INTEGRITY SERIES TREADMILL (CLST) LOOPBAND, INTEGRITY-SERIE GEBRUIKERSHANDLEIDING 09/20/10 M051-00K58-A382

Transcriptie

1 INTEGRITY SERIES TREADMILL (CLST) LOOPBAND, INTEGRITY-SERIE GEBRUIKERSHANDLEIDING 09/20/10 M051-00K58-A382

2 Hoofdkantoor 5100 River Road Schiller Park, Illinois VS Fax: (gratis binnen de VS en Canada) Wereldwijde website: InternatIonale kantoren noord-, MIdden- en ZuId-aMerIka noord-amerika life fitness Inc N River Road Schiller Park, IL VS Telefoon: (847) Fax: (847) service: commercialservicereply@lifefitness.com sales/marketing: commercialsales@lifefitness.com Kantooruren: uur (CST) Brazilië life fitness Brasil Av. Cidade Jardim, 900 Jd. Paulistano São Paulo, SP BRAZILIË SAC: Telefoon: +55 (11) Fax: +55 (11) service: suporte@lifefitness.com.br sales/marketing: lifefitness@lifefitness.com.br Kantooruren service: uur (BRT) (maandag-vrijdag) Kantooruren winkel: uur (BRT) (maandag-vrijdag) uur (BRT) (zaterdag) latijns-amerika en Caribisch Gebied* life fitness Inc N River Road Schiller Park, IL VS Telefoon: (847) Fax: (847) service: customersupport@lifefitness.com sales/marketing: commercialsales@lifefitness.com Kantooruren: 7.00 uur uur (CST) europa, MIdden-oosten en afrika (emea) nederland & luxemburg life fitness atlantic BV Bijdorpplein LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon: (+31) Fax: (+31) service: service.benelux@lifefitness.com sales/marketing: marketing.benelux@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) Verenigd koninkrijk & Ierland life fitness uk ltd Queen Adelaide Ely, Cambs, CB7 4UB Telefoon: Algemeen kantoor (+44) Klantenservice (+44) Fax: (+44) service: uk.support@lifefitness.com sales/marketing: life@lifefitness.com Kantooruren: Algemeen kantoor: uur (GMT) Klantenservice: uur (GMT) duitsland & Zwitserland life fitness europe GMBH Siemensstraße Unterschleißheim DUITSLAND Telefoon: (+49) (Duitsland) Fax: (+41) (Zwitserland) (+49) (Duitsland) (+41) (Zwitserland) service: kundendienst@lifefitness.com sales/marketing: kundenberatung@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) oostenrijk life fitness austria Vertriebs G.m.b.H. Dückegasse 7-9/3/ Wenen OOSTENRIJK Telefoon: (+43) Fax: (+43) service: kundendienst@lifefitness.com sales/marketing: kundenberatung@lifefitness.com Kantooruren: uur (MEZ) spanje life fitness IBerIa C/Frederic Mompou 5, 1º1ª Sant Just Desvern Barcelona SPANJE Telefoon: (+34) Fax: (+34) service: info.iberia@lifefitness.com sales/marketing: info.iberia@lifefitness.com Kantooruren: uur (maandag - donderdag) uur (vrijdag) België life fitness Benelux nv Parc Industriel de Petit-Rechain 4800 Verviers BELGIË Telefoon: (+32) Fax: (+32) service:internationalservicesupport@lifefitness.com sales/marketing: marketing.benelux@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) Italië life fitness europe GmbH Siemensstraße Unterschleißheim DUITSLAND Telefoon: (+39) Service: (In Italië) Fax: (+39) service: assistenzatecnica@lifefitness.com sales/marketing: info@lifefitnessitalia.com Kantooruren: uur (CET) alle overige emea-landen & distributeurs C-eMea* Bijdorpplein LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon: (+31) Fax: (+31) service: service.db.cemea@lifefitness.com sales/marketing: marketing.db.cemea@lifefitness.com Kantooruren: uur (CET) azië pacific (ap) Japan life fitness Japan Nippon Brunswick Bldg., #8F Sendagaya Shibuya-Ku, Tokio Japan Telefoon: (+81) Fax: (+81) service: service@lifefitnessjapan.com sales/ marketing: sales@lifefitnessjapan.com Kantooruren: uur (JAPAN) China en Hongkong life fitness asia pacific ltd Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG Telefoon: (+852) Fax: (+852) service: HongKongEnquiry@lifefitness.com sales/marketing: ChinaEnquiry@lifefitness.com Kantooruren: uur alle andere landen in azië pacific & distributeurs azië pacific* Room 2610, Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui, Kowloon HONGKONG Telefoon: (+852) Fax: (+852) service: HongKongEnquiry@lifefitness.com sales/marketing: ChinaEnquiry@lifefitness.com Kantooruren: uur * Zie tevens voor informatie over plaatselijke vertegenwoordigers of leveranciers. 1

3 Inhoudsopgave hoofdstuk/ paragraaf Beschrijving 1. Deeerstestappen Belangrijkeveiligheidsinstructies Opstellen Bedieningspaneel Overzichtvanbedieningspaneelenactiviteitszone Beschrijvingvanhetbedieningspaneel Leesrekenaccessoirehouders HeartRateZoneTraining HetbelangvanHeartRateZoneTraining Hartslagmeting Detrainingen Overzichtvandetrainingen Gebruikvandetrainingen Beschrijvingvandetrainingen EffectieftrainenopdeLifeFitness-loopband Ophetnetwerkinloggen Servicemenu Hetservicemenuopenenengebruiken Manager'sConfiguration(ManagerConfiguratie)(optionaleinstelligen) OnderhoudenTechnischeGegevens Tipsvoorpreventiefonderhoud Schemavoorpreventiefonderhoud Problemenmetdeloopbandoplossen OplossenvanproblemenmetdeoptionelePolar telemetrie-hartslagborstband OplossenvanproblemenmetdeiPod Deloopbandbijstellenenspannen Proactievebandslijtagemelding ProductservicePlaatsvanhetSerienummer Specificaties SpecificatiesvandeLifeFitnessCLSTloopband Garantie-informatieCLST LifeFitness,eendivisievanBrunswickCorporation.Allerechtenvoorbehouden. 2

4 Voordatuditproductingebruikneemt,ishetvanessentieelbelangdatudezegebruikershandleidinginzijnGEHEEL doorneemt,evenalsallemontage-instructies. Dehandleidingbeschrijftdeinstallatievanhetapparaatengeeftaanwijzingenoverhetjuisteenveiligegebruik. FCC-waarschuwing-hetapparaatkanradio-entv-storingenveroorzaken Opmerking: dit apparaat is getest en bleek daarbij te voldoen aan de eisen wat betreft beperkingen voor digitale apparatuur van Klasse A volgens de voorschriften van deel 15 van het FCC-reglement. Deze beperkingen zijn bedoeld als redelijke bescherming tegen hinderlijke storingen bij gebruik van het apparaat in een commerciële omgeving. Dit apparaat genereert en gebruikt radiofrequentie-energie en kan deze uitstralen. Wanneer het apparaat niet volgens de instructiehandleiding geïnstalleerd en gebruikt wordt, kan de radiocommunicatie verstoord worden. Het gebruik van dit apparaat in woonwijken zal waarschijnlijk storing veroorzaken; in dit geval zal de gebruiker op eigen kosten de storing moeten verhelpen. KlasseSB(Studio):professioneelen/ofcommercieelgebruik. voorzichtig: Bij aanpassingen of veranderingen van dit apparaat kan de productgarantie vervallen. Elkeservicebeurt,behalveschoonmakenofonderhouddoordegebruiker,moetdooreenerkendeservicemonteur wordenuitgevoerd.hetapparaatbevatgeenonderdelendiedoordegebruikerkunnenwordengerepareerd. 3

