Nr 4 - maart 2012 Nieuwsbrief In dit nummer: In dit nummer: Van het bestuur Terugblik Midwinter marathon Mandjesdragers in het zonnetje Vooruitblik 5 en 10 EM Zwolle Zuid Interview Frens Luning Blessure: achillespees Pupil in het oog Vooruitblik Wil jij in de volgende nieuwsbrief in vooruitblik vertellen over je voorbereidingen voor de Halve Marathon van Zwolle? Heb je ideeën, tips of vragen voor de redactie? Je kunt ons bereiken via Twitter, Facebook of per mail op nieuwsbrief@avpec1910.nl. Volgen? Volg AV PEC 1910 voor het laatste nieuws, foto s en via Twitter of Facebook! Lentekriebels Het is alweer maart, bijna lente. Na een heerlijke winter waarin de schaatsen volop gebruikt konden worden, is nu de tijd aangebroken waarin velen weer fanatiek(er) gaan trainen bij AV PEC 1910. Zo vind de donderdagavondtraining van de pupillen weer plaats op de baan en komen bijvoorbeeld de Ekiden en de 10 Mijl van Zwolle Zuid er weer aan. Afgelopen weekend is de clinic ter voorbereiding op de Halve Marathon van Zwolle gestart en voor de echte diehards heeft de Wedstrijdorganisatiecommissie al weer de eerste baanwedstrijd georganiseerd: een kogelslingerdag op 10 maart. Dit keer met een recordaantal deelnemers, verlopen in een gemoedelijke ambiance. Nog even en dan gaat ook voor de andere baanatleten gaat het wedstrijdseizoen weer van start! In deze nieuwsbrief In deze editie kijken we terug op de afgelopen wintermaanden door een aantal deelnemers aan de Midwintermarathon aan het woord te laten. De mandjesdragers vertellen wat zij hebben gedaan tijdens het NK Junioren. Verder leest u een interview met Frens Luning, vertrekkend voorzitter, over zijn tijd bij de vereniging en een column van Iris Kilsdonk: Hoe ga je om met een achillespeesblessure? Wij wensen je veel leesplezier en een goed sportseizoen toe! De redactie, Jan Willem, Jeroen, Stefanie en Ellen Een lente vol nieuwe plannen? Van het bestuur De winter is voorbij en dan richt ik me weer optimistisch op het komende voorjaar. Alhoewel ik mij ook stiekem nog wel eens in Egmond of zo wil melden voor een lange duurloop, is de atletiek voor mij een zomersport. Als scheidsrechter genieten van de prestaties van anderen op de baan en deze zomer lekker voor de buis genieten van de Olympische Spelen. Met het voorjaar op komst is iedereen druk met de voorbereiding voor het nieuwe seizoen. Veel van onze atleten zullen ook weer nieuwe ambities hebben voor dit nieuwe seizoen. Zo ook voor het bestuur. Hier zijn we ook volop bezig met het ontwikkelen en realiseren van nieuwe beleidsplannen. Allemaal boordevol ambities om de vereniging zowel in prestatief, als ook in organisatorisch opzicht naar een hoger niveau te tillen. Het gaat dan over materiaal, trainingsfaciliteiten, maar ook over wat we van elkaar verwachten en wat we hier voor over hebben, zowel wat betreft tijd als geld. Deze maand staat de Algemene Ledenvergadering weer
