Informatiefolder 2015 Voor nieuwe volwassen leden en geïnteresseerden www.pallas67.nl
Algemene informatie De Wageningse atletiekvereniging Pallas 67 is op 1 april 1967 opgericht en is aangesloten bij de Atletiekunie (KNAU). De vereniging staat open voor leden van 6 jaar en ouder en biedt zo breed mogelijk atletiek aan. Pallas is geschikt voor zowel recreatief ingestelde sporters als voor degenen die meer wedstrijdgericht zijn. Je kunt bijvoorbeeld meedoen aan de wedstrijdcompetitie van de Atletiekunie, aan vele wegwedstrijden van trimloop tot marathon en aan crosswedstrijden. Contactinformatie Alle contactinformatie kun je vinden op onze website www.pallas67.nl en in het clubblad de WAK (de Wageningse Atletiek Krant). Hier staan alle actuele adressen en telefoonnummers van de trainers, ledenadministratie, wedstrijdsecretariaat, bestuursleden, contactpersonen van de diverse commissies, enz. Locatie De meeste trainingen zijn of beginnen op de blauwe atletiekbaan van Universitair Sportcentrum de Bongerd (USB), Bornsesteeg 2, 6708 PE Wageningen. Alleen de Bosgroep en de duurloopgroepen hebben een afwijkende startplek (zie www.pallas67.nl/) Dit is een uitgave van AV Pallas 67 Accommodatie: Sportcomplex De Bongerd Postadres: Bornsesteeg 2, 6708 PE Wageningen E-mail: info@pallas67.nl Website: www.pallas67.nl 2
Wat mogen de leden van Pallas 67 verwachten? Plezier Je moet vooral plezier beleven aan atletiek. Dat is het belangrijkste van sport. Als je eenmaal plezier beleeft aan de trainingen dan komen de sportieve prestaties vanzelf. De sfeer op de trainingen op de baan en in het bos zijn goed en ook buiten de trainingen om worden er regelmatig dingen samen gedaan. In de kantine van de Bongerd kun je na de training nog even nazitten, in de loop van dit jaar hopelijk in de kantine van ons eigen clubhuis. Ook kan het leuk zijn om actief te zijn in één van de commissies. Informatie Het clubblad de WAK verschijnt zes keer per jaar en wordt uitgegeven in samenwerking met de studentenatletiekvereniging Tartlétos. Het laatste nieuws en actuele uitslagen staan op de website www.pallas67.nl en ook door middel van maandelijkse elektronische nieuwsbrieven worden de leden op de hoogte gehouden van wedstrijden aankondigingen en uitslagen, sociale activiteiten, nieuwtjes, sterke verhalen van atleten, clubrecords, verrichtingen van bestuur en commissies, enz. Trainingen Pallas 67 heeft een flinke groep gekwalificeerde trainers die zowel jeugd als volwassenen training geven. Daarnaast worden er nog door diverse veelbelovende jonge atleten regio- en nationale trainingen gevolgd. De trainingen voor de jeugd worden in een aparte informatiefolder en op de website beschreven. Hieronder volgt informatie voor de volwassenen. De trainingen zijn in drie categorieën te verdelen: 1. Technische trainingen. Hier worden de sprintnummers (t/m 400m) getraind en verder werpen en springen; 2. Baantrainingen. Deze groepen trainen op of vanaf de atletiekbaan op de Bongerd, omvatten onder meer marathon, lange afstand (vanaf 3 km) en middellange afstand (800 1500 m). De groepen verschillen naast afstand ook in intensiteit; 3. Bos- en duurlooptrainingen. De Bosgroep verzamelt zich op zaterdagochtend in het bos om daar te trainen, inclusief oefeningen, loopscholing en programma. Duurloopgroepen trainen op woensdag- en zondagochtend 1. Technische trainingen De technische onderdelen die worden getraind zijn voornamelijk sprint, horden, discuswerpen, speerwerpen, kogelstoten, verspringen en hoogspringen. De training begint na het inlopen met gezamenlijke loopscholing en lichte krachttraining (bijvoorbeeld buik- en rugspieren, (zware) medicinbal gooien). Daarna begint iedereen aan zijn eigen onderdeel, waar getraind wordt op snelheid, kracht en techniek. 'Techneuten' zijn op het oog zeer ontspannen, maar wel intensief met een training bezig. De techneuten zijn over het algemeen zeer fervente (baan)wedstrijdatleten. Daarbij gaat het niet alleen om de strijd met de anderen, maar ook om het persoonlijke record weer eens te verbeteren. 3
2. Baantrainingen De baantrainingen beginnen altijd met inlopen. Dit wordt gevolgd door oefeningen en loopscholing. Daarna volgt het feitelijke trainingsprogramma, dat mede afhankelijk is van de groep waarbij je traint. Instapgroep Onder leiding van een deskundige trainer biedt Pallas beginnende lopers de mogelijkheid om één avond in de week een gezamenlijke looptraining te volgen. De training begint op een zeer rustig niveau. De trainingsafstanden worden geleidelijk aan langer, tot er na 12 weken een half uur aan één stuk gelopen kan worden. Naast de gezamenlijke training kun je ook adviezen krijgen voor korte looptrainingen in je eigen tijd. Deze trainingsserie van 12 weken wordt meestal 2 keer per jaar georganiseerd en is dus niet continu beschikbaar. Basisgroep In principe zal het niveau van de basisgroep altijd zo zijn dat een beginnende loper direct kan meedoen. In de trainingen spelen naast het lopen zelf, ook randvoorwaarden voor deze sport een relatief belangrijke rol. Krachttraining van met name de rompspieren en looptechniekscholing zijn net zo basaal als het maken van kilometers. Je kunt hier terecht als beginner die voor het eerst wil gaan lopen en niet mee wil of kan doen aan de instapgroepen. Je loopt gewoon lekker regelmatig een keertje mee, zonder jezelf te hoeven vastpinnen aan concrete doelen. Maar de groep is ook bedoeld voor mensen die door ziekte, blessure, of om wat voor een reden dan ook, een tijdje uit de roulatie zijn geweest en weer rustig aan willen opbouwen. Midden (afstand)groep vroeg (4-21 km) Deze trainingen zijn gericht op verbetering van looptechniek, loopsnelheid en uithoudingsvermogen. In de training lopen we meestal intervallen variërend van 200 tot 1000 meter, vaak in speelse vorm zoals estafetteloopjes. Ongeacht je ervaring en snelheid kun je altijd meedoen. De groep is vrij groot en je vindt altijd een groepje mensen dat jouw snelheid loopt. Je moet wel gemotiveerd zijn om minimaal 2 keer per week trainen. Beginners wordt aangeraden eerst een tijdje met de Basisgroep mee te trainen. Midden (afstand)groep laat (4-21 km) Deze groep is ontstaan doordat bij veel mensen de behoefte bestond om te trainen op een later tijdstip. Er worden in de groep geen eisen gesteld betreffende prestaties, maar wel als het gaat om de motivatie van de deelnemers. Verwacht wordt bijvoorbeeld dat je 2 keer per week traint of vaker (niet persé op de baan) en dat je een duurtraining van zo n 40 minuten (rustig tempo) wel aankunt. De groep zelf is bijzonder gezellig en open. In de trainingen wordt (relatief) veel nadruk gelegd op krachtoefeningen die nuttig zijn voor de loopbeweging en voor het dagelijkse leven, en op looptechniekscholing. Met alleen maar veel kilometers maken kom je er niet, verbetering van de looptechniek kan zorgen voor plezieriger en minder blessuregevoelig trainen. 4
Wedstrijdgroep (< 15 km) De wedstrijdgroep is opgericht voor het toenemende aantal baanatleten dat aan de middenafstand doet, als wel de langere afstanden tot 15 km. In de training staan snelheid en duurvermogen centraal, maar ook wordt er op de looptechniek gelet. Deze groep is voor gemotiveerde atleten, die minimaal 3 keer per week willen trainen. Je moet de ambitie hebben regelmatig aan wedstrijden mee te doen en bent dus in het bezit van een wedstrijdlicentie. De warming-up en het programma zijn hoog belastend. Lange afstandgroep (> 15 km) Deze groep traint afwisselend op de baan en op de weg. De meeste atleten trainen voor een prestatieloop zoals een (halve) marathon en doen dan ook op zondag een lange duurloop. Er is geen snelheidseis voor de groep, maar je moet toch wel drie keer per week trainen en anderhalf uur achter elkaar kunnen lopen. Plezier in het lopen is wel belangrijk! 3. Bos- en duurloopgroepen Bosgroep Bij deze groep wordt in een ontspannen sfeer aan de conditie gewerkt. De training is gericht op loopscholing en hardlopen, maar om mensen goed te laten bewegen is het belangrijk om in de training met behulp van oefeningen het hele lichaam te gebruiken. De groep traint in het bos van de Wageningse Berg. Neem wel je eigen koffiekopje mee voor na de training. Midden duurloopgroep Midden duurloopgroep wil zeggen dat de deelnemers geen instappers zijn met een basissnelheid maar ook niet bij de bestaande Lange duurloopgroep passen. De groep is eerder te vergelijken als verlenging van bestaande Middengroepen op de baan. Er wordt een lekker tempo gelopen van max. 10 km/uur. Je moet wel een uur achter elkaar kunnen hardlopen. Lange duurloopgroep Op zondagochtend wordt er getraind voor de hele en de halve marathon. Er wordt een lekker tempo gelopen van max. 12 km/uur. Er wordt met deze groep naar een bepaald doel (prestatieloop en/of wedstrijd) getraind. Dit doel spreekt de groep gezamenlijk af. Leeftijdsindeling De volwassen leden worden voor deelneming aan wedstrijden (dus in bezit wedstrijdlicentie) in twee groepen onderscheiden. Men zit in een bepaalde leeftijdscategorie als men in het lopende kalenderjaar de bewuste leeftijd bereikt. De onderverdeling is als volgt: Senioren 20 tot en met 34 jaar Masters 35 jaar en ouder Recreanten zijn volwassen leden die niet in het bezit zijn van een wedstrijdlicentie. 5
Trainingsrooster Pallas '67 (kijk altijd even op de website voor een actueel overzicht) Dinsdag & Donderdag 19.00-20.30 Technische groep Basisgroep Midden (afstand)groep vroeg Wedstrijdgroep <15 km Lange afstandgroep 20.30-22.00 Midden (afstand)groep laat Woensdag 9.30-10.30 Midden duurloopgroep (duurloop bos, start (meestal) bij einde Scheidingslaan, Wageningse Berg) Zaterdag 9.30-10.45 Bosgroep (start bij einde Scheidingslaan, Wageningse Berg) Zondag 9.30-11.00 Lange duurloopgroep >15 km (lange duurloop bos, start vanaf De Bongerd ca. 12 km per uur) Midden duurloopgroep (duurloop bos, start sportpark De Zoom, ca. 10 km per uur) Buiten Pallas trainingstijden mag er wel individueel, maar niet in groepsverband, op de baan worden getraind. Materialen In het "Werfgebouw" zijn de materialen te vinden die nodig zijn voor de training. Goed materiaal is belangrijk voor de atleten. Niet alleen tijdens de training, ook tijdens wedstrijden is goed materiaal nodig. Pallas zorgt ervoor dat er voldoende en goed onderhouden materiaal beschikbaar is. Veiligheid op en rondom de baan Om een ieder veilig te kunnen laten trainen volgen hieronder een paar regels waar we ons als atleten aan moeten houden. Al deze regels (en meer) zijn te vinden in het veiligheidsplan, dat bij alle trainers aanwezig is. Wees altijd voorzichtig bij het oversteken van baan of veld. Kijk in welke baan er wordt gelopen en of er werptrainingen zijn. Vooral in het wedstrijdseizoen worden er vaak discus- en speertrainingen gedaan. Loop altijd achter de discuskooi langs en houd er rekening mee dat er wel 50m gegooid kan worden gegooid bij speer. Loop niet door andere trainingsgroepen heen. Laan 1 en 2 zijn voor mensen die hun programma lopen. Loop achter elkaar (niet buiten laan 1), zodat snellere mensen kunnen inhalen in laan 2. Laan 3 en 4 zijn voor in- en uitlopen. Laan 5 en 6 zijn voor de sprinters, hordelopers en loopscholing. Hier kan van worden afgeweken als iedereen nog aan het loopscholing doen is of allemaal aan het inlopen. 6
Niet in tegengestelde richting lopen. Ook niet bij het uitlopen. Tijdens werptrainingen is het niet toegestaan op het veld te trainen, tenzij hiervoor expliciet toestemming is gevraagd aan de werptrainer. In het Werfgebouw zijn EHBO-dozen aanwezig. Deze zijn ook voorhanden bij de conciërges van de Bongerd, die bij een ongeluk ook assistentie kunnen verlenen. Wedstrijden Iedere atleet kan meedoen met georganiseerde wedstrijden, maar niet elke wedstrijd is toegankelijk voor elke atleet. Atleten kunnen meedoen met: Competitiewedstrijden (clubcompetities tegen andere verenigingen). Deze competitie is alleen voor de technische nummers, hordelopen, sprint en middellange afstandlopen (tot 5000 meter). Na overleg tussen trainers en de ploegleider wordt bepaald of de atleet wordt opgesteld. Districts- en Nederlandse kampioenschappen. Deze competitie is