5 Dezegebruikershandleidingbeschrijftdewerkingenfunctiesvanhetonderstaandeproduct: Integrity series Treadmill (CLsT) Zie Specificaties indezehandleidingvoorproductspecifiekefuncties. doel: Deloopbandiseentrainingsapparaatwaaropdegebruikeropeenbewegendeondergrondopdeplaatskanwandelenofhardlopen. LifeFitnessachthetZEERraadzaamdatu,voordatuaaneentrainingsprogrammabegint,eerstdeartsbezoektvoor eenvolledigmedischonderzoek,inhetbijzonderindienerinuwfamiliepersonenmethogebloeddrukofeenhartaandoeningvoorkomen,ofindienuouderdan45bent,rookt,eenhoogcholesterolgehaltehebt,zwaarlijvigbentofindienu hetafgelopenjaarnietregelmatighebtgetraind. Indienutijdensdetraininghetgevoelhebthetbewustzijntegaanverliezen,duizeligofkortademigwordtofpijnhebt, stopdetrainingdanonmiddellijk. 4

6 1 de eerste stappen 1.1 BeLangRIjke veiligheidsinstructies Leesalleinstructiesvoordatudeloopbandgaatgebruiken. gevaar: TrekaltijddestekkervanhetLifeFitness-apparaatuithetstopcontactvoordatuhetapparaat schoonmaaktofonderhoudtomdekansopelektrischeschokkentebeperken. WaaRsChuWIng: Omdekansopbrandwonden,brand,elektrischeschokkenenlichamelijkletsel tebeperken,ishetvanessentieelbelangdatelkapparaatopeengeaardstopcontactwordtaangesloten. WaaRsChuWIng: Zorgvooreenvrijeruimtevan6,5feet(2meter)bij3feet(1meter)achterde loopbanddiegeenobstakelsbevat,inclusiefmuren/wanden,meubilairenandereapparatuur. WaaRsChuWIng: Zorgdatnoodstopkoordmeteenklemaandegebruikerbevestigdisenzichop dejuisteplaatsopdeloopbandbevindtvoordatumetdetrainingbegint. ZetdeAAN/UIT-schakelaarindestandUITentrekdestekkeruithetstopcontactomhetapparaatuitteschakelen. GebruiknooiteenLifeFitness-apparaatalshetnetsnoerofdestekkerbeschadigdis,ofalshetapparaatgevallenof beschadigdisofzelfsgedeeltelijkinhetwaterisondergedompeld.neemindatgevalcontactopmetde klantenservicevanlifefitness. Plaatshetapparaatzodanigdatdestekkergemakkelijkbereikbaaris. Houdhetnetsnoeruitdebuurtvanverwarmdeoppervlakken.Trekhetapparaatnietvooruitaanhetnetsnoeren gebruikhetsnoernietalshandgreep.leidhetnetsnoernietoverdevloeronderoflangsdezijkantvandeloopband. Raadpleegparagraaf1.2voordejuisteverloopvanhetnetsnoer. Alshetnetsnoerbeschadigdis,moethetwordenvervangendoordefabrikant,eenerkendeservicemonteurofeen soortgelijkedeskundigeomgevarentevoorkomen. Gebruikditapparaatnietopplaatsenwaarspuitbussenwordengebruiktofwaarzuurstofwordttoegediend.Deze productenverhogendekansopbrandenexplosie. Volgaltijddeinstructiesdieophetbedieningspaneelwordenaangegeven. Nauwtoezichtisgebodenalshetapparaatindenabijheidvankinderenofgehandicaptenwordtgebruikt. Gebruikditapparaatnietbuiten,naasteenzwembadofineenvochtigeruimte. GebruikhetLifeFitness-apparaatnooitalsdeluchtgatengeblokkeerdzijn.Zorgdatdeluchtgatenvrijzijnvan pluizen,haarofanderblokkerendmateriaal. Steekgeenvoorwerpenindeopeningenvanditapparaat.Alsietsinhetapparaatvalt,zetdestroomdanuit,trekde stekkeruithetstopcontactenhaalhetvoorwerpervoorzichtiguit.neemalsuhetvoorwerpnietkuntbereiken contactopmetdeklantenservicevanlifefitness. Plaatsnooitbekersmetvloeistofrechtstreeksophettoestel,maargebruikhiervooreenaccessoirehouder.Gebruik vanbekersmeteendekselwordtaanbevolen. Gebruikditapparaatnietmetblotevoeten.Draagaltijdschoenen.Draagschoenenmetrubberenzolenof antislipzolen.schoenenmethakken,lerenzolen,noppenofspikeszijnnietgeschikt.controleerofergeensteentjes indezolenvastzitten. Houdlossekleding,vetersenhanddoekenuitdebuurtvanbewegendeonderdelen. Reiknietinofonderhetapparaatenkantelhetniettijdenshetgebruik. Deleuningenkunnenzonodiggebruiktwordenvoormeerstabiliteit,maarzezijnnietvoorcontinugebruik. Stapdeloopbandnooitopofafterwijlhijinbewegingis.Maakgebruikvandeleuningenvoorextrahouvast.Ingeval vannood,alsubijvoorbeeldstruikelt,moetudeleuningenvastpakkenenuwvoetenopdezijplatformszetten. Loopofjognooitachteruitopdeloopband. 5

7 Wanneerdeloopbandstilgezetmoetworden,zetuhetschermopSELECTWORKOUT(KIESTRAINING).(Druk tweemaalopstopalsditnognietophetschermstaat.)houdvervolgensdetoetsspeeddown(snelheid VERLAGEN)ingedruktendrukopPAUZE.Ophetschermverschijntnu IMMOBILIZED(STILGEZET).Indeze standwerktdeloopbandniet.debandenhellingmotorenzijnuitgeschakeld.deloopbandblijftindezestandstaan tijdenshetresetten,aanenuitzettenenz.omterugtegaannaardenormalewerkingherhaaltudezelfde toetsenreeks:houddetoetsspeeddown(snelheidverlagen)ingedruktendrukdanoppauze.ophet schermverschijntweer SELECTWORKOUT(KIESTRAINING). Gebruikditapparaatalleenvoorhetindezehandleidingbeschrevendoel.Gebruikgeenaccessoiresdienietdoorde fabrikantzijnaanbevolen. BeWaaR deze InsTRuCTIes om LaTeR Te kunnen RaadpLegen. 6

8 1.2 opstellen LeesdehandleidingvoordatudeLifeFitnessloopbandgaatinstalleren.Plaatsdeloopbandopdeplaatsvangebruik voordatumetdeinstallatiebegint. elektrische vereisten DeLifeFitnessloopbandheefteenspeciale*kabelmetgeïsoleerdenuldraadnodignodigvolgensdeelektrische configuratiesindeonderstaandetabel. Netspanning (VAC) Frequentie (Hz) Nominale stroom (A) *EénafzonderlijkaftakcircuitvoorelkeloopbandvolgensNECartikel210-21(b)(1)en210-23(ofanderetoepasselijkelandspecifiekeelektrische richtlijnen).defase-ennuldradenmoetenelkafzonderlijkwordenaangelegd(nietviaeenlusofanderszinsaangeslotenopanderecircuits). Opmerking: verander niets aan de meegeleverde stekker. Als de stekker niet in het aanwezige stopcontact past, laat dan een erkende elektriciën een geschikt stopcontact installeren. aardingsinstructies DitLifeFitness-apparaatmoetgoedgeaardzijn.Mochtdeloopbandnietmeer(goed)werken,danzorgteengoede aardingvooreenpadvandelaagsteweerstandvoordestroomenvermindertzodekansdatiemanddiehetapparaat aanraaktofgebruikt,eenschokkrijgt.elkapparaatisvoorzienvaneenelektrischsnoermeteenbeschermingsleidingen eengeaardestekker.destekkermoetineendaarvoorgeschiktstopcontactgestokenworden,datvolgensdegeldende regelsenvoorschriftenisgeïnstalleerdengeaard. gebruik geen tijdelijke adapter om deze stekker in noord amerika in een tweepolig stopcontact te steken. Indien er geen goed geaard 20 a stopcontact beschikbaar is, moet u deze door een erkende elektriciën laten installeren. Modellen voor 16 a of meer moeten aangesloten worden op een speciale stroomkring worden aangesloten. gevaar: elektrische schokken kunnen ontstaan als de beschermingsleiding niet goed wordt aangesloten. Roep de hulp in van een erkende elektriciën als u niet precies weet hoe het apparaat geaard moet worden. verander nooit de meegeleverde stekker. als de stekker niet in het stopcontact past, laat dan een gediplomeerd elektricien een geschikt stopcontact installeren. Bij wijzigingen van de stekker vervalt de garantie. 7

