Zwanger!! Enkele tips... Wijkgezondheidscentrum De Kaai. F. Ferrerlaan Gent Tel: Mail:
|
|
- Jonas Brouwer
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Zwanger!! Wijkgezondheidscentrum De Kaai F. Ferrerlaan Gent Tel: Mail: Enkele tips... Deze brochure werd ontwikkeld door WGC De Kaai V.U.: Dave Ceule, F. Ferrerlaan Gent 28
2 Zwanger! Je bent zwanger en dat is een heel bijzondere gebeurtenis. Van harte gefeliciteerd! Ongetwijfeld heb je veel vragen over de zwangerschap. Welke activiteiten mag ik wel en niet uitvoeren? Welke houdingen neem ik het beste aan? Wat doe ik bij krampen en bekkenpijn? Welke preventieve oefeningen kan ik doen? Deze brochure geeft je meer informatie over deze aspecten. We spreken hierin vooral de zwangere zelf aan, maar uiteraard is de informatie in veel gevallen ook relevant voor de partner. We raden daarom aan om deze brochure samen goed door te lezen. Heb je na het lezen nog vragen? Stel ze dan gerust bij een volgend bezoek aan je huisarts of kinesitherapeut. Over het algemeen kan je, wanneer je zwanger bent, alles blijven doen wat je deed voor je zwanger was, zoals werk, sport, vrijen, autorijden, Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, naar je lichaam luistert en de tips in dit boekje opvolgt. Wij wensen je alvast heel veel succes tijdens je zwangerschap! 2 27
3 Oefeningen Inhoud Tips bij zwangerschapskwaaltjes (p.4) De geboorte (p. 18) Prenatale kinesitherapie (p. 20) Postnatale kinesitherapie (p. 23) 26 3
4 Tips bij zwangerschapskwaaltjes Dank Zwangerschap is een periode van grote lichamelijke en emotionele veranderingen. Elke vrouw ervaart deze anders. Sommigen voelen zich beter dan ooit negen maanden lang. Anderen hebben klachten zoals misselijkheid, pijn in rug of bekken, spataderen of erge vermoeidheid. Naarmate je buik dikker wordt, merk je soms dat je niet meer zo vlot beweegt. Wij danken Annemie en Ferre van harte voor het nemen van de talrijke foto s voor het ontwerpen van deze brochure! Dank aan Sebastiaan Kok voor de tekeningen op pagina 1-4. Daarom is het goed af en toe extra aandacht aan je lichaam te besteden. De manier van bewegen die voor jou het fijnste is, is meestal goed! Soms verandert dit tijdens de zwangerschap en moet je eerst het een en ander uitproberen. TIP: Belangrijk is dat je nooit méér doet dan je lichaam aankan, dat wil zeggen dat je rust en beweging goed moet afwisselen. 4 25
5 Bronnen Houding Hapsis-yoga voor zwangeren (een praktisch werkboek om thuis mee te oefenen), uitgeverij Akasha, auteur: Liane Meijer Patiëntenvoolichting: Zwanger! Algemene informatie. Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie Syllabus gynaecologie en verloskunde. Opleiding kinesitherapie Artveldehogeschool Gent Een goede lichaamshouding beschermt je rug en andere gewrichten die tijdens de zwangerschap erg belast worden. Te veel op één been hangen of onderuitgezakt zitten is te belastend. Als je langere tijd zit of staat is regelmatig wisselen van houding noodzakelijk. Zitten Zit goed rechtop. Ga achteraan op de stoel zitten. Je kan een klein kussentje in de onderrug plaatsen. Plaats je voeten op de grond. De knieën lichtjes gespreid, zo is er ook plaats voor je buik. Laat de schouders ontspannen hangen. FOUT GOED 24 5
6 Staan Verdeel je gewicht goed over beide voeten. Leun niet op één been. Onderuitgezakt staan is niet goed voor je rug. Hou je knieën een beetje gebogen en laat je gewicht meer op je hielen rusten. In deze stand moeten je tenen goed kunnen bewegen. Houd je rug goed recht en span je bil-, buik- en bekkenbodemspieren aan. Trek je kin in. Laat je schouders ontspannen hangen. FOUT Postnatale kinesitherapie Rust en Relaxatie Naast de vreugde en het gevoel van trots om de baby aan iedereen te willen laten zien, is het van groot belang dat je voldoende rust. Het lichaam heeft hard gewerkt en heeft veel energie verbruikt. De eerste dagen en weken brengen emotioneel en lichamelijk veel veranderingen met zich mee. Gun jezelf die rust en neem je voor om de eerste 8 weken elke dag een uur te rusten. Dit is niet alleen voor jezelf goed, maar heeft ook een rustgevende werking op je baby. Samen ontspannen is samen genieten. Vraag om babybezoekjes op voorhand af te spreken, zo kan je vermijden dat iedereen op hetzelfde moment komt en kan je voldoende rust inplannen. Postnatale oefeningen Postnatale oefeningen kunnen ten vroegste 6 weken na de bevalling gestart worden. Hiervoor is een doorverwijzing van een arts nodig. GOED De oefeningen richten zich tot algemene conditieverbetering, versterken van bekkenbodem-, buik-, borst- en rugspieren. 6 23
