelfvertrouwen http://groeikansacademie.nl/persoonlijke-groeikennisbank/affirmaties/de-basisvoorwaarden-voor-een-goedeaffirmatie/ Visualisaties Aantal praktische dingen 46

Opdracht 6: Formuleer een (nieuwe) affirmatie rond je doel. Positief, in de tegenwoordige tijd, met gevoel, Begin met bv ik voel me geweldig als ik denk 47

Concreet: Werken aan je zelfvertrouwen Affirmaties Visualisaties Droombord Schrijven (verhaal, ) Schrapboek Computerscherm http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/psychologie/article/detail/144053 0/2012/05/18/Bereik-je-doel-in-zes-stappen-dankzijvisualisatie.dhtml Aantal praktische dingen 48

Opdracht 7: Bedenk nu al even wat jij concreet zou willen doen om je doel te visualiseren. (Niet herhalen wat er hier gezegd is geweest, maar wel wat jij concreet gaat doen vanaf morgen!) 49

Concreet: Werken aan je zelfvertrouwen Affirmaties en visualisaties Aantal praktische dingen Goed werken met een agenda time management Opruimen Dagboek En doe iets (eventueel) dagelijks ivm je droom, wens, 50

Doe iets Doe iets, eender wat, dat je in de richting zou kunnen brengen waar je naar toe wilt. (maak je geen zorgen als het mislukt, je leert alvast bij hoe het niet moet ) Let op: 51

Doe iets Let op: een doel kan (te) groot zijn/ lijken. Dan best eerst het doel kleiner maken en stapje voor stapje werken. Bvb je wilt 10 kg vermageren. Prima, maar werk per bvb halve kg. Of zelfs minder als nodig. Terugval is géén mislukking. Wel een stap verder, maar in een andere richting die je liever niet neemt. 52

Edison (uitvinder van de gloeilamp) heeft die gloeilamp ook niet ontdekt op één dag. Maar zei bij elke mislukte poging (ongeveer 10 000 keer) liever dat hij weer een manier gevonden had hoe het niet moest. 53

Opdracht 8: Noteer eerst het doel dat je voor ogen hebt. Als je een groot doel hebt: splits het eens op in kleine doelen. 54

Doe iets Andere technieken: Fake it untill you make it Doe alsof ( Leef je droom - party) Praat (oa met je coach) alsof je het al hebt bereikt. 55

Opdracht 9: Rollenspel: praat eens met iemand in de zaal over je doel, alsof je het al bereikt hebt. (Doe dit even serieus, om de andere de kans te geven vanavond.) 56

Hét grote probleem zijn al die ja maar s Die echt lijken maar vaak alleen maar beperkingen in ons denken zijn. Daarom dat we vastlopen bij de hoe s. beeld van het radarscherm 57

58

59

60

61

62

Tips: Doelen bereiken Google eens op doelen bereiken en dan krijg je oa: http://www.newstart.nl/blog/je-doel-bereiken-met-7-goedevragen/ http://sochicken.nl/geluk/ http://www.yourcoach.be/blog/wpcontent/uploads/2011/05/ebook-doelen.pdf http://www.mindwell.be/persoonlijke-ontwikkeling/4-stappen-omje-doel-te-bereiken/ Niet alles is even goed maar de meeste dingen kloppen wel degelijk. Kijk en vergelijk. Wees je eigen leermeester. 63

Doelen bereiken: Kleine maar belangrijke opmerking: Soms spreekt men van een (stappen)plan. Dit is juist maar heeft niets te maken met de hoe als geheel. Wel de stapjes puzzelstukjes - die je wilt zetten. Het grote geheel wordt dan vanzelf wel duidelijk. Uiteraard kan dat plan wél concreet zijn wanneer je precies weet hoe je er moet of wil komen (bv een les maken, een project maken, een tuin aanleggen, ). Maar meestal is dit niet het geval in de wensen en dromen die je nu hebt. 64

65

Bijbel, Mattheus 7, 7-12 66 [7] Vraag en er zal je gegeven worden, zoek en je zult vinden, klop en er zal voor je worden opengedaan. [8] Want ieder die vraagt ontvangt, en wie zoekt vindt, en voor wie klopt zal worden opengedaan. [9] Is er iemand onder jullie die zijn kind, als het om een brood vraagt, een steen zou geven? [10] Of een slang, als het om een vis vraagt? [11] Als jullie dus, ook al zijn jullie slecht, je kinderen al goede gaven schenken, hoeveel te meer zal jullie Vader in de hemel dan het goede geven aan wie hem daarom vragen. [12] Behandel anderen dus steeds zoals je zou willen dat ze jullie behandelen. Dat is het hart van de Wet en de Profeten.

Vertrouwen hebben. Een moeilijk iets. Daarom dat wij nog niet bepaald (spreekwoordelijk) bergen hebben verzet En toch is het mogelijk Vertrouwen versterken is dus de boodschap En dat doe je door te blijven dromen (en niet op te geven)! 67

Huiswerk Doordoen met (eventueel nieuwe) Affirmaties of zelfbevestigingen. Dagboek, prestatieboekje, dromenboekje,. Werk verder aan de opdrachten van vanavond: ze geven je mogelijkheden bij de vleet. 68

Opgelet De enige manier om succes te hebben is de oefeningen ook te doen. (of iets gelijkaardigs!) Doe je het niet dan ga je niets veranderd hebben in je leven en zal er ook niets veranderen in je leven. Doe je dat wel dan ben je een leerproces begonnen. Je bent bewust incompetent maar je gaat bewust competent worden. En met wat verder oefening wordt je onbewust competent (gaat het vanzelf). Dan wordt E = mc² in praktijk gebracht. (zie 1 avond) 69

70

Voor wie verder wil lezen Positieve psychologie voor dummies NLP voor dummies De Succescode, de 64 stappen naar je ultieme doel. (Jack Canfield) http://www.palaysia.com/affirmatie/affirmatie.html Gratis E-book: 50 tips om je zelfvertrouwen te vergroten, van http://www.eddievanderwereld.com/ De 14 CD s van Kevin Trudeau: http://www.yourwishyourcommand.eu/ 71

Da s genoeg voor vandaag Bedankt voor je aandacht en interesse Veel succes met het huiswerk En vooral: tot de volgende keer. 72

Vervolg Deel 1. De eerste stap: Denken Je wilt je leven veranderen. Deel 2. De tweede stap: Doen Je gaat je leven veranderen Deel 3. De derde stap : Bijsturen Hindernissen overwinnen 73

Opdracht 10: De komende weken kun je werken aan je eigen doelenplan. Je gaat moeilijkheden ondervinden. Laat ons dat weten (per mail, telefonisch, ) opdat wij dat de volgende keer kunnen verwerken. Let wel: de enige hindernis die wij (iemand anders, of een coach) niet kunnen oplossen is eraan beginnen. 74

Da s genoeg voor vandaag Echt genoeg Bedankt voor je aandacht en interesse Veel succes met het huiswerk Tot de volgende keer. 75

Dank je wel Voor jullie aandacht Aan De Honingraat / Christens Change Think + The Roxytheatre Herman Swerts Webtrix / Maarten Tibau en interesse Anne 76

77