CLUB SERIES TREADMILL (CST) (LOOPBAND, CLUB-SERIE) GEBRUIKERSHANDLEIDING M051-00K60-A100

Transcriptie

1 CLUB SERIES TREADMILL (CST) (LOOPBAND, CLUB-SERIE) GEBRUIKERSHANDLEIDING M051-00K60-A100

2 Hoofdkantoor 5100 River Road Schiller Park, Illinois VS Fax: (gratis binnen de VS en Canada) Wereldwijde website: InternatIonale kantoren noord-, MIdden- en ZuId-aMerIka noord-amerika life fitness Inc N River Road Schiller Park, IL VS Telefoon: (847) Fax: (847) service: customersupport@lifefitness.com sales/marketing: consumerproducts@lifefitness.com Kantooruren: 7:00-18:00 uur (CST) Brazilië life fitness Brasil Av. Cidade Jardim, 900 Jd. Paulistano São Paulo, SP BRAZILIË SAC: Telefoon: +55 (11) Fax: +55 (11) service: suporte@lifefitness.com.br sales/marketing: lifefitness@lifefitness.com.br Kantooruren service: 9:00-17:00 uur (BRT) (maandag-vrijdag) Kantooruren winkel: 9:00-20:00 uur (BRT) (maandag-vrijdag) 10:00-16:00 uur (BRT) (zaterdag) latijns-amerika en Caribisch Gebied* life fitness Inc N River Road Schiller Park, IL VS Telefoon: (847) Fax: (847) service: customersupport@lifefitness.com sales/marketing: commercialsales@lifefitness.com Kantooruren: 7:00 uur - 18:00 uur (CST) europa, MIdden-oosten en afrika (emea) nederland & luxemburg life fitness atlantic BV Bijdorpplein LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon: (+31) Fax: (+31) service: service.benelux@lifefitness.com sales/marketing: marketing.benelux@lifefitness.com Kantooruren: 9:00-17:00 uur (CET) Verenigd koninkrijk & Ierland life fitness uk ltd Queen Adelaide Ely, Cambs, CB7 4UB Telefoon: Algemeen kantoor (+44) Klantenservice (+44) Fax: (+44) service: uk.support@lifefitness.com sales/marketing: life@lifefitness.com Kantooruren: Algemeen kantoor: uur (GMT) Klantenservice: 8:30-17:00 uur (GMT) duitsland & Zwitserland life fitness europe GMBH Siemensstraße Unterschleißheim DUITSLAND Telefoon: (+49) (Duitsland) Fax: (+41) (Zwitserland) (+49) (Duitsland) (+41) (Zwitserland) service: kundendienst@lifefitness.com sales/marketing: kundenberatung@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) oostenrijk life fitness austria Vertriebs G.m.b.H. Dückegasse 7-9/3/ Wenen OOSTENRIJK Telefoon: (+43) Fax: (+43) service: kundendienst@lifefitness.com sales/marketing: kundenberatung@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) spanje life fitness IBerIa C/Frederic Mompou 5, 1º1ª Sant Just Desvern Barcelona SPANJE Telefoon: (+34) Fax: (+34) service: info.iberia@lifefitness.com sales/marketing: info.iberia@lifefitness.com Kantooruren: uur (maandag - donderdag) uur (vrijdag) België life fitness Benelux nv Parc Industriel de Petit-Rechain 4800 Verviers BELGIË Telefoon: (+32) Fax: (+32) service: service.benelux@lifefitness.com sales/marketing: marketing.benelux@lifefitness.com Kantooruren: 9:00-17:00 uur (CET) Italië life fitness europe GmbH Siemensstraße Unterschleißheim DUITSLAND Telefoon: (+39) Service: (In Italië) Fax: (+39) service: assistenzatecnica@lifefitness.com sales/marketing: info@lifefitnessitalia.com Kantooruren: 08:30-16:30 uur (CET) alle overige emea-landen & distributeurs C-eMea* Bijdorpplein LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon: (+31) Fax: (+31) service: service.db.cemea@lifefitness.com sales/marketing: marketing.db.cemea@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) azië pacific (ap) Japan life fitness Japan Nippon Brunswick Bldg., #8F Sendagaya Shibuya-Ku, Tokio Japan Telefoon: (+81) Fax: (+81) service: service@lifefitnessjapan.com sales/ marketing: sales@lifefitnessjapan.com Kantooruren: uur (JAPAN) China en Hongkong life fitness asia pacific ltd Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG Telefoon: (+852) Fax: (+852) service: HongKongEnquiry@lifefitness.com sales/marketing: ChinaEnquiry@lifefitness.com Kantooruren: 9:00-18:00 uur alle andere landen in azië pacific & distributeurs azië pacific* Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG Telefoon: (+852) Fax: (+852) service: HongKongEnquiry@lifefitness.com sales/marketing: ChinaEnquiry@lifefitness.com Kantooruren: 9:00-18:00 uur * Zie tevens voor informatie over plaatselijke vertegenwoordigers of leveranciers. 1

3 Inhoudsopgave hoofdstuk/ paragraaf Beschrijving 1 DeEersteStappen BelangrijkeVeiligheidsinstructies Opstellen BedieningspaneelEnActiviteitszone OverzichtVanBedieningspaneelEnActiviteitszone ConsoleOverlayAndActivityZoneDescriptions LeesrekEnAccessoirehouders HeartRateZoneTraining HetBelangVanHeartRateZoneTraining Hartslagmeting DeTrainingen OverzichtVanDeTrainingen GebruikVanDeTrainingen BeschrijvingVanDeTrainingen EffectiefTrainenOpDeLifeFitness-Loopband Servicemenu(OptioneleInstellingen) HetServicemenuOpenenEnGebruiken Manager sconfiguration(managerconfiguratie)(optioneleinstellingen) OnderhoudEnTechnischeGegevens TipsVoorPreventiefOnderhoud SchemaVoorPreventiefOnderhoud ProblemenMetDeLoopbandOplossen OplossenVanProblemenMetDeOptionelePolar Telemetrie-Hartslagborstband OplossenVanProblemenMetDeiPod DeLoopbandBijstellenEnSpannen ProactieveBandslijtagemelding Productservice/PlaatsVanHetSerienummer Specificaties SpecificatiesVanDeLifeFitnessCSTLoopband Garantie-Informatie LifeFitness,eendivisievanBrunswickCorporation.Allerechtenvoorbehouden. 2

