Trainen Catalyst. Catalyst

Transcriptie

1 Catalyst Catalyst bestaat uit professionele trainingsprogramma s voor een wetenschappelijke analyse. Er zijn drie verschillende programmatypes die instelbaar zijn in afstand (in stappen van 100 meter) of tijd (in stappen van 10 seconden). Slope (hellingsweerstand) Dit programma is instelbaar van 5% tot en met +20%. Deze training is vergelijkbaar met het fietsen buiten op de weg. Wanneer je sneller fietst, wordt de remweerstand zwaarder en ook wanneer je met een hoger percentage rijdt. Instellen doe je in stappen van 0,1%. Watt (vermogen) Bij een programma in vermogen past de software de weerstand op de rol zodanig aan dat je steeds het door jouw ingestelde vermogen trapt. Verander je van trapfrequentie of verzet, dan past de software de weerstand op de rol aan. Het vermogen kun je instellen van 10 tot en met 990 Watt in stappen van 10 Watt. Hartslag Bij een programma in hartslag controleert de software tijdens de training voortdurend of de frequentie van je hartslag nog rond de ingestelde waarde ligt. De weerstand van de rem wordt hierop aangepast. De hartslag kun je instellen van 40 tot en met 240 hartslagen per minuut in stappen van 1. Let op: Je dient de hartslagfunctie aan te zetten voordat je de hartslagtraining start Oktober 2013

2 Test Er wordt op dit moment een test aangeboden om het vermogen te berekenen dat je een uur lang kunt volhouden, de zogenaamde Functional Threshold Power (FTP). Op deze wijze kunnen je power zones worden bepaald. Je kunt kiezen uit twee niveaus: CP20 Test Amateur Cyclist CP20 Test Deze test is bedoeld voor wielrenners (van amateurs tot profs). Deze test is bedoeld voor alle overige niveaus. Het kiezen van een programma Recent De snelste manier om een training op te starten is via deze knop. De laatste trainingen zijn oproepbaar via het menu aan de linkerzijde. Er verschijnt een keuzelijst met de laatste trainingen van de geselecteerde gebruiker. Deze trainingen (eventueel met opponenten) heb je ooit een keer gereden en herhaal je. Onderin zie je een afbeelding en rechts informatie over het programma. Je kunt direct starten na het selecteren van het parcours. Selecteer programma Hier kies je het trainingstype. Je hebt de keuze uit zeven types trainingen met Slope, Watt, Hartslag en Tests. Na je keuze verschijnen in de lijst de trainingsprogramma s die bij dit type horen. Onderin zie je het profiel van het parcours en rechts informatie hierover. Maak een keuze en druk op de knop Selecteer voor training om te starten Oktober 2013

3 Vrij trainen Dit is geen programma, je kunt dan ook geen opponenten selecteren. Kies het type training dat je wilt fietsen en je kunt direct starten. Tijdens het fietsen bepaal je de instelling handmatig met de interface. Wanneer je klaar bent met trainen sla je de training op als een programma. Start de training Voor de start kun je de opponenten selecteren. Hartslag Het vinkvakje in het introscherm geeft aan of de hartslag Aan of Uit staat. Wanneer Aan is geselecteerd kun je de onder- en bovenlimiet van de hartslag instellen met de pijltjestoetsen en de muis. Tijdens het fietsen worden de limieten in beeld gebracht. Alle analoge hartslagbanden zijn bruikbaar. Bij de Bushido en de Vortex kan ook een ANT+ hartslagband worden gebruikt. Suunto hartslagbanden (ANT+) en Polar W.I.N.D. hartslagbanden werken niet met de Tacx trainers. Opponenten Opponenten kies je nadat je het gewenste trainingsprogramma hebt gekozen. Door in de onderbalk op de knop Opponenten te klikken verschijnen de mogelijke tegenstanders. Een opponent is een tegenstander die hetzelfde programma al een keer eerder heeft gefietst. Dat kun je zelf zijn of een gedownloade score via BikeNet. Alleen bij een Slope/Afstand programma stel je maximaal 19 opponenten in (bij de andere programmatypes is dat niet mogelijk). Alle opponenten die er zijn, staan daar met hun gemiddelde snelheid en tijdsduur. Ze doen alleen mee met de wedstrijd op het moment dat je ze met de muis hebt geselecteerd via het vinkvakje. Je kunt vervolgens de gemiddelde snelheid en naam aanpassen. Opponenten via BikeNet Naast jouw trainingsprogramma s kun je ook kiezen voor Opponenten via BikeNet Oktober 2013

