Polar RS100. Gebruiksaanwijzing

Transcriptie

1 Polar RS100 Gebruiksaanwijzing

2 SNEL VAN START MET DE RS100 Tijdweergave Standby-stand Registratiestand Gedetailleerde informatie over uw meest recente trainingssessies bekijken Langetermijngegevens over uw trainingssessies bekijken Alarminstelling, tijdinstelling en overige instellingen wijzigen Druk op Druk op Druk op Druk op Summary FILE Duration HR avg Limits (als limieten zijn ingesteld) In Zone (als limieten zijn ingesteld) Cal Fat% Druk op Stop Druk op Stop Druk 2 x op Stop Druk op rode knop Druk op rode knop Druk op rode knop Druk op rode knop Druk op rode knop Time Date Duration % Avg HR % Max HR Limits In Above Below Zone Cal Fat% Laps Tot.Time Tot.Cal Tot.Count ResetAll? Timer SET Limits SET Watch SET User SET General SET

3 KNOPPEN OP DE POLSUNIT Opmerking: Een knop die kort wordt ingedrukt, activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (ten minste één seconde). Licht De verlichting inschakelen. De knopvergrendeling in- of uitschakelen in de tijdweergave of de trainingsstand (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). Met de knopvergrendeling voorkomt u dat de knop per ongeluk wordt ingedrukt. Stop De functie stoppen, onderbreken of annuleren. Het menu afsluiten en terugkeren naar het vorige niveau van het menu. Terugkeren naar de tijdweergave (houd de knop minimaal één seconde ingedrukt) in alle standen met uitzondering van de trainings stand. Naar de stand voor het instellen van alarmsignalen gaan in de tijdweergave (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). NLD Hartslag (handsfree-knop Heart Touch) Als u tijdens de training de tijd en de hartslagzonelimieten wilt bekijken zonder op een knop te hoeven drukken, brengt u de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband. Naar de volgende stand of het volgende menuniveau gaan. De geselecteerde waarde verhogen. De gegevens in de bovenste rij van de trainingsregistratiestand en tijdweergave wijzigen. Het alarm voor de hartslagzone in- of uitschakelen als de registratiefunctie tijdens de training actief is (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). Naar de vorige stand of het vorige menuniveau gaan. De geselecteerde waarde verlagen. De gegevens in de onderste rij van de trainingsregistratiestand wijzigen. De functie starten, invoeren of accepteren. Naar de weergegeven stand of het weerge geven menu gaan en vervolgens naar een lager menuniveau gaan. Naar de trainingsstand gaan. Naar de registratiestand gaan (houd de knop ten minste één seconde ingedrukt). 3

4 INHOUD 1. INLEIDING TOT DE RS100 RUNNING COMPUTER ONDERDELEN VAN HET PRODUCT DE POLAR RS100 VOOR DE EERSTE KEER GEBRUIKEN TRAINEN UW BORSTBAND DRAGEN TRAININGSREGISTRATIE FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING DE TRAINING BEËINDIGEN EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN GEREGISTREERDE GEGEVENS BEKIJKEN - BESTAND TOTAALWAARDEN TOTAALWAARDEN BEKIJKEN TOTAALWAARDEN TERUGSTELLEN INSTELLINGEN TIMERINSTELLINGEN LIMIETEN INSTELLEN (INSTELLING AANBEVOLEN HARTSLAGZONE) Limieten persoonlijke hartslagzone (OwnZone) Handmatig ingestelde limieten Limieten voor hartslagzone uitschakelen NLD

5 5.3 HORLOGE-INSTELLINGEN Alarm Tijd instellen Datum instellen GEBRUIKERSINSTELLINGEN ALGEMENE INSTELLINGEN Geluid instellen Eenheden instellen PERSONALISEER UW POLSUNIT MET EEN LOGO ZORG EN ONDERHOUD VEILIG GEBRUIK VAN DE RUNNING COMPUTER VEELGESTELDE VRAGEN TECHNISCHE SPECIFICATIES INTERNATIONALE GARANTIE AANSPRAKELIJKHEID INDEX...58 NLD 5

