GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Modelnr. PFEVEL Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. Sticker met serienummer

Transcriptie

1 Modelnr. PFEVEL Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT MONTAGE HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Laatste pagina RECYCLING INFORMATIE Laatste pagina DE STICKER MET WAARSCHUWING De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de omslag van deze handleiding en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. PROFORM is een merk van ICON IP, Inc. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico van ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw elliptische trainer voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. 2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals beschreven in deze handleiding. 3. Het is de verantwoordelijkheid van de eigenaar om zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 4. De elliptische trainer is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer niet in een garage, of op een overdekt terras, of bij water. 6. Plaats de elliptische trainer of een vlakke ondergrond met minstens 0,9 m ruimte voor en achter de elliptische trainer en 0,6 m aan iedere kant. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 7. Controleer en draai alle onderdelen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen meteen. 9. De elliptische trainer is niet geschikt voor gebruik door personen die meer dan 120 kg wegen. 10. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt; draag geen losse kleding die in de elliptische trainer verstrikt kan raken. Draag altijd gymschoenen om uw voeten tijdens het oefenen te beschermen. 11. Houd de handgrepen of de armhendels vast bij het opstappen, het afstappen of het gebruik van de elliptische trainer. 12. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor dient slechts om een algemene hartslag te meten, als hulpmiddel bij uw oefeningen. 13. De elliptische trainer heeft geen vliegwiel; de pedalen blijven in beweging totdat het vliegwiel tot stilstand komt. Stop op een gecontrolleerde manier met stappen. 14. Houd uw rug recht terwijl u de elliptische trainer gebruikt en buig uw rug niet. 15. Te veel oefenen doen kan leiden tot ernstig letsel of tot de dood. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het oefenen, dient u onmiddellijk te stoppen en af te koelen. 8. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren bij de elliptische trainer vandaan. 3

4 VOORDAT U BEGINT Dank u dat u hebt gekozen voor de PROFORM 300 ZLE elliptische trainer. De 300 ZLE elliptische trainer biedt een reeks aan indrukwekkende functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen thuis effectiever en leuker te maken. Lees, voor uw welzijn, deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de elliptische trainer. Raadpleeg de laatste pagina van deze handleiding als u nog vragen hebt. Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt. De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven. Bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen, voordat u verder leest. Armhendel Ventilator Polssensor Handleuning Bedieningspaneel Houder voor de waterfles* Pedaalschijf Wiel Pedaal Hendel Stelpoot *Waterfles niet inbegrepen 4

5 MONTAGE Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. Plaats alle onderdelen van de elliptische trainer op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent met de montage. Naast het inbegrepen gereedschap zult u ook een kruiskopschroevendraaier nodig hebben. Gebruik de tekening hieronder om de kleine onderdelen te onderscheiden bij het monteren van de elliptische trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Opmerking: sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. M8 Klemmoer (77) 4 M8 Tussenring (33) 2 M10 Gespleten Tussenring (78) 10 M4 x 16mm Schroef () 7 M4 x 48mm Schroef (89) 2 M8 x 20mm Hechtschroef (80) 2 M8 x 45mm Bout met Ronde Kop (76) 4 M10 x 20mm Hechtschroef (79) 7 M10 x 48mm Hechtchroef (75) 6 M10 x 85mm Hechtschroef (82) 4 Schouderhechtbout (31) 2 5

6 1. Om de montage makkelijker te maken, dient u de informatie op pagina 5 te lezen voordat u begint. 1 Maak, terwijl de tweede persoon de achterkant van het Onderstel (1) wat optilt, de Achterste Stabilisator (70) aan het Onderstel vast met twee M10 x 85mm Hechtschroeven (82) Draai de Voorste Stabilisator (73) zodanig dat de sticker Front (voorkant) van de voorkant van het Onderstel (1) wegwijst. Maak, terwijl een tweede persoon de voorkant van het Onderstel (1) wat optilt, de Voorste Stabilisator (73) aan het Onderstel vast met twee M10 x 85mm Hechtschroeven (82)

