Subtotaal Inz 400 (100 bc- 100 ws)- 100 bc b Z1. Z1 Z1 r. 5" snelle catchfase. 200 (100 bc- 100 ws)- 100 bc b 4 x 50 (25 bc bijleggen achter- 25 bc)

Transcriptie

1 Week: Tijdstip: Datum: 10-dec Accent: Mixed Dag: Maandag Bijzonderheden: Inz 400 ( bc- ws)- bc b 4 x (25 scullen rug richting voeten- 25 bc a) r. 5" schouders openen ( bc- ws)- bc b 4 x (25 bc bijleggen achter- 25 bc) r. 5" snelle catchfase K1 7 x bc Z2 st. 1.30/1.35 "heren" / "dames" x bc Z3 st. 1.30/1.35 "heren" / "dames" x bc Z4 st. 1.30/1.35 "heren" / "dames" bc a 2 x bc max hold Z6 st met start vanaf de kant, gecontroleerd hard bc a 5 x bc Z3 st. 1.30/1.35 "heren" / "dames" x bc Z4 st. 1.30/1.35 "heren" / "dames" x bc max Z5 bc a 2 x (25 bc - 25 bc Z7) Sprintkoord (speed) Z7 keus ,9% 22 Z2 14,6% 700 Z3 20,8% 0 Z4 12,5% Z5 2,1% Z6 2,1% Z7 1,0%

2 Week: Tijdstip: Datum: 11-dec Accent: Duur Dag: Dinsdag Bijzonderheden: Inz SPIKS 8 x 25 bc a Z2 st. 30" Elastiek K1 4 x bc st Paddles 4 x bc st x bc a st Snorkel 4 x bc a st vl max Z7 met start vanaf de kant 4 x bc st Paddles 4 x bc st x bc a st Snorkel 4 x bc a st bc max Z7 met start vanaf de kant keus 7 95,9% 7000 Z2 2,7% Z4 0,0% 0 Z6 0,0% 0 Z7 1,4%

3 Week: Tijdstip: Datum: 12-dec Accent: Duur met snelheid Dag: Woensdag Bijzonderheden: Inz keus- 3 x (25 scullen voor- 25 bc a) r. 5" ver mogelijk water pakken 3 keus- 3 x (25 scullen rug ri voeten- 25 bc a) r. 5" schouders openen 3 8 x 25 bc a Z2 st. 30" Elastiek K1 4 x 25 bc max Z7 st met start vanaf de kant bc Paddles 4 x 25 (15 bc max- 10 bc slowmotion) Z7 st bc a Snorkel 4 x 25 (10 bc max- 15 bc ) Z7 st diepwater start, voeten los van de kant bc 0 2 x (25 bc - 25 bc Z7) Sprintkoord (speed) Z7 bc b 3 88,2% 33 Z2 5,3% Z4 0,0% 0 Z6 0,0% 0 Z7 6,6% 2

4 Week: Tijdstip: Datum: 13-dec Accent: Duur Dag: Donderdag Bijzonderheden: Inz SPIKS 6 x (25 scullen buik/rug richting voeten- 25 bc a) r. 5" lichaamsspanning en schouders openen 8 x 25 bc a Z2 st. 30" Elastiek K1 0 als volgt: r. 60" na iedere 400m eruit klimmen en induiken 0 (375 bc- 25 rc) 3 x bc st Paddles 4 x bc a st x 25 bc a Z2 st. 30" Elastiek 3 x bc st Paddles 4 x (1 x ws- 1 x bc a) r. 15" bc b 6 85,3% 5 Z2 7,4% Z4 0,0% 0 Z6 0,0% 0 Z7 0,0% 0

5 Week: Tijdstip: uur Datum: 14-dec Accent: Mixed Dag: Vrijdag Bijzonderheden: Inz keus 2 x bc max hold Z6 st met start vanaf de kant K1 bc Z2 st /11.30 "heren" / "dames" x bc Z3 st. 1.25/1.30 "heren" / "dames" bc Z2 st. 8.30/9.00 "heren" / "dames" x bc Z4 st. 1.25/1.30 "heren" / "dames" bc Z2 st. 5.30/5.45 "heren" / "dames" x bc Z4 st. 1.25/1.30 "heren" / "dames" (25 rc- 25 keus)- bc b ,5% Z2 46,2% 1 Z3 15,4% Z4 15,4% Z6 2,6% Z7 0,0% 0

6 Week: Tijdstip: Datum: 15-dec Accent: Mixed/kracht Dag: Zaterdag Bijzonderheden: Inz (25 bc- 25 rc)- 3 x (25 scullen rug ri voeten- 25 bc a) r. 5" schouders openen 4 (25 bc- 25 vl)- 3 x (25 scullen voor- 25 bc a) r. 5" zo ver mogelijk water pakken 4 K1 4 x (3 x bc a Z2-1 x bc a Z4) Z2 st. 55"-60" Elastiek Z4 Elastiek (125 bc- 25 rc) 2 x bc max hold Z6 st. 60" met start vanaf de kant 2 x (4 x bc) r. 15" Propeller Paddles Z2 Propeller Paddles 1ste = 4de baan Z2-2de = 3de baan Z2-3de = 2de baan Z2. (125 bc- 25 rc) 2 x (25 bc - 25 bc Z7) Sprintkoord (speed) Z7 keus 4 72,0% 29 Z2 19,5% Z4 4,9% Z6 2,4% Z7 1,2%

7 Overzicht week: Trainingsload meters ,1% 221 Z2 13,7% 4 Z3 5,2% 1 Z4 4,6% 1400 Z5 0,3% Z6 1,0% Z7 1,5% Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag % van totale omvang meters Wetsuit 0,0% 0 Paddles 15,6% 4 Elastiek 5,5% 1700 Propeller 2,6% Meters Ma Di Wo Do Vr Za Ma Di Wo Do Vr Za 0 Wetsuit ,0% Paddles Elastiek ,0% Propeller Maandag 95 Dinsdag ,0% Woensda ,0% Donderda 6 Wetsuit Paddles Elastiek Propeller Vrijdag 8 Zaterdag ,0% 16,0% 14,0% 12,0% 10,0% 4,0%