Mentale TopTips December 2013

Transcriptie

1 Mentale TopTips December 2013 Mentale TopTips is de nieuwsbrief van TipTop Sport, specialist in mentale training voor sporters, teams en coaches. De nieuwsbrief houd je op de hoogte van de laatste nieuwtjes rondom TipTop Sport en geeft praktische adviezen op basis van het laatste wetenschappelijke onderzoek in de sportpsychologie. Laatste nieuws: 1. Op 10 februari 2014 wordt er een voorlichting gegeven over blessurepreventie voor trainer-coaches en sportbestuurders. Het onderwerp wordt van drie verschillende kanten belicht: fysiek, mentaal en voeding. De voorlichting begint om 19 uur bij Medisch Centrum Zuid aan de Sportlaan 2.1 te Groningen. Je kunt je aanmelden door te mailen naar 2. Constanter golf leren spelen? Geef je op voor de workshop omgaan met spanning voor golfers. Deze vindt plaats op om 13 uur en is bedoeld voor golfers van alle niveaus. Theorie wordt gecombineerd met veel praktische oefeningen op de baan. 3. In de paardensport is het belangrijk om goed met spanning om te kunnen gaan. Jouw zenuwen beïnvloeden namelijk niet alleen je eigen prestaties, maar ook die van je paard. Op 26 februari om 19 uur wordt er daarom een 2,5-uur-durende clinic omgaan met spanning georganiseerd. De clinic is in samenwerking met Marina Meijer van Paard & Persoonlijk en vindt plaats bij haar stal in Oostwold. 4. Er is een overzicht beschikbaar met mogelijkheden voor vergoeding van mentale training. Zo kan het bijvoorbeeld gunstig zijn om vóór 1 janauri 2014 van zorgverzekeraar te veranderen. Ook zijn er mogelijkheden voor topsport- en talentontwikkelingsprogramma s die verbonden zijn aan Topsport NOORD en/of NOC*NSF. Als je dit overzicht wilt ontvangen, neem dan contact op. 5. TipTop Sport is nu officieel een faciliteit bij Topsport Flevoland. Topsporters en sporttalenten uit deze provincie kunnen daardoor met kortingsregelingen terecht bij TipTop Sport. Klik hier meer voor informatie. 6. TipTop Sport is actief op de social media: Twitter, Facebook & LinkedIn. Richten van de aandacht In de sportwereld zijn er veel theorieën over hoe een sporter het beste zijn of haar aandacht kan richten. Veel van deze theorieën zijn echter niet wetenschappelijk onderbouwd. En dit terwijl aandacht juist van groot belang is bij het aanleren en uitvoeren van bewegingen, met name onder druk. Honkballer Evan Longorian laat zien dat je zelfs tijdens een interview je aandacht er goed bij moet houden. Daarom wil ik in deze editie van Mentale TopTips aandacht

2 besteden aan een onderzoek uit 2013 over aandacht, namelijk die van sportwetenschappers Lidor, Ziv & Tenenbaum. Zij onderzochten hoe sporters tijdens een miktaak beter hun aandacht kunnen richten: op hun bewegingen (intern) of op de plek waar ze mikken (extern). De conclusies uit dit onderzoek zijn bijvoorbeeld toepasbaar voor vrije worpen, bij een service of bij het putten (golf). De belangrijkste praktische toepassingen op een rijtje: 1. Ten eerste kwam er iets opvallends naar voren door de opzet van het onderzoek. De deelnemers werden namelijk ingedeeld in drie groepen: een groep waar tegen gezegd werd dat ze hun aandacht moesten richten op hun bewegingen (intern), een groep die de aandacht op het mikpunt moest richten (extern) en een groep die geen instructie kreeg over hoe ze hun aandacht moesten richten. Het bleek dat die laatste groep de aandacht ook echt niet bewust richtte. Vooral als ze werden afgeleid, dan waren ze niet met hun aandacht bij de taak. Spreek dus goed met jezelf (of met je coach) af waar je je aandacht op richt bij het mikken. 2. Het onderzoek toont aan dat men beter presteerde op de miktaak, als de aandacht extern werd gericht. Dus wanneer er goed werd gekeken naar het mikpunt. Ook leerden de deelnemers de taak sneller met een externe aandacht. Als je ergens op mikt, moet je dus niet teveel meer met de techniek van je beweging bezig zijn, maar meer letten op waar je op mikt. 3. Veel voorgaande onderzoeken hadden het voordeel van een externe aandacht bij miktaken al aangetoond. In dit onderzoek is echter ook gekeken naar het richten van aandacht onder afleidende omstandigheden. Tijdens het mikken waren er lichtflitsen of was er een hard geluid te horen. Het blijkt dat bij afleiding een externe én interne aandacht voor betere prestaties zorgen dan wanneer men niet bewust de aandacht richtte. Tijdens het sporten is er vaak afleiding, het gaat dan dus beter als je bewust je aandacht op het mikpunt of op je uitvoering richt. 4. Wanneer men echter de miktaak nog moest leren, dan bleek een externe aandacht het beste te zijn bij afleiding, maar alleen bij de lichtflitsen. Bij geluid als afleiding maakten beide vormen van aandacht geen verschil voor het leren. Als je tijdens een training dus wordt afgeleid door dingen die je ziet, dan helpt het om je aandacht alleen te richten op waar je op mikt. TipTop Sport maakt in de mentale training veel gebruik van wetenschappelijk onderzoek naar aandacht. Aandacht is een ingewikkeld proces, maar speelt een cruciale rol als het erop aankomt voor sporters. In het voorjaar van 2014 zal TipTop Sport ook een thema-avond over aandacht organiseren voor coaches, waarin coaches handvatten krijgen om sporters te leren focussen op het juiste. Neem contact op als je meer wilt weten over mentale training voor sporters of over de thema-avond voor coaches.