7 3. Draai de Staander (2) en de Bovenste Kap van het Schild (37) zoals afgebeeld. Schuif de Bovenste Kap van het Schild omhoog op de Staander. Zorg dat een tweede persoon de Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt. Raadpleeg de inzet-tekening. Zoek naar de draadband in de Staander (2). Bevestig de onderkant van de draadband aan de Draadkoker (42). Trek vervolgens het bovenste uiteinde van de draadband omhoog en uit de bovenkant van de Staander. Maak dan de draadband los en gooi deze weg. Tip: bevestig, om te voorkomen dat de Draadkoker (42) in de Staander (2) valt, de Draadkoker met een elastiekje of wat plakband. 3 Draadband Draadband 1 4. Schuif de Staander (2) op het Onderstel (1). Tip: laat een tweede persoon de Bovenste Kap van het Schild (37) uit de buurt houden. Tip: beknel de Draadkoker (42) niet. Bevestig de Staander (2) met vier M10 x 20mm Hechtschroeven (79) en vier M10 Gespleten Tussenringen (78) Schuif de Bovenste Kap van het Schild (37) naar beneden en druk deze in de Linker en Rechter Schilden (44, 45). Beknel de Draadkoker (42) niet

8 5. Zie de bovenste tekening. Voer de volgende procedure uit om ervoor te zorgen dat tijdens de montage van de Handvats (39) de Draden voor de Hartslag (28) niet bekneld raken. 5 Steek het uiteinde van de linker Draad voor de Hartslag (28) in de linkerkant van de Handvat (39). 39 Steek dan het uiteinde van de rechter Draad voor de Hartslag (28) in de rechterkant van de Handvat (39). Zie de onderste tekening. Laat een tweede persoon de Handvat (39) bij de Staander (2) vasthouden Tip: beknel de draden niet. Maak de Handvat (39) aan de Staander (2) vast met twee M10 x 20mm Hechtschroeven (79) Beknel de draden niet 8

9 6. Het Bedieningspaneel (4) werkt met vier D-batterijen (niet meegeleverd); alkalinebatterijen worden aanbevolen. BELANGRIJK: als het Bedieningspaneel is blootgesteld aan koude temperaturen, dient u deze op kamertemperatuur te laten komen voordat u er batterijen insteekt. Anders kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische onderdelen beschadigen. Verwijder de schroeven, haal de klepjes van de batterijen weg en plaats de batterijen in de batterijvakjes. Plaats de batterijen zoals wordt aangegeven met de tekeningen aan de binnenkant van de batterijvakjes. Maak dan de klepjes opnieuw vast. Bel om een optionel stroomadapter te kopen het telefoonnummer op de voorpagina van deze handleiding. Om schade aan het bedieningspaneel te voorkomen dient u alleen een door de fabrikant geleverde stroomadapter te gebruiken. Steek het ene uiteinde van de stroomadapter in de aansluiting van het bedieningspaneel en het andere uiteinde in een stopcontact die voldoet aan de lokale regels en bepalingen. 6 Batterijen 4 Schroeven Klepjes van de Batterijen Batterijen 7. Zoek naar de Draden voor de Hartslag (28) binnen in de linker- en rechterkant van de Armhendel (39) en trek deze naar boven en uit de Staander (2). 7 4 Draden van het Bedieningspaneel Sluit, terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (4) bij de Staander (2) vasthoudt, de draad van het bedieningspaneel aan op de Draadkoker (42) en op de Draden voor de Hartslag (28). Stop het overschot aan draad in de Staander (2) Tip: beknel de draden niet. Maak het Bedieningspaneel (4) aan de Staander (2) vast met vier M4 x 16mm Schroeven (). Beknel de draden niet 9

10 8. Maak de Kap van het Bedieningspaneel (32) aan de achterkant van het Bedieningspaneel (4) vast met vier M4 x 48mm Schroeven (89) Zoek naar de Linker en Rechter Armhendel (8, 9) aangegeven met stickers Left en Right (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan). 9 Draai de Linker Armhendel (8) en een Bovenbeenstang (6) zoals is afgebeeld. Zorg ervoor dat de zeshoekige gaten zich op de aangegeven plaats bevinden. Schuif de Linker Armhendel (8) in de Bovenbeenstang (6). Maak de Linker Armhendel (8) vast met twee M8 x 45mm Bouten met Ronde Koppen (76) en twee M8 Klemmoeren (77). Zorg dat de Klemmoeren zich in de zeshoekige gaten bevinden. Draai de de Bouten met Ronde Koppen nog niet te vast Maak de Rechter Armhendel (9) op dezelfde manier in de andere Bovenbeenstang (6) vast Zeshoekige Gaten

