Polsmeter SC 420. Bestnr.: Omwille van het milieu 100% recyclingpapier

Transcriptie

1 G E B R U I K S A A N W I J Z I N G Bestnr.: Polsmeter SC 420 Omwille van het milieu 100% recyclingpapier Impressum Alle rechten, ook vertalingen, voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een automatisch gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van CONRAD ELECTRONIC NEDERLAND BV. Nadruk, ook als uittreksel is niet toegestaan. Druk- en zetfouten voorbehouden. Deze gebruiksaanwijzing voldoet aan de technische eisen bij het in druk gaan. Wijzigingen in de techniek en uitvoering voorbehouden. Copyright 1995 by CONRAD ELECTRONIC NEDERLAND BV Windmolenweg 42, 7548 BM Boekelo Internet:

2 Belangrijk! Beslist lezen! Deze gebruiksaanwijzing is een integraal onderdeel van dit product. Er staan belangrijke aanwijzingen in betreffende de ingebruikname en het gebruik. Lees deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig door! Bij schades, die ontstaan door het niet opvolgen van de handleiding, vervalt het recht op garantie. Voor volgschades, die hieruit ontstaan zijn wij niet aansprakelijk. Bewaar deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig! Inhoudsopgave Introductie 3 Functies van de polsmeter 4 Training met de polsmeter 5 Training plannen 5 Gewichtsverlaging 9 Voor het starten 11 Klokfuncties 13 Polsfuncties 17 Technische gegevens 20 Garantie 20 Pagina Introductie Geachte klant, Hartelijk dank voor de aankoop van dit product. Lees eerst deze handleiding volledig en zorgvuldig door voordat u de Polsmeter SC 420 van Scala in gebruik neemt. Voor de veiligheid raden wij u aan deze polsmeter onder medische toezicht of onder toezicht van een sporttrainer te gebruiken als bij u een van de onderstaande diagnoses vastgesteld zijn: - hart-long-ziekte - sterk overgewicht - slechte conditie (lange tijd geen sport beoefent) Bij vragen kunt u zich wenden tot onze Technische Dienst, Nederland: Ma. vr uur 2 3

3 Functies van de polsmeter Klokfuncties Polsfuncties 4 Tijdaanduiding -12h/24h-modus - uursignaal Timer - maximaal 99h 59 min 59 sec. Alarm - 3 verschillende alarmtijden Datumaanduiding - automatische dagaanduiding Stopwatch - met 1/100 sec-aanduiding - maximaal 99h 59 min. 59 sec. Trainingsstreefzones - 6 verschillende programmeerbare trainingsstreefzones Actuele polsaanduiding Aanduiding van de effectieve trainingstijd Aanduiding voor het calorieverbruik tijdens de training. Vetverliesaanduiding in g Aanduiding van de max. polswaarde Aanduiding van de gemiddelde polswaarde Aanduiding van de totale tijd binnen een trainingsstreefzone Aanduiding van de totale tijd boven een trainingsstreefzone Aanduiding van de totale trainingstijd Visuele en akoestische alarm bij het overschrijden van de trainingszone Visuele en akoestische alarm bij het eronder komen van de trainingszone Toetstoon (bij het indrukken van een toets) Training met de polsmeter Het hart als de belangrijkste spier van ons lichaam moet, zoals alle spieren, regelmatig getraind worden om sterk te blijven resp. te worden. Met de polsmeter kunt u nu vaststellen of u het trainen van uw hart veilig en efficiënt uitvoert. Voor een veilig en doelmatig persoonlijk fitnessprogramma levert uw hart alle informatie. De hartslag per minuut geeft een continue bericht over het prestatievermogen van uw lichaam. U kunt de hartslag per minuut als polsfrequentie op uw polsmeter aflezen. U kunt zien of uw trainingsprogramma te zwaar of te licht is of hoe vlug u de energie verbrandt. Een te hoge polsfrequentie betekent dat de training te zwaar was en u eventueel een blessure oploopt. Een te lage polsfrequentie betekent dat uw training weinig effect heeft. Wat het doel van uw training ook moet zijn - gewichtsverlaging, verbetering van de algemene fitness of systematisch wedstrijdtraining - met uw polsmeter SC 420 kunt u doelmatig trainen doordat u een streefwaarde voor uw polsfrequentie vasthoudt. Hiervoor moet u wel tijdens het gehele trainingsprogramma uw polsfrequentie meten. Met uw SC 420 is het mogelijk gemaakt, dankzij de toepassing van de nieuwste zendtechnologie, altijd de polsfrequentie op uw polsmeter af te lezen. Raadpleeg eerst uw arts als u van plan bent een regelmatig trainingsprogramma te beginnen. TRAINING PLANNEN Uw training plannen Of het doel een gewichtsverlaging of wedstrijdtraining betreft, zet altijd streefwaardes voor de training en voer het geplande programma uit. Een optimaal trainingsprogramma betekent, dat de bovenste en onderste streefwaarden voor uw polsfrequentie vastgelegd worden, die een procentwaarde van de bekende of geschatte maximale polsfrequentie (Maximum Heart Rate = MHR) zijn. 5