4 Voordatuditproductingebruikneemt,ishetvanessentieelbelangdatudezegebruikershandleidinginzijnGEHEEL doorneemt,evenalsallemontage-instructies. Dehandleidingbeschrijftdeinstallatievanhetapparaatengeeftaanwijzingenoverhetjuisteenveiligegebruik. KlasseHB(woonhuizen):huishoudelijkgebruik. voorzichtig: Bij aanpassingen of veranderingen van dit apparaat kan de productgarantie vervallen. Elkeservicebeurt,behalveschoonmakenofonderhouddoordegebruiker,moetdooreenerkendeservicemonteur wordenuitgevoerd.hetapparaatbevatgeenonderdelendiedoordegebruikerkunnenwordengerepareerd. 3

5 Dezegebruikershandleidingbeschrijftdewerkingenfunctiesvanhetonderstaandeproduct: Integrity series Treadmill (CsT) Zie Specificaties indezehandleidingvoorproductspecifiekefuncties. doel: Deloopbandiseentrainingsapparaatwaaropdegebruikeropeenbewegendeondergrondopdeplaatskanwandelenofhardlopen. LifeFitnessachthetZEERraadzaamdatu,voordatuaaneentrainingsprogrammabegint,eerstdeartsbezoektvoor eenvolledigmedischonderzoek,inhetbijzonderindienerinuwfamiliepersonenmethogebloeddrukofeenhartaandoeningvoorkomen,ofindienuouderdan45bent,rookt,eenhoogcholesterolgehaltehebt,zwaarlijvigbentofindienu hetafgelopenjaarnietregelmatighebtgetraind. Indienutijdensdetraininghetgevoelhebthetbewustzijntegaanverliezen,duizeligofkortademigwordtofpijnhebt, stopdetrainingdanonmiddellijk. 4

6 1 de eerste stappen 1.1 BelangRIjke veiligheidsinstructies Leesalleinstructiesvoordatudeloopbandgaatgebruiken. gevaar: TrekaltijddestekkervanhetLifeFitness-apparaatuithetstopcontactvoordatuhetapparaat schoonmaaktofonderhoudtomdekansopelektrischeschokkentebeperken. WaaRsChuWIng: Omdekansopbrandwonden,brand,elektrischeschokkenenlichamelijkletsel tebeperken,ishetvanessentieelbelangdatelkapparaatopeengeaardstopcontactwordtaangesloten. WaaRsChuWIng: Zorgvooreenvrijeruimtevan6,5feet(2meter)bij3feet(1meter)achterde loopbanddiegeenobstakelsbevat,inclusiefmuren/wanden,meubilairenandereapparatuur. WaaRsChuWIng: Zorgdatnoodstopkoordmeteenklemaandegebruikerbevestigdisenzichop dejuisteplaatsopdeloopbandbevindtvoordatumetdetrainingbegint. ZetdeAAN/UIT-schakelaarindestandUITentrekdestekkeruithetstopcontactomhetapparaatuitteschakelen. GebruiknooiteenLifeFitness-apparaatalshetnetsnoerofdestekkerbeschadigdis,ofalshetapparaatgevallenof beschadigdisofzelfsgedeeltelijkinhetwaterisondergedompeld.neemindatgevalcontactopmetde klantenservicevanlifefitness. Plaatshetapparaatzodanigdatdestekkergemakkelijkbereikbaaris. Houdhetnetsnoeruitdebuurtvanverwarmdeoppervlakken.Trekhetapparaatnietvooruitaanhetnetsnoeren gebruikhetsnoernietalshandgreep.leidhetnetsnoernietoverdevloeronderoflangsdezijkantvandeloopband. Raadpleegparagraaf1.2voordejuisteverloopvanhetnetsnoer. Alshetnetsnoerbeschadigdis,moethetwordenvervangendoordefabrikant,eenerkendeservicemonteurofeen soortgelijkedeskundigeomgevarentevoorkomen. Gebruikditapparaatnietopplaatsenwaarspuitbussenwordengebruiktofwaarzuurstofwordttoegediend.Deze productenverhogendekansopbrandenexplosie. Volgaltijddeinstructiesdieophetbedieningspaneelwordenaangegeven. Nauwtoezichtisgebodenalshetapparaatindenabijheidvankinderenofgehandicaptenwordtgebruikt. Gebruikditapparaatnietbuiten,naasteenzwembadofineenvochtigeruimte. GebruikhetLifeFitness-apparaatnooitalsdeluchtgatengeblokkeerdzijn.Zorgdatdeluchtgatenvrijzijnvan pluizen,haarofanderblokkerendmateriaal. Steekgeenvoorwerpenindeopeningenvanditapparaat.Alsietsinhetapparaatvalt,zetdestroomdanuit,trekde stekkeruithetstopcontactenhaalhetvoorwerpervoorzichtiguit.neemalsuhetvoorwerpnietkuntbereiken contactopmetdeklantenservicevanlifefitness. Plaatsnooitbekersmetvloeistofrechtstreeksophettoestel,maargebruikhiervooreenaccessoirehouder.Gebruik vanbekersmeteendekselwordtaanbevolen. Gebruikditapparaatnietmetblotevoeten.Draagaltijdschoenen.Draagschoenenmetrubberenzolenof antislipzolen.schoenenmethakken,lerenzolen,noppenofspikeszijnnietgeschikt.controleerofergeensteentjes indezolenvastzitten. Houdlossekleding,vetersenhanddoekenuitdebuurtvanbewegendeonderdelen. Reiknietinofonderhetapparaatenkantelhetniettijdenshetgebruik. Deleuningenkunnenzonodiggebruiktwordenvoormeerstabiliteit,maarzezijnnietvoorcontinugebruik. Stapdeloopbandnooitopofafterwijlhijinbewegingis.Maakgebruikvandeleuningenvoorextrahouvast.Ingeval vannood,alsubijvoorbeeldstruikelt,moetudeleuningenvastpakkenenuwvoetenopdezijplatformszetten. Loopofjognooitachteruitopdeloopband. 5