9 opstellen en stabiliseren van de LIFe FITness LoopBand Volgalleveiligheidsinstructiesvanparagraaf1.1openzetdeloopbandopdeplaatswaarhijgebruiktgaatworden.Zie hoofdstuk7 voorhetbenodigdevloeroppervlak(afmetingennamontage). vrije RuIMTes Devolgendeinformatiewordtverstrektalsregionaleveiligheidsinstructiebetreffendevrijeruimtesrondomdebuitenkant vandeloopband. eu: DeEuropeseveiligheidsnormEN957vereisteenminimalevrijeruimtevan2meter(6,5feet)vanafde achterkantvandeloopbandnaareenvoorwerpofvlak. verenigde staten en andere regio s: DeinternationalenormASTMF adviseerteenminimalevrije ruimtevan0,5meter(1,65feet)aanelkekantvandeloopbandenvan1meter(3feet)vanafhetverstepuntvan hetbewegendoppervlakaandeachterkantvanhetapparaatof2meter(6,5feet)vanafhetversteobstakelpunt aandeachterkantominnoodgevallendeloopbandtekunnenverlaten. Controleerdestabiliteitvanhetapparaatnadathetisopgesteld.Alshetapparaatookmaar enigszinswiebelt,ofalshetnietstabielstaat,moetubepalenwelkepootdevloerniet raakt.omhetapparaatbijtestellen,draaitucontramoer(a)losenverdraaitude STABILISATIEPOOT(B)totdathetapparaatnietmeerwiebeltenbeidestabilisatiepoten stevigopdevloerstaan.draaivervolgensdecontramoerweervast. Opmerking: Voor de goede werking van het apparaat is het zeer belangrijk dat de stabilisatiepoot correct wordt afgesteld. Een onstabiel apparaat kan scheeflopen van de loopband veroorzaken. Een waterpas wordt aanbevolen om het toestel goed horizontaal te zetten. aan/uit schakelaar DeON/OFF(AAN/UIT)-schakelaarbevindtzichophetvoorpaneelonderaanopdeloopband.Hijheefttweestanden: I (één)vooron(aan)en 0 (nul)vooroff(uit). de LoopBand CenTReRen Wanneerdeloopbandgeïnstalleerdisenhorizontaalstaat,moetucontrolerenofdebandgoedspoort.Steekeerstde stekkerineengeschiktstopcontact.zieelektrische vereisten aanhetbeginvandithoofdstukvoordetails.zetde loopbandvervolgensaan. Laatiemandopdeplatformsaanweerskantenvanhetframevandeloopbandstaan.Ganunognietopdebandstaan. DrukopdetoetsQUICKSTART(SNELSTART) enverhoogdesnelheidtot4mph(6,4km/u)metdepijlspeedup (SNELHEIDVERHOGEN). Alsdebandnainschakelingnaarrechtsafwijkt,laatiemandandersdanderechterspanbouteenkwartslagnaarrechts draaienenvervolgensdelinkerspanbout(c)eenkwartslagnaarlinks.ziedeonderstaandeillustratie.numoetdeband weerpreciesinhetmiddenvanderollopen. Alsdebandnaarlinksafwijkt,draaitudelinkerspanbouteenkwartslagnaarrechtsenvervolgensderechterspanbout eenkwartslagnaarlinkszodatdebandweerpreciesinhetmiddenvanderolloopt. Herhaaldittotdatdeloopbandpreciesinhetmiddenloopt.Laatdebandenkeleminutenlangdraaienomerzekervante zijndathijgoedblijftlopen. Opmerking: draai de stelschroeven niet meer dan een volle slag in elke richting. Neem contact op met de klantenservice van Life Fitness als de band na een volle slag nog niet goed spoort. 8 C

10 FITnessneTWeRk DetweenetwerkpoortenvanhettypeRJ45(D)opdeachterkantvanhetbedieningspaneelzijnonderlingverwisselbaar. Metdezenetwerkpoorten,diezichachterdetoegangsklepaandeachterkantvanhetbedieningspaneelbevinden,kande loopbandwordenaangeslotenopeenfitness-entertainmentsysteemen/ofeenfitnessnetwerkzoals FitLinxx. netwerken: Viadeingebouwdenetwerkpoortenkanhetapparaattrainingsinformatiemet eenfitness-netwerkdatabaseuitwisselen. Fitness entertainment: Viadenetwerkaansluitingkaneenexterneontvangerophet bedieningspaneelwordenaangeslotenvoorgebruikmeteenservicezoalshetcardio Theater entertainmentsysteemofbroadcastvision TM entertainmentsysteem. verloop van het netsnoer Hetnetsnoerkanineenrechtelijnvanafdeloopbandwordengelegd,wordeningekortenlinksvoor(voordegebruiker)uit deloopbandkomenof,metgebruikmakingvandesnoerklemmen,onderhetframelopenenrechtsachter(voorde gebruiker)uitdeloopbandkomen. Devolgendeaanlegoptiesvoorhetnetsnoerwordenaanbevolen: Trekdestekkeruithetstopcontactensteekdeklemmenindedaarvoorbestemdeopeningen.Ziedeonderstaande illustratie.plaatsdeklemmenvolgenspatroon1of2enzethetsnoervastmetdeklemmen,waarbijhetteveelaansnoer tussendeklemmenblijft. D Opmerking: Wellicht moet u de loopband kantelen om het netsnoer goed te kunnen aanleggen. Alsuhetnetsnoeropeenstopcontactvóórdeloopbandwiltaansluiten,gebruiktupatroon1. Opmerking: Om rekening met de helling van de loopband te houden, is bij stopcontacten vóór de loopband minstens 2 feet of 24 inch (60 cm) netsnoer nodig tussen het stopcontact en de laatste snoerklem. Alsuhetnetsnoeropeenstopcontactachterdeloopbandwiltaansluiten,gebruiktupatroon2. WaaRsChuWIng: Zorg voor een vrije ruimte van 6,5 feet (1,8 meter) achter de loopband. neem zo nodig contact op met de klantenservice van Life Fitness voor een optioneel langer netsnoer. WaaRsChuWIng: Zorg dat het netsnoer (a) de loopband niet aanraakt en niet beklemd raakt tussen het frame (C), de hefarm (B) of het wiel. anders kan ernstig letsel ontstaan. Opmerking: Wanneer u patroon 1 gebruikt, is het van het grootste belang om het netsnoer TUSSEN het hefframe en het hoofdframe te leiden. 9

11 2 BedIenIngspaneeL 2.1 overzicht van BedIenIngspaneeL en activiteitszone Methetcomputergestuurdebedieningspaneelvandeloopbandkandegebruikerdetrainingopzijn/haarpersoonlijkeconditieendoelenafstemmenenhetverloopvandetrainingvolgen.Metditgebruiksvriendelijkebedieningspaneelkande gebruikerdeverbeteringvanzijn/haarconditievantrainingtottrainingvolgen. B C D A L ipod / TV H E F G J I K 10

12 2.2 BesChRIjvIng van het BedIenIngspaneeL A. WORKOUTPROFILEWINDOW(SCHERMTRAININGSPROFIEL):Gedurendedetrainingwordenheuvelsendalenop ditschermweergegevenalskolomvormigelichtstaven.hetaantalverlichtestavenineenkolomkomtovereenmethet hellingspercentage. B. MESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM):Opditschermvindtustapsgewijzeinstructiesvoorhetinstellenvande training.gedurendedetrainingwordenhiercalorieën,afstand,duur,helling,snelheidenhartslagweergegeven. BovendiengeefthetBERICHTENCENTRUMcalorieënperuur,METS,watt,tempoinminutenpermijl/kilometeren geklommenafstandweer,indiendezefunctieindemanagersconfiguratiegeactiveerdis.zieparagraaf5.1,het servicemenu openen en gebruiken. C. PijltoetsenTIME(DUUR),INCLINE(HELLING)ENSPEED(SNELHEID):Drukopdezepijltoetsenomdetrainingsduur, dehellingvanhetplatformendesnelheidvandeloopbandteverhogenofteverlagen.inhetmessagecenter (BERICHTENCENTRUM)wordendeingevoerdegegevensnetbovendetoetsenweergegeven.Daarnaastkunnendeze toetsenwordeningedruktomeentrainingintestellenofdeconfiguratie-instellingenvandemanagerteveranderen. D. NUMERIEKEtoetsenbord:MetdeNUMERIEKEtoetsenkuntutrainingsduur,moeilijkheidsgraad,bandsnelheid,gewicht, afstand,gekozendoel,geslachtenstreefhartslaginvoeren. ToetsCLEAR(WISSEN):Drukeenmaalopdezetoetsomnognietingevoerdegegevenstewissen.Druktijdenshet programmerentweemaalachterelkaaropdezetoetsomdeloopbandteresettenendeprogrammeringsvolgorde opnieuwtestarten. ENTER-toets:Drukopdezetoetsomingevoerdeinstelwaardenvoordetraining,zoalsweergegeveninhetMESSAGE CENTER(BERICHTENCENTRUM),tebevestigen. E. WORKOUTSELECTION(TRAININGSKEUZE)-toetsen:Drukopeenvandezetoetsenomhetprogrammavande betreffendetoetstekiezen.dezeprogramma somvatten:manual, FaT BuRn (handmatig, ververbranding), CaRdIo, Zone TRaInIng +, RandoM (CaRdIo, ZoneTRaInIng, WILLekeuRIg), hill (heuvel), personal TRaIneR, FIT TesT (persoonlijke TRaIneR, FITTesT) enspeed InTeRvaL (snelheidsinterval). F. ToetsQUICKSTART(SNELSTART):Drukopdezetoetsomonmiddellijkmeteenhandmatigingevoerdetrainingte beginnen,zondereentrainingsprogrammatehoevenkiezen.wanneerdetrainingeenmaalisgestart,kuntuhet intensiteitsniveauofdetrainingsduurnaarwensbijstellenmetdepijltoetsenofhetnumerieketoetsenbord. ToetsPAUSE(PAUZE):Drukopdezetoetsomdebandtestoppenendehuidigetrainingteonderbreken.Gadoormet detrainingdooropentertedrukken. ToetsCOOLDOWN(AFKOELING):Drukopdezetoetsomeenautomatischaangepasteafkoelingvandetrainingtestarten. G. ENTERWEIGHT(GEWICHTINVOEREN)toets:Drukopdezetoetsomtijdenseentraininghetgewichtvandegebruiker intevoeren.gebruikdepijltoetsentime(duur)ofhetnumerieketoetsenbordomeengewichtintevoeren. ENTERPIN(PININVOEREN) toets:loginophetfitlinxxinteractivefitnessnetworkmetuweigenpin.eenfitlinxx InteractiveFitnessNetworkwordtondersteundviadeCSAFE-poortaansluitingvanhetbedieningspaneelalseenCSAFE compatibelapparaat. H. EenrondeSTOP-magneetbevindtzichaandelinkerkantvanhetpaneelonderhetbedieningspaneel.Aandezemagneetis eensnoermeteenclipbevestigd.bevestigdeclipaanuwkledingvoordatumetdetrainingbegint.trekdemagneetvanhet snoervanhetbedieningspaneelomdeloopbandtestoppen.plaatsdemagneetweerterugomhetsysteemteresetten. I. EenrondeSTOP-knopbevindtzichaanderechterkantvanhetpaneelonderhetbedieningspaneel.Drukopdeze knopomdebandtestoppenendehuidigetrainingtebeëindigen. 11

13 J. KOPTELEFOONAANSLUITING:OmnaardeiPod,tvofvooraudiogeschiktentertainmentapparaattekunnenluisteren, moetudekoptelefoonstekkerinditcontactsteken.hetcontactkannietdoordegebruikerwordenvervangen.neem contactopmetdeklantenservicevanlifefitnessvoorverdereinformatie. K. ipod-houder:degebruikerkaneenipodaansluitenviaeen30-pinsstekker.gebruikdeipod/tv-toetsenofdetoetsen opdeipodzelfomeennummerofvideotekiezenenaftespelen. Opmerking: als een Life Fitness aansluitbare tv niet is aangesloten, kan de gebruiker video s op de ipod bekijken. L. ipod/tvtoetsenblok:dezetoetsenwordengebruiktvoorhetbedienenvanoptioneleentertainmentsystemen(zoals eenlifefitnessaansluitbaretv,ipodencardiotheater).dezetoetsenwordennietgebruikvoortrainingsprogramma s Ipod / Tv ToeTsenBLok ipod / TV M N O W V Q P R S T U M. NUMERIEKEtoetsen:Gebruikdezetoetsenvoorhetinvoerenvankanalen(TV/CSAFE). N. CC:GebruikdezetoetsomdeoptieClosedCaption(tekstweergave)inteschakelen(TV/CSAFE). O. DIGITALTVTUNERSUB-CHANNELENTRy(INVOERVANSUBKANALENVOORDEDIGITALETV-TUNER)-toets (-): Gebruikdezetoetsvoorhetinvoerenvandigitaletv-kanalen. P. ENTER:Gebruikdezetoetsomentertainmentprogramma stekiezen. Q. LAST(LAATST):Gebruikdezetoetsomhetlaatstbekekenkanaaltekiezen(alleen tv). R. MUTE(GELUIDUITSCHAKELEN):Gebruikdezetoetsomhetgeluiduitteschakelen(momenteel gekozen geluidsbron). S. TV/iPODSOURCE(BRON):Gebruikdezetoetsomtv,iPodopeenoptioneleAUX(aanvullende)audiobrontekiezen. T. POWER(STROOM):Gebruikdezetoetsomdestroominenuitteschakelen(alleen tv). U. PLAy/PAUSE(AFSPELEN/PAUZE):Gebruikdezetoetsomhethuidigenummeraftespelenoftepauzeren(alleen ipod). V. LINKERenRECHTERPIJLTOETSEN:Gebruikdezetoetsenomhetvolumeteverhogenofverlagen(momenteel gekozen audiobron). W. PIJLTOETSENOMHOOGenOMLAAG:Gebruikdezetoetsenomhetkanaaltewijzigen(tv). Gebruikdezetoetsenom hetvolgendeenhetvorigenummertekiezen(ipod). 12

14 2.3 LeesRek en accessoirehouders Hetbedieningspaneelheefteeningebouwdleesrek(A),waaroputijdensdetrainingeenboekoftijdschriftkuntleggen. Daarnaastbeschikthetoverdrieingebouwdeaccessoirehouders(B),tweehoudersaandezijkantvoorgrotere voorwerpenzoalsflessenwaterenhouderinhetmiddenvoorkleinerevoorwerpen. A B 13

15 3 heart RaTe Zone TRaInIng 3.1 het BeLang van heart RaTe Zone TRaInIng Onderzoekwijstuitdathetaanhoudenvaneenspecifiekehartslagtijdensdetrainingdeoptimalemanierisomdeintensiteit vandetrainingtemetenendebesteresultatentebereiken.hieropisdetrainingsmethodeheartratezonetraining (of hartslagzonetraining)vanlifefitnessgebaseerd. Zonetrainingbepaaltiemandsidealehartslagbereikofhartslagzonevoorhetverbrandenvanvetofhetverbeterenvande cardiovasculaireconditie.dezoneiseenpercentagevanhettheoretischmaximum(hsmax),endewaardehangtafvande training.deformulevoordemaximalehartslagisgedefinieerdinde Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen) van het American College of Sports Medicine, 8e editie, HSmaxkomt overeenmet206,9minushettotaalvan0,67vermenigvuldigdmetdeleeftijdvandebetreffendepersoon. hs Max = 206,9 (0,67 * leeftijd) DeLifeFitnessloopbandheeftvijfexclusievetrainingendiedevoordelenvandeHeartRateZoneTraining tenvollebenutten. FaT BuRn heart RaTe hill TM extreme heart RaTe TM (vetverbranding) (hartslag helling) (extreme hartslag) CaRdIo heart RaTe InTeRvaL TM (hartslaginterval) Elketrainingheeftweeranderevoordelen,zoalswordtbesprokeninhoofdstuk4De trainingen. Opmerking: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma. Omdestreefhartslagtijdenseentrainingteveranderen,voertueenvoudigwegeennieuwestreefhartslaginmethet NUMERIEKEtoetsenbord. Ukunttijdensdetrainingnaarandereprogramma somschakelenmetdetoetsenworkoutselection(trainingsselectie). DeHeartRateZoneTraining -programma smetendehartslag.draagdeoptionelepolar -telemetrieborstbandofpakde Lifepulse TM -sensorsvast,zodatdeingebouwdecomputervandeloopbanddehartslagtijdensdetrainingkanmeten.de computersteltdehellingshoekautomatischbijomdestreefhartslag,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,tehandhaven. Leeftijd Theoretische maximale hartslag 65% (ververbranding) 80% (Cardio) Opmerking: Raadpleeg de bovenstaande tabel voor de theoretische maximale hartslag en de streefhartslag. 14

16 3.2 hartslagmeting het LIFepuLse TM systeem OmhetLifepulse TM -systeemvandeloopbandtijdenseentrainingtegebruikenvoorhetmetenvandehartslag,paktude roestvrijstalensensorsopdevoorsteergo TM -handgreepvast.opelkvandehandgrepenbevindenzichtweesensors.u moetcontactmakenmetalleviersensorsomeenhartslagmetingtekrijgen.dehartslagverschijntophet bedieningspaneelbinnen20tot30secondennahetcontactmetdesensors. Probeerdesensorsnietvasttepakkenbijsnelhedenboven4,5mph(7,2km/u).Bijdezesnelhedenwordthetgebruik vaneenpolar-telemetrie-hartslagborstbandaanbevolen. de optionele polar TeLeMeTRIe hartslagborstband DeLifeFitnessloopbandisuitgerustmetPolar telemetrie,eenhartslagmeetsysteemwaarbijopdehuidgedrukte elektrodenhartslagsignalennaarhetbedieningspaneelvandeloopbandzenden.dezeelektrodenzijnbevestigdaaneen Polar-telemetrieborstbanddiedegebruikertijdensdetrainingdraagt.DePolar-telemetrie-hartslagborstbandisoptioneel. UkuntdezebijdeklantenservicevanLifeFitnessbestellen. ZiehetonderstaandediagramvoordejuisteplaatsingvandePolar-telemetrie-hartslagborstband.Deelektroden(A)zijn detweeoneffenvlakkenaandeonderkantvandeband;zemoetenvochtigblijvenomdeelektrischeimpulsenvanhet hartnauwkeurignaardeontvangertekunnenzenden.bevochtigdeelektroden.maakdepolar-telemetriehartslagborstbanddanzohoogmogelijkonderdeborstspierenvast.debandmoetstevigzitten,maarcomfortabel genoegomnormaaltekunnenademen. Dezenderbandverstuurtdehartslagoptimaalwanneerdeelektrodendirectcontactmetdeblotehuidmaken.Hijwerkt echterookgoeddooreendunnelaagnattekleding. Alsudeborstbandelektrodenopnieuwmoetbevochtigen,trekdanhetmiddenvandePolar-telemetrie-hartslagborstband vandeborstafzodatdetweeelektrodenzichtbaarwordenenbevochtigze. Tijdenshetinstellenvaneenhartslagzonetrainingmoetdegebruikereenstartsnelheidinvoeren.AlsergeenPolartelemetrie-hartslagborstbandwordtwaargenomen,isdetoegestanemaximumsnelheid4,5mph(7,2km/u).Alsde Polar-telemetrie-hartslagborstbandwelwordtwaargenomen,isdetoegestanemaximumsnelheid14mph(23km/u). A A 15

17 4 de TRaInIngen 4.1 overzicht van de TRaInIngen DevolgendetrainingenzijnvoorafgeprogrammeerdvoordeLifeFitness-loopband. QuICk start (snelstart) isdesnelstemanieromdetrainingtebeginnen.wanneeruopdetoetsquickstart(snelstart) drukt,begintdehandmatigingevoerde(manual)trainingonmiddellijk. ManuaL (handmatig) iseentrainingmetconstanteinspanningwaarbijdegebruikerdehellingshoekofsnelheidopiedermoment kanveranderen. RandoM (WILLekeuRIg) iseenintervaltrainingmetvoortdurendwisselendeintensiteitsniveauszonderregelmaatinpatroonofvoortgang. hill (heuvel) iseenintervaltraining.intervallenzijnperiodesvanintensieveaerobetraining,regelmatigafgewisseldmetperiodes vanminderintensievetraining. speed InTeRvaL (snelheidsinterval) hiermeekandegebruikermetééndrukopeenknoptussentweegekozensnelheden wisselen. sport TRaInIng TM (5k) iseentrainingmeteenafstandsdoeldateenechtterreinmetverschillendehellingshoekensimuleert.ditis eenhulpmiddelvoorhardlopersbijhuntrainingvooreenwedstrijdvan3,1mijl(5kilometer).dezefunctieistoegankelijkviadetoets trainingenvanpersoonlijketrainer. sport TRaInIng TM (10k) iiseentrainingmeteenafstandsdoeldateenechtterreinmetverschillendehellingshoekensimuleert.ditis eenhulpmiddelvoorhardlopersbijhuntrainingvooreenwedstrijdvan6,2mijl(10kilometer).dezefunctieistoegankelijkviadetoets trainingenvanpersoonlijketrainer. TRaInIngen van persoonlijke TRaIneR zijntoegankelijkviadetoetspersonaltrainer(persoonlijketrainer). DaartoebehorendevoorafgeprogrammeerdetrainingendIsTanCe goal (streefafstand), CaLoRIes goal (gewenst aantal CaLoRIeËn), entime In Zone (gewenste duur BInnen Zone) evenalsmaximaalzesaangepastetrainingen,die doordemanagervandefitnessclubofanderbevoegdpersoneelgeprogrammeerdkunnenworden. heart RaTe hill TM (hartslag heuvel) voertdegebruikeroverdrieverschillendeheuvelsgebaseerdopdestreefhartslagde gebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdelifepulse TM -sensorsvoortdurendvast. heart RaTe InTeRvaL TM (hartslaginterval) wisseltaftusseneenheuveleneendalgebaseerdopdestreefhartslag.de gebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdelifepulse TM -sensorsvoortdurendvast. extreme heart RaTe TM (extreme hartslag) iseenintensievetrainingvoormeerervarengebruikers.hetdoelisomde hartslagzosnelmogelijkomhoogenomlaagtebrengen.degebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtde Lifepulse TM -sensorsvoortdurendvast. FaT BuRn (ververbranding) iseentrainingmeteenlageintensiteitomeengroterpercentagevetcalorieëntekunnen verbranden.degebruikerdraagteenpolar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdelifepulse TM -sensorsvoortdurendvast.het programmapasthetintensiteitsniveauaandoordehellingshoek(hoogte)teveranderen,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,omdeze op65%vanhettheoretischmaximumtehandhaven. CaRdIo iseenintensieveretrainingvoorfitteregebruikers,metnadrukopmaximalecardiovasculairevoordelenenhettotaalaantal verbrandecalorieën.degebruikerdraagteen Polar-telemetrie-hartslagborstbandofhoudtdeLifepulse TM -sensorsvoortdurendvast.het programmapasthetintensiteitsniveauaan,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,omdezeop80%vanhettheoretischmaximumte handhaven. CondITIeTesTs MeT de LIFe FITness FIT TesT wordtdecardiovasculaireconditiegemetenenkunnenomde4-6wekenverbeteringeninhet uithoudingsvermogenwordengemeten. additional FITness TesTs (aanvullende FITnessTesTs) lijkenopdefittesttraining,maarzijngebaseerdop specifiekevoorafvastgelegdeprotocollen.debeschikbaretestszijn: army physical FITness TesT (FYsIeke FITnessTesT of pft) (AMERiKAANS LEGER) navy physical ReadIness TesT (FYsIeke vaardigheidstest of prt) (AMERiKAANSE MARiNE) MaRInes physical FITness TesT (pft) (AMERiKAANSE MARiNiERS) air FoRCe FITness TesT (prt) (AMERiKAANSE LUCHTMACHT) WFI submax protocol (international ASSOCiATiON OF FiRE FiGHTERS) physical efficiency BaTTeRY (FYsIeke efficiëntietests of peb) (AMERiKAANSE FEDERALE ORDEHANDHAViNGSAUTORiTEiTEN) 16