4 Als u een test afgenomen hebt, om uw maximale polsfrequentie vast te stellen, of u bent een getrainde atleet, is het waarschijnlijk dat u uw MHR - waarde kent. Als u deze waarde niet weet kunt u de maximale polsfrequentie met de onderstaande formule schatten: U kunt uw polsfrequentie op de volgende manier berekenen: Formule: MHR = (200 - uw leeftijd) + K* *K = 20 voor mannen *K = 30 voor vrouwen Voor een man op de leeftijd van 36 jaar zal het resultaat als volgt uitzien: = 184 max. polsfrequentie (MHR) 50% van deze waarde = 92 65% van deze waarde = 120 Sommige personen hebben ondanks dezelfde leeftijd verschillende max. polswaarden, de tolerantie bedraagt ca slagen per minuut. Personen met een hart-longen-aandoening en personen die onder sterk overgewicht lijden alsook personen die lange tijd geen lichamelijke oefeningen uitgevoerd hebben moeten hun pols precies kennen. Bij een man met een goede lichamelijke conditie ligt de veiligste pols bij ca. 90% van de maximale waarde (MHR). Bij oudere mensen met overgewicht, die geen goede lichamelijke conditie bezitten, mag de polsslag niet over het veilige bereik komen. Uw optimale trainingszone Uw oefeningen worden altijd door de drie kernbegrippen intensiteit, duur en frequentie gekenmerkt. Al naar gelang welke doel u wilt bereiken (gewichtsverlies, bijhouden van de lichamelijke conditie of het verbeteren hiervan) moet u de voor uw toegesneden trainingszone kiezen. % van uw MHR intensiteit < 35 zeer licht licht matig vermoeiend 90 < zeer vermoeiend 100 maximaal De onderstaande tabellen laten de gegevens over de frequentie, intensiteit en duur van de belastingen zien, overeenkomstig met de genoemde belastingsdoeleinden: Beginner: Weken Frequentie Duur Intensiteit (belastingen/week) (min) matig Gewichtsverlies: Weken Frequentie Duur Intensiteit (belastingen/week) (min) licht matig matig Bijhouden lichamelijke conditie: Weken Frequentie Duur Intensiteit (belastingen/week) (min) vermoeiend Het ACSM (American College of Sports Medicine) heeft de polswaarden als volgt ingedeeld: 6 7