6 Beste Polar gebruiker, Gefeliciteerd met de aanschaf van uw Polar RS100 Running Computer. Uw running computer helpt u bij het bereiken van uw trainingsdoelen. Via het display krijgt u feedback over hoe uw lichaam tijdens het sporten reageert. De volgende taken kunnen worden uitgevoerd met de running computer: Plannen Stem uw oefeningen en verschillende trainingssessies af op uw hartslag. Tempo instellen en inspanning reguleren Uw hartslag is een nauwkeurige maatstaf voor de intensiteit waarmee u aan het trainen bent: U weet precies hoe hard u zich inspant. Stel een op uw hartslag afgestemd tempo in dat u kunt volhouden. Veilig trainen Controleer uw hartslag tijdens en na de training om te voorkomen dat u zich te veel inspant of overtraint. Vorderingen bijhouden Aan de hand van uw hartslag kunt u verbeteringen van uw conditiepeil objectief meten. Als u regelmatig een bepaalde afstand loopt in een bepaald tempo, moet uw hartslag na verloop van tijd afnemen omdat u fitter wordt. Aanpassen aan omgeving Uw hartslag reageert op interne en externe factoren die van invloed zijn op uw lichaam (bijvoorbeeld stress, slaaptekort, hoogte en temperatuur). Uw running computer helpt u ervoor te zorgen dat u ook onder verschillende omstandigheden steeds een goede training kunt afwerken. Lees deze gebruiksaanwijzing goed door, zodat u op de hoogte bent van alle functies die uw running computer u biedt en hoe u deze optimaal kunt benutten. Deze handleiding bevat tevens een hoofdstuk over het onderhoud van de running computer. Wij wensen u veel succes en plezier bij het gebruik van uw running computer! 6 NLD

7 1. INLEIDING TOT DE RS100 RUNNING COMPUTER 1.1 ONDERDELEN VAN HET PRODUCT De verpakking van de Polar RS100 Running Computer bevat de volgende onderdelen: Polsunit Tijdens de training worden uw hartslag- en trainingsgegevens op de polsunit weergegeven en geregistreerd. Voer uw gebruikersgegevens in op de polsunit en analyseer de trainingsgegevens als u klaar bent. Polar WearLink + borstband De borstband zendt het hartslagsignaal naar de trainingscomputer. De borstband bestaat uit een zender en een elastisch bandje. Webservices van Polar polarpersonaltrainer.com is een volledige webservice die speciaal is ontwikkeld om u te helpen uw trainings-doelen te bereiken. Hier kunt u zich kosteloos registreren, waarna u toegang krijgt tot een persoonlijk trainingsschema, een logboek, handige artikelen en nog veel meer. Ga naar om on line actuele tips te lezen en antwoorden op vragen te krijgen. De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op NLD 7

8 1.2 DE POLAR RS100 VOOR DE EERSTE KEER GEBRUIKEN Geef de basisinstellingen op (tijd, datum, eenheden en persoonlijke gegevens). De basisinstellingen invoeren Activeer éénmaal de polsunit met een leeg display. Wanneer de polsunit eenmaal is geactiveerd, kunt u deze niet meer uitschakelen. Wanneer uw nauwkeurige persoonlijke gegevens invoert, bent u verzekerd van correcte feedback op basis van uw prestaties (calorieverbruik, persoonlijke hartslagzonebepaling, enzovoort). Activeer de polsunit door op een willekeurige knop te drukken. Op het display verschijnen cijfers en letters. 1. Druk op de rode knop. De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Ga verder door op de rode knop te drukken en voer de onderstaande stappen uit: Opmerking: De cijfers veranderen sneller als u de knop of ingedrukt houdt bij het aanpassen van de waarde. Als u de batterij hebt vervangen of de polsunit hebt teruggesteld op de beginwaarden, hoeft u alleen maar de datum en tijd in de basisinstellingen op te geven. U kunt de overige instellingen overslaan door de Stop-knop ingedrukt te houden. Tip: U kunt ook logo s ontwerpen en dowloaden met behulp van het programma Polar UpLink dat u gratis kunt downloaden via of polarpersonaltrainer.com. Zie pagina 47 voor meer informatie. 8 NLD