11 10. Smeer de assen op de Staander (2) ruim met het meegeleverde vet in. 10 Draai de Linker en Rechter Armhendels (8, 9) zoals afgebeeld en schuif deze op de linkerkant en rechtekant van de Staander (2). Maak iedere Armhendel (8, 9) vast met een M8 x 20mm Hechtschroef (80) en een M8 Tussenring (33) Smeervet Breng een kleine hoeveelheid van het vet aan op de Schouderhechtbout (31). Plaats, terwijl een andere persoon het voorste gedeelte van Rechter Pedaalarm (49) vasthoudt in de beugel van de rechter Bovenbeenstang (6). Steek de Schouderhechtbout (31) door de rechter Bovenbeenstang en de Rechter Pedaalarm Draai de Schouderhechtbout (31) vast in de gelaste moer op de rechter Bovenbeenstang (6). Herhaal deze stap om de Linker Pedaalarm (niet getoond) op de linker Bovenbeenstang (6) te monteren. 6 6 Smeervet 31 Draai de M8 x 45mm Bouten met Ronde Koppen (76) vast

12 12. Bekijk de inzet-tekening. Zoek naar een Zwenkkap A (19) met haken, en naar een Zwenkkap B (22) met lipjes. 12 Druk Zwenkkap A (19) en een Zwenkkap B (22) samen rond de Rechter Armhendel (9). Herhaal deze stap voor de andere kant van de elliptische trainer. Tip: zorg ervoor dat de Zwenkkappen (19, 22) zoals afgebeeld gericht zijn. Lipjes Haken Haken 13. Maak de Achterste Kap van de Staander (3) aan de Staander (2) vast met drie M4 x 16mm Schroeven (). 13 Draai de Voorste Kap van de Staander (16) zodanig dat de aangegeven pijl omhoog wijst. 16 Druk de Voorste Kap van de Staander (16) in de Achterste Kap van de Staander (3). Druk de Houder van de Waterfles (5) in de Achterste Kap van de Staander (3). 5 Pijl

13 14. Druk een Voorste Kap van het Been (20) en een Achterste Kap van het Been (21) samen rond de Bovenbeenstang (6). 14 Herhaal deze stap voor de andere kant van de elliptische trainer Zoek naar het Rechterpedaal (13), aangegeven door een sticker Right (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan). 15 Maak het Rechterpedaal (13) aan de Rechter Pedaalarm (49) vast met drie M10 x 48mm Hechtschroeven (75) en drie M10 Gespleten Tussenringen (78). Zorg dat u het middelste gat en de twee buitenste gaten gebruikt om het Rechterpedaal vast te maken. 13 Bevestig het Linkerpedaal (niet afgebeeld) op dezelfde manier op de Linker Pedaalarm (niet afgebeeld)

14 16. Druk de Achterste Kap van het Schild (59) op de Linker en Rechter Schilden (44, 45) Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Opmerking: het is mogelijk dat u onderdelen na voltooiing van de montage overhoudt. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer of de vloerbedekking te beschermen. 14

15 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAAT- SEN Gezien de afmetingen en het gewicht van de elliptische trainer, moet deze door twee personen verplaatst worden. Ga aan de voorkant van de elliptische trainer staan, houd de staander vast en plaats een voet tegen een van de voorwielen. Trek aan de staander en laat een tweede persoon de hendel optillen tot de elliptische trainer op de wielen rolt. Verplaats de elliptische trainer voorzichtig tot de gewenste plaats en laat deze dan tegen de vloer zakken. HOE OP DE ELLIPTISCHE TE OEFENEN Houd u bij het opstappen van de elliptische trainer aan de handleuningen of de armhendels vast en stap op het pedaal dat zich in de laagste stand bevindt. Stap vervolgens op het andere pedaal. Armhendel Handleuningen Staander Pedaalschijf Pedalen Plaats uw voet hier Hendel Stelpoot HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER GELIJK TE STELLEN Draai wanneer de elliptische trainer enigszins wat wiebelt tijdens het gebruik één of stelpoten onder de achterste stabilisator aan tot de elliptische trainer niet meer wiebelt (zie de tekening hierboven). Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Opmerking: de pedaalschijven kunnen in beide richtingen draaien. Het wordt aanbevolen om de pedaalschijven in de richting van de onderstaande pijl te draaien. Om af te wisselen, kunt u de pedalen ook in de tegenovergestelde richting draaien. Wacht tot de elliptische trainer helemaal tot stilstand is gekomen voordat u van de elliptische trainer afstapt. Opmerking: de elliptische trainer heeft geen vliegwiel; de pedalen blijven in beweging totdat het vliegwiel stopt. Stap wanneer de pedalen stilstaan eerst van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het laagste pedaal af. 15