5 Verbeteren lichamelijke conditie: Weken Frequentie Duur Intensiteit (belastingen/week) (min) matig vermoeiend Effect van de verschillende streefzones De training in het laagste bereik van ca % van de MHR (Maximum Heart Rate) streeft naar een verbetering van de gezondheid. Door trainen in dit bereik wordt het prestatievermogen van uw hart verbeterd. Dit bevordert het lichamelijke en geestige welzijn. De training in het middelste bereik van ca % % van de MHR (Maximum Heart Rate) wordt meestal door sporters toegepast, die een permanent prestatievermogen willen opbouwen. Dit verbetert de lichamelijke fitness. Het trainen in dit bereik heeft een groter calorieverbruik als gevolg. De training in het bovenste bereik van ca % % van de MHR (Maximum Heart Rate) wordt meestal door topsporters toegepast die voor korte tijd topprestaties moeten kunnen leveren. Oefeningen in deze zone benutten de trainingseffecten door het ontstaan van een zuurstoftekort en de melkzuurprikkel. GEWICHTSVERLAGING De energiehoeveelheid Een volwassene verbruikt dagelijks ca kcal. Met behulp van de onderstaande tabel kunt u het dagelijkse calorieverbruik bepalen. Activiteit Duur Man Vrouw Slaap 8h 460 kcal 350 kcal Eten 1h 90 kcal 70 kcal Autorijden 0,5h 50 kcal 35 kcal Staan 1h 125 kcal 95 kcal Kantoorwerkzaamheden 6h 620 kcal 465 kcal Koken 1,5h 245 kcal 180 kcal Douchen 0,2h 70 kcal 50 kcal Inkopen 0,5h 80 kcal 60 kcal Het ideale lichaamsgewicht Een juiste voeding voor het ideale lichaamsgewicht levert de BMI, de Body Mass Index, en deze laat zich als volgt berekenen: BMI = gewicht in kg ( (lichaamslengte in m 2 ) Voorbeeld= 70 kg ( (1,75 m x 1,75 m) = 22,9 Bij een man met een 1,75 m lengte en een gewicht van 70 kg is de BMI-waarde van 22,9. De BMI geeft als ideaalwaarde voor mannen = 19,8-24,2 en voor vrouwen = 18,9-23,1 aan. Andersom kunt u uiteraard ook uw ideaalgewicht als volgt berekenen: ideaalgewicht in kg = ideale BMI x (lichaamslengte in m 2 ) - ideaalwaarde BMI voor mannen = 22 - ideaalwaarde BMI voor vrouwen = 21 Voorbeeld: 21 x 1,70 x 1,70 m = 60,7 kg 8 9

6 De juiste weg naar het afslanken Het principe voor afslanken of het gewicht vasthouden a) Gewicht vasthouden door belasting: dagelijkse belasting dagelijkse energieverbruik door werkzaamheden = dagelijkse calorieopname b) Afslanken door belasting: dagelijkse belasting dagelijks energieverbruik > dagelijkse calorieopname Controle van het lichaamsgewicht met de polsmeter Uw polsmeter SC 420 helpt u bij het berekenen van het calorieverbruik en het gewichtsverlies. Opmerking: - Het berekende en geregistreerde calorieverbruik geldt voor de gehele belastingsduur, niet alleen voor de enkele belasting. - De pols is in het begin van de belasting niet stabiel, daardoor is de berekende waarde voor het calorieverbruik soms niet juist. De correcte waarde zal zich na de opwarmfase instellen. VOOR HET STARTEN Het trainingsverloop De optimale training verloopt in drie etappes: 1. De opwarmfase: Voor het vermijden van sportblessures moet een korte opwarmfase beslist aangehouden worden. Hierbij zijn voor alle sportactiviteiten 5-10 min. lichte rekoefeningen uit te voeren. 2. De streefzone: De vastgelegde belastingsintensiteit moet volgens doeleinde van de belasting ten minste 20 min. volgehouden worden. 3. De afkoelfase: De afkoelfase is net zo belangrijk als het opwarmen. Ons lichaam heeft tijd nodig voor de overgang van de prestatiefase naar de rustfase. Door 5-10 min. na de belasting af te koelen kunnen sportblessures vermeden worden. Opmerking: Bij elke verandering van de streefzone tijdens de training moet met 3-5 min. tot het bereiken van een stabiele polstoestand gerekend worden. Plaatsen resp. vervangen van de batterijen 1. De polsmeter: Verwijder de afdekking op de achterkant van de polsmeter met behulp van een schroevendraaier. Plaats een 3.0V batterij met de +-pool naar boven wijzend en sluit hierna de afdekking weer. Als op het LC-display vreemde tekens verschijnen moet u de batterij weer uithalen en opnieuw plaatsen. Hierdoor wordt een reset van de microprocessor uitgevoerd. Het apparaat moet hierna weer normaal functioneren. 2. De zender-borstriem Open het batterijvak met een munt en verwijder de lege batterij. Plaats een nieuwe 3,0V batterij. Let hierbij op de juiste polariteit