18 4.2 gebruik van de TRaInIngen Kieseentrainingofloginopdetrainingsdatabasevaneenfitnessnetwerk.Zieparagraaf4.5Op het netwerk inloggen voordetails.de onderstaandetabelgeeftdestappenvoorhetopstellenvanelketrainingaan.gebruikhetnumerieketoetsenblokomdewaardenin tevoerenalshetmessagecenter(berichtencentrum)daaromvraagt,oofgebruikdepijltoetsentime(duur),incline (HELLING) ofspeed(snelheid) omnaardegewenstewaardeninhetmessagecentertebladeren.druktelkensopenter omdekeuzentebevestigen.deingevoerdewaardenkunnentijdenselketrainingwordengewijzigd,behalvebijdetrainingenonderde knopfit TesT. snelstart DrukopSNELSTART Startdetraining handmatig DrukopHANDMATIG Voergewichtin Voerduurin Voerhellingshoekin Voersnelheidin Startdetraining WILLekeuRIg DrukopWILLEKEURIG Voergewichtin Voerduurin Voerniveauin Voersnelheidin Startdetraining vetverbranding DrukopVETVERBRANDING Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining CaRdIo DrukopCARDIO Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining heuvel DrukopHEUVEL Voergewichtin Voerduurin Voerniveauin Voersnelheidin Startdetraining TRaInIngen van persoonlijke TRaIneR Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdat TRAININGENVAN PERSOONLIJKETRAINER verschijnt;drukopenter Kieshetgewenste trainingsnummer, van1tot6;drukop ENTER Startdetraining gewenst aantal CaLoRIeËn Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdat GEWENSTAANTAL CALORIEËN verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voercalorieënin Voerhellingshoekin Voersnelheidin Startdetraining streefafstand Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdatstreefafstand verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerafstandin Voerhellingshoekin Voersnelheidin Startdetraining gewenste duur BInnen Zone Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdatgewenstetijd BINNENZONE verschijnt; drukopenter Voergewichtin Voerduurin KiesVetverbrandingofCardio Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining sport TRaInIng TM Drukherhaaldelijkop PERSOONLIJKETRAINER totdatsporttraining5k ofsporttraining10k verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerniveauin Voersnelheidin Startdetraining heart RaTe hill TM DrukherhaaldelijkopZONE TRAINING+ totdatheart REATHILLverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining heart RaTe InTeRvaL TM DrukherhaaldelijkopZONE TRAINING+ totdatheartrate INTERVALverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voersnelheidin Startdetraining extreme heart RaTe TM DrukherhaaldelijkopZONE TRAINING+ totdatextremeheart RATEverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerduurin Voerleeftijdin Voerstreefhartslagin Voerwandelsnelheidin Voerjoggingsnelheidin Startdetraining LIFe FITness FIT TesT DrukherhaaldelijkopFITTEST totdatfittest=5min verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startdetraining army pft Drukherhaaldelijk opfittesttotdatarmy PFTverschijnt;drukop ENTER Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde2,0mile(3,2km)test navy prt Drukherhaaldelijk opfittesttotdatnavy PFTverschijnt;drukop ENTER KiesJAofNEE bijdevraag:ishoogte MINDERDAN5000ft (1525 METER)BOVEN ZEENIVEAU? Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde1,5mile(2,4km)test MaRInes pft Drukherhaaldelijk opfittesttotdat MARINESPFTverschijnt; drukopenter KiesJAofNEE bijdevraag:ishoogte MINDERDAN4500ft (1372 METER)BOVEN ZEENIVEAU? Voergewichtin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde3,0mijl(4,8km)test air FoRCe prt Drukherhaaldelijk opfittesttotdatair FORCE PRTverschijnt; drukopenter Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startde1,5mijl(2,4km)test WFI submax protocol DrukherhaaldelijkopFIT TESTtotdatWFISUBMAX PROTOCOLverschijnt;druk openter Voergewichtin Voerlengtein Voerleeftijdin Start3minutenopwarming Startdetest peb TesT DrukherhaaldelijkopFIT TEST totdatpebtest verschijnt;drukopenter Voergewichtin Voerleeftijdin Voergeslachtin Voersnelheidin Startdetest snelheidsinterval Drukop SNELHEIDSINTERVAL Voergewichtin Voerduurin Voerhellingshoekin Voerjoggingsnelheidin Voerhardloopsnelheidin 17