3 Sportieve groet, Mark Schuls TipTop Sport Mark Schuls, Sportpsycholoog VSPN Telefoonnummer: Website: adres:

4 Mental TopTips December 2013 Mental TopTips is the newsletter of TipTop Sport, specialist in mental training for athletes, teams and coaches. The newsletter provides updates on TipTop Sport and gives practical advices based on recent scientific research in sport psychology. Latest news: On February 10 th, an information meeting for sport coaches and sport managers will take place. The topic injury prevention will be discussed from three different points of view: physical, mental and nutrition. The meeting starts at 7PM at Medisch Centrum Zuid, Sportlaan 2.1, Groningen. You can subscribe by sending an to Want to make your golf performance more stable? Then you should attend the workshop dealing with anxiety for golf players. It will take place on January 11th at 1PM and can be attended by golfers from all different kind of levels. Theory will be combined with a lot of practical exercises on the course. In equestrian sports it is really important that you know how to deal with anxiety. Your nerves could not only influence your performance, but also your horse. On February 26 th at 7PM a clinic dealing with anxiety will be organized. The clinic is organized in collaboration with Marina Meijer of Paard & Persoonlijk and will be at her stables in Oostwold. There is an overview available of possibilities for reimbursements for mental training. It could, for example, be beneficial to change your health insurance before January 1st. There are also possibilities for elite sportand talent development programs which are linked to Topsport NOORD or the Dutch Olympic Committee (NOC*NSF). If you want to receive this overview, please contact me. TipTop Sport is now officially a facility for Topsport Flevoland. Elite athletes and sport talents from this province can start a mental training program at TipTop Sport with discount. Click here to read more about this. TipTop Sport is also using social media: Twitter, Facebook & LinkedIn. Aiming attention In the world of sport, there are a lot of theories on how to optimally direct your attention. However, most of these theories have no scientifically background, even though attention plays a crucial role in learning or performing movements, especially under pressure. Baseball player Evan Longorian shows that even

5 during an interview it is essential to stay focused. For that reason, I d like to pay some attention to a study by sport scientists Lidor, Ziv & Tenenbaum (2013). Their study was focusing on how you should direct your attention during an aiming task: should you focus on movements (internally) or at the spot you are aiming at (externally). The results from this research are for example applicable to free throws, a service or putting in golf. I ve summed up the most important practical applications of this study: 1. Firstly, I ve concluded something remarkable from the methodology of the study. The participants were divided into three groups: in the first group, the participants were told to focus on their movements (internally), the second group had to focus on the aiming point (externally) and the third group got no instructions at all on what to focus on. The manipulation check showed that the latter group really didn t aim their attention consciously. Especially when the circumstances were distracting, they were not focusing on the task at hand. So, be sure to give yourself instructions on how to focus during an aiming task, or ask your coach to give instructions. 2. The research showed that performance was better, when the participants were directing their attention externally. So, when they were aware of the aiming point. In addition, they improved on the task faster with an external attention strategy. So if you are aiming, don t pay attention to the execution of your movements, but focus on the aiming point. 3. Previous research had already confirmed that external attention is beneficial to internal attention in aiming tasks. However, this study also studied the effect of both strategies in circumstances that were distracting. During the task, light flashes and hard noise were used to distract the participants. The results showed that in these circumstances both external and internal attention lead to better performance in the aiming task compared to using no attention strategy at all. During sport training and competition, distractions are common. You can therefore improve your performance in aiming tasks by consciously paying attention to your execution or the aiming points. 4. When the participants still had to learn the aiming task, the external attention strategy was better when the conditions were distracting, but only when the distraction was visual (light flashes). So if you re distracted during training by something you see, it helps to focus on just the spot you re aiming at. TipTop Sport applies a lot of knowledge from scientifically research on attentional processes in its mental training programs. Although the process is complicated, the role of attention could be crucial for athletes, especially when it comes down to it. There will also be a theme-evening organized about attention for coaches in the spring of Coaches will get tools to implement attention

6 strategies in their training program. Please contact me if you want to know more about the mental training program for athletes or about the theme evening for coaches. Kind regards, Mark Schuls TipTop Sport Mark Schuls, Sportpsycholoog VSPN Phone number: Website: address: