GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Modelnr. AEVEL Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging.

Transcriptie

1 Modelnr. AEVEL Serienr. Noteer het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer VRAGEN? Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn, neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. Bezoek onze website: OPGELET Lees voor gebruik van dit apparaat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT MONTAGE HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Achterkant DE STICKER MET WAARSCHUWING De hier getoonde sticker(s) met waarschuwing is/zijn op de aangegeven plaats(en) geplakt. Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de omslag van deze handleiding en vraag om een vervangende sticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: de sticker(s) worden niet op ware grootte weergegeven. 2

3 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: lees, om het risico van ernstig letsel te verminderen, alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw loopband voordat u deze gebruikt. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product. 1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. 2. Gebruik de elliptische trainer alleen zoals beschreven in deze handleiding. 3. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 4. De elliptische trainer is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer niet commercieel, niet voor verhuur of in een instelling. 5. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de elliptische trainer op een vlakke ondergrond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer(bedekking) te beschermen. Zorg ervoor dat er minstens 0,9 m ruimte is voor en achter de elliptische trainer, en 0,6 m ruimte aan iedere zijkant. 6. Controleer en draai alle delen regelmatig aan. Vervang versleten onderdelen meteen. 7. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren bij de elliptische trainer vandaan. 8. De elliptische trainer mag niet worden gebruikt door mensen die meer dan 113 kilo wegen. 9. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische trainer gebruikt. Draag altijd gymschoenen om uw voeten te beschermen. 10. Houd de bovenarmen vast tijdens het op- en afstappen en wanneer de elliptsiche trainer gebruikt wordt. 11. De elliptische trainer is geen medisch instrument en is niet geschikt voor therapeutisch gebruik. 12. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor dient slechts om een algemene hartslag te meten, als hulpmiddel bij uw oefeningen. 13. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische trainer uw rug recht. Krom uw rug niet. 14. Te veel oefenen kan leiden tot ernstig letsel of zelfs tot de dood. Als u pijn voelt of duizelig wordt tijdens het oefenen, moet u onmiddellijk stoppen en gaan afkoelen. 15. Als u stopt met fietsen moet u de pedalen langzaam tot volledige stilstand laten komen. 3

4 VOORDAT U BEGINT Dank u dat u hebt gekozen voor de nieuwe CUPʼS X- POWER E200 elliptische trainer. De X-POWER E200 elliptische trainer biedt een reeks functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen thuis effectiever en leuker te maken. Lees deze handleiding voor uw eigen profijt aandachtig door voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken. Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact opneemt, schrijf het productnummer en serienummer even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven. Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen. Bedieningspaneel Bovenarm Polssensor Pedaalarm Pedaalschijf Pedaal 4

5 MONTAGE Montage moet door twee personen worden uitgevoerd. Plaats alle onderdelen van de elliptische trainer op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi het verpakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent met de montage. Naast de meegeleverde imbussleutel zult u ook een Phillips schroevendraaier, een Verstelbare moersleutel, een rubberen hamer, en een punttang voor de montage nodig hebben. Gebruik de tekening hieronder om de kleine onderdelen te onderscheiden bij het monteren van de elliptische trainer. Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de ONDERDELENLIJST achterin deze handleiding. Het getal tussen de haakjes is de hoeveelheid die nodig is voor de montage. Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd. Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt, controleert u of deze al vooraf is gemonteerd. M6 Slotmoer (27) 4 M10 Slotmoer (33) 6 M10 Veerring (59) 2 Gebogen Tussenring (58) 2 M10 Tussenring (35) 2 M6 x 12mm Schroef (43) 4 M6 x 36mm Bout met Ronde Kop (50) 4 M6 x 48mm Schroef met Platte Kop (36) 4 M10 x 25mm Schroef (22) 2 Set Bouten van de Pedaalarm (40) 2 M10 x 68mm Bout met Ronde Kop (48) 2 M10 x 70mm Draagbout (34) 4 5

6 1. Om de montage makkelijker te maken, dient u de informatie op pagina 5 door te lezen voordat u begint Zoek naar de Voorste Stabilisator (10), deze is smaller dan de Achterste Stabilisator (niet getoond). 33 Maak, terwijl de tweede persoon de voorkant van het Onderstel (1) wat optilt, de Voorste Stabilisator aan het Onderstel vast met twee M10 x 70mm Draagbouten (34) en twee M10 Nylon Borgmoeren (33) Maak, terwijl de tweede persoon de achterkant van het Onderstel (1) wat optilt, de Achterste Stabilisator (28) aan het Onderstel vast met twee M10 x 70mm Draagbouten (34) en twee M10 Nylon Borgmoeren (33) Het bedieningspaneel (23) werkt met vier dubbel A-batterijen (niet meegeleverd); bij voorkeur alkaline batterijen. BELANGRIJK: Als het Bedieningspaneel is blootgesteld aan lage temperaturen, laat dan het apparaat op kamertemperatuur komen voordat u batterijen erin plaatst. Anders kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische onderdelen beschadigen. Verwijder het deksel van het batterijkastje, plaats de batterijen erin en plaats het deksel van het batterijkastje weer terug. Richt de batterijen zoals wordt aangegeven met de instructie aan de binnenkant van het batterijkastje Batterijen Deksel van het Batterijkastje 6

7 4. Maak de draad van het bedieningspaneel aan het Verlengstuk van de Draad vast, terwijl een tweede persoon het Bedieningspaneel (23) bij de Staander (2) vasthoudt. Steek dan de draden in de Staander Tip: Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken. Maak het Bedieningspaneel (23) aan de Staander (2) vast met vier M6 x 12mm Schroeven (43). 44 Draad van het Bedieningspaneel 43 2 Draden niet beknellen 5. Sluit de Bovenste Draad (44) op de Onderste Draad (63) aan, terwijl een tweede persoon de Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt. 5 Steek de extra hoeveelheid draad naar beneden in het Onderstel (1). Tip: Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken. Schuif de Staander (2) op het Onderstel (1). Maak de Staander (2) vast met twee M10 x 68mm Bouten met Ronde Koppen (48), twee M10 Gespleten Tussenringen (59) en twee M10 Borgmoeren (33). Draai de Bouten met Ronde Koppen nog niet te vast Draden niet beknellen 1 7

8 6. Zoek naar de Linker Bovenarm (6), met een sticker Left erop (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan). Steek de Linker Bovenarm (6) in een van de Bovenbenen (5); zorg ervoor dat de zeshoekige gaten zich aan de aangegeven zijde bevinden. 6 8 Maak de Linker Bovenarm (6) aan het Bovenbeen (5) vast met twee M6 x 36mm Bouten met Ronde Koppen (50) en twee M6 Borgmoeren (27). Zorg ervoor dat de Borgmoeren zich in de zeshoekige gaten bevinden. Draai de Bouten met Ronde Koppen nog niet te vast Smeervet 5 Smeer een kleine hoeveelheid vet op de linker as van de Staander (2) Zorg ervoor dat twee Kleine Hulzen van de Bovenarm (49) in de Linker Bovenarm (6) zitten. Schuif een Tussenstuk van de Bovenarm (47) en de Linker Bovenarm (47) op de linker as van de Staander (2). Zorg ervoor dat het Tussenstuk van de Bovenarm zodanig gedraaid is dat de gebogen zijde naar de Staander wijst. Druk dan een Askap (14) op de as Zeshoekige Gaten Herhaal deze stap om de Rechter Bovenarm (8) aan het andere Bovenbeen (5) vast te maken. 7. Zoek naar de Linker Pedaalarm (11), met een sticker Left erop (L of Left geeft links aan; R of Right geeft rechts aan).. Maak een Pedaal (13) aan de Linker Pedaalarm (13) vast met twee M6 x 48mm Schroeven met Platte Koppen (36) Maak het Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier aan de Rechter Pedaalarm (niet getoond) vast. 11 8