9 Displayweergave: Druk op of voor instelling Druk op de rode knop om de waarde te accepteren 3. Time Set 12h 24h AM PM (voor 12-uursnotatie) Hours Minutes selecteer 12h of 24h voor respectievelijk een 12- of een 24-uursnotatie selecteer AM of PM pas de uren aan pas de minuten aan Opmerking: De geselecteerde tijdsnotatie bepaalt hoe de datum wordt weergegeven (24h: Dag - maand - jaar 12h: Maand - dag - jaar). 4. Date Set Day Month Month Day Year pas de dag aan (in 24-uursnotatie) of de maand (in 12-uursnotatie) pas de maand aan (in 24-uursnotatie) of de dag (in 12-uursnotatie) pas het jaar aan NLD 9

10 Displayweergave: Druk op of voor instelling Druk op de rode knop om de waarde te accepteren 5. Unit Unit 1 (kgcm) Unit 2 (lbft) 6. Weight kg lbs 7. Height cm ft inch (Unit 2) 8. Birthday Day Month selecteer de maateenheden pas uw gewicht aan Opmerking: U kunt de maateenheden opnieuw selecteren door de Licht-knop ingedrukt te houden op de schermen voor het instellen van gewicht en lengte. Month Day Year pas uw lengte aan pas de dag aan (in 24-uursnotatie) of de maand (in 12-uursnotatie) pas de maand aan (in 24-uursnotatie) of de dag (in 12-uursnotatie) pas het jaar aan 10 NLD

11 Displayweergave: Druk op of voor instelling Druk op de rode knop om de waarde te accepteren 9. Sex MALE FEMALE geef aan of u een man of vrouw bent De tekst Settings done (instellingen uitgevoerd) wordt weergegeven. Als u de instellingen wilt wijzigen, drukt u op de Stop-knop tot de gewenste instelling wordt weergegeven. Als u de instellingen wilt accepteren, drukt u op de of wacht totdat het display automatisch naar de tijdweergave gaat. NLD 11

12 2. TRAINEN 2.1 Uw borstband dragen Als u uw hartslag wilt meten, moet u de borstband omdoen Maak de elektroden van de borstband vochtig onder stromend water. 2. Bevestig de zender aan de borstband. Pas de lengte van de borstband aan zodat deze strak maar comfortabel zit. 3. Doe de borstband om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de borstband Zorg ervoor dat de vochtige elektroden goed in contact komen met de huid en dat het Polar-logo op de zender rechtop en in het midden zit Opmerking: Maak de zender na elk gebruik los van de borstband om de levensduur van de batterij van de zender te verlengen. Zweet en vocht kunnen de elektroden nat en actief houden. Dit verkort de levensduur van de batterij van de zender. Zie gedetailleerde wasinstructies in het hoofdstuk Zorg en Onderhoud. 12 NLD

13 Gecodeerde hartslag transmissie Met de borstband wordt de hartslag gecodeerd, waardoor er een kleinere kans bestaat op interferentie van andere hartslagmeters die worden gebruikt door mensen bij u in de buurt. Houd de polsunit binnen het bereik van de borstband (één meter), zodat u er zeker van bent dat het zoeken naar de gecodeerde gegevens lukt, waardoor problemen bij de controle van uw hartslag worden voorkomen. Controleer of zich in uw nabijheid geen mensen bevinden die ook een hartslagmeter dragen, of dat er in uw omgeving geen elektromagnetische storingsbronnen zijn (zie Voorzorgsmaatregelen op pagina 50 voor meer informatie over interferentie). Als er een kader om het hartslagsymbool staat, is de transmissie van de hartslaggegevens gecodeerd. Door de hartslag te coderen, vermindert u interferentie van andere hartslagmeters in de buurt. Een hartslagsymbool zonder kader geeft aan dat de transmissie van de hartslag niet is gecodeerd. U kunt uw hartslag ook goed ongecodeerd meten. Opmerking: Als uw hartslag niet wordt weergegeven op de polsunit, controleert u of de elektroden van de borstband vochtig zijn en of de borstband strak genoeg zit. Houd de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband om de waarneming van uw hartslag opnieuw te starten. NLD 13