19 4.3 BesChRIjvIng van de TRaInIngen QuICk start (snelstart) QuICk start (snelstart) isdesnelstemanieromdetrainingtebeginnen.nadatuopdetoetsquickstart (SNELSTART)hebtgedrukt,begintdehandmatigingevoerde(MANUAL)training.Voornauwkeurigcalorieënverbruik voertuhetgewichtinmetdeknopenterweight(gewichtinvoeren).dehellingshoekisstandaardopnul ingesteld.veranderdehellingshoekmetdepijltoetsincline(helling).veranderdesnelheidmetdepijltoetsvoor SPEED(SNELHEID)(omhoogofomlaag),ofvoereennieuwesnelheidswaardeinmethetNUMERIEKEtoetsenbord. ManuaL (handmatig) HetprogrammaManuaL (handmatig) iseentrainingmetconstanteinspanningwaarbijdegebruikerdehellingshoek ofdesnelheidopiedermomentkanveranderen. RandoM (WILLekeuRIg) HetprogrammaRandoM (WILLekeuRIg) zorgtvooreenterreinmetheuvelsendalendatbijelketrainingvarieert.er zijnmeerdaneenmiljoenverschillendepatronenmogelijk. FaT BuRn (vetverbranding) BijdetrainingFaT BuRn (vetverbranding) moetdehartslagvandegebruikervooroptimaleresultatenop65%van hettheoretischmaximum (HSmax)blijven.BijdezetrainingdraagtdegebruikereenPolar-telemetrie-hartslagborstbandof pakthij/zijdelifepulse TM -sensorsvast.alsdegebruikergeenpolar-telemetrie-hartslagborstbanddraagt,staatophet WORKOUTPROFILEWINDOW(SCHERMTRAININGSPROFIEL)eenhartje,enverschijntophetMESSAGECENTER (BERICHTENCENTRUM)eenberichtomdesensorsvasttepakken.Hetbedieningspaneelmeetvoortdurenddehartslag engeeftdezeweerenhetintensiteitsniveauvandeloopbandwordtautomatischaangepastomdestreefwaardete bereikenentehandhaven.ditsysteemvoorkomtzowelovermatigealsonvoldoendetrainingendeaerobevoordelenvan detrainingwordentenvollebenutdoordathetlichaamsvetalsenergiebronwordtgebruikt. Opmerking: Het intensiteitsniveau verandert als de hellingshoek verandert. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. CaRdIo DeCaRdIo trainingisvrijwelidentiekaanfat BuRn (ververbranding),maardestreefhartslagwordtberekendop 80%vanhettheoretischmaximum(HSmax).Dehogerestreefhartslagversterktdecardiovasculairewerkingomdatde hartspierzwaarderbelastwordt. Opmerking: Het intensiteitsniveau verandert als de hellingshoek verandert. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. Opmerking: U kunt de streefhartslag op ieder moment veranderen met het NUMERiEKE TOETSENbLOK. 18

20 hill (heuvel) DedoorLifeFitnessgepatenteerdehILL (heuvel)-trainingbiedtdiverseconfiguratiesvoorintervaltraining.intervallen zijnperiodenvanintensievecardiovasculairetrainingafgewisselddoorregelmatigeperiodenmetminderintensieve training.ophetschermworkoutprofile(trainingsprofiel)wordendezehogeenlageintervallen weergegevenalskolommenvanbrandendeled sdieersamenuitzienalsheuvelsendalen.hetiswetenschappelijk aangetoonddatdecomputergestuurdeintervaltrainingleidttoteengroterecardiorespiratoireverbeteringdantrainingmet eenvastesnelheid. DehILL (heuvel)-trainingdoorlooptvierfasen,dieelkeenanderintensiteitsniveauhebben.ophetschermworkout PROFILE(TRAININGSPROFIEL)wordtdevoortgangvandezefasenweergegeven.Zoalsblijktuitdeonderstaande beschrijvingenmoetdehartslagtijdenstweestadiaindetrainingwordengemetenomdedoeltreffendheidtekunnen beoordelen.draagdepolar-telemetrie-hartslagborstbandofhouddelifepulse TM -handgrepencontinuvast. Inhet MESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM)wordtgeenverzoekomeenhartslagmetingweergegeven,zoalsdatwel hetgevalisbijdeprogramma scardio, FaT BuRn (ververbranding) enheart RaTe Zone TRaInIng. 1. WaRM up (opwarming) iseenfasevanlage,geleidelijktoenemendeweerstand,waarindehartslagde ondergrensvandestreefzonebereiktendeademhalingenbloedtoevoernaarwerkendespierentoenemen. 2. plateau zorgtdatdeintensiteitietstoeneemtenconstantblijft,zodatdehartslagdeondergrensvandestreefzone bereikt.controleerdehartslagaanheteindevandezefase. 3. InTeRvaL TRaInIng iseenseriesteedssteilereheuvels,afgewisselddoordalenomopademtekomen.de hartslagmoettoenementotdebovengrensvandestreefzone.controleerdehartslagaanheteindevandezefase. 4. CooL down (afkoeling) iseenminderintensievefasewaarinhetlichaamkanbeginnenmetdeafvoervan melkzuurenanderebijproductenvantraining,diezichindespierenophopenenmedeoorzaakvanspierpijnzijn. ElkekolomdieuophetschermWORKOUTPROFILE(TRAININGSPROFIEL)enindebovenstaandetabelziet,staat voorééninterval.detotaletrainingsduurbepaaltdelengtevanelkinterval.elketrainingbestaatuit20intervallen,dusde duurvanelkintervalisgelijkaandeduurvandegeheletraininggedeelddoor20. 1 t/m 9 minuten: Eentrainingdieminderdan10minutenduurt,istekortvoorhetprogrammahILL (heuvel) omalle vierfasengoedtekunnenvoltooien.bijeendergelijketrainingcomprimeerthetprogrammadusdiversestadia. 10 t/m 19 minuten: Deduurvandeintervallenisaanvankelijkop30secondeningesteldvooreentrainingvan 10 minuten.voorelkeminuutbovende10neemtelkintervalmetdriesecondentoe.eentrainingvan15 minutenbestaat uit20 intervallenvanelk45seconden. 20 t/m 99 minuten: Alleintervallenduren60seconden.Alsdegebruikerminutentoevoegtaandevoorafingesteldeduur terwijldetrainingwordtafgewerkt,voegthetprogrammaheuvelsendalentoedieidentiekzijnaandeeersteacht intervallenvandeintervaltrainingsfase.ditpatroonwordtherhaaldtotdatdetrainingvoltooidis. 19

21 CusToM WoRkouTs (aangepaste TRaInIngen) Ophetbedieningspaneelvandeloopbandkunnenmaximaalzesaangepastetrainingenwordenopgeslagen.Deze trainingenwordenopgestelddoordemanagersvanfitnessclubsofanderbevoegdpersoneel.nadereinformatieoverhet opstellenvandezetrainingenvindtuinhoofdstuk5onderaangepaste trainingen programmeren. Omaangepastetrainingentegebruiken,druktuherhaaldelijkopdetoetsPERSONALTRAINER(PERSOONLIJKETRAINER) totdat ophetmessagecenter(berichtencentrum)demelding PERSONALTRAINERWORKOUTS(TRAININGENVAN DOORPERSOONLIJKETRAINER) verschijnt. DrukvervolgensopENTER.InhetMESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM) verschijnteenberichtwaarinuwordtverzochthetnummervandeaangepastetrainingtekiezen(van1t/m6).selecteerhetgewenste nummermetdepijltoetsenofhetnumerieketoetsenbord endrukopenter.alsergeentrainingvoordatnummeris opgesteld,gaathetmessagecenter(berichtencentrum)automatischnaarhetvolgendenummer.alserweleentraining voordatnummerbestaat,verschijneninhetmessagecenter(berichtencentrum)achtereenvolgensberichtenomhet gewichtofdeleeftijd,afhankelijkvanhetaangepasteprogramma,intetoetseneneensnelheidtekiezen.wanneerdezegegevens zijningevoerd,begintdetraining. CaLoRIes goal (gewenst aantal CaLoRIeËn) Dezetrainingdientomgewichtsverliesengewichtsbeheersingtebevorderen.Hetdoelisomeenbepaaldaantal calorieënbinnendegekozentijdsduurteverbranden.alshetdoelbereiktis,gaatdetrainingautomatischoveropeen afkoelingsfasewaarnadetrainingeindigt. distance goal (streefafstand) Dezetrainingdientomuwuithoudingsvermogenoptebouwen.Hetdoelisomeenbepaaldeafstandinmiles(kilometers) afteleggen.alshetdoelbereiktis,gaatdetrainingautomatischoveropeenafkoelingsfaseenwordtdaarnabeëindigd. Opmerking: Wanneer een gebruiker dit doel met de pijltoetsen voor TiME (DUUR) instelt, worden op het bedieningspaneel de waarden in stappen van 0,10 mijl (0,16 km) weergegeven. TIMe In Zone goal (gewenste duur BInnen Zone) HetprogrammaTimeInZoneGoal(GewensteduurBinnenZone),eenfunctievandeHeartRateZoneTraining, versterktdetrainingenfat BuRn (vetverbranding) encardio doordetijdsduurwaarindehartslagbinnende streefzonemoetblijvenalstrainingsdoeltestellen.alsdestreefduurbereiktis,gaatdetrainingoveropeen afkoelingsfase. sport TRaInIng TM Dezestreefafstandstrainingisbedoeldvoorhardlopersdievoorwedstrijdentrainen.Hetprogrammamaaktrealistische terreinendooreenparcoursmetverschillendehellingshoekentekiezen.dehellingshoekenhangenafvande moeilijkheidsgraaddietijdenshetopstellenvandetrainingisgekozen.eenhellingshoekvan1,5%(hetbasisniveau) simuleerteenvlakloopoppervlak.eenhellingvan0%simuleerthardlopenopeenneerwaartsehelling.deduurvande hellingenvarieerttussen30en60seconden.hetparcourseindigtwanneerdestreefafstandisbereikt.erzijntweesport Training TM -programma sbeschikbaaropdeloopband: sport TRaInIng TM (5k) iseenparcoursvan5kilometer(3,1mijl). sport TRaInIng TM (10k) iseenparcoursvan10kilometer(6,2mijl). 20