16 BEDIENINGSPANEELDIAGRAM FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel bevat bepaalde functies om uw oefeningen thuis effectiever en aangenaamer te maken. Wanneer u de handmatige instelling van het bedieningspaneel kiest kunt u de weerstand met een druk op de toets bijstellen. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant informatie weergeven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de handgreep met polssensor gebruikt. Het bedieningspaneel biedt tevens twaalf voorafingestelde workouts aan zeven workouts om af te vallen en vijf prestatie workouts. Ledere voorafingestelde workout verandert automatisch de weerstand van de pedalen terwijl u door een doeltreffende workout wordt begeleid. U kunt zelfs uw MP3-speler of CD-speler aansluiten op het geluidssysteem van het bedieningspaneel en naar uw favoriete muziek of audioboeken luisteren terwijl u oefent. Om de handmatige instelling te gebruiken, zie pagina 17. Om een voorafingestelde workout te gebruiken, raadpleeg pagina 18. Om de geluidsinstallatie te gebruiken, raadpleeg pagina 19. Opmerking: zorg ervoor voordat u het bedieningspaneel gebruikt dat de batterijen goed zijn geinstalleerd (zie montage stap 6 op pagina 9). Als er een velletje plastic op het display zit, verwijder deze dan. 16

17 HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN 1. Het bedieningspaneel aanzetten. Druk op een toets of zet de pedalen in beweging om het bedieningspaneel aan te zetten. 4. Volg uw voortgang op de displays. De bovenste display Deze display geeft de verlopen tijd [TIME] en de weerstand van de pedalen aan iedere keer dat de weerstand veranderd. Als u het bedieningspaneel aanzet, zal de display verlichten. U zult een pieptoon horen en dan kunt u het bedieningspaneel gebruiken. 2. Kies de handmatige instelling. De handmatige instelling wordt gekozen elke keer dat u het bedieningspaneel in gebruik neemt. U kunt, wanneer u een workout hebt gekozen, de handmatige instelling opnieuw kiezen door herhaaldelijk op de Workouts om af te vallen [WEIGHT LOSS WORKOUTS] of de Piste Prestatie Workouts [PERFORMANCE WORKOUTS] toets te drukken todat nullen op de displays verschijnen. 3. Begin te trappen en verander de weerstand als u dat wilt. Tijdens het stappen kunt u de weerstand van de pedalen veranderen door op de Weerstandstoename- en afnametoetsen [RESIS- TANCE] te drukken. Opmerking: de display zal tijdens een workout de overblijvende tijd van de workout aangegeven. De onderste linker display Deze display geeft de totale getrapte afstand [DISTANCE] (in omwentelingen per minuut) aan. De onderste rechter display Deze display toont de snelheid [SPEED] (in omwentelingen per minuut) en bij benadering het aantal verbranden calorieën [CALS.] aan. De onderste rechter display zal uw hartslag weergeven wanneer u de handgreep met polssensor gebruikt (raadpleeg stap 5 op pagina 18). De rechter display Deze display geeft een piste van 640 omwentelingen (402 meter) aan. Terwijl u oefent, zullen verschillende indicators rond de piste oplichten totdat de hele piste verschijnt. De piste zal dan verdwijnen en de indicators zullen weer opnieuw na elkaar oplichten. Opmerking: het duurt even nadat u de knoppen indrukt voordat de gewenste weerstand wordt ingestelt. 17

18 5. Meet uw hartslag als u dat wilt. Als er velletjes plastic op de metalen contact- Contactpunten punten van de hartslagsensor bevinden, verwijder deze dan. Zorg er ook voor dat uw handen schoon zijn. Om uw hartslag te meten, houd de handgrepen vast met uw palmen tegen de metalen contactpunten. Beweeg uw handen niet en houd de handgrepen niet te stevig vast. Een hartvormig teken zal op de display opflikkeren wanneer uw pols gemeten kan worden en dan zal uw hartslag aangegeven worden. Houd, voor de beste hartslagmeting, de contactpunten ongeveer 15 seconden lang vast. Zorg ervoor wanneer uw hartslag niet wordt weergegeven, dat uw handen zich op de juiste plaats bevinden zoals beschreven. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houd de metalen contactpunten ook niet te stevig vast. Voor de beste werking, maak de metalen contactpunten schoon met een zachte doek; gebruik nooit alcohol, schuur- of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. 6. Zet de ventilator aan als u dat wilt. De ventilator heeft hoge en lage snelheidsinstellingen. Druk herhaaldelijk op de Ventilatortoets [FAN] om een ventilatorsnelheid te kiezen of om de ventilator aan of uit te zetten. Opmerking: de ventilator gaat automatisch uit wanneer de pedalen gedurende 30 seconden niet bewegen. 7. Het bedieningspaneel gaat automatisch uit wanneer u klaar bent met uw oefening. Indien de pedalen enkele seconden niet bewegen is een stel geluiden te horen, het bedieningspaneel zal dan pauzeren en de tijd zal op de display knipperen. HOE EEN VOORINGESTELDE WORKOUT TE GEBRUIKEN 1. Het bedieningspaneel aanzetten. Zie stap 1 op pagina Kies een voorafingestelde workout. Druk, om een voorafingestelde workout te kiezen, meerdere keren op de Workouts om af te vallen [WEIGHT LOSS WORKOUTS] of de Prestatie Workouts [PERFORMANCE Profiel WORKOUTS] toets totdat de naam van de gewenste workout op de bovenste display verschijnt. De tijdsduur van de workout zal, wanneer u een vooragingestelde workout kiest, op de bovenste display verschijnen en een profiel van de weerstandsinstellingen zal langs het midden van de middelste display lopen. Opmerking: complete profielen van de voorafingestelde workouts worden aan de zijkanten van het bedieningspaneel aangegeven. 3. Begin te trappen om met de workout te beginnen. Elke oefening is verdeeld in segmenten die 1-minuut duren. De weerstandsinstelling wordt voor ieder segment ingeprogrammeerd. Opmerking: dezelfde instelling kan voor meerdere opeenvolgende segmenten ingeprogrammeerd worden. Tijdens de workout zal het profiel van de workout uw vooruitgang laten zien (zie de tekening hierboven). De knipperende balk van het profiel stelt het huidige segment van de workout voor. De hoogte van het knipperende segment geeft de weerstand van het huidige segment aan. Na een paar minuten zal het bedieningspaneel uitgaan en de display zal zich opnieuw instellen. 18

19 Aan het einde van elk segment van de workout zult u een aantal geluiden horen en het volgende segment zal beginnen te flikkeren. Als een andere weerstand voor het volgende segment geprogrammeerd is, dan zal de weerstandsinstelling enkele seconden lang op de display verschijnen om u te waarschuwen. De weerstand van de pedalen zal dan veranderen. Wanneer de weerstand voor het huidige segment te hoog of te laag ligt kunt u de instelling handmatig aanpassen door op de Weerstandstoetsen [RESISTANCE] te drukken. Als het huidige segment echter eindigt, dan zullen de pedalen automatisch worden aangepast tot de weerstandsinstelling van het volgende segment. Als u enkele seconden lang stopt met stappen, dan zult u enkele pieptonen horen en de oefening zal worden stilgezet. Om de oefening opnieuw te starten, begin gewoon weer te stappen. De workout blijft zo door gaan totdat het laatste segment van het profiel begint te flikkeren en het laatste segment van de workout eindigt. Opmerking: de display zal wanneer u doorgaat met oefenen nadat de workout voltooid is doorgaan met het weergeven van informatie over de oefening. De display zal echter de verlopen tijd niet aangeven totdat u de handmatige instelling of een nieuwe workout kiest. 4. Volg uw voortgang op de displays. Zie stap 4 op pagina Meet uw hartslag als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina Zet de ventilator aan als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina Het bedieningspaneel gaat automatisch uit wanneer u klaar bent met oefening. Zie stap 7 op pagina 18. DE GELUIDSINSTALLATIE GEBRUIKEN Om muziek of audioboeken met de geluidsinstallatie van het bedieningspaneel te beluisteren, sluit u de meegeleverde audiokabel aan op het bedieningspaneel en op uw MP3-speler of CD-speler. Zorg ervoor dat de audiokabel goed aangesloten is. Druk dan op de Play-toets van uw MP3-speler of CDspeler. Pas het volume aan met de volumetoets op uw MP3-speler of CD-speler. 19

