Vitaliteit: belangrijk voor elke ondernemer!

Whitepaper Vitaliteit: belangrijk voor elke ondernemer! Dit handboek wordt je aangeboden door:

5 tips en 3 mythes Als ondernemer heb je een grote verantwoordelijkheid: je hebt je eigen bedrijf en moet voor je eigen inkomsten zorgen. Je vitaal voelen is dan ook erg belangrijk. Zo word je veerkrachtiger, heb je minder last van stress en spanningen en herstel je sneller als je ziek bent geweest. Wat zegt de wetenschap over vitaliteit? Wat weten we nu dat we voorheen niet wisten? En hoe word je als zzp er vitaler? Dat en meer lees je in deze whitepaper, die in samenwerking tussen ikwordzzper.nl en zorgverzekeraar VGZ tot stand is gekomen. Vitaliteit: belangrijk voor elke ondernemer! Vitaliteit, oftewel: je veerkrachtig, energiek en gemotiveerd voelen. Dit zou hoog op de agenda van iedere ondernemer moeten staan. Mensen moeten steeds langer doorwerken en juist als zzp er is het belangrijk dat je gezond en vitaal je werk kunt blijven doen. Goed nieuws : je kunt met relatief weinig inspanning veel doen voor je gezondheid! We hebben vijf feiten verzameld waarmee je je voordeel kunt doen. Ook zijn we drie mythes tegen gekomen: welke ideeën zijn inmiddels achterhaald? Feit 1: preventieve maatregelen verlagen de kans op chronische ziektes Feit 2: zitten is het nieuwe roken Feit 3: veerkracht stimuleert vitaliteit Feit 4: steeds meer jongere werknemers krijgen burn-outs Feit 5: een goede nachtrust is onmisbaar voor vitaliteit Mythe 1: vitaliteit neemt af met de jaren Mythe 2: het is niet nodig om in verzuim te investeren Mythe 3: werken aan je vitaliteit is vooral voor ouderen 2

Feit1: Preventieve maatregelen verlagen de kans op chronische ziektes Het meeste verzuim in Nederland komt door chronische ziekte. Daar valt dus nog het een en ander te behalen. Preventieve maatregelen, zoals een cursus Stoppen met Roken of een Leefstijlcheck, kunnen ervoor zorgen dat je je fitter en gezonder voelt. Bovendien verkleinen ze de kans op ziektes. Dit is juist belangrijk als je zelfstandig ondernemer - en dus zelf verantwoordelijk voor je inkomen bent. Zorgverzekeraars bieden diverse preventieve maatregelen aan. Denk bijvoorbeeld aan een leefstijlcheck, stoppen-met-rokencursus, EHBOcursus, een cursus leren omgaan met ziekte, gewichtsconsult of sportgeneeskundig advies. Vanuit je basisverzekering wordt soms een deel vergoed, vanuit je aanvullende verzekering zijn er vaak uitgebreide opties. Bekijk wat VGZ aan preventiemaatregelen biedt. 3

Feit 2: Zitten is het nieuwe roken Het is inmiddels algemeen bekend: lang zitten is slecht voor je gezondheid. Als je langer dan twee uur achter elkaar zit ook al sport je een paar keer per week heb je een verhoogde kans op botontkalking, diabetes en hartproblemen. Daarnaast kun je te maken krijgen met een vertraagde stofwisseling. Dat blijkt uit onderzoek van Harvard. Slecht nieuws voor zzp ers die veel zittend werk doen. Gemiddeld werkt een zzp er zo n 6 uur per week langer dan een werknemer in loondienst. Extra belangrijk om regelmatig te bewegen dus. Zorg voor voldoende beweging tijdens en na je werkdag. Pak vaker de fiets, maak een wandeling in de pauze, pak de trap in plaats van de lift, sta voortaan op als je gaat bellen en maak zorg voor beweging in je vrije tijd. Onderzoek van Harvard laat zien dat 30 minuten per dag - vijf dagen per week - flink wandelen al verschil maakt. 4

Feit 3: Veerkracht stimuleert vitaliteit Mensen die zich vitaal voelen, hebben hoop, zelfvertrouwen, veerkracht en optimisme. Dit blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse professor en hoogleraar management en organisatiegedrag Fred Luthans. Hoop betekent dat je een bepaald doel wil bereiken. Zelfvertrouwen zorgt dat je weet dat je taken goed kunt volbrengen. Veerkracht zorgt dat je goed kunt omgaan met moeilijke situaties en tegenslag. En als je optimistisch bent, kun je fouten zien als kansen om jezelf te verbeteren zonder er meteen doorheen te zitten. Stel jezelf bij tegenvallers elke keer de vraag: wat kan er wél? Wees optimistisch en zie fouten als leermomenten. Steeds zoeken naar kansen maakt je positiever en dus vitaler! 5