7 Wanneerdeloopbandstilgezetmoetworden,zetuhetschermopSELECTWORKOUT(KIESTRAINING).(Druk tweemaalopstopalsditnognietophetschermstaat.)houdvervolgensdetoetsspeeddown(snelheid VERLAGEN)ingedruktendrukopPAUZE.Ophetschermverschijntnu IMMOBILIZED(STILGEZET).Indeze standwerktdeloopbandniet.debandenhellingmotorenzijnuitgeschakeld.deloopbandblijftindezestandstaan tijdenshetresetten,aanenuitzettenenz.omterugtegaannaardenormalewerkingherhaaltudezelfde toetsenreeks:houddetoetsspeeddown(snelheidverlagen)ingedruktendrukdanoppauze.ophet schermverschijntweer SELECTWORKOUT(KIESTRAINING). Gebruikditapparaatalleenvoorhetindezehandleidingbeschrevendoel.Gebruikgeenaccessoiresdienietdoorde fabrikantzijnaanbevolen. BeWaaR deze InsTRuCTIes om later Te kunnen Raadplegen. 6

8 1.2 opstellen LeesdehandleidingvoordatudeLifeFitnessloopbandgaatinstalleren.Plaatsdeloopbandopdeplaatsvangebruik voordatumetdeinstallatiebegint. elektrische vereisten DeLifeFitnessLoopbandCSTiseennon-dedicatedelektrischelijnvolgensdeconfiguratiesdieindegrafiekhieronder. Opmerking: verander niets aan de meegeleverde stekker. Als de stekker niet in het aanwezige stopcontact past, laat dan een erkende elektriciën een geschikt stopcontact installeren. aardingsinstructies DitLifeFitness-apparaatmoetgoedgeaardzijn.Mochtdeloopbandnietmeer(goed)werken,danzorgteengoede aardingvooreenpadvandelaagsteweerstandvoordestroomenvermindertzodekansdatiemanddiehetapparaat aanraaktofgebruikt,eenschokkrijgt.elkapparaatisvoorzienvaneenelektrischsnoermeteenbeschermingsleidingen eengeaardestekker.destekkermoetineendaarvoorgeschiktstopcontactgestokenworden,datvolgensdegeldende regelsenvoorschriftenisgeïnstalleerdengeaard. gebruik geen tijdelijke adapter om deze stekker in noord-amerika in een tweepolig stopcontact te steken. Indien er geen goed geaard 15 a-stopcontact beschikbaar is, moet u deze door een erkende elektriciën laten installeren. Modellen voor 15 a of meer moeten aangesloten worden op een speciale stroomkring worden aangesloten. gevaar: elektrische schokken kunnen ontstaan als de beschermingsleiding niet goed wordt aangesloten. Roep de hulp in van een erkende elektriciën als u niet precies weet hoe het apparaat geaard moet worden. verander nooit de meegeleverde stekker. als de stekker niet in het stopcontact past, laat dan een gediplomeerd elektricien een geschikt stopcontact installeren. Bij wijzigingen van de stekker vervalt de garantie. 7

9 opstellen en stabiliseren van de life fitness-loopband Volgalleveiligheidsinstructiesvanparagraaf1.1openzetdeloopbandopdeplaatswaarhijgebruiktgaatworden.Zie hoofdstuk7 voorhetbenodigdevloeroppervlak(afmetingennamontage). vrije RuIMTes Devolgendeinformatiewordtverstrektalsregionaleveiligheidsinstructiebetreffendevrijeruimtesrondomdebuitenkant vandeloopband. eu: DeEuropeseveiligheidsnormEN957vereisteenminimalevrijeruimtevan6,5feet(2meter)vanafde achterkantvandeloopbandnaareenvoorwerpofvlak. verenigde staten en andere regio s: DeinternationalenormASTMF adviseerteenminimalevrije ruimtevan1,65feet(0,5meter)aanelkekantvandeloopbandenvan3feet(1meter)vanafhetverstepuntvan hetbewegendoppervlakaandeachterkantvanhetapparaatof6,5feet(2meter)vanafhetversteobstakelpunt aandeachterkantominnoodgevallendeloopbandtekunnenverlaten. Controleerdestabiliteitvanhetapparaatnadathetisopgesteld.Alshetapparaatook maarenigszinswiebelt,ofalshetnietstabielstaat,moetubepalenwelkepootdevloer nietraakt.omhetapparaatbijtestellen,draaitucontramoer(a)losenverdraaitu destabilisatiepoot(b)totdathetapparaatnietmeerwiebeltenbeide stabilisatiepotenstevigopdevloerstaan.draaivervolgensdecontramoerweervast. Opmerking: Voor de goede werking van het apparaat is het zeer belangrijk dat de stabilisatiepoot correct wordt afgesteld. Een onstabiel apparaat kan scheeflopen van de loopband veroorzaken. Een waterpas wordt aanbevolen om het toestel goed horizontaal te zetten. aan/uit-schakelaar DeON/OFF(AAN/UIT)-schakelaarbevindtzichophetvoorpaneelonderaanopdeloopband.Hijheefttweestanden: I (één)vooron(aan)en 0 (nul)vooroff(uit). de loopband CenTReRen Wanneerdeloopbandgeïnstalleerdisenhorizontaalstaat,moetucontrolerenofdebandgoedspoort.Steekeerstde stekkerineengeschiktstopcontact.zieelektrische vereisten aanhetbeginvandithoofdstukvoordetails.zetde loopbandvervolgensaan. Laatiemandopdeplatformsaanweerskantenvanhetframevandeloopbandstaan.Ganunognietopdebandstaan. DrukopdetoetsQUICKSTART(SNELSTART) enverhoogdesnelheidtot4mph(6,4km/u)metdepijlspeedup (SNELHEIDVERHOGEN). Alsdebandnainschakelingnaarrechtsafwijkt,laatiemandandersdanderechterspanbouteenkwartslagnaarrechts draaienenvervolgensdelinkerspanbout(c)eenkwartslagnaarlinks.ziedeonderstaandeillustratie.numoetdeband weerpreciesinhetmiddenvanderollopen. Alsdebandnaarlinksafwijkt,draaitudelinkerspanbouteenkwartslagnaarrechtsenvervolgensderechterspanbout eenkwartslagnaarlinkszodatdebandweerpreciesinhetmiddenvanderolloopt. Herhaaldittotdatdeloopbandpreciesinhetmiddenloopt.Laatdebandenkeleminutenlangdraaienomerzekervante zijndathijgoedblijftlopen. Opmerking: draai de stelschroeven niet meer dan een volle slag in elke richting. Neem contact op met de klantenservice van Life Fitness als de band na een volle slag nog niet goed spoort. 8 C