Pupil in het oog Maaike Tollenaar op het programma, op 26 maart, waar over deze dingen wordt gesproken en ik hoop dat veel mensen de moeite nemen te komen. Dit zijn namelijk kernzaken, waar we als vereniging een standpunt over moeten innemen en hoe meer support vanuit de vereniging, hoe steviger we als bestuur aan de slag kunnen. Vrijwilligers Eén van de belangrijkste thema s binnen de vereniging is hoe we voldoende vrijwilligers kunnen mobiliseren om alles draaiende te houden. We hebben mooie plannen en uitstekende wedstrijden, maar een toenemend gebrek aan handjes om dit vorm te geven. We hebben ook mooie plannen om daar wat aan te doen, daar heb ik zelf een steentje aan bij mogen dragen, maar dat is niet makkelijk. De praktijk blijkt hardnekkig: we hebben morgen mensen nodig en beleid ontwikkelen duurt jaren. Natuurlijk zijn er veel argumenten waarom anno nu de vrijwilliger moeilijker te krijgen is dan anno toen. Daar zullen we ons als vereniging op aan moeten passen, maar toch blijkt dat meer dan een kwart van de leden actief betrokken is bij de vereniging door inzet te leveren bij activiteiten of commissiewerk te doen! Tel uw zegeningen, dus optimisme is ook hier, zo in de lente, op zijn plek. Naam: Maaike Tollenaar Leeftijd: 8 jaar Hoe lang lid van AV PEC 1910: Dat weet ik eigenlijk niet precies. Ik ben eerder lid geweest, maar eraf gegaan omdat ik het saai vond. Nu zit ik er weer een tijdje op. Leukste onderdeel: Ver- en hoogspringen. Waarom? Omdat ik die onderdelen nog niet zo goed kan. Ik kan nu goed oefenen bij deze onderdelen. Ik ben nog nooit eerste geworden. Ik ben wel eens derde geworden. Wat wil je later worden: Van alles en nog wat! En als je moet kiezen? Dokter! De laatste kans, zo werd me gezegd, om de bestuurscolumn te schrijven. Ik neem namelijk deze maand afscheid van het bestuur en stel ik mijn plek beschikbaar aan iemand anders die het stokje weer verder wil dragen. Want het bestuurswerk moet doorgaan, de vereniging moet doorgaan. En kijk je dan terug of vooruit? Liefst optimistisch vooruit! Groet, Jan Willem Veldsink Mandjesdragers in het zonnetje Tijdens het NK Indoor voor junioren op 10 en 11 februari 2012 in Apeldoorn hebben de jonge PEC-atleten mooie prestaties geleverd. Om een evenement als dit mogelijk te maken zijn dit weekend tegen de tweehonderd vrijwilligers in touw geweest. In deze nieuwsbrief besteden we speciale aandacht aan de mandjesdragers. Een eervolle taak die pupillen voor hun rekening namen. Maar wat houdt dat in, mandjesdrager zijn? Wat doe je zo n hele dag. We gingen in gesprek met drie van de in totaal 22 mandjesdragers: Bram de Vries (10), Marijke Agaart (10) en Lieke Schoonhoven (bijna 11). Bram, Marijke en Lieke waren tijdens het NK Indoor mandjesdrager. Dankzij de mandjesdragers kunnen atleten bij de loopnummers vlak voor de start hun trainingskleding uitdoen en met een gerust hart achter laten. Voordat de atleten bij het onderdeel starten, leggen ze hun spullen, zoals trainingspak en bidons in een groen mandje. Het is een soort boodschappenmandje met het logo van AV PEC 1910 erop. Voor de start worden deze mandjes weggezet, want tijdens het onderdeel mogen ze niet in de weg staan. Wanneer de deelnemers klaar zijn met het onderdeel wordt het mandje weer opgehaald. De mandjesdragers lopen steeds netjes in een rijtje met de spulletjes op en neer. Al met al een belangrijke taak en een hele verantwoordelijkheid voor de kinderen! Én voor Bianca Citteur, Paulien Plat, Hilde Schoonhoven en Marit Redeker die de pupillen op beide dagen begeleidden.
Vermoeiend Soms is het best zwaar, want sommige atleten hadden wel vijf flesjes in het mandje! zegt Lieke. Ook was de dag wel vermoeiend, want je moet de hele dag op en neer blijven lopen met de mandjes, vertelt Bram. Tijdens het lopen moest je altijd goed opletten dat je niet voor de camera van de tijdwaarneming langsliep. En tijdens het kogelstoten van de jongens mocht je niet op het bankje achter het net blijven zitten, omdat de jongens soms hoger dan het net gooien. Naast het mandjes dragen mochten sommigen helpen met de medaille-uitreikingen. Per onderdeel mocht een mandjesdrager een bord met medailles en een mand met bloemen vasthouden. De mensen die de prijzen uitreikten pakten deze hier vandaan. Dit mochten alleen de meisjes doen, want die zouden rustiger zijn, pff! Alle mandjesdragers en andere vrijwilligers tijdens het NK Indoor: Bedankt! Rachel de Boer, Nienke de Boer, Lieke Schoonhoven, Thijs Schoonhoven, Marijke Agaarts, Lieke Markink, Liza Ekas, Silke Peters, Minke Nijhuis, Vera Schonewille, Rianne Schonewille, Maaike Tollenaar, Bram de Vries, Daan Veenhuizen, Colin Derksen, Iris Gils, Julian Vos, Tessa Kamps, Nesrin Boukattan, Marthe van Aalderen, Nina de Jager, Noah Busby, Elin Logtenberg, Marin Reuvers, Evana Reuvers, Sandra van Lierop, Julia Koopman en Chandra Boom. Kijken bij alle onderdelen Het leuke van deze dag, vonden de drie pupillen, dat je zoveel sporten kon zien. Wanneer je op de bank even moest wachten hoorde je altijd wel weer een startschot van een onderdeel dat begon. De sprint was het leukst om te zien, want hieraan deden veel leden van AV PEC 1910 mee, aldus Marijke. Lange dag Het was een lange dag voor onze jonge vrijwilligers, die rond 9.15 uur vertrokken uit Zwolle en pas tegen 19.30 uur weer thuis waren. Gelukkig werd iedereen goed verzorgd met lekker eten en drinken. Lieke, Bram en Marijke vonden het leuk om te doen. Want toen we ze vroegen of ze het nog eens wilden doen, was het antwoord volmondig: Ja!
Terugblik Midwintermarathon Naam: Arno van Breukelen Leeftijd: 32 jaar Afstand: 18,5 km Verwachte eindtijd: 1.37 uur Eindtijd: 1:42:51 Gezien de kou van -5 graden ben ik uiteindelijk wel tevreden met mijn eindtijd. Het lopen ging moeizamer dan verwacht. Koud heb ik het tijdens het lopen niet gehad want daar had ik mijn kleding al op aangepast. Ik had na 6 kilometer een dip zodat ik daarna het tempo iets heb verlaagd maar dat verder heb kunnen vasthouden. Naam: Bert Kleiboer Leeftijd: 46 jaar Afstand: 27,5 km Verwachte eindtijd: 2.17.30 uur Eindtijd: 2.14.03 uur Ik heb vlak gelopen en ben dik tevreden. Ik ben een fractie sneller dan mijn streeftempo van start gegaan en heb dat vast kunnen houden. Belangrijker dan de tijd: ik heb lekker gelopen. Dat geeft vertrouwen voor de marathon van Enschede. Naam: Jan Willem Davidse Leeftijd: 45 jaar Afstand: marathon (42,2 km) Verwachte eindtijd: onder de 3.30 uur Eindtijd: 3.35.02 uur Er was enorm koud weer voorspeld, met temperaturen ruim onder nul. Maar mede door een zonnetje en doordat er weinig wind stond, bleek dit aardig mee te vallen. Het eerste uur heb ik het eigenlijk zelfs te warm gehad, zeker omdat ik wat de kou betreft geen risico wilde nemen en me extra warm had aangekleed. Ik heb tijdens de hele loop absoluut geen inzinking gehad en gedurende de eerste 30 kilometer kwam ik gemiddeld genomen precies op 12 km/uur uit. Nadat de Asselrondelopers waren afgeslagen richting finish werd het stiller en zakte het tempo iets. Ondanks dat ik mijn streeftijd niet haalde, ben ik zeer tevreden en ik wil zeker doorgaan met het lopen van marathons. Wedstrijdverwachtingen 5 en 10 Mijl van Zwolle Zuid Elke nieuwsbrief kijken drie leden vooruit op een wedstrijd. Deze keer doen drie leden mee aan de 5 of 10 Mijl van Zwolle Zuid op 21 april. Hun verwachtingen lees je hieronder. Ook vroegen we de vorige keer naar de verwachtingen van Arno, Jan Willem en Bert op de Midwintermarathon in Apeldoorn. In de linkerkolom lees je hoe het hen verging. Naam: Arnoud Lammers Leeftijd: 48 jaar Afstand: 5 EM Verwachte eindtijd: 30 minuten Huidig PR: Verwachting/voorbereiding voor de wedstrijd: Zaterdag 21 april hoop ik fit klaar te staan voor de start van de 5 EM van Zwolle Zuid. Hoewel het een niet-courante afstand is die ik nog nooit gelopen heb, zie ik er enorm naar uit. Een mooi parcours heb ik me laten vertellen, door landelijk gebied en langs de IJssel. Dat ligt me wel. Ik volg geen specifieke voorbereiding. Vrijwel altijd loop ik drie keer per week, waarvan meestal één keer met de groep van Jan Post. Dit seizoen loop ik alle NOVON-trimlopen van PEC, de Kruidenloop van Wapenveld, en de Cascaderun van Hoogeveen. Deze laatste is zes dagen voor Zwolle Zuid. Als ik een beetje heel uit de Cascaderun kom, dan zou ik de vijf mijl in 35 minuten kunnen lopen. Maar de echte strijd gaat tussen leuk en snel. Naam: Larissa van Essen Leeftijd: 22 jaar Afstand: 10 EM Verwachte eindtijd: 1.20 uur Huidig PR: : Ik heb nog nooit de 10 mijl gelopen. Vorig jaar liep ik tijdens de LeeksterLenteLoop (12,9 km) 1:02:15 en ik liep afgelopen februari de minimarathon van Apeldoorn (18,6 km) in 1:36:34. Ik ben dus benieuwd wat voor tijd ik nu zal lopen! Verwachting/voorbereiding voor deze wedstrijd: Ik ben niet speciaal voor deze afstand aan het trainen. Eigenlijk zijn de wat kortere afstanden meer mijn ding, maar ik vind de langere afstanden ook erg leuk om te doen en probeer een zo goed mogelijke tijd neer te zetten. Het is ook een goede afstand ter voorbereiding van de halve marathon van Zwolle. Ik heb gehoord van andere atleten dat het een mooie wedstrijd is om te lopen. Zeker als het weer een beetje meezit zal het denk ik weer een fantastische loopervaring worden, ik heb er zin in! Naam: Claus Stiekema Leeftijd: 49 jaar Afstand: 10 EM Verwachte eindtijd: 1.22 uur Huidig PR: 1.26 uur Verwachting/voorbereiding voor de wedstrijd: Het weekend waarin de 10 EM van Zwolle-Zuid valt begint een traditie te worden! Op de vrijdagavond ervoor loop ik met collega s 10 km in de Cityrun van Hardenberg en op de zaterdag de 10 mijl in Zwolle-Zuid.
Ik heb in het bestuur altijd met een hecht team samengewerkt Interview met Frens Luning Frens Luning is de huidige voorzitter van AV PEC 1910. Na de ALV van 26 maart 2012 zal hij echter zijn voorzitterschap overdragen. Aan een lange periode komt een eind. In dit interview blikken we terug op die periode en kijken we zeker niet minder belangrijk- naar de periode die komen gaat. Hoe lang ben je voorzitter geweest en wat was je motivatie om de functie te gaan bekleden? Het is alweer bijna 9 jaar geleden dat ik voorzitter werd. Erik Bokma had die functie destijds neergelegd. Toen ik in het bestuur kwam, is er een periode met roulerend voorzitterschap gewerkt. Dat zorgde voor de nodige onduidelijkheid, waardoor ik in de loop van het jaar het voorzitterschap op mij heb genomen. Wat mij in de functie aantrok, was dat je een leidende rol krijgt om mensen bij elkaar te brengen. Je krijgt te maken met een spel waarbij allerlei mensen binnen én buiten de vereniging betrokken zijn. Het leek mij mooi om daarin een vooral verbindende en stimulerende rol te hebben en heb dat de hele periode mooi gevonden. Wat was daarvóór je binding met AV PEC? Binnen de vereniging deed ik al vanaf 1983 aan hardlopen op de lange afstand, ook in wedstrijdverband Daarnaast heb ik steeds periodes veel gefietst en geschaatst. Ik heb meerdere malen de Elfstedentocht voltooid, de laatste was, zij het officieus, de afgelopen maand.ik heb ook nog ongeveer 10 jaar deel