7 Borstspieroefeningen Borstspieroefeningen versterken de borstspier wat zorgt voor het behoud van de stevige boezem na de bevalling. Liggen Op je rug of zij liggen is allebei goed. In zijlig kan je een kussen tussen je knieën plaatsen. In ruglig kan je een kussen onder je knieën plaatsen. Zijlig Korte kuitspieren De meeste vrouwen die hoge hakken dragen hebben verkorte kuitspieren. Dit kan tot rug- en bekkenpijn lijden. Deze spieren moeten geregeld gerekt worden. Tijdens krampen kan het tevens helpen deze spieren te rekken. Ruglig Adductoren De houding die aangenomen wordt op de bevallingstafel zorgt voor een rek van de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen, ook wel de adductoren genoemd. Dit kan onaangenaam zijn. De vrouw kan de adductoren vooraf versoepelen en verlengen door ze geregeld te rekken. Dit kan door bvb. dagelijks gedurende 5 minuten de Indische zit aan te nemen. 22 7
8 Dagelijkse bewegingen Traplopen Als je rug- of bekkenklachten hebt, kun je beter niet te veel traplopen. Indien dit toch noodzakelijk is, is het beter om trede per trede de trap op te gaan. Dit doe je door je tweede voet op dezelfde trede bij te zetten. Bekkenbodemspieroefeningen De bekkenbodemspieren hebben zowel een ondersteunende-, sluit- als een seksuele functie. Tijdens de zwangerschap worden de bekkenbodemspieren uitgerekt door een combinatie van het gewicht van de baby en een hormonale invloed. Deze oefeningen zijn belangrijk om urineverlies te voorkomen. Opstaan uit een stoel Schuif eerst naar het puntje van de stoel. Zet je voeten onder de stoel. Druk met je handen op de stoel of op de leuningen bij het rechtkomen. Clitoris Urinebuis Vaginauitgang Kringspieren om urinebuis en vagina Diepe perineum Oppervlakkige perineum weefselbrug Oppervlakkige laag Middelste laag 2 spieren Diepe laag Kringspier om anus Oppervlakkige laag Buikspieroefeningen en bekkenkanteling Tijdens de zwangerschap worden de buikspieren uitgerekt. Buikspieroefeningen worden gedaan voor het verstevigen van de buik en het beschermen van de rug. 8 21
9 Prenatale kinesitherapie Rust en Relaxatie In en uit bed Ga eerst op je zij liggen. Laat je knieën tegen elkaar rusten. Je voeten liggen buiten de bedrand. Duw je met je handen af tot je rechtop zit. Als je in bed gaat liggen doe je hetzelfde, maar dan in omgekeerde volgorde. De lichamelijke veranderingen en groei van het ongeboren kind vragen veel energie. Dit kan je als aanstaande moeder duidelijk voelen. Het is volkomen normaal dat je meer uren nachtrust nodig hebt of nood hebt aan een middagdutje. Heel wat activiteiten zoals het huishouden zullen trager verlopen. Luister naar je lichaam en geef jezelf rust indien nodig. Spanning en stress bij de moeder worden overgedragen op je ongeboren kind. Probeer bewust te worden van spanningen in je lichaam. Eens je er bewust van bent kan je ze loslaten, zowel lichamelijk als psychisch. Prenatale oefeningen Bij prenatale oefeningen wordt aandacht geschonken aan de conditie en het algemeen welbevinden van de zwangere vrouw. Enerzijds worden specifieke oefeningen gegeven om arbeid en bevalling vlotter te laten verlopen, anderzijds worden gerichte oefeningen en tips gegeven bij zwangerschapkwaaltjes. Vanaf 6 maanden kan de prenatale kine gestart worden, na doorverwijzen van een arts. 20 Aan- en uitkleden Met een groeiende buik is aan- en uitkleden steeds moeilijker, vooral als je dit staand doet. Dit gaat makkelijker als je erbij zit. Je kan ook allerlei trucjes gebruiken, bijv. instapschoenen in plaats van veterschoenen, schoenlepels met een lange steel enz. 9
10 Autorijden In en uit de auto stappen geeft wel eens problemen. Instappen gaat makkelijker door: eerst dwars op de autostoel te gaan zitten dan beide benen tegelijkertijd naar binnen te draaien met een plastic zak op de stoelzitting draai je veel makkelijker De uitdrijvingsfase De bevalling zelf duurt gemiddeld 30 tot 45 minuten bij een eerste bevalling. Je eigen inspanning zal een belangrijk aandeel hebben bij de geboorte van je kind. De persweeën die zich nu om de twee of drie minuten aankondigen, duren ongeveer één minuut. De persdrang is heftig. Om te persen, span je het middenrif en de buikspieren aan. De geboorte van de placenta Ongeveer tien à vijftien minuten nadat de baby geboren is, volgt de placenta. Dit gaat gepaard met naweeën. Soms is het noodzakelijk dat je hiervoor nog eens moet persen
11 De geboorte Tijdens de laatste maand van de zwangerschap kan je regelmatig harde buiken hebben, ook oefenweeën genoemd. Dit zijn pijnloze samentrekkingen van de baarmoeder. Wanneer weet je nu wanneer de bevalling zich aankondigt? Bloederige slijmafscheiding die afkomstig is uit de baarmoederhals. Regelmatige weeën die elkaar sneller opvolgen en intenser worden, elke 3 minuten. Het spontaan breken van de vliezen, waarbij je vruchtwater verliest. Heb je een van de drie bovenvermelde punten of ben je niet zeker? Contacteer je arts of ga naar de verlosafdeling van het ziekenhuis. Ontsluitingsweeën De ontsluitingsperiode is de eerste fase van de bevalling, de eigenlijke arbeid. De duur is afhankelijk van vrouw tot vrouw en is meestal korter bij een tweede bevalling. Gemiddeld kan dit 12 u duren bij een eerste bevalling. Boodschappen doen Bij het wachten in de rij voor de kassa kan je, als je problemen hebt met lang staan, op het winkelwagentje leunen (bij voorkeur met een rechte rug). Voor- en achterwaarts wiebelen helpt ook. Teveel tillen is belastend voor je rug, draag dus het liefst zo min mogelijk. Het beste kan je een rugzak(je) gebruiken of verdeel je de boodschappen over 2 tassen en draag je aan elke kant 1 tas. In het begin zijn de weeën kort met lange tussenpozen. Later worden de weeën langer en krachtiger met korte tussenpozen. De weeën geven druk in de onderbuik. Dit gaat gepaard met pijn. Elke wee brengt je dichter bij de geboorte van je kind, en weet dat die wee nooit meer terugkomt! 18 11
12 Sporten is gezond Sporten tijdens de zwangerschap is belangrijk om je lichaam in een goede conditie te houden. Sommige sporten, bvb. contactsporten (judo, karate), kan je best zo snel mogelijk afbouwen, omdat de vrucht beschadigd kan worden. Met zware sporten, waarbij gesprongen wordt of gevaar voor vallen is, kan je best in de 5 e maand stoppen. Lichte sporten zoals zwemmen, wandelen, fietsen, kan je tot het einde van de zwangerschap blijven doen. In sommige zwembaden zijn speciale zwemuren voor zwangeren. Beenoefeningen kunnen grotendeels tijdens de dagelijkse bezigheden uitgevoerd worden. Je kan: dagelijks een half uur wandelen. regelmatig circulatie oefeningen doen. TIP: Doe wat je altijd deed, maar verminder of stop met sporten wanneer je merkt dat je klachten hebt of wanneer je meer vermoeid bent dan normaal. Probeer ook liever niet meer inspanningen te leveren dan voor de zwangerschap. Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt. 12 Leg de benen bij het rusten wat omhoog. Plaats blokjes onder het voeteinde van het bed. Ga niet met de benen gekruist over elkaar zitten. Dit knelt de bloeddoorstroming nog meer af. Zet de voeten liefst naast elkaar. Wisselbaden kunnen nuttig zijn. Sproei de benen met de douchesproeier afwisselend gedurende minstens 1 minuut met koud en met warm water. Dit veroorzaakt een opeenvolgende samentrekking en uitzetting van de bloedvaten wat het afvoeren van het bloed helpt bevorderen. Eindig met een koude sproeibeurt. 17
13 Krampen, zware en gezwollen ledematen Veel zwangere vrouwen hebben naarmate de zwangerschap vordert, last van opgezwollen, dikke en vermoeide benen, spataderen, enz. Dit is het gevolg van een aantal veranderingen in de bloedvoorziening van de benen tijdens de zwangerschap. Naarmate de zwangerschap vordert, drukken de toenemende omvang en het gewicht van de buik op de bloedvaten naar de benen zodat deze gedeeltelijk afgekneld raken. Door de hormonale veranderingen zetten de bloedvaten gemakkelijker uit wat spataderen kan veroorzaken. Door een minder efficiënte terugvloei van vocht naar het hart, kan vocht zich opstapelen in de benen en de voeten. TIP: Krampen kunnen worden verminderd door te stretchen. Je kan deze oefeningen ook preventief uitvoeren. Het meest ideale is zo min mogelijk tillen of dragen. In een gezin met (kleine) kinderen is dit natuurlijk onmogelijk. Heffen en Tillen In dat geval is het handig om je kind bvb. in een verhoogd park te leggen als zijn/haar leeftijd dit toelaat. Vraag bij het in en uit de auto tillen zoveel mogelijk hulp. Vul het badje met kleine beetjes water. De volgende regels gelden altijd: Ga recht voor het voorwerp staan. Sta zo dicht mogelijk bij het voorwerp. Het is belangrijk je voeten goed te spreiden en iets naar buiten te draaien. Buig door de knieën, met rechte rug. Tillen gebeurt door de knieën te strekken. Niet draaien tijdens het tillen. Blijf niet te lang gehurkt zitten. TIP: Voor meer tips omtrent heffen en tillen, verwijzen wij naar de infobrochure Een gezonde rug? Een aantal DOE-TIPS