10 service access port DetweenetwerkpoortenvanhettypeRJ45(A)opdeachterkantvanhetbedieningspaneelzijn onderlingverwisselbaar.metdezenetwerkpoorten,diezichachterdetoegangsklepaande achterkantvanhetbedieningspaneelbevinden,zorgenvoorsoftware-updatesconsole. A verloop van het netsnoer Hetnetsnoerkanineenrechtelijnvanafdeloopbandwordengelegd,wordeningekortenlinksvoor(voordegebruiker)uit deloopbandkomenof,metgebruikmakingvandesnoerklemmen,onderhetframelopenenrechtsachter(voordegebruiker)uitdeloopbandkomen. Devolgendeaanlegoptiesvoorhetnetsnoerwordenaanbevolen: Trekdestekkeruithetstopcontactensteekdeklemmenindedaarvoorbestemdeopeningen.Ziedeonderstaandeillustratie.Plaatsdeklemmenvolgenspatroon1of2enzethetsnoervastmetdeklemmen,waarbijhetteveelaansnoer tussendeklemmenblijft. Opmerking: wellicht moet u de loopband kantelen om het netsnoer goed te kunnen aanleggen. Alsuhetnetsnoeropeenstopcontactvóórdeloopbandwiltaansluiten,gebruiktupatroon1. Opmerking: om rekening met de helling van de loopband te houden, is bij stopcontacten vóór de loopband minstens 2 feet of 24 inch (60 cm) netsnoer nodig tussen het stopcontact en de laatste snoerklem. Alsuhetnetsnoeropeenstopcontactachterdeloopbandwiltaansluiten,gebruiktupatroon2. WaaRsChuWIng: zorg voor een vrije ruimte van 6,5 feet (1,8 m) achter de loopband. neem zo nodig contact op met de klantenservice van life fitness voor een optioneel langer netsnoer.. WaaRsChuWIng: zorg dat het netsnoer (a) de loopband niet aanraakt en niet beklemd raakt tussen het frame (C), de hefarm (B) of het wiel. anders kan ernstig letsel ontstaan. Opmerking: Wanneer u patroon 1 gebruikt, is het van het grootste belang om het netsnoer TUSSEN het hefframe en het hoofdframe te leiden. 9

11 The heart rate displayed may be inaccurate and should be used for reference only. La fréquence cardiaque affichée peut être inexacte et ne doit être utilisée qu'à titre de référence. 2 BedIenIngspaneel en activiteitszone 2.1 overzicht van BedIenIngspaneel en activiteitszone MethetcomputergestuurdebedieningspaneelenActiviteitszonevandeloopbandkandegebruikerdetrainingop zijn/haarpersoonlijkeconditieendoelenafstemmenenhetverloopvandetrainingvolgen.metditgebruiksvriendelijke bedieningspaneelkandegebruikerdeverbeteringvanzijn/haarconditievantrainingtottrainingvolgen. A D C B Workout Profiles ipod Enter Weight H I J K E G F O L N M 10

12 2.2 BesChRIjvIng BedIenIngspaneel en activiteitszone A. WORKOUTPROFILEWINDOW(SCHERMTRAININGSPROFIEL):Gedurendedetrainingwordenheuvelsendalenop ditschermweergegevenalskolomvormigelichtstaven.hetaantalverlichtestavenineenkolomkomtovereenmethet hellingspercentage. B. MESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM):Opditschermvindtustapsgewijzeinstructiesvoorhetinstellenvande training.tijdenseentrainingwordenhiercalorieën,afstand,duur,helling,hartslagensnelheidweergegeven.. Bovendien geefthetmessagecenter(berichtencentrum)calorieënperuur,mets,watt,tempoinminutenper mijl/kilometerengeklommenafstandweer,indiendezefunctieindemanagerconfiguratiegeactiveerdiszieparagraaf5.1 Het servicemenu openen en gebruiken. C. PijltoetsenTIME(DUUR),INCLINE(HELLING)ENSPEED(SNELHEID):Drukopdezepijltoetsenomdetrainingsduur, dehellingvanhetplatformendesnelheidvandeloopbandteverhogenofteverlagen.inhetmessagecenter (BERICHTENCENTRUM)wordendeingevoerdegegevensnetbovendetoetsenweergegeven.Daarnaastkunnendeze toetsenwordeningedruktomeentrainingintestellenofdeconfiguratie-instellingenvandemanagerteveranderen. D. NUMERIEKEtoetsenbord:MetdeNUMERIEKEtoetsenkuntutrainingsduur,moeilijkheidsgraad,bandsnelheid, gewicht,afstand,gekozendoel,geslachtenstreefhartslaginvoeren. E. ToetsCLEAR(WISSEN):Drukeenmaalopdezetoetsomnognietingevoerdegegevenstewissen.Druktijdenshet programmerentweemaalachterelkaaropdezetoetsomdeloopbandteresettenendeprogrammeringsvolgorde opnieuwtestarten. F. ENTER-toets:Drukopdezetoetsomingevoerdeinstelwaardenvoordetraining,zoalsweergegeveninhetMESSAGE CENTER(BERICHTENCENTRUM),tebevestigen. G. ENTERWEIGHT(GEWICHTINVOEREN)toets:Drukopdezetoetsomtijdenseentraininghetgewichtvandegebruiker intevoeren.gebruikdepijltoetsentime(duur)ofhetnumerieketoetsenbordomeengewichtintevoeren. H. WORKOUTSELECTION(TRAININGSKEUZE)-toetsen:Drukopeenvandezetoetsenomhetprogrammavandebetreffendetoetstekiezen.Dezeprogramma somvatten:manual, fat BuRn (handmatig, ververbranding),cardio, Zone TRaInIng +, RandoM (CaRdIo, ZoneTRaInIng, WIllekeuRIg),hIll (heuvel),personal TRaIneR, fit TesT (persoonlijke TRaIneR, fittest) enspeed InTeRval (snelheidsinterval). I. ToetsQUICKSTART(SNELSTART):Drukopdezetoetsomonmiddellijkmeteenhandmatigingevoerdetrainingte beginnen,zondereentrainingsprogrammatehoevenkiezen.wanneerdetrainingeenmaalisgestart,kuntuhet intensiteitsniveauofdetrainingsduurnaarwensbijstellenmetdepijltoetsenofhetnumerieketoetsenbord. J. ToetsPAUSE(PAUZE):Drukopdezetoetsomdebandtestoppenendehuidigetrainingteonderbreken.Gadoormet detrainingdooropentertedrukken. K. ToetsCOOLDOWN(AFKOELING):Drukopdezetoetsomeenautomatischaangepasteafkoelingvandetrainingtestarten. L. EenrondeSTOP-magneetbevindtzichaandelinkerkantvanhetpaneelonderhetbedieningspaneel.Aandezemagneetis eensnoermeteenclipbevestigd.bevestigdeclipaanuwkledingvoordatumetdetrainingbegint.trekdemagneetvan hetsnoervanhetbedieningspaneelomdeloopbandtestoppen.plaatsdemagneetweerterugomhetsysteemteresetten. M. EenrondeSTOP-knopbevindtzichaanderechterkantvanhetpaneelonderhetbedieningspaneel.Drukopdeze knopomdebandtestoppenendehuidigetrainingtebeëindigen. 11