14 2.2 Trainingsregistratie Het trainingsmenu kent twee standen: Standby en Recording (registratie). In de standby-stand wordt uw hartslag weergegeven maar wordt uw training niet geregistreerd. In de registratiestand worden uw trainingsgegevens geregistreerd en worden de stopwatch en andere functies geactiveerd. 1. Draag de borstband op de wijze zoals wordt beschreven in het hoofdstuk Uw borstband dragen op pagina Start met de tijdweergave op het display. Druk op de rode knop. De polsunit begint automatisch uw hartslag te zoeken. Na ongeveer vijftien seconden verschijnen uw hartslag en het hartsymbool met kader op het display. 3. De tekst Standby en het symbool worden weergegeven. De polsunit begint automatisch uw hartslag te zoeken. 4. Druk op de rode knop. De trainingstijd begint te lopen en het symbool voor de trainingsregistratie wordt weergegeven. Dit is de registratiestand. Opmerking: U kunt de timerinstellingen (indien ingeschakeld) bekijken in de Standby-stand door op te drukken. U kunt van hartslagnotatie veranderen (slagen per minuut of percentage van uw maximale hartslag (%HR)) door op te drukken. U kunt daarnaast snel beginnen met het registreren van uw trainingsactiviteiten door in de tijdweergave de rode knop ingedrukt te houden. De handmatige limieten zijn standaard ingeschakeld. U kunt de hartslaglimieten wijzigen door de instructies op pagina 29 te volgen voordat u begint met uw training. Als OwnZone (persoonlijke hartslagzone) is geselecteerd, wordt de procedure voor de bepaling van de hartslagzone gestart. Zie voor meer informatie Uw persoonlijke hartslagzonelimieten bepalen op pagina 31. U kunt de persoonlijke hartslagzonebepaling overslaan en een eerder vastgestelde hartslagzone gebruiken door op de rode knop te drukken als het symbool verschijnt. Als u uw persoonlijke hartslagzone nog niet eerder hebt bepaald, worden de hartslaglimieten gebaseerd op uw leeftijd. 14 NLD

15 2.3 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING Opmerking: Uw trainingsgegevens worden alleen opgeslagen als de stopwatch langer dan één minuut is ingeschakeld of als één ronde is opgeslagen. Het alarmsignaal van de trainingszone in- of uitschakelen: Houd ingedrukt geeft aan dat het alarmsignaal van de trainingszone is ingeschakeld. Alarm trainingszone: Met het alarm voor de trainingszone kunt u ervoor zorgen dat u traint met de juiste intensiteit. Als de hartslaglimieten voor de trainingszone zijn ingeschakeld, geeft de polsunit een alarmsignaal als uw hartslag boven of onder deze limieten komt. U kunt de limieten voor de trainingszone instellen in het menu SettingsLimits. Zie pagina 29 voor meer informatie. Als uw hartslag buiten de trainingszone valt, begint de waarde voor uw hartslag op de polsunit te knipperen en geeft uw polsunit een pieptoon bij elke hartslag. Opmerking: Als de hartslaglimieten voor de trainingszone niet zijn ingeschakeld, klinkt in de trainingsregistratiestand geen alarmsignaal en worden er ook geen gegevens over de hartslagzone opgenomen in het trainingsoverzicht of het bestand. Tijd en limieten voor de trainingszone controleren: Houd de polsunit dicht bij het Polar logo op de borstband. Eerst wordt gedurende drie seconden de tijd weergegeven en vervolgens eveneens gedurende drie seconden de huidige limieten voor de trainingszone. NLD 15

16 De informatie op de bovenste regel wijzigen: Druk op om de volgende opties weer te geven: Druk op Druk op Druk op Rondetijd Tijd Calorieën (Cal) aantal tot dusverre verbrande kilocalorieën. Druk op of Tijd timer 1* wordt weergegeven als timer 1 actief is. Tijd timer 2* wordt weergegeven als timer 2 actief is. * Wordt alleen weergegeven als de timer is ingeschakeld. Zie pagina 28 voor meer informatie over timers. Opmerking: Als u nog geen persoonlijke instellingen hebt ingevoerd in het scherm met de basisinstellingen, wordt het aantal calorieën niet weergegeven en wordt de display met de weergave van calorieën overgeslagen. 16 NLD