14 Bekkenpijn Tijdens de zwangerschap, maar ook na de bevalling, kan het bekken te beweeglijk zijn. Door de groei van de baby en onder hormonale invloed, worden de ligamenten belast. Dit veroorzaakt bekkenpijn die kan uitstralen naar de (onder)rug en de benen. Heb je zo n klachten, neem dan contact op met je huisarts. Ademhaling Zwangere vrouwen hebben een grotere behoefte aan zuurstof. Gemiddeld hebben zij per minuut 20 liter lucht nodig tegenover slechts 14 liter voor niet-zwangere vrouwen. Hun ademcapaciteit neemt doorheen de zwangerschap met zo'n 40 % toe, ook al drukt de baarmoeder tijdens het laatste trimester van de zwangerschap vaak hoog tegen het middenrif aan. Een bekkenband kan tijdens de zwangerschap verlichting geven. Na de zwangerschap is het echter niet aangewezen dit te lang en te veel te dragen, omdat de spieren hierdoor te lui kunnen worden. Ademhalingsoefeningen zijn niet nodig om te voorzien in voldoende zuurstof, dit regelt zichzelf automatisch. De oefeningen zijn bedoeld om tot rust te komen en zijn een ondersteuning bij het persen. De wijze waarop een vrouw tijdens de bevalling ademt, vertelt de assisterende vroedvrouwen en artsen veel over hoe zij zich voelt. Een goede ademhaling helpt bij het uitvoeren van de gymnastiekoefeningen en is in die zin nuttig bij het opbouwen van een goede conditie
Postnatale kinesitherapie
Postnatale kinesitherapie Beste Proficiat met de geboorte van uw kindje! Een zwangerschap en bevalling brengen heel wat lichamelijke veranderingen met zich mee. Na de zwangerschap is het daarom aangewezen
Nadere informatiePATIËNTENINFO Postnatale oefeningen
PATIËNTENINFO Postnatale oefeningen REVALIDATIE INHOUD 1 Circulatieoefeningen... 6 2 Bekkenbodemspieroefeningen... 7 3 Bekkenkanteling en buikspieroefeningen... 9 4 Oefeningen schoudergordel...11 5 Verdere
Nadere informatiePATIËNTENINFO Postnatale oefeningen
PATIËNTENINFO Postnatale oefeningen REVALIDATIE INHOUD 1 Circulatieoefeningen... 6 2 Bekkenbodemspieroefeningen... 7 3 Bekkenkanteling en buikspieroefeningen... 9 4 Oefeningen schoudergordel...11 5 Verdere
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee Informatie voor patiënten F0030-3415 juli 2013 Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl MCH Antoniushove, Burgemeester Banninglaan 1 Postbus 411, 2260 AK Leidschendam 070
Nadere informatieAdviezen na een keizersnee
Adviezen na een keizersnee U heeft onlangs een keizersnee gehad. Dit betekent dat u een buikwond heeft die moet herstellen. Het is verstandig om na de keizersnee rustig aan te doen en naar uw lichaam te
Nadere informatieOefenen na een keizersnede
Oefenen na een keizersnede Inleiding U bent in het Albert Schweitzer Ziekenhuis op genomen omdat u een keizersnede heeft ondergaan. Hierdoor moet u nog een paar dagen in het ziekenhuis blijven. Een keizersnede
Nadere informatieGYNAECOLOGIE. In overleg met de gynaecologen hebben wij een oefenschema opgesteld om u zo snel mogelijk na de operatie te activeren.
GYNAECOLOGIE Oefenschema na gynaecologische operatie Het doel van de oefeningen In overleg met de gynaecologen hebben wij een oefenschema opgesteld om u zo snel mogelijk na de operatie te activeren. Bij
Nadere informatieOefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling
Oefeningen en houdingsadviezen voor na de bevalling Inleiding Zwangerschap en bevalling zijn beide een natuurlijke gebeurtenis. Door de zwangerschap en bevalling verandert echter uw houding en verzwakken
Nadere informatieOefenprogramma na een bevalling
Fysiotherapie Gynaecologie / Verloskunde Kraamafdeling Verpleegafdeling B2 Oefenprogramma na een bevalling i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen Om na uw bevalling weer zo snel mogelijk
Nadere informatieHoud een oogje op de bodem!