9 8. Smeer een kleine hoeveelheid vet op de as van de Stang van de linker Schijf (16). 8 Schuif de Linker Pedaalarm (11) op de as, en schuif dan een Gebogen Tussenring (58) op het eind van de as. Schuif vervolgens een M10 Tussenring (35) op een M10 x 25mm Schroef (22), en draai de Schroef in de as vast. Smeer vet op een Set Bouten van de Pedaalarm (40). Plaats het onderste eind van het linker Bovenbeen (5) binnen in de beugel van de Linker Pedaalarm (11). Maak de Linker Pedaalarm aan het Linker Bovenbeen vast met de Set Bouten voor de Pedaalarm (40). Draai de Set Bouten nog niet te vast; het Bovenbeen moet vrij kunnen draaien. Maak op dezelfde manier de Rechter Pedaalarm (niet getoond) aan de rechterkant van de elliptische trainer vast. Smeervet 5 40 Smeervet 16 Zie stap 5. Draai de M10 x 68mm Bouten met Ronde Koppen (48) vast. Zie stap 6. Draai de M6 x 36mm Bouten met Ronde Koppen (50) vast Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het is mogelijk dat u onderdelen na voltooiing van de montage overhoudt. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer(bedekking) niet te beschadigen. 9

10 HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN Houdt de bovenarmen vast en stap op het pedaal die zich in de laagste stand bevindt om op de elliptische trainer te stappen. Stap vervolgens op het andere pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende beweging bereikt. Opgelet: De pedaalschijven kunnen in beide richtingen draaien. Aangeraden wordt om de pedaalschijven in de door de pijl aangegeven richting te duwen. Duw de pedaalschijven in de tegenovergestelde richting om variatie in uw oefening aan te brengen. Bovenarmen De bovenarmen zijn ontworpen om een bovenlichaamsoefening aan uw training te voegen. Trek en duw aan de bovenarmen tijdens uw oefening om uw armen, schouders, en rug te oefenen. Om uw onderlichaam te oefenen, pak de bovenarmen vast maar beweeg deze tijdens uw oefening niet. Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt voor u van de elliptische trainer afstapt. Opgelet: Met de elliptische trainer kan men niet uitdrijven; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt. Stap dan eerst van het hoogste pedaal af wanneer de pedalen stilvallen. Stap vervolgens van het laagste pedaal af. Pedaalschijf Pedaal 10

11 SCHEMA VAN HET BEDIENINGSPANEEL DE HANDMATIGE INSTELLING GEBRUIKEN 1. Zet het bedieningspaneel aan. Druk, om het bedieningspaneel te laten functioneren op de aan/reset [ON/RESET] toets of begin te stappen. De hele display zal even oplichten. Het bedieningspaneel is dan gereed voor gebruik. 2. De handmatige instelling kiezen. De handmatige instelling wordt gekozen elke keer dat u het bedieningspaneel in gebruik neemt. U kunt opnieuw de handmatige instelling kiezen wanneer een programma al gekozen is door meerdere keren op de Smart Programma [SMART PROGRAM] toetsen te drukken totdat nullen op de display verschijnen. FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het bedieningspaneel biedt een aantal mogelijkheden om uw oefeningen thuis effectiever te maken. U kunt de weerstand van de pedalen door een druk op de knop bijstellen wanneer de handmatige instelling van het bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant informatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de handgreep met polssensor gebruikt. Het bedieningspaneel kent vier smart programmaʼs die automatisch de weerstand van de pedalen verandert en aangeeft wanneer u uw snelheid moet verhogen of moet verlagen om zodoende effectief te oefenen. 3. Verander de weerstand van de pedalen als u dat wilt. Tijdens het stappen kunt u de weerstand van de Pedalen veranderen door op de Weerstandstoename- en afnametoetsen te drukken [RESIS- TANCE]. Er zijn 10 weerstandsinstellingen voorzien. Opgelet: Als u op de weerstandstoetsen hebt gedrukt, dan zal het eventjes duren voordat de gewenste weerstand ingeschakeld wordt. Zorg ervoor dat voordat u het bedieningspaneel gebruikt de batterijen goed geïnstalleerd zijn (zie montage stap 3 op pagina 6). Als er een doorzichtig velletje plastic op het bedieningspaneel geplakt is, moet u dat verwijderen. 11