17 De informatie op de onderste regel wijzigen: Druk op om de volgende opties weer te geven: Druk op Druk op Hartslag als aantal slagen per minuut (hsm) Hartslag als percentage van uw maximale hartslag (%HF) Voorbeelden van waarden op het display Tijdens een hardloopwedstrijd kan het bijvoorbeeld handig zijn uw hartslag als percentage van uw maximale hartslag plus de tijd (rondetijd op de bovenste rij en tussentijd op de middelste rij) te bekijken. NLD 17

18 Ronde- en tussentijd opslaan: Druk op de rode knop om de ronde- en tussentijd op te slaan. Rondetijd Gemiddelde hartslag per ronde (AVG) Rondenummer Tussentijd Gemiddelde hartslag per ronde (AVG) Rondenummer De rondetijd geeft de verstreken tijd aan voor één ronde. De tussentijd is de verstreken tijd vanaf het begin van de training tot aan het moment waarop een rondetijd is vastgesteld (bijvoorbeeld vanaf het begin van de training tot het tijdstip waarop de vierde ronde werd geklokt). Opmerking: Als het maximale aantal ronden (99) is opgeslagen, wordt de tekst Lap Time FULL (ronde vol) weergegeven. Als de maximale registratietijd (99 uur, 59 minuten en 59 seconden) wordt overschreden, geeft de polsunit een pieptoon. De activiteitenregistratie wordt automatisch onderbroken en op het display wordt de tekst HALT weergegeven. Training tijdelijk onderbreken: Druk op de Stop-knop. De trainingsregistratie, de stopwatch en andere berekeningen worden onderbroken. U kunt de informatie in de bovenste rij bekijken door te drukken op. U kunt doorgaan door op de rode knop te drukken. Trainen in het donker: Als u de verlichting gebruikt door op de Licht-knop te drukken tijdens een trainingsregistratie, wordt tijdens dezelfde training de verlichting steeds automatisch ingeschakeld wanneer u op een willekeurige knop drukt of de hartslagfunctie (Heart Touch) gebruikt. Knopvergrendeling : Houd de Licht-knop ingedrukt om alle knoppen behalve de Licht-knop te vergrendelen of ontgrendelen. Locked (vergrendeld) of Unlocked (ontgrendeld) wordt weergegeven. Knopvergrendeling is handig om te voorkomen dat u tijdens het sporten per ongeluk op een knop drukt. 18 NLD

19 2.4 DE TRAINING BEËINDIGEN EN HET TRAININGSOVERZICHT BEKIJKEN 1. Druk op de Stop-knop om de trainingsregistratie te onderbreken. De tekst Paused (onderbroken) en het standby-symbool worden weergegeven. 2. Druk op de Stop-knop. De tekst Summary FILE (trainingsoverzicht) wordt weergegeven en de volgende gegevens worden doorlopen: Duration (totale trainingsduur) HR avg (gemiddelde hartslag) Limits (de boven- en onderlimieten van uw trainingszone, als limieten zijn ingesteld) In Zone (de tijd die u binnen uw trainingszone hebt doorgebracht, als limieten zijn ingesteld) CalFat% (totale aantal verbrande calorieën tijdens de trainingvetgehalte van verbrande calorieën) Nadat het overzicht helemaal is doorlopen, verschijnt op de polsunit automatisch de tijdweergave. Opmerking: De informatie wordt automatisch afgewisseld op het display. U kunt de gegevens handmatig afwisselen door op de rode knop te drukken of u kunt het bekijken van gegevens stoppen door op de Stop-knop te drukken. Gedetailleerde trainingsgegevens worden opgenomen in het bestand (File). NLD 19

20 3. GEREGISTREERDE GEGEVENS BEKIJKEN - BESTAND In het trainingsbestand (File) kunt u de gegevens over hartslag en prestaties bekijken die zijn verzameld tijdens een trainingssessie. Uw trainingsgegevens worden alleen opgeslagen als de stopwatch langer dan één minuut is ingeschakeld of als één ronde is opgeslagen. Druk op de rode knop Time Date Duration % Avg HR % Max HR Limits In Above Below Zone Cal Fat% Laps 1. Druk in de tijdweergave op. De tekst File (bestand) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. Afwisselend worden Date (datum) en Time (tijd) weergegeven. 3. Druk op om door de geregistreerde gegevens heen te lopen. Geregistreerde trainingsgegevens De registratiedatum en -tijd worden afwisselend weergegeven op het display Opmerking: De informatie wordt automatisch afgewisseld op het display. U kunt snel afwisselen door op de rode knop te drukken. 20 NLD