Houd een oogje op de bodem! Preventie van bekkenbodemgerelateerde klachten na de bevalling Informatie en oefenadviezen VSV: Verloskundige kringen van de Kempen-Eindhoven-Geldrop Máxima Medisch Centrum,
Nadere informatieZwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? voorkom bekkenpijn FYSIOHOLLAND
FYSIOHOLLAND voorkom bekkenpijn Zwanger (geweest)? Spieren rondom uw bekken trainen? Klachten voorkomen en/of verminderen? De therapeuten van FysioHolland geven tips. Veel vrouwen krijgen tijdens of na
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia
Fysiotherapie na een hernia Oefeningen voor herniapatiënten Algemeen Deze informatie heeft betrekking op de fysiotherapeutische behandeling, die u krijgt na een hernia-operatie in de lage rug. Hoewel deze
Nadere informatieAdviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust
FYSIOTHERAPIE Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust ADVIES Adviezen en oefeningen voor zwangeren met bedrust U bent opgenomen in het ziekenhuis vanwege complicaties in de zwangerschap. De gynaecoloog
Nadere informatieFysiotherapie na hernia
Fysiotherapie na hernia Deze informatie gaat over fysiotherapie na een herniaoperatie in de lage rug. Hoewel deze operaties niet allemaal hetzelfde zijn, kan er toch een aantal oefeningen worden aangegeven
Nadere informatieH.303557.0215. Adviezen voor en na een verzakkingoperatie
H.303557.0215 Adviezen voor en na een verzakkingoperatie 2 Inleiding U behandelend arts heeft u geadviseerd een verzakkingsoperatie te ondergaan om uw klachten te verhelpen. Tijdens de voorlichting heeft
Nadere informatieRug- en bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap
Rug- en bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Het bekken 1 Wat is bekkenpijn? 2 Welke klachten kun je hebben? 2 Welke klachten horen niet bij
Nadere informatieAdviezen ter preventie van bekkenklachten
Adviezen ter preventie van bekkenklachten Verdeel uw activiteiten over de dag en neem van tijd tot tijd rust. Beperk het traplopen; u kunt traplopen door de voet bij te trekken. Neem een goede hoge stoel
Nadere informatieOefeningen. Fysiotherapie. na de bevalling
Fysiotherapie Oefeningen na de bevalling Inleiding Om het herstel na de bevalling te bevorderen is het goed om oefeningen te doen. Voordat u hier aan begint willen we u op het volgende wijzen: Doe de oefeningen
Nadere informatieInformatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
Nadere informatieHernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen. Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis
Hernia met een radiculair syndroom in de lage rug Adviezen & oefeningen Afdeling Fysiotherapie IJsselland Ziekenhuis Inleiding U bent patiënt op de afdeling neurologie van het IJsselland Ziekenhuis. Er
Nadere informatieVoorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap
Voorkom bekkenbodemklachten: bekkenbodemspiertraining tijdens en na je zwangerschap Informatie en oefenadviezen voor een fitte bekkenbodem Door zwangerschap en bevalling kun je bekkenbodem klachten krijgen
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Kiné na een hysterectomie
PATIËNTEN INFORMATIE Kiné na een hysterectomie 2 Mevrouw De revalidatie na de operatie is een belangrijk onderdeel van je genezing. Met deze folder willen we je alvast wat goede raad meegeven: Oefen je
Nadere informatieOefeningen na de bevalling
Oefeningen na de bevalling Hartelijk gefeliciteerd met de geboorte van uw baby. De volgende oefeningen zijn bedoeld om meteen na de bevalling mee te beginnen. Week 1 Tijdens de eerste week na de bevalling
Nadere informatieOefenprogramma na een keizersnede
Fysiotherapie Gynaecologie / Verloskunde Kraamafdeling Verpleegafdeling B2 Oefenprogramma na een keizersnede i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen Om na uw keizersnede weer zo snel mogelijk
Nadere informatieInleiding Oorzaak Klachten
Bekkeninstabiliteit Inhoudsopgave Inleiding... 1 Oorzaak... 1 Klachten... 1 Wat kunt u aan de klachten doen... 2 Omgaan met pijn... 2 Houding- en bewegingsadviezen... 2 De bevalling... 4 Na de bevalling...
Nadere informatieLes 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.
Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt
Nadere informatieLage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit,
Lage Rugpijn, Aspecifieke Lage Rugpijn, Lumbago, Spit, Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn zit onderin de rug. Soms straalt de pijn uit naar de billen of naar een of beide bovenbenen. De pijn kan plotseling
Nadere informatieBekkeninstabiliteit en bekkenpijn
Bekkeninstabiliteit en bekkenpijn Pijn in de omgeving van het bekken komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Ongeveer de helft van de zwangere vrouwen heeft last van bekkenpijn of lage rugpijn, veroorzaakt
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia- of stenose operatie
Fysiotherapie na een hernia- of stenose operatie Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis aan uw rug geopereerd. In deze folder
Nadere informatieMaatschap Gynaecologie. (sub)totaalruptuur
Maatschap Gynaecologie (sub)totaalruptuur Algemeen Tijdens de bevalling is er een totaalruptuur of een subtotaal ruptuur ontstaan. Deze folder geeft u informatie over wat een (sub)totaalruptuur is en wat
Nadere informatieFysiotherapie na een keizersnede
REVALIDATIE Fysiotherapie na een keizersnede BEHANDELING Fysiotherapie na een keizersnede Een keizersnede betekent dat u een bevalling én een buikoperatie hebt ondergaan. Ondanks de drukke en bijzondere
Nadere informatiePatiënteninformatie. Kinesitherapie na bevalling
Patiënteninformatie Kinesitherapie na bevalling Inhoud Inhoud... 2 Inleiding... 3 Informatie over de revalidatie... 3 Bekkenbodemspieren.... 3 Buikspieren... 4 Bekkenbodemspieroefeningen... 5 Buikspieroefeningen...