13 N. KOPTELEFOONAANSLUITING:OmnaardeiPodgeschikttekunnenluisteren,moetudekoptelefoonstekkerinditcontactsteken.Hetcontactkannietdoordegebruikerwordenvervangen.NeemcontactopmetdeklantenservicevanLife Fitnessvoorverdereinformatie. O. ipod-houder:degebruikerkaneenipodaansluitenviaeen30-pinsstekker.gebruikdeipod-toetsenofdetoetsenop deipodzelfomeennummerofvideotekiezenenaftespelen. P. ipodtoetsenblok: DetoetsenwordengebruiktomcontrolevaneeniPodtegeven. Ipod ToeTsenBlok S Q T R Q. MUTE(GELUIDUITSCHAKELEN):Gebruikdezetoetsomhetgeluiduitteschakelen. R. MUTE(GELUIDUITSCHAKELEN):Gebruikdezetoetsomhetgeluiduitteschakelen. S. LINKERenRECHTERPIJLTOETSEN:Gebruikdezetoetsenomhetvolumeteverhogenofverlagen. T. PIJLTOETSENOMHOOGenOMLAAG:Gebruikdezetoetsenomhetvolgendeenhetvorigenummertekiezen. activiteitszone U V W GO 2 mph 3 km/h 4 mph 6 km/h 6 mph 9 km/h X U. INCLINEUP/DOWN:MetdepijltoetsenINCLINEUP/DOWN(HELLINGSPERCENTAGEVERHOGEN/VERLA- GEN)kuntuhethellingspercentagevandebandtelkensinstappenvan0,5%wijzigen. V. QUICKSTART:MetdetoetsQUICKSTART(SNELSTART)kuntuonmiddellijkmeteenhandmatigingevoerdetraining beginnen,zondereentrainingsprogrammatehoevenkiezen. W. SPEEDUP/DOWN:MetdepijltoetsenSPEEDUP/DOWN(SNELHEIDVERHOGEN/VERLAGEN)kuntudesnelheidvandebandtelkensinstappenvan0,1mphwijzigen. X. (WANDELEN,JOGGEN,HARDLOPEN)Toetsenvoor3snelheden:Drukopeenvandetoetsenvoor3snelheden voorafgaandaaneentrainingzodatdeloopbandmeteenvoorafingesteldewaardebegint.devoorafingesteldewaardenzijn2 mph/3km/u(wandelen),4mph/6km/u(joggen)en6mph/9km/u(hardlopen).alsutijdenseentraining opdezetoetsendrukt,verandertdebandsnelheidonmiddellijkindevoorafingesteldewaarde. 12

14 2.3 leesrek en accessoirehouders Hetbedieningspaneelheefteeningebouwdleesrek(A),waaroputijdensdetrainingeenboekoftijdschriftkuntleggen. Daarnaastbeschikthetoverdrieingebouwdeaccessoirehouders(B),tweehoudersaandezijkantvoorgrotere voorwerpenzoalsflessenwaterenhouderinhetmiddenvoorkleinerevoorwerpen. A B 13