7 De +-pool moet zichtbaar naar boven wijzen. Sluit hierna het batterijvak weer af en draai deze voldoende vast. Plaatsen van de zender-borstriem Verbindt de borstriem met de zender. Stel de elastische borstriem in, zodat de zender vast op uw borst onder uw borstspieren opligt. Opmerking: Polsmeter en zender mogen niet verder dan 60 cm van elkaar verwijderd worden. KLOKFUNCTIES Functies van de toetsen Voor een goed contact met de huid moet u de contacten van de sensor met speeksel of EKG-gel (verkrijgbaar bij de drogist of apotheek) vochtig maken. (afb. 6). A: P-mode-toets Keuzetoets voor de polsmeetfunctie Next -toets in de instelmodus. B: Next/St/Sp-toets In de metermodus: start- resp. stopfunctie In de instelmodus: de waarde met 1 verminderen. Plaatsen van de polsmeter De polsmeter kan zoals een polshorloge (afb. 7) gedragen worden of met behulp van de houder (wordt meegeleverd) op het stuur van uw fiets (afb. 8) bevestigd worden. C: Reset/Time-toets Keuzetoets voor de tijdfuncties In de instelmodus: de waarde met 1 verhogen. D: Set/Light-toets Kort indrukken, om de achtergrondverlichting in te schakelen. Langer indrukken, om instellingen door te voeren

8 Instellen van de tijd 1. Druk zo vaak op de C-toets totdat de tijd en de weekdag op het display aangeduid worden. 2. Houdt de D-toets ca. 2 sec ingedrukt. De positie van minuten gaat knipperen. Verhoog de waarde met de C-toets resp. verlaag de waarde met de B-toets totdat de actuele minuten bereikt zijn. 3. Druk een keer op de A-toets. De secondeaanduiding gaat knipperen. U kunt de seconden niet instellen, behalve met de B-toets of C-toets terugzetten op Druk een keer op de A-toets. De 12h/24h-aanduiding gaat knipperen. Kies m.b.v. de B- of C-toets de aanduiding die u wenst. 5. Druk een keer op de A-toets. De uuraanduiding knippert. Stel met de B- resp. C-toets de actuele waarde in. 6. Door opnieuw op de A-toets te drukken kunt nog een keer door de ingestelde waarden lopen: minuten, seconden, 12h/24h-aanduiding en uren. 7. Beëindig de instelprocedure door twee keer kort op de D-toets te drukken. Opmerking: Met het vasthouden van de B- resp. C-toets tijdens het instellen kunt u de enkele waarde vlugger doorlopen. Activeren van een toetstoon/uursignaal 1. In de tijdsaanduidingmodus de B-toets ca. 2 seconden ingedrukt houden. U hoort een signaaltoon en het luidsprekersymbool verschijnt op het display. Met elke druk op de toetsen is nu een pieptoon te horen. Als extra is elk uur een dubbele pieptoon te horen. Door opnieuw 2 sec. lang op de B-toets te drukken wordt het toets- /uursignaal weer gedeactiveerd. 14 Instellen van de timer 1. Druk zo vaak op de C-toets totdat TIMER boven op het display verschijnt. 2. Houdt de D-toets voor ca. 2 sec. ingedrukt. off gaat nu op het display knipperen. 3. Om de timer te activeren drukt u een keer op de B- resp. C-toets. Nu knippert on op het display. 4. Druk een keer op de A-toets om het gewenste uur voor de timer in te stellen. Als de uurpositie knippert kunt u de waarde met de B- resp. C-toets instellen. 5. Druk een keer op de A-toets om de gewenste minuten voor de timer in te stellen. Als de minutenpositie knippert kunt u de waarde met de B- resp. C-toets instellen. 6. Druk nog een keer op de A-toets om de gewenste seconden voor de timer in te stellen. Als de secondepositie knippert kunt u de waarde met de B- resp. C-toets instellen. 7. Met het indrukken van de A-toets kunt u nog een keer de instellingen doorlopen (on/off, uur, minuten, seconden). 8. Sluit de instelprocedure af met de D-toets. Inschakelen van de timer 1. Start de timer door in de timermodus op de B-toets te drukken. De timer gaat nu lopen. 2. Nog een keer op de B-toets drukken en de timer stopt. 3. U kunt nu de countdown met de B-toets vervolgen of op de standaardwaarde resetten doordat u de C-toets ca. 2 seconden lang indrukt. Activeren van het alarm 1. Druk zo vaak op de C-toets totdat Alarm boven op het display verschijnt. 2. Door meerdere keren op de B-toets te drukken kunt u uit de 3 verschillende alarmen kiezen (1, 2 en 3). 3. Als het gewenste alarm gekozen is moet u de D-toets ca. 2 sec. ingedrukt houden. 4. Voor het activeren van het alarm drukt u een keer op de B- resp. 15