12 4. Volg uw vorderingen op de display. Het bedieningspaneel is voorzien van zeven displays die de volgende oefeninformatie weergeven: Snelheid [SPEED] Deze display geeft de snelheid aan, in toeren per minuut (rpm). Tijd [TIME] Deze display geeft de verlopen tijd aan. Opgelet: De display geeft wanneer een smart programma gekozen wordt de overblijvende tijd aan in plaats van de verlopen tijd van het programma. Afstand [DIST.] Deze display geeft de gestapte afstand in volledige toeren aan. Calorieën [CALS.] Deze display geeft bij benadering het aantal verbruikte calorieën aan. Vetcalorieën [FAT CALS.] Deze display geeft bij benadering het aantal verbruikte vetcalorieën aan (zie Vet Verbranden op pagina 16). Hartslag [PULSE] Deze display geeft uw hartslag aan wanneer u de handgreep met polssensor gebruikt. Scan [SCAN] Wanneer u deze display optie kiest dan zal het bovenste deel van de display de tijd en afstand aangeven en het linker onderste gedeelte van de display zal de calorieën en vetcalorieën aangeven. De scan display zal automatisch gekozen worden wanneer u de stroom aanzet. Een indicator zal onder het woord SCAN verschijnen om aan te geven dat de scan display gekozen is. Indicator Tijdens het oefenen, zal het bovenste gedeelte van de display afwisselend de verlopen tijd en de afstand aangeven; het linker onderste gedeelte van de display zal afwisselend het aantal verbruikte calorieën en het aantal verbruikte vetcalorieën aangeven. Het rechter onderste gedeelte van de display zal uw tempo aangeven. Tevens zal de tempometer aan de rechter kant van de display een visueel beeld geven van uw snelheid. Staafjes zullen op de tempometer Tempometer verschijnen of verdwijnen wanneer u uw tempo verhoogt of verlaagt. Druk om de scan instelling uit te zetten op de Display toets. De indicator onder het woord SCAN zal verdwijnen. Het streepje onder het woord SCAN zal verdwijnen. In het bovenste gedeelte van de display zal dan alleen de verlopen tijd worden aangegeven en linksonder alleen het aantal verbruikte calorieën. Het bovenste gedeelte van de display zal wanneer u nogmaals op de Display toets drukt alleen maar de afgelegde afstand aangeven, en het linker onderste gedeelte van de display zal alleen maar het aantal verbruikte vetcalorieën aangeven. Druk om de scan instelling opnieuw te kiezen meerdere keren op de Display toets totdat een indicator onder het woord SCAN verschijnt. Druk op de Aan/Reset toets om de display opnieuw in te stellen. Stop met het stappen om het bedieningspaneel tot stilstand te brengen. De tijd zal dan op de display opflikkeren. Begin gewoon weer te stappen om met uw oefening door te gaan. 12

13 5. Uw hartslag meten als u dat wilt. Opgelet: Het kan zijn dat er velletjes plastic op de Contactpunten metalen contactpunten van de handvaten geplakt zijn. Haal deze van de handvaten af. Houdt uw handen op de hartslagsensoren om uw hartslag te meten. Beweeg uw handen niet en houdt de contactpunten stevig vast. Wanneer uw pols wordt gemeten zal de hartslag indicator opflikkeren. ( ) zal op de display verschijnen en dan zal uw hartslag worden aangegeven. Houdt de contactpunten ongeveer 15 seconden vast voor het meest zuivere resultaat. Opgelet: Als u de contactpunten blijft vasthouden, dan zal uw hartslag 30 seconden lang op de onderste display worden weergegeven. Daarna zal de display uw hartslag samen met de andere metingen weergeven. Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg er dan voor dat uw handen zich op de juiste plaats bevinden zoals aangegeven. Zorg ervoor dat u uw handen niet te veel beweegt en houdt de contactpunten niet te strak vast. Maak voor de beste werking de metalen contactpunten schoon met een zachte doek. Gebruik nooit alcohol, schurende of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken. 6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Wanneer de pedalen een paar seconden lang niet meer rond draaien, dan zal de tijd zal op de display opflikkeren en het bedieningspaneel zal stilvallen. Na een paar minuten zal het bedieningspaneel uitgaan en zal de display zich opnieuw instellen. 13