15 3 heart RaTe Zone TRaInIng 3.1 het Belang van heart RaTe Zone TRaInIng Onderzoekwijstuitdathetaanhoudenvaneenspecifiekehartslagtijdensdetrainingdeoptimalemanierisomdeintensiteit vandetrainingtemetenendebesteresultatentebereiken.hieropisdetrainingsmethodeheartratezonetraining (of hartslagzonetraining)vanlifefitnessgebaseerd. Zonetrainingbepaaltiemandsidealehartslagbereikofhartslagzonevoorhetverbrandenvanvetofhetverbeterenvande cardiovasculaireconditie.dezoneiseenpercentagevanhettheoretischmaximum(hsmax),endewaardehangtafvande training.deformulevoordemaximalehartslagisgedefinieerdinde Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen) van het American College of Sports Medicine, 8e editie, HRmaxkomt overeenmet206,9minushettotaalvan0,67vermenigvuldigdmetdeleeftijdvandebetreffendepersoon. hs Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd) De Life Fitness loopband heeft vijf exclusieve trainingen die de voordelen van de Heart Rate Zone Training ten volle benutten. fat BuRn heart RaTe hill TM extreme heart RaTe TM (vetverbranding) (hartslag helling) (extreme hartslag) CaRdIo heart RaTe InTeRval TM (hartslaginterval) Elketrainingheeftweeranderevoordelen,zoalswordtbesprokeninhoofdstuk4De trainingen. Opmerking: het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma. Omdestreefhartslagtijdenseentrainingteveranderen,voertueenvoudigwegeennieuwestreefhartslaginmethet NUMERIEKEtoetsenbord. Ukunttijdensdetrainingnaarandereprogramma somschakelenmetdetoetsenworkoutselection(trainingsselectie). DeHeartRateZoneTraining -programma smetendehartslag.draagdeoptionelepolar -telemetrieborstbandofpakde Lifepulse TM -sensorsvast,zodatdeingebouwdecomputervandeloopbanddehartslagtijdensdetrainingkanmeten.de computersteltdehellingshoekautomatischbijomdestreefhartslag,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,tehandhaven. leeftijd Theoretische maximale hartslag 65% (ververbranding) 80% (Cardio) Opmerking: raadpleeg de bovenstaande tabel voor de theoretische maximale hartslag en de streefhartslag. 14

16 3.2 hartslagmeting het lifepulse TM -systeem OmhetLifepulse TM -systeemvandeloopbandtijdenseentrainingtegebruikenvoorhetmetenvandehartslag,paktude roestvrijstalensensorsopdevoorsteergo TM -handgreepvast.opelkvandehandgrepenbevindenzichtweesensors.u moetcontactmakenmetalleviersensorsomeenhartslagmetingtekrijgen.dehartslagverschijntophet bedieningspaneelbinnen20tot30secondennahetcontactmetdesensors. Probeerdesensorsnietvasttepakkenbijsnelhedenboven4,5mph(7,2km/u).Bijdezesnelhedenwordthetgebruik vaneenpolar-telemetrie-hartslagborstbandaanbevolen. de optionele polar TeleMeTRIe-haRTslagBoRsTBand DeLifeFitnessloopbandisuitgerustmetPolar telemetrie,eenhartslagmeetsysteemwaarbijopdehuidgedrukte elektrodenhartslagsignalennaarhetbedieningspaneelvandeloopbandzenden.dezeelektrodenzijnbevestigdaaneen Polar-telemetrieborstbanddiedegebruikertijdensdetrainingdraagt.DePolar-telemetrie-hartslagborstbandisoptioneel. UkuntdezebijdeklantenservicevanLifeFitnessbestellen. ZiehetonderstaandediagramvoordejuisteplaatsingvandePolar-telemetrie-hartslagborstband.Deelektroden(A)zijn detweeoneffenvlakkenaandeonderkantvandeband;zemoetenvochtigblijvenomdeelektrischeimpulsenvanhet hartnauwkeurignaardeontvangertekunnenzenden.bevochtigdeelektroden.maakdepolar-telemetriehartslagborstbanddanzohoogmogelijkonderdeborstspierenvast.debandmoetstevigzitten,maarcomfortabel genoegomnormaaltekunnenademen. Dezenderbandverstuurtdehartslagoptimaalwanneerdeelektrodendirectcontactmetdeblotehuidmaken.Hijwerkt echterookgoeddooreendunnelaagnattekleding. Alsudeborstbandelektrodenopnieuwmoetbevochtigen,trekdanhetmiddenvandePolar-telemetrie-hartslagborstband vandeborstafzodatdetweeelektrodenzichtbaarwordenenbevochtigze. Tijdenshetinstellenvaneenhartslagzonetrainingmoetdegebruikereenstartsnelheidinvoeren.AlsergeenPolartelemetrie-hartslagborstbandwordtwaargenomen,isdetoegestanemaximumsnelheid4,5mph(7,2km/u).Alsde Polar-telemetrie-hartslagborstbandwelwordtwaargenomen,isdetoegestanemaximumsnelheid12mph(19km/u). A A 15

17 4 de TRaInIngen 4.1 overzicht van de TRaInIngen DevolgendetrainingenzijnvoorafgeprogrammeerdvoordeLifeFitness-loopband. QuICk start (snelstart) DrukopeenvandeQuickStart-toetsenvoorafgaandaaneentrainingtehebbende loopbandbeginnenbewegenopeenvoorafingesteldewaarde. Devoorafingesteldewaardenzijn2 mph/3km/u (wandelen),4mph/6km/u(joggen)en6mph/9km/u(hardlopen).tijdenseentraining,druktuopdezeknoppenomde bandsnelheidonmiddellijkteveranderenaandevoorafingesteldewaarde. Manual (handmatig) iseentrainingmetconstanteinspanningwaarbijdegebruikerdehellingshoekofsnelheidop iedermomentkanveranderen. RandoM (WIllekeuRIg) iseenintervaltrainingmetvoortdurendwisselendeintensiteitsniveauszonderregelmaatin patroonofvoortgang. hill (heuvel) iseenintervaltraining.intervallenzijnperiodesvanintensieveaerobetraining,regelmatigafgewisseld metperiodesvanminderintensievetraining. speed InTeRval (snelheidsinterval) kandegebruikeromteschakelentussendegebruikergedefinieerde JOGGEN enhardlopen snelheden. Zone TRaInIng + ZoneTrainingtrainingenrichtenzichopspecifiekereeksen,ofzones,voorhetbehoudvaneen hartslagmeterommaximaleresultatentebehalenuitteoefenen. heart RaTe hill TM (hartslag heuvel) voertdegebruikeroverdrieverschillendeheuvelsgebaseerdop destreefhartslagdegebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdelifepulse TM -sensors voortdurendvast. heart RaTe InTeRval TM (hartslaginterval) wisseltaftusseneenheuveleneendalgebaseerdopde streefhartslag.degebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdelifepulse TM -sensorsvoortdurendvast. extreme heart RaTe TM (extreme hartslag) iseenintensievetrainingvoormeerervarengebruikers. Hetdoelisomdehartslagzosnelmogelijkomhoogenomlaagtebrengen.DegebruikerdraagteenPolartelemetrie-hartslagborstbandofhoudtdeLifepulse TM -sensorsvoortdurendvast. fat BuRn (ververbranding) iseentrainingmeteenlageintensiteitomeengroterpercentagevetcalorieën tekunnenverbranden.degebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdelifepulse TM -sensorsvoortdurendvast.hetprogrammapasthetintensiteitsniveauaandoordehellingshoek(hoogte)teveranderen,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,omdezeop65%vanhettheoretischmaximumtehandhaven. CaRdIo iseenintensieveretrainingvoorfitteregebruikers,metnadrukopmaximalecardiovasculairevoordelen enhettotaalaantalverbrandecalorieën.degebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtde Lifepulse TM -sensorsvoortdurendvast.hetprogrammapasthetintensiteitsniveauaan,gebaseerdopdewerkelijke hartslag,omdezeop80%vanhettheoretischmaximumtehandhaven. 16