4 Met de knop Duplicate maak je een kopie van de opponent. Wijzig de naam van de opponent en pas de snelheid aan (sneller of langzamer). De nieuwe opponent zal tijdens de training dicht bij je in de buurt fietsen. Deze functie is handig om je prestaties te kunnen verbeteren. Functies tijdens het trainen Start training Na Start training verschijnt de Countdown teller. Wanneer deze op 0 staat, mag je gaan fietsen. Het is ook voor de opponenten het startsein, zij zullen vertrekken. Bij een valse start zal de Countdown opnieuw gaan aftellen. Pauzeren tijdens trainen Wanneer je wilt stoppen met trainen voordat je bij de finish bent, komt er een pop-up met Pauze op het scherm. Hierin staan de pauzetijd en de actuele hartslag. Alle gegevens van de renners worden vastgehouden tijdens de pauze. Wanneer je weer gaat rijden, rekent de computer verder op basis van deze gegevens. Power Mode Deze functie wordt gebruikt om de instelling van de huidige route tijdens de training aan te passen qua zwaarte. Dit kan op elk gewenst moment via de knop Enter (VR interface) of pijltje naar rechts (Bushido/Vortex/Genius computer). Er verschijnt een pop-up waarin je de Power Mode aanpast met pijltje omhoog en pijltje omlaag. Wanneer je dit doet, zul je bij de finish het programma moeten opslaan onder een andere naam. De opponenten vervallen na aanpassing van de Power Mode instelling Oktober 2013

5 Finish Na de finish verschijnt een pop-up met jouw tijd en die van de opponenten. Kies Opslaan wanneer je deze score wilt behouden. De score kan achteraf worden bekeken via Analyser. Voortijdig stoppen Stoppen terwijl je nog niet bij de finish bent doe je met de knop Cancel (VR interface) of pijltje naar links (Bushido/Vortex/Genius computer). Er verschijnt een pop-up met de vraag of je het gedeelte dat je hebt gefietst wilt opslaan. Zo ja, geef het programma een nieuwe naam en kies Opslaan. De score kan achteraf worden bekeken via Analyser. Schermen tijdens trainen Tijdens de training blader je door de verschillende schermen via de interface op het stuur met pijltje omhoog en pijltje omlaag. Via de knop Enter (VR interface) of pijltje naar rechts (Bushido/Vortex/Genius computer) roep je extra functies op. Er verschijnt een pop-up waarin je de instellingen van het desbetreffende scherm bepaalt via pijltje omhoog en pijltje omlaag Oktober 2013

6 Programma weergave De weergave van het programma bovenin het scherm kan verschillen, afhankelijk van het gekozen trainingstype. Bij een Slope/Afstand programma is het parcours weergegeven als een bergprofiel. Bij de andere types zie je staven met daarboven de instelling van de route. De breedte van de staaf is afhankelijk van de duur of afstand van de route. De verticale lijn is de positielijn. Tijdens het rijden schuiven de staven naar links weg. Tegelijkertijd krijgen de staven links van de positielijn een andere kleur Oktober 2013

7 Grafiek Tijdens het fietsen wordt de geleverde trainingsinformatie in een grafiek meegetekend. Standaard bij elke start zijn Snelheid, Vermogen, Cadans en Hartslag zichtbaar. Deze lijnen zet je Uit of Aan door met de muis op de verticale as met schaalverdeling te klikken. In de grafiek zijn ook de ingestelde Hartslaglimieten zichtbaar via een stippellijn. Rechts van de grafiek staan de waarden van de limieten en de tijdsduur. Trainingsinformatie Onderaan het scherm zijn de waarden van de trainingsinformatie zichtbaar: Snelheid Actuele snelheid * AVS gemiddelde snelheid MAX maximum snelheid Cadans Actuele trapfrequentie AVS gemiddelde trapfrequentie MAX maximale trapfrequentie Vermogen Actuele geleverd vermogen * AVS gemiddelde vermogen MAX maximum vermogen Hartslag Actuele hartslag * AVS gemiddelde hartslag MAX maximum hartslag Instelling route Slope, Watt of Hartslag instelling Gemiddelde van de instelling Maximum van de instelling Afstand Ritafstand Bij een Afstand programma de totale afstand en de nog resterende afstand in de route Stopwatch Tijdsduur van de training ETA verwachte aankomsttijd bij een Afstand programma Rest. Resterende tijd van het programma Oktober 2013

8 Positie renners De positie van de gebruiker in het programma wordt aangegeven met een verticale lijn. Ook de positie van de opponenten is zichtbaar. Linksboven zie je de balk met de namen van opponenten en de opponenten met de onderlinge verschillen in Tijd of Afstand. De bovenste balk geeft de afstand in de route weer met een aflopende tijd of afstand. De onderste balk geeft de positie aan van het totale programma. Je kunt switchen tussen de verschillende onderbalken via de interface en het menu Oktober 2013

9 Catalyst 3D Deze weergave is alleen beschikbaar bij een Slope/Afstand programma en wanneer je een route rijdt (dus niet bij Vrij trainen). Catalyst 3D maakt van de route een virtuele omgeving. Als er opponenten meerijden, dan zullen deze ook worden weergegeven. Er zijn verschillende camerastanden mogelijk: Near = dichtbij Far = veraf Front = van voren Rotate = 360 graden view Fixed = camera volgt op een vast punt Vrij trainen Tijdens het fietsen in Vrij trainen bepaal je de instellingen van de routes (Slope, Watt en Hartslag) handmatig met de Pijltje omhoog of Pijltje omlaag toets. Aan het einde van de training sla je de training op als een programma. Tijdens Vrij trainen is er maar één beeldschermkeuze. Wanneer de instelling van de route wordt aangepast, reageert de remunit direct en past de weerstand op de rol aan. Na tien seconden niets wijzigen maakt Catalyst automatisch een nieuwe route. Stoppen doe je met de knop Cancel (VR interface) of pijltje naar links (Bushido/Vortex/Genius computer). Er verschijnt een pop-up met de vraag of je het programma en de score wilt opslaan. Zo ja, geef het programma een nieuwe naam en kies Opslaan. Hiermee kun je de score achteraf bekijken via Analyser en het programma later nog eens fietsen Oktober 2013

10 Werkingsgebieden Wanneer de actuele waarde in het rood wordt weergegeven, betekent dit dat je op dat moment niet de prestatie levert zoals die wordt aangegeven. Omdat de rol van de trainer bij een afdaling in het terrein niet vanzelf gaat draaien, zoals in de werkelijkheid, zijn in de software virtuele snelheidsformules ingebracht. Om de realiteit zoveel mogelijk na te kunnen bootsen, wordt de snelheid van de renner bergaf kunstmatig hoger en bergop lager. Vanwege deze toepassing zal in veel gevallen de snelheid die wordt weergegeven op het scherm anders zijn dan de werkelijke fietssnelheid. Dit wordt, bij de trainingsinformatie, aangegeven door middel van een rood getal voor de snelheid. Ongeacht welke trainer je koopt, is het doel van Tacx om op elke trainer dezelfde vermogensinspanning te kunnen leveren wanneer je een beklimming fietst. Of je dit nu met een i- Flow of met een i-genius doet, uiteindelijk moet het geleverde vermogen hetzelfde zijn. Hier treedt een probleem op, want de remkracht van een i-flow is heel anders dan die van een i-genius. Een i- Genius kan veel krachtiger remmen. Dus een stijging van 8% voelt anders aan bij een i-flow (licht) dan bij een i-genius (zwaar). De i-genius kan namelijk veel beter een beklimming simuleren, waar een i-flow ophoudt met remmen bij 4 à 5% stijging (afhankelijk van het ingestelde gewicht). Als we ons doel willen halen, moeten we in de software een aanpassing maken, zodat het geleverde vermogen voor beide trainers gelijk is. Dit doen we door de snelheid van de i-flow te verlagen zodra de maximale remkracht is bereikt. In de software zal de snelheid dan worden weergegeven in het rood (of deze wordt vierkant weergegeven op een i-vortex of Bushido). Dit noemen we de virtuele snelheid. Het belangrijkste verschil Nu we dit weten, is het makkelijker om het belangrijkste verschil tussen de Tacx trainers te begrijpen: i-flow De i-flow kan remmen tot een maximum van 4-5%, afhankelijk van het ingestelde gewicht. Boven dit maximum zal de snelheid naar beneden gaan, wat ertoe leidt dat je de werkelijke fietssnelheid niet ervaart. Klimmen op 8% zal daarom nooit realistisch aanvoelen. De i-flow wordt geleverd met de Basic versie van de Tacx Trainer software 4. Dit betekent dat bepaalde functies (zoals importeren, exporteren en VR) niet volledig beschikbaar zijn. i-vortex De i-vortex kan remmen tot een maximum van ongeveer 7%, afhankelijk van het ingestelde gewicht. De werking is nagenoeg gelijk aan de i-flow, met het verschil dat het percentage gelijkmatiger kan worden verdeeld over de weerstand. Dit betekent bijvoorbeeld dat 4% stijging zal aanvoelen als een klim van 3%, 6% stijging als een klim van 4% en 9% stijging als een klim van 6%. Bushido De Bushido heeft meer remkracht dan de i-vortex. Dit betekent bijvoorbeeld dat 11% stijging zal aanvoelen als een klim van 8%. i-genius De i-genius kan gaan tot wel 20%. Het remmen wordt niet gemanipuleerd, waardoor fietsen op de i- Genius veel realistischer aanvoelt Oktober 2013

11 Andere verschillen In aanvulling op het bovenstaande is er nog een aantal andere verschillen tussen de Tacx trainers: De Bushido en i-vortex hebben een interface die niet kan werken zonder deze aan te sluiten op een PC. De i-genius en i-flow hebben altijd een computer nodig om te kunnen werken. Op de Bushido kun je vooraf Slope-Wattage-Hartslag trainingen programmeren. Op de i-vortex kun je alleen handmatig aanpassen tijdens een rit. De Bushido heeft geen elektriciteit nodig om te kunnen werken. Een generator in de rem maakt het mogelijk om te trainen. De Bushido is eenvoudig op te zetten en te verplaatsen naar elke gewenste plek. Zowel de Bushido als de i-vortex is ANT compatibel (analoog werkt ook) zodat er een ANT riem op kan worden aangesloten. De i-flow is alleen analoog compatibel. Lijst met compatibele onderdelen: t-included Fietstrainers Er zijn verschillende Tacx fietstrainers: Booster, Satori, Blue Motion, Blue Matic en Blue Twist. Het belangrijkste verschil ligt in de remkracht. Hoe duurder de trainer, hoe beter de remkracht bij lage snelheden (om een beklimming te simuleren). Een fietstrainer kan niet worden aangesloten op een PC. Er is echter een programma, de Tacx Video Player, waarmee een beetje interactie mogelijk is Oktober 2013