voor alle de technische en loopnummers tot en met de marathon (Districtskampioenschappen alleen voor junioren C/D). Na overleg met trainers wordt bepaald of de atleet wordt opgesteld. Senioren moeten voor deelname aan het Nederlands kampioenschap wel aan de limiet hebben voldaan. Clubkampioenschappen. Alle disciplines komen hierbij aan de orde. Iedereen mag hieraan meedoen. Trainingspakkenwedstrijden. Informele wedstrijden, vergelijkbaar met competitiewedstrijden. Iedereen mag hieraan meedoen. Baanwedstrijden (tot en met 10 kilometer). Hieraan mag iedereen met een wedstrijdlicentie deelnemen. Wegwedstrijden van de Atletiekunie. Hieraan mag iedereen met een wedstrijdlicentie deelnemen. Crosswedstrijden. Hierbij wordt over onverharde paden in bos en veld gelopen. Iedereen mag hieraan meedoen. Prestatielopen. Te denken valt aan regionaal en nationaal (bijvoorbeeld Posbankloop, Dam tot Damloop) georganiseerde lopen. Hieraan mag iedereen meedoen. Trimlopen. Weg- en boslopen waarbij geen prijzen zijn te winnen en er in het algemeen geen uitslag wordt vastgelegd. Waar en wanneer wedstrijden plaatsvinden kun je nalezen op de website. Voor een overzicht van alle prestatie- en trimlopen die het lopende jaar door heel Nederland worden georganiseerd, kun kijken op http://www.hardloopkalender.nl/. Zodoende ben je als eerste op de hoogte waar en wanneer loopwedstrijden plaatsvinden. Vraag eventueel ook de trainer om meer informatie. 7
Kleding Clubtenue Er zijn wedstrijdsinglets en T-shirts met korte mouw. Singlet Op alle officiële Atletiekunie-wedstrijden, zoals competitiewedstrijden en de door de atletiekvereniging georganiseerde wedstrijden, moeten de atleten het officiële clubtenue dragen. Voor onze vereniging bestaat het tenue uit een wit shirt of topje met een horizontale groene baan met hierin het Pallas-logo en een zwarte broek. Tijdens niet-officiële wedstrijden kunnen ook recreatieve lopers er voor kiezen het Pallas wedstrijdsinglet te dragen. Deze wordt over of in plaats van de eigen loopkleding gedragen. Het singlet is niet verplicht, maar vergroot de herkenbaarheid en saamhorigheid met mede clubgenoten. T-shirt Er is een ook een groen T-shirt (van synthetisch materiaal) beschikbaar met Pallas logo. Het dragen ervan vergroot de herkenbaarheid en saamhorigheid met mede clubgenoten. Aanschaf Vraag aan de trainer bij wie de kleding besteld kan worden of zoek op de site instructies hierover. De trainer kan doorgeven bij wie de kleding besteld kan worden. Regelmatig wordt er voor de volwassenen nieuwe wedstrijdkleding besteld. 8
Activiteiten Wedstrijden Pallas organiseert elk jaar diverse wedstrijden. Tijdens het zomerseizoen zijn er diverse baanwedstrijden (al dan niet voor de Atletiekunie competitie), zoals bijv. 3 Trackmeetings. In het winterseizoen zijn er 3 Winterboslopen, organiseert Pallas één van de vier BVC crosswedstrijden, de Scholierencross, en de Jeugdindoor. Clubkampioenschappen In het najaar organiseert Pallas een clubkampioenschap op de baan. Dit is voor jeugd en volwassenen. Deelnemers met en zonder wedstrijdlicentie zijn welkom. Na afloop is er een gezamenlijke maaltijd. Nieuwjaarsbijeenkomst Traditioneel begin het jaar met een borrel voor alle leden, voorafgegaan door een sportieve activiteit. Cursussen Pallas organiseert voor geïnteresseerde leden diverse cursussen, waarbij die leden ingezet kunnen worden tijdens (loop)evenementen. Voorbeelden van cursussen zijn: reanimatie-, jury-, starters- en trainerscursussen. Als voorbeeld de jurycursus: Zonder een goed jurycorps is het onmogelijk voor een vereniging wedstrijden te organiseren. Om niet altijd op dezelfde juryleden terug te hoeven vallen, streven we naar een groot jurycorps. Jaarlijks worden cursussen gehouden om juryleden op te leiden. Men begint met de cursus jury algemeen. Daarna kan men zich verder bekwamen tot: Tijdwaarnemer / bediening windmeter; Elektronische tijd waarnemer; Starter; Microfonist; Scheidsrechter; Wedstrijdleider. Ook worden er nascholingscursussen gehouden om wijzigingen in de reglementen te bespreken. 9