22 heart RaTe hill TM (hartslagheuvel) DitprogrammacombineerthetstandaardhILL (heuvel)-trainingsprofielmethetconceptvandeheartratezone Training.Destandaardstreefhartslagwordtberekendals80%vanhettheoretischmaximum (HSmax),maardegebruiker kandestreefhartslagtijdenshetopstellenvandetrainingveranderen.alleheuvelsendalenzijnpercentagesvanhsmax. Detrainingbestaatuitdrieheuvelsdiegerichtzijnopdriestreefhartslagen: Deeersteheuvelbrengtdehartslagop70%vanHSmax. Detweedeheuvelvoertdehartslagoptot75%vanHSmax. Dederdeheuvelkomtovereenmetdestreefhartslagenbrengtdehartslagtot80%vanHSmax. Hetdalisaltijd65%vanHSmax. Naeenstandaard-opwarmperiodevandrieminutengaatdetrainingnaardeeersteheuvelendestreefhartslag.Wanneer degebruiker70%vanhsmaxbereikt,gaatdeheuvelnogéénminuutdoor.wanneerdeminuutvoorbijis,gaathetniveau omlaagtoteendal.wanneerdehartslagvandegebruikertot65%vanhsmaxisgedaald,gaathetdalnogéénminuut door.daarnabegintdevolgendeheuvelmetdeovereenkomstigestreefhartslag.wanneerdegebruikerhetderde heuvel/dal-paarheeftvoltooid,gaathetprogrammaterugnaardeeersteheuvelenwordtdecyclusherhaaldvoorde lengtevandeingesteldeduur.aanheteindevandetijdsperiodegaatdetrainingoverineenafkoelingsfase.alsde hartslagmeerdan45secondenlangbovenhettheoretischemaximumkomt,gaatdeloopbandautomatischnaarde pauzemodus.alsdegebruikereenstreefhartslagnietnavijfminutenbereikt,verschijnterinhetmessagecenter (BERICHTENCENTRUM)eenmeldingdatdesnelheidmoetwordenverhoogdofverlaagd,afhankelijkvanhetfeitofde trainingineenheuvel-ofdalfaseis. Hetprogrammagaatpasnaareennieuwestreefhartslagwanneerdegebruikerde huidigestreefwaardeheeftbereikt. 80% HSmax 75% HSmax Heuvel 70% HSmax Heuvel Heuvel Dal Dal Dal 65% HSmax 65% HSmax 65% HSmax 65% HSmax Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL 127 SPM 135 SPM 144 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144) 21

23 Heuvel Heuvel Heuvel heart RaTe InTeRvaL TM (hartslaginterval) DitprogrammacombineerttevenshetstandaardhILL (heuvel)-trainingsprofielmethetconceptvandeheartrate ZoneTraining.Destandaardstreefhartslagwordtberekendals80%vanhettheoretischmaximum (HSmax),maarde gebruikerkandestreefhartslagtijdenshetopstellenvandetrainingveranderen.dezetrainingschakelttusseneen heuvel,diedehartslagtotdestreefwaardevan80%vanhsmaxbrengt,eneendal,datdehartslagtot65%vanhsmax verlaagt.naeenstandaard-opwarmperiodevandrieminutengaatdetrainingnaardeeersteheuvelendestreefhartslag. Zodradestreefhartslagisbereikt,duurtdeheuveldrieminutenvoort,waarnahetniveauzaktnaareendal.Wanneer 65%vanHSmaxisbereikt,gaathetdaldrieminutendoor,waarnadevolgendeheuvelbegint.Hetaantalheuvelsen dalenbinnendeduurwordtbepaalddoordeconditievandegebruiker.aanheteindevandetijdsperiodegaatdetraining overtoteenafkoelingsfase.alsdehartslagmeerdan45secondenlangbovenhet theoretischmaximumkomt,gaatde loopbandautomatischnaardepauzemodus.alsdegebruikereenstreefhartslagnietnavijfminutenbereikt,verschijnter inhetmessagecenter(berichtencentrum)eenmeldingdatdesnelheidmoetwordenverhoogdofverlaagd, afhankelijkvanhetfeitofdetrainingineenheuvel-ofdalfaseis.hetprogrammagaatpasnaareennieuwe streefhartslagwanneerdegebruikerdehuidigestreefwaardeheeftbereikt. 80% HSmax 80% HSmax 80% HSmax Dal Dal Dal Opwarming 65% HSmax 65% HSmax 65% HSmax Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL 144 SPM 144 SPM 144 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144) 22

24 extreme heart RaTe TM (extreme hartslag) Dezeintensieve,gevarieerdetrainingisbedoeldommeerervarengebruikerstehelpenbepaaldevasteconditieniveaus tedoorbreken.detrainingwisseltzosnelmogelijkaftussentweestreefhartslagen.heteffectisvergelijkbaarmetdat vansprinten.degebruikermoetgedurendedegeheletrainingeenpolar-telemetrie-hartslagborstbanddragenofde Lifepulse TM -sensorsvasthouden. Opmerking: Gebruikers die sneller dan 4,5 mph (7,2 km/u) lopen, wordt aangeraden de Polar-telemetriehartslagborstband te dragen en geen Lifepulse TM -sensors te gebruiken. Bijhetopzettenvandetrainingvoertdegebruikereenstreefhartslaginenkiesteenwandelsnelheideneen joggingsnelheid.naeenstandaard-opwarmperiodevandrieminutenversneltdeloopbandtotjoggingsnelheidenwordt dehellingshoekvergroottotdatdegebruikerdestreefhartslagvan85%vanhettheoretischmaximum (HSmax)bereikt. Diestreefhartslagwordtgedurendeeenstabilisatieperiodegehandhaafd.Danwordtdehellingshoektot0%verlaagden desnelheidvandeloopbandtotwandelsnelheid.wanneerdehartslagtot65%vanhsmaxisgedaald,wordtdeze gedurendeeenstabilisatieperiodegehandhaafd.hetprogrammaherhaaltdeafwisselingvansnelhedenen hellingshoekenenzetditpatroontijdensdegeheletrainingvoort. Alsdegebruikereenstreefhartslagnietnavijfminutenbereikt,verschijnterinhetMESSAGECENTER (BERICHTENCENTRUM)eenmeldingdatdesnelheidmoetwordenverhoogdofverlaagd,afhankelijkvanhetfeitofde trainingineenheuvel-ofdalfaseis.hetprogrammagaatpasnaareennieuwestreefhartslagwanneerdegebruikerde huidigestreefwaardeheeftbereikt. 23