9 C-toets totdat on op het display verschijnt. 5. Voor het instellen van de alarmtijd voert u dezelfde procedure uit zoals dit onder hfst. Instellen van de tijd is beschreven. Opmerking: Als er een of meerdere alarmen geactiveerd zijn is op het display altijd het wekkersymbool te zien. Als er een alarm afgaat, om u aan een afspraak te herinneren kunt u het alarm met een willekeurige toets deactiveren. Instellen van de datum 1. Druk zo vaak op de C-toets totdat Date boven op het display verschijnt. 2. Voor het instellen van de datum moet u de D-toets ca. 2 sec. ingedrukt houden. 3. Voor het jaar, maand en dag in te stellen voert u dezelfde handelingen uit zoals dit in hfst. Instellen van de tijd vanaf punt 2 is omschreven. Gebruik van de stopwatch 1. Druk op de D-toets totdat CHRON boven op het display verschijnt. 2. Start de stopwatch met de B-toets. Zolang de stopwatch loopt knippert een pijl boven op het display. 3. Door opnieuw op de B-toets te drukken wordt de stopwatch gestopt. 4. U kunt de stopprocedure met de B-toets vervolgen of de stoptijd terugzetten op 0:00. Hiervoor de C-toets ca. 2 seconden lang ingedrukt houden. POLSFUNCTIES Instellen van uw persoonlijke training-streefzone Hoe u uw persoonlijke streefzone voor de training kiest is afhankelijk van het gewenste doel. Zie hiervoor de eerste hoofdstukken van deze handleiding. U kunt kiezen uit 6 verschillende vooraf ingestelde trainingszones: Limit 1: 120/90 Limit 4: 190/160 Limit 2: 140/110 Limit 5: 220/180 Limit 3: 160/130 Limit 6: 220/30 Echter kunt u elke zone handmatig aanpassen. 1. Druk zo vaak op de A-toets totdat boven op het display Limit verschijnt. 2. Houdt de D-toets ca. 2,5 sec. lang ingedrukt. 3. Kies nu met de B- of C-toets het aantal van de gewenste trainingszones uit, die u tijdens de training kunt toepassen (1-6). 4. Druk voor een bevestiging van uw keuze een keer op de D-toets. 5. Als u in de modus LIMIT staat kunt u tussen de gekozen limiet overschakelen door elke keer op de B-toets te drukken. 6. De gekozen zone kunt u nu nog bewerken, doordat u de D-toets ca. 2 sec. lang ingedrukt houdt. 7. Druk nu een keer op de A-toets en het nummer van de op te vragen trainingszone gaat knipperen. 8. Kies met de B- resp. C-toets de trainingszone die u wilt bewerken. 9. Bevestig dit met de A-toets. 10. Stel nu met de B- resp. C-toets de gewenste bovenste limiet in. 11. Druk een keer op de A-toets om de keuze te bevestigen. Nu knippert de onderste grenswaarde. 12. Stel met de B- resp. C-toets de gewenste onderste limiet in. 13. Sluit de instellingen af met de D-toets. 14. In de limietmodus kunt u met elke druk op de B-toets tussen de gekozen en bewerkte trainingstreefzones wisselen