Feit 4: Steeds meer jongere werkenden krijgen burn-outs Voorheen waren het de 35-plussers die last hadden van stress of een burn-out. Tegenwoordig zijn het steeds meer jongere werkenden tussen 20 en 30 jaar. Zij zijn vaker onzeker over de toekomst en weten niet goed wat ze willen. Daardoor is er een groeiend aantal burn-outs in deze groep. Dat blijkt uit onder andere onderzoek van Intermediair. Uit het Nationaal Salaris Onderzoek 2017 blijkt bijvoorbeeld dat een burn-out of overspanning de derde belangrijkste reden is van loopbaanonderbreking (2017). Bij mannen is dit een stijging van 3% ten opzichte van 2015, bij vrouwen is het percentage met een burn-out zelfs met 5,6% gestegen ten opzichte van 2015. Als we kijken naar opleidingsniveau is vooral een stijging te zien bij Hbo-opgeleiden: een stijging van 5%. Overigens heb je als zzp er wel minder kans op een burn-out dan als je werknemer bent. Maar nog steeds voelt zo n 7% van de zzp ers zich minstens enkele keren per maand opgebrand, blijkt uit onderzoek van TNO en het CBS. Burn-outklachten kunnen verminderen door bijvoorbeeld een training mindfulness. Hierbij wordt wetenschappelijke kennis uit de medische biologie gecombineerd met psychologie, meditatie en yoga. Sommige verzekeraars bieden vanuit een aanvullende verzekering een vergoeding voor dit soort trainingen. Zo kun je bij VGZ bij een burnout een achtweekse training mindfulness volgen. Leidt een burn-out tot een psychische stoornis? Dan heb je vanuit je basisverzekering recht op psychologische zorg. 6

Feit 5: Een goede nachtrust is onmisbaar voor vitaliteit Of je nu s avonds nog bezig bent met mails beantwoorden of juist ontspanning zoekt op je smartphone of tablet. Als je goed wilt slapen, doe je er goed aan minder apparaten te gebruiken in de avonduren. Uit onderzoek van de Universiteit van Amsterdam blijkt namelijk dat smartphones en tablets onze biologische klok verstoren en een slechte invloed hebben op onze nachtrust. Je gaat later slapen en slaapt slechter omdat je slaaphormoon wordt onderdrukt. Dit komt door het licht dat de apparaten uitstralen. Als je slecht slaapt, loop je het risico aan te komen, slechter te presteren en hart- en vaatziekten te ontwikkelen. Zet je smartphone uit als je naar bed gaat en leg hem op het nachtkastje. Wil je hem per se aan laten? Leg hem dan in een andere kamer neer. 2: vervang de tablet door een ouderwets boek. Zo kom je beter tot rust en val je sneller in slaap. 7 Myhte 1: Vitaliteit neemt af met de jaren Het is een misverstand dat vitaliteit afneemt met de jaren. Vitaliteit heeft niet zozeer met leeftijd te maken, maar meer met gezondheid en een positieve mindset. Er zijn zowel vitale tachtigers als bejaarde dertigers.

Mythe 2: In vitaliteit investeren is te moeilijk of niet nodig Hoewel werknemers meer verzuimen dan zzp ers, hebben zzp ers vaker fysieke klachten. Het lagere verzuim van zzp ers kan ook komen omdat je als zelfstandige wel door móet werken, door bijvoorbeeld financiële redenen of door gebrek aan vervanging. Daarnaast neemt het aantal gezondheidsklachten bij vijftigplussers verder toe. Het is dus wel degelijk noodzaak om in je eigen vitaliteit te investeren. Uit onderzoek van TNO blijkt dat een goede gezondheid het belangrijkste is voor een lager verzuim. Zowel voor zzp ers als voor werknemers! 8 Mythe 3: Werken aan je vitaliteit is vooral voor ouderen Gezond ouder worden doe je door gezond te blijven en dus door actief aan je vitaliteit en gezondheid te werken. Als oudere zzp er heb je mogelijk eerder gezondheidsklachten. Maar het is ook noodzaak voor jonge zzp ers om aan hun vitaliteit te werken. Zij moeten immers langer werken dan vorige generaties. Uit een peiling van EenVandaag blijkt zelfs dat ouderen vaak gunstiger over hun eigen vitaliteit oordelen dan jongeren. Uit eerder genoemde onderzoeken van onder andere Harvard blijkt preventie te werken: werken aan je vitaliteit is dus voor iedereen die zijn gezondheid belangrijk vindt ongeacht je leeftijd.

Collectieve zorgverzekering Nu heb je handvatten gekregen om aan jouw vitaliteit te werken. We wensen je hierbij veel succes en helpen je waar mogelijk graag. Wist je dat je ook een collectieve zorgverzekering kunt afsluiten als zzp er? Via Het Ondernemerscollectief krijg je: 8% korting op de basisverzekering (natura of restitutie) van VGZ. Maximaal 15% korting op je aanvullende verzekering bij VGZ. Nu heb je handvatten gekregen om gezonder te ondernemen. Heb je vragen of wil je meer informatie? Neem dan contact op met VGZ of Het Ondernemerscollectief. Deze whitepaper wordt je aangeboden door VGZ en ikwordzzper.nl