21 Geregistreerde trainingsgegevens Duur van geregistreerde training Afwisselen tussen: - Gemiddelde hartslag - % van de gemiddelde hartslag - Maximale hartslag - % van de maximale hartslag De boven- en onderlimieten van uw hartslagzone (als limieten zijn ingesteld) Opmerking: Uw hartslaglimieten worden als percentage van uw maximale (% HF max ) hartslag of als hartslag per minuut (hsm) weergegeven. Afhankelijk welke van de twee u hebt ingesteld. Voor meer informatie zie pagina 17. NLD 21

22 Geregistreerde trainingsgegevens Afwisselen tussen: De tijd die u tijdens de training hebt doorgebracht binnen, onder en boven uw hartslagzone (indien limieten zijn ingesteld) Aantal verbruikte calorieën tijdens de training en het vetgehalte van de verbruikte calorieën* * Er wordt een schatting gemaakt van de verbruikte vetten aan de hand van het totale aantal verbruikte kilocalorieën (Cal) tijdens een trainingssessie. Het vetgehalte kan variëren tussen de 10 en 60%. Als het totale energieverbruik tijdens een training bijvoorbeeld 245 Cal bedraagt en het vetgehalte is 45%, dan is 45% van de energie die nodig was voor de training afkomstig van vetten en 55% van koolhydraten. 22 NLD

23 Geregistreerde trainingsgegevens Aantal ronden tijdens de training Als u gedetailleerde informatie over uw ronden wilt bekijken, drukt u op de rode knop. BestLap (beste ronde), de rondetijd en het rondenummer worden weergegeven. Druk op om door de rondegegevens heen te lopen. Druk op de Stop-knop om te stoppen met het bekijken van rondegegevens Opmerking: De informatie over de beste ronde is beschikbaar als u ten minste drie ronden hebt opgeslagen. De laatste ronde kan niet de beste zijn. Tussentijd Rondetijd Gemiddelde hartslag en hartslag aan het eind van de ronde Rondenummer Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. NLD 23

24 4. TOTAALWAARDEN De totaalwaarden omvatten de cumulatieve waarden van gegevens die tijdens uw trainingssessies zijn geregistreerd. Gebruik het bestand met de totaalwaarden als een wekelijksmaandelijks overzicht van uw trainingswaarden. De waarden worden automatisch bijgewerkt wanneer de trainingsregistratie wordt gestopt. Deze functie houdt de cumulatieve waarden bij vanaf de laatste keer dat de waarden op nul werden gezet. Zie pagina 26 voor meer informatie over het terugzetten van waarden. Opmerking: Als er nog geen totaalwaarden zijn verzameld, wordt de tekst No Totals (geen totalen) weergegeven. 4.1 Totaalwaarden bekijken 1. Druk in de tijdweergave op de knop of tot de tekst Totals (totalen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Tot.Time (totale tijd) en de totale tijd worden weergegeven. 3. Gebruik de knop of om door de volgende informatie heen te lopen: Totaalwaarden Druk op de rode knop Tot.Time Tot.Cal Tot.Count ResetAll? De datum waarop het bepalen van de totalen is gestart* Totale trainingsduur vanaf de vorige keer dat de waarden zijn teruggesteld * Als er nog geen totaalwaarden zijn verzameld, wordt de datum weergegeven waarop de waarden zijn teruggesteld. 24 NLD

25 Totaalwaarden De datum waarop het bepalen van de totalen is gestart* Totale aantal verbrande kilocalorieën (Cal) vanaf de vorige keer dat de waarden zijn teruggesteld De datum waarop het bepalen van de totalen is gestart* Totale aantal trainingen vanaf de vorige keer dat de waarden zijn teruggesteld Alle totale waarden terugstellen. Zie pagina 26 voor meer informatie. * Als er nog geen totaalwaarden zijn verzameld, wordt de datum weergegeven waarop de waarden zijn teruggesteld. Druk op de Stop-knop om de totaalwaarden af te sluiten. Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. Opmerking: Als het geheugen voor de totaalwaarden vol raakt, wordt weer bij 0 begonnen bij het verzamelen van totaalwaarden. NLD 25