20 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Inspecteer alle onderdelen van de elliptische trainer en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 44 Gebruik een vochtige doek en een klein beetje milde zeep om de elliptische trainer schoon te maken. BELANGRIJK: houd vloeistoffen uit de buurt van het bedieningspaneel om schade te voorkomen. Houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht. PROBLEMEN MET HET BEDIENINGSPANEEL OPLOSSEN Vervang, wanneer de displays op het bedieningspaneel zwaak worden, alle batterijen tegelijk; de meeste problemen met het bedieningspaneel komen door lege batterijen voor. Zie montage stap 6 op pagina Als de handgreep met polsensor niet goed werkt, raadpleeg stap 5 op pagina 18. HOE DE AANDRIJFRIEM BIJ TE STELLEN Maak vervolgens de Zwenkschroef (88) los. Draai vervolgens de Bijstelschroef van de Aandrijfriem (72) bij totdat de Aandrijfriem (46) strak staat. Het kan zijn dat de aandrijfriem moet worden bijgesteld wanneer u de pedalen voelt slippen zelfs wanneer de weerstand in de hoogste stand staat. Om de aandrijfriem bij te stellen, dient u het linkerpedaal, de bovenste kap van het schild, de achterste kap van het schild en het linker schild te verwijderen. 46 Raadpleeg eerst stap 15 op pagina 13 en verwijder het linkerpedaal. Raadpleeg dan stap 16 op pagina 14 en verwijder de achterste kap van het schild. Raadpleeg dan stap 4 op pagina 7 en maak de bovenste kap van schild van beide schilden los. Schuif de bovenste kap van het schild omhoog. Verwijder de M4 x 16mm Schroeven () uit het Linkerschild (44) en verwijder dan voorzichtig het Linkerschild naar buiten over de Linker Pedaalarm (14) Draai wanneer de Aandrijfriem (46) goed vast zit de Zwenkschroef (88) vast. Maak dan het linkerschild, de achterste kap van het schild, de bovenste kap van het schild en het linkerpedaal weer vast. 20

21 HOE DE SNELHEIDSENSOR BIJ TE STELLEN Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft moet u de snelheidssensor bijstellen. Zoek naar de Snelheidssensor (58). Maak de M4 x 16mm Schroef () los maar verwijder deze niet. Verwijder eerst de kap van de rechterschijf en de rechter pedaalschijf om de snelheidsensor bij te stellen. Gebruik een schroevendraaier om de Kap van de Rechterschijf (18) los te maken Verwijder vervolgens de M8 x 14mm Schroeven met Ronde Koppen (81) uit de Rechter Pedaalschijf (27) en draai de Rechter Pedaalschijf langzaam weg Draai vervolgens de Crank (24) totdat de Magneet (41) in lijn komt met de Snelheidssensor (58). Schuif de Snelheidssensor wat dichter naar of verder van de Magneet. Draai dan de M4 x 16mm Schroef () weer vast. Draai de Crank (24) even. Herhaal deze procedure tot het bedieningspaneel goede informatie weergeeft. Als de sensors juist is uitgelijnd, dient u de rechter pedaalschijf en de kap van de rechterschijf weer vast te maken. 21

22 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingzone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingzone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 22

23 AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken spring nooit op. 1. Teen Aanraken Strekoefening Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug Strekken van de Achillespees Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onderrug en liezen Strekken van Kuiten/Achillespees Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels. 4. Strekken van de Dijbeenspier Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren Strekken Binnenkant Dijbeen Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5 23