Nadere informatieOefeningen. Fysiotherapie. na een sectio
Fysiotherapie Oefeningen na een sectio Inleiding Na een keizersnede is ten gevolge van de operatie de ademhaling wat minder diep. Het is daarom goed om te proberen diep door te ademen. Ook als je beweegt
Nadere informatieOefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie
Oefenenprogramma na een HNP (hernia)operatie of een kanaalstenoseoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een hernia en/of stenose in de rug. Rondom deze operatie krijgt u fysiotherapie. In
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Kiné. op de kraamafdeling
PATIËNTEN INFORMATIE Kiné op de kraamafdeling 2 Beste mama Tijdens je verblijf op de kraamafdeling word je overstelpt met ervaringen, emoties en heel veel informatie. Daarom stelden de kinesisten van het
Nadere informatieAdviezen en oefeningen in het kraambed
Hoofdkantoor Enschede Oldenzaalsestraat 141 7514 DR Enschede Locatie ClubFit Parkweg 159-161 7545 MV Enschede Locatie Trifora Locatie Vondersweijde Kotkampweg 65 Ada Kokstraat 20 7531 AS Enschede 7572
Nadere informatieOefenen na de bevalling
Oefenen na de bevalling Inleiding U bent kort geleden in het Albert Schweitzer ziekenhuis bevallen. Het is goed om naast de zorg voor uw kindje ook aandacht te schenken aan uw eigen lichaam. De zwangerschap
Nadere informatieBekkenbodemoefeningen na een bevalling
Bekkenbodemoefeningen na een bevalling Inleiding Tijdens de zwangerschap en de bevalling hebben de bekkenbodemspieren veel te verduren. Het is belangrijk na de bevalling deze spieren weer in goede conditie
Nadere informatieMobilisatie- en oefenschema na een standaard hernia-operatie
Nog enkele algemene opmerkingen Heeft u vragen, aarzel dan niet ze te stellen aan uw arts, therapeut, of verpleegkundige. Ten aanzien van de periode tussen ontslag uit het ziekenhuis en de eerstvolgende
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieAdviezen na rugoperatie (rug)hernia / vernauwing van het wervelkanaal
00 Adviezen na rugoperatie (rug)hernia / vernauwing van het wervelkanaal Afdeling Fysiotherapie U bent momenteel herstellende van een operatie in verband met een (rug)hernia of vernauwing van het wervelkanaal.
Nadere informatieBARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS
BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS 1082 Inleiding In deze folder staan ademhalingsoefeningen en adviezen, ter voorbereiding op de maagoperatie die u binnenkort ondergaat.
Nadere informatieLeven voelen bij zwangerschap
00 Leven voelen bij zwangerschap Leven voelen is zeer verschillend per persoon, per zwangerschap en per baby. Vanaf 18-20 weken zwangerschap kun je jouw baby meestal al voelen bewegen. De bewegingen zijn
Nadere informatiePatiënteninformatie. Kinesitherapie na keizersnede
Patiënteninformatie Kinesitherapie na keizersnede Inleiding Proficiat met de geboorte van uw zoon of dochter! De weken na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om terug te keren naar de toestand van
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatiePostnatale oefeningen
Postnatale oefeningen INFORMATIEFOLDER VOOR PATIËNTEN DE EERSTE DAGEN NA DE BEVALLING Na uw bevalling en vreugdevolle verwelkoming is het van groot belang de bekkenbodemspieren en de buikspieren die werden
Nadere informatieFysiotherapie na laminectomie
Fysiotherapie Behandeling Fysiotherapie na laminectomie 2 Patiëntenvoorlichting patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl Fys/ Fysiotherapie na laminectomie/19 12 2012 Behandeling Fysiotherapie na
Nadere informatieOefeningen voor de bekkenbodem
FYSIOTHERAPIE Oefeningen voor de bekkenbodem ADVIES Oefeningen voor de bekkenbodem De bekkenbodem is een groep spieren die als een hangmatje onder in het bekken ligt, tussen het schaambeen, het heiligbeen
Nadere informatieFysiotherapie. Fysiotherapie na HNP. www.catharinaziekenhuis.nl
Fysiotherapie Fysiotherapie na HNP www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl FYS005 / Fysiotherapie na HNP / 01-06-2013 2 Fysiotherapie na HNP U wordt
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieOefeningen bij osteoporose
Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden
Nadere informatieInformatiebrochure. Gipsverbanden
Informatiebrochure Gipsverbanden dddd Beste patiënt, U heeft net een gipsverband gekregen, waardoor uw arm of been in een goede stand kan genezen. Een goed immobilisatieverband vermindert de pijn in belangrijke
Nadere informatieBekkenfysiotherapie rondom een radicale prostatectomie
Bekkenfysiotherapie rondom een radicale prostatectomie Binnenkort wordt u geopereerd aan uw prostaat. Uw uroloog heeft u daarover al informatie gegeven. In deze folder geven wij u uitleg over de begeleiding
Nadere informatieFysiotherapie. Adviezen en oefeningen na een hernia operatie
Fysiotherapie Adviezen en oefeningen na een hernia operatie 1 Locatie Scheper Ziekenhuis Boermarkeweg 60 7824 AA Emmen Afdeling fysiotherapie, straat 11 Tel 0591-69 11 81 2 Adviezen en oefeningen na een
Nadere informatieNuttige tips na een rug- of nekoperatie
Nuttige tips na een rug- of nekoperatie Nuttige tips na een rug- of nekoperatie Inhoud 1. Na de operatie 4 2. Algemene adviezen 4 3. Zitten 4 4. Liggen 5 5. Tillen 6 6. Rechtstaan 6 7. Autorijden 6 8.