uitgemaakt van de verzorgingscommissie. Ook een mooie periode, waarin ik onder meer samenwerkte met good old Jos Brussee. Heb je ontwikkelingen binnen de vereniging kunnen waarnemen, die zijn gerealiseerd ten tijde van jouw voorzitterschap? Allereerst is het ledental tussen 2003 en 2010 toegenomen van ongeveer 600 tot rond de 800 leden, hoewel dat aantal op dit moment weer iets terugloopt. Verder heb ik in de hele periode ervaren dat er binnen AV PEC enorm veel initiatief zit! Er zijn legio aan clinics opgezet: denk aan de Zwolse halve marathon, 4 EM en start-to-run, waarbinnen ook weer groei heeft plaatsgevonden. Let wel: dit is niet míjn verdienste, maar ik heb wel een stimulerende rol mogen vervullen en mensen bij elkaar gebracht. Verder heb ik kunnen waarnemen dat de baanatletiek en de enorm gegroeide loopsport prima naast elkaar kunnen blijven functioneren en elkaar kunnen versterken. Een andere inspiratiebon was in het verleden de organisatie van het indoor-toernooi in de IJsselhallen. Door de individualisering en het steeds moeilijker kunnen aantrekken van voldoende vrijwilligers kwam daaraan helaas een einde. Gelukkig hebben we als vereniging de traditie sinds een paar jaar weer kunnen voortzetten door het organiseren van de indoor wedstrijden in Apeldoorn! Zijn er in jouw periode als voorzitter één of meerdere gebeurtenissen die er voor jou uitspringen? Allereerst het 100-jarig jubileum. Met verwondering kijk ik terug op de gebeurtenissen rond de baanrenovatie i.v.m. de NK junioren dat jaar. Aanvankelijk was de baan afgekeurd en wilde men de toekenning al afblazen, maar door een enorm gemotiveerde ploeg mensen wisten wij binnen een paar maanden alles toch op en top op orde te krijgen, waardoor uiteindelijk een zeer geslaagde NK junioren kon plaatsvinden. Nogmaals alle hulde aan iedereen die zich daarvoor heeft ingezet! Verder wil ik benadrukken dat ik binnen het bestuur altijd met een hecht team heb samengewerkt, waardoor het prettig was de functie te bekleden. Frens: Ik heb geen ambitie meer om nog pr s te verbeteren. Heb je ook vervelende dingen meegemaakt? Ja, met name de afsplitsing van 2 loopgroepen, destijds Zwolle-Zuid en recenter de BB-lopers, heeft mij pijn gedaan. Je wilt niet dat dit soort dingen gebeuren, maar het hoort er blijkbaar bij, helaas. ` >> Lees verder
Waarom stop je met de functie als voorzitter? De keus die ik gemaakt heb, heeft niets met negativiteit te maken. Alleen heb ik het voor mijn gevoel lang genoeg gedaan en wordt het mijns inziens tijd dat er een ander opstaat, die wellicht een nieuwe kijk op de dingen zal hebben. Ik blijf overigens wel gewoon lid van de vereniging, maar ambieer voorlopig even geen andere functie. Ik ben blij dat ik zoveel enthousiaste mensen heb leren kennen in de afgelopen jaren. Heb je ook nog sportieve ambities? Ik ben inmiddels als toerfietser lid van Swolland. Ik wil dit naast het schaatsen wat serieuzer gaan uitbouwen. Zeker ook om goed getraind klaar te staan voor de volgende Elfstedentocht...Uiteraard blijf ik ook aan hardlopen doen, maar ik heb geen ambitie meer om nog pr s te verbeteren. Heb je verwachtingen tav bepaalde ontwikkelingen binnen AV PEC? Op het moment dat ik het bestuur verlaat, zijn er plannen om het meerjarig beleidsplan van een ambitieuze invulling te voorzien. Er worden door sporters, en ook door ouders van jongere sporters terecht steeds hogere eisen gesteld aan de kwaliteit van de trainingen en de sfeer binnen de vereniging. Met name Achillespeesklachten Door Iris Kilsdonk in de baanatletiek moet dit bij AV PEC gaan resulteren in een kwalitatief goed uitgewerkt plan, waarin jonge sporters kunnen doorstromen naar de verschillende categorieën, aan de hand van een uitgebreid trainers-team.ook hierbij is weer de