Postnatale kinesitherapie

Transcriptie

1 Postnatale kinesitherapie T +32(0) F +32(0) info@zol.be Campus Sint-Jan Schiepse bos 6 B 3600 Genk Campus Sint-Barbara Bessemerstraat 478 B 3620 Lanaken Medisch Centrum André Dumont Stalenstraat 2a B 3600 Genk

2 BESTE MAMA, In deze brochure vindt u een beschrijving van de oefeningen die de kinesitherapeut u gaat aanleren, zodat u deze thuis verder kunt uivoeren. Voor eventuele vragen kan u terecht bij de kinesist of op het nummer 089/ Wij wensen u alvast een mooie toekomst met uw baby en veel succes met deze oefeningen. INHOUDSTAFEL 1. Circulatie-oefeningen 3 2. Bekkenbodem-oefeningen 3 3. Buikspieroefeningen 4 4. Buik, billen buitenkant dijen 6 5. Borstspieroefening 6 6. Tips 7 Namens de kinesitherapeuten Inhoudsverantwoordelijke: dr. P. Hallet (Revalidatiearts) November Ziekenhuis Oost-Limburg l Brochure: BR Postnatale kinesitherapie

3 01 CIRCULATIE-OE- FENINGEN Ruglig, benen gestrekt op het bed: Voeten buigen en strekken Benen gespreid= cirkels beschrijven met de voeten binnenwaarts Benen gespreid: cirkels beschrijven met de voeten buitenwaarts Basishouding voor elke oefening: ruglig, benen gebogen; inademen met dikke buik, bij uitademen buik krachtig en snel intrekken (cfr. Sluiten van een strakke broek), rug recht + bekkenbodemspieren aanspannen en 5 tijden aanhouden 02 BEKKENBO- DEM-OEFE- NINGEN Ruglig, benen gebogen: buikademhaling, buik krachtig en snel intrekken, rug recht: 5 seconden adem inhouden, bekkenbodemspieren opspannen gedurende 10 seconden ontspannen. Idem vanuit stand. De bekkenbodemspieren 90x per dag opspannen en ontspannen; Normaal opspannen en ontspannen; Idem + 5 tellen aanhouden; Krachtig opspannen en ontspannen; Idem + 5 tellen aanhouden; Snel opspannen en ontspannen; Snel en krachtig opspannen en ontspannen. De liftoefening. basishouding: bekkenbodemspieren steeds krachtiger opspannen naargelang de lift naar het eerste, tweede en derde verdieping gaat, positie 5 seconden aanhouden. Dan geleidelijk bekkenbodemspieren ontspannen naar het tweede, eerste verdieping en gelijkvloers. Idem vanuit stand en zit. Brochure: BR Postnatale kinesitherapie l Ziekenhuis Oost-Limburg 3

4 03 BUIKSPIEROEFE- NINGEN Test blaascontrole: tijdens het wateren, in het begin, de urinestraal onderbreken gedurende 5 seconden. Test 1x per week. Bij te vaak testen kans op blaasontsteking. Diastase controleren Basishouding: bekken achterwaarts kantelen; hoofd en armen voorwaarts heffen. Met één hand de diastase controleren terwijl de andere arm en hoofd geheven blijft. Controle: 1x om de 3 weken en dit gedurende 3 à 6 maanden uitvoeren. Hierna is de diastase meestal dicht. Zolang er diastase is GEEN buikspieroefeningen doen en via zijlig uit het bed rechtkomen. Basishouding: armen gekruist over de buik, met de handen de twee buikhelften tegen elkaar duwen, nadien hoofd voorwaarts heffen 5 tijden aanhouden en ontspannen. Basishouding: met linkerbeen zo laag mogelijk en langzaam over de grond fietsen. Idem rechterbeen. 4 Ziekenhuis Oost-Limburg l Brochure: BR Postnatale kinesitherapie

5 Les 2 Vanuit handen -en kniestand basishouding uitvoeren. Idem vanuit stand, voorarmsteun op aanrecht of tafel, benen gespreid en lichtjes gebogen. De hele dag buik en bekkenbodemspieren lichtjes ingetrokken houden. Idem tijdens het marcheren met bekken achterwaarts gekanteld. De eerste 6 weken s morgens en s avonds gedurende een half uur in voorlig liggen. Leg 2 dikke kussens onder bekken en taille. Dit om de baarmoeder vlugger in zijn juiste positie te laten kantelen. Brochure: BR Postnatale kinesitherapie l Ziekenhuis Oost-Limburg 5

6 04 BUIK, BILLEN BUITENKANT DIJEN Ruglig, benen gekruist en gestrekt, linkerbeen boven; basishouding en de dijen krachtig tegen mekaar duwen. Idem rechterbeen boven. Idem vanuit stand en zit. 05 BORSTSPIEROE- FENING Basishouding: het zitvlak heffen en billen aanspannen. Zit; armen rechthoekig gebogen, ellebogen op schouderhoogte; basishouding: Handen tegen elkaar drukken gedurende 5 sec. Handen in elkaar gehaakt en trekken gedurende 5 sec. Idem vanuit stand 6 Ziekenhuis Oost-Limburg l Brochure: BR Postnatale kinesitherapie

7 06 TIPS Bij het heffen: door de knieën buigen, buik- en bekkenbodemspieren opspannen. Test: bij hoge drang om te urineren of stoelgang: 10 seconden wachten. Test 1x per week. Bij te vaak testen kans op blaasontsteking. Doe al de oefeningen minstens 10 maal 1 keer per dag. Brochure: BR Postnatale kinesitherapie l Ziekenhuis Oost-Limburg 7

8 Schrijf u in op onze nieuwsbrief via BR0338