26 4.2 Totaalwaarden terugstellen Gebruik de totaalwaarden als een periodiek (of wekelijksmaandelijks) overzicht van uw trainingswaarden door deze eenmaal per periode op nul terug te stellen. Als u eenmaal een waarde hebt teruggesteld, kunt u deze niet meer terughalen. U kunt een specifieke waarde op nul zetten of alle waarden tegelijk (ResetAll?). Start met een willekeurig scherm uit de vorige tabel (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.Count of ResetAll?). 1. Druk op de rode knop om de gewenste waarde terug te stellen op nul. De tekst Reset? (terugstellen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Are you sure (weet u het zeker) wordt weergegeven. 3. Als u het inderdaad zeker weet, drukt u op de rode knop. Als u het terugstellen echter wilt annuleren, drukt u op de Stop-knop. Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. 26 NLD

27 5. Instellingen U kunt de instellingen bekijken of wijzigen in het menu Settings (instellingen). Druk op de rode knop Timer SET Limits SET Watch SET User SET General SET Waarden instellen: Selecteer een waarde of pas deze aan met of. De cijfers veranderen sneller als u de knop of ingedrukt houdt bij het aanpassen van de waarde. Accepteer de selectie en ga met behulp van de rode knop naar een dieper niveau in het menu. Annuleer de selectie of ga terug naar de vorige functie of het vorige menu door op de Stopknop te drukken. Tip: Ontdek hoe u uw training kunt verbeteren met behulp van de functies op uw running computer door de loop- en trainingstips op polarpersonaltrainer.com te raadplegen. NLD 27

28 5.1 Timerinstellingen Loopintervallen vormen een belangrijk onderdeel bij het verbeteren van uw loopprestaties. Uw running computer is uitgerust met twee wisselende timers, waardoor u één herhaalde of twee wisselende tijdintervallen kunt instellen. Tip: U kunt timer 1 bijvoorbeeld instellen voor een sprint of loop van vier minuten en timer 2 voor een herstelperiode van twee minuten. Nadat de timers zijn ingesteld, wordt de eerste timer geactiveerd zodra de stopwatch begint te lopen in de registratiestand (Recording). Als timer 1 is voltooid, klinkt eenmaal het alarm en wordt timer 2 automatisch gestart. Als timer 2 is voltooid, klinkt het alarm tweemaal en begint timer 1 automatisch opnieuw, enzovoort. 1. Druk in de tijdweergave op. De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Ga verder door op de rode knop te drukken en voer de onderstaande stappen uit: Displayweergave: Druk op of voor instelling Druk op de rode knop om de waarde te accepteren 4. Timer 1 On OFF schakel timer 1 in of uit 5. Minutes 6. Seconds pas de minuten aan (0-99 minuten) pas de seconden aan (0-59) Ga terug naar stap 4 voor het instellen van timer 2. Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. 28 NLD

29 5.2 Limieten instellen (instelling aanbevolen hartslagzone) Persoonlijke hartslagzone (OwnZone) De running computer kan uw persoonlijke hartslagzone voor aërobe (cardiovasculaire) trainingen automatisch bepalen. Op uw running computer heet dit OwnZone. Hiermee bent u er zeker van dat u traint binnen de veilige limieten. Hartslagzone handmatig instellen U kunt een hartslagzone definiëren door de boven- en onderlimiet voor de hartslag handmatig in te stellen. Gebruik deze functie om, afhankelijk van uw doelstellingen, een bepaald inspanningsniveau aan te houden. Limieten voor hartslagzone uitschakelen U kunt de limieten voor de hartslagzone ook uitschakelen. 1. Druk in de tijdweergave op. De tekst Settings (instellingen) wordt weergegeven. 2. Druk op de rode knop. De tekst Timer SET (timerinstellingen) wordt weergegeven. 3. Druk op totdat Limits SET (limietinstellingen) wordt weergegeven. 4. Druk op de rode knop. OwnZone (persoonlijke hartslagzone), Manual (handmatig) of Off (uit) begint te knipperen. 5. Druk op of om OwnZone, Manual of Off te selecteren. Zie pagina 30 voor meer informatie over de persoonlijke hartslagzone en pagina 34 voor meer informatie over handmatige limieten. NLD 29