14 HOE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN 1. Zet het bedieningspaneel aan. Zie stap 1 op pagina Selecteer een smart programma. Druk meerdere keren op de Smart Programmaʼs [SMARTPRO- GRAM] toets totdat P1, P2, P3, of P4 op de display verschijnt om een smart programma te kiezen. De display zal gedurende een paar seconden de programmaduur aangeven nadat u een smart programma gekozen heeft. 3. Begin te trappen om het programma te starten. De smart programmaʼs bestaan uit 20 of 30 segmenten die ieder een minuut duren. Een weerstand- en een tempo instelling zijn voor iedere periode geprogrammeerd. De weerstandsinstelling zal wanneer de weerstand op het punt staat te veranderen enkele seconden lang op de display opflikkeren. De weerstand van de pedalen zal dan automatisch worden bijgesteld aan de weerstandsinstelling van het volgende segment. Opgelet: U kunt handmatig de geprogrammeerde weerstandsinstelling overschrijven door op de Weerstandstoename- en afnametoetsen [RESISTANCE] te drukken. Wanneer het huidige segment echter voltooid is zal de weerstand zich automatisch aan de volgende segment aanpassen als deze anders is. Stel uw staptempo bij wanneer de tempometer in hoogte verandert tijdens het programma zodat hetzelfde aantal staafjes op beide meters verschijnen. Verhoog uw tempo wanneer een pijl naast de tempo indicatoren verschijnt omdat uw tempo lager is dan het huidige naar te streven tempo. Verlaag uw tempo wanneer een pijl naast de tempo indicatoren verschijnt omdat uw tempo hoger is dan het huidige na te streven tempo. BELANGRIJK: De na te streven tempoʼs (van het programma) zijn als leidraad bedoeld. Uw werkelijke tempo kan wat hoger of lager liggen. Dit kan vooral het geval zijn tijdens de eerste paar maanden dat u oefent. Zorg ervoor dat U in een tempo oefent die aangenaam voor u is. De display zal de overblijvende tijd (van het programma) aangeven. Het programma zal wanneer u enkele seconden niet stapt tot stilstand komen en de tijd zal op de display opflikkeren. Om het programma opnieuw te starten, moet u gewoon opnieuw beginnen te stappen. 4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op pagina Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 6 op pagina 13. De tempo instellingen van Tempometer voor het het programma tempo dat u na wilt streven voor het na te streven tempo zullen door de tempometer voor het tempo welke u nastreeft op de display worden Tempometer aangegeven. De tempometer zal uw huidige tempo aangeven. 14

15 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Controleer alle onderdelen van de elliptische trainer regelmatig en draai ze vast. Vervang versleten onderdelen direct. Zoek naar het Reed Contact (53). Draai de aangegeven M4 x 16mm Schroef () los maar verwijder deze niet. Gebruik een vochtige doek en een klein beetje zachte zeep om de elliptische trainer te reinigen. BELAN- GRIJK: Houdt het bedieningspaneel weg van direct zonlicht. Haal de batterijen uit het bedieningspaneel als u het apparaat opbergt. VERVANGING VAN BATTERIJEN Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht moeten de batterijen vervangen worden. De meeste problemen ontstaan door lege batterijen. Raadpleeg stap 3 op pagina 6 om de batterijen te vervangen. HOE HET REED CONTACT BIJ TE STELLEN Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft moet u het reed contact bijstellen. Om het reed contact bij te stellen moet u de Linker Pedaalarm (11) en het Linker Schild (3) verwijderen. Verwijder de Set Bouten van de Pedaalarm, (40), de M10 x 25mm Schroef (22), de M10 Tussenring (35), en de Gebogen Tussenring (58) uit de Linker Pedaalarm (11) Verwijder de Linker Pedaalarm (11). Verwijder vervolgens de M4 x 25mm Schroeven (56) en de vier M4 x 16mm Schroeven () uit het Linker Schild (3). Verwijder dan het Linker Schild Schuif het Reed Contact (53) ietwat dichter of verder weg van de Magneet (26) op het Vliegwiel (17). Slide the Reed Switch (53) slightly toward or away from the Magnet (26) on the Flywheel (17). Maak dan de Schroef weer vast. Draai de linker Pedaalschijf (15) en de linker pedaalarm weer vast. Herhaal deze handeling totdat het bedieningspaneel de goede gegevens aangeeft. Maak het linker schild en de linker pedaalarm weer vast, wanneer het Reed Contact goed is bijgesteld. HOE DE DRIJFRIEM BIJ TE STELLEN De drijfriem moeten bijgesteld worden wanneer de pedalen slippen tijdens het stappen, zelfs wanneer de weerstand op de hoogste stand ingesteld is, kan het nodig zijn om de drijfriem bij te stellen. Om de Drijfriem(19) bij te stellen moet u eerst het Linker Schild verwijderen. Zie HOE HET REED CON- TACT links BIJ TE STELLEN en maak de zijschilden los. Draai vervolgens de M8 x 22mm Bout met Platte Kop (41) los en draai de M10 x 19 60mm Schroef (62) totdat de 41 Drijfriem (19) goed vast zit. Draai wanneer de Drijfriem goed 62 vast zit de Bout met Platte Kop goed vast. Maak dan het Linker Schild weer vast