24 OPMERKEN 24

25 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. PFEVEL R0710A Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 1 1 Onderstel 2 1 Staander 3 1 Achterste Kap van de Staander 4 1 Bedieningspaneel 5 1 Houder van de Waterfles 6 2 Bovenbeenstang 7 1 Weerstandswiel 8 1 Linker Armhendel 9 1 Rechter Armhendel 10 2 Greep 11 1 Audiokabel 12 1 Linkerpedaal 13 1 Rechterpedaal 14 1 Linker Pedaalarm 15 2 Pedaalbeugel 16 1 Voorste Kap van de Staander 17 4 Zwenkhuls 18 2 Kap van de Schijf 19 2 Zwenkkap A 20 2 Voorste Kap van het Been 21 2 Achterste Kap van het Been 22 2 Zwenkkap B 23 4 Hulsset 24 1 Crank 25 1 Crankarm 26 1 Linker Pedaalschijf 27 1 Rechter Pedaalschijf 28 2 Draad voor de Hartslag 29 4 Lager 30 2 Kap van de Pedaalarm 31 2 Schouderhechtbout 32 1 Kap van het Bedieningspaneel 33 4 M8 Tussenring 34 1 Bijstelvergrendeling 35 1 Bijstelmoer 36 1 Onderste Arm 37 1 Bovenste Kap van het Schild 38 2 Cranklager 39 1 Handvat 40 1 Borgring 41 2 Magneet 42 1 Draadkoker 43 7 M6 Tussenring 44 1 Linkerschild 45 1 Rechterschild 46 1 Aandrijfriem 47 2 Stelpoot 48 2 Stabilisatorkap 49 1 Rechter Pedaalarm 50 2 Wiel 51 1 Vliegwiel 52 1 Spanrol 53 1 C-magneet 54 1 Weerstandmotor 55 1 Motorbeugel 56 1 Bovenste Arm 57 1 Klem 58 1 Snelheidssensor/Draad 59 1 Achterste Kap van het Schild 60 1 Sleutel 61 1 M8 Borgmoer 62 1 M6 x 16mm Schroef met Ronde Kop 63 2 Schouderschroef 64 1 Vliegwielas 65 1 Bout van de C-magneet 66 1 Bout van de Spanrol 67 1 Sleutelschroef 68 1 Schroef van de Crankarm 69 4 Bout van de Weerstandsmotor 70 1 Achterste Stabilisator 71 2 Schroef van de Motorbeugel 72 1 Bijstelschroef van de Aandrijfriem 73 1 Voorste Stabilisator 74 1 M6 Borgmoer 75 6 M10 x 48mm Hechtchroef 76 4 M8 x 45mm Bout met Ronde Kop 77 6 M8 Klemmoer M10 Gespleten Tussenring 79 7 M10 x 20mm Hechtschroef 80 2 M8 x 20mm Hechtschroef 81 4 M8 x 14mm Schroef met Ronde Kop 82 4 M10 x 85mm Hechtschroef 83 1 M5 x 7mm Schroef #10 x 16mm Schroef 85 2 M8 x 18mm Zeshoekige Schroef 86 9 M5 x 16mm Schroef 87 1 M3,5 x 12mm Schroef 88 1 Zwenkschroef 89 2 M4 x 48mm Schroef 90 1 M4 x 16mm Geaardeschroef 91 9 M5 Sterring 21 M4 x 16mm Schroef 93 2 Polssensor/Draad 94 1 Lager van het Vliegwiel * Gebruiksaanwijzing * Montagehulpstuk * Pakje Smeervet * Draadband Opmerking: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 25

26 26 GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr. PFEVEL R0710A

27 GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr. PFEVEL R0710A

28 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) RECYCLING INFORMATIE Dit elektronische product mag niet bij het gemeentelijk afval worden gegooid. Om het milieu te beschermen, moet dit product volgens de wet worden gerecycleerd aan het einde van de levenscyclus. Maak gebruik van installaties voor hergebruik die bevoegd zijn voor het verwerken van dit soort afval in uw streek. Zo helpt u het milieu te beschermen en de Europese normen voor milieubescherming te verbeteren. Als u meer informatie nodig hebt over veilige en correcte afvalverwijdering, neem dan contact op met uw plaatselijke gemeentedienst of de winkel waar u dit product hebt gekocht. Onderdeel Nr R0710A Gedrukt in China 2010 ICON IP, Inc.