18 TRaInIngen van persoonlijke TRaIneR zijntoegankelijkviadetoetspersonaltrainer(persoonlijke TRAINER).DaartoebehorendevoorafgeprogrammeerdetrainingendIsTanCe goal (streefafstand), CaloRIes goal (gewenst aantal CaloRIeën), TIMe In Zone (gewenste duur BInnen Zone) en sport TRaInIng, alsmedetotzesaangepaste TRaInIngen,diekanwordengeprogrammeerddoordegebruiker. streefafstand iseenafstandgebaseerdetraining. gewenst aantal CaloRIeën iseencalorieverbruikopbasisvandetraining. gewenste duur BInnen Zone iseentijddoorgebrachtineendoelzoneopbasisvandetraining. sport TRaInIng TM (5k) iseentrainingmeteenafstandsdoeldateenechtterreinmetverschillendehellingshoeken simuleert.ditiseenhulpmiddelvoorhardlopersbijhuntrainingvooreenwedstrijdvan3,1miles(5kilometer).deze functieistoegankelijkviadetoetstrainingenvanpersoonlijketrainer. sport TRaInIng TM (10k) iiseentrainingmeteenafstandsdoeldateenechtterreinmetverschillende hellingshoekensimuleert.ditiseenhulpmiddelvoorhardlopersbijhuntrainingvooreenwedstrijdvan6,2miles(10 kilometer).dezefunctieistoegankelijkviadetoetstrainingenvanpersoonlijketrainer. CondITIeTesTs MeT de life fitness fit TesT wordtdecardiovasculaireconditiegemetenenkunnenomde4-6weken verbeteringeninhetuithoudingsvermogenwordengemeten. additional fitness TesTs (aanvullende fitnesstests) lijkenopdefittesttraining,maarzijn gebaseerdopspecifiekevoorafvastgelegdeprotocollen.debeschikbaretestszijn: army physical fitness TesT (fysieke fitnesstest of pft) - (AMERikAANS LEGER) navy physical ReadIness TesT (fysieke vaardigheidstest of prt) - (AMERikAANSE MARiNE) MaRInes physical fitness TesT (pft) - (AMERikAANSE MARiNiERS) air force fitness TesT (prt) - (AMERikAANSE LUCHTMACHT) WfI submax protocol - (international ASSoCiATioN of FiRE FiGHTERS) physical efficiency BaTTeRy (fysieke efficiëntietests of peb) - (AMERikAANSE FEDERALE ordehandhavingsautoriteiten) 17

19 4.2 gebruik van de TRaInIngen SelecteereenworkoutmetbehulpvandeTRAININGSKEUZEofGo-systeemSNELSTARTTOETSEN. Deonderstaandetabel geeftdestappenvoorhetopstellenvanelketrainingaan.gebruikhetnumerieketoetsenblokomdewaardenintevoerenalshet MESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM)daaromvraagt,oofgebruikdepijltoetsenTIME(DUUR),INCLINE(HELLING) of SPEED(SNELHEID) omnaardegewenstewaardeninhetmessagecentertebladeren.druktelkensopenteromdekeuzen tebevestigen.deingevoerdewaardenkunnentijdenselketrainingwordengewijzigd,behalvebijdetrainingenonderdeknopfit TesT. activiteitszone Druk2.0mph/3km/u,4.0mph/ 6km/u,of6.0mph/9km/u Startdetraining snelstart DrukopSNELSTART Startdetraining handmatig DrukopHANDMATIG Voergewichtin Voerduurin Voerhellingshoekin Voersnelheidin Startdetraining WIllekeuRIg DrukopWILLEKEURIG Voergewichtin Voerduurin Voerniveauin Voersnelheidin Startdetraining vetverbranding DrukopVETVERBRANDING Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining CaRdIo DrukopCARDIO Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining heuvel DrukopHEUVEL Voergewichtin Voerduurin Voerniveauin Voersnelheidin Startdetraining TRaInIngen van persoonlijke TRaIneR Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdat TRAININGENVAN PERSOONLIJKETRAINER verschijnt;drukopenter KIESHETGEWENSTE TRAININGSNUMMER,VAN 1TOT6;DRUKOPenter Startdetraining gewenst aantal CaloRIeën Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdat GEWENSTAANTAL CALORIEËN verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voercalorieënin Voerhellingshoekin Voersnelheidin Startdetraining streefafstand Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdatstreefafstand verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerafstandin Voerhellingshoekin Voersnelheidin Startdetraining gewenste duur BInnen Zone Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdatgewenstetijd BINNENZONE verschijnt; drukopenter Voergewichtin Voerduurin KiesVetverbrandingofCardio Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining sport TRaInIng TM Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdatsporttraining5k ofsporttraining10k verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerniveauin Voersnelheidin Startdetraining heart RaTe hill TM DrukherhaaldelijkopZONE TRAINING+ totdatheart REATHILLverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining heart RaTe InTeRval TM DrukherhaaldelijkopZONE TRAINING+ totdatheartrate INTERVALverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining extreme heart RaTe TM DrukherhaaldelijkopZONE TRAINING+ totdatextremeheart RATEverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voerwandelsnelheidin Voerjoggingsnelheidin Startdetraining life fitness fit TesT DrukherhaaldelijkopFITTEST totdatfittest=5min verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startdetraining army pft Drukherhaaldelijk opfittesttotdatarmy PRTverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde2,0milj(3,2km)test navy prt Drukherhaaldelijk opfittesttotdatnavy PRTverschijnt;drukop ENTER KiesJAofNEE bijdevraag:ishoogte MINDERDAN5000FEET (1524METER)BOVEN ZEENIVEAU? Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde1,5milj(2,4km)test MaRInes pft Drukherhaaldelijk opfittesttotdat MARINESPFTverschijnt; drukopinvoeren KiesJAofNEE bijdevraag:ishoogte MINDERDAN4500FEET (1372M)BOVEN ZEENIVEAU? Voergewichtin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde3,0milj(4,8km)test air force prt Drukherhaaldelijk opfittesttotdatair FORCE PRTverschijnt; drukopenter Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde1,5milj(2,4km)test WfI submax protocol DrukherhaaldelijkopFIT TESTtotdatWFISUBMAX PROTOCOLverschijnt;druk openter Voergewichtin Voerlengtein Voerleeftijdin Start3minutenopwarming Startdetest peb TesT DrukherhaaldelijkopFIT TEST totdatpebtest verschijnt;drukop INVOEREN Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startdetest snelheidsinterval Drukop SNELHEIDSINTERVAL Voergewichtin Voerduurin Voerhellingshoekin Voerjoggingsnelheidin VoerhardloopsnelhEIDIN 18