16 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING: voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen. Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten. INTENSITEIT VAN OEFENINGEN Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening. Vet verbranden Om op doeltreffende wijze vet te verbranden, moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingzone. Aerobic-oefening Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingzone. RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training. Trainingszone-oefening Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening houd uw adem niet in. Afkoelen Eindig met 5 tot 10 minuten strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw trainingszone. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening. Om uw conditie te behouden of te verbeteren, dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maximaal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig en met plezier doen van oefeningen de sleutel tot uw succes is. 16

17 AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken spring nooit op Teen Aanraken Strekoefening Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug Strekken van de Achillespees Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onderrug en liezen Strekken van Kuiten/Achillespees 4 Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels. 4. Strekken van de Dijbeenspier Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren Strekken Binnenkant Dijbeen Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 17

18 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr. AEVEL R1209A Nr. Aant. Beschrijving Nr. Aant. Beschrijving 1 1 Onderstel 2 1 Staander 3 1 Linkerscherm 4 1 Rechterscherm 5 2 Bovenbeen 6 1 Linker Bovenarm 7 1 Montage van het Tussenwiel 8 1 Rechter Bovenarm 9 2 Schijfscherm 10 1 Voorste Stabilisator 11 1 Linker Pedaalarm 12 1 Rechter Pedaalarm 13 2 Pedaal 14 2 Askap 15 2 Pedaalschijf 16 2 Stang van de Schijf 17 1 Vliegwiel 18 1 Helllingmotor 19 1 Drijfriem 20 1 Weerstandkabel 21 4 Stabilisatorkap 22 2 M10 x 25mm Schroef 23 1 Bedieningspaneel 24 2 Greep 25 1 M6 x 16mm Bout 26 1 Magneet 27 5 M6 Slotmoer 28 1 Achterste Stabilisator 29 2 Lager van het Vliegwiel 30 2 Grote Ring 31 2 Grote Lager 32 1 Pedaalas 33 7 M10 Slotmoer 34 4 M10 x 70mm Draagbout 35 2 M10 Tussenring 36 4 M6 x 48mm Schroef met Platte Kop 37 2 Huls van de Pedaalarm 38 1 M8 Slotmoer 39 2 M10 Kleine Tussenring 40 2 Set Bouten van de Pedaalarm 41 1 M8 x 22mm Schroef met Platte Kop 9 M4 x 16mm Schroef 43 4 M6 x 12mm Schroef 44 1 Bovenste Draad 45 4 M4 x 12mm Schroef 46 2 Bovenarmkap 47 2 Tussenstuk van de Bovenarm 48 2 M10 x 68mm Bout met Ronde Kop 49 4 Kleine Huls van de Bovenarm 50 4 M6 x 36mm Bout met Ronde Kop 51 8 M4 x 30mm Schroef met Ronde Kop 52 4 M4 Tussenring 53 1 Snelheidssensor/Draad 54 1 Kabelklem 55 2 Binnenste Huls van de Pedaalarm 56 2 M4 x 25mm Schroef 57 1 M10 Bout met Platte Kop 58 2 Gebogen Tussenring 59 2 M10 Veerring 60 4 Grote Huls van de Bovenarm /16" x 25,4mm Zeshoekige Bout 62 1 M10 x 60mm Bout 63 1 Onderste Draad * Pakje Smeervet * Montagehulpstuk * Gebruikershandleiding Opmerking: deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Deze onderdelen worden niet getoond. 18

19 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr. AEVEL R1209A

20 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt: het modelnummer en het serienummer van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) de naam van het apparaat (raadpleeg de omslag van deze handleiding) het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding) Onderdeel Nr R1209A Gedrukt in China 2009 ICON IP, Inc.