Nadere informatieBouw en werking van de rug
Hou je rug gezond 60% tot 90% van de volwassenen krijgt ooit te maken met rugklachten. Nochtans kan je rugklachten voorkomen door rekening te houden met een aantal principes. In deze folder komen allerlei
Nadere informatieHou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieBekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap
Bekkenbodem- en buikspieroefeningen na de zwangerschap Het goed kunnen voelen van de bekkenbodem is voor veel mensen moeilijk. Na een bevalling is het voelen van je bekkenbodemspieren vaak extra moeilijk
Nadere informatieStenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel
Stenose- en/of herniaoperatie Oefeningen voor herstel H15.016-01 Inhoudsopgave Inleiding... 2 Vóór de operatie... 2 Thuis oefenen... 2 Lees deze adviezen vast goed door... 2 De dag van de operatie... 3
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatiePostpartumoefeningen na een vaginale bevalling
kinesitherapie informatiebrochure Postpartumoefeningen na een vaginale bevalling Inhoudstafel 1. Inleiding 4 2. Bekkenbodemspieren 4 3. Buikspieren 6 4. Contactgegevens bij vragen 8 5. Persoonlijke notities
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieFysiotherapie na een hernia-operatie
Fysiotherapie na een hernia-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis maart 2015 pavo 0292 Inleiding U bent in het Albert Schweitzer ziekenhuis geopereerd aan een hernia in uw rug. In deze folder willen wij
Nadere informatieAdviezen na een open-hart-operatie. Afdeling Fysiotherapie
00 Adviezen na een open-hart-operatie Afdeling Fysiotherapie U bent herstellende van een operatie aan uw hart. De fysiotherapeut heeft u na de operatie begeleid bij het weer oppakken van activiteiten en
Nadere informatieOefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2
Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze
Nadere informatieInformatiebrochure Bekkenpijn, bekkeninstabiliteit en zwangerschap
Informatiebrochure Bekkenpijn, bekkeninstabiliteit en zwangerschap Ziekenhuis Maas en Kempen Wat nu? Pijn in de omgeving van het bekken komt vaak voor in de zwangerschap. Ongeveer de helft van de zwangere
Nadere informatiePostnatale kinesitherapie Informatiebrochure
Postnatale kinesitherapie Informatiebrochure Inhoud Voorwoord 4 1. Bekkenbodemspieren 5 2. Houdingscorrectie 7 Dwarse buikspieren Tussenschouderbladspieren 3. Circulatieoefeningen 10 4. Algemene opmerkingen
Nadere informatieOefeningen en adviezen na een totale heupoperatie
Oefeningen en adviezen na een totale heupoperatie FYSIOTHERAPIE Voelt beter Uw heupgewricht is vervangen door een kunstheup (heupprothese). Een mogelijke complicatie is het uit de kom schieten van de
Nadere informatiePostnatale kinesitherapie
Postnatale kinesitherapie T +32(0)89 32 50 50 F +32(0)89 32 79 00 info@zol.be Campus Sint-Jan Schiepse bos 6 B 3600 Genk Campus Sint-Barbara Bessemerstraat 478 B 3620 Lanaken Medisch Centrum André Dumont
Nadere informatieLumbosacraal pseudoradiculair syndroom
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Neurologie Lumbosacraal pseudoradiculair syndroom 1 De neuroloog heeft geconstateerd dat er bij u sprake is van een lumbosacraal
Nadere informatieFysiotherapie Hernia- en stenoseoperaties Leefregels en oefeningen
Fysiotherapie Hernia- en stenoseoperaties Leefregels en oefeningen Inleiding Deze folder is een aanvulling op de reeds aan u uitgereikte informatie over uw hernia- of stenoseoperatie en bevat een aantal
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieNuttige tips na een rug- of nekoperatie
Nuttige tips na een rug- of nekoperatie Beste patiënt In deze folder vindt u enkele nuttige tips voor een goed herstel in de eerste weken na een rug- of nekoperatie. Naargelang de aard van de ingreep wordt
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieHet maken van een keuze Wanneer is een vaginale bevalling bij een stuitligging mogelijk. Heeft u de keuze? Het maken van een keuze. Tot slot.