10 Activeren van de ontvangstfunctie Voor het ontvangen van data moet voor het activeren van de ontvangstfunctie eerst de zender-borstriem geplaatst worden. Voor het ontvangen van de borstriem-data moet u ca. 2 sec. lang de A-toets indrukken. Hierbij is heel belangrijk dat de meter in de polsmodus staat. b.v. LIMIT, EXE.TM, CAL, MAX, AVG, IN.TM, OVR.TM, persoonlijke data of STW. Opmerking: na het activeren van een ontvangst schakelt de polsmeter automatisch over naar de EXE.TM-modus. Het hartsymbool verschijnt. Hiermede wordt uw hartslag symbolisch aangeduid. Na een paar seconden wordt eveneens uw actuele pols aangeduid. De drie symbolen pijl naar boven, TL en pijl naar beneden geven de informatie of uw momentele pols zich onder (pijl naar beneden), binnen (TL) of boven (pijl naar boven) in de door u ingestelde trainingszone bevindt. Starten van de opnamemodus Voor het activeren van de opname van uw polswaardes drukt u een keer op de B-toets (u moet zich wel in een van de bovenstaande modi bevinden). Het stopsymbool (STO) verdwijnt en het opnamesymbool (REC) is te zien. Om te stoppen drukt u opnieuw op de B-toets. Inschakelen van een waarschuwingstoon Druk, in een polsmodi, ca. 2 sec. lang op de B-toets. U hoort een bevestigingstoon. Als uw huidige pols nu onder of boven de limiet komt is een signaaltoon, in de tact van uw hartslag, te horen. LIMIT: EXE.TM: CAL: MAX: AVG: STW: laat uw trainingszone zien; bovenste/onderste polswaarde laat de effectieve trainingstijd zien; de tijd, die u binnen en boven uw trainingszone doorgebracht hebt laat de tijdens uw oefening verbruikte calorieën zien. duidt uw maximale polswaarde aan, die u tot nu toe tijdens de training bereikt hebt. duidt de gemiddelde polswaarde aan van uw uitgevoerde oefening. laat de totale tijd van uw training zien (vanaf begin van de opname). Opvragen van het meetgegevens Als de opnamemodus beëindigd is, (op het display wordt STOP aangeduid) kunt u de meetgegevens oproepen. Handel hierbij als volgt: 1. Druk ca. 2 sec. lang op de A-toets (de polsmeter moet in een polsmodi staan). 2. Door meerdere keren op de A-toets te drukken kunt u nu onderstaande waardes oproepen: LIMIT: laat uw trainingszone zien; bovenste/onderste polswaarde EXE.TM: laat de effectieve trainingstijd zien; de tijd, die u binnen en boven uw trainingszone doorgebracht hebt CAL: laat het calorieverbruik tijdens de gehele training zien. MAX: laat de tijdens de training bereikte maximale polswaarde zien. AVG: laat de gemiddelde polswaarde van de gehele training zien. IN.TM: duidt het gedeelte van de totale trainingstijd aan, in welke uw pols binnen de trainingszone was. OVR.TM: duidt het gedeelte van de totale trainingstijd aan, in welke uw pols boven de trainingszone was. STW: laat de totale tijd van uw training zien (vanaf begin van de opname). Als uw huidige pols binnen de limiet blijft is er geen waarschuwing te horen. Tijdens de opnamemodus kunt u met de C-toets overschakelen tussen de onderstaande polsfuncties: 18 19

11 Technische gegevens Batterij polsmeter : 1x CR V Batterij zender : 1x CR V Elektromagnetische verdraagzaamheid : Het apparaat voldoet aan de eisen van de Europese richtlijn EN Garantie Voor de polsmeter SC 420 verleent de fabrikant Scala een garantie van 24 maanden (vanaf aankoopdatum). De garantie omvat het apparaat en de assesoires (behalve de batterijen). De fabrikant verleent geen garantie voor schades die op onvakkundige behandeling, ongevallen, niet inachtneming van de gebruiksaanwijzing of veranderingen aan het apparaat door derde, terug te voeren zijn. Tijdens de garantieperiode kunt u het defecte apparaat, voldoende gefrankeerd, opsturen naar CONRAD Electronic B.V., Boekelo/Nederland. Voeg tevens een kopie van uw aankoopnota bij en een omschrijving van de fout