30 5.2.1 LIMIETEN PERSOONLIJKE HARTSLAGZONE (OwnZone) Met de functie OwnZone (persoonlijke hartslagzone) kunt u, hoofdzakelijk op basis van variaties in uw hartslag, uw persoonlijke trainingszone bepalen. Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag. De persoonlijke hartslagzone varieert dagelijks, afhankelijk van uw lichamelijke en geestelijke conditie (bijvoorbeeld als u last hebt van stress of nog niet bent hersteld van de vorige training). De zonelimieten kunnen worden bepaald tijdens een warming-up van één tot vijf minuten waarin u gaat wandelen, joggen of een andere sport bedrijven. Als bepaling van de persoonlijke hartslagzone op basis van de hartslagvariatie niet lukt, worden de eerdere zonelimieten of de voor uw leeftijd voorspelde limieten (65-85% van HF max ) gebruikt. (Zie stap 1-4 op pagina 29.) Displayweergave: Druk op of voor instelling Druk op de rode knop om de waarde te accepteren 5. OwnZone Manual Off LIM selecteer limieten persoonlijke hartslagzone (OwnZone) 6. HR HR % selecteer de hartslagnotatie: Aantal slagen per minuut of % van uw maximale hartslag Houd de Stop-knop ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave. Tip: Hartslag gebaseerde trainingsprogramma s worden weergegeven als percentage van uw maximale hartslag. 30 NLD

31 De limieten voor uw persoonlijke hatrslagzone bepalen (OwnZone) Voordat u uw persoonlijke hartslagzone gaat bepalen, moet u eerst de volgende stappen uitvoeren: Uw gebruikersinstellingen correct invoeren. De polsunit zal u om ontbrekende gegevens (bijvoorbeeld de geboortedatum) vragen voordat de limietinstellingen worden geaccepteerd. De limieten voor de persoonlijke hartslagzone activeren. Als deze functie is ingeschakeld, bepaalt de polsunit automatisch uw persoonlijke hartslagzone telkens wanneer u de registratie van een trainingssessie start. Uw persoonlijke hartslagzone moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald: Als u van trainingsomgeving verandert of een ander soort training uitvoert. Als u zich aan het begin van de training lichamelijk niet helemaal fit voelt. Als u bijvoorbeeld gespannen of niet helemaal lekker bent. Het uitgangspunt is dat u de training rustig en weinig intensief begint, namelijk met een hartslag van minder dan 100 slagen per minuut50% HF max. Dan verhoogt u de trainingsintensiteit geleidelijk, zodat uw hartslag stijgt. NLD 31

32 1. Start met uw training op de wijze zoals wordt beschreven in het hoofdstuk Trainingsregistratie op pagina De bepaling van de persoonlijke hartslagzone begint en het OwnZone-symbool wordt weergegeven op het display. U kunt de bepaling van de persoonlijke hartslagzone ook overslaan en de eerder vastgestelde hartslagzone gebruiken door op de rode knop te drukken. Het bepalen van uw persoonlijke hartslagzone verloopt in vijf fasen. Wandel één minuut in een rustig tempo. Zorg dat uw hartslag tijdens deze eerste fase onder de 100 slagen per minuut50% HF max blijft. Na elke fase hoort u een geluidssignaal (als de geluidsfunctie is ingeschakeld) en het display wordt automatisch verlicht (als u de verlichting eerder hebt gebruikt). Dit signaal geeft het einde van deze fase aan. Wandel één minuut in een normaal tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met slagen per minuut 5% HF max. Wandel één minuut in een vlot tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met slagen per minuut5% HF max. Jog één minuut in een rustig tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met slagen per minuut5% HF max. Jog in een vlot tempo of ren gedurende één minuut. 3. Ergens tussen fase 1 en 5 hoort u twee geluidssignalen. Uw persoonlijke hartslagzone is op dit moment vastgesteld. De methode voor de bepaling van de persoonlijke hartslagzone (zie de onderstaande tabel) en de limieten voor de persoonlijke hartslagzone worden weergegeven. Afhankelijk van uw instellingen worden de limieten weergegeven in slagen per minuut of als percentage van uw maximale hartslag (%HF). 32 NLD