Een stuitligging Inhoud Algemeen Wat is een stuitligging? Hoe vaak komt een stuitligging voor? Waarom ligt de baby in stuitligging? Als de baby bij ongeveer 36 weken nog in stuitligging ligt Het draaien
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieYoga ebook. Starten met yoga
Yoga ebook Starten met yoga Inleiding Als je nog nooit Yoga gedaan hebt, blijft het vaak een gegeven dat mensen denken dat yoga in feite een soort meditatie is. Zitten in kleermakerszit, de lotushouding,
Nadere informatieMASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN
Dendermondsesteenweg 29 9270 LAARNE-KALKEN 0474 30 85 84 www.dekrachtbron.be info@dekrachtbron.be MASSAGECENTRUM DE KRACHTBRON RUGSPIEROEFENINGEN LAGE RUGPIJN Lage rugpijn komt vaak voor bij acht op tien
Nadere informatieFysiotherapie na een lage rugoperatie
Fysiotherapie na een lage rugoperatie Inleiding U wordt binnenkort geopereerd aan een lage rughernia. In het algemeen wordt de dag na de operatie gestart met fysiotherapie. De behandelend fysiotherapeut
Nadere informatieBelangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:
Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet
Nadere informatieBekkenkanteling: maak afwisselend een bolle- en holle rug, waarbij romp en hoofd stil blijven liggen op de onderlaag.
www.gezondbewegen.nl Rugoefeningen Algemene adviezen: Creëer een vaste plaats en een vast tijdstip en voer de oefeningen twee keer per dag uit Realiseer u, indien de klachten verminderd of verdwenen zijn,
Nadere informatieOefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Nadere informatieAcute klachten aan rug of nek: houdings- en bewegingsadvies. Informatie voor patiënten
Acute klachten aan rug of nek: houdings- en bewegingsadvies Informatie voor patiënten 2 Acute klachten aan rug of nek: houdings- en bewegingsadvies Acute klachten aan rug of nek: houdings- en bewegingsadvies
Nadere informatieFysiotherapie na laminectomie
Fysiotherapie Fysiotherapie na laminectomie www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl FYS006 / Fysiotherapie na laminectomie / 24-06-2014 2 Fysiotherapie
Nadere informatieInhoudsopgave. Inleiding 3. Wat is een stuitligging 3. Hoe vaak komt een stuitligging voor 4. Onderzoek bij een stuitligging 4
Stuitligging Inhoudsopgave blz. Inleiding 3 Wat is een stuitligging 3 Hoe vaak komt een stuitligging voor 4 Onderzoek bij een stuitligging 4 Wat gebeurt er als de baby bij ongeveer 36 weken nog in stuitligging
Nadere informatieVOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)
VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan
Nadere informatieGefeliciteerd. De allerbelangrijkste regel als we het hebben over kinderen en honden is:
Gefeliciteerd. Je bent zwanger en je hebt één of meerdere honden. Het wordt jullie eerste kind. Je bent net bij de verloskundige geweest, het gaat goed met je kindje, en je hebt deze folder meegekregen.
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieAdviezen voor zwangere vrouwen voor het veilig volgen van reguliere yogalessen.
Zwangerschap en yoga Adviezen voor zwangere vrouwen voor het veilig volgen van reguliere yogalessen. Als yogadocenten vinden we het belangrijk dat je op een veilige manier yogalessen kunt volgen, ook als
Nadere informatieUw heupgewricht is vervangen vangen door een kunstheup (heupprothese
Fysiotherapie na een heupoperatie Uw heupgewricht is vervangen vangen door een kunstheup (heupprothese prothese). Een mogelijke complicatie is het uit de kom schieten van de heupprothese. Dit wordt ook
Nadere informatieMINDFUL. Abs Challenge
WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3 WEEK 4 MINDFUL Abs Challenge Een sterkere en strakkere core: daar heb je maar één maand voor nodig. Met een sterkere core-stability verbeter je je sportprestaties en je houding. Bovendien
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieOrthopedie. Instructies voor patiënten met een kunstheup
Orthopedie Instructies voor patiënten met een kunstheup Geachte mevrouw/mijnheer, In deze folder vindt u een aantal richtlijnen/instructies, die u goed kunt gebruiken nadat u een heupprothese heeft gekregen.
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieGynaecologische operatie
Gynaecologische operatie Adviezen en oefeningen Patiënteninformatie Gynaecologische operatie adviezen en oefeningen Inhoudsopgave: 1 Na de operatie 2 De volgende dagen 3 Toilethouding 4 Inleiding 5 Moe
Nadere informatieRevalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Revalidatie na een hernia-operatie of een operatie aan een vernauwing van het lendenwervelkanaal z 1 Als u een hernia-operatie
Nadere informatiePATIËNTENBROCHURE. Kinesitherapie bij COPD
PATIËNTENBROCHURE Kinesitherapie bij COPD INHOUDSOPGAVE 1. Inleiding... 3 2. Ademhalingsoefeningen 4 Ademen met geperste lippen. 4 Buikademhaling.. 4 Hoesten en verwijderen van slijmen. 6 3. Houdingen
Nadere informatie