Wat mag Pallas 67 van de leden verwachten? Materialen Het materiaal dat atleten gebruiken is zeer kostbaar. Het is dan ook aan de leden om hier rekening mee te houden en zuinig met de materialen om te gaan. Na gebruik moeten de materialen natuurlijk op de daarvoor bestemde plaatsen teruggelegd worden. Op deze manier kan iedereen er lang gebruik van maken en heeft iedereen er plezier van. Vrijwilligers Een sportvereniging kan altijd actieve en bereidwillige mensen gebruiken die als vrijwilliger iets voor de vereniging willen betekenen. Zonder hen kan de vereniging niet functioneren. Dat is het kenmerk van een vereniging. Natuurlijk zijn leden dit niet verplicht, maar als een lid zich bij Pallas thuis voelt en bereid is tijd en energie te steken in de vereniging, dan is hij/zij van harte welkom. Neem hiervoor contact op met de vrijwilligerscoördinator of rechtstreeks met één van de commissies. Te denken valt aan leden die: zich in willen zetten als jurylid bij wedstrijden (en daarvoor vanuit Pallas een cursus willen volgen); zich in willen zetten als starter; (jeugd)trainingen willen verzorgen; jeugd willen vervoeren naar competitiewedstrijden; willen assisteren bij de wedstrijdorganisatie; in het bestuur zitting willen nemen voor een periode van 3 jaar; meehelpen het clubblad te maken of te verspreiden; zitting willen nemen in één van de commissies; de verzorging/ het opknappen van materialen op zich willen nemen; enz. Leden kunnen ook hun diensten aanbieden vanuit het oogpunt van hun eigen werk of hobby (een schilder die meehelpt schilderen, een notaris die assisteert bij het opstellen van aktes, enz.). Inschrijven en beëindigen Wie voor het eerst bij Pallas 67 komt, kan vier keer vrijblijvend trainingen volgen. Als de belangstelling voldoende gewekt is, kan het aspirant lid zich bij voorkeur aanmelden via de website. Evt. kan ook het inschrijfformulier in de postbus worden gedaan in de hal van de Bongerd (AV Pallas 67, Bornsesteeg 2, 6708 PE Wageningen). Een lidmaatschap is altijd voor een heel jaar. De contributie loopt van januari tot en met december. Bij tussentijdse aanmelding hoeft alleen een evenredig deel van de Pallasjaarcontributie betaald te worden (bijv. bij aanmelding in april: alleen de maanden april t/m december, dus 9/12e deel van de contributie). De inschrijfkosten dienen wel volledig betaald te worden. 10
Bij het lidmaatschap kan aanvullend ook voor een wedstrijdlicentie gekozen worden. Dit is alleen nodig als men aan wedstrijden van de Atletiekunie wil deelnemen. Met een wedstrijdlicentie krijgt de atleet ook voorrang bij bepaalde wedstrijden (bijvoorbeeld een ander startvak dan de normale recreanten). Wanneer men het lidmaatschap wil beëindigen dan dient men dit schriftelijk te doen bij de ledenadministratie. Opzeggen moet vóór 1 december gebeuren, anders dient weer voor een heel jaar contributie betaald te worden. Contributie Contributie voor het jaar 2015 (incl. Atletiekunie-contributie): senioren en masters 115,00 recreanten 115,00 bosgroep 52,50 donateurs 25,00 Senioren en masters kunnen kiezen of ze er een wedstrijdlicentie bij willen nemen. Een wedstrijdlicentie voor senioren en masters kost 21,95. Nieuwe Atletiekunie- leden betalen 7,50 aan inschrijfkosten. 11
Inschrijfformulier atletiekvereniging Pallas 67 Ondergetekende verklaart hierbij zich op te geven als lid van Atletiekvereniging Pallas 67 Naam + voornaam:. Adres:. Postcode en woonplaats:. E-mailadres:. Telefoonnummer:. Geboortedatum:. Geslacht: man / vrouw Lid van een andere atletiekvereniging: JA/NEE Indien ja: Naam vereniging:. KNAU-licentienummer:. Wedstrijdlicentie*: JA/NEE * Alleen van belang voor senioren en masters (pupillen en junioren zijn verplicht een wedstrijdlicentie van de Atletiekunie te nemen op het moment dat zij zich als lid aanmelden) Datum: Handtekening (bij minderjarigen handtekening ouder of verzorger) Naar: AV Pallas 67, Bornsesteeg 2, 6708 PE Wageningen (in hal de Bongerd) of naar: Ledenadministratie Pallas 67, p.a. Boeslaan 39, 6703 EN Wageningen 12