20 4.3 BesChRIjvIng van de TRaInIngen QuICk start (snelstart) isdesnelstemanieromtebeginnenoefenen.nadesnelstart-toetswordtingedrukt,een manueletrainingbegint,tegeneenzeerlagesnelheidmetdehellingshoekopnultezettenstandaard.gebruikmakenvande snelheidmetbehulpvandetoetsenvoor3snelheden opdeactiviteitszone omnaareenvoorafingesteldesnelheid.gebruik makenvandetoetssnelheid opdeconsoleofopdeactiviteitszone omgeleidelijkdesnelheidomhoogofomlaagals gewenst,ofgebruikhetnumerieketoetsenbordnaareennieuwesnelheidwaardeintevoeren.gebruikmakenvandetoets HELLINGSPERCENTAGEopdeconsoleofopdeActiviteitszoneopdehellingteverplaatsengeleidelijkomhoogofomlaag alsgewenst.vooreennauwkeurigecalorieverbruik,voeruwgewichtmetbehulpvandegewichtinvoerenknop.devooraf ingesteldewaardenzijn: engels standaard eenheden standaard metrische eenheden 2.0mph 3.0kph 4.0mph 6.0kph 6.0mph 9.0kph Manual (handmatig) HetprogrammaManual (handmatig) iseentrainingmetconstanteinspanningwaarbijdegebruikerdehellingshoek ofdesnelheidopiedermomentkanveranderen. RandoM (WIllekeuRIg) HetprogrammaRandoM (WIllekeuRIg) zorgtvooreenterreinmetheuvelsendalendatbijelketrainingvarieert.er zijnmeerdaneenmiljoenverschillendepatronenmogelijk. fat BuRn (vetverbranding) BijdetrainingfaT BuRn (vetverbranding) moetdehartslagvandegebruikervooroptimaleresultatenop65%van hettheoretischmaximum (HRmax)blijven.BijdezetrainingdraagtdegebruikereenPolar-telemetrie-hartslagborstbandof pakthij/zijdelifepulse TM -sensorsvast.alsdegebruikergeenpolar-telemetrie-hartslagborstbanddraagt,staatophet WORKOUTPROFILEWINDOW(SCHERMTRAININGSPROFIEL)eenhartje,enverschijntophetMESSAGECENTER (BERICHTENCENTRUM)eenberichtomdesensorsvasttepakken.Hetbedieningspaneelmeetvoortdurenddehartslag engeeftdezeweerenhetintensiteitsniveauvandeloopbandwordtautomatischaangepastomdestreefwaardete bereikenentehandhaven.ditsysteemvoorkomtzowelovermatigealsonvoldoendetrainingendeaerobevoordelenvan detrainingwordentenvollebenutdoordathetlichaamsvetalsenergiebronwordtgebruikt. Opmerking: het intensiteitsniveau verandert als de hellingshoek verandert. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. CaRdIo DeCaRdIo trainingisvrijwelidentiekaanfat BuRn (ververbranding),maardestreefhartslag*wordtberekendop 80%vanhettheoretischmaximum(HRmax).Dehogerestreefhartslagversterktdecardiovasculairewerkingomdatde hartspierzwaarderbelastwordt. Opmerking: Het intensiteitsniveau verandert als de hellingshoek verandert. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. Opmerking: U kunt de streefhartslag op ieder moment veranderen met het NUMERiEkE ToETSENbLok. speed InTeRval (snelheidsinterval) Metditprogrammakandegebruikerwisselentussendedoorhem/haarzelfingesteldesnelhedenvoorJOG(JOGGEN) enrun(hardlopen).detoetsspeedinterval(snelheidsinterval) knippertgedurendedegeheletraining. DegebruikerkantijdensdetrainingopiedermomenttussendesnelhedenwisselendooropdetoetsSPEEDINTERVAL (SNELHEIDSINTERVAL)tedrukken.DehuidigesnelheidverschijntophetschermSPEED(SNELHEID). DevoorafingesteldesnelhedenJOG(JOGGEN)enRUN(HARDLOPEN)kunnenniettijdensdetrainingworden veranderd.desnelheidkanopiedermomenttijdenseentrainingwordenaangepastmetdepijltoetsenvoorspeed (SNELHEID).DoorteschakelentussendesnelhedenJOG(JOGGEN)enRUN(HARDLOPEN)metbehulpvande pijltoetsenvoorspeedinterval(snelheidsinterval) wordtdesnelheidweeropdevoorafingesteldesnelheden JOGenRUNingesteld. 19