verbinding van de verschillende schakels essentieel Welke raad zou je aan je opvolger willen meegeven? Eigenlijk staat dit keurig omschreven in de door het bestuur verspreide profielschets op de website, dus wie ben ik om daar nog veel aan toe te voegen? Hoewel een atleet vaak als individu wordt gezien, zal de voorzitter zich zeker als teamspeler moeten opstellen. Deze zal plezier en energie moeten putten uit zijn of haar rol. Ik heb er het volste vertrouwen in dat de nieuwe voorzitter en het nieuwe bestuur vol enthousiasme door zullen gaan met het bouwen aan deze mooie enthousiaste vereniging. De achillespees is de grootste pees van het menselijk lichaam en verbindt de kuitspieren met het hielbot. Een pijnlijke achillespees is een veelvoorkomende blessure bij zowel wedstrijd als recreatieve atleten. De kans dat een wedstrijdatleet ooit eens last van zijn achillespees krijgt is hoog, zo n 40-50%. Bij recreatieve hardlopers zijn achillespeesklachten de oorzaak van 7-16% van alle hardloopblessures. Wat is de oorzaak? Trainingsgerelateerde oorzaken van een pijnlijke achillespees zijn a) plotselinge toename in trainingsintensiteit bijvoorbeeld het aantal kilometers of het aantal trainingen per week, en b) eenzijdige, repeterende belasting zoals springtraining of heuveltraining. Medische oorzaken van achillespeesklachten zijn botafwijkingen aan het hielbot of een ontsteking van de slijmbeurs die tegen de pees aanligt. Verder kunnen standsafwijkingen van de voet extra spanning op de achillespees veroorzaken. Een andere oorzaak, een acute scheuring van de pees (ruptuur), laat ik in dit artikel buiten beschouwing. Wat merk ik als atleet? Pijnklachten aan de achterzijde van het onderbeen, zo n 2-6 cm boven de hak. De pijn wordt erger tijdens trainen en verbetert bij rust. Verder kan stijfheid van de pees optreden (vooral s morgens). Er kunnen kleine zwellingen op de pees voelbaar zijn. Wat kan ik doen ter preventie en wat zijn de behandelopties als de blessure heeft toegeslagen? Voorkomen van achillespeesklachten doe je door verstandig te trainen. Zorg ervoor dat de schokbelasting tijdens lopen en springen zo veel mogelijk opgevangen wordt door goed schoeisel, lopen op een zachte ondergrond en getrainde kuitspieren. Verder is het belangrijk trainingsintensiteit rustig op te bouwen en de training te beginnen met een warming up. Als de blessure eenmaal is ontstaan zijn er verschillende behandelingen bekend zoals rust, pijnstillers, ijs, enkelbandages, tape en hakverhoging. Echter, de enige behandeling waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het pijn vermindert en herstel bevordert zijn excentrische achillespeesoefeningen. Dit betekent de kuitspier tegen weerstand in verlengen, en is het tegenovergestelde van een concentrische oefening waarbij je de spier tegen weerstand in verkort. De oefening is snel en simpel thuis uit te voeren. 1. Je staat met het voorste deel van je aangedane voet op een verhoging (traptrede). 2. Laat dan je hak langzaam zakken, zodat achillespees en kuitspieren op rek komen. 3. Vervolgens kom je weer omhoog met behulp van je andere, gezonde voet (dit is om te voorkomen dat je de zere achillespees concentrisch belast). Deze oefening herhaal je 15x met gestrekt been en 15x met licht gebogen knie. Je doet 3 series, 2 keer per dag. LET OP: Dat betekent 180x per dag. Na een week of 6 is meestal verbetering merkbaar. Is dit niet het geval, raadpleeg dan je huisarts om uit te sluiten of er een medische oorzaak is (bijvoorbeeld een slijmbeursontsteking) waarvoor een andere behandeling noodzakelijk is. LET OP: Deze oefeningen zijn pijnlijk. Het is goed mogelijk dat de achillespeesklachten in de eerste week van het programma heftiger worden, maar